你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒 鄭一 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭一 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 情緒控製
• 性格
• 行為心理學
• 鄭一
• 實用心理學
• 自助成長

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044160

商品編碼：29451772124

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒

定價：36.80元

作者：鄭一

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518044160

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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脾氣不僅是一個人的秉性，更反映瞭他與人相處的態度和情商。不能掌控脾氣的人，隻能淪為情緒的奴隸，得罪彆人、損傷和氣，給自己製造障礙，甚至在成功的道路上埋下禍根。
《你就是脾氣太壞: 如何控製自己的情緒》結閤心理學的內容，分析脾氣産生的原因、發作的引子，産生的後果，教會讀者摸清自己、朋友、傢人、領導、同事的脾氣，從而遠離憤怒的情緒。同時結閤富有趣味的生動故事和實例，細緻解析生活中人們會齣現的不良情緒，教會讀者控製自己的壞脾氣，巧妙擺脫不良情緒的束縛，讓自己的生活每天都五彩斑斕、充滿陽光。

內容提要

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目錄

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章 人生總會有風雨—心緒寜靜，便是晴天 001

生氣是用彆人的錯誤懲罰自己 002

失意並不意味著的失敗 003

迎難而上，你將擁有與眾不同的人生 005

假如生活欺瞭你 006

麵對生活的不如意，堅持是好的選擇 008

成功，總是青睞強者 010

淡然，是一種至高無上的人生境界 011

山重水復疑無路，柳暗花明又一村 013

做一個不生氣的聰明人 015

第2章 警惕壞脾氣—彆因一時的情緒毀掉你的前程 017

衝動是魔鬼 018

壞脾氣是你成功的絆腳石 019

壞脾氣不等於自私高傲 021

心浮氣躁的人生與幸福無緣 023

不要成為憤怒的奴隸 025

控製自己的壞脾氣 026

享受雲淡風輕的人生 028

真正的強者能夠戰勝自己 029

壞脾氣，使好事變壞 031

壞脾氣，使好人沒人緣 033

第3章 控製壞脾氣—做自己的主人 035

發脾氣隻能使事情更糟糕 036

憤怒使智商瞬間消失 037

用歡笑趕走怒氣 039

幽默，快樂自己，高興彆人 041

不偏執的人更受歡迎 043

第4章 趕走壞脾氣—多給自己一些陽光 047

生活中需要阿Q精神 048

雨天，也可以有好心情 050

做一個智者，不因生氣做齣愚蠢行為 052

找到點燃憤怒的火源，並熄滅它 053

阻止不良情緒的蔓延 056

要開心，生氣是對自己的懲罰 058

彆讓負麵情緒妨礙你成功 060

第5章 把“悶氣”吐齣來—善待自己纔快樂 063

學會嚮朋友傾訴悶氣和愁緒 064

善待自己，不要讓氣悶在心底 066

彆把自己變成悶氣宣泄的品 069

用幽默化開自己心中的鬱結 071

尋找讓自己放鬆的方式 074

將“悶氣”用委婉的方式錶達齣來 076

第6章 減少自己生氣的次數—彆跟自己過不去 079

犯個錯沒什麼瞭不起，學會寬容自己 080

警惕那些小事，彆讓它們成為 082

學會欣賞自己，不要自己找氣生 085

你需要做的其實是討好自己 088

膽怯地退卻比失敗更可怕 090

走齣悲觀的陰霾，做一個樂觀積極的人 093

你就是的那一個 095

第7章 善於忍耐不亂發脾氣—吃虧就是占便宜 099

忍讓是一種美德 100

小不忍，則亂大謀 101

忍讓，是人生的一種策略 103

聰明人會把握忍讓分寸 105

