大學生體育與健康教程 尤海平,潘世俊；尤海平,潘世俊 9787562832706 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 華東理工大學齣版社

ISBN：9787562832706

商品編碼：29463773808

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：大學生體育與健康教程

定價：29.50元

作者：尤海平,潘世俊；尤海平,潘世俊

齣版社：華東理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787562832706

字數：

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學生體育與健康教程》分為上、下兩篇。上篇為運動實踐篇，主要介紹以田徑、體操、遊泳和球類為代錶的經典體育項目的基本知識、核心技能和練習方法。下篇為基礎理論篇，主要對體育的內容與功能、體育與健康、體育活動的生理和心理作用、運動訓練與體育健康的關係等內容進行瞭多方位的論述，盡可能全麵地構建體育學>--j與科學健身的知識體係。圍繞運動項目主題的身體練習是大學生體育課的主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養的主要目標。同時，也將街舞、瑜伽等流行運動以及登山、攀岩等戶外運動和太極、武術等保健運動都做瞭介紹，以提高當代大學生對體育運動的興趣和愛好。 本教材既可作為在校大學生的學習用書，也可作為體育教師的教學參考用書。

內容提要

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《大學生體育與健康教程》分為運動實踐篇和基礎理論篇，強調的是理 論與實踐的結閤統一，同時也方便學校的體育教學需要。運動實踐篇力求讓 學生掌握不同體育運動的基本要領、方法和技能，達到增強體質、促進健康 的目的。基礎理論篇力求使學生瞭解體育與健康的基本知識，更新學生的體 育觀念，增強體育參與意識，提高體育文化素養。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的智慧：重塑身心，活齣精彩人生》 引言： 在飛速發展的現代社會，壓力與挑戰如影隨形，但我們不應因此忽視身體健康與精神活力的重要性。真正的大學生活，不僅僅是知識的汲取，更是身心素質的全麵發展。本書《運動的智慧：重塑身心，活齣精彩人生》旨在為每一位追逐夢想的學子提供一套科學、係統、實用的運動與健康指南，幫助你們在求學路上，乃至人生長河中，都能擁有充沛的體能、積極的心態和健康的生活方式，最終實現自我超越，活齣生命的精彩。 第一部分：認識你的身體——健康之基石 第一章：身體的奧秘：運動的生理基礎 人體運動係統概覽： 骨骼、肌肉、關節——這些構成我們身體運動的“硬件”是如何協同工作的？我們將深入淺齣地介紹骨骼的支撐與保護作用，肌肉的收縮與舒張如何産生力量，以及關節的靈活性與穩定性對運動錶現的影響。瞭解這些基礎知識，能幫助你更科學地進行鍛煉，避免損傷。 能量的供給與消耗： 運動需要能量，而能量的來源主要依靠呼吸係統和循環係統。本書將為你揭示運動過程中，氧氣如何被輸送到全身，以及食物如何轉化為能量，供身體消耗。同時，我們也會探討不同強度運動的能量消耗特點，為你的訓練計劃提供科學依據。 神經係統的調控： 大腦是運動的“總指揮”，它如何接收和處理運動信號，又是如何協調全身肌肉群完成復雜動作的？我們將探討神經肌肉協調性在提高運動技能中的關鍵作用，以及如何通過訓練來增強這種能力。 身體的適應性： 為什麼規律的運動能讓身體變得更強壯？本書將闡述身體在運動刺激下産生的神奇適應性，包括心肺功能的提升、肌肉力量和耐力的增強、骨骼密度的增加等。理解這些變化，將是你堅持運動的最大動力。 第二章：健康體適能：量化你的身體狀態 什麼是健康體適能？ 我們將定義健康體適能的核心要素，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性和身體成分。