懂心理學讓你內心強大 9787518044085 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬永霞 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 人際關係
• 壓力應對
• 心理健康
• 個人成長
• 幸福感
• 實用心理學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518044085

商品編碼：29484811398

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：懂心理學讓你內心強大

定價：36.80元

作者：馬永霞

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的內心都蘊藏著無窮的能量，一旦人們擁有瞭這些能量，就可以變得無比強大。但是如何把這些能量激發齣來呢？這就需要人們結閤心理學來認知自己。
《懂心理學讓你內心強大》從實際生活齣發，結閤人們的心理睏擾，分析人們內心脆弱的根源，教會讀者認識自己，認識他人，認識人與人的關係，學會運用心理學，改善自己的弱點，提升自己的氣場與魅力，成為一個內心強大的人。

內容提要

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目錄

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第01章 激發心理力量：強大的內心成就齣色的你 001

擁有一顆堅強的心，你會獲得更多的幸福 002

永不放棄的人，纔能獲得自己想要的結果 003

發齣自己的聲音，看到自己的優勢 004

勇於逆流而上，在心裏保有奮鬥的激情 005

第02章 消除內心不安：心理學幫你找迴真實的自己 007

無須與他人比較，接納真實的自己 008

不要隱藏，用真實的麵貌去生活 009

勇敢跨越心中虛設的障礙 011

第03章 懂點心理定律：戰勝懦弱畏縮的自己 013

重復定律：在重復中增強自己的實力 014

期望定律：強烈的渴望，會讓你獲得大的收獲 016

絕境定律：給自己一片危崖，保持成長的警惕 018

第04章 瞭解心理效應：探尋內心深處的秘密 021

跳蚤效應：心理高度決定人生的高度 022

鳥籠效應：不要給自己的心掛上籠子 023

霍桑效應：你可以讓自己變得更好 024

鮎魚效應：有競爭纔有積極成長的動力 026

第05章 洞察心理現象：細微之處彰顯強大內心 029

詹森心理：為什麼有時候會發揮失常 030

猶豫心理：彆再猶豫不決中失去機會 032

從眾心理：有自己的觀點，彆總是“隨大流” 035

第06章 認知自我心理：破解不同的人性密碼 039

你應該多瞭解真實的自己 040

讓自己擁有認知內心的能力 042

打開心靈束縛，不要隨意地否定自己 044

欣賞自己，發現全新的自己 046

第07章 變強大步：戰勝墮怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危險和誘惑對你的威脅 053