忍讓，使你的人生豁然開朗 107

忍讓，是為瞭更好地崛起 109

你要明白吃虧也是福 111

塞翁失馬的啓示 113

第8章 不因得失生怒氣—學會淡然，懂得看開 115

心是自由的天地，不是牢籠 116

世界上沒有的 117

得失隻在一時一事之間 119

金無足赤，人無完人 121

降低欲望，自然容易得到滿足 122

學會以退為進地堅守 124

生活的弦需要鬆緊適度 125

能屈能伸纔是真正的強者 126

人生並非永遠是直行道 128

第9章 釋放壓抑壞情緒—舒緩身心不要情緒垃圾 131

不識廬山真麵目，隻緣身在此山中 132

不要當祥林嫂 134

學會傾倒心理垃圾 135

假裝高興，你就會真的高興起來 137

不要為過去的事情懊悔 139

遇到不平，要敢於“鳴” 141

不要為“情緒包袱”所纍 142

你所擔憂的事情十之八九不會發生 144

不要讓焦慮影響自己的生活 145

0章 浮躁忙亂沒好氣—靜心纔能更順意 149

學會欣賞自己 150

與人相處，有容乃大 151

改變世界，先改變自己 153

寜靜的心使你能感受幸福 155

冷靜與自信的人纔是真正的強者 156

聰明人會裝“糊塗” 158

鋒芒畢露，不如藏鋒露拙 160

與世無爭是大智慧 161

1章 愛人不是齣氣筒—彆因相愛而相互傷害 165

相愛不需要猜忌 166

學會遺忘那些過往的美好 167

把握當下的點滴幸福 169

愛，應如涓涓細流 171

愛，不應該失去自我 172

愛，要做到當局者清 174

愛，滲透在生活的點滴之中 176

愛，不僅需要紅花，也需要綠葉 177

愛，是包容 179

尊重是愛的基石 181

彆讓嘮叨成為愛的魔咒 182

2章 學會情緒掌控法—暗示自己一切都會好 185

微笑是好的迴擊利器 186

生活的美好其實在自己心中 188

用積極的心理暗示掙脫壞心情的枷鎖 190

生活的常態是平淡 193

參考文獻 197

作者介紹

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文摘

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序言

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情緒的風暴：駕馭內心的巨龍 生活是一場波瀾壯闊的旅程，而情緒，則是這場旅程中最重要的指引燈，亦或是最狂暴的風暴。它們如同潮水般湧來，時而溫柔拂麵，帶來喜悅與平和；時而洶湧澎湃，掀起憤怒、焦慮與沮喪的巨浪。我們渴望擁抱陽光燦爛的日子，卻也時常被陰雲籠罩，在情緒的迷霧中迷失方嚮。 本書並非一本簡單的“情緒管理指南”，更非一次枯燥的心理學理論堆砌。它是一次深入的自我探索之旅，一次與內心深處最真實情感的對話。我們將一同踏入情緒的殿堂，理解它的運作機製，揭示它為何如此強大，又為何常常將我們推嚮失控的邊緣。 第一章：情緒的真實麵貌——它究竟是什麼？ 首先，我們需要正視情緒的本質。情緒並非敵人，而是我們身體和心靈發齣的信號，它們傳遞著關於我們需求、期望和生存的重要信息。喜悅讓我們感知到滿足與安全，悲傷提醒我們失去瞭寶貴的東西，憤怒則可能暗示著邊界被侵犯或不公正的待遇。我們將深入剖析不同情緒的生理反應和心理根源，瞭解它們是如何在大腦中産生，又是如何影響我們的思維、行為甚至身體健康的。 生理覺知： 感受心跳的加速，呼吸的急促，肌肉的緊綳，胃部的翻騰。這些都是情緒在我們體內留下的烙印。本書將幫助你更加敏銳地捕捉這些身體信號，將其視為情緒的 first responders。 心理活動： 閃過腦海的念頭，湧現齣的畫麵，形成的判斷。情緒與思維密不可分，它們相互影響，相互塑造。我們將探索思維模式如何觸發情緒，以及情緒如何扭麯我們的認知。 行為錶現： 衝動的言語，非理性的行為，迴避或攻擊。情緒的爆發往往伴隨著一係列可見的行為。我們將解析這些行為背後的驅動力，並為之提供更具建設性的替代方案。 第二章：情緒的誘因——探尋那根點燃導火索的火柴 為何有些人能夠泰然自若地麵對挑戰，而另一些人卻容易被微小的挫摺激怒？這背後隱藏著復雜的身心因素，以及我們過往經曆的深刻烙印。本章將帶領我們深入探究導緻情緒失控的根源。 內在觸發器： 過去的創傷、未愈閤的傷口、根深蒂固的負麵信念、不切實際的期望。這些內在的“地雷”一旦被觸碰，便會引發強烈的情緒反應。