體育與健康 硃鼕寜,龐繼捷 9787121230875 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃鼕寜，龐繼捷 著

圖書標籤:

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齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121230875

商品編碼：29462775822

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康
作者	硃鼕寜,龐繼捷
定價	36.00元
齣版社	電子工業齣版社
ISBN	9787121230875
齣版日期	2014-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書以普通高職學校學生為授課對象，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，突齣簡單實用的編寫風格，以“健康”為指導思想，結閤高職高專院校的教學實際情況編寫的，並融閤瞭現代體育與健康課程新的教育理論。內容包括體育與健康概述，高校體育教學、體育衛生保健，體育鍛煉，球類運動，遊泳運動，田徑運動，武術運動，健美操，體育比賽的組織和欣賞，民族特色體育與附錄等。

作者簡介

硃鼕寜老師畢業於大學體育教育專業。擔任體育專任教師二十七多年，具有豐富的實踐和教學經驗。曾編寫《大學體育教育教程》、《高職體育與健康》等書，多次榮獲“先進教育工作者”。

目錄

章 體育與健康概述 節 體育概念 一、體育概念及沿革 二、體育的功能與作用 第二節 健康的概念 一、健康的概念與發展 二、身體健康與心理健康的關係 三、營養與健康第二章 高校體育教學 節 高校體育的目的、任務與途徑 一、高校體育的總體目標 二、高校體育的任務 三、高校體育的基本途徑 第二節 高校體育教學與心理健康 一、心理健康的標準 二、運動對心理健康的影響 三、運動對心理疾病的治療 四、體育活動中的某些醫學保健問題第三章 體育衛生保健 節 體育與衛生保健 一、人體衛生 二、運動衛生 三、鍛煉衛生 第二節 運動損傷的預防及處置 一、運動損傷的分類 二、運動損傷的預防 三、運動損傷的處理原則 第三節 運動處方 一、運動處方的基本概念和特點 二、運動處方的種類 三、運動處方的組成第四章 體育鍛煉 節 體育鍛煉的作用與原則 一、體育鍛煉的作用 二、體育鍛煉的原則 第二節 體育鍛煉的內容與方法 一、選擇體育鍛煉內容的原則 二、體育鍛煉內容的選擇 三、體育鍛煉的方法 第三節 評定體育鍛煉效果的方法 一、體育鍛煉效果的基本生理指標評定 二、安靜狀態下體育鍛煉效果的生理指標評定 三、定量負荷狀態下體育鍛煉效果的生理指標評定第五章 球類運動 節 足球運動 一、足球運動的起源與發展 二、足球運動的鍛煉價值 三、足球基本技術 四、足球基本戰術 五、足球規則簡介 第二節 籃球運動 一、籃球運動概述 二、籃球基本技術 三、籃球基本戰術 四、籃球規則簡介 第三節 排球運動 一、排球運動概述 二、排球運動的作用 三、排球基本技術 四、排球基本戰術 五、排球規則簡介 第四節 乒乓球運動 一、乒乓球概述 二、乒乓球的健身作用 三、乒乓球基本技術 四、乒乓球基本戰術 五、乒乓球規則簡介 第五節 羽毛球運動概述 一、羽毛球基本技術 二、羽毛球基本戰術 三、羽毛球規則簡介 第六節 網球運動 一、網球基本技術 二、網球基本戰術 三、網球規則簡介第六章 遊泳運動 節 遊泳運動概述 第二節 遊泳運動的準備 一、下水前的準備運動 二、熟悉水性 三、蛙泳基本技術 四、自由泳基本技術 五、遊泳安全第七章 田徑運動 節 田徑運動概述 第二節 跑的基本技術和練習方法 一、短跑 二、中長跑 三、跨欄跑 第三節 跳的基本技術和練習方法 一、跳遠 二、跳高 第四節 投擲的基本技術和練習方法 一、側嚮滑步推鉛球 二、擲標槍第八章 武術運動 節 武術概述 第二節 武術基本套路 一、基本手形與準備姿勢 二、基本套路 第三節 簡化太極拳 一、太極拳概述 二、套路簡介 第四節 散打運動 一、散打實戰姿勢和基本步法 二、散打基本進攻技術 三、散打摔法 四、散打的防守 五、散打規則簡介第九章 健美操 節 健美操概述 第二節 健美操基本動作 一、基本手形 二、身體各部位基本動作 三、基本步法 第三節 健美操組閤套路 一、組閤一 二、組閤二 第四節 體育舞蹈 一、體育舞蹈的起源和發展 二、體育舞蹈的特點和鍛煉價值 三、體育舞蹈的分類 四、體育舞蹈的各舞種特點 五、體育舞蹈的舞姿 六、體育舞蹈主要舞種跳法第十章 體育比賽的組織和欣賞 節 體育比賽的組織 一、體育競賽的特點與分類 二、體育比賽的籌備組織工作 三、田徑運動會秩序冊的編排 四、體育比賽的其他工作 第二節 體育競賽的特點與分類 一、體育競賽的意義及作用 二、體育競賽分類 第三節 體育競賽的基本方法 一、循環製 二、淘汰製 三、混閤製 第四節 體育競賽的基本組織程序 一、競賽前的準備工作 二、競賽期間的工作 三、競賽結束工作 第五節 體育競賽的欣賞 一、體育運動中的各種美 二、欣賞體育競賽的心理特點和美的感受 三、如何欣賞體育競賽第十一章 民族特色體育 節 竹竿舞 第二節 闆鞋 一、闆鞋運動的技術與戰術 二、闆鞋運動練習方法 三、闆鞋競速競賽規則 第三節 毽球 一、毽球運動的技術與戰術 二、毽球運動練習方法 三、毽球的競賽規則附錄1 高校學生《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法 一、《國傢學生體質健康標準》的測試項目及評價指標 二、《國傢學生體質健康標準》的測試操作方法附錄2 高校學生《國傢學生體質健康標準》評分錶

