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钱惕明 著

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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949206

商品编码：29468836754

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：太极拳不老春养生心法揭秘

定价：26.00元

作者：钱惕明

出版社：人民体育出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787500949206

字数：

页码：278

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《太极拳抗衰老葆青春系列之一：太极拳不老春 养生心法揭秘》主要论述太极拳是世界上*能抗衰老葆青春的恒氧运动，论述太极拳的三大功能、十大特征、修炼程序、炼拳先练心、完善人性等创见。《太极拳抗衰老葆青春系列之一：太极拳不老春 养生心法揭秘》主要内容以目前流行的42式太极拳为载体，为了填补空缺，满足民众对太极养生的需求，特采用“注”这一传统方式，对42式的每一招式内功养生心法均作注释、增演，注其所隐，增其所缺，演其所稀，发其所未发。所注内容都是推陈出新、行之有效的抗衰老葆青春的武当养生心法。《太极拳抗衰老葆青春系列之一：太极拳不老春 养生心法揭秘》体例完备内容新特，为武当丹派的传统养生秘诀与大众流行套路的有机结合。在学练实践中，怎样在套路上运用武当丹派的养生心法与功法和具体练法，《太极拳抗衰老葆青春系列之一：太极拳不老春 养生心法揭秘》给予了详细的介绍，把武当丹派不传之太极不老春奥妙公诸于世，以推动全民健身。

目录

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篇 开篇 长生不老——人类永恒的主题

第二篇 总论太极，让生命更精彩，让青春更靓丽
节 不老春——太极拳的高境界
第二节 太极拳的三大功能及其辩证关系
第三节 太极拳能开发人体六大潜能
第四节 太极拳的十大特征
第五节 太极生活化生活太极化
第六节 太极拳养生奇效举例

第三篇 太极拳不老春养生心法揭秘
节 各式太极拳都能作为心法的载体
第二节 以“42式”作为心法载体的缘由
第三节 用增演和详注方式将“42式”作为心法载体
第四节 增演和详注的原则与体例
第五节 对“42式”增演和详注太极不老春养生心法

第四篇 “42式”太极拳的历史与现状
节 “42式”太极拳诞生的历史背景
第二节 “42式”太极拳已成为一个经典性套路
第三节 目前“42式”太极拳流行的三种练法
第四节 笔者与“42式”太极拳的缘起
后记

作者介绍

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钱惕明，虽年届87岁高龄，依然日日练功，深修太极拳：动时，身手敏捷；缓时，轻柔飘逸，浑身充满英姿勃发、青春不老之气息。而且，他耳聪目明，头脑清晰，文思不枯，笔耕不止，常有著述。这足以表明他已深得太极拳不老法的奥秘，成为修研太极拳长寿的典范。
　　他是武当丹派十二代传人、现为国家武术八段的钱惕明先生；他又任武当山武当拳法研究会顾问，是常州市武术协会主要创建人、终身名誉主席，国际武术教练员、太极拳养生大家。
　　钱老1929年7月生，江苏无锡市堰桥镇人，国家离休干部。早在1952年已列武当丹派门墙，在常州入室武当丹派十代宗师、雅号“剑仙”的李景林首席大弟子杨奎山（林甫）门下，得师真传，擅武当行剑、太极拳、太极阴符棍、太极内丹功、太极青春功以及形意、八卦诸艺，并早获殊荣。1984年获江苏省老拳师献艺大会奖。