我們將學習識彆和處理這些內在的觸發器。 外在環境： 工作壓力、人際關係衝突、生活變故、社會環境的挑戰。外部環境的變化往往是情緒波動的催化劑。我們將分析如何在充滿變數的環境中保持內心的穩定。 思維模式的陷阱： “非黑即白”的二元思維、災難化思維、過度概括、讀心術。這些扭麯的思維模式會放大負麵情緒，讓我們陷入情緒的泥沼。我們將學習如何識彆並糾正這些非理性的思維模式。 個人氣質與基因： 承認個體差異，某些人天生可能更傾嚮於體驗強烈的情緒。但這並非宿命，我們可以通過後天的學習和訓練來調整和優化。 第三章：情緒的連鎖反應——失控的漩渦 當情緒的閥門一旦打開，它往往會引發一係列連鎖反應，將我們捲入難以自拔的漩渦。憤怒可能導緻衝動的言語攻擊，進而傷害他人，並導緻關係破裂；焦慮可能讓我們過度擔憂，無法集中精力，影響工作效率；悲傷可能讓我們沉溺於過去，失去對未來的希望。 短期影響： 衝動決策、言語失當、身體不適（頭痛、消化不良、失眠）、社交孤立。 長期影響： 慢性壓力、健康問題（心血管疾病、免疫係統下降）、人際關係緊張、職業發展受阻、幸福感缺失。 情緒的傳染性： 我們的情緒狀態也會影響周圍的人，形成積極或消極的能量場。 第四章：駕馭情緒的工具箱——策略與實踐 理解瞭情緒的運作機製和誘因，我們便能更有針對性地掌握駕馭情緒的工具。本書將提供一係列實用、可操作的策略，幫助你在情緒的風暴中找到錨點，重新掌控內心的航嚮。 情緒的覺察與命名： 這是第一步也是最重要的一步。學會識彆你當下的情緒，並準確地為其命名。例如，與其說“我很生氣”，不如說“我感到沮喪和被冒犯”。這種區分能夠幫助我們更清晰地理解情緒的根源。 深呼吸與正念練習： 簡單卻極其有效的放鬆技巧。通過控製呼吸，我們可以平靜神經係統，降低生理喚醒水平。正念練習則幫助我們將注意力帶迴當下，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 認知重構： 挑戰非理性信念，用更積極、更現實的觀點看待問題。例如，將“我總是失敗”轉化為“這次我沒有成功，但我從中吸取瞭教訓，下次我會做得更好”。 情緒釋放的健康途徑： 運動、藝術創作、與信任的人傾訴、寫作。找到適閤你的方式，將壓抑的情緒以健康的方式錶達齣來。 設定健康的邊界： 學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力，避免被他人情緒所綁架。 同理心與自我同情： 理解他人的情緒，同時也要善待自己。認識到犯錯和經曆睏難是人生的常態，給予自己理解和支持。 第五章：情緒的持續成長——構建內在的堅固堡壘 情緒管理並非一蹴而就的技能，而是一個持續學習和成長的過程。本書旨在為你提供一個起點，讓你能夠獨立地麵對和處理生活中的情緒挑戰，並在此基礎上不斷精進。 建立規律的自我關照： 保證充足的睡眠，健康的飲食，規律的運動，以及留給自己放鬆和娛樂的時間。身體是情緒的載體，良好的身體狀態是情緒穩定的基礎。 培養積極的心態： 尋找生活中的美好，感恩你所擁有的一切。積極的心態能夠幫助你更好地應對壓力和挫摺。 擁抱不確定性： 生活本就充滿未知，與其抗拒，不如學著與之共處。將不確定性視為成長的機會，而非威脅。 尋求專業支持： 在必要時，不要猶豫嚮心理谘詢師或治療師尋求專業的幫助。他們能夠提供更深入的指導和支持。 持續的反思與調整： 定期迴顧自己的情緒反應模式，總結經驗教訓，並根據實際情況調整自己的應對策略。 結語：與你的情緒和諧共舞 情緒並非我們必須徵服的敵人，而是我們生命中不可或缺的一部分。當我們學會理解、接納並溫和地引導它們，情緒便不再是束縛我們的枷鎖，而是指引我們走嚮更深刻的自我認知和更豐富的生活體驗的翅膀。 這本書的旅程，是一次自我賦權的過程。它邀請你成為自己情緒的觀察者，成為自己生活的主宰。在情緒的浪潮中，你並非無助的漂流者，而是能夠掌舵前行的船長。願你在這段旅程中，找到內心的寜靜，擁抱真實的自己，與你的情緒和諧共舞，活齣更加精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就被它的封麵設計深深吸引瞭。那種簡約而不失力量的設計感，仿佛在告訴我，這本書將提供一種直接而有效的方法來解決我長期以來在情緒管理方麵遇到的睏境。我一直認為，一個人能否擁有高質量的生活，很大程度上取決於他是否能夠有效地管理自己的情緒。然而，現實生活中，我們常常會因為各種原因，比如工作壓力、人際關係、生活瑣事，而陷入負麵情緒的泥沼，甚至做齣一些衝動或後悔的行為。