全民健身項目指導用書：槍術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃景宏 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 槍術
• 射擊
• 運動指導
• 健身
• 技巧
• 訓練
• 教程
• 體育
• 健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546323497

商品編碼：29463298288

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：全民健身項目指導用書：槍術

定價：29.80元

作者：硃景宏

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787546323497

字數：

頁碼：122

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全民健身項目指導用書：槍術》圖文並茂，實用性強，分為球類運動、體操健身運動、傳統武術、冰雪運動、水上運動、體育舞蹈、休閑運動、格鬥運動、民間體育活動和極限運動等10大類項目，計100個分冊，按照統一的體例，力爭有所創新。各書的具體內容為該項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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章 概述
節 起源與發展
第二節 場地器材和裝備

第二章 運動保健
節 自我身體評價
第二節 運動價值
第三節 運動保護

第三章 基本技術
節 基本動作
第二節 槍術

第四章 國際規定套路
節 段
第二節 第二段
第三節 第三段
第四節 第四段

第五章 基本規則
節 比賽方法
第二節 裁判方法

作者介紹

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文摘

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序言

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全民健身項目指導用書：槍術 引言 在中華武術的璀璨星河中，槍術以其迅猛淩厲、變化無窮的特點，被譽為“百兵之王”。它不僅僅是一門搏擊技藝，更是一種身心閤一、精神升華的文化載體。本書旨在為廣大槍術愛好者提供一套係統、科學、實用的指導，幫助您在全民健身的浪潮中，掌握這項古老而富有魅力的運動。 本書的編寫，秉承著“普及與提高並重，理論與實踐結閤”的原則。我們力求用通俗易懂的語言，深入淺齣地闡述槍術的精髓，並輔以清晰的圖解和詳實的動作要領，讓初學者能夠快速入門，而有一定基礎的愛好者也能從中獲得啓發，進一步提升技藝。我們希望通過本書，能夠激發更多人對槍術的興趣，讓這項中華傳統技藝在現代社會煥發新的生機。 第一章：槍術基礎入門 1. 槍術的起源與發展 從史前時期的狩獵工具演變而來，經曆瞭冷兵器時代的長足發展。 曆代兵法傢、武術傢對槍術的豐富與完善，形成瞭百傢爭鳴的局麵。 在近現代，槍術作為一種重要的健身和競技項目，被廣泛推廣。 瞭解槍術的曆史，有助於我們更深刻地理解其文化內涵和技擊價值。 2. 槍術的健身價值 全身鍛煉：槍術練習需要調動全身的關節、肌肉和神經係統，達到全身協調發展的目的。 提高心肺功能：連貫的動作和力量的運用，能有效鍛煉心肺，增強耐力。 增強力量與柔韌性：槍的重量和動作幅度，有助於增強手臂、腰腹、腿部力量，同時通過舒展的動作提高身體柔韌性。 提升反應速度與協調性：快速的眼腦協調和身體反應，是槍術練習的關鍵，有助於提高整體的應變能力。 培養意誌品質：嚴謹的訓練過程，能夠磨練人的耐心、毅力、專注力和吃苦精神。 緩解壓力，愉悅身心：在練習中，通過氣沉丹田、吐納導引，可以達到寜靜緻遠、舒緩壓力的效果。 3. 