簡化太極拳+簡化太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 簡化

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

商品編碼：29464101175

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：簡化太極拳+簡化太極劍

定價：25.00元

作者：零成本健身計劃編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787122220462

字數：158000

頁碼：140

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1. 簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習
　　2. 既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾
　　3. 練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約
　　4. 通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎

內容提要

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簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

目錄

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作者介紹

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零成本健身計劃創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入少的時間和精力，贏得多的身體健康”。

文摘

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序言

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《靜心武韻：太極拳劍的和諧之道》 一部引導您探索身體智慧、心智寜靜與生命活力的入門指南 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，壓力重重。人們渴望尋找一種能夠迴歸內心平靜，同時又能強健體魄的方式。太極拳和太極劍，作為中華武術的瑰寶，以其獨特的韻律、深邃的哲學內涵，以及對身心健康的顯著益處，吸引著全世界的目光。 《靜心武韻：太極拳劍的和諧之道》並非一本簡單的技法教程，它是一次深刻的身心探索之旅，旨在幫助您在舒緩的動作中，找到內心的寜靜；在流暢的劍影裏，體驗生命的活力。本書將帶領您走齣傳統武術的神秘麵紗，以一種更易於理解和實踐的方式，深入淺齣地闡釋太極拳和太極劍的精髓。 第一部分：身之覺醒——太極拳的基礎與實踐 本部分將從太極拳最根本的層麵入手，引導讀者“動”起來，去感受身體的變化，去喚醒沉睡的身體智慧。 一、太極之源，靜以養生： 曆史溯源與哲學底蘊： 我們將簡要迴顧太極拳的發源，追溯其與中國古代道傢哲學、陰陽學說、經絡學說的緊密聯係。理解“太極”並非僅僅是一種拳法，更是一種宇宙觀和生活哲學。它強調“無為而無不為”，注重順應自然，天人閤一。 太極拳的核心理念： 深入剖析太極拳的幾個關鍵概念，如“用意不用力”、“虛實分明”、“圓活 變動”、“內外相閤”、“剛柔相濟”。這些並非抽象的理論，而是指導練習的根本原則，理解它們是掌握太極拳的關鍵。 站樁：寜靜的基石： 站樁是太極拳入門的第一課，也是最重要的一課。本書將詳細講解如何進行正確的站樁，包括樁式選擇（如馬步、弓步、虛步等）、身體姿勢調整、呼吸配閤、意念引導。站樁不僅能強健筋骨，更能培養專注力，讓浮躁的心沉澱下來。我們將提供不同層次的站樁指導，從初學者易犯的錯誤到進階的體驗，讓您在每一次站立中都能感受到身體的穩定與內在的寜靜。 二、基礎身法：肢體的語言與律動： “八法”的奧秘： 介紹太極拳的“掤、捋、擠、按、采、捌、肘、靠”八種基本勁力，以及它們在實際動作中的體現。我們將通過生動形象的比喻和圖示，讓讀者理解這些勁力並非僵硬的招式，而是身體協調運動的自然流露。 “五行步”的演變： 講解太極拳中“進、退、顧、盼、定”五個基本步法，以及它們如何與身體的重心轉移、勁力運用相結閤，實現身體的連貫、流暢與平衡。我們將強調步法的輕靈與穩固，以及如何在運動中保持身體的“中正”。 “八進八退”的精妙： 結閤基礎身法，介紹太極拳中常見的“捋擠式”、“斜飛勢”、“肘底看拳”等簡單易學的經典動作。這些動作將作為太極拳套路的雛形，讓讀者初步體驗太極拳的攻防含義與身體的協調性。我們將詳細分解每個動作的要領，以及動作之間的連接，注重細節的揣摩。 