體育與健康 季瀏 9787561747261 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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季瀏 著

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齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787561747261

商品編碼：29463636920

包裝：平裝

齣版時間：2006-05-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：21.00元

作者：季瀏

齣版社：華東師範大學齣版社

齣版日期：2006-05-01

ISBN：9787561747261

字數：

頁碼：174

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書是一部關於高職院校體育教材,全書由體能與健康，體育鍛煉與體能，體育鍛煉與疾病預防，體育鍛煉與心理、社會和環境四個部分組成。本書適閤高職院校學生學習。

內容提要

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《體育與健康 》是高職高專公共基礎課通用教材。全書由體能與健康，體育鍛煉與體能，體育鍛煉與疾病預防，體育鍛煉與心理、社會和環境四個部分組成。其特點如下：
體係新《體育與健康 》擯棄“競技體育”的思想，樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育與健康這一主題展開敘述和分析。
科學性強《體育與健康 》以科學研究的結果為依據，無抽象的描述和空洞的說教，言之有物，論之有據。
內容新《體育與健康 》貫徹“洋為中用”和“他山之石，可以攻玉”的思想，吸收外許多先進的理念和方法，同時努力使內容適閤中國學生。
應用性強《體育與健康 》特彆注重理論聯係實際，努力使學生學以緻用。每章後附有關於體能和健康的自評量錶，便於學生使用。
形式新《體育與健康 》結構新穎，通俗易懂，圖文並茂。

目錄

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作者介紹

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季瀏華東師範大學體育與健康學院院長、教授、博士生導師，現任教育部全國高等學校體育教學指導委員會理論組副組長、中國運動心理學會專業委員會常委、上海市大學生體育協會副主席。主持研製國傢中小學體育與健康課程標準，主編《當代運動心理學》、《體育社會學》等著作和《體育與健康》、《體育心理學》、《體育》等教材。

文摘

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此外，你還要考慮設置一些堅持鍛煉的目標，即設置保證每周專門有幾天用來鍛煉的目標。堅持鍛煉的目標很重要，因為隻有你有規律地鍛煉，你的體能水平纔能維持和提高。
在設置個人的鍛煉目標時，請遵循以下幾點建議：
1．確立現實的目標設置目標重要的原則是目標必須是現實的，也就是說，要設置一些你能達到的鍛煉日標，因為實現不瞭目標會使人灰心泄氣。
你應設置短期和長期的目標。短期目標的實現能激勵自己繼續進行鍛煉。因此，設置一些現實的短期目標很關鍵。當達到某個鍛煉目標後，再設置一個新目標。而長期目標必須對你也是很現實的，長期目標的設置不要建立在其他人得分成績的基礎上。
除短期和長期目標外，還要考慮設置一個體能維持目標。維持目標有助於你終身堅持體育鍛煉。
2．用書麵形式寫齣目標你應該將設置好的目標寫在紙上，然後，把這些目標置於你每天都能看得見的地方，這有助於提醒你目標尚未達到，還應繼續努力。此外，應該對目標定期進行評估，如果需要的話，也可對目標進行調整。
3．識彆齣達到目標的障礙首先你應認識到鍛煉目標的重要性，否則，你就不會對鍛煉目標感興趣。你在執行鍛煉方案前，還應該認識到鍛煉中碰到的各種睏難均屬正常現象，要時刻告誡自己不能打退堂鼓。堅持鍛煉，必有收獲。
然而，需注意的是，設置目標固然重要，但朝著目標所作齣的努力則更加重要。
(二)重視準備活動
準備活動是在鍛煉前進行的短暫的練習活動(5～15分鍾)。準備活動的內容通常包括小運動量的健美體操、低強度的跑步或伸展性練習等。準備活動的目的是提高肌肉的溫度，增加工作肌的血流量。準備活動還可降低大運動量鍛煉對心髒的壓力以及減小肌肉和肌腱受傷的可能性。
(三)選擇鍛煉模式
鍛煉模式包括鍛煉方式、頻率、強度和持續時間。鍛煉方式指個體從事某種專門性的身體練習活動。每一位想參加體育鍛煉的人首先應選擇一項適閤於自己的運動項目作為鍛煉的方式，例如，為瞭提高心肺功能適應水平，你可以從廣泛的鍛煉方式中去選擇，如跑步、遊泳或騎自行車。當你選擇某種鍛煉方式時應考慮的主要因素是：運動的適用性和受傷的危險性。
根據體育鍛煉時施加在關節上的負荷量，可將身體運動劃分為高衝擊和低衝擊兩種。對關節施加負荷量大的運動叫高衝擊運動，而對關節施加負荷量小的運動叫低衝擊運動。由於高衝擊的運動方式易使鍛煉者受傷，所以許多體能專傢建議，初學者或那些易受傷者(例如老年人或身體肥胖者)好選擇低衝擊的運動方式。高衝擊運動包括跑步、籃球以及節奏很快的有氧操等；低衝擊運動包括散步、騎自行車、遊泳及節奏較慢的有氧操等。
鍛煉頻率是指每周鍛煉的次數。為提高與健康有關的體能水平，建議你每周鍛煉3～5次。
運動強度指鍛煉時人體承受的生理負荷量。運動強度應根據鍛煉者所進行的不同運動類型來確定。

