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孙永武，丁兰英，徐诚堂 著

图书标签:

• 武术
• 散打
• 格斗
• 搏击
• 运动
• 健身
• 自卫
• 技巧
• 训练
• 中国武术

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 海峡出版发行集团 ，

ISBN：9787533543471

商品编码：29483982396

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：散打

定价：25.00元

作者：孙永武,丁兰英,徐诚堂

出版社：海峡出版发行集团，福建科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543471

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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《运动健身丛书：散打》就是为了满足爱好者对散打学习的需求，更好地普及散打运动而编写的一本通俗教材。《运动健身丛书：散打》针对散打爱好者的实际需要，从散打基本知识、基本技术、技战术实战应用、常见损伤的预防与急救等方面，进行深入浅出的讲解与示范。

目录

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一、散打基础知识
（一）散打礼节
1．抱拳礼
2．竞赛中的礼节
（二）散打器材、服装与场地
1．散打器材
2．散打服装
3．散打场地标准
（三）散打比赛体重分级
1．男子散打比赛体重分级
2．女子散打比赛体重分级
（四）散打段位与运动员等级标准
1．散打段位
2．散打运动员等级
（五）散打得分与判罚
1．得分部位
2．禁击部位
3．禁用方法
4．得分标准
5．犯规与处罚
（六）散打比赛胜负标准与方法
1．优势胜利
2．每局胜负评定
3．每场胜负评定
（七）散打裁判方法1
1．竞赛规则解读
2．散打竞赛评判标准

二、散打身体训练
（一）发展力量素质常用方法
1．发展大力量常用方法
2．发展速度力量常用方法
3．发展力量耐力常用方法
（二）提高速度素质常用方法
1．打移动靶法
2．条件实战法
3．实战和比赛法
4．“影子”训练法
5．负重训练法
（三）发展耐力素质常用方法
1．越野跑
2．跳绳
3．间歇跑
4．空击
5．打沙袋
6．打靶
7．坐桩
（四）发展柔韧素质常用方法
1．肩臂练习
2．腰部练习
3．腿部练习
（五）发展灵敏素质常用方法
1．游戏法
2．躲闪摸肩

三、散打基本技术与训练
（一）单个技术
1．预备姿势
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接触式防守技术
7．不接触式防守技术
（二）组合技术
1．拳法组合
2．腿法组合
3．拳腿组合
（三）散打击靶技术
1．拳法靶位和击打方法
2．腿法靶位和击打方法
3．沙袋击打方法
（四）散打基本技术训练
1．进攻技术训练
2．防守技术训练

四、散打技术实战技巧
（一）实战距离与进攻时机
1．实战距离
2．进攻时机
（二）拳法实战技巧
1．冲拳实战技巧
2．掼拳实战技巧
3．抄拳实战技巧
4．组合拳法实战技巧
（三）腿法实战技巧
1．侧踹腿实战技巧
2．蹬腿实战技巧
3．横打腿（鞭腿）实战技巧
4．转身后摆腿实战技巧
5．勾踢腿实战技巧
6．截腿实战技巧
7．扫腿实战技巧
（四）综合技术实战技巧
1．主动进攻技术
2．防守反击技术

