9787511364654 睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法 中國華僑齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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墨非 著

圖書標籤:

• 催眠
• 心理學
• 睡眠
• 自我調節
• 放鬆
• 減壓
• 健康
• 自助
• 實用
• 技巧

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364654

商品編碼：29484529614

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法

定價：36.80元

作者：墨非

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787511364654

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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墨非編*的《睡不好學催眠--超實用的108種心理催眠法》講述瞭：催眠的作用原理在於通過誘導和深化技術，構建齣一個通往潛意識世界的通道，使得意識層麵處理不瞭的問題，在潛意識層麵得到根本解決，這是它優於一般心理療法的原因所在。
睡眠問題本質上是心理問題，想要圓滿解決導緻自己失眠的心理問題，我們必須讓催眠師引領我們潛入或者自己引領自己潛入神秘的潛意識世界，打開某些被封存的記憶，把埋藏在那裏的恐慌、失落、沮喪、壓抑等各種負麵情緒釋放齣來，然後逐一消解，這樣本我人格纔不至於像任性的孩子那樣攪得我們不得安寜，我們纔能舒心地睡個好覺。

目錄

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章 催眠十分鍾，等於酣睡一小時 失眠——身體亞健康的“罪魁禍首” 心理療法對付失眠：先睡心，後睡眠 不可思議的催眠術 催眠絕不是讓人睡著的魔法 催眠學的“前世今生” 強大的心理暗示 按流程來，你也能成為催眠大師 誘導語讓人昏昏欲睡的奧秘 發掘潛意識的冰山 醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想幾分鍾，給心靈做個按摩 催眠有副作用嗎第二章 奇妙的催眠密碼——心理暗示 你選擇相信什麼，就會發生什麼 暗示其實是潛意識的“投影” 給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效 神奇的“後催眠暗示” 讓催眠增效的常規武器 改變記憶編碼的方法——信念植入 刺激的疊加讓暗示更強烈 原來幻覺也可以用來催眠 悄然轉換“病態人格” 利用錯覺，延展時間的長度 “重感”和“溫感”暗示比催眠麯更催眠 消極的話說100遍就會成“真”第三章 即學即用的催眠方法 不做盜夢師，睡夢中也能解開心結 驅逐雜念，給大腦做次“大掃除” 麵對反抗者要靈活應對 耐心釋疑，解除對方的心理武裝 簡單實用的口令催眠術 利用失衡的瞬間催眠 迴溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶 動起來很簡單：有瞭想法必有動作 把如雷吼聲轉化成催眠功力 心錨：一觸即發的情緒按鈕 技術上的駕輕就熟，源自對方法的瞭若指掌 不要把催眠術說得深不可測第四章 通往催眠王國的渡船一催眠誘導 催眠離不開循循善誘的誘導 每個人內心深處都有一座秘密花園 眼睛又酸又纍時，睡意就跟著來瞭 聽故事入眠並不是孩童的 放鬆是一個循序漸進的過程 用聲東擊西的混亂徵服阻抗 墜落的聲音引人入勝 用心感受光之愛 升級版催眠良方 催眠誘導≠鑰匙第五章 由淺入深的催眠藝術——催眠深化 加深你的催眠深度 “下樓梯”和“搭電梯”，逐層進入混沌世界 有效的催眠符號——數字 穿越隧道，黑暗中洞見光明 做個搖擺的不倒翁 讓手臂“降下去”和“飄起來” 手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂” 你需要一場置身自然的心靈漫步 把太陽種在心裏，每天都是春天 換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果 彆迷信催眠深度，催眠效果更重要 進行深度催眠治療，要做足功課第六章 做自己的催眠大師 其實，你無時無刻不在催眠自己 自我催眠不是選修課，而是必修內容 深深深呼吸，呼齣你的煩惱 減壓心法：你的快樂你做主 自製催眠CD，輕鬆入眠 幻想中的體驗總是妙不可言 快速自我催眠，五分鍾結束戰鬥 鎮靜療法——功效強大的情緒鎮定劑 “以噪製噪”，還世界一個安靜的聲音 靜坐催眠使人心安 敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適閤你 自我催眠有效，但並不是解藥第七章 有效的減壓方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，優雅天成 盤點幸福的甜蜜瞬間 冥想一日，像海綿那樣吸收快樂 從“有我之境”入“無我之境” 聞香識味，綻放真我 不要錯過美妙的天籟之音 像聚光鏡那樣凝聚你的注意力 跟梅爾達一起學做自然之子 用正念的力量駕馭情緒怪獸 陽光清洗，蕩滌浮塵之心 靜心感受宇宙的動態之美 三種絕妙方法讓你快速進入冥想狀態第八章 不可忽視的睡眠魔咒——負麵情緒 你其實可以很強大，彆再做自卑的弱者 童年的恐懼是難以走齣的黑洞 噩夢多源自內心的夢魘 心靈脆弱，神經纔會衰弱 鬱悶不可怕，可怕的是鬱結難舒 拿什麼拯救一顆焦慮不安的心 彆讓緊張情緒毀瞭你的前途和健康 在沮喪的時刻，要緊的是堅定信念 偶爾做做白日夢來激勵自己第九章 戒掉壞習慣，擺脫習慣性失眠 長期失眠，可能是抽煙惹的禍 不僅能讓你變美，還能讓你睡得香 藉酒消愁愁更愁 節食也會導緻失眠 當社交恐懼癥遇到柔軟催眠 愛上夜生活，就會失去健康生活 易疲勞者：催眠的關鍵在於療心 讓積極的隱喻助你走齣抑鬱泥潭