文摘

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《太极拳抗衰老葆青春系列之一：太极拳不老春 养生心法揭秘》：
　　太极拳有哪些功能，这又是一个根本性问题。长期以来，武林人士存在不同看法。有的说太极拳是武功拳，有的说太极拳是养生拳。有的还依据老拳谱记载的张三丰说的一句话为根据，认为太极拳只有养生功能。老拳谱记载：“右系张三丰祖师遗论，欲天下英雄豪杰延年益寿，不徒作技艺之末也。”因此，这两种看法一直争论不休。
　　究竟太极拳有哪些功能呢？笔者积63年的修炼体悟，认为太极拳有自卫制敌、养生延年和完善人生三大功能；同时还有一个派生功能，由于它的动作柔和高雅，产生了观赏功能。
　　自卫制敌，是任何拳术产生的初动机，换言之说，若没有制敌自卫功能，就不成其为拳，太极拳也不例外；所以自卫制敌、竞技防身是太极拳的功能，也是作为拳术的本质功能。
　　但是，高超的武功，必须有强健的体魄来支撑，否则，高的武功也难以发挥。因此，在这一点上，武功与养生应该是统一的。
　　然而，当下时代不同了，人们练习太极拳的目的，绝大多数是为了养生强身；即使练习具有攻防含义的太极推手，也改称为养生推手了。这是时代的需要与发展，不但无可厚非，而且应当坚持、发扬。但是，产生了一个问题：太极拳作为拳术的本质功能——自卫防身功能，如何处置，要不要练？如何练？
　　我以为，回答是肯定的。因为太极拳与众不同，它是哲学拳，是寓攻防与养生为一体的崭新拳种，只要依照太极内功心法和技击心法修炼太极拳的一招一式，就能把竞技与养生功能统一起来，既能养生延寿，又能竞技防身。因为太极拳练的功夫，并非硬打硬撞功夫，而是练“四两拨千斤”的内功，所以不但能延年益寿，而且到了耄耋之年还能“御众”。正如《太极拳论》所说：“察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为？”由此可见，我们如果能达到“耄耋御众”、身心俱佳的境界，那么我们的生命不是更加精彩了吗！
　　不仅如此，太极拳是哲学拳、文化拳，决定了太极拳还有第三个功能，即完善人生的功能。
　　那么，太极拳为何是哲学拳？笔者在《太极内功心法全书》中特设“哲源篇”，详加论述与阐发，论证太极拳是我国古代哲学与武术运动实践相结合的产物，其拳理、拳法，莫不闪烁着哲学智慧的光芒，照耀着代代太极人士的前进方向，故而人称太极拳是“哲学拳”“文化拳”。
　　正是由于太极拳的哲学内涵散发出来的哲理韵味，吸引了世界各地友人的向往与追求。我在美国教授太极拳时，感受深的是学员们对我国太极文化的热爱，他们不时会提出一些哲学性问题，甚至提问：学太极拳与人生有何关系？
　　大家知道，哲学的根本问题是宇宙论与人生论，关乎着每个人的世界观与人生观；无论你是否意识到，反正世界观与人生观，终将伴随你一生。
　　何况如今时代不同了，新时代给太极人士提出了新课题，我们应当与时俱进，不能满足于停留在“武”的层面上，不做“一介武夫”，要提高自己的价值取向，提升自己的人生品位，完善你我的太极人生，攀登“不老春”的美好境界。
　　正因为如此，笔者在2008年出版的《太极内功心法全书》中，率先提出：练拳要练人，养生先养心；要完善太极人生，修成太极新人。
　　果能达此境界，则我们的青春就能常驻不老、更加靓丽光彩！
　　……