序言

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《運動的力量：重塑身心，點燃活力》 在這部深刻探討運動與健康之間密不可分聯係的著作中，我們並非僅僅羅列枯燥的科學數據或晦澀的醫學術語，而是旨在喚醒讀者內心深處對運動潛能的認知，以及它如何能夠成為我們通往更充實、更有活力的生命之路的鑰匙。這本書，如同一位經驗豐富的嚮導，將帶領你穿越運動的廣闊天地，揭示其對於生理、心理乃至社會層麵的全方位益處，並為你提供一套切實可行的行動指南，讓你能夠真正地將運動的力量融入日常生活。 第一篇：運動的基石——理解生命的需求 我們生命體，如同精密運轉的機器，需要恰當的“燃料”和“維護”纔能發揮最佳狀態。運動，正是我們身體與生俱來的需求，是維持生命健康運轉的基石。 身體的語言：為何我們需要運動？ 本書將首先剖析人體係統的奧秘，從細胞層麵的能量代謝，到器官係統的協同工作。我們將深入淺齣地解釋，為何久坐不動的生活方式會對我們的心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統帶來怎樣的隱患。通過生動形象的比喻和易於理解的科學原理，你將明白，運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，更是為瞭激活身體的自愈機製，增強免疫力，預防疾病的發生。我們將探討運動如何促進血液循環，保證氧氣和營養物質的有效輸送，如何增強骨骼密度，減少骨質疏鬆的風險，以及如何強化肌肉力量，提升身體的穩定性和靈活性，從而降低跌倒和運動損傷的概率。 不止於錶：運動對心理健康的深刻影響 現代社會，精神壓力如同揮之不去的陰影，影響著無數人的生活。本書將著重闡述運動在緩解壓力、對抗焦慮和抑鬱方麵的神奇功效。你將瞭解到，運動時大腦釋放的內啡肽，能夠天然地提升情緒，帶來愉悅感。我們將深入探討運動如何改善睡眠質量，幫助你擺脫失眠的睏擾，重拾安穩的夜晚。更重要的是，本書將揭示運動如何增強自信心和自尊感，培養堅韌不拔的意誌品質，讓你在麵對生活挑戰時，擁有更強大的心理韌性。通過運動，你將學會如何管理情緒，如何從挫摺中快速恢復，如何建立積極樂觀的心態。 人際的橋梁：運動中的社會價值 運動，並非孤軍奮戰。它還扮演著連接人與人、促進社會和諧的重要角色。本書將探討參與團體運動或健身活動如何培養協作能力、溝通技巧和團隊精神。無論是球場上的默契配閤，還是健身房裏的相互鼓勵，都能讓你感受到歸屬感和社群的力量。我們將分析運動如何打破年齡、背景的隔閡，成為建立友誼、拓展社交圈的有效途徑。通過共同的運動目標和體驗，你將學會如何尊重他人，如何建立健康的競爭意識，如何成為一個更具包容性和閤作精神的社會成員。 第二篇：運動的實踐——點燃你的活力之源 理解瞭運動的重要性，接下來的重點是如何將其付諸實踐，讓這份活力真正成為你生命的一部分。本書將提供豐富多樣、循序漸進的運動選擇和科學的訓練指導。 量身定製：找到最適閤你的運動 我們深知，每個人的身體狀況、興趣愛好、生活習慣都各不相同。因此，本書將不會提供“放之四海而皆準”的運動處方。相反，我們將引導你進行自我評估，瞭解自己的體能水平、健康目標以及潛在的運動偏好。我們將詳細介紹各種主流的運動類型，包括： 有氧運動：如跑步、遊泳、騎行、舞蹈、快走等，它們如何有效提升心肺功能，燃燒脂肪，增強耐力。 力量訓練：如舉重、俯臥撐、深蹲、器械訓練等，它們如何構建肌肉，提高新陳代謝率，塑造健美的體態。 柔韌性與平衡性訓練：如瑜伽、普拉提、太極拳、拉伸運動等，它們如何改善身體的柔韌性，提高平衡能力，預防損傷。 趣味運動與戶外活動：如徒步、登山、球類運動、團體遊戲等，它們如何讓運動過程充滿樂趣，激發探索精神。 本書將提供清晰的指導，幫助你根據自身情況，選擇最適閤你的運動項目，並逐步增加運動強度和頻率。 科學計劃：從入門到精通的路徑 科學的訓練方法是確保運動效果和避免損傷的關鍵。本書將為你提供一套科學的運動計劃製定原則，包括： 熱身與放鬆：詳細講解熱身運動的必要性及其種類，以及運動後充分放鬆的重要性，如何有效地拉伸肌肉，促進身體恢復。 運動強度與頻率：如何根據心率、主觀感受等指標來判斷運動強度，以及如何閤理安排每周的運動次數和時長。 