耐力：无伤、、轻松的MAF训练法9787213080135 浙江人民出版社 [美] 菲利普 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·马费通 Dr. Philip Ma 著

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• MAF训练法
• 无伤训练
• 轻松跑步
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店铺： 悟元图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080135

商品编码：29423128383

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息
图书名称	耐力：无伤、、轻松的MAF训练法
作者	菲利普·马费通 (Dr. Philip Maffeton
定价	69.90元
出版社	浙江人民出版社
ISBN	9787213080135
出版日期	2017-05-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？ 你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？ 跑得越快效果越好，过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松…… 你是不是一直遵循这样的方式运动、？ NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！哪有那么难！ 拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、的运动方法。 菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高效率，轻松达到运动的目标。

作者简介

菲利普?马费通 MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目影响力的20人之一。 辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。 跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。 谭杰 高级记者，《篮球报》总编辑，《中国马拉松·者》杂志出版人，中国田协2016中国马拉松跑步人物。 拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。 2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了20届和21届波士顿马拉松赛。 张祎同 金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。

目录

推荐序 1 　把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度 推荐序 2 　审慎，训练的态度 译 者 序 通往波士顿马拉松之路 序 言 发掘自己的运动潜能 前 言 我的耐力之路 M. 建立耐力基础 01 什么是耐力 02 训练自己的身体 03 打造你的MAF 04 MAF 测试 05 热身和冷身 A. 提升耐力水平 06 进阶训练方法 07 训练压力 08 过度训练综合征 09 量身定制你的训练计划 10 做好准备，迎接比赛 11 高海拔训练 F. 全新改善健康状况 12 碳水化合物和两周测试 13 膳食脂肪 14 健康，不要亡病 15 与体重问题 张祎同说

编辑推荐

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的选择。 用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速跑”，说这是的安全选择。 zui适宜新手的跑步训练法，*一个让你每年都能达到状态的训练方法。 跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步圣经》的耐力运动员圣经，曾被评为“年度铁人三项训练法”。 《中国马拉松?者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6 届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗?麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、中国马拉松·者、悦跑圈、跑步圣经网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步圣经、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人 等联袂推荐！ 湛庐文化出品。

