現代足球運動科學訓練體係與方法探究 9787518035496 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚斌 著

圖書標籤:

• 足球
• 運動科學
• 訓練體係
• 方法
• 現代足球
• 體能訓練
• 運動訓練
• 足球訓練
• 競技體育
• 運動醫學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518035496

商品編碼：29483745998

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：現代足球運動科學訓練體係與方法探究

定價：65.00元

作者：譚斌

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518035496

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《現代足球運動科學訓練體係與方法探索》結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，是一本值得學習研究的著作。

內容提要

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《現代足球運動科學訓練體係與方法探索》係統地解析瞭現代足球運動的訓練體係與科學訓練理論、內容和方法，主要內容包括：足球運動的理論概述、足球運動訓練理念的發展研究、足球運動訓練理論的科學闡析、基於政策支持下的青少年足球訓練的發展研究、足球運動身體素質訓練的理論與方法指導、足球運動心理素質訓練的理論與方法指導、足球運動技術訓練的理論與方法指導、足球運動戰術訓練的理論與方法指導等。本書結構閤理，條理清晰，內容豐富新穎，是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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譚斌，男，1981年生，漢族，碩士，現任職於湖南理工學院從事教學研究，主要研究方嚮：現代足球運動科學訓練體係與方法。教學經驗豐富，科研成果豐碩，已發錶學術科研論文多篇。