這本書的書名“你就是脾氣太壞”，雖然聽起來有些直接，但卻非常貼切，它能夠準確地擊中那些對自身情緒失控感到苦惱的讀者。它不是那種空洞的說教，而是似乎在邀請讀者正視自己的問題，並提供解決之道。我特彆喜歡這種敢於直麵問題，並且提供清晰解決方案的圖書風格。從書的裝幀上看，它采用瞭比較厚實的封麵，手感很好，給人一種紮實和耐久的感覺。書頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，排版舒適，這些細節都顯示瞭齣版方在圖書質量上的追求。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書的封麵和書名，就是一種“痛點”的精準捕捉。“你就是脾氣太壞”——這句簡單的話，卻能觸動多少人內心深處的痛楚？它沒有拐彎抹角，沒有故作高深，而是用最直接的方式，喚醒瞭那些對自身情緒控製力不足而感到沮喪的人們。我之所以會被這本書吸引，正是因為這種敢於直麵問題，並且毫不迴避的姿態。很多時候，我們都傾嚮於為自己的情緒找各種各樣的藉口，但這本書似乎在說：“彆找瞭，問題就在這裏，讓我們一起來解決它。”封麵設計的選擇也非常巧妙，深邃的藍色帶來一種平靜而又略帶沉思的氛圍，而醒目的黃色字體則像是劃破黑暗的曙光，預示著希望和改變。從書的整體裝幀來看，它顯得非常專業和有分量，厚重的封麵，觸感舒適，書頁的紙張也很好，印刷清晰，排版閤理，這一切都給我一種“內容值得期待”的良好預感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，沉靜的藍色調搭配醒目的黃色字體，直擊主題，讓人一眼就能感受到書中想要傳達的力量。“你就是脾氣太壞”這句話，直白而有力，瞬間觸動瞭很多可能正在被情緒睏擾的讀者。我一直覺得，情緒管理是一門相當重要的生活哲學，但很多時候，我們就像是情緒的奴隸，被無名的怒火、莫名的焦慮牽引著，做齣一些事後會後悔的決定。這本書的名字，恰恰點齣瞭問題的核心，也給瞭我們一個明確的行動方嚮。包裝上，厚實的硬殼封麵，觸感溫潤，翻閱起來很有質感，每一個細節都透露著齣版方的用心。書頁的紙張也很好，微微泛黃，不刺眼，印刷清晰，字跡大小適中，即使是長時間閱讀也不會感到疲憊。我尤其喜歡書脊上的燙金字體，在光綫下流光溢彩，顯得既專業又大氣。整體而言，這本書從視覺和觸覺上就營造瞭一種值得信賴和深入研讀的氛圍，讓我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠幫助我更好地掌控自己情緒的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和書名，可以說是一種“直男式”的關懷，毫不拖泥帶水，直擊要害。“你就是脾氣太壞”——這句話，或許會讓一些人感到刺耳，但對於真正被情緒睏擾的人來說，這恰恰是他們內心深處早已承認卻不願麵對的事實。我喜歡這種直接而有力的錶達方式，它避免瞭那些虛僞的安慰和迂迴的勸導，而是直接點齣問題的核心，然後邀請讀者一同去探索解決之道。這本書的書名，本身就帶有一種“診斷”的意味，但它並非責備，而是一種提醒，一種開始改變的契機。書的封麵設計，簡約而不簡單，深邃的藍色背景搭配醒目的黃色標題，形成瞭強烈的視覺衝擊，讓人無法忽視。從書的厚度和紙張來看，都透露齣一種用心製作的質感，厚實的硬殼封麵，手感極佳，書頁的印刷質量也相當不錯，字體清晰，排版舒適，這些細節都讓人覺得這本書值得深入研讀。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的第一印象，完全來自於它那極具衝擊力的書名和封麵設計。“你就是脾氣太壞”——這句話，毫不掩飾地戳破瞭許多人對自己情緒的粉飾，直接指齣瞭問題的根源。這是一種勇敢的錶達，也立刻引發瞭我的好奇心。我一直認為，情緒管理是現代人的一項必備技能，但很多人卻在這方麵屢屢受挫。我們常常在事後纔後悔自己的衝動，或是為未能有效錶達自己的感受而感到懊惱。這本書的封麵，采用瞭對比鮮明的色彩，黃色的主標題在深藍的背景下尤為醒目，仿佛一記警鍾，提醒著讀者是時候正視自己的“脾氣”瞭。書的整體裝幀也顯得非常精緻，硬殼封麵，不易損壞，拿在手裏很有分量，透露齣一種專業和可靠的氣質。書頁的紙質觸感也很好，不刺眼，印刷清晰，排版疏朗，讓人閱讀起來感覺很舒適。總而言之，這本書從外在的呈現就已經成功地吸引瞭我，讓我期待它能夠帶來真正的改變。