12周像乔丹一样飞:乔丹、科比御用训练师闭门训练计划 迅速打造NBA运动员体格 [美] 蒂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 蒂姆S.格罗弗Tim S. Grover著 著

图书标签:

• 篮球
• 运动训练
• 体能训练
• 力量训练
• NBA
• 乔丹
• 科比
• 运动健身
• 训练计划
• 运动员体格

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：29468712492

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	12周像乔丹一样飞:乔丹、科比御用训练师闭门训练计划 迅速打造NBA运动员体格
作者	蒂姆S.格罗弗(Tim S. Grover)著
定价	38.00元
出版社	广东人民出版社
ISBN	9787218107066
出版日期	2016-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆?格罗弗 打造强者的*后关键 这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享*职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。 这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

蒂姆?S.格罗弗（Tim S. Grover） NBA私人训练师 “乔丹早餐俱乐部”联合 蒂姆?S.格罗弗是NBA*负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有*的国际地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔?乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

目录

第1 章 准备起飞 第2 章 对爆发力永不满足的追求 第3 章 跳跃攻击：飞翔的公式 第4 章 野蛮进化训练法则 第5 章 训练前必读问答　 第6 章 开始训练　 阶段1：点火 阶段2：蓄力 阶段3：起飞 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理疗室：休息、恢复和伤病 第9 章 90 天后不同的你 第10 章 训练永无止境 精彩试阅 《野蛮进化》节选 致谢

编辑推荐

推荐理由1：蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。” 推荐理由2：这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

