你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪 郑一 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑一 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪控制
• 性格
• 行为心理学
• 郑一
• 实用心理学
• 自助成长

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044160

商品编码：29451772124

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪

定价：36.80元

作者：郑一

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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脾气不仅是一个人的秉性，更反映了他与人相处的态度和情商。不能掌控脾气的人，只能沦为情绪的奴隶，得罪别人、损伤和气，给自己制造障碍，甚至在成功的道路上埋下祸根。
《你就是脾气太坏: 如何控制自己的情绪》结合心理学的内容，分析脾气产生的原因、发作的引子，产生的后果，教会读者摸清自己、朋友、家人、领导、同事的脾气，从而远离愤怒的情绪。同时结合富有趣味的生动故事和实例，细致解析生活中人们会出现的不良情绪，教会读者控制自己的坏脾气，巧妙摆脱不良情绪的束缚，让自己的生活每天都五彩斑斓、充满阳光。

内容提要

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目录

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章 人生总会有风雨—心绪宁静，便是晴天 001

生气是用别人的错误惩罚自己 002

失意并不意味着的失败 003

迎难而上，你将拥有与众不同的人生 005

假如生活欺了你 006

面对生活的不如意，坚持是好的选择 008

成功，总是青睐强者 010

淡然，是一种至高无上的人生境界 011

山重水复疑无路，柳暗花明又一村 013

做一个不生气的聪明人 015

第2章 警惕坏脾气—别因一时的情绪毁掉你的前程 017

冲动是魔鬼 018

坏脾气是你成功的绊脚石 019

坏脾气不等于自私高傲 021

心浮气躁的人生与幸福无缘 023

不要成为愤怒的奴隶 025

控制自己的坏脾气 026

享受云淡风轻的人生 028

真正的强者能够战胜自己 029

坏脾气，使好事变坏 031

坏脾气，使好人没人缘 033

第3章 控制坏脾气—做自己的主人 035

发脾气只能使事情更糟糕 036

愤怒使智商瞬间消失 037

用欢笑赶走怒气 039

幽默，快乐自己，高兴别人 041

不偏执的人更受欢迎 043

第4章 赶走坏脾气—多给自己一些阳光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一个智者，不因生气做出愚蠢行为 052

