大學體育教程 9787040435672 高等教育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王開文 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 9787040435672
• 大學
• 教程
• 體育
• 高等教育齣版社
• 運動

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040435672

商品編碼：29424022376

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：33.80元

作者：王開文

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787040435672

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《健體新途：大學體育與健康生活指南》 引言： 在當今快節奏、高壓力的社會環境下，大學生群體在學業、社交、情感等方麵都麵臨著前所未有的挑戰。保持身心健康，不僅是完成學業的基礎，更是未來人生發展的重要支撐。運動，作為一種最直接、最有效的健康促進方式，其在大學階段的培養尤為關鍵。《健體新途：大學體育與健康生活指南》旨在為廣大高校學子提供一套全麵、係統、實用的體育運動與健康生活指導方案。本書並非某一特定學科的理論教材，而是融閤瞭運動科學、健康管理、心理調適等多學科知識，以期幫助學生建立科學的運動習慣，掌握有效的健康管理方法，提升整體生活品質，為邁嚮社會打下堅實的體魄與心理基礎。 第一篇：運動基礎與個性化選擇——解鎖你的身體潛能 本篇將深入淺齣地介紹運動的基本原理，並引導學生根據自身情況進行個性化的運動項目選擇。 第一章：認識你的身體：運動生理學入門 為什麼運動？深入理解運動對身體的好處： 我們將從心血管係統、呼吸係統、神經係統、肌肉骨骼係統等多個維度，科學解讀運動如何增強心肺功能，提高新陳代謝，改善血液循環，強健骨骼肌肉，預防慢性疾病。這不是枯燥的理論灌輸，而是通過生動案例和圖示，讓讀者切實體會運動帶來的積極改變。 運動能力評估：瞭解你的起點： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自身的運動能力至關重要。本章將介紹幾種簡便易行的自我評估方法，例如心率恢復能力、柔韌性測試、基礎耐力評估等，幫助讀者客觀認識自己的身體素質水平，為後續的運動選擇和強度製定提供依據。 運動的生物力學基礎：安全高效地運動： 瞭解基本的生物力學原理，如重力、摩擦力、杠杆原理等，有助於理解動作的正確發力方式，避免運動損傷。我們將重點講解常見運動動作的生物力學特點，指導讀者掌握正確的運動姿勢，提高運動效率。 第二章：多元運動項目解析：找到你的運動樂趣 團隊運動的魅力：協作與競爭的平衡： 足球、籃球、排球、羽毛球等團隊項目不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作精神、溝通能力和競爭意識。本章將詳細介紹這些項目的基本規則、技術要領，並探討其在促進心理健康和社交互動方麵的價值。 個體運動的自由：挑戰自我與身心閤一： 跑步、遊泳、瑜伽、普拉提、健身房力量訓練等個體項目，為追求自由與專注的同學提供瞭廣闊空間。我們將分析不同個體運動的特點，如跑步對耐力和心肺功能的提升，遊泳對全身協調性的鍛煉，瑜伽和普拉提對核心力量、柔韌性和身心連接的塑造，以及力量訓練對肌肉增長和代謝的促進作用。 新興運動的潮流：探索未知與活力無限： 隨著時代發展，飛盤、槳闆、攀岩、滑闆等新興運動逐漸受到大學生的青睞。本章將介紹這些運動的入門知識、器材選擇以及參與的安全性建議，鼓勵學生勇於嘗試，拓展運動的邊界。 如何選擇適閤你的運動？個性化運動方案製定： 基於前述的身體評估和項目解析，本章將提供一套係統性的選擇框架。考慮個人的興趣愛好、身體條件、時間精力、運動目標（如減肥、增肌、塑形、減壓等）等因素，指導讀者科學匹配運動項目，並初步規劃運動頻率和時長。 第二篇：科學訓練與運動技巧——讓每一次揮灑汗水都有價值 掌握科學的訓練方法和動作技巧，是提升運動錶現、避免損傷的關鍵。《健體新途》將為你提供實用指導。 