现代足球运动科学训练体系与方法探究 9787518035496 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭斌 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035496

商品编码：29483745998

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代足球运动科学训练体系与方法探究

定价：65.00元

作者：谭斌

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518035496

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《现代足球运动科学训练体系与方法探索》结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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《现代足球运动科学训练体系与方法探索》系统地解析了现代足球运动的训练体系与科学训练理论、内容和方法，主要内容包括：足球运动的理论概述、足球运动训练理念的发展研究、足球运动训练理论的科学阐析、基于政策支持下的青少年足球训练的发展研究、足球运动身体素质训练的理论与方法指导、足球运动心理素质训练的理论与方法指导、足球运动技术训练的理论与方法指导、足球运动战术训练的理论与方法指导等。本书结构合理，条理清晰，内容丰富新颖，是一本值得学习研究的著作。

目录

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作者介绍

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谭斌，男，1981年生，汉族，硕士，现任职于湖南理工学院从事教学研究，主要研究方向：现代足球运动科学训练体系与方法。教学经验丰富，科研成果丰硕，已发表学术科研论文多篇。

文摘

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序言

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《运动生理学与训练优化：为巅峰表现而设计的科学路径》 内容梗概： 本书深入剖析了现代运动生理学的核心原理，并将其巧妙地融入到面向各类运动项目的科学训练体系构建与方法论的探索之中。作者旨在为运动员、教练员、运动科学研究者以及所有对提升运动表现充满热情的读者，提供一套全面、系统且极具实践指导意义的科学训练框架。本书并非简单罗列训练动作或计划，而是着重于揭示运动过程中人体所发生的生理生化变化，以及如何通过科学的训练手段来优化这些变化，从而实现运动技能和体能的持续突破。 第一篇：运动生理学基石——理解身体的潜能与极限 第一章：能量代谢与运动能力： 三磷酸腺苷（ATP）的生成与利用： 详细阐述有氧和无氧代谢途径（磷酸肌酸系统、糖酵合、氧化磷酸化）的工作机制，分析不同运动强度和持续时间下能量供应的主导模式。 乳酸的生成与清除： 探讨乳酸在运动中的双重作用（能量来源与疲劳因子），介绍乳酸阈值的概念及其在耐力训练中的意义。 氧耗与摄氧量的关系： 讲解最大摄氧量（VO2max）的生理学意义，以及影响VO2max的关键因素（心脏泵血能力、外周循环、肌肉利用氧能力）。 能量供给的个体差异： 分析遗传因素、训练水平、年龄、性别等如何影响能量代谢效率。 第二章：肌肉功能与运动表现： 肌肉纤维类型与运动项目适应性： 深入区分快肌纤维（IIa, IIx）和慢肌纤维（I）的特性，以及不同类型纤维在不同运动项目中的主导作用。 肌肉力量、速度与耐力的生理基础： 讲解肌肉收缩的力学原理，肌纤维募集顺序，以及影响力量、速度和耐力的关键生理指标（肌力、功率、最大重复次数、抗疲劳能力）。 神经肌肉协调与运动技能： 阐述运动单位募集、发放频率、神经递质等在精细运动控制中的作用，以及如何通过训练提高神经肌肉的协同效率。 肌肉适应性改变： 探讨力量训练、耐力训练、速度训练等对肌肉形态（肥大、增长）和功能（提高收缩速度、增强耐力）的适应性变化。 第三章：心血管与呼吸系统在运动中的角色： 心脏的适应性变化： 详细介绍心脏在长期训练后的结构和功能变化，如心肌增厚、腔室扩大、静息心率降低、每搏输出量增加等。 血液循环与氧气输送： 讲解血容量、血红蛋白浓度、毛细血管密度等对氧气输送能力的影响。 呼吸系统的效率： 分析潮气量、每分通气量、呼吸频率等在运动中如何调节，以及训练对肺功能和气体交换效率的提升。 运动负荷与心血管反应： 探讨不同运动强度下心率、血压、血流灌注等的变化规律。 第四章：内分泌与免疫系统对运动的响应： 运动激素的调控： 介绍运动过程中皮质醇、生长激素、儿茶酚胺、胰岛素等激素的变化及其对能量代谢、肌肉修复、生长发育的影响。 训练应激与恢复： 探讨运动对内分泌系统的长期适应性影响，以及过量训练可能导致的内分泌紊乱。 运动对免疫系统的影响： 分析适度运动对免疫功能的积极作用（提高抵抗力），以及高强度、长时间运动可能造成的暂时性免疫抑制。 