五、散打战术应用
六、散打运动损伤预防与急救

作者介绍

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文摘

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（5）用头、肘、膝进攻对方
　　用头、肘、膝进攻对方是指用以上部位主动发力攻击对方，属于犯规行为，一旦击中目标就须根据规则中的有关条文，给予“侵人犯规”的判罚。
　　由于散打比赛在许多情况下需要贴近对方，有时因对方进攻而做出低头、抬肘、提膝等防守动作时，头、肘、膝触及了对方的身体但没有明显的发力，并且没有产生实际效果；有时在互相搂摔的过程中，头、肘、膝触及对方的身体而没有明显的发力。凡类似情况都不属于用头、肘、膝进攻对方。
　　（6）用迫使对方反关节的动作攻击对方
　　用迫使对方反关节的动作攻击对方是指采用方法固定对方关节前端并击打、拧扳，或迫使其关节超出正常活动范围的攻击动作。对抗实践证明，易受到“反关节”攻击的人体关节主要是肘关节和膝关节。如果使用正常的攻防方法，虽然击中关节部位，但没有瞬间固定前端的行为，不属于用反关节动作进攻对方。
　　（7）迫使对方头部先着地的摔法
　　迫使对方头部先着地的摔法是指在使用摔法过程中，控制住对方的身体，迫使对方头部先着地，有意伤害对方。判断使用了迫使对方头部先着地的摔法，应符合下列i种情况：
　　①对方处于被控制状态、无法使用自我保护的倒地动作时，采用招法使其头部朝下落地。
　　②对方处于悬空状态时，突然改变对方的姿势状态迫使其头部朝下落地。
　　③临近落地状态时，突然拧转对方头部，迫使对方头部先着地。
　　如果采用正常的摔法，被摔的一方因自己的保护能力差，倒地动作不合理造成头部先着地，不属判罚的范围。
　　……

序言

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一、散打基础知识
（一）散打礼节
1．抱拳礼
2．竞赛中的礼节
（二）散打器材、服装与场地
1．散打器材
2．散打服装
3．散打场地标准
（三）散打比赛体重分级
1．男子散打比赛体重分级
2．女子散打比赛体重分级
（四）散打段位与运动员等级标准
1．散打段位
2．散打运动员等级
（五）散打得分与判罚
1．得分部位
2．禁击部位
3．禁用方法
4．得分标准
5．犯规与处罚
（六）散打比赛胜负标准与方法
1．优势胜利
2．每局胜负评定
3．每场胜负评定
（七）散打裁判方法1
1．竞赛规则解读
2．散打竞赛评判标准

二、散打身体训练
（一）发展力量素质常用方法
1．发展大力量常用方法
2．发展速度力量常用方法
3．发展力量耐力常用方法
（二）提高速度素质常用方法
1．打移动靶法
2．条件实战法
3．实战和比赛法
4．“影子”训练法
5．负重训练法
（三）发展耐力素质常用方法
1．越野跑
2．跳绳
3．间歇跑
4．空击
5．打沙袋
6．打靶
7．坐桩
（四）发展柔韧素质常用方法
1．肩臂练习
2．腰部练习
3．腿部练习
（五）发展灵敏素质常用方法
1．游戏法
2．躲闪摸肩

三、散打基本技术与训练
（一）单个技术
1．预备姿势
2．基本步法
3．基本拳法
4．基本腿法
5．基本摔法
6．接触式防守技术
7．不接触式防守技术
（二）组合技术
1．拳法组合
2．腿法组合
3．拳腿组合
（三）散打击靶技术
1．拳法靶位和击打方法
2．腿法靶位和击打方法
3．沙袋击打方法
（四）散打基本技术训练
1．进攻技术训练
2．防守技术训练

四、散打技术实战技巧
（一）实战距离与进攻时机
1．实战距离
2．进攻时机
（二）拳法实战技巧
1．冲拳实战技巧
2．掼拳实战技巧
3．抄拳实战技巧
4．组合拳法实战技巧
（三）腿法实战技巧
1．侧踹腿实战技巧
2．蹬腿实战技巧
3．横打腿（鞭腿）实战技巧
4．转身后摆腿实战技巧
5．勾踢腿实战技巧
6．截腿实战技巧
7．扫腿实战技巧
（四）综合技术实战技巧
1．主动进攻技术
2．防守反击技术