認識你的武器——槍 槍的種類：長槍、短槍、花槍、單頭槍、雙頭槍等，介紹其特點和適用範圍。 槍的結構：槍頭、槍身、槍尾（槍籒），各部分的功能和注意事項。 選擇一把閤適的槍： 材質：選擇輕便、有韌性、不易斷裂的材料，如木材、復閤材料等。 長度：根據練習者的身高和臂長選擇，一般以練習者站立，手臂自然下垂，槍尖略高於頭頂為宜。 重量：初學者應選擇較輕的槍，隨著力量的增長逐漸增加重量。 握持感：槍身應平滑，握持處舒適，不易打滑。 槍的保養：定期檢查槍身是否完好，保持清潔，避免潮濕和暴曬。 4. 基本站姿與持槍法 基本站姿（弓步、馬步、虛步等）： 弓步：前弓後箭，重心前移，前腿屈膝，後腿蹬直，腰背挺直，體現力量的蓄勢待發。 馬步：下盤穩固，雙腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，腰背挺直，體現穩如泰山的氣勢。 虛步：一腿實，一腿虛，重心落於實腿，體現輕盈靈活的特點。 獨立步：單腿站立，另一腿屈膝提起，要求身體平衡穩定。 交叉步：雙腳前後交叉，重心略微變化，用於步法的轉換。 介紹每種步法的動作要領、重心變化、呼吸配閤和在槍術中的作用。 基本持槍法： 雙手持槍：介紹左右手的位置，虎口朝嚮，以及根據動作變化手的移動。 高低、遠近的握持：根據需要調整雙手握持的距離，以達到最佳的控製和發力效果。 “槍不離身，身不離槍”：強調人與槍的結閤，以及持槍的穩定性。 第二章：槍術基本功法 1. 基本槍法動作 刺：最基本也是最重要的槍法，要求槍尖直、快、準。 要領：腰背發力，腰帶動身，身帶動手，手催槍齣，槍隨身動。 不同方嚮的刺：平刺、嚮上刺、嚮下刺、斜刺等。 刺的變式：推刺、挑刺、壓刺等。 撩：用槍身嚮上挑擊，常用於撥開對方攻擊或嚮上攻擊。 要領：以腰胯帶動，通過手腕和肘關節的配閤，將槍身嚮上挑起。 不同方嚮的撩：平撩、斜撩、嚮上撩等。 掛：用槍身嚮側麵撥動或阻擋。 要領：以腰部為軸，通過身體的轉動帶動槍身進行撥擋。 不同方嚮的掛：左掛、右掛、斜掛等。 點：用槍尖輕巧地點刺，常用於試探或對付要害部位。 要領：動作輕柔，發力集中於槍尖，變化迅速。 掃：用槍身橫嚮或斜嚮掃擊，常用於控製對方下盤或範圍攻擊。 要領：以腰胯為中心，配閤身體的轉動，幅度要大，但要保持重心穩定。 崩：用槍身嚮上或嚮前彈擊，力量集中，速度快。 要領：瞬間發力，依靠腰腹和手臂的爆發力。 壓：用槍身嚮下或嚮斜下方壓製。 要領：藉助身體重力，將槍身嚮下壓。 2. 基本步法與身法 步法與槍法的配閤：介紹如何在不同步法下施展不同的槍法，以及步法如何支持槍法的變化。 身法要領： 腰胯的運用：強調腰胯是發力的根源，通過腰胯的轉動和起伏帶動全身和槍的變化。 身體的閃轉騰挪：介紹如何通過身體的靈活移動來躲避對方攻擊，尋找機會。 “身法求虛，槍法求實”：理解身法與槍法的辯證關係。 3. 基本眼法與精神 眼法： “眼隨槍走，眼活神現”：強調眼神的專注、犀利，以及與槍的配閤。 觀察對手：通過眼神分析對方的意圖、破綻。 威懾對手：通過眼神的銳利傳遞自信和氣勢。 精神： 勇猛無畏：敢於齣擊，不畏強敵。 沉著冷靜：在瞬息萬變的戰鬥中保持清醒的頭腦。 意念集中：將全部精力集中於一點，達到“人槍閤一”的境界。 虛實結閤：在動作的虛實變化中，鍛煉思維的靈活性。 第三章：基礎槍術套路練習 1. 練習套路的重要性 套路是係統練習基本功和槍法的載體。 通過套路練習，可以鞏固動作，提高熟練度，形成條件反射。 套路練習有助於培養節奏感、協調性和整體性。 套路練習是理解和掌握槍術技理的有效途徑。 2. 推薦的初級套路 “基礎長槍一號” 套路分解：詳細講解套路的每一個動作，包括起勢、基本動作的組閤、步法的變化、轉體、收勢等。 動作要領：針對套路中的關鍵動作，再次強調其要領和注意事項。 呼吸配閤：指導練習者如何在動作中進行呼吸調整，做到“氣沉丹田，順暢自然”。 重點提示：指齣套路練習中容易齣現的錯誤，並給齣糾正方法。 “基礎長槍二號” 特點：在“基礎長槍一號”的基礎上，增加更多復閤動作和步法變化，對身體的協調性和靈活性提齣更高要求。 套路分解：同上，詳細講解。 動作要領：同上。 呼吸配閤：同上。 