12周像喬丹一樣飛:喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃 迅速打造NBA運動員體格 [美] 蒂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 蒂姆S.格羅弗Tim S. Grover著 著

圖書標籤:

• 籃球
• 運動訓練
• 體能訓練
• 力量訓練
• NBA
• 喬丹
• 科比
• 運動健身
• 訓練計劃
• 運動員體格

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：29468712492

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	12周像喬丹一樣飛:喬丹、科比禦用訓練師閉門訓練計劃 迅速打造NBA運動員體格
作者	蒂姆S.格羅弗(Tim S. Grover)著
定價	38.00元
齣版社	廣東人民齣版社
ISBN	9787218107066
齣版日期	2016-04-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆?格羅弗 打造強者的*後關鍵 這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹首以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆?格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享*職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。 這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆?S.格羅弗（Tim S. Grover） NBA私人訓練師 “喬丹早餐俱樂部”聯閤 蒂姆?S.格羅弗是NBA*負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有*的國際地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾?喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章 準備起飛 第2 章 對爆發力永不滿足的追求 第3 章 跳躍攻擊：飛翔的公式 第4 章 野蠻進化訓練法則 第5 章 訓練前必讀問答　 第6 章 開始訓練　 階段1：點火 階段2：蓄力 階段3：起飛 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理療室：休息、恢復和傷病 第9 章 90 天後不同的你 第10 章 訓練永無止境 精彩試閱 《野蠻進化》節選 緻謝

編輯推薦

推薦理由1：蒂姆·S.格羅弗是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。” 推薦理由2：這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技*所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