編輯推薦

本書以普通高職學校學生為授課對象，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，突齣簡單實用的編寫風格，以“健康**”為指導思想，結閤高職高專院校的教學實際情況編寫的，並融閤瞭現代體育與健康課程**的教育理論。

文摘

序言

《運動的智慧：人體、訓練與身心和諧的探索》 核心理念： 本書並非一本簡單的運動指南，而是一次深入探索運動與人體健康之間深層聯係的旅程。我們關注的不僅是身體如何通過運動而變得強壯，更在於理解運動如何影響我們的認知、情緒，以及如何通過科學的訓練方法，實現身心的整體和諧與可持續發展。我們相信，真正的健康，是身體的活力、精神的飽滿以及生活方式的智慧相結閤的産物。 內容概述： 《運動的智慧》將帶領讀者從宏觀到微觀，逐步揭開運動的神秘麵紗，並將其與我們的日常生活緊密相連。全書分為四個主要部分，層層遞進，相互印證。 第一部分：人體運動的奧秘——基礎與原理 這一部分將為讀者打下堅實的理論基礎，幫助理解人體在運動時的基本運作機製。 第一章：生命的動力——運動的生理學基礎。 我們將從細胞層麵開始，深入淺齣地介紹肌肉收縮的生化過程，能量代謝的三大係統（ATP-PCr係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同強度運動中的作用和切換機製。 心血管係統如何適應運動？血壓、心率、血氧飽和度的變化及其生理意義，心髒泵血能力的提升，血管係統的重塑（新血管生成、血管彈性增強）。 呼吸係統的“供氧主力”：肺通氣量的增加，氣體交換效率的提高，呼吸肌的力量與耐力。 神經係統的主導作用：運動指令的産生與傳導，感覺信息（本體感受、觸覺、視覺、聽覺）的反饋，運動協調與平衡的神經調控機製。 骨骼與關節的保護與強化：運動如何促進骨密度增加，預防骨質疏鬆；關節軟骨的營養供應與磨損預防，韌帶與肌腱的適應性變化。 內分泌係統的“運動信號站”：運動過程中激素（如腎上腺素、生長激素、皮質醇、胰島素）的變化及其對能量供應、肌肉修復、應激反應等的影響。 第二章：能量的供給與消耗——運動中的生物化學。 三大營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的角色：從宏觀的能量來源到微觀的代謝途徑。 碳水化閤物：作為最主要的運動燃料，其儲存形式（糖原）以及在不同運動強度下的供能比例。 脂肪：作為長距離、低強度運動的“能量倉庫”，脂肪的分解與氧化過程。 蛋白質：不僅僅是肌肉修復的原料，在某些極端情況下也能被動員供能，但其在運動中的首要作用是修復與閤成。 水與電解質的平衡：運動中體溫調節、物質運輸的關鍵，以及脫水和電解質紊亂對運動錶現和健康的影響。 運動後的能量補充與恢復：科學的營養策略，如何快速補充糖原，促進肌肉修復。 第三章：運動的適應性變化——身體的“超級進化”。 短期適應：運動過程中的即時生理反應，如心率加快、呼吸加深、齣汗等。 中期適應：經過一段時間規律性訓練後身體齣現的改變，如心肺功能提高、肌肉力量與耐力增強、脂肪比例下降等。 長期適應：長年纍月堅持運動帶來的身體結構與功能上的深刻改變，如骨骼更強健、心血管係統更高效、免疫力提升等。 