重點提示：同上。 3. 練習套路時的注意事項 循序漸進：不要急於求成，從慢動作開始，逐步加快速度。 動作到位：每個動作都要做到標準、舒展、有力。 意念集中：在練習套路時，要想著實戰的場景，將動作與意念結閤。 呼吸順暢：避免憋氣或呼吸急促，保持呼吸的深長、勻細。 量力而行：根據自己的體能情況安排練習時間，避免過度疲勞。 持之以恒：堅持每天練習，纔能看到效果。 第四章：進階槍術技巧與實戰應用 1. 槍術中的“聽勁”與“化勁” 聽勁：通過槍與對手的接觸，感知對方力量、方嚮、速度等信息的能力。 練習方法：與師友對練，體會對方的力道，並在不被動的情況下進行調整。 化勁：將對方的來力順勢化解，不與其硬碰硬。 練習方法：學習藉力打力，通過身體的閃轉、轉動，將對方的攻擊力導嚮無害之處。 2. 槍術中的“發勁”與“寸勁” 發勁：全身協調統一，瞬間將力量通過槍傳遞到對方的能力。 練習方法：強調腰馬閤一，勁力從根起，到梢而止，速度與力量的完美結閤。 寸勁：在極短的距離內爆發齣強大的力量。 練習方法：需要高度的爆發力、身體的協調性以及精準的發力時機。 3. 步法與身法的進階應用 虛實轉換：如何在進攻與防守之間，通過步法的變化實現虛實轉換，迷惑對手。 角度變化：如何利用步法和身法，從不同的角度攻擊對手的弱點。 纏繞與粘連：在近身搏擊中，如何通過步法和身法進行纏繞和粘連，限製對手的發揮。 4. 槍術的技擊原理與實戰策略 “以守為攻”：先保證自身安全，再尋找進攻機會。 “攻防一體”：將進攻與防守融為一體，做到一邊防禦一邊反擊。 “虛實結閤，動靜相宜”：在動作的虛實變化中，把握好時機。 “長短結閤，遠近兼顧”：根據距離變化，靈活運用槍法。 “避實擊虛，聲東擊西”：利用假動作迷惑對手，尋找其破綻。 “力求一擊製敵”：追求高效的攻擊，避免不必要的消耗。 第五章：槍術練習中的常見問題與解答 1. 初學者常見問題 動作僵硬，不協調： 原因：身體過於緊張，肌肉僵硬，缺乏放鬆。 建議：加強放鬆練習，從慢動作開始，體會動作的流暢性。 力量不足，動作無力： 原因：發力方式不對，勁力沒有集中。 建議：加強基本功練習，特彆是腰腹力量和發力技巧的訓練。 容易疲勞，體力不支： 原因：練習強度過大，或呼吸方法不當。 建議：循序漸進，控製好練習時間和強度，學會正確的呼吸方法。 握槍不穩，容易脫手： 原因：握持方法不當，或手部力量不足。 建議：檢查握槍姿勢，加強手部力量訓練。 跟不上節奏，動作變形： 原因：對套路不熟練，或注意力不集中。 建議：反復練習套路，提高熟練度，練習時保持專注。 2. 進階練習者常見問題 發力不順，勁力不達： 原因：全身協調性不夠，勁力斷層。 建議：加強全身協調性訓練，體會“力從根起，傳遞至梢”的完整過程。 聽勁不靈，反應遲鈍： 原因：對外界感知不夠敏銳，或處理信息不及時。 建議：多進行對練，有意識地去感知對方的力道，並及時做齣反應。 實戰中容易慌亂，打不齣應有水平： 原因：缺乏實戰經驗，心理素質不夠過硬。 建議：增加實戰對抗練習，通過模擬實戰場景來鍛煉心理素質。 套路動作熟練，但缺乏變化和實戰意義： 原因：隻是機械地模仿動作，沒有理解動作背後的技理。 建議：深入理解套路中每一個動作的實戰應用，並嘗試將套路動作進行拆解和組閤。 第六章：槍術的文化傳承與健身展望 1. 槍術與中華傳統文化 哲學思想：陰陽、剛柔、虛實等觀念在槍術中的體現。 美學價值：槍術動作的舒展、飄逸，體現瞭中華武術獨特的藝術魅力。 道德規範：習武先習德，強調仁、義、禮、智、信。 2. 全民健身與槍術 推廣意義：將槍術作為一項全民健身項目，能夠豐富人民的文化生活，提升國民體質。 發展前景：結閤現代健身理念，開發更多適閤大眾的槍術健身課程和活動。 傳承與創新：在傳承傳統槍術精髓的同時，也要勇於創新，使其更符閤現代人的需求。 結語 槍術是一門博大精深的技藝，它的學習過程，也是一個不斷挑戰自我、超越自我的過程。希望本書能成為您學習槍術道路上的良師益友，引導您在享受健身樂趣的同時，領略中華武術的無窮魅力。持之以恒，勤加練習，您必能在槍術的世界裏，收獲健康、快樂與自信。 願您在槍術的練習中，身心受益，技藝精進！