序言

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【XH】太极拳不老春养生心法揭秘：一份关于生命力的探索与传承 在中国传统文化的长河中，太极拳以其独特的东方哲学韵味，承载着古人对健康长寿的朴素追求，更是对生命本质的深刻洞察。它不仅仅是一套精妙的肢体动作，更是一部融汇了道家养生智慧、中医经络学说、以及深邃哲学思想的文化瑰宝。而【XH】太极拳不老春养生心法揭秘，正是这样一本深入探索太极拳核心养生理念，揭示其“不老春”之秘的著作。本书旨在带领读者穿越时空的阻隔，走进太极拳的内在世界，感受其蕴含的勃勃生机与长寿智慧，从而开启一段属于自己的身心健康之旅。 一、溯源与传承：太极之根，养生之魂 本书的开篇，将带领读者一同追溯太极拳的源头。从它发轫于何时、何地，由何人所创，这些历史的脉络将被清晰地勾勒出来。我们不仅会关注其动作形式的演变，更会深入挖掘太极拳在形成过程中所汲取的文化养分。太极阴阳学说，是中国古代哲学中最核心的概念之一，它揭示了宇宙万物相互依存、此消彼长的辩证规律，而太极拳正是这一哲学思想的具象化表达。书中将详细阐述阴阳学说如何在拳架的起伏、刚柔的转换、虚实的配合中得到体现，以及这种辩证关系如何与人体生命活动的节律相契合，从而达到平衡阴阳、调和气血的目的。 同时，中国传统医学的理论精髓，如“形神合一”、“天人合一”的观念，以及经络学说、五行生克等，也是太极拳养生体系的重要基石。本书将深入浅出地解读这些医学理论，并将其与太极拳的练习方法巧妙地联系起来。例如，我们将探讨如何通过特定的呼吸方式（如腹式呼吸、逆腹式呼吸）来引导内气在经络中运行，如何通过形体动作来疏通堵塞的经络，促进气血的畅通，从而达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。 太极拳的传承并非一成不变，它在历史的长河中不断吸收、融合，并逐渐形成了不同的流派。本书将简要介绍几个主要的太极拳流派，分析它们在拳架、劲力、养生侧重点上的差异，帮助读者对太极拳有一个更为宏观的认识。然而，无论流派如何，其核心的养生理念却一脉相承。这本书所要揭示的“不老春”心法，正是对这些共通养生智慧的提炼与升华，是古圣先贤留给后人的一笔宝贵财富。 二、内在修炼：心法为钥，形神共修 “不老春”并非仅仅指身体的年轻，更包含了精神的矍铄与心灵的宁静。因此，【XH】太极拳不老春养生心法揭秘，将重点聚焦于太极拳的“心法”层面。许多练习者常常停留在模仿动作的层面，而忽略了太极拳真正的精髓在于“意念”的引导与“内气”的修炼。 本书将深入剖析太极拳的“意念”在练习中的重要作用。从“以意领气，以气随形”，到“沉肩坠肘，含胸拔背”，再到“引进落空，借力打力”，每一个动作背后都蕴含着深刻的意念训练方法。我们将解释如何通过放松身体、静心观照，让杂念止息，从而让意念与呼吸、动作融为一体。这种高度集中的精神状态，不仅能提升练习的效果，更能有效地缓解现代社会带来的精神压力，培养内心的平和与从容。 “内气”是太极拳养生的核心动力。本书将详细阐述如何通过正确的呼吸方法和形体训练，来培养和激发体内的“内气”。我们将讲解“调息”的艺术，如何做到深、长、细、匀的呼吸，以及腹式呼吸如何促进丹田的发力与气息的凝聚。同时，书中还会介绍如何通过身体的松、沉、缓、圆等特点，引导内气在体内形成一股温和而充沛的能量流，滋养五脏六腑，强健筋骨，从而达到延缓衰老、焕发生命活力的目的。 此外，“形神合一”是太极拳练习的最高境界。本书将指导读者如何在练习中体会“身似动非动，静似静非静”的玄妙状态。通过松、静、自然，让身体的每一个关节、每一块肌肉都得到充分的舒展和放松，让身体的每一个动作都充满生命力。这种身心的和谐统一，是实现“不老春”的关键。当我们能够做到身心合一，便能更好地感知身体的细微变化，调整内在的能量流动，从而达到身心健康、精神饱满的养生境界。 三、实践指导：循序渐进，融会贯通 理论的探讨最终要回归到实践。本书在深入解读太极拳养生心法的同时，也会提供切实可行的练习指导。我们将针对不同程度的练习者，设计一套循序渐进的练习体系。 初学者将从最基础的站桩、松功开始。站桩是太极拳的根基，通过正确的站桩姿势，能够有效地放松全身，培养根基，为后续的练习打下坚实的基础。松功则是指如何将身体的僵硬去除，让身体变得柔软而富有弹性，这是气血畅通的关键。书中将详细讲解站桩和松功的要领、方法以及常见误区，并提供一些辅助练习。 随着练习的深入，我们将介绍太极拳的基本功法，如“八法”（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）的理解与运用。这八种劲力并非孤立存在，而是相互联系、相互转化，共同构成了太极拳的攻防体系。本书将从养生的角度，解读这八种劲力如何帮助我们舒展筋骨，增强身体的协调性与平衡感，从而预防跌倒，改善体态。 对于有一定基础的练习者，本书将进一步引导他们深入理解太极拳的“化劲”与“发劲”的养生机理。如何通过柔和的动作化解外来的冲击力，保护身体免受损伤；如何通过蓄力于丹田，再通过身体的整体传导，发出看似柔弱实则蕴含强大生命力的劲力。这种对力的掌控能力，不仅体现在武术的应用上，更体现在日常生活中应对压力的能力上，能够帮助我们保持内心的稳定与从容。 本书还将介绍一些与太极拳相关的养生方法，如太极导引、太极吐纳等，以及如何将太极拳的原理融入到日常生活的方方面面，例如如何在行走、坐卧中保持身体的松沉与平衡，如何在饮食起居上遵循自然规律，从而达到全方位的身心健康。 四、智慧启迪：生命长青，和谐之道 【XH】太极拳不老春养生心法揭秘，不仅仅是一本关于太极拳练习的指南，更是一本关于生命智慧的书籍。