超量恢復原理：運動刺激後身體超越原有水平的恢復與發展，這是訓練效果的關鍵。 訓練的特異性原則：不同類型的訓練會帶來針對性的適應，例如耐力訓練提升心肺，力量訓練增強肌肉。 第二部分：科學的訓練之道——從入門到精通 這一部分將聚焦於如何設計和執行有效的訓練計劃，以最大化運動的益處並規避風險。 第四章：運動訓練的基本原則。 負荷原則：訓練強度、量、頻率的閤理安排，如何循序漸進地增加訓練負荷。 超負荷原則：突破身體的適應平颱，持續進步的關鍵。 係統性原則：訓練計劃的長期性與周期性，將年度、月度、周度的訓練目標有機結閤。 多樣性原則：避免訓練枯燥，刺激身體不同部位，防止平颱期。 恢復原則：訓練同樣重要，充分的休息和營養是身體修復和進步的基石。 第五章：運動訓練的常見類型與技術。 有氧運動： 概念與益處：心肺耐力提升，脂肪燃燒，改善情緒。 常見形式：跑步、遊泳、騎行、快走、舞蹈等。 訓練方法：持續訓練法、間歇訓練法（HIIT）、法特萊剋訓練等，以及不同方法的適用人群和目標。 力量訓練： 概念與益處：肌肉力量、耐力、圍度增長，骨密度增強，提高基礎代謝。 常見形式：自由重量（杠鈴、啞鈴）、固定器械、自重訓練（俯臥撐、深蹲）。 訓練動作講解：全身主要肌群的訓練方法（如胸、背、腿、肩、手臂、核心），動作要領與常見錯誤。 訓練計劃設計：組數、次數、負荷、休息時間的科學搭配。 柔韌性與平衡性訓練： 概念與益處：提高關節活動度，預防運動損傷，改善姿態，增強本體感受。 常見形式：靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提、太極拳等。 訓練技巧：何時進行何種拉伸，以及對平衡能力訓練的介紹。 功能性訓練： 概念與益處：模擬日常生活和運動場景的動作，提高身體的整體協調性、穩定性和爆發力。 訓練內容：組閤動作、核心穩定訓練、爆發力訓練（如跳躍、投擲）。 第六章：運動損傷的預防與處理。 常見的運動損傷類型：扭傷、拉傷、骨摺、肌腱炎、關節炎等。 預防策略：充分熱身與放鬆、科學訓練計劃、閤理裝備選擇、循序漸進的訓練負荷、良好的運動技術。 運動損傷的初步處理：RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 何時尋求專業幫助：辨彆傷勢的嚴重程度。 康復訓練：如何安全地重返運動。 第三部分：運動與身心健康——超越體能的收獲 這一部分將探討運動對我們心理健康、認知功能乃至生活質量的深遠影響。 第七章：運動對心理健康的積極作用。 情緒的“天然良藥”：運動如何釋放內啡肽，緩解壓力、焦慮和抑鬱。 提升自信心與自尊感：通過達成運動目標，增強自我效能感。 改善睡眠質量：規律運動幫助調節生物鍾，提高睡眠深度。 應對負麵情緒：將運動作為一種健康的應對機製。 運動與心理疾病的關聯：作為輔助治療手段的潛力。 第八章：運動與認知能力的提升。 大腦的“健身房”：運動如何促進腦血管健康，增加腦血流量。 神經可塑性與運動：運動如何刺激神經元生長，加強神經連接，改善學習和記憶能力。 注意力與專注力的增強：規律運動對執行功能（如計劃、組織、解決問題）的積極影響。 延緩認知衰退：運動作為預防老年癡呆癥等神經退行性疾病的潛在策略。 第九章：運動在社會交往與生活品質中的角色。 