找到点燃愤怒的火源，并熄灭它 053

阻止不良情绪的蔓延 056

要开心，生气是对自己的惩罚 058

别让负面情绪妨碍你成功 060

第5章 把“闷气”吐出来—善待自己才快乐 063

学会向朋友倾诉闷气和愁绪 064

善待自己，不要让气闷在心底 066

别把自己变成闷气宣泄的品 069

用幽默化开自己心中的郁结 071

寻找让自己放松的方式 074

将“闷气”用委婉的方式表达出来 076

第6章 减少自己生气的次数—别跟自己过不去 079

犯个错没什么了不起，学会宽容自己 080

警惕那些小事，别让它们成为 082

学会欣赏自己，不要自己找气生 085

你需要做的其实是讨好自己 088

胆怯地退却比失败更可怕 090

走出悲观的阴霾，做一个乐观积极的人 093

你就是的那一个 095

第7章 善于忍耐不乱发脾气—吃亏就是占便宜 099

忍让是一种美德 100

小不忍，则乱大谋 101

忍让，是人生的一种策略 103

聪明人会把握忍让分寸 105

忍让，使你的人生豁然开朗 107

忍让，是为了更好地崛起 109

你要明白吃亏也是福 111

塞翁失马的启示 113

第8章 不因得失生怒气—学会淡然，懂得看开 115

心是自由的天地，不是牢笼 116

世界上没有的 117

得失只在一时一事之间 119

金无足赤，人无完人 121

降低欲望，自然容易得到满足 122

学会以退为进地坚守 124

生活的弦需要松紧适度 125

能屈能伸才是真正的强者 126

人生并非永远是直行道 128

第9章 释放压抑坏情绪—舒缓身心不要情绪垃圾 131

不识庐山真面目，只缘身在此山中 132

不要当祥林嫂 134

学会倾倒心理垃圾 135

假装高兴，你就会真的高兴起来 137

不要为过去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢于“鸣” 141

不要为“情绪包袱”所累 142

你所担忧的事情十之八九不会发生 144

不要让焦虑影响自己的生活 145

0章 浮躁忙乱没好气—静心才能更顺意 149

学会欣赏自己 150

与人相处，有容乃大 151

改变世界，先改变自己 153

宁静的心使你能感受幸福 155

冷静与自信的人才是真正的强者 156

聪明人会装“糊涂” 158

锋芒毕露，不如藏锋露拙 160

与世无争是大智慧 161

1章 爱人不是出气筒—别因相爱而相互伤害 165

相爱不需要猜忌 166

学会遗忘那些过往的美好 167

把握当下的点滴幸福 169

爱，应如涓涓细流 171

爱，不应该失去自我 172

爱，要做到当局者清 174

爱，渗透在生活的点滴之中 176

爱，不仅需要红花，也需要绿叶 177

爱，是包容 179

尊重是爱的基石 181

别让唠叨成为爱的魔咒 182

2章 学会情绪掌控法—暗示自己一切都会好 185

微笑是好的回击利器 186

生活的美好其实在自己心中 188

用积极的心理暗示挣脱坏心情的枷锁 190

生活的常态是平淡 193

参考文献 197

作者介绍

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文摘

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序言

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情绪的风暴：驾驭内心的巨龙 生活是一场波澜壮阔的旅程，而情绪，则是这场旅程中最重要的指引灯，亦或是最狂暴的风暴。它们如同潮水般涌来，时而温柔拂面，带来喜悦与平和；时而汹涌澎湃，掀起愤怒、焦虑与沮丧的巨浪。我们渴望拥抱阳光灿烂的日子，却也时常被阴云笼罩，在情绪的迷雾中迷失方向。 本书并非一本简单的“情绪管理指南”，更非一次枯燥的心理学理论堆砌。它是一次深入的自我探索之旅，一次与内心深处最真实情感的对话。我们将一同踏入情绪的殿堂，理解它的运作机制，揭示它为何如此强大，又为何常常将我们推向失控的边缘。 第一章：情绪的真实面貌——它究竟是什么？ 首先，我们需要正视情绪的本质。情绪并非敌人，而是我们身体和心灵发出的信号，它们传递着关于我们需求、期望和生存的重要信息。喜悦让我们感知到满足与安全，悲伤提醒我们失去了宝贵的东西，愤怒则可能暗示着边界被侵犯或不公正的待遇。我们将深入剖析不同情绪的生理反应和心理根源，了解它们是如何在大脑中产生，又是如何影响我们的思维、行为甚至身体健康的。 生理觉知： 感受心跳的加速，呼吸的急促，肌肉的紧绷，胃部的翻腾。这些都是情绪在我们体内留下的烙印。本书将帮助你更加敏锐地捕捉这些身体信号，将其视为情绪的 first responders。 