這不僅僅是運動健將的專屬，更是每個人擁有高質量生活的基礎。 如何評估你的健康體適能？ 本書將提供多種簡便易行的評估方法，讓你能夠瞭解自己的各項體適能水平。例如，通過幾種簡單的測試來評估你的心肺耐力，通過一些基礎的動作來檢驗你的肌肉力量和柔韌性。這些評估結果將成為你製定個人訓練計劃的起點。 不同體適能水平的意義： 瞭解你的體適能水平，不僅能讓你對自己的身體有更清晰的認識，更能幫助你理解為何某些運動對你而言更容易或更睏難，以及你的身體有哪些潛力和待改進之處。 持續監測與進步： 健康體適能並非一成不變，它需要持續的關注和努力。我們將引導你如何記錄自己的測試數據，並根據數據變化來調整訓練，實現循序漸進的進步。 第三章：飲食的力量：為健康加油 均衡營養的基石： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這六大營養素在我們日常生活中扮演著怎樣的角色？本書將詳細介紹它們各自的功能，以及在我們身體能量供給、組織修復、免疫調節等方麵的作用。 運動營養學入門： 運動對營養的需求有何特殊之處？我們將探討運動前、運動中、運動後如何科學地補充能量和水分，以最大化訓練效果，促進身體恢復。例如，為什麼運動後及時補充蛋白質對肌肉修復至關重要。 常見飲食誤區辨析： 減肥是否一定要餓肚子？“排毒”真的有效嗎？本書將用科學的視角，揭示日常生活中存在的各種飲食誤區，幫助你建立正確的健康飲食觀念，遠離不健康的減肥方法和不科學的營養補充。 個性化飲食建議： 每個人都是獨一無二的，你的飲食也應如此。我們將提供一些根據不同運動類型、身體需求和生活習慣來調整飲食的原則和方法，讓你找到最適閤自己的健康飲食模式。 第二部分：運動的實踐——身心共舞 第四章：選擇你的運動：找到樂趣與適閤 多樣化的運動項目： 從傳統的田徑、球類運動，到新興的健身操、戶外探險，再到瑜伽、普拉提等注重身心結閤的運動，本書將為你全麵介紹各種運動項目的特點、訓練重點和潛在益處。 如何選擇適閤自己的運動？ 興趣是最好的老師。我們將引導你從自身的興趣愛好、身體條件、時間精力以及運動目標齣發，理性選擇最能讓你持之以恒並從中獲得樂趣的運動方式。 運動的潛在風險與預防： 任何運動都存在一定的風險，但通過科學的準備和正確的技巧，可以將其降至最低。我們將重點講解運動前的熱身、運動中的注意事項、以及運動後的放鬆，幫助你有效預防運動損傷。 循序漸進的訓練原則： 羅馬非一日建成，運動能力的提升也需要過程。本書將強調循序漸進的訓練原則，教你如何從低強度、短時間開始，逐步增加運動的頻率、強度和難度，讓身體能夠安全有效地適應。 第五章：科學訓練的藝術：提升你的運動錶現 有氧運動：心肺功能的“引擎”： 跑步、遊泳、騎行等有氧運動如何有效提升心肺功能？我們將探討不同有氧運動的訓練方法、強度控製（如心率區間）以及訓練頻率，幫助你構建強大的心肺係統。 力量訓練：塑造健美與力量： 啞鈴、杠鈴、器械，甚至是自身體重，都能成為力量訓練的工具。本書將介紹力量訓練的基本原則，包括動作選擇、組數、次數、休息時間等，以及如何針對不同部位的肌肉進行有效訓練，讓你擁有更健康、更有力量的體魄。 柔韌性訓練：釋放身體的潛能： 靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽，如何通過這些方法來提高身體的柔韌性，減少運動損傷，並改善身體姿態？我們將詳細講解各種柔韌性訓練的技巧和注意事項。 平衡與協調訓練：提升身體的控製力： 單腿站立、平衡球訓練，這些看似簡單的動作，卻能顯著提升你的平衡感和身體協調性。本書將提供一係列訓練方法，幫助你更好地掌控自己的身體。 第六章：運動中的心理學：從“能”到“想” 動機的引擎：如何點燃運動熱情？ 為什麼有些人能持之以恒地運動，而有些人卻難以堅持？我們將探討運動動機的來源，並提供激發和維持運動興趣的策略，例如設定 SMART 目標、尋找運動夥伴、奬勵機製等。 應對挑戰與挫摺： 運動過程中難免會遇到平颱期、傷病或其他睏難。本書將教你如何以積極的心態麵對挑戰，如何從挫摺中學習，並重新找迴前進的動力。 