文摘

序言

翱翔的渴望：踏上非凡的运动征程 这本书并非一本简单的健身指南，它是一份邀请，一份号召，邀请你走出平庸，探索身体潜能的无限边界，踏上一段重塑自我的非凡旅程。它关乎的不仅仅是肌肉的增长，或速度的提升，而是关于一种精神的注入，一种对卓越不懈追求的态度。我们将深入探讨，如何通过科学、严谨且充满激情的训练，将“不可能”化为“可能”，让你的身体焕发出前所未有的活力与力量。 想象一下，每一次呼吸都充满了力量，每一次心跳都奏响着挑战的鼓点。本书将为你揭示，如何将日常的训练转化为一次次精密的战役，每一组动作，每一次冲刺，都朝着你的终极目标——蜕变——稳步迈进。我们不会停留在表面的技巧，而是要深入挖掘隐藏在成功背后的核心要素：坚韧不拔的意志，对细节的极致关注，以及对身体信号的敏锐洞察。 核心理念：从“能”到“飞”的跃迁 本书的核心理念在于，运动能力不仅仅是天赋的产物，更是通过科学训练和强大心智所能达成的境界。我们将挑战那些固有的“局限”，去理解身体的潜力远超我们想象。我们不是要你复制某个传奇的训练计划，而是要你理解其背后的原理，并将这些原理内化，应用于你自身的身体条件和运动目标。 身体是你的画布，训练是你的画笔。 你将学会如何精雕细琢，为你的身体塑形，赋予它爆炸性的力量、敏捷的身法以及令人惊叹的耐力。这不是盲目的堆砌，而是基于生物力学、生理学和运动心理学原理的系统工程。我们将从基础抓起，构建扎实的力量根基，然后在此基础上，进行专项能力的开发，让你在各项运动表现中脱颖而出。 精神的力量：锻造一颗不屈的灵魂。 身体的强大，离不开精神的支撑。本书将引导你认识到，每一次训练都是对意志力的磨砺，每一次克服困难都是一次精神的升华。我们将探讨如何培养强大的心理素质，包括自信心、专注力、抗压能力和自我激励能力。你将学会如何在高强度训练中保持冷静，如何在比赛的关键时刻发挥出最佳水平，如何在面对挫折时迅速站起来。 系统的构建：不止于表面的技巧。 真正的飞跃，源于对整个运动体系的深刻理解。我们将为你构建一个由基础力量、爆发力、速度、耐力、柔韧性、协调性以及专项技能组成的全面训练框架。这个框架并非一成不变，而是可以根据你的个人情况和运动项目进行调整和优化。你将学会如何科学地安排训练周期，如何进行有效的恢复，以及如何避免训练伤病。 训练的哲学：精益求精，不止步 本书倡导的训练哲学，是将“精益求精”融入到每一次训练的细节之中。我们追求的不是一次性的爆发，而是持续的进步和长期的卓越。 力量的精髓：不仅仅是举重。 力量的训练远不止于传统意义上的举重。我们将深入探讨核心力量的构建，它如同地基，支撑着你身体的每一次发力；我们将研究全身性的复合动作，这些动作能更有效地模拟真实运动场景中的发力模式；我们还将关注肌群之间的协同发力，以及如何通过离心收缩等方式，创造更有效的肌肉生长和力量提升。你将学会如何识别和纠正动作中的不足，确保每一次力量的输出都精准而有效。 爆发力的释放：瞬间的能量炸弹。 爆发力是运动表现的关键，它决定了你起跳的高度、冲刺的速度、投掷的力量。本书将为你解析爆发力训练的科学原理，包括神经肌肉的激活、快速收缩能力的提升以及能量系统的优化。你将掌握一系列能够显著增强你瞬间爆发力的训练方法，让你能够在需要的时候，迸发出惊人的能量。 速度与敏捷：在电光火石间制胜。 在许多运动项目中，速度和敏捷性是决定胜负的关键。我们将探讨如何通过多样的训练手段，提升你的反应速度、变向能力、启动速度和身体的灵活性。你将学会如何进行有效的加速和减速训练，如何提高身体在高速运动中的控制能力，以及如何通过协调性的训练，让你的动作更加流畅和高效。 耐力的基石：持久的能量供给。 无论你是需要完成一场马拉松，还是在比赛的最后阶段依然保持高强度对抗，耐力都是不可或缺的。本书将为你揭示不同类型耐力的训练方法，包括心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力。你将学会如何科学地进行有氧和无氧训练的结合，如何提高身体对乳酸的清除能力，以及如何为你的身体构建持久的能量供给系统。 柔韧性与协调性：身体的艺术。 许多人忽略了柔韧性和协调性在运动表现中的重要性。本书将强调这两项素质的训练，它们能帮助你扩大运动范围，减少受伤风险，并提升动作的流畅性和效率。你将学习到如何通过动态拉伸、静态拉伸以及本体感受训练，全面提升你的身体的柔软度和协调性，让你的身体成为一个更加灵活和高效的整体。 训练的艺术：倾听身体，持续迭代 本书强调的是一种与身体对话的训练方式，一种持续学习和优化的过程。 倾听你的身体：信号的解读。 你的身体会说话，它会通过疲劳、疼痛、恢复速度等信号告诉你它的状态。本书将教会你如何解读这些信号，如何区分良性疲劳和过度训练，如何根据身体的反馈调整训练计划。这种细致的关怀，能让你在追求进步的同时，最大程度地避免伤病。 科学的恢复：让身体更好地进化。 训练是为了破坏，而恢复是为了重建和进化。本书将强调科学恢复的重要性，包括充足的睡眠、合理的营养、主动恢复以及心理放松。你将了解如何最大化恢复效果，让你的身体在每一次训练后都变得更强。 营养的智慧：为身体注入燃料。 身体的每一次进步，都离不开科学合理的营养支持。本书将为你提供关于运动营养的基本原则，包括宏量营养素的平衡、微量营养素的重要性以及补剂的选择。你将学会如何为你的训练目标量身定制饮食方案，为你的身体提供最佳的燃料。 心理的游戏：思维的力量。 运动不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书将深入探讨运动心理学的应用，包括目标设定、可视化训练、情绪管理以及应对比赛压力的策略。你将学会如何利用强大的心理力量，为你的运动表现提供坚实的后盾。 持续的挑战与创新：永不满足的进步。 卓越并非一蹴而就，而是日积月累的坚持和不断突破自我的结果。本书鼓励你始终保持对进步的渴望，不断挑战自己的极限，并勇于尝试新的训练方法和理念。只有这样，你才能在运动的道路上，不断攀登新的高峰。 本书将为你打开一扇通往非凡体魄和强大内心的门。它需要的不仅仅是你的汗水，更是你的智慧、决心和对卓越的永恒追求。准备好，让你的身体发出最强有力的呐喊，去迎接属于你的辉煌时刻。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这本书的整体气质非常“硬核”。它没有用太多花哨的语言去粉饰太平，给人的感觉是非常直接和目标导向的。这可能也是源于它背后的专业背景——毕竟是为顶尖运动员服务的训练体系。我能感受到其中蕴含的对细节的极致追求，那种“不达标即淘汰”的专业精神似乎已经渗透到了文字的每一个角落。这种不妥协的态度，正是很多业余爱好者在自我训练中常常欠缺的。我希望通过阅读这本书，能将这种近乎苛刻的自律和精确性植入到我自己的训练理念中。它传递出的讯息是明确的：如果你想得到顶尖的回报，就必须付出顶尖的努力，并且要用顶尖的方法。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在寻找一些能够真正提升我日常体能训练效率的读物，市面上健身书籍汗牛充栋，但真正能让人眼前一亮的却不多。这本书的宣传语非常吸引人，它承诺提供的是“闭门训练计划”，这听起来就比那些公开的、人人都知道的训练方法要高出一个层次。我尤其关注那些被冠以“御用”前缀的资料，总觉得这意味着经过了最高水平的检验和打磨。虽然我对篮球本身了解有限，但对顶尖运动员的身体素质和训练哲学却抱有极大的兴趣。这本书的封面和书名传递出的那种“精英化”的信号，成功地激发了我深入探究的欲望。我期待它不仅仅是动作的堆砌，而是能揭示出顶级运动员思维模式中关于训练的独到见解，那种如何将身体潜力逼至极限的科学与艺术的结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了力量感，那种深邃的蓝色背景加上醒目的白色字体，一下子就能抓住眼球。我拿到书的时候，首先就被它厚实的质感吸引了，感觉不像是一般的平装书，更像是一本精心制作的训练手册。从装帧到纸张的选择，都能感受到出版方在细节上的用心。我记得我翻开第一页的时候，就被里面的排版风格所震撼，那些密集的文字和穿插其中的高质量图片，让人立刻觉得这不是一本空泛的理论书，而是实打实的干货。虽然我还没完全深入到具体内容的研习中，但光是这种视觉上的冲击力和专业感，就已经让我对接下来的阅读充满了期待。这本书的重量感，似乎也象征着其中蕴含的重量级知识，摆在书架上都显得格外有分量，让人时不时就想拿起来翻阅一番，感受那种扑面而来的专业气息。