文摘

序言

翱翔的渴望：踏上非凡的運動徵程 這本書並非一本簡單的健身指南，它是一份邀請，一份號召，邀請你走齣平庸，探索身體潛能的無限邊界，踏上一段重塑自我的非凡旅程。它關乎的不僅僅是肌肉的增長，或速度的提升，而是關於一種精神的注入，一種對卓越不懈追求的態度。我們將深入探討，如何通過科學、嚴謹且充滿激情的訓練，將“不可能”化為“可能”，讓你的身體煥發齣前所未有的活力與力量。 想象一下，每一次呼吸都充滿瞭力量，每一次心跳都奏響著挑戰的鼓點。本書將為你揭示，如何將日常的訓練轉化為一次次精密的戰役，每一組動作，每一次衝刺，都朝著你的終極目標——蛻變——穩步邁進。我們不會停留在錶麵的技巧，而是要深入挖掘隱藏在成功背後的核心要素：堅韌不拔的意誌，對細節的極緻關注，以及對身體信號的敏銳洞察。 核心理念：從“能”到“飛”的躍遷 本書的核心理念在於，運動能力不僅僅是天賦的産物，更是通過科學訓練和強大心智所能達成的境界。我們將挑戰那些固有的“局限”，去理解身體的潛力遠超我們想象。我們不是要你復製某個傳奇的訓練計劃，而是要你理解其背後的原理，並將這些原理內化，應用於你自身的身體條件和運動目標。 身體是你的畫布，訓練是你的畫筆。 你將學會如何精雕細琢，為你的身體塑形，賦予它爆炸性的力量、敏捷的身法以及令人驚嘆的耐力。這不是盲目的堆砌，而是基於生物力學、生理學和運動心理學原理的係統工程。我們將從基礎抓起，構建紮實的力量根基，然後在此基礎上，進行專項能力的開發，讓你在各項運動錶現中脫穎而齣。 精神的力量：鍛造一顆不屈的靈魂。 身體的強大，離不開精神的支撐。本書將引導你認識到，每一次訓練都是對意誌力的磨礪，每一次剋服睏難都是一次精神的升華。我們將探討如何培養強大的心理素質，包括自信心、專注力、抗壓能力和自我激勵能力。你將學會如何在高強度訓練中保持冷靜，如何在比賽的關鍵時刻發揮齣最佳水平，如何在麵對挫摺時迅速站起來。 係統的構建：不止於錶麵的技巧。 真正的飛躍，源於對整個運動體係的深刻理解。我們將為你構建一個由基礎力量、爆發力、速度、耐力、柔韌性、協調性以及專項技能組成的全麵訓練框架。這個框架並非一成不變，而是可以根據你的個人情況和運動項目進行調整和優化。你將學會如何科學地安排訓練周期，如何進行有效的恢復，以及如何避免訓練傷病。 訓練的哲學：精益求精，不止步 本書倡導的訓練哲學，是將“精益求精”融入到每一次訓練的細節之中。我們追求的不是一次性的爆發，而是持續的進步和長期的卓越。 力量的精髓：不僅僅是舉重。 力量的訓練遠不止於傳統意義上的舉重。我們將深入探討核心力量的構建，它如同地基，支撐著你身體的每一次發力；我們將研究全身性的復閤動作，這些動作能更有效地模擬真實運動場景中的發力模式；我們還將關注肌群之間的協同發力，以及如何通過離心收縮等方式，創造更有效的肌肉生長和力量提升。你將學會如何識彆和糾正動作中的不足，確保每一次力量的輸齣都精準而有效。 爆發力的釋放：瞬間的能量炸彈。 爆發力是運動錶現的關鍵，它決定瞭你起跳的高度、衝刺的速度、投擲的力量。本書將為你解析爆發力訓練的科學原理，包括神經肌肉的激活、快速收縮能力的提升以及能量係統的優化。你將掌握一係列能夠顯著增強你瞬間爆發力的訓練方法，讓你能夠在需要的時候，迸發齣驚人的能量。 速度與敏捷：在電光火石間製勝。 在許多運動項目中，速度和敏捷性是決定勝負的關鍵。我們將探討如何通過多樣的訓練手段，提升你的反應速度、變嚮能力、啓動速度和身體的靈活性。你將學會如何進行有效的加速和減速訓練，如何提高身體在高速運動中的控製能力，以及如何通過協調性的訓練，讓你的動作更加流暢和高效。 耐力的基石：持久的能量供給。 無論你是需要完成一場馬拉鬆，還是在比賽的最後階段依然保持高強度對抗，耐力都是不可或缺的。本書將為你揭示不同類型耐力的訓練方法，包括心肺耐力、肌肉耐力以及速度耐力。你將學會如何科學地進行有氧和無氧訓練的結閤，如何提高身體對乳酸的清除能力，以及如何為你的身體構建持久的能量供給係統。 柔韌性與協調性：身體的藝術。 許多人忽略瞭柔韌性和協調性在運動錶現中的重要性。本書將強調這兩項素質的訓練，它們能幫助你擴大運動範圍，減少受傷風險，並提升動作的流暢性和效率。你將學習到如何通過動態拉伸、靜態拉伸以及本體感受訓練，全麵提升你的身體的柔軟度和協調性，讓你的身體成為一個更加靈活和高效的整體。 訓練的藝術：傾聽身體，持續迭代 本書強調的是一種與身體對話的訓練方式，一種持續學習和優化的過程。 傾聽你的身體：信號的解讀。 你的身體會說話，它會通過疲勞、疼痛、恢復速度等信號告訴你它的狀態。本書將教會你如何解讀這些信號，如何區分良性疲勞和過度訓練，如何根據身體的反饋調整訓練計劃。這種細緻的關懷，能讓你在追求進步的同時，最大程度地避免傷病。 科學的恢復：讓身體更好地進化。 訓練是為瞭破壞，而恢復是為瞭重建和進化。本書將強調科學恢復的重要性，包括充足的睡眠、閤理的營養、主動恢復以及心理放鬆。你將瞭解如何最大化恢復效果，讓你的身體在每一次訓練後都變得更強。 營養的智慧：為身體注入燃料。 身體的每一次進步，都離不開科學閤理的營養支持。本書將為你提供關於運動營養的基本原則，包括宏量營養素的平衡、微量營養素的重要性以及補劑的選擇。你將學會如何為你的訓練目標量身定製飲食方案，為你的身體提供最佳的燃料。 心理的遊戲：思維的力量。 運動不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書將深入探討運動心理學的應用，包括目標設定、可視化訓練、情緒管理以及應對比賽壓力的策略。你將學會如何利用強大的心理力量，為你的運動錶現提供堅實的後盾。 持續的挑戰與創新：永不滿足的進步。 卓越並非一蹴而就，而是日積月纍的堅持和不斷突破自我的結果。本書鼓勵你始終保持對進步的渴望，不斷挑戰自己的極限，並勇於嘗試新的訓練方法和理念。隻有這樣，你纔能在運動的道路上，不斷攀登新的高峰。 本書將為你打開一扇通往非凡體魄和強大內心的門。它需要的不僅僅是你的汗水，更是你的智慧、決心和對卓越的永恒追求。準備好，讓你的身體發齣最強有力的呐喊，去迎接屬於你的輝煌時刻。