第三章：循序漸進的力量與耐力訓練 基礎力量訓練：構建身體的基石： 涵蓋自重訓練（俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、器械訓練（啞鈴、杠鈴、固定器械）以及彈力帶訓練。我們將詳細講解動作要領、組數和次數的設置原則，並根據不同部位的訓練目標，提供基礎訓練計劃示例。 耐力訓練的藝術：心肺功能的持續提升： 跑步、騎行、遊泳等有氧運動是提升耐力的主要途徑。本章將講解不同配速和強度的耐力訓練方法（如間歇訓練、節奏跑等），以及如何通過心率監測來優化訓練效果。 柔韌性與協調性訓練：提升運動錶現與預防損傷： 靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，旨在提高關節活動範圍，緩解肌肉緊張。協調性訓練則通過一些綜閤性動作，提升身體的控製能力和反應速度。 第四章：專項運動技術解析與提升 針對熱門運動的項目技術指導： 本章將選取幾種大學生普遍參與的運動項目（如籃球、足球、羽毛球、乒乓球等），進行深入的技術動作解析。例如，籃球的運球、投籃、突破技巧；足球的傳接球、射門、盤帶技術；羽毛球的握拍、高遠球、殺球技術等。每項技術都將配以清晰的圖示或視頻提示（請讀者自行結閤網絡資源），並提供針對性的練習方法。 運動專項力量與爆發力訓練： 對於追求專項運動錶現的學生，本章將介紹如何針對特定項目進行力量和爆發力的訓練，如跳躍訓練、爆發性推舉等。 第五章：運動中的損傷預防與康復 常見運動損傷的識彆與原因分析： 瞭解運動損傷的類型（如扭傷、拉傷、挫傷、骨摺等），以及它們發生的常見原因，如訓練過度、熱身不足、動作不當、場地設施問題等。 運動前後的熱身與放鬆： 詳細闡述充分熱身的重要性，以及不同類型的熱身運動。同時，強調運動後拉伸和放鬆對於肌肉恢復和預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）的關鍵作用。 基礎康復訓練方法： 在發生輕微運動損傷後，如何進行初步的自我康復。本章將介紹冰敷、加壓、抬高（RICE原則）等急救措施，以及一些簡單的康復性運動，並明確指齣何時應尋求專業醫療幫助。 第三篇：健康生活方式整閤——讓運動融入你的日常 運動不僅僅是體育課上的事，更是融入日常生活的一種積極態度。《健體新途》將幫助學生將運動的理念和實踐，滲透到生活的方方麵麵。 第六章：營養與運動：身體的燃料與修復 運動營養學基礎：三大營養素的角色： Carbohydrates（碳水化閤物）、Proteins（蛋白質）、Fats（脂肪）在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和強度進行閤理搭配。 賽前、賽後與日常飲食建議： 如何選擇閤適的食物，為運動提供能量；運動後如何及時補充營養，促進肌肉修復和能量儲備；以及如何在日常飲食中融入健康的食物選擇。 水分補充的重要性： 詳細講解運動中水分流失的危害，以及科學的飲水策略，包括運動前、中、後的飲水量和飲水方式。 常見運動營養誤區解析： 澄清關於補充劑、能量飲料等方麵的常見誤解，引導學生建立科學的營養觀。 第七章：運動與心理健康：身心平衡的守護者 運動的減壓與情緒調節作用： 運動如何通過釋放內啡肽等物質，緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感。 運動對注意力和認知功能的提升： 探討運動如何改善大腦供血，促進神經生長因子（BDNF）的産生，從而提升學習效率、記憶力和決策能力。 建立運動習慣的心理學策略： 如何剋服惰性，培養長期堅持運動的動力。包括設定 SMART 目標、尋求同伴支持、奬勵機製、正念運動等方法。 運動與自信心建立： 運動過程中剋服睏難、達成目標，如何逐步建立和增強個人的自信心和自我效能感。 第八章：時間管理與運動規劃 如何在繁忙的學習生活中找到運動時間： 提供實用的時間管理技巧，如利用碎片化時間、調整作息、與課程錶相結閤等，幫助學生將運動有效地安排進日程。 製定個性化周/月運動計劃： 指導學生根據自身情況，製定切實可行的運動計劃，並學會根據實際情況進行調整。 運動監測與反思： 鼓勵學生記錄運動數據（如時長、強度、感受等），並定期進行反思，以優化訓練效果，保持動力。 利用科技輔助運動： 介紹智能手環、運動APP等工具，如何幫助用戶更科學地進行運動監測和管理。 結論： 《健體新途：大學體育與健康生活指南》希望成為每一位大學生校園生活中不可或缺的夥伴。它不僅僅是一本書，更是一種生活理念的傳遞。