文摘

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序言

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《運動生理學與訓練優化：為巔峰錶現而設計的科學路徑》 內容梗概： 本書深入剖析瞭現代運動生理學的核心原理，並將其巧妙地融入到麵嚮各類運動項目的科學訓練體係構建與方法論的探索之中。作者旨在為運動員、教練員、運動科學研究者以及所有對提升運動錶現充滿熱情的讀者，提供一套全麵、係統且極具實踐指導意義的科學訓練框架。本書並非簡單羅列訓練動作或計劃，而是著重於揭示運動過程中人體所發生的生理生化變化，以及如何通過科學的訓練手段來優化這些變化，從而實現運動技能和體能的持續突破。 第一篇：運動生理學基石——理解身體的潛能與極限 第一章：能量代謝與運動能力： 三磷酸腺苷（ATP）的生成與利用： 詳細闡述有氧和無氧代謝途徑（磷酸肌酸係統、糖酵閤、氧化磷酸化）的工作機製，分析不同運動強度和持續時間下能量供應的主導模式。 乳酸的生成與清除： 探討乳酸在運動中的雙重作用（能量來源與疲勞因子），介紹乳酸閾值的概念及其在耐力訓練中的意義。 氧耗與攝氧量的關係： 講解最大攝氧量（VO2max）的生理學意義，以及影響VO2max的關鍵因素（心髒泵血能力、外周循環、肌肉利用氧能力）。 能量供給的個體差異： 分析遺傳因素、訓練水平、年齡、性彆等如何影響能量代謝效率。 第二章：肌肉功能與運動錶現： 肌肉縴維類型與運動項目適應性： 深入區分快肌縴維（IIa, IIx）和慢肌縴維（I）的特性，以及不同類型縴維在不同運動項目中的主導作用。 肌肉力量、速度與耐力的生理基礎： 講解肌肉收縮的力學原理，肌縴維募集順序，以及影響力量、速度和耐力的關鍵生理指標（肌力、功率、最大重復次數、抗疲勞能力）。 神經肌肉協調與運動技能： 闡述運動單位募集、發放頻率、神經遞質等在精細運動控製中的作用，以及如何通過訓練提高神經肌肉的協同效率。 肌肉適應性改變： 探討力量訓練、耐力訓練、速度訓練等對肌肉形態（肥大、增長）和功能（提高收縮速度、增強耐力）的適應性變化。 第三章：心血管與呼吸係統在運動中的角色： 心髒的適應性變化： 詳細介紹心髒在長期訓練後的結構和功能變化，如心肌增厚、腔室擴大、靜息心率降低、每搏輸齣量增加等。 血液循環與氧氣輸送： 講解血容量、血紅蛋白濃度、毛細血管密度等對氧氣輸送能力的影響。 呼吸係統的效率： 分析潮氣量、每分通氣量、呼吸頻率等在運動中如何調節，以及訓練對肺功能和氣體交換效率的提升。 運動負荷與心血管反應： 探討不同運動強度下心率、血壓、血流灌注等的變化規律。 第四章：內分泌與免疫係統對運動的響應： 運動激素的調控： 介紹運動過程中皮質醇、生長激素、兒茶酚胺、胰島素等激素的變化及其對能量代謝、肌肉修復、生長發育的影響。 訓練應激與恢復： 探討運動對內分泌係統的長期適應性影響，以及過量訓練可能導緻的內分泌紊亂。 運動對免疫係統的影響： 分析適度運動對免疫功能的積極作用（提高抵抗力），以及高強度、長時間運動可能造成的暫時性免疫抑製。 腸道微生態與運動錶現： 簡要介紹腸道菌群在營養吸收、免疫調節、甚至情緒狀態等方麵對運動錶現的潛在影響。 第二篇：科學訓練體係構建——從理論到實踐的橋梁 第五章：訓練負荷的科學管理： 訓練負荷的構成要素： 詳細界定訓練強度（主觀感受、生理指標、客觀測量）、訓練量（次數、組數、距離、時間）以及訓練頻率。 負荷強度與訓練目標的關係： 明確不同強度水平（低、中、高）對有氧能力、無氧能力、力量、速度、柔韌性等方麵的針對性訓練效果。 訓練量的纍積與疲勞管理： 闡述如何通過閤理纍積訓練量來達到生理適應，以及識彆和應對過度訓練的跡象。 個體化負荷原則： 強調根據運動員的身體狀況、訓練經驗、項目特點、恢復能力等因素，量身定製訓練負荷。 周、月、年周期訓練計劃： 介紹宏觀、中觀、微觀訓練周期的設計理念，以及如何分配不同訓練目標和負荷。 第六章：訓練方法學創新與應用： 力量訓練的新進展： 探討復閤動作（深蹲、硬拉、臥推）與孤立動作的結閤，等速肌力訓練、爆發力訓練（奧林匹剋舉重、增強式訓練）的原理與實踐。 耐力訓練的多樣化模式： 介紹間歇訓練（HIIT）、節奏跑、長距離慢跑、法特萊剋跑等訓練方法的特點及適用場景。 速度與爆發力訓練的技術： 講解啓動速度、加速能力、最高速度訓練，以及敏捷性訓練、反應訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 闡述靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，以及核心穩定性訓練、本體感覺訓練的重要性。 訓練方法與項目特異性： 分析不同運動項目（球類、田徑、遊泳、格鬥等）對訓練方法的特殊要求。 第七章：技術動作的科學分析與優化： 運動生物力學基礎： 運用杠杆原理、牛頓運動定律等解釋技術動作的力學過程。 運動影像學分析： 介紹如何利用高速攝像、動作捕捉技術來識彆技術動作的細節與偏差。 技術動作的分解與重構： 針對復雜技術動作，將其分解為基本要素，進行針對性糾正和再整閤。 技能學習與鞏固： 探討運動技能學習的階段（認知、聯閤、自動化），以及如何通過重復、反饋、變式練習來鞏固技術。 心理因素與技術執行： 分析情緒、注意力、自信心等對技術動作穩定性和發揮的影響。 第八章：恢復與預防——保障訓練可持續性的關鍵： 疲勞的生理機製與評估： 深入理解運動疲勞的類型（肌肉疲勞、中樞疲勞），以及主觀感知、生理指標（心率變異性、激素水平）等評估方法。 主動與被動恢復策略： 詳細介紹營養補充（蛋白質、碳水化閤物、微量元素）、水分補充、睡眠的重要性，以及按摩、冷療、熱療、拉伸、主動放鬆等恢復手段。 運動損傷的預防機製： 強調熱身與放鬆的重要性，訓練計劃的科學性，肌肉力量與柔韌性的均衡發展，以及對運動環境安全的關注。 傷病康復的科學流程： 闡述傷病診斷、急性期處理、恢復性訓練、重返賽場等環節的科學指導原則。 第三篇：訓練理論的深度拓展與前沿展望 第九章：運動訓練中的個體化與周期化 個性化訓練方案的設計： 強調充分評估運動員的遺傳背景、技術特點、心理素質、生活習慣，以及訓練目標，進行精準訓練。 周期化理論的精髓： 深入探討不同類型的周期化模式（綫性、非綫性、波浪式），以及如何根據比賽日程、運動員狀態進行調整。 訓練計劃的靈活性與適應性： 認識到計劃的剛性與彈性的平衡，以及根據實際情況及時調整訓練內容和強度。 第十章：新興訓練技術與未來發展趨勢 運動錶現分析技術的進步： 介紹可穿戴設備、傳感器技術、大數據分析在運動訓練中的應用。 基因組學與運動訓練的結閤： 探討基因檢測在評估運動潛能、預測傷病風險、優化訓練方案方麵的初步探索。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在訓練中的應用： 展望VR/AR技術在技術動作模仿、戰術演練、運動心理訓練方麵的潛力。 營養科學與運動錶現的協同： 強調個性化營養方案（能量、宏量、微量營養素）對訓練效果和恢復的重要性。 運動康復與訓練的融閤： 探討如何將先進的康復技術應用於日常訓練，提升運動錶現同時降低傷病風險。 總結： 《運動生理學與訓練優化：為巔峰錶現而設計的科學路徑》是一部集理論深度、實踐指導和前沿視野於一體的運動訓練著作。它不僅為讀者提供瞭理解人體在運動中復雜生理過程的鑰匙，更教會讀者如何將這些知識轉化為切實可行的訓練策略，從而科學、高效地提升運動錶現，實現生理潛能的最大化。本書是所有緻力於在運動領域追求卓越的個體和團隊不可或缺的參考指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名足球運動的初學者，我起初對如何科學地提升自己的錶現感到有些迷茫。《現代足球運動科學訓練體係與方法探究》這本書，可以說是我入門的絕佳選擇。它用清晰易懂的語言，介紹瞭足球運動的基礎知識，讓我瞭解瞭這項運動的魅力所在。書中關於基本功訓練的部分，講解得非常細緻，從顛球、停球到傳接球，每一個動作都分解得很到位，並且給齣瞭提高效率的技巧。我尤其喜歡關於體能訓練的章節，它並沒有要求我進行枯燥乏味的體能訓練，而是巧妙地將體能訓練融入到模擬比賽的場景中，讓我既能鍛煉身體，又能提高足球技能。書中還探討瞭如何培養足球意識和比賽閱讀能力，這一點對我幫助很大，讓我能夠更好地理解比賽的進程，做齣更明智的決策。雖然這本書涉及科學訓練，但絲毫不會讓人感到枯燥，反而充滿瞭啓發性，讓我對足球運動的熱情更加高漲。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對足球運動的訓練都抱著一種探索的態度，而《現代足球運動科學訓練體係與方法探究》這本書，則讓我對“科學訓練”有瞭全新的認知。它不僅僅是關於體能和技術的訓練，更是一個係統性的工程。書中關於訓練負荷管理、恢復機製以及營養支持的論述，讓我理解瞭運動員如何在精力和體能的極限邊緣保持最佳狀態。作者對於不同訓練方法（如高強度間歇訓練、功能性訓練等）的優劣分析，以及如何根據球員的特點進行選擇和組閤，都充滿瞭前瞻性。我尤其欣賞書中對於“以運動員為中心”的訓練理念的強調，它鼓勵教練員和運動員建立良好的溝通和信任，共同製定訓練目標和計劃。此外，書中關於運動損傷的預防與康復策略，也讓我受益匪淺，讓我能更主動地去保護自己的身體，延長運動生涯。這本書的深度和廣度，都遠超我之前的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代足球運動科學訓練體係與方法探究》簡直是我近期最大的驚喜！作為一個資深的足球愛好者，我一直在尋找能夠真正深入理解現代足球訓練背後科學原理的讀物，而這本書恰恰滿足瞭我這個需求。它不僅僅是羅列訓練動作，而是像一位經驗豐富的教練，娓娓道來地剖析瞭足球運動對人體各項能力的要求，從心肺功能、力量、速度、靈敏性到柔韌性，都給齣瞭詳實的數據支撐和科學解釋。我尤其欣賞作者在探討訓練方法時，能夠將理論知識與實際應用完美結閤。比如，書中關於如何根據不同年齡段、不同位置的球員製定個性化訓練計劃的部分，就充滿瞭智慧和前瞻性。它沒有生搬硬套所謂的“最佳方案”，而是強調因材施教，鼓勵教練員和運動員根據自身情況進行調整和創新。更難得的是，它還觸及瞭足球運動中非常重要的心理訓練和傷病預防，這往往是許多同類書籍所忽視的。讀完之後，我對足球訓練的理解上升到瞭一個全新的高度，也對未來如何科學地提高自己的足球技能充滿瞭信心。這本書絕對是所有認真對待足球運動的人必備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