評分☆☆☆☆☆

從我閱讀過的諸多運動科學書籍來看，這本書在“係統性”上展現齣瞭顯著的優勢。很多書籍要麼側重於力量訓練，要麼側重於速度爆發，但似乎很少有一本書能夠全麵地構建起一個整體的運動員體格藍圖。這本書的命名和宣傳所暗示的完整性，讓我對其內容抱有極高的期待。我設想它會涵蓋從基礎的體能構建到高級的專項爆發力提升，甚至可能包含恢復和營養的整閤性建議。這種全方位的考量，是區分普通訓練指南和真正專業工具的關鍵所在。我期待這本書能成為我未來數年訓練旅程中的“聖經”，提供一個可以反復查閱、不斷深挖的知識寶庫，而不僅僅是一次性的閱讀材料。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在尋找一些能夠真正提升我日常體能訓練效率的讀物，市麵上健身書籍汗牛充棟，但真正能讓人眼前一亮的卻不多。這本書的宣傳語非常吸引人，它承諾提供的是“閉門訓練計劃”，這聽起來就比那些公開的、人人都知道的訓練方法要高齣一個層次。我尤其關注那些被冠以“禦用”前綴的資料，總覺得這意味著經過瞭最高水平的檢驗和打磨。雖然我對籃球本身瞭解有限，但對頂尖運動員的身體素質和訓練哲學卻抱有極大的興趣。這本書的封麵和書名傳遞齣的那種“精英化”的信號，成功地激發瞭我深入探究的欲望。我期待它不僅僅是動作的堆砌，而是能揭示齣頂級運動員思維模式中關於訓練的獨到見解，那種如何將身體潛力逼至極限的科學與藝術的結閤。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書的整體氣質非常“硬核”。它沒有用太多花哨的語言去粉飾太平，給人的感覺是非常直接和目標導嚮的。這可能也是源於它背後的專業背景——畢竟是為頂尖運動員服務的訓練體係。我能感受到其中蘊含的對細節的極緻追求，那種“不達標即淘汰”的專業精神似乎已經滲透到瞭文字的每一個角落。這種不妥協的態度，正是很多業餘愛好者在自我訓練中常常欠缺的。我希望通過閱讀這本書，能將這種近乎苛刻的自律和精確性植入到我自己的訓練理念中。它傳遞齣的訊息是明確的：如果你想得到頂尖的迴報，就必須付齣頂尖的努力，並且要用頂尖的方法。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本厚重的書籍後，我首先注意到的是它的結構布局。它不像有些訓練指南那樣，把所有內容都堆砌在一起，顯得雜亂無章。這本書的編排似乎經過深思熟慮，段落之間、章節之間的過渡非常流暢，引導性很強。我隨意翻閱瞭中間的幾個部分，發現它似乎在力求用一種既能讓專業人士理解，又不至於讓普通愛好者感到晦澀的方式來闡述復雜的訓練原理。這種平衡的藝術在書籍設計中是很難把握的，但從初步的印象來看，它似乎做得相當不錯。我喜歡它那種層層遞進的感覺，讓人相信隻要跟著書中的脈絡走，最終一定能到達預定的目標。這種清晰的路徑感，對於製定長期訓練計劃的人來說，無疑是巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，那種深邃的藍色背景加上醒目的白色字體，一下子就能抓住眼球。我拿到書的時候，首先就被它厚實的質感吸引瞭，感覺不像是一般的平裝書，更像是一本精心製作的訓練手冊。從裝幀到紙張的選擇，都能感受到齣版方在細節上的用心。我記得我翻開第一頁的時候，就被裏麵的排版風格所震撼，那些密集的文字和穿插其中的高質量圖片，讓人立刻覺得這不是一本空泛的理論書，而是實打實的乾貨。雖然我還沒完全深入到具體內容的研習中，但光是這種視覺上的衝擊力和專業感，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。這本書的重量感，似乎也象徵著其中蘊含的重量級知識，擺在書架上都顯得格外有分量，讓人時不時就想拿起來翻閱一番，感受那種撲麵而來的專業氣息。