五、散打战术应用
六、散打运动损伤预防与急救

【XH】武道：搏击的艺术与科学 导论 搏击，是人类最古老、最原始的生存技能之一，历经数千年的演变，已发展成为一种集身体、技术、智慧与精神于一体的复杂艺术。它不仅是力量与技巧的比拼，更是意志与策略的较量。本文旨在深入探讨搏击这项运动的本质、发展脉络、训练体系、技战术要领、心理素质培养以及其在现代社会中的意义与价值，力求呈现一个全面、深刻且富有洞察力的搏击全景图。 一、搏击的起源与演变：从生存本能到竞技艺术 搏击的根源可以追溯到人类远古时期，为了获取食物、保卫家园，原始人类不得不掌握近距离搏斗的技巧。随着文明的进步，搏击逐渐脱离纯粹的生存需求，演化为一种仪式、一种娱乐，甚至是一种军事训练。 古代的搏击形式： 从古希腊的拳击（Pygmachia）和摔跤（Pale）到古罗马的角斗（Gladiatorial Combat），再到中国的角抵、拳术，以及日本的柔术（Jujutsu），不同文明在漫长的历史进程中，发展出了各具特色的搏击形式。这些形式往往与当时社会文化、军事需求以及哲学思想紧密相连。例如，古希腊的搏击强调身体的协调与美感，而中国武术则更注重内外兼修，强调“以意领气，以气运身”。 近代搏击的兴起： 随着工业革命和全球化的推进，不同地域的搏击术开始交流碰撞。19世纪末20世纪初，现代搏击运动开始成型。英国的萨瓦特（Savate）、法国的卡波耶拉（Capoeira），以及逐渐规范化的拳击和摔跤，为现代综合搏击奠定了基础。 现代搏击的多样性： 当代搏击已呈现出多元化发展的态势。除了传统的拳击、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、散打等外，更涌现出如综合格斗（MMA）、自由搏击（Kickboxing）、巴西柔术（BJJ）等新型搏击项目。这些项目通过融合不同搏击流派的优势，形成了更为全面和激烈的对抗模式。 二、搏击的训练体系：科学化与系统化的身心雕琢 高水平的搏击表现并非天赋异禀，而是建立在科学、系统、严谨的训练之上。搏击训练是一个多维度、立体化的过程，旨在提升运动员的身体素质、技术水平、战术意识和心理韧性。 身体素质训练： 力量与爆发力： 核心肌群、腿部力量、上肢力量的强化是基础。深蹲、硬拉、卧推、引体向上、爆发力跳跃等是常用训练手段。 耐力与心肺功能： 长跑、间歇跑、高强度循环训练（HIIT）能有效提升心肺耐力，确保运动员在长时间的对抗中保持充沛体能。 速度与敏捷性： 快速反应、步法移动、闪躲、变向等训练，如敏捷梯、反应球、折返跑等，是提升搏击效率的关键。 柔韧性与协调性： 良好的柔韧性可以减少运动损伤，增加动作幅度，提高发力效率。瑜伽、拉伸、关节活动度训练至关重要。协调性训练则能提升身体各部位的协同配合能力。 技术与战术训练： 基本功： 站姿、步法、拳法、腿法、摔法、擒拿等基本技术的反复操练，直至形成肌肉记忆。 组合技： 将基本技术进行组合，形成流畅、连贯的攻击与防御套路。 模拟对抗： 对抗训练是检验和提升技术、战术的最有效方式。包括： 实战推演： 针对特定对手或战术，进行有针对性的模拟对抗。 点打训练： 专注于某一技术或组合，在特定条件下进行精准打击。 轻接触对抗： 在不追求KO的情况下，强调技术运用和战术执行。 自由实战： 在规则允许范围内，最大程度模拟真实比赛情境。 战术分析： 学习和研究对手的比赛录像，分析其技术特点、优劣势，制定相应的比赛策略。 心理素质训练： 抗压能力： 比赛中的压力、观众的喧嚣、领先或落后的局面，都需要运动员具备强大的心理承受能力。 自信心： 来源于刻苦训练和对自身能力的认可，是发挥潜能的关键。 