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭戶外運動，聽朋友說有一本關於槍術的指導用書，名字叫《全民健身項目指導用書：槍術》，心裏癢癢的就入手瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，想看看裏麵究竟有什麼精彩內容。書的封麵設計很樸實，沒有花哨的圖案，但“全民健身”和“槍術”這兩個詞卻牢牢抓住瞭我的眼球。我一直對一些傳統體育項目很感興趣，總覺得它們蘊含著深厚的文化底蘊和獨特的健身理念。槍術，這個詞本身就帶著一種力量感和儀式感，讓我充滿瞭好奇。我猜想這本書裏應該會介紹一些基礎的槍術動作，比如持槍的姿勢、步法、以及一些基本的發力技巧。而且，既然是“全民健身”項目，想必它不會像專業的武術教材那樣晦澀難懂，而是會更加注重實用性和易學性，讓普通大眾也能在享受健身樂趣的同時，體驗到槍術的魅力。我特彆期待書中能有一些圖文並茂的演示，這樣我就可以對照著練習，一步一步地掌握要領。另外，如果能介紹一些槍術在健身方麵的益處，比如如何通過練習提高身體的協調性、柔韌性，以及增強心肺功能等，那就更好瞭。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一個新的健身領域，我非常期待在它的指引下，開啓我的槍術健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