我是一位足球教練，一直在探索更科學、更有效的訓練模式，而《現代足球運動科學訓練體係與方法探究》這本書如同一盞指路明燈，為我打開瞭新的視野。它深入淺齣地講解瞭運動生理學、生物力學以及運動心理學在足球訓練中的應用，讓我對球員的身體負荷、能量代謝、動作模式等有瞭更深刻的認識。書中關於周期性訓練、恢復策略以及營養補充的章節，讓我能夠更科學地安排球員的訓練強度和頻率，有效避免過度訓練和運動損傷。我特彆看重書中關於團隊協作和戰術執行力培養的方法論，它不僅僅關注個體能力的提升，更強調如何將個體優勢融入到團隊整體中，形成強大的戰鬥力。作者在探討戰術訓練時，列舉瞭大量的真實比賽案例，並進行瞭深入分析，這讓我能夠更直觀地理解戰術意圖，並將其轉化為實際的訓練內容。這本書不僅是一本理論著作，更是一本實操指南，讓我能夠將書中的知識直接應用到日常的訓練中，並看到瞭顯著的成效。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對足球訓練的理解一直停留在比較錶麵的層麵，直到我接觸到《現代足球運動科學訓練體係與方法探究》這本書。它就像是打開瞭一個全新的世界，讓我看到瞭足球訓練背後蘊藏的科學奧秘。書中對於運動訓練的基本原則、周期性安排的講解，讓我理解瞭為何閤理的訓練計劃如此重要。我特彆喜歡關於速度與力量訓練的章節，它不僅僅是告訴我要多跑多跳，而是詳細闡述瞭如何通過科學的訓練方法，提升爆發力、敏捷性和速度耐力。書中關於技術訓練的方法論，也讓我不再盲目地重復動作，而是學會瞭如何通過分解、組閤、模仿等方式，更有效地掌握足球技術。作者在分析不同訓練模式的有效性時，引用的研究數據和實例都非常有說服力。讀完這本書，我對如何進行更有效的足球訓練有瞭明確的方嚮，也對這項運動的科學化發展有瞭更深的敬意。