體育與健康 9787562139102 西南師範大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁嚮陽 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
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• 西南師範大學齣版社
• 9787562139102
• 中小學教育
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• 教學參考
• 健康教育
• 體育教學

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562139102

商品編碼：29423969778

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：29.00元

作者：梁嚮陽

齣版社：西南師範大學齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787562139102

字數：

頁碼：312

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》是21世紀高職高專教育規劃教材。該書把“健康”的指導思想作為確定課程內容的基本齣發點，教材內容反映瞭本學科的新進展、新成果，全麵闡述瞭體育運動與健康的相關理論、體育運動對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的指定等基本理論知識，並對一些基本的體育技能作瞭詳盡的描述。本教材力求語言上通俗易懂，形式上圖文並茂，增加瞭教材的知識性、娛樂性和趣味性，從而充分激發瞭學生的學習興趣，使學生自覺地參與體育鍛煉。《體育與健康》可作為高等職業學校、高等專科學校、成人高校、本科院校舉辦的二級職業技術學院、繼續教育學院和民辦高校各專業的體育課程教材，亦可供其他社會相關從業人員參考或閱讀。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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活力人生：探索體育與健康的無限可能 “生命在於運動”，這句古老的格言深刻地揭示瞭體育在人類健康生活中的核心地位。然而，在快節奏的現代社會，我們常常在學業、工作和瑣碎的日常事務中消耗過多的精力，忽略瞭身體的信號，也低估瞭健康生活方式的重要性。本書並非一本簡單的運動指南，也不是一本枯燥的生理學教科書，而是一次關於如何真正擁抱活力人生、構建健康未來的深度探索。它旨在喚醒我們內心對生命的熱愛，理解身體的智慧，並通過科學而係統的方法，將體育運動融入日常生活，從而實現身心的和諧統一。 第一部分：體育，不止於競技 在許多人眼中，體育似乎僅僅局限於賽場上的你追我趕，或是為瞭取得優異成績而進行的艱苦訓練。然而，本書將帶您重新審視體育的定義，拓寬其廣度與深度。 體育的多元魅力： 我們將深入探討各種各樣的體育運動，從那些我們耳熟能詳的團隊運動如籃球、足球，到展現個人技巧與耐力的項目如遊泳、跑步、網球，再到追求身心閤一的東方傳統體育如太極拳、瑜伽。每一種運動都有其獨特的魅力和鍛煉價值，滿足不同人群的興趣與需求。我們會分析不同運動的特點，例如，籃球如何鍛煉團隊協作與快速反應能力，長跑如何挑戰個人毅力與心肺功能，而瑜伽又如何幫助我們實現身心放鬆與內在平衡。 運動的本質與目的： 除瞭強身健體，體育更承載著豐富的精神內涵。本書將闡述體育在培養堅韌不拔的意誌、公平競爭的體育精神、團隊閤作意識以及戰勝睏難的勇氣方麵所起到的不可替代的作用。我們將分享一些鼓舞人心的體育故事，講述運動員們如何通過不懈的努力和頑強的拼搏，超越自我，實現夢想。同時，我們也會探討體育作為一種社交方式，如何幫助人們建立友誼，拓展人脈，增強歸屬感。 科學運動的原則： “閤理運動”是避免運動損傷、最大化運動效益的關鍵。本書將從基礎的運動生理學原理齣發，講解熱身、拉伸、力量訓練、心肺訓練和放鬆等各個環節的重要性。我們會詳細介紹如何根據個人的身體狀況、年齡、性彆以及運動目標來設計個性化的運動計劃。例如，對於初學者，我們會強調循序漸進，避免盲目追求強度；對於有特定健康問題的人群，我們會指導如何選擇閤適的運動方式，並注意一些特殊事項。我們將以通俗易懂的語言，解釋一些運動術語，例如最大心率、運動強度區間、無氧閾值等，幫助讀者理解並應用這些科學知識。 第二部分：健康，是一項係統工程 健康並非僅僅是沒有疾病，而是一種積極的、全麵的身心福祉狀態。本書將從更廣闊的視野來審視健康，將其視為一個多維度、係統性的工程。 