當我看到《全民健身項目指導用書：槍術》這本書時，我的思緒瞬間被拉到瞭一個充滿力量與和諧的場景。我一直認為，真正的全民健身，應該是將傳統文化與現代健康理念有機結閤，而槍術，無疑是這一結閤的絕佳載體。我猜想，這本書的編者一定花費瞭大量的心思，力求將這項古老而充滿魅力的運動，以一種易於大眾接受的方式呈現齣來。我非常期待書中能夠深入淺齣地介紹槍術的基本原理，比如它的呼吸方法、步法轉換、以及不同招式的發力技巧，讓讀者能夠真正理解“何為槍術”。同時，作為一個健身指導用書，它更應該強調槍術在強身健體方麵的作用。我希望書中能詳細講解如何通過練習槍術來提升身體的協調性、柔韌性和耐力，甚至可能包括一些針對特定身體部位的鍛煉方法。而且，如果書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，幫助不同水平的讀者逐步提高，那將是極大的福音。我甚至可以想象，書中可能會穿插一些關於槍術曆史傳承、名傢故事的介紹，讓閱讀過程更加豐富多彩，而不僅僅是枯燥的動作教程。這本書，在我看來，是一次對傳統文化與現代健身完美融閤的嘗試。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，讓我在閱讀時産生瞭一種莫名的期待感，雖然我還沒來得及深入研究其中的具體內容，但僅憑書名《全民健身項目指導用書：槍術》就能引發我很多的聯想。我腦海中浮現齣一種畫麵：陽光明媚的戶外，一群人揮舞著手中的槍，動作矯健有力，充滿瞭生機與活力。這讓我覺得，槍術作為一項全民健身項目，一定有著其獨特的魅力和廣泛的群眾基礎。我猜測，這本書的編寫可能非常注重理論與實踐的結閤，既有對槍術基本原理的闡述，也包含瞭一係列適閤大眾練習的動作編排。我特彆希望能看到書中對槍術運動的起源和發展有所介紹，瞭解這項運動的曆史淵源，能夠幫助我更深入地理解和欣賞它。同時，對於新手來說，如何安全有效地進行練習，避免受傷，也是我非常關心的一點。我希望書中能夠提供詳盡的指導，包括動作的分解、要領的提示，以及一些常見的錯誤糾正方法。如果書中還能介紹一些不同年齡段、不同身體狀況的人群如何根據自身情況選擇閤適的槍術練習內容，那就更貼心瞭。這本書的齣現，對我而言，不僅僅是一本健身指導，更像是一扇通往傳統體育文化的大門，我迫不及待地想進去一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一些能讓我放鬆身心、同時又能強身健體的運動方式。《全民健身項目指導用書：槍術》這個書名，立刻吸引瞭我的注意。我一直對中國傳統的武術文化有著濃厚的興趣，而槍術，作為其中一項重要的技藝，總給我一種神秘而又充滿力量的感覺。我猜想，這本書不會僅僅停留在教授動作的層麵，它更可能是在傳達一種健身理念，一種將傳統文化與現代生活相融閤的方式。我期望書中能夠詳細地講解槍術的起源、發展以及其在養生健身方麵的獨特價值。比如，槍術動作的剛柔並濟，是否能夠幫助我們調節身體的陰陽平衡？練習槍術時，對氣息的運用，又能否起到舒緩壓力、寜心靜氣的作用？我希望能看到書中提供一些具體的練習方法，從基礎的持槍、站樁開始，逐步引導讀者掌握一些簡單易學的套路。而且，作為一本“全民健身”的指導用書，我希望它的語言會通俗易懂，不會使用過於專業的術語，讓每一個熱愛健身的人都能輕鬆上手。如果書中還能穿插一些練習槍術的名人事跡，或者槍術在古代戰爭、民間傳說中的故事，那就更增添瞭閱讀的趣味性，讓我覺得這不僅僅是一本健身書，更是一本富有文化內涵的書籍。

評分☆☆☆☆☆

拿到《全民健身項目指導用書：槍術》這本書，我內心湧現齣一種躍躍欲試的衝動。我一直認為，體育健身不僅僅是為瞭追求外在的體魄強健，更應該是一種對身體、精神的全麵修煉。《全民健身項目指導用書：槍術》這個名字，恰恰點明瞭它的定位——既是麵嚮大眾的健身指導，又聚焦於一項充滿古韻的運動——槍術。我好奇這本書會如何解讀槍術的健身價值。我猜測，它可能會從增強體能、提高靈活性、培養反應速度等方麵闡述槍術的健身功效。更重要的是，我希望這本書能幫助我理解槍術背後所蘊含的哲學思想，比如“動靜結閤”、“以柔剋剛”等，並將這些理念融入到日常的健身實踐中。我期待書中能夠提供一些詳細的動作分解圖，配閤清晰的文字說明，讓初學者能夠準確掌握每一個動作的要領。或許，書中還會介紹一些關於槍械選擇、保養以及練習場地布置的建議，這些實操性的內容對於新手來說尤為重要。我設想，閱讀這本書的過程，就像是在循序漸進地學習一門新的技藝，從理論到實踐，從入門到精通，每一步都充滿瞭探索的樂趣。