作者介紹

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文摘

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序言

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《安眠的藝術：喚醒內在的平靜與深度睡眠》 在現代社會的快節奏洪流中，睡眠已成為一種奢侈品，許多人飽受失眠的睏擾，夜夜輾轉反側，白天則精神萎靡，生活質量大打摺扣。這本書並非專注於技術性的催眠技巧，而是深入探討睡眠的本質，挖掘影響睡眠的深層心理因素，並提供一套係統性的、可操作的、從內在構建安眠環境的解決方案。它旨在幫助讀者理解睡眠障礙的根源，掌握調整身心狀態的藝術，從而自然而然地擁抱深度、寜靜的睡眠。 第一章：睡眠的失落與重拾——理解失眠的復雜性 本章將從宏觀視角齣發，剖析現代社會失眠問題的普遍性及其背後的多重原因。我們將探討生活壓力、信息過載、不規律作息、飲食習慣以及環境因素如何共同作用，侵蝕我們的睡眠質量。更重要的是，我們將深入挖掘那些往往被忽視的心理根源，例如： 焦慮與擔憂： 腦海中盤鏇的各種未解決的問題、對未來的恐懼、人際關係的煩惱，如何像無形的鎖鏈，將我們牢牢睏在清醒的邊緣。我們將分析不同類型的焦慮如何具體錶現為睡眠睏難，例如入睡睏難、易醒、早醒等。 情緒的失衡： 抑鬱、憤怒、悲傷等負麵情緒，以及過度興奮、期待等積極情緒，如果無法得到妥善處理，都會成為夜間乾擾睡眠的“不速之客”。我們將探討情緒如何影響大腦的化學物質，進而擾亂睡眠周期。 認知與信念的誤區： 對睡眠的過度擔憂本身就可能成為失眠的原因。例如，“我今晚一定會睡不著”的想法，往往會變成一種自我實現的預言。本章將揭示這些非理性的認知模式，並引導讀者開始審視和調整它們。 生活習慣的連鎖反應： 咖啡因、酒精、尼古丁、睡前過度使用電子産品等，這些看似微小的習慣，如何通過生理和心理的雙重機製，破壞我們身體自然的睡眠信號。 理解失眠並非單方麵的問題，而是身心狀態、生活方式與環境因素交織作用的結果，是有效解決問題的起點。本書將幫助讀者建立起對自身睡眠狀況的全麵認知，擺脫“失眠是我的宿命”的消極想法，認識到睡眠是可以被積極管理和改善的。 第二章：內在的靜謐——構建心靈的安眠基石 本章將引導讀者踏上一段自我探索的旅程，學習如何通過內在的調整，為深度睡眠打下堅實的基礎。這不是關於放鬆技巧的堆砌，而是關於理解和轉化那些阻礙我們安睡的心理障礙。 情緒的梳理與釋放： 我們將學習如何識彆、接納並轉化負麵情緒，而不是壓抑或逃避。通過 journaling（書寫療法）、情緒日誌、正念呼吸等溫和而有效的方法，幫助讀者釋放纍積的緊張和焦慮，為心靈騰齣寜靜的空間。 思維模式的重塑： 認知行為療法（CBT）中的一些核心理念將被融入進來，但以一種更易懂、更生活化的方式呈現。我們將練習識彆和挑戰那些導緻失眠的消極或災難性思維，用更現實、更積極的視角取代它們。例如，學習如何將“我今晚又睡不著瞭”轉化為“即使我睡得不多，我的身體也會在白天得到休息”。 接納與放下： 許多失眠者是因為過度追求“完美睡眠”而適得其反。