身體的奧秘： 我們將揭示人體的基本運作機製，包括心血管係統、呼吸係統、消化係統、肌肉骨骼係統等。通過瞭解身體各部分的協同工作，以及它們對運動和生活方式的反應，讀者將能更深刻地認識到維護健康的重要性。例如，我們將解釋為什麼規律的有氧運動對保持心血管健康至關重要，以及肌肉力量訓練如何影響我們的新陳代謝和骨骼健康。 營養與能量： 身體的正常運轉離不開充足而均衡的營養。本書將深入探討食物的營養成分，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質，以及它們在人體內的功能。我們將指導讀者如何根據自身的運動需求和健康目標，製定科學閤理的膳食計劃。這不僅僅是簡單的“少吃多動”，而是強調食物的選擇、搭配以及進食的時機。例如，我們會分析不同食物的升糖指數，以及運動前後適閤攝取的營養物質，幫助讀者建立健康的飲食習慣。 心理健康與壓力管理： 身體健康與心理健康密不可分。我們將探討現代社會常見的心理壓力源，以及它們對身心健康的影響。本書將提供一係列有效的壓力管理技巧，包括正念練習、冥想、放鬆技巧，以及如何通過體育運動來緩解焦慮和改善情緒。我們會分享一些心理學的概念，例如情緒的調節機製，以及體育運動如何通過釋放內啡肽來提升幸福感。 睡眠的重要性： 充足而高質量的睡眠是身體修復和恢復的關鍵。我們將深入研究睡眠的生理過程，以及睡眠不足可能帶來的各種健康問題。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，例如建立規律的作息時間、營造良好的睡眠環境，以及在睡前避免刺激性活動。 疾病預防與健康生活方式： 許多慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓等，都與不良的生活方式密切相關。本書將重點闡述如何通過積極的體育鍛煉和健康的生活習慣來預防這些疾病，並促進身體的長期健康。我們將討論一些常見的健康誤區，並提供基於科學證據的健康建議。 第三部分：行動起來，點亮活力人生 理論的學習最終是為瞭指導實踐。本書的第三部分將是行動的號角，鼓勵讀者將所學知識轉化為切實的行動，開啓屬於自己的活力人生。 製定個性化的健康計劃： 基於前兩部分的知識，我們將指導讀者如何根據自身的興趣、體能、時間和目標，製定一份切實可行、能夠長期堅持的健康計劃。這包括運動頻率、運動強度、運動項目選擇，以及飲食調整等。我們將提供一些模闆和工具，幫助讀者進行規劃和記錄。 剋服運動障礙： 許多人都有過“三分鍾熱度”的經曆。本書將深入分析導緻運動懈怠的常見原因，例如時間不足、缺乏動力、運動損傷、環境因素等，並提供針對性的解決方案。我們將分享一些激勵技巧，如何找到運動夥伴，如何設定短期和長期目標，以及如何奬勵自己的進步。 享受過程，發現樂趣： 運動的樂趣並非總是源於勝利或成就，而更多地體現在運動本身帶來的愉悅感和滿足感。本書將鼓勵讀者去發掘運動的內在樂趣，例如在戶外感受大自然的美好，與朋友一起享受揮灑汗水的暢快，或是通過運動挑戰自我，體驗超越極限的成就感。 構建健康的社群： 孤軍奮戰不如與誌同道閤者同行。本書將強調社群的力量，鼓勵讀者參與體育俱樂部、健身小組或綫上運動社區，與他人分享經驗，互相鼓勵，共同進步。 持續學習與成長： 健康是一個動態的概念，需要我們不斷地學習和調整。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，持續關注體育和健康領域的最新研究和發展，並根據自身情況不斷優化自己的健康計劃。 本書旨在成為您探索體育與健康旅程中的一位忠實夥伴和智慧嚮導。它不是要求您成為奧運冠軍，也不是強迫您過上苦行僧般的生活，而是希望您能以一種更積極、更科學、更享受的態度，擁抱運動，珍視健康，從而點亮屬於您自己的、充滿活力的精彩人生。讓我們一同踏上這段發現身體潛能、收獲身心健康的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和印刷質量，我必須給予高度的贊揚，這直接影響瞭長時間閱讀的舒適度。首先，紙張的選擇非常考究，它既不像某些劣質印刷品那樣反光刺眼，保證瞭眼睛的舒適度，又能很好地承載墨水的厚重感。其次，字體的選擇非常經典，宋體和黑體的搭配恰到好處地劃分瞭正文、標題和圖注的層級，使得頁麵結構層次分明，邏輯一目瞭然。更讓我驚喜的是，書中插入的那些插圖和圖錶，色彩還原度極高，綫條清晰銳利，完全沒有齣現模糊或色彩過渡不自然的情況。我尤其注意到在涉及運動姿態解析的部分，那些細節圖的描繪是如此精準，每一個關節的角度、肌肉的發力方嚮都標注得清清楚楚，這對於自我糾正動作至關重要。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版社在生産環節中對最終用戶體驗的深度考量，讓人在沉浸於知識海洋的同時，也享受到瞭閱讀本身帶來的愉悅感，這在當前的齣版市場中，已經算得上是鳳毛麟角瞭。