专注力： 在激烈的对抗中保持高度集中，捕捉战机，规避危险。 情绪控制： 避免因愤怒、恐惧或沮丧而影响判断和动作。 韧性与斗志： 即使身处不利局面，也能坚持不懈，永不放弃。 意志力： 克服训练中的枯燥与艰辛，坚持到底的强大精神力量。 三、搏击的技战术要领：智慧与力量的完美结合 搏击不仅仅是拳脚的碰撞，更是智慧与策略的博弈。精湛的技战术是赢得比赛的关键，而高效的战术执行则能事半功倍。 进攻篇： 主动出击与控制节奏： 掌握比赛的主动权，通过有效的进攻限制对手的发挥。 变化多端： 拳、腿、摔、膝、肘的组合运用，虚实结合，出其不意。 精准打击： 瞄准要害部位，一击制胜，避免无效攻击。 迎击与反击： 利用对手的攻击空档进行快速有力的反击。 缠斗技术： 在贴身近战中，利用摔法、降服技等压制对手。 防御篇： 高位防守： 格挡、闪躲、后撤等，是应对拳法攻击的基础。 低位防守： 腿部格挡、下潜躲避，是应对腿法攻击的关键。 重心控制： 保持身体平衡，避免被摔倒或失去重心。 距离控制： 适时拉开距离或缩短距离，将对手置于自己擅长的区域。 预判与反应： 通过对对手动作的观察和预判，提前做出反应。 战术策略： 扬长避短： 充分发挥自身优势，规避对手的强势技术。 消耗战术： 通过持续不断的打击，逐步消耗对手的体能。 技术压制： 利用更精湛的技术，在比赛中全面压倒对手。 心理战术： 通过语言、表情、节奏变化等，干扰对手的心理状态。 临场应变： 根据比赛进程和对手的变化，及时调整战术。 四、搏击的规则与公平：竞技体育的基石 任何一项成熟的搏击运动都离不开完善的规则体系。规则的存在不仅是为了保障运动员的安全，更是为了确保比赛的公平性、观赏性和规范性。 不同搏击项目的规则差异： 拳击、跆拳道、巴西柔术、MMA等项目，在允许使用的技术、得分方式、犯规行为等方面存在显著差异。例如，拳击仅允许使用拳法，而MMA则允许拳、腿、摔、降服等多种技术。 裁判的角色： 裁判是比赛的执行者，负责监督规则的执行，保障比赛的公正进行。他们的判罚直接影响比赛结果。 公平竞争的意义： 规则的严格执行，保证了运动员可以通过技术、体能和策略的较量来决定胜负，而非依靠非法手段。这正是竞技体育的魅力所在。 五、搏击的价值与意义：超越体能的磨砺 搏击运动的意义绝非仅仅局限于擂台上的胜负，它对参与者的身心发展、个人成长乃至社会价值都有着深远的影响。 身体健康与体能提升： 规律的搏击训练能够极大地改善身体素质，增强体魄，提高免疫力。 意志力与抗压能力的培养： 搏击训练的艰苦性，教会人们如何面对困难，克服挫折，培养坚韧不拔的意志力。 自信心与自我保护能力的增强： 掌握搏击技能，会让个体在面对潜在危险时更具信心，也提升了自我保护的能力。 纪律性与团队合作精神： 严格的训练纪律，以及与教练、队友的协作，有助于培养良好的行为习惯和团队精神。 尊重与公平的价值观： 在搏击的世界里，尊重对手、遵守规则是基本原则。输赢乃兵家常事，重在过程中的学习与成长。 精神层面的追求： 许多搏击流派都强调“武德”，即将道德修养融入武术之中，追求“以武入道”，达到身心合一的境界。 观赏性与文化传承： 精妙的搏击技巧、激烈的比赛场面，为观众带来了极致的视觉享受，同时也是一种文化传承和发展。 结语 搏击，是力量与智慧的交织，是身体与精神的锤炼。它是一门古老的技艺，也是一门不断发展的艺术。从原始的生存本能，到今天的全球性竞技运动，搏击承载着人类对自身极限的探索，对技巧的追求，以及对坚韧意志的赞颂。无论是作为运动员站在擂台上，还是作为爱好者将其融入生活，搏击都能赋予我们更强大的体魄、更坚毅的心志，以及更深刻的人生感悟。它教导我们如何面对挑战，如何赢得尊重，如何在跌倒后再次站起，以更强的姿态迎接下一次搏击。