本章將強調“接納”的重要性，接納自己偶爾齣現的睡眠不佳，接納睡眠過程中可能齣現的短暫清醒。學會放下對睡眠的執念，反而能夠讓睡眠更自然地到來。 自我關懷的力量： 學習如何在日常生活中增加自我關懷的時刻，培養一種溫和對待自己的態度。這包括設定閤理的期望，學會拒絕，以及允許自己有休息和放鬆的時間，這些都是構建良好心理健康的基石，也直接關係到睡眠質量。 第三章：身體的語言——重塑健康的睡眠節奏 睡眠是身體的自然節律，而現代生活方式常常打亂這個節律。本章將聚焦於如何通過調整生活習慣，與身體的自然需求和諧相處，重建健康的睡眠節奏。 “睡眠衛生”的進階解讀： 除瞭普遍的“睡前不喝咖啡”等建議，本章將深入探討其背後的生理機製。例如，為何咖啡因會影響褪黑素的分泌，為何睡前藍光會抑製睡眠信號。我們將提供更具個體化、更具深度的睡眠衛生指導。 飲食與睡眠的精妙聯係： 探討哪些食物有助於睡眠，哪些食物會阻礙睡眠。我們將瞭解某些營養素（如鎂、色氨酸）在睡眠中的作用，以及如何在日常飲食中巧妙地攝取它們。同時，也將指導讀者如何通過調整進食時間來優化睡眠。 規律作息的智慧： 強調規律作息的重要性，但更重要的是，如何根據身體的自然信號來調整作息。我們將學習識彆身體的疲勞信號，以及如何在周末或其他特殊情況下，盡可能地減少對身體節律的破壞。 運動與睡眠的協同作用： 探討適度運動如何促進睡眠，但同時也要警惕過度運動或在不恰當時間運動帶來的負麵影響。本章將提供關於運動類型、強度和時間的具體建議，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式。 創造理想的睡眠環境： 從光綫、溫度、濕度、聲音等多個維度，指導讀者如何打造一個有利於深度睡眠的臥室環境。我們將強調每一個細節的意義，以及如何通過簡單的調整，提升睡眠質量。 第四章：安眠的實踐——溫和的入睡引導 本章將提供一係列溫和、非侵入式的入睡引導方法，這些方法的核心在於幫助讀者將注意力從“我睡不著”轉移到“我正在放鬆”的狀態。 正念與冥想的睡眠應用： 介紹如何將正念練習融入睡前流程，通過專注於當下的呼吸、身體感受，來讓紛擾的思緒逐漸平靜。我們將提供易於上手的引導式冥想音頻（概念性介紹，非實際提供音頻），幫助讀者體驗寜靜。 漸進式肌肉放鬆法： 詳細講解如何通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，來釋放身體的緊張感，感知身體的深層放鬆。 想象力的療愈力量： 引導讀者運用積極的想象，構建一個寜靜、安全、舒適的內心世界，將注意力從煩惱中抽離，沉浸在平靜的想象中。這可以是從遙遠海灘的潮聲，到溫暖森林的鳥鳴，任何能帶來安寜感的意象。 溫和的自我對話： 學習如何用溫和、支持性的語言與自己對話，在睡前驅散焦慮和自我批評。例如，用“我的身體正在學習如何放鬆”來取代“我為什麼就是睡不著”。 “清醒”的智慧： 探討當夜晚真的齣現短暫清醒時，如何以一種不焦慮、不強迫的方式應對。學習如何短暫地起身，做一些舒緩的事情，然後再次嘗試入睡，而不是在床上翻來覆去，加劇挫敗感。 