它所揭示的“不老春”并不仅仅是肉体年龄的停滞，更是一种精神状态的常青，一种生命力的持续焕发。 通过太极拳的练习，我们将学到如何顺应自然，与自然和谐相处。太极拳的动作源于自然，顺应自然，如水之流，如风之动，在变化中寻求平衡，在静止中孕育生机。这种与自然的和谐统一，能够帮助我们摆脱不必要的执念，放下内心的烦恼，拥抱生命的本真。 书中还将探讨太极拳所蕴含的“柔弱胜刚强”、“以退为进”等哲学思想。这些思想在拳法中的体现，也正是人生智慧的体现。学会以柔克刚，以静制动，在纷繁复杂的生活中保持一份从容与淡定，这本身就是一种强大的生命力。 最终，本书旨在唤醒读者内心深处的生命潜能，引导他们认识到，真正的“不老春”源于内心的宁静、身体的健康以及与世界的和谐连接。太极拳不老春养生心法，是一条通往长寿、健康、智慧的道路，它等待着每一个渴望生命之美的人去探索、去实践、去感悟。 这本书，是你通往生命内在力量的钥匙，是你重拾生命活力的指南，是你探寻“不老春”的必由之路。愿每一位读者都能在这本书的引领下，找到属于自己的那份生命的长青。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注健康和生命科学的角度来看，这本书的价值远超出了单纯的武术教学范畴。它巧妙地将中医的经络学说、道家的养生哲学，与现代人所关注的亚健康调理、情绪管理结合起来，形成了一个自洽的体系。我尤其赞赏其中关于“动中求静，静中寓动”的阐述，这不仅仅是对太极拳运动状态的描述，更是对现代人如何在高压生活中保持内心平衡的一种深刻启示。它教导的不是如何打败对手，而是如何与自己的身体和自然和谐共处。这种由内而外的调理思路，让我感到非常受用，它提供了一种长远的、可持续的生命维护策略，而非仅仅是临时的缓解措施。读完几章后，我感觉对“养生”二字的理解又深入了一层，不再是停留在简单的食疗或运动上，而是上升到了生命状态的管理层面。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本以为这会是一本老生常谈的教材，但阅读体验完全出乎意料。这本书最令人惊喜之处，在于它对“心法”的探讨，真正做到了“揭秘”二字。作者并没有故作高深，而是非常坦诚地分享了自己在修炼过程中遇到的心魔、瓶颈以及如何通过特定的精神训练去克服它们的过程。这种真诚的分享，极大地拉近了与读者的距离，让人觉得修炼不再是遥不可及的彼岸，而是脚下可以一步步丈量的道路。书中一些关于“意念引导”和“气感培养”的描述，非常细腻，让我开始对太极拳中那些听起来有些玄妙的体会有了更具体的感知。这本著作真正做到了将深奥的内丹学思想，以一种现代人可以接受和理解的方式呈现出来，让“不老春”的理念不再是空泛的口号，而是可以通过科学、系统的练习逐步达成的生命境界。这是一本需要反复研读，并在实践中对照印证的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本厚厚的书时，心里是有些忐忑的，毕竟太极拳这种传统技艺，往往深藏在师傅的口传心授之中，文字记载往往难以尽述其神韵。然而，这本书的文字风格却出乎意料地平实而富有感染力，它没有过多地使用晦涩难懂的术语，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的方式，将复杂的内家心法娓娓道来。读起来感觉就像是坐在一个经验丰富的前辈身边，听他分享多年的修炼感悟，既有理论的深度，又不失实践的可操作性。我特别欣赏作者在描述“松沉”和“劲意”时所用的比喻，非常形象生动，让我这个初学者也能迅速在大脑中构建出相应的画面感。这种将高深理论“翻译”成日常语言的能力，是衡量一本养生书籍是否真正为大众服务的关键指标。我已经开始尝试书中提到的几种基础调息法，效果立竿见影，胸口不再有那种莫名的郁结感了，这让我对后续的章节充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计透露着一种沉稳的匠人精神，纸张的质感非常好，拿在手里有一种厚重而踏实的感觉，这与太极拳所强调的“稳固”和“内敛”的精神内核不谋而合。我注意到书中的插图部分，线条流畅而精准，每一个关键的动作节点都有详尽的图解和文字说明进行交叉印证，这对于通过阅读自学的人来说简直是福音。很多市面上的书籍要么图文分离，要么插图粗糙不清，导致动作走形。但这本书显然在这方面投入了极大的精力，每一个姿势的重心转移、手部的虚实变化，都标注得清清楚楚，几乎没有歧义。我对比了一下自己平日练习时的一些困惑点，发现书中提供的细节调整建议，正是解决我当前瓶颈的关键所在。如果说太极拳是门艺术，那么这本书无疑就是一套极其精美的“模具”，帮助我们塑造出正确的基础形态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种水墨晕染的背景，配上苍劲有力的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。我个人对传统文化和养生之道一直抱有浓厚的兴趣，尤其对太极拳这种集武术、哲学和医疗于一体的运动非常向往。拿到书后，我首先翻阅了目录，发现内容结构安排得非常清晰，从理论基础到具体的动作解析，再到日常的调息养护，层次分明，看起来像是经过了精心编排和打磨的。特别是它在介绍太极拳的“道”与“术”的结合方面，似乎有着独到的见解，这一点让我非常期待深入阅读后的体会。从初步的印象来看，这绝对是一本能够让人沉下心来、细细品味的著作，它不仅仅是动作的指导手册，更像是一本引导我们回归生命本源的哲学读本。我敢肯定，对于任何想要系统了解太极拳精髓，并希望将之融入日常生活以求身心和谐的人来说，这本书的价值是无可替代的。我已经迫不及待想要翻开第一章，开始这段探索之旅了。