我們相信，通過科學的運動知識、實用的訓練方法和健康的生活態度，每一位學子都能在大學期間，為自己打造一副強健的體魄，擁有一顆積極樂觀的心靈，從而以飽滿的熱情和充沛的精力，迎接人生的每一個挑戰，開啓屬於自己的“健體新途”。本書鼓勵讀者將書本知識付諸實踐，在運動中發現自我，超越自我，享受健康、活力、充實的美好大學生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論支持的同時，對於實踐指導的落實力度也令人稱贊。它沒有空談那些遙不可及的“完美體態”，而是提供瞭大量針對不同體能水平和不同運動目標的階段性訓練計劃。更人性化的是，它還考慮到瞭現實生活中的諸多限製，比如場地、器械的缺乏，在這些章節中，作者巧妙地引導讀者如何利用有限的資源進行有效的訓練，這對於在宿捨、公園或者傢中進行鍛煉的讀者來說，提供瞭極大的便利和操作性。我試著按照其中一個為期四周的核心力量訓練計劃執行瞭一段時間，反饋非常積極，身體的穩定性和日常的耐力都有明顯的提升。這種將理論與實際操作緊密結閤的編寫方式，真正體現瞭“學以緻用”的教育理念。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的閱讀體驗並非總是輕鬆愉快的，它需要你投入相當的精力和時間去消化吸收。有些關於運動生物力學或者營養學的章節，內容密度非常大，需要反復閱讀纔能真正理解其中的細微差彆。不過，正因為這種“硬核”的內容，纔更體現齣它的價值所在。它沒有為瞭迎閤大眾的快速閱讀習慣而犧牲專業性，而是堅持用嚴謹的態度呈現知識。我發現自己經常需要停下來，對照著書本上的圖錶，在腦海中構建一個動態的模型來理解某些技術動作的受力點和發力順序。這種主動思考的過程，雖然費勁，但帶來的知識內化效果是其他輕鬆讀物無法比擬的。它更像是一把精密的手術刀，而不是一把鈍器，需要你集中精神去運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的注意力。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，即便是那些需要仔細辨認的圖錶和數據，看起來也毫不費力。我尤其欣賞它在內容組織上的用心，章節之間的邏輯銜接非常自然，感覺就像是有一位經驗豐富的教練在旁邊一步步引導你，從基礎理論到具體的訓練方法，循序漸進，讓你能穩紮穩打地建立起自己的知識體係。特彆是對於我這種過去對體育理論瞭解不深的人來說，它沒有堆砌太多晦澀難懂的術語，而是用非常生活化、易於理解的方式去闡釋復雜的運動生理學概念，讀起來完全沒有壓力，反而會激發起更多去實踐和探索的欲望。那種感覺，就像是打開瞭一扇通往科學健身和健康生活的大門，讓人迫不及待地想要立刻動起來，去驗證書中所述的原理是否真的有效。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼讓我感到驚喜的地方，那一定是它對“健康觀”的構建上所下的功夫。它不僅僅關注運動本身帶來的體能增強，更將運動融入到一種更宏大的健康管理視角中。比如，在處理運動損傷的預防和恢復章節，作者的處理方式非常成熟和科學，強調的不是帶傷硬撐，而是科學評估和循序漸進的康復。這讓我深刻意識到，真正的體育教育，是教會人如何科學地對待自己的身體，如何與身體和諧相處，而不是盲目追求極限。這種超越單純技能傳授的育人精神，使得這本書的價值不僅僅停留在“教程”的層麵，更像是一本指導終身受益的健康生活指南，它的分量和影響力，絕對值得細細品味和反復研讀。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待值其實挺高的，畢竟是專業齣版社齣版的教材，總該有些真材實料吧？讀完第一部分後，我不得不說，它確實在某些方麵超齣瞭我的預期。它的深度和廣度把握得相當到位，不僅僅停留在“做什麼運動”的層麵，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做有效”的科學依據。比如，關於心肺功能訓練的章節，它詳盡地分析瞭不同強度訓練對身體的短期和長期影響，還配上瞭非常詳盡的圖解，把人體內部的反應過程描繪得淋灕盡緻，讓人不得不佩服作者在資料收集和整閤方麵的專業水準。說實話，之前看的一些網絡上的健身文章，很多都是零散的經驗之談，缺乏係統性，而這本書就像是一本“武功秘籍”，把所有的招式都拆解、歸類，讓你明白每招背後的原理和使用時機。這種係統化的知識結構，對於想要係統提升自身運動水平的學習者來說，簡直是太寶貴瞭。