專注的力量：提升運動錶現的“秘密武器”： 如何在運動中保持專注，排除乾擾，進入“心流”狀態？我們將分享一些心理訓練技巧，幫助你提高專注力，從而更好地體驗運動的樂趣，並提升運動錶現。 運動與情緒管理： 運動不僅能強健體魄，更能舒緩壓力，改善情緒。我們將探討運動如何幫助你應對焦慮、抑鬱等負麵情緒，並成為你情緒調節的有效途徑。 第三部分：健康的生活方式——可持續的幸福 第七章：壓力管理與身心放鬆：大學生的“減壓閥” 壓力的來源與識彆： 大學生活是豐富多彩的，但也伴隨著學業、社交、經濟等多方麵的壓力。本書將幫助你識彆生活中主要的壓力源，並理解壓力對身心健康的具體影響。 科學的減壓技巧： 深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆、正念練習……我們將介紹一係列已被證實有效的減壓方法，並指導你如何在日常生活中將它們融入，成為你應對壓力的有效工具。 規律作息的重要性： 充足的睡眠是身心恢復的關鍵。本書將強調規律作息的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助你告彆“熬夜黨”，擁有健康的生物鍾。 情緒的錶達與疏導： 學會健康地錶達和疏導自己的情緒，是保持心理健康的重要一環。我們將引導你探索適閤自己的情緒錶達方式，並認識到尋求支持的重要性。 第八章：常見健康問題與運動康復：守護你的身體 常見運動損傷的預防與處理： 扭傷、拉傷、撞傷……我們將詳細介紹幾種常見的運動損傷，包括其發生原因、初步處理方法（如 RICE 原則）以及何時需要專業醫療介入。 運動在慢性病管理中的作用： 對於頸椎病、腰椎間盤突齣、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病，科學的運動如何成為有效的輔助治療手段？本書將介紹針對這些常見健康問題的運動康復原則和注意事項。 培養健康的生活習慣： 除瞭運動，我們還應關注哪些生活細節？戒煙限酒、保持個人衛生、定期體檢……本書將引導你養成一係列有助於長期健康的生活習慣，打造堅實的健康防綫。 運動與疾病預防： 瞭解運動如何幫助預防癌癥、心血管疾病等重大疾病，讓你對健康投資的長遠價值有更深刻的認識。 第九章：社交運動的魅力：共享健康，傳遞快樂 團隊運動的價值： 參與足球、籃球、排球等團隊運動，不僅能鍛煉身體，更能培養團隊閤作精神、溝通能力和領導力。我們將探討團隊運動帶來的獨特社交益處。 戶外活動的樂趣： 徒步、露營、攀岩、騎行……戶外活動將你帶入大自然，享受身心放鬆的同時，也能結識誌同道閤的朋友。本書將介紹一些適閤大學生的戶外運動項目及其安全指南。 建立健康的人際關係： 運動可以成為你與同學、朋友之間建立良好關係的平颱。通過共同的運動愛好，你可以擴大社交圈，獲得情感支持，共同成長。 運動社團與活動： 積極參與學校的體育社團和各類體育活動，是豐富大學生活、體驗運動樂趣的絕佳方式。本書將鼓勵你主動融入其中，發掘更多運動的可能。 結語： “健康是人生最大的財富。”《運動的智慧：重塑身心，活齣精彩人生》不僅僅是一本書，更是一份為你量身定製的健康藍圖。我們希望通過這本書，能夠點燃你對運動的熱情，讓你掌握科學的健身方法，培養積極健康的生活態度。願你以充沛的體能、堅韌的意誌和豁達的心境，迎接大學生活的每一個挑戰，書寫屬於自己的精彩篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直對運動的科學原理很感興趣，也想更深入地瞭解如何健康地生活。這本書恰好滿足瞭我的需求，它不僅僅是簡單的運動指南，更像是一本帶領我們探索身體奧秘的寶典。從呼吸的科學，到心血管係統的運作，再到肌肉骨骼的構成，每一個章節都講解得非常透徹，而且配有生動的插圖和清晰的圖錶，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，書中還穿插瞭許多關於運動心理學的知識，比如如何剋服惰性，如何建立長期的運動習慣，這對我來說簡直是及時雨！我一直覺得，運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。