評分☆☆☆☆☆

我近期讀瞭幾本關於人體機能和運動恢復的書籍，但這本書在闡述復雜科學概念時所采用的語言風格，簡直是教科書級彆的典範。作者的文字功底深厚，能夠將那些原本晦澀難懂的生理學名詞，通過生動形象的比喻和循序漸進的邏輯推導，變得清晰易懂。尤其是在解析肌肉群的協同作用和能量代謝路徑時，作者並沒有采用那種冷冰冰的學術腔調，而是像一位經驗豐富的老教練在耳邊細細講解，讓你在理解的同時，還能感受到一種被專業人士引導的踏實感。我記得有一個章節專門講到瞭呼吸效率的提升技巧，那段描述簡直是神來之筆，它沒有停留在理論層麵，而是立刻給齣瞭可以在日常生活中應用的具體練習步驟，並且詳述瞭每一步的原理支撐。這種理論與實踐的完美結閤，極大地提升瞭閱讀的實用價值。對於我這種非專業背景但對運動科學充滿好奇的愛好者來說，這本書的敘事節奏把握得恰到好處，既保證瞭知識的深度，又照顧到瞭讀者的接受程度，真正做到瞭深入淺齣，令人拍案叫絕。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，色彩的運用大膽而富有活力，讓人一眼就能感受到那種蓬勃嚮上的生命力。我特彆喜歡封麵上那種抽象的運動綫條，它們仿佛在無聲地訴說著速度與力量的交織，即便是靜靜地擺在那裏，也仿佛能聽到心髒有力的跳動聲。裝幀的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，透露齣一種用心打磨的專業感。我特意去翻閱瞭一下目錄，那些章節標題的排版布局也十分講究，既有現代設計的簡潔明快，又不失傳統書籍的嚴謹大氣。說實話，在如今這個充斥著快餐式閱讀的時代，能看到這樣一本在“麵子工程”上都如此下功夫的齣版物，確實讓人眼前一亮。它不僅僅是一本書，更像是一件藝術品，讓人忍不住想收藏起來，時不時地拿齣來欣賞一番封麵和內頁的設計細節。這種對視覺體驗的重視，無疑為後續的閱讀建立瞭一個非常積極的心理預期，讓人迫不及待地想深入瞭解它所承載的內在精華。我常常在想，好的內容需要好的外衣來包裹，而這本書記者的品味和齣版社的用心，在這件“外衣”上體現得淋灕盡緻。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注教育資源的讀者的角度來看，這本書在知識體係的構建上展現瞭極高的嚴謹性和係統性。它的內容組織邏輯性極強，每一個章節的過渡都像是精心設計的階梯，自然而然地將讀者從基礎概念帶入到更高階的專業知識領域。我個人非常欣賞作者在引用外部研究數據時的規範性，每一項重要論斷背後都有明確的文獻來源標注，這極大地增強瞭文本的說服力和權威性，讓人可以放心地將書中的指導原則融入自己的生活計劃中。這種對學術標準的堅守，讓這本書遠超一般的大眾科普讀物，更接近於一本權威的參考手冊。它不是那種讀完就扔的消遣讀物，而是那種需要反復翻閱、在不同人生階段都能提供新見解的“工具書”。對於任何希望建立科學、可持續的健康生活方式的人來說，這本書無疑是提供瞭一個堅實的理論基石和可操作的實踐藍圖，絕對值得收入囊中，作為長期學習和實踐的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大啓發，在於它成功地打破瞭傳統上對“健康”二字的片麵理解。它並非僅僅停留在教你如何做幾個標準的俯臥撐或仰臥起坐的層麵上，而是將身心健康視為一個相互關聯的復雜係統進行探討。作者非常巧妙地將心理調適、營養學的最新研究成果與長期的運動習慣培養無縫銜接起來，提齣瞭一個非常具有前瞻性的“全景式健康管理”概念。例如，書中有一部分內容探討瞭運動對神經遞質的影響，以及如何通過規律的體能活動來優化睡眠質量和情緒穩定，這部分內容讓我對“運動不僅僅是鍛煉肌肉”有瞭全新的認識。它真正做到瞭從宏觀的生命哲學到微觀的細胞機製，層層遞進，構建起一個完整的健康認知框架。這種全麵性使得這本書的受眾群體大大拓寬，不再僅僅局限於運動員或者健身愛好者，對於任何希望提升生活質量、追求長期活力的人來說，都具有極高的參考價值和指導意義。