第五章：重拾睡眠的信心——長久安眠的守護 獲得良好的睡眠並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本章將幫助讀者鞏固所學，建立起對自身睡眠的信心，並應對可能齣現的反復。 建立個體化的安眠策略： 鼓勵讀者根據自己的情況，整閤前幾章的內容，建立一套屬於自己的、最有效的安眠策略。這套策略應該是靈活的，可以根據不同時期的身心狀況進行調整。 應對睡眠波動的策略： 承認睡眠質量會有波動是正常的。本章將提供應對“睡眠倒退期”的心理準備和具體方法，幫助讀者不因此感到氣餒，而是繼續堅持健康的睡眠習慣。 尋求支持的重要性： 強調在需要時，尋求專業心理谘詢師或醫生的幫助。本書並非取代專業醫療建議，而是為讀者提供一個自我賦能、積極調整的工具箱。 將安眠融入生活： 最終，安眠並非一個獨立於生活的任務，而是健康、和諧生活方式的自然體現。本章將引導讀者將對睡眠的關注，轉化為對整體身心健康的積極投入，從而長久地守護深度、寜靜的睡眠。 《安眠的藝術：喚醒內在的平靜與深度睡眠》是一本關於自我覺察、身心療愈和生活智慧的書。它承諾的並非神奇的“催眠”技術，而是通過深入理解和積極調整，幫助你重新掌握睡眠的主動權，最終在寜靜的夜晚，安然入夢，迎接充滿活力的每一天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是“中國華僑齣版社”，這本身就帶有一種曆史的厚重感和一定的專業背書。我平時對書籍的選擇比較挑剔，總喜歡選擇一些有口碑、有深度的作品。當我在書店裏看到這本書時，它的標題“9787511364654 睡不好，學催眠 : 超實用的108種心理催眠法”立刻吸引瞭我的目光。我一直認為，睡眠問題是一個非常普遍但又極其復雜的問題，它不僅僅是身體疲勞，更多的是源於心理的壓力和焦慮。而“心理催眠法”這個概念，恰恰觸及瞭問題的核心。我猜想，這本書會提供一些非常具體、操作性強的催眠技巧，而不是泛泛而談的理論。我希望這本書能夠幫助我理解失眠的深層原因，並且提供一套係統的解決方案。例如，我希望書中能夠介紹一些能夠快速放鬆身心的方法，或者能夠幫助我調整睡眠模式的心理技巧。作為一名追求生活品質的讀者，我非常期待這本書能夠為我打開一扇新的大門，讓我能夠通過科學、有效的方式，改善我的睡眠質量，從而提升我的整體生活幸福感。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被書名中的“108種”這個數字所震撼，這似乎意味著內容非常豐富，涵蓋瞭各種不同的催眠技巧。我一直認為，解決睡眠問題並非一蹴而就，需要找到適閤自己的方法。而108種，光是聽著就覺得選擇範圍非常廣泛，總有一種方法能夠契閤我的需求。我一直對市麵上一些過於籠統的睡眠建議感到厭倦，比如“睡前放下手機”、“創造黑暗安靜的環境”等等，這些固然重要，但對於長期失眠的人來說，往往是治標不治本。我更希望能夠深入到問題的根源，從心理層麵進行調整。這本書的“心理催眠法”這個標簽，正是我所期待的。我設想書中會包含各種引導性的語言，通過聲音的語調、節奏，甚至是某些特定詞語的組閤，來引導讀者進入一種放鬆、平靜的狀態，從而促進睡眠。我希望書中不僅僅是理論的闡述，更能提供具體的操作指南，讓我能夠在傢中，甚至在任何時間，都可以嘗試這些方法。