肠道微生态与运动表现： 简要介绍肠道菌群在营养吸收、免疫调节、甚至情绪状态等方面对运动表现的潜在影响。 第二篇：科学训练体系构建——从理论到实践的桥梁 第五章：训练负荷的科学管理： 训练负荷的构成要素： 详细界定训练强度（主观感受、生理指标、客观测量）、训练量（次数、组数、距离、时间）以及训练频率。 负荷强度与训练目标的关系： 明确不同强度水平（低、中、高）对有氧能力、无氧能力、力量、速度、柔韧性等方面的针对性训练效果。 训练量的累积与疲劳管理： 阐述如何通过合理累积训练量来达到生理适应，以及识别和应对过度训练的迹象。 个体化负荷原则： 强调根据运动员的身体状况、训练经验、项目特点、恢复能力等因素，量身定制训练负荷。 周、月、年周期训练计划： 介绍宏观、中观、微观训练周期的设计理念，以及如何分配不同训练目标和负荷。 第六章：训练方法学创新与应用： 力量训练的新进展： 探讨复合动作（深蹲、硬拉、卧推）与孤立动作的结合，等速肌力训练、爆发力训练（奥林匹克举重、增强式训练）的原理与实践。 耐力训练的多样化模式： 介绍间歇训练（HIIT）、节奏跑、长距离慢跑、法特莱克跑等训练方法的特点及适用场景。 速度与爆发力训练的技术： 讲解启动速度、加速能力、最高速度训练，以及敏捷性训练、反应训练。 柔韧性与平衡性训练： 阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，以及核心稳定性训练、本体感觉训练的重要性。 训练方法与项目特异性： 分析不同运动项目（球类、田径、游泳、格斗等）对训练方法的特殊要求。 第七章：技术动作的科学分析与优化： 运动生物力学基础： 运用杠杆原理、牛顿运动定律等解释技术动作的力学过程。 运动影像学分析： 介绍如何利用高速摄像、动作捕捉技术来识别技术动作的细节与偏差。 技术动作的分解与重构： 针对复杂技术动作，将其分解为基本要素，进行针对性纠正和再整合。 技能学习与巩固： 探讨运动技能学习的阶段（认知、联合、自动化），以及如何通过重复、反馈、变式练习来巩固技术。 心理因素与技术执行： 分析情绪、注意力、自信心等对技术动作稳定性和发挥的影响。 第八章：恢复与预防——保障训练可持续性的关键： 疲劳的生理机制与评估： 深入理解运动疲劳的类型（肌肉疲劳、中枢疲劳），以及主观感知、生理指标（心率变异性、激素水平）等评估方法。 主动与被动恢复策略： 详细介绍营养补充（蛋白质、碳水化合物、微量元素）、水分补充、睡眠的重要性，以及按摩、冷疗、热疗、拉伸、主动放松等恢复手段。 运动损伤的预防机制： 强调热身与放松的重要性，训练计划的科学性，肌肉力量与柔韧性的均衡发展，以及对运动环境安全的关注。 伤病康复的科学流程： 阐述伤病诊断、急性期处理、恢复性训练、重返赛场等环节的科学指导原则。 第三篇：训练理论的深度拓展与前沿展望 第九章：运动训练中的个体化与周期化 个性化训练方案的设计： 强调充分评估运动员的遗传背景、技术特点、心理素质、生活习惯，以及训练目标，进行精准训练。 周期化理论的精髓： 深入探讨不同类型的周期化模式（线性、非线性、波浪式），以及如何根据比赛日程、运动员状态进行调整。 训练计划的灵活性与适应性： 认识到计划的刚性与弹性的平衡，以及根据实际情况及时调整训练内容和强度。 第十章：新兴训练技术与未来发展趋势 运动表现分析技术的进步： 介绍可穿戴设备、传感器技术、大数据分析在运动训练中的应用。 基因组学与运动训练的结合： 探讨基因检测在评估运动潜能、预测伤病风险、优化训练方案方面的初步探索。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在训练中的应用： 展望VR/AR技术在技术动作模仿、战术演练、运动心理训练方面的潜力。 营养科学与运动表现的协同： 强调个性化营养方案（能量、宏量、微量营养素）对训练效果和恢复的重要性。 运动康复与训练的融合： 探讨如何将先进的康复技术应用于日常训练，提升运动表现同时降低伤病风险。 总结： 《运动生理学与训练优化：为巅峰表现而设计的科学路径》是一部集理论深度、实践指导和前沿视野于一体的运动训练著作。它不仅为读者提供了理解人体在运动中复杂生理过程的钥匙，更教会读者如何将这些知识转化为切实可行的训练策略，从而科学、高效地提升运动表现，实现生理潜能的最大化。本书是所有致力于在运动领域追求卓越的个体和团队不可或缺的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对足球训练的理解一直停留在比较表面的层面，直到我接触到《现代足球运动科学训练体系与方法探究》这本书。它就像是打开了一个全新的世界，让我看到了足球训练背后蕴藏的科学奥秘。书中对于运动训练的基本原则、周期性安排的讲解，让我理解了为何合理的训练计划如此重要。我特别喜欢关于速度与力量训练的章节，它不仅仅是告诉我要多跑多跳，而是详细阐述了如何通过科学的训练方法，提升爆发力、敏捷性和速度耐力。书中关于技术训练的方法论，也让我不再盲目地重复动作，而是学会了如何通过分解、组合、模仿等方式，更有效地掌握足球技术。作者在分析不同训练模式的有效性时，引用的研究数据和实例都非常有说服力。读完这本书，我对如何进行更有效的足球训练有了明确的方向，也对这项运动的科学化发展有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