心理活动： 闪过脑海的念头，涌现出的画面，形成的判断。情绪与思维密不可分，它们相互影响，相互塑造。我们将探索思维模式如何触发情绪，以及情绪如何扭曲我们的认知。 行为表现： 冲动的言语，非理性的行为，回避或攻击。情绪的爆发往往伴随着一系列可见的行为。我们将解析这些行为背后的驱动力，并为之提供更具建设性的替代方案。 第二章：情绪的诱因——探寻那根点燃导火索的火柴 为何有些人能够泰然自若地面对挑战，而另一些人却容易被微小的挫折激怒？这背后隐藏着复杂的身心因素，以及我们过往经历的深刻烙印。本章将带领我们深入探究导致情绪失控的根源。 内在触发器： 过去的创伤、未愈合的伤口、根深蒂固的负面信念、不切实际的期望。这些内在的“地雷”一旦被触碰，便会引发强烈的情绪反应。我们将学习识别和处理这些内在的触发器。 外在环境： 工作压力、人际关系冲突、生活变故、社会环境的挑战。外部环境的变化往往是情绪波动的催化剂。我们将分析如何在充满变数的环境中保持内心的稳定。 思维模式的陷阱： “非黑即白”的二元思维、灾难化思维、过度概括、读心术。这些扭曲的思维模式会放大负面情绪，让我们陷入情绪的泥沼。我们将学习如何识别并纠正这些非理性的思维模式。 个人气质与基因： 承认个体差异，某些人天生可能更倾向于体验强烈的情绪。但这并非宿命，我们可以通过后天的学习和训练来调整和优化。 第三章：情绪的连锁反应——失控的漩涡 当情绪的阀门一旦打开，它往往会引发一系列连锁反应，将我们卷入难以自拔的漩涡。愤怒可能导致冲动的言语攻击，进而伤害他人，并导致关系破裂；焦虑可能让我们过度担忧，无法集中精力，影响工作效率；悲伤可能让我们沉溺于过去，失去对未来的希望。 短期影响： 冲动决策、言语失当、身体不适（头痛、消化不良、失眠）、社交孤立。 长期影响： 慢性压力、健康问题（心血管疾病、免疫系统下降）、人际关系紧张、职业发展受阻、幸福感缺失。 情绪的传染性： 我们的情绪状态也会影响周围的人，形成积极或消极的能量场。 第四章：驾驭情绪的工具箱——策略与实践 理解了情绪的运作机制和诱因，我们便能更有针对性地掌握驾驭情绪的工具。本书将提供一系列实用、可操作的策略，帮助你在情绪的风暴中找到锚点，重新掌控内心的航向。 情绪的觉察与命名： 这是第一步也是最重要的一步。学会识别你当下的情绪，并准确地为其命名。例如，与其说“我很生气”，不如说“我感到沮丧和被冒犯”。这种区分能够帮助我们更清晰地理解情绪的根源。 深呼吸与正念练习： 简单却极其有效的放松技巧。通过控制呼吸，我们可以平静神经系统，降低生理唤醒水平。正念练习则帮助我们将注意力带回当下，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 认知重构： 挑战非理性信念，用更积极、更现实的观点看待问题。例如，将“我总是失败”转化为“这次我没有成功，但我从中吸取了教训，下次我会做得更好”。 情绪释放的健康途径： 运动、艺术创作、与信任的人倾诉、写作。找到适合你的方式，将压抑的情绪以健康的方式表达出来。 设定健康的边界： 学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，避免被他人情绪所绑架。 同理心与自我同情： 理解他人的情绪，同时也要善待自己。认识到犯错和经历困难是人生的常态，给予自己理解和支持。 第五章：情绪的持续成长——构建内在的坚固堡垒 情绪管理并非一蹴而就的技能，而是一个持续学习和成长的过程。本书旨在为你提供一个起点，让你能够独立地面对和处理生活中的情绪挑战，并在此基础上不断精进。 建立规律的自我关照： 保证充足的睡眠，健康的饮食，规律的运动，以及留给自己放松和娱乐的时间。身体是情绪的载体，良好的身体状态是情绪稳定的基础。 培养积极的心态： 寻找生活中的美好，感恩你所拥有的一切。积极的心态能够帮助你更好地应对压力和挫折。 拥抱不确定性： 生活本就充满未知，与其抗拒，不如学着与之共处。将不确定性视为成长的机会，而非威胁。 寻求专业支持： 在必要时，不要犹豫向心理咨询师或治疗师寻求专业的帮助。他们能够提供更深入的指导和支持。 持续的反思与调整： 定期回顾自己的情绪反应模式，总结经验教训，并根据实际情况调整自己的应对策略。 结语：与你的情绪和谐共舞 情绪并非我们必须征服的敌人，而是我们生命中不可或缺的一部分。当我们学会理解、接纳并温和地引导它们，情绪便不再是束缚我们的枷锁，而是指引我们走向更深刻的自我认知和更丰富的生活体验的翅膀。 这本书的旅程，是一次自我赋权的过程。它邀请你成为自己情绪的观察者，成为自己生活的主宰。在情绪的浪潮中，你并非无助的漂流者，而是能够掌舵前行的船长。愿你在这段旅程中，找到内心的宁静，拥抱真实的自己，与你的情绪和谐共舞，活出更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我就被它的封面设计深深吸引了。