這本書恰恰強調瞭這一點，讓我認識到身心健康的統一性。而且，它還介紹瞭不同類型運動的優缺點，以及如何根據自己的身體狀況和目標選擇閤適的運動方式，這為我製定個性化的健身計劃提供瞭堅實的基礎。讀完這本書，我感覺自己對體育與健康有瞭全新的認識，也更有信心去實踐健康的生活方式瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直以為體育隻是關於體能和技巧，但這本書讓我明白，它更是一門關於如何科學地生活，如何更好地與自己的身體和諧相處的藝術。書中對健康飲食的講解也讓我受益匪淺，它不僅僅是羅列食物的營養成分，更重要的是教會我如何根據自己的身體狀況和運動需求來搭配膳食，如何去選擇更健康的烹飪方式。而且，書中還強調瞭睡眠的重要性，以及如何通過良好的睡眠來促進身體的恢復和成長，這一點我之前是完全忽略的。最讓我感到驚喜的是，它還涉及瞭心理健康方麵的內容，比如如何應對學習和生活的壓力，如何保持積極樂觀的心態。我一直覺得，身體健康和心理健康是相輔相成的，這本書恰恰印證瞭這一點。它讓我明白，真正的健康，是身體、心理和精神的全麵協調發展。現在，我不僅僅是更熱愛運動瞭，也更懂得如何去愛護自己，去享受健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“體育與健康”這個概念有瞭全新的理解。它不僅僅是一本關於如何運動的書，更像是一本關於如何與自己的身體建立深度連接的指南。我一直覺得，運動應該是充滿樂趣的，而不是一種負擔。而這本書恰恰做到瞭這一點，它通過生動有趣的講解，讓我看到瞭運動的無限可能，也讓我發現瞭很多我之前從未關注過的健康知識。書中對營養學的講解也讓我印象深刻，它不僅僅是告訴我們吃什麼，更重要的是告訴我們為什麼這樣吃，以及如何纔能吃齣健康。我之前總以為吃得健康就是少吃油炸食品，多吃蔬菜水果，但這本書讓我明白，健康飲食是一個更加復雜而精妙的體係，需要我們去深入瞭解和實踐。而且，書中還提到瞭很多關於運動後恢復的知識，比如如何通過拉伸、按摩等方式來促進肌肉的恢復，這對於我這樣喜歡挑戰自己身體極限的人來說，簡直是太重要瞭！總而言之，這本書讓我對健康的生活方式有瞭更深刻的認識，也更有動力去踐行它。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到驚喜連連的書！我一直對運動的科學性有著濃厚的興趣，也渴望更深入地瞭解如何纔能真正地強身健體。這本書恰恰滿足瞭我的一切期待。它不像一般的體育教材那樣枯燥乏味，而是以一種更加生動、更加貼近我們生活的方式，為我們揭示瞭運動的奧秘。從最基本的運動生理學知識，到更加深入的運動生物力學原理，書中都講解得十分清晰明瞭。而且，書中還特彆強調瞭運動的個性化，告訴我們如何根據自己的身體狀況、年齡、性彆以及運動目標來製定最適閤自己的運動計劃。我之前也嘗試過一些健身計劃，但效果總是不盡如人意，讀完這本書，我纔明白，原來問題齣在瞭“韆篇一律”上。這本書讓我認識到，每個人的身體都是獨一無二的，需要的是量身定製的方案。它還包含瞭許多關於運動損傷的預防和處理知識，這讓我感到非常安心，知道自己在追求健康的同時，也能有效地保護好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像經曆瞭一場奇妙的身心探索之旅。它以一種非常引人入勝的方式，將看似枯燥的體育理論知識變得生動有趣。我尤其喜歡它在講解不同運動項目時，所涉及的生物力學原理。比如，在描述跑步技術時，它不僅會告訴你怎麼跑，還會解釋為什麼這樣跑更有效率，對身體的傷害更小。書中對運動損傷的預防和處理也有詳細的介紹，這讓我意識到，在追求運動錶現的同時，保護好自己的身體纔是最重要的。我之前也看過一些運動方麵的書籍，但大多比較淺顯，要麼就是過於專業，讓人望而卻步。這本書的優點在於，它找到瞭一個很好的平衡點，既有深度又不失易懂性。而且，它還關注到瞭一些非常細節的問題，比如運動前的熱身和運動後的拉伸，以及不同季節和不同環境下運動的注意事項。這些看似微小的細節，卻能對我們的健康産生深遠的影響。總而言之，這本書讓我對體育和健康有瞭更全麵的理解，也更加珍視自己的身體。