作为一名足球运动的初学者，我起初对如何科学地提升自己的表现感到有些迷茫。《现代足球运动科学训练体系与方法探究》这本书，可以说是我入门的绝佳选择。它用清晰易懂的语言，介绍了足球运动的基础知识，让我了解了这项运动的魅力所在。书中关于基本功训练的部分，讲解得非常细致，从颠球、停球到传接球，每一个动作都分解得很到位，并且给出了提高效率的技巧。我尤其喜欢关于体能训练的章节，它并没有要求我进行枯燥乏味的体能训练，而是巧妙地将体能训练融入到模拟比赛的场景中，让我既能锻炼身体，又能提高足球技能。书中还探讨了如何培养足球意识和比赛阅读能力，这一点对我帮助很大，让我能够更好地理解比赛的进程，做出更明智的决策。虽然这本书涉及科学训练，但丝毫不会让人感到枯燥，反而充满了启发性，让我对足球运动的热情更加高涨。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对足球运动的训练都抱着一种探索的态度，而《现代足球运动科学训练体系与方法探究》这本书，则让我对“科学训练”有了全新的认知。它不仅仅是关于体能和技术的训练，更是一个系统性的工程。书中关于训练负荷管理、恢复机制以及营养支持的论述，让我理解了运动员如何在精力和体能的极限边缘保持最佳状态。作者对于不同训练方法（如高强度间歇训练、功能性训练等）的优劣分析，以及如何根据球员的特点进行选择和组合，都充满了前瞻性。我尤其欣赏书中对于“以运动员为中心”的训练理念的强调，它鼓励教练员和运动员建立良好的沟通和信任，共同制定训练目标和计划。此外，书中关于运动损伤的预防与康复策略，也让我受益匪浅，让我能更主动地去保护自己的身体，延长运动生涯。这本书的深度和广度，都远超我之前的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代足球运动科学训练体系与方法探究》简直是我近期最大的惊喜！作为一个资深的足球爱好者，我一直在寻找能够真正深入理解现代足球训练背后科学原理的读物，而这本书恰恰满足了我这个需求。它不仅仅是罗列训练动作，而是像一位经验丰富的教练，娓娓道来地剖析了足球运动对人体各项能力的要求，从心肺功能、力量、速度、灵敏性到柔韧性，都给出了详实的数据支撑和科学解释。我尤其欣赏作者在探讨训练方法时，能够将理论知识与实际应用完美结合。比如，书中关于如何根据不同年龄段、不同位置的球员制定个性化训练计划的部分，就充满了智慧和前瞻性。它没有生搬硬套所谓的“最佳方案”，而是强调因材施教，鼓励教练员和运动员根据自身情况进行调整和创新。更难得的是，它还触及了足球运动中非常重要的心理训练和伤病预防，这往往是许多同类书籍所忽视的。读完之后，我对足球训练的理解上升到了一个全新的高度，也对未来如何科学地提高自己的足球技能充满了信心。这本书绝对是所有认真对待足球运动的人必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我是一位足球教练，一直在探索更科学、更有效的训练模式，而《现代足球运动科学训练体系与方法探究》这本书如同一盏指路明灯，为我打开了新的视野。它深入浅出地讲解了运动生理学、生物力学以及运动心理学在足球训练中的应用，让我对球员的身体负荷、能量代谢、动作模式等有了更深刻的认识。书中关于周期性训练、恢复策略以及营养补充的章节，让我能够更科学地安排球员的训练强度和频率，有效避免过度训练和运动损伤。我特别看重书中关于团队协作和战术执行力培养的方法论，它不仅仅关注个体能力的提升，更强调如何将个体优势融入到团队整体中，形成强大的战斗力。作者在探讨战术训练时，列举了大量的真实比赛案例，并进行了深入分析，这让我能够更直观地理解战术意图，并将其转化为实际的训练内容。这本书不仅是一本理论著作，更是一本实操指南，让我能够将书中的知识直接应用到日常的训练中，并看到了显著的成效。