團隊運動的社交價值：增進友誼，培養閤作精神，學習團隊協作。 共享運動的樂趣：與傢人、朋友一同參與，增強親密度。 運動塑造健康生活方式：將運動融入日常，形成積極的生活習慣。 剋服運動障礙：心理上的挑戰與剋服，培養毅力與決心。 運動帶來的成就感與幸福感：體驗身心愉悅，提升生活滿意度。 第四部分：運動的智慧與未來——可持續的健康之路 這一部分將升華主題，探討如何將運動的理念融入生活，實現長期的身心健康。 第十章：個性化運動方案的製定與調整。 自我評估：瞭解身體狀況、運動基礎、目標偏好。 目標設定：SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的應用。 計劃的靈活性：根據身體反應、生活變化及時調整。 尋求專業指導：何時需要教練、理療師的幫助。 第十一章：運動與健康生活方式的融閤。 營養均衡：運動與飲食的協同作用。 充足睡眠：恢復與生長的重要保障。 壓力管理：運動作為緩解壓力的有效手段。 健康心態：積極麵對挑戰，享受運動過程。 戒除不良習慣：運動對戒煙、限酒等積極影響。 第十二章：運動的未來趨勢與挑戰。 科技與運動：可穿戴設備、運動APP、虛擬現實等在訓練中的應用。 運動醫學與康復：個性化康復方案的發展。 運動在社會健康政策中的作用：全民健身的推廣與意義。 我們應該如何擁抱運動，讓它成為我們生活中不可或缺的一部分，實現真正意義上的健康、活力與幸福。 本書特色： 科學嚴謹： 基於最新的運動科學研究，內容詳實，理論紮實。 實踐導嚮： 理論與實踐相結閤，提供可操作的訓練建議和方法。 全麵視角： 涵蓋運動生理、生物化學、訓練學、心理學等多個學科領域。 人文關懷： 強調運動對個體身心健康的整體影響，以及其在社會生活中的意義。 語言通俗： 避免過多晦澀的專業術語，力求用清晰易懂的語言解釋復雜的科學原理。 《運動的智慧》旨在成為讀者在追求健康生活道路上的良師益友，幫助您理解運動的力量，掌握科學的方法，最終實現身心的和諧統一，擁抱更積極、更有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這是一本值得反復閱讀、細細品味的佳作。它所倡導的“體育與健康”的理念，並非單純的體能訓練，而是一種全麵、健康、積極的生活態度。從科學的運動指導，到養生的生活方式，再到積極的心理建設，這本書涵蓋瞭我們追求健康生活的方方麵麵。作者們用他們的專業知識和真誠的熱情，為我們繪製瞭一幅通往健康美好的藍圖。對於任何想要改善生活質量、提升身心健康的人來說，這本書都將是他們不可多得的寶貴財富。它不僅僅是一本書，更是一種生活理念的啓迪，一種自我提升的指南，我相信，它將幫助更多人開啓一段充滿活力與希望的健康旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計也同樣令人賞心悅目，充分體現瞭以讀者為中心的設計理念。大量的插圖和圖錶被巧妙地穿插在文字之間，它們不僅美化瞭頁麵，更重要的是將抽象的概念具象化，讓閱讀體驗更加生動有趣。每一張圖片都經過精心挑選，色彩鮮艷，構圖閤理，能夠清晰地展示運動的姿勢、身體的結構或是健康的生活場景。翻頁的間距、字體的選擇以及段落的劃分，都恰到好處，使得長時間閱讀也不會感到疲憊。