文摘

序言

《耐力：无伤，轻松的MAF训练法》 9787213080135 浙江人民出版社 深度解析：重塑你的运动感知，解锁持久潜能 本书并非一篇关于“坚持就是胜利”的陈词滥调，也不是一本提供速成秘籍的运动指南。它是一次深刻的自我探索，一次对身体最本质的理解，一次关于如何在运动中实现真正可持续发展的哲学思考。它引导我们摆脱对“高强度”的盲目崇拜，回归到身体最自然、最有效的运行模式。 一、 抛弃误区：高强度训练的隐形代价 长期以来，运动界普遍存在一种观念：训练强度越大，效果越好。似乎只有在心跳飙升、肌肉酸痛、呼吸困难的状态下，才能真正“燃烧脂肪”、“提升心肺功能”。然而，这种观念正在被越来越多的科学研究和实践经验所挑战。《耐力：无伤，轻松的MAF训练法》直击这一误区，深入剖析了过度追求高强度训练可能带来的负面影响。 伤病隐患： 持续的高强度训练，尤其是忽视身体信号，容易导致肌肉、韧带、骨骼的过度磨损，增加肌腱炎、骨折、关节损伤等风险。这些伤病不仅会中断训练计划，更可能对长期的运动能力和生活质量造成不可逆转的影响。本书将详细阐述高强度训练如何诱发这些伤病，并提供预防机制。 能量枯竭与疲劳累积： 高强度训练需要大量的能量消耗，身体需要更长的恢复时间。如果训练频率过高或强度过大，身体将难以充分恢复，导致慢性疲劳、免疫力下降，甚至出现“运动性贫血”等问题。本书将揭示身体疲劳的深层原因，以及如何通过科学的训练安排避免过度疲劳。 心理倦怠： 持续的艰苦训练，即使身体能够承受，也容易让运动员产生心理上的厌倦和抵触情绪。运动的乐趣被消磨殆尽，取而代之的是焦虑和压力。本书将探讨如何通过更轻松、更愉悦的方式训练，重新点燃对运动的热情。 效率低下： 令人惊讶的是，过度依赖高强度训练，有时反而会降低训练效率。身体在长期处于高压状态下，其适应能力会受到限制。本书将揭示，低强度训练能够更有效地促进基础代谢、提升脂肪燃烧效率，并为高强度训练打下坚实的基础。 二、 MAF的核心理念：聆听身体的智慧 MAF（Maximum Aerobic Function）并非一个新奇的术语，它代表着一种回归本源的训练哲学——最大有氧功能。作者通过深入浅出的讲解，将MAF的核心理念展现在读者面前： 最大摄氧量（VO2 Max）的真正含义： VO2 Max是我们身体在单位时间内利用氧气的能力，是衡量心肺健康和运动潜力的重要指标。然而，提升VO2 Max并非只能通过高强度间歇训练。MAF训练法认为，通过持续的低强度有氧训练，可以更有效地提升身体利用氧气的能力，并为提高VO2 Max打下坚实的基础。 有氧系统与无氧系统的协同： 我们的身体在运动时，同时依赖有氧系统和无氧系统提供能量。MAF训练法强调的是，在基础有氧能力得到充分发展后，身体的无氧系统才能更高效、更稳定地运作。这就好比建筑的地基，地基不牢，高楼何以耸立？ “轻松”的科学性： MAF训练法的“轻松”并非“不努力”，而是指一种在身体舒适区内进行的训练。这种“轻松”是通过科学的配速和心率控制来实现的。它让身体在不受过度压力的情况下，能够更有效地进行能量代谢，促进线粒体功能，增强毛细血管密度，从而全面提升有氧能力。 个性化训练的基石： MAF的核心在于“个体化”。每个人的身体状况、训练基础、恢复能力都不同。MAF训练法提供了一套科学的方法，帮助我们了解自己的MAF值，并据此设定个性化的训练强度，避免“一刀切”的训练模式。 三、 MAF训练法的实践指南：从入门到精通 本书不仅是理念的阐述，更是一本详细的实践操作手册。作者将一步步引导读者掌握MAF训练法的具体方法： MAF心率的测定与运用： 这是MAF训练法的灵魂所在。本书将详细介绍如何通过简单的测试方法，计算出个人的MAF心率区间。并阐述在不同训练目的下，如何精确控制心率在MAF区间内进行训练。 轻松的有氧训练： 详细指导如何进行MAF训练，包括跑步、骑行、游泳等多种运动形式。重点在于保持心率稳定，体会身体在低强度下的舒适状态。书中会提供大量的训练计划示例，涵盖初学者、进阶者以及不同运动目标的群体。 构建强大的有氧基础： MAF训练法强调，强大的有氧基础是实现运动目标的关键。本书将解释，为何通过MAF训练能够更有效地燃烧脂肪，提升耐力，并为更高级的训练打下坚实基础。 循序渐进的强度提升： MAF训练法并非一成不变的低强度。随着有氧能力的提升，MAF心率区间也会随之改变。本书将指导读者如何监测身体变化，适时调整训练强度，稳步迈向更高的运动表现。 与高强度训练的结合： MAF训练法并非否定高强度训练，而是强调在有氧基础稳固的前提下，将高强度训练作为锦上添花。本书将详细阐述如何将MAF训练法与间歇跑、节奏跑等高强度训练有机结合，实现更佳的训练效果，同时最大限度地规避伤病风险。 营养与恢复的科学配合： 训练的效果离不开科学的营养补充和充足的恢复。本书将从MAF训练法的角度，阐述最佳的营养策略和恢复方法，帮助身体高效地适应训练，并预防疲劳。 四、 MAF训练法的深远影响：不仅仅是运动表现 MAF训练法的价值远不止于提升运动成绩，它更是一种生活方式的引导： 重塑对身体的认知： 通过MAF训练，你会更深刻地理解身体的语言，学会倾听身体的信号，与身体建立更和谐的关系。 提升整体健康水平： 强大的有氧能力不仅能改善心肺功能，还能有效调节血糖、血脂，增强免疫系统，对预防慢性疾病具有积极意义。 增强心理韧性： 在“轻松”的训练中，你学会的是耐心、坚持和自我关怀，这种心态的转变会渗透到生活的方方面面。 长久的运动乐趣： 当运动不再是痛苦的煎熬，而是融入生活的愉悦体验时，你才能真正享受运动带来的健康与快乐，实现终身运动的可能。 《耐力：无伤，轻松的MAF训练法》是一本颠覆你运动认知的著作。它将带领你走出过度追求“苦行僧”式训练的误区，进入一个更科学、更健康、更可持续的运动新境界。无论你是初涉跑道的健身新手，还是追求突破的资深跑者，亦或是希望改善整体健康的普通大众，这本书都将为你提供一套切实可行的方法，让你在运动中找到真正的乐趣和持久的进步。