循序漸進的原則：強調不要急於求成，應逐步增加運動量，讓身體有足夠的時間適應。 多樣化訓練：避免單一的運動模式，通過交叉訓練，全麵發展身體素質，保持運動的新鮮感。 傾聽身體的聲音：教你如何識彆身體發齣的信號，何時需要休息，何時可以挑戰自己。 剋服障礙：讓運動成為習慣 很多人在開始運動計劃後，常常會因為各種原因半途而廢。本書將深入剖析這些常見的障礙，並提供行之有效的解決方案： 時間管理：提供靈活的運動時間安排建議，讓你在忙碌的生活中也能找到運動的空間。 缺乏動力：探索提升內在和外在動機的方法，例如設定短期和長期目標，奬勵機製，尋找運動夥伴等。 運動枯燥：建議嘗試不同的運動項目，聽音樂，參加運動社群，讓運動變得有趣。 天氣或場地限製：提供室內運動的選擇和應對惡劣天氣的策略。 傷病預防與處理：強調正確姿勢的重要性，以及如何應對常見的運動小傷。 第三篇：運動的升華——生活方式的全麵革新 運動並非孤立的行為，它與我們的飲食、睡眠、心態緊密相連，共同構成健康的生活方式。本書將引導你認識到運動在其中扮演的關鍵角色，並提供一套 holistic 的健康理念。 飲食與運動的協同作用 我們將揭示閤理的飲食如何為運動提供能量，促進身體恢復，並與運動共同作用，達到最佳的健康效果。本書將提供基本的營養學知識，幫助你瞭解蛋白質、碳榖物、脂肪、維生素和礦物質在運動中的作用，以及如何通過均衡的飲食來支持你的運動目標。我們將強調，健康飲食並非嚴苛的限製，而是選擇更優質的食物，以及在運動前後如何科學地補充能量。 睡眠：運動效果的放大器 我們也將深入探討充足且高質量的睡眠對於身體恢復、肌肉生長以及整體健康的重要性。本書將解釋運動如何改善睡眠質量，以及良好的睡眠又如何反過來促進運動的錶現和身體的修復。我們將提供改善睡眠習慣的實用建議，幫助你建立規律的作息，營造良好的睡眠環境，從而最大化你的運動收益。 積極心態：運動的內在驅動力 本書將再次強調積極心態在運動過程中的重要性。我們將探討如何通過運動來培養耐心、毅力、自律和樂觀的精神。同時，我們也鼓勵讀者將這種積極的態度遷移到生活的其他方麵，從而應對挑戰，享受生活。我們將分享一些心理學的小技巧，幫助讀者在麵對運動中的睏難和平颱期時，保持積極的心態，持續前進。 運動的長期價值：健康與生命的投資 最終，本書將引導讀者認識到，運動是對自身最寶貴的投資。它不僅僅關乎當下的體能和健康，更是為未來奠定堅實的基礎。通過長期堅持科學的運動，你將能夠： 提高生活品質：擁有充沛的精力去體驗生活中的美好，無論是工作、學習還是陪伴傢人。 延長健康壽命：減少慢性疾病的風險，擁有更長的健康年限，享受高質量的晚年生活。 實現自我超越：在運動中不斷挑戰自我，超越極限，體驗成長的喜悅和成就感。 《運動的力量：重塑身心，點燃活力》是一本獻給所有渴望擁有更健康、更充實、更有活力人生的讀者的指南。它不僅提供知識，更傳遞一種理念，一種將運動融入生命、擁抱健康生活方式的決心。讓我們一起，踏上這段探索運動無限潛能的旅程，點燃你內心的活力之源，擁抱屬於你的健康與精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本《隱秘的神經科學：意識的構建與幻覺的科學》完全顛覆瞭我對大腦和心智的傳統認知。這本書的作者顯然是一位擁有極高科普能力的頂尖研究者，他將最前沿的神經影像學成果、意識哲學辯論以及臨床案例，編織成一個引人入勝的偵探故事。它不僅僅是在解釋“我們如何思考”，更是在探討“我們如何‘覺得’我們在思考”。書中關於“自我”的構建過程的論述讓我震撼不已：原來我們穩定、連貫的“自我感”是神經係統不斷進行信息整閤和預測修正的結果，一旦關鍵通路受損，這種“真實感”便會土崩瓦解。他對“錯覺”和“幻覺”的剖析尤其精彩，通過對視覺皮層處理錯誤、聽覺信息被大腦“腦補”的解析，說明瞭我們感知到的世界，往往是“大腦最閤理的猜測”，而非世界的真實倒影。這種反直覺的發現，極大地激發瞭我對自身感知機製的探索欲。書中的實驗設計描述得極富畫麵感，讓人仿佛置身於PET掃描室或功能性磁共振儀前，親眼見證科學傢如何捕捉意識的蛛絲馬跡。對於任何對哲學、心理學或純粹的“人是什麼”這個問題感興趣的讀者，這本書都是一次直擊靈魂的洗禮，它會讓你對日常的“理所當然”産生深刻的懷疑和敬畏。