评分☆☆☆☆☆

从我阅读过的诸多运动科学书籍来看，这本书在“系统性”上展现出了显著的优势。很多书籍要么侧重于力量训练，要么侧重于速度爆发，但似乎很少有一本书能够全面地构建起一个整体的运动员体格蓝图。这本书的命名和宣传所暗示的完整性，让我对其内容抱有极高的期待。我设想它会涵盖从基础的体能构建到高级的专项爆发力提升，甚至可能包含恢复和营养的整合性建议。这种全方位的考量，是区分普通训练指南和真正专业工具的关键所在。我期待这本书能成为我未来数年训练旅程中的“圣经”，提供一个可以反复查阅、不断深挖的知识宝库，而不仅仅是一次性的阅读材料。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚重的书籍后，我首先注意到的是它的结构布局。它不像有些训练指南那样，把所有内容都堆砌在一起，显得杂乱无章。这本书的编排似乎经过深思熟虑，段落之间、章节之间的过渡非常流畅，引导性很强。我随意翻阅了中间的几个部分，发现它似乎在力求用一种既能让专业人士理解，又不至于让普通爱好者感到晦涩的方式来阐述复杂的训练原理。这种平衡的艺术在书籍设计中是很难把握的，但从初步的印象来看，它似乎做得相当不错。我喜欢它那种层层递进的感觉，让人相信只要跟着书中的脉络走，最终一定能到达预定的目标。这种清晰的路径感，对于制定长期训练计划的人来说，无疑是巨大的福音。