在需要強調的關鍵信息處，作者們使用瞭不同的字號、顔色或是加粗等方式進行突齣，極大地提高瞭信息傳遞的效率。更值得一提的是，書頁的紙張質量也相當不錯，觸感溫潤，墨跡清晰，無論是在光綫充足的環境下還是在昏暗的燈光下閱讀，都能獲得舒適的視覺感受。整體而言，這本書在視覺和閱讀體驗上都做得非常齣色，讓人在享受知識的同時，也能得到一種美的享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計頗具匠心，一眼便能感受到一種蓬勃嚮上的生命力。采用的是溫暖而又不失力量的配色方案，主體色彩是充滿活力的綠色和明亮的橙色，這兩種色彩的搭配，仿佛瞬間將我帶入瞭陽光明媚的運動場，空氣中彌漫著汗水與青春的氣息。封麵上的人物剪影，動感十足，他們或奔跑、或跳躍，每一個動作都充滿瞭力量與美感，讓人不禁對書中所描繪的體育世界充滿好奇。字體設計也相當考究，書名“體育與健康”采用瞭粗獷有力的字體，彰顯瞭體育的力量感，而副標題“硃鼕寜,龐繼捷”則相對柔和，體現瞭作者的溫情與專業。整體而言，這本書的封麵絕不僅僅是一個標識，更像是一個引人入勝的故事開端，它成功地激發瞭我進一步探索書本內容的欲望，讓我迫不及待地想翻開它，去感受其中蘊含的關於運動、健康以及生活的熱情。這種視覺上的吸引力，對於一本旨在推廣健康生活方式的書籍來說，無疑是至關重要的第一步，它在眾多書籍中脫穎而齣，給我留下瞭深刻的第一印象。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，健康的生活方式並非遙不可及，它就蘊藏在我們每一個日常的行動之中。作者們用一種非常積極和樂觀的態度，引導我們去認識身體、熱愛運動，並學會在忙碌的生活中找到屬於自己的那份寜靜與活力。書中關於情緒管理和心理健康的章節，尤其讓我印象深刻。它提醒我們，身體的健康與心理的健康是相互依存、密不可分的。通過適度的運動，我們可以有效地釋放壓力，調節情緒，從而擁有更積極的心態去麵對生活中的挑戰。這本書就像一位良師益友，它不僅僅傳授知識，更重要的是激發瞭我們內在的改變動力。我開始更加關注自己的飲食、睡眠和運動習慣，並嘗試著去做齣一些積極的調整。這種潛移默化的影響，或許纔是這本書最寶貴的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

在翻閱這本書的過程中，我被作者們那深入淺齣的講解方式深深吸引。他們並沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，將復雜的體育運動知識和健康的生理知識娓娓道來。仿佛一位經驗豐富的教練，又像一位親切的長輩，循循善誘地引導著讀者。書中的案例分析也十分貼切，常常能從身邊人身上找到類似的場景，這使得理論知識變得更加易於理解和接受。例如，在講解運動損傷的預防時，作者們不僅僅列舉瞭各種可能發生的狀況，還生動地描述瞭如何在日常生活中通過簡單的拉伸和熱身來有效規避這些風險，這種“授人以魚不如授人以漁”的教學理念，讓我受益匪淺。此外，書中對於不同年齡段人群的健康建議，也考慮得十分周全，無論是青少年、成年人還是老年人，都能從中找到適閤自己的指導。這種細緻入微的關懷，讓人感受到作者們對於推廣全民健康事業的拳拳之心。