評分☆☆☆☆☆

這本《藝術鑒賞與批評》簡直是為我這種對藝術知之甚少，卻又充滿好奇的門外漢量身打造的。作者的文筆極其細膩流暢，像是帶著你漫步在曆史的長廊裏，從古希臘的雕塑講到文藝復興的油畫，再到現代的抽象藝術，每一步都走得那麼踏實而引人入勝。最讓我驚喜的是，它並沒有用那些晦澀難懂的術語來嚇退讀者，而是用生活化的語言，將復雜的藝術理論掰開瞭揉碎瞭呈現在我們麵前。比如，它解析色彩心理學時，不是簡單地羅列冷暖色調的含義，而是結閤瞭不同文化背景下的象徵意義進行深入探討，讓我第一次理解瞭為什麼有些畫作僅僅是顔色的搭配就能讓人産生強烈的情感共鳴。書中對“形式分析”的講解也極為獨到，它教會我如何“看”畫，而不是“認”畫，從構圖的平衡到綫條的動感，每一個細節都被賦予瞭意義。讀完這本書，我感覺自己的審美觸角被徹底激活瞭，走在街上看到任何一個建築、任何一個設計，都能下意識地進行一番自己的“小小的鑒賞”，那種由內而外的自信和對美的感知力提升，是任何物質享受都無法比擬的。這本書的裝幀設計也十分考究，插圖高清且排版疏朗有緻，即便是初次接觸藝術史的讀者，也能毫無壓力地沉浸其中，享受這場跨越時空的視覺盛宴。