那种简约而不失力量的设计感，仿佛在告诉我，这本书将提供一种直接而有效的方法来解决我长期以来在情绪管理方面遇到的困境。我一直认为，一个人能否拥有高质量的生活，很大程度上取决于他是否能够有效地管理自己的情绪。然而，现实生活中，我们常常会因为各种原因，比如工作压力、人际关系、生活琐事，而陷入负面情绪的泥沼，甚至做出一些冲动或后悔的行为。这本书的书名“你就是脾气太坏”，虽然听起来有些直接，但却非常贴切，它能够准确地击中那些对自身情绪失控感到苦恼的读者。它不是那种空洞的说教，而是似乎在邀请读者正视自己的问题，并提供解决之道。我特别喜欢这种敢于直面问题，并且提供清晰解决方案的图书风格。从书的装帧上看，它采用了比较厚实的封面，手感很好，给人一种扎实和耐久的感觉。书页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，排版舒适，这些细节都显示了出版方在图书质量上的追求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，沉静的蓝色调搭配醒目的黄色字体，直击主题，让人一眼就能感受到书中想要传达的力量。“你就是脾气太坏”这句话，直白而有力，瞬间触动了很多可能正在被情绪困扰的读者。我一直觉得，情绪管理是一门相当重要的生活哲学，但很多时候，我们就像是情绪的奴隶，被无名的怒火、莫名的焦虑牵引着，做出一些事后会后悔的决定。这本书的名字，恰恰点出了问题的核心，也给了我们一个明确的行动方向。包装上，厚实的硬壳封面，触感温润，翻阅起来很有质感，每一个细节都透露着出版方的用心。书页的纸张也很好，微微泛黄，不刺眼，印刷清晰，字迹大小适中，即使是长时间阅读也不会感到疲惫。我尤其喜欢书脊上的烫金字体，在光线下流光溢彩，显得既专业又大气。整体而言，这本书从视觉和触觉上就营造了一种值得信赖和深入研读的氛围，让我迫不及待地想翻开它，去探索那些能够帮助我更好地掌控自己情绪的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的第一印象，完全来自于它那极具冲击力的书名和封面设计。“你就是脾气太坏”——这句话，毫不掩饰地戳破了许多人对自己情绪的粉饰，直接指出了问题的根源。这是一种勇敢的表达，也立刻引发了我的好奇心。我一直认为，情绪管理是现代人的一项必备技能，但很多人却在这方面屡屡受挫。我们常常在事后才后悔自己的冲动，或是为未能有效表达自己的感受而感到懊恼。这本书的封面，采用了对比鲜明的色彩，黄色的主标题在深蓝的背景下尤为醒目，仿佛一记警钟，提醒着读者是时候正视自己的“脾气”了。书的整体装帧也显得非常精致，硬壳封面，不易损坏，拿在手里很有分量，透露出一种专业和可靠的气质。书页的纸质触感也很好，不刺眼，印刷清晰，排版疏朗，让人阅读起来感觉很舒适。总而言之，这本书从外在的呈现就已经成功地吸引了我，让我期待它能够带来真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名，可以说是一种“直男式”的关怀，毫不拖泥带水，直击要害。“你就是脾气太坏”——这句话，或许会让一些人感到刺耳，但对于真正被情绪困扰的人来说，这恰恰是他们内心深处早已承认却不愿面对的事实。我喜欢这种直接而有力的表达方式，它避免了那些虚伪的安慰和迂回的劝导，而是直接点出问题的核心，然后邀请读者一同去探索解决之道。这本书的书名，本身就带有一种“诊断”的意味，但它并非责备，而是一种提醒，一种开始改变的契机。书的封面设计，简约而不简单，深邃的蓝色背景搭配醒目的黄色标题，形成了强烈的视觉冲击，让人无法忽视。从书的厚度和纸张来看，都透露出一种用心制作的质感，厚实的硬壳封面，手感极佳，书页的印刷质量也相当不错，字体清晰，排版舒适，这些细节都让人觉得这本书值得深入研读。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的封面和书名，就是一种“痛点”的精准捕捉。“你就是脾气太坏”——这句简单的话，却能触动多少人内心深处的痛楚？它没有拐弯抹角，没有故作高深，而是用最直接的方式，唤醒了那些对自身情绪控制力不足而感到沮丧的人们。我之所以会被这本书吸引，正是因为这种敢于直面问题，并且毫不回避的姿态。很多时候，我们都倾向于为自己的情绪找各种各样的借口，但这本书似乎在说：“别找了，问题就在这里，让我们一起来解决它。”封面设计的选择也非常巧妙，深邃的蓝色带来一种平静而又略带沉思的氛围，而醒目的黄色字体则像是划破黑暗的曙光，预示着希望和改变。从书的整体装帧来看，它显得非常专业和有分量，厚重的封面，触感舒适，书页的纸张也很好，印刷清晰，排版合理，这一切都给我一种“内容值得期待”的良好预感。