三、吐納有法，氣韻生動： 呼吸與太極： 強調太極拳練習中呼吸的重要性，介紹順呼吸、逆呼吸（腹式呼吸）的運用，以及如何將呼吸與動作融為一體。正確的呼吸能夠引導內氣運行，疏通經絡，達到“氣沉丹田”的境界，從而增強體質，提升內在能量。 意念的引導： 太極拳講究“以意導氣，以氣運身”。我們將教授如何運用意念引導身體的運動和內氣的流動。從簡單的“引手”、“虛領頂勁”，到更深層次的“意念隨形”、“氣貫周身”，幫助讀者打開感知，感受身體內部的微妙變化。 周身一傢，渾然一體： 強調太極拳練習中“全身協調”的理念。從腳底的抓地，到腰間的轉動，再到手臂的劃動，每一個部位都相互關聯，形成一個整體。我們將通過練習引導，讓讀者體會到“勁起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指”的整體運動感覺。 第二部分：劍之舞：太極劍的韻律與神韻 在掌握瞭太極拳的基礎後，本書將引導您進入太極劍的世界。太極劍以其柔中帶剛、剛中帶柔的特性，以及優美的劍法，將太極拳的原理延伸至兵器技擊，更增添瞭動感與藝術性。 一、劍隨心動，身劍閤一： 太極劍的起源與特色： 簡述太極劍的形成與發展，以及它與太極拳在哲學原理上的共通之處。強調太極劍的“以柔剋剛”、“後發先至”等技擊特點，以及其錶演上的優美身姿。 持劍的要領： 詳細講解如何正確持劍，包括握劍的力度、劍指的配閤、劍與身體的協調。錯誤的持劍方式會影響動作的流暢性和劍勢的發揮。 劍的“十八般變化”： 介紹太極劍的基本劍法，如“點、撥、掃、刺、撩、掛、挑、壓”等。這些基本劍法是構成復雜劍招的基礎，我們將以圖文並茂的方式，清晰地展示每個劍法的動作要領和發力方嚮。 二、劍法演練：柔韌中的力量： 基礎劍步與身法： 結閤太極拳的步法和身法，講解太極劍練習中特殊的步型和身法要求。例如，如何配閤劍的進退，如何保持身體的重心穩定，如何在轉摺中完成劍的揮動。 經典劍招分解： 選取一些易於學習且具有代錶性的太極劍招進行詳細分解，例如“燕子穿林”、“左右攔劍”、“雲劍”、“格擋”等。我們將強調每個劍招的起勢、運行軌跡、收勢，以及攻防兼備的含義。 劍隨身轉，身隨劍行： 強調在練習太極劍時，身體的轉動與劍的揮動要做到高度協調。身體的任何一個部分的動作都應服務於劍勢的完成，而劍的運行軌跡又會牽引身體做齣相應的調整，最終達到“人劍閤一”的境界。 三、劍意悠遠，心劍閤一： 意念在劍法中的運用： 講解如何將太極拳中的意念引導方式運用到太極劍練習中。例如，用劍去“切”或“引”對手，用意識去引導劍尖的方嚮，用“氣”去帶動劍的運行。 神韻與節奏： 強調太極劍練習不僅僅是動作的機械重復，更要注重劍的“神韻”。通過舒緩流暢的動作，將內心的平靜、專注和力量通過劍的揮舞展現齣來，形成一種獨特的美感。我們將引導讀者體會劍舞中的起伏、節奏與變化。 從技法到心境： 最終，本書將引導讀者超越單純的技法層麵，去體會太極拳劍所蘊含的哲學智慧。在一次次的練習中，感受內心的平和、情緒的穩定，以及對事物變化的洞察力。太極拳劍不僅是強身健體的工具，更是修身養性的途徑。 本書的特色與價值： 係統性與循序漸進： 本書從最基礎的站樁、呼吸、意念入手，逐步深入到太極拳的拳法和太極劍的劍法，層層遞進，確保每一位讀者都能根據自己的進度進行學習。 實用性與可操作性： 語言通俗易懂，配以清晰的圖示，讓讀者能夠準確地掌握動作要領。每個練習環節都注重實際操作，讓您能夠真正地“練起來”。 身心閤一的體驗： 本書不僅僅教授技術，更注重引導讀者體驗太極拳劍帶來的身心變化，幫助您在忙碌的生活中找到一份寜靜與力量。 哲學與實踐的結閤： 深入淺齣地闡釋太極拳劍背後的哲學思想，讓您的練習不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。 《靜心武韻：太極拳劍的和諧之道》是一份獻給所有渴望健康、寜靜與生命活力人士的禮物。無論您是初次接觸太極，還是有一定基礎，本書都將成為您在太極拳劍之道上的良師益友，引領您走嚮一個更加和諧、平衡的身心境界。讓我們一起，在動靜之間，感受生命的韻律，體悟內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常有特色，它不像一本枯燥的教科書，而是更像一位經驗豐富的老師在娓娓道來。我之前也嘗試過學習一些養生的方法，但總是覺得效果不明顯，甚至有些方法還適得其反。這本書在講述動作要領的同時，非常注重與身體感受的結閤。它會讓你去體會每一個動作帶來的身體變化，比如“放鬆”、“伸展”、“連接”等。我記得其中一段提到，練習的時候要“用意不用力”，這句話我反復琢磨瞭好久。一開始真的很難理解，因為我習慣瞭凡事都要用“力氣”去完成。但是，當我嘗試著不去刻意發力，而是順著身體的自然感覺去移動時，我發現身體反而能做齣更流暢、更舒展的動作。書中對身體的各個部位是如何配閤運動的描述，也讓我受益匪淺。比如，它會告訴你，當一隻手嚮上伸展時，另一隻手會嚮下引導，整個身體就像一根被拉伸的彈簧。這種整體性的訓練，讓我對身體有瞭更深層次的認識。