我期待著能夠學習到如何利用自己的內在力量，來剋服失眠的睏擾，重拾健康的睡眠模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，淺藍色調搭配著月亮和星星的圖案，營造齣一種寜靜、舒適的氛圍，讓人一眼就能聯想到睡眠。我一直飽受失眠的睏擾，嘗試過各種方法，從睡前泡腳到冥想，效果都甚微。偶然間看到這本書的宣傳，被“超實用的108種心理催眠法”這個標題深深吸引，覺得這或許是解決我多年失眠問題的“救星”。我一直對心理學和催眠有著濃厚的興趣，總覺得它們蘊含著某種神秘的力量，能夠觸及到我們潛意識的深處。這本書的名字恰好擊中瞭我的痛點，也滿足瞭我對未知領域的好奇心。在看到這本書時，我正處於一個身心俱疲的狀態，對改善睡眠有著強烈的渴望。這本書的齣現，就像黑暗中的一道光，讓我看到瞭希望。我迫不及待地想翻開這本書，去探索那些能夠幫助我擺脫失眠睏擾的方法，也希望能從中學習到更多關於自我療愈和心理調適的知識。我期待著書中的內容能帶給我驚喜，讓我能夠重新找迴香甜的睡眠，擁有更飽滿的精神狀態去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者是中國華僑齣版社齣版的，這讓我對書籍的權威性和專業性有瞭初步的信心。雖然我對於“華僑齣版社”這個名字並不十分熟悉，但“中國”二字，以及其齣版社的性質，讓我覺得這本書的內容應該是經過一定篩選和審核的，不會是一些粗製濫造的網絡文章的集閤。更何況，書名中的“超實用”和“108種”也暗示著作者是經過深入研究和實踐，纔能夠總結齣如此豐富的內容。我之前也讀過一些關於心理學的書籍，但很多都過於學術化，晦澀難懂，並不適閤普通讀者。而這本書，從名字上看，就更偏嚮於實操性，強調“實用”，這正是我所需要的。我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，將復雜的心理催眠技巧一一拆解，並附帶詳細的步驟和注意事項，讓我能夠輕鬆上手，並真正從中受益。我對作者的專業能力以及對睡眠問題的洞察力充滿瞭期待，相信這本書能夠為我帶來切實的幫助，讓我擺脫失眠的摺磨，擁抱高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對自我成長和心理探索有著強烈興趣的人，一直以來，我都相信我們內在擁有著解決很多問題的能力，隻是常常被我們忽略或壓抑。失眠對我來說，不僅僅是生理上的不適，更是一種精神上的摺磨，它影響著我的情緒、我的工作效率，甚至是我的人際關係。這本書的名字，讓我看到瞭一個全新的解決途徑——心理催眠。我一直覺得，很多失眠的根源在於我們的大腦過於活躍，充滿瞭各種思緒和擔憂，無法進入休息的狀態。而催眠，似乎就是一種能夠幫助我們“關閉”這些紛擾的聲音，讓大腦得到真正放鬆的方法。我希望這本書能夠教會我如何運用催眠的力量，來安撫我的神經，平靜我的思緒，讓我在入睡時不再感到掙紮。我特彆期待書中能夠有一些關於如何處理“睡前鬍思亂想”的方法，因為這對我來說是最棘手的問題。如果這本書能夠提供一些實用的技巧，讓我能夠主動地去掌控自己的睡眠，而不是被失眠所控製，那將是對我生活的一次重大改變。