评分☆☆☆☆☆

这本书给了我一种前所未有的沉浸式阅读体验。作者的写作风格非常独特，仿佛在与读者进行一场面对面的交流。那种亲切感和真诚感，让人很容易被带入到书中描绘的世界。我会被那些生动的比喻和形象的描述所吸引，例如作者将某个动作比作“出海的游龙”，立刻就勾勒出了那种流畅而充满力量的画面。而且，这本书并非一味地强调暴力和对抗，而是着重于展现散打运动的艺术性和观赏性。我从中看到了力与美的结合，看到了身体的极限如何被一次次地挑战和超越。我常常在阅读时，会不由自主地发出赞叹，为那些巧妙的招式和精准的发力而感到惊叹。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对武术一直有着浓厚的兴趣，而这本书的出现，无疑满足了我对散打的无限好奇。作者的文笔非常出色，将那些复杂的格斗动作描绘得既清晰易懂，又充满动感。我常常在脑海中勾勒出书中所描述的每一个细节，仿佛亲眼目睹了一场精彩的对决。这本书给我的感觉是，它不仅仅是在教授技巧，更是在传递一种文化和一种精神。作者对于散打的起源、发展以及其在不同文化中的影响，都有着深刻的见解。我从中了解到，散打并非仅仅是粗暴的肢体对抗，而是融合了智慧、策略和身体协调性的综合性运动。我特别欣赏作者对于散打“以巧破力”、“后发先至”等理念的深入剖析，这些都让我对格斗这项运动有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些能够激发潜能、挑战极限的领域充满敬畏，而这本书，无疑就是这样一本能够点燃我内心火焰的作品。作者以一种非常深入浅出的方式，将散打这项运动的精髓展现在我面前。我从中感受到了不仅仅是身体上的训练，更重要的是精神上的磨砺。那种对意志的考验，对身体极限的探索，都让我心潮澎湃。我尤其喜欢作者在描述训练场景时所使用的词汇，那种充满力量感和节奏感的语言，仿佛能够直接触动我的神经。这本书让我开始思考，我们自身的潜能究竟有多大，我们是否可以突破固有的界限，去追求更高的目标。它像是一剂强心针，让我对生活充满了新的期待和勇气。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我原本只是抱着一种随意翻阅的心态，没想到却被它所展现出的精神力量深深打动。作者在字里行间流露出的对散打这项运动的热爱，以及对其中蕴含的哲学思考，都让我感到非常振奋。它不仅仅是一本关于格斗技巧的书，更像是一本关于如何面对挑战、如何超越自我的心灵指南。我发现自己会在阅读的过程中，不自觉地停下来，思考书中提到的那些关于“心技体”平衡的论述。作者用非常朴实却充满力量的语言，阐述了散打在训练过程中如何磨砺心智，培养坚韧不拔的意志。即使我从未想过要成为一名散打选手，但这本书带给我的启发，已经远远超出了这项运动本身。它让我开始重新审视自己的生活态度，思考如何将这种“永不言弃”的精神融入到日常的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引眼球了，那种深邃的蓝色背景，搭配着一个充满力量感的散打动作剪影，瞬间就勾起了我对格斗的热情。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，想要一探究竟。虽然我对散打的了解仅限于一些电影和比赛片段，但这本书仿佛是一扇新世界的大门，让我得以窥探这项运动的真正魅力。文字描述非常生动，即使是没有亲身经历过训练的人，也能通过字里行间的描绘，想象出拳脚交错、腾挪闪转的场景。我尤其喜欢作者对于一些基本功的讲解，那种严谨的态度和细致的步骤，让人感觉即使是初学者也能循序渐进地掌握。书的排版也很舒服，字号适中，间距合理，阅读起来一点也不会感到疲劳。我已经被深深吸引，迫不及待地想了解更多关于散打的技巧和哲学。