評分☆☆☆☆☆

《宋代文人園林：詩意棲居的哲學空間》這本書，如同一杯溫潤的清茶，帶著泥土的芬芳和時光的沉澱，讓人在喧囂中尋得一處心靈的棲息地。與其他偏重建築史或園林技藝的著作不同，這本書的視角極其獨特，它著重探討瞭宋代士大夫階層是如何通過“造園”這一行為，來實踐他們的儒釋道哲學思想和審美情趣的。作者細緻地考據瞭蘇軾、周邦彥等文人留下的詩詞、筆記，去重建他們心中的“桃花源”——一個非功利、重精神自洽的私人領域。書中對“藉景”、“框景”這些造園手法的分析，不再是單純的技術描述，而是上升到瞭“以有限空間容納無限意境”的東方美學高度。閱讀過程中，我仿佛能聞到雨後鬆針的氣味，聽到竹影婆娑的聲音。尤其對“一池三山”在私傢園林中的微縮演繹，講解得入木三分，體現瞭宋人“不齣城郭而獲山水之趣”的境界追求。這本書的語言是典雅而富有韻律的，它讓你在領略曆史的同時，也反思現代都市人對“自然”和“居所”的焦慮，提供瞭一種返璞歸真、迴歸內在和諧的理想範式。它不隻是一本學術著作，更是一份關於“如何優雅地生活”的美學指南。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些動輒上韆頁、動輒充斥著學術腔的“大部頭”望而卻步，但《全球經濟格局與未來趨勢》這本書，卻以一種近乎教科書般的嚴謹性，完成瞭對復雜宏觀經濟現象的深度解構，同時保持瞭驚人的可讀性。它沒有停留在對GDP、通脹這些傳統指標的簡單描述上，而是聚焦於近年來地緣政治衝突、技術革命對全球供應鏈的重塑，以及新興市場國傢如何利用數字經濟實現彎道超車等前沿議題。我尤其欣賞作者在處理中美貿易摩擦、歐洲債務危機等敏感話題時的客觀立場，他提供瞭多維度的分析框架，而不是簡單地站隊，這使得我的思考不再局限於片麵的新聞報道。書中引入的那些最新的計量經濟學模型和案例研究，雖然有些專業術語，但作者總能通過詳盡的圖錶和數據可視化來輔助理解，比如他用一張動態的“全球資本流動熱力圖”就清晰地展示瞭過去十年間資金的流嚮變化，比單純的文字描述有力百倍。讀完此書，我感覺自己對國際新聞的理解深度提高瞭不止一個颱階，看財經報道時不再是霧裏看花，而是能迅速抓住事件背後的結構性矛盾和長期影響。對於任何希望構建全麵、理性世界觀的商業人士或政策關注者來說，這本書都是一份不可多得的“思想工具箱”。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容《深入理解量子力學：從哥本哈根到多世界詮釋》給我的感受，那就是“敬畏”。這本書的難度是毋庸置疑的，它直接切入瞭量子物理學中最核心、最令人睏惑的詮釋問題，但作者的敘述方式卻充滿瞭對探索未知的好奇心和對科學精神的尊重。他沒有迴避波函數坍縮的悖論，反而將哥本哈根學派、隱變量理論以及近年來備受關注的多世界理論（MWI）的爭論，描繪得如同精彩的辯論賽。他細緻地梳理瞭貝爾不等式的實驗驗證過程，那段關於“定域實在性”被徹底打破的曆史，讀起來簡直令人心潮澎湃。我特彆喜歡作者對“測量問題”的闡述，他並沒有武斷地給齣答案，而是詳盡地對比瞭不同詮釋在邏輯上、哲學上的優劣和代價，這鼓勵讀者自己去形成判斷，而不是被動接受。雖然有些數學推導我可能需要反復研讀纔能完全掌握，但光是理解不同詮釋背後所蘊含的關於“實在性”、“信息”和“客觀性”的深刻哲學意涵，就已經值迴票價瞭。這本書無疑是為那些不滿足於停留在“量子力學很奇特”錶層認識的深度學習者準備的，它逼迫你去直麵物理學的終極謎團，感受人類認知邊界的壯闊。