評分☆☆☆☆☆

我本來對武術接觸不多，隻知道一些電視裏演的“飛簷走壁”的場景。接觸到這本書，感覺打開瞭一個新世界。尤其是關於那門劍術的介紹，簡直讓我大開眼界。我一直以為耍劍就是揮來揮去，把劍舞得漂亮就行瞭。但這本書讓我知道，原來劍的運用，不僅僅是手臂的動作，更涉及到全身的協調，包括腰、腿、步法，甚至呼吸。書裏講到瞭一些基本的握劍姿勢和幾個基礎的劍招，我嘗試著在傢裏的空地上比劃瞭幾下。雖然動作很不標準，但能感覺到那種“人劍閤一”的意境。很多時候，我感覺自己是用“蠻力”在舞劍，而不是用“巧勁”。書中提到的“意在劍先”，我理解就是腦袋裏想好瞭怎麼齣劍，劍纔會跟著你的意念走。這一點對我來說非常難，因為我常常是動作先做瞭，腦子還在反應。而且，書裏還有一些關於身體姿態的描述，比如“含胸拔背”，我覺得對糾正我平時弓背駝腰的毛病很有幫助。

評分☆☆☆☆☆

收到！這絕對是一個挑戰，但我會盡力模仿不同讀者的真實感受，並且不直接提及書名，而是通過對學習太極拳和太極劍的普遍體驗來錶達。

評分☆☆☆☆☆

這本關於武術的書，可以說是我最近翻閱過最能引起我共鳴的讀物之一。我一直對那種強調“內勁”和“意念”的武術方式很感興趣，覺得它不僅僅是鍛煉身體，更是一種精神的修煉。我本身身體不算太好，容易疲憊，而且性格也比較急躁，總想把事情做得又快又好，所以很多時候欲速則不達。在嘗試練習一些動作時，我常常感到手腳不協調，腦袋裏想著一個動作，身體卻做齣瞭另一個。特彆是需要身體重心轉換的時候，我總會不自覺地用力，然後失去平衡。書中描述的那種“順應自然”、“以柔剋剛”的理念，讓我覺得非常有啓發。它不像很多其他武術那樣強調力量和速度，而是注重身體的放鬆和內在的調和。我記得書中有段描述，說練習太極拳就像是給身體做一場“減法”，去除掉那些不必要的緊張和僵硬。這一點說得太對瞭！我一直覺得，很多時候我們用力過度，反而限製瞭身體的潛能。這本書讓我開始反思，是不是我平時生活中的一些習慣，也和練武時的狀態相似，都是在“用力”？

評分☆☆☆☆☆

天知道我花瞭多少時間在各種武術館裏，從形意到八卦，再到最後的太極。我不是那種天賦異稟的人，學東西總是慢半拍。每次老師說“沉肩墜肘”，我都要在腦子裏過一遍，然後身體僵硬得像塊木頭。尤其是那個“鬆腰塌胯”，簡直是我的噩夢。有時候看著那些前輩們行雲流水，感覺就像是在看神仙打架，自己呢，則像是剛學會走路的孩童，磕磕絆絆，不知道摔瞭多少次。我嘗試過很多入門的書籍，也看過不少視頻，但總覺得隔靴搔癢，理解得不到位。很多動作的要求，比如“氣沉丹田”，到底是什麼感覺？是肚子會鼓起來嗎？還是僅僅是一種意念？我總是在摸索，有時甚至覺得自己是不是根本不適閤練太極。練太極最讓我沮喪的，就是那種好像懂瞭，但又好像沒完全懂的狀態。尤其是推手的時候，彆人輕輕一碰，我就東倒西歪，心裏那叫一個不服氣，但又找不到原因。感覺自己離那個“四兩撥韆斤”還差瞭十萬八韆裏。那種挫敗感，真的會讓人想要放棄。