评分☆☆☆☆☆

从作者的背景来看，似乎是一位在相关领域深耕多年的专家，这一点从他叙述问题的角度就能体现出来。他的思考逻辑非常严谨，总能一针见血地指出大众在耐力训练中常见的误区。例如，在引言部分对“过度训练”的剖析，就让我这个自认为有些训练经验的人都感到醍醐灌顶。我特别喜欢那种深入浅出的讲解方式，他似乎有一种魔力，能把复杂的生理学概念，用日常生活中的例子来解释清楚，让非专业人士也能迅速理解背后的科学原理。这种基于坚实科学基础上的指导，比那些空洞的口号更有说服力。我期待后续章节能更深入地探讨个体差异化训练的重要性，毕竟每个人的身体反应和恢复能力都是独一无二的，如果能提供一些自我监测和调整进度的工具和方法，那就太棒了，这才是真正负责任的教学态度。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下被朋友推荐接触到这类主题的，当时对于如何系统地提升个人耐力水平感到十分迷茫，市面上的资料往往要么过于专业晦涩，要么就是泛泛而谈，缺乏实际操作的指导。这本书的标题，尤其是“无伤、轻松”这几个字，简直是为我这种既想进步又害怕受伤的业余爱好者量身定做的。它不像某些极端的训练法那样鼓吹“不破不立”，而是更注重可持续性和身体的长期健康，这对我来说，比追求短期的极限成绩重要得多。我个人非常看重这种循序渐进的理念，它让人感觉训练不再是一种痛苦的煎熬，而更像是一场有计划的、可以长期坚持的自我探索之旅。这种强调身心和谐的视角，是很多传统运动书籍所缺失的，它提供的不仅仅是训练计划，更像是一种全新的生活态度和运动哲学。我希望书中能详细阐述如何平衡日常工作与训练，让“轻松”二字真正落到实处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名在书架上显得非常独特，它不追求夸张的成功学口号，而是用“MAF”这个专业术语暗示了其背后的训练体系是有根有据的。我个人对这种强调效率而非强度的训练方法一直抱有浓厚兴趣，因为我发现自己对高强度间歇训练的耐受度并不高，容易产生畏难情绪。我非常期待书中能够详细介绍MAF训练的核心指标——心率区间是如何精确测定和日常应用的。如果能附带一些训练日志的模板，或者一个简单的自测流程来确定个体最大有氧心率，那就太贴心了。对我而言，一本好的训练书籍，不仅要告诉我“做什么”，更要教会我“如何知道自己做得对不对”。我希望这本书能真正成为我未来几年里，指导我科学提升耐力的“案头圣经”，而不是读完一遍就束之高阁的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我拿到书的时候，首先是被它的装帧质量所吸引，纸张的触感非常舒服，油墨印刷的清晰度也极高，能感受到出版社在细节上的用心。虽然我还没来得及深入阅读，但光是翻阅目录和前言部分，我就能感觉到作者在构建整个训练体系时所下的苦功。文字排版布局合理，疏密有致，即便是复杂的训练图表和数据，看起来也不会让人感到吃力。我特别欣赏作者在开篇就建立起来的那种积极、鼓励的基调，让人在还未开始实践之前，就已经对未来的训练充满了信心和期待。从排版到纸张选择，这本实体书本身就是一种高品质的阅读体验的保证，它不像一些廉价出版物那样匆匆应付，而是真正把“阅读”这件事当作一种享受来对待。我期待着接下来的内容能同样出色，真正将这种专业性与易读性完美结合起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计给我带来了一种强烈的仪式感，仿佛拿起它，就意味着我正式踏上了一条更科学、更稳健的训练道路。我最近一直在思考如何将自己的周末长跑变成一种享受而非负担，这本书的出现正好及时雨。我注意到出版社是浙江人民出版社，这在国内出版界是有一定口碑的，也侧面保证了内容的专业性和权威性。我希望书中能提供非常实用的工具，比如不同心率区间对应的训练感受描述，或者不同天气条件下如何调整配速的实用建议。我之前尝试过一些APP上的训练计划，但总觉得它们缺乏人性化的灵活度，而一本实体书，尤其是一本由资深人士撰写的书籍，往往能提供更具温度和适应性的指导。这种将理论与实践无缝衔接的尝试，是评估一本训练书籍价值的关键所在。