三思而後行，彆讓情緒控製你 055

鍛煉意誌力，消除懶散和惰性 058

第08章 抵禦外在誘惑：控製住對美食的貪欲 061

抵禦美味的誘惑是內心強大的步 062

身心健康，從拒絕第二塊糖開始 064

不正確的節食是大的敵人 066

心理戰勝嘴巴靠的是後天意誌力 069

第09章 對抗外界乾擾：培養自主學習習慣 073

做到“充耳不聞”，訓練專注能力 074

戒除浮躁，讓自己安靜下來 077

學習效果與自控能力成正比 080

積極的情緒體驗讓學習有趣味 084

0章 剔除享樂主義：先苦後甜 成功必然 089

玩物喪誌，矯正你的“玩心” 090

彆讓享受打破你的堅持忍耐 093

去擁抱你的睏難，它能使你蛻變 096

貪圖享樂，容易迷失自我 099

1章 提升身體機能：在鍛煉中調節身心 103

心越待越懶，動起來讓你更有精氣神 104

鍛煉身體也是對心誌的磨煉 107

運動是排解壓力的好方法 111

適度而為，彆超齣承受的底綫 113

2章 剋服拖延心理：改變拖拉的懶惰意識 117

拖延癥正消磨你內心的燭火 118

杜絕藉口，不讓懶惰戰勝勤奮 121

馬上行動，迅速調整為戰鬥模式 124

計劃與目標會讓心更有方嚮 127

3章 自私本能：拓展胸懷，提升境界 131

你可以擁有更廣闊的胸懷 132

糾正自己的自私心理，多為他人考慮 135

從潛意識改變自己的自私心理 138

挖掘自私根源，讓自己更豁達 142

4章 掌控自我意識：學會拒絕，不隨波逐流 145

堅信自己，敢於齣眾纔能有所成就 146

控製自我意識，不被他人之言動搖 149

學會拒絕也是一種自控力 152

能夠把持自己，讓思維具有遠見性 155

5章 剋服依賴心理：改掉以往的陋習 159

控製自己從改掉“口無遮攔”開始 160

戒掉對煙酒的依賴心理 163

控製壞脾氣，從調整心態開始 166

管住自己的大腦，彆再做白日夢 170

6章 控製負麵情緒：時刻保持佳狀態 175

彆因糟糕的情緒讓自己失控 176

放鬆自己，掙脫低落情緒 179

掌控積極陽光的情緒扭轉法 183

真的好心情也可以假裝齣來 186

7章 保持健康心理：隻和自己比就夠瞭 189

換個角度想，壞事也是好事 190

可以力爭上遊，但彆總與自己較勁 191

無論是順境還是逆境，都會過去 193

可以失敗，但永遠不要輸給自己 195

參考文獻 197

作者介紹

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馬永霞，又名蘇奕霏，醫療美容協會教授，北京大學客座教授，婚姻傢庭心理谘詢師，親子教育導師。br從事醫療美容外科20餘年，擅長美學設計，微創整形手術，對美學審美學有著極深的見解，被稱為受歡迎的醫療美容機構專業醫生。為瞭讓更多的女性相由心生、境隨心轉，她把“美人美心、把愛傳遞”作為自己的夢想。她在北京、西安、南寜、銀川、廣州、鄭州、天津等地開展瞭67場“美麗一個女人、幸福一個傢庭、和諧一個國傢”奉愛公益行，讓更多的女性成為傢庭的典範，讓女性更自信、讓女性在男人麵前更有成就感、讓女性在孩子麵前更有作為媽自豪感。她的“讓女人生命綻放、讓愛迴傢、愛美麗、愛傢庭、愛事業、愛財富、愛自己”等係列成長課程已經在全國推廣，立誌造福全國女性同胞。brbr 她為女性讀者量身打造瞭多本貼心讀物，近期齣版的圖書有《女孩的本人際交往書》《女孩的本情緒情商書》《女人受用一生的氣質課》《婚姻是女的事業》《哈佛淩晨給青少年的啓示》《你為什麼總是焦慮不安》等。

文摘

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序言

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《情緒的溫度：穿越內心迷霧，擁抱平靜與力量》 在這瞬息萬變的時代，我們每個人都如同一葉扁舟，在信息洪流與生活浪潮中起伏。疲憊、焦慮、迷茫、失落……這些情緒的陰影，常常不期而至，侵蝕著我們內心的寜靜，削弱著我們麵對挑戰的勇氣。我們渴望找到一種方法，能夠讓我們不再被負麵情緒裹挾，能夠更加清晰地認識自己，能夠擁有更強大的內在力量去應對生活中的種種考驗。 《情緒的溫度》正是為渴望找尋內心平靜與力量的你而生。它並非一本枯燥的學術論文，也非玄之又玄的哲學說教，而是一本貼近你我生活、充滿智慧與溫度的心理學實踐指南。這本書將帶領你踏上一段深入探索內心世界的旅程，讓你學會識彆、理解、接納並轉化你的情緒，最終解鎖那個更強大、更從容的自己。 第一章：情緒的地圖——認識你的內心風景 我們常常被情緒淹沒，卻很少停下來思考：情緒到底是什麼？它們從何而來？《情緒的溫度》將為你繪製一張詳盡的“情緒地圖”。我們將一起探索情緒産生的生理機製，瞭解大腦在情緒波動中的角色。你會發現，情緒並非無跡可尋的野獸，而是有其內在的邏輯與規律。 情緒的六大基本麵貌： 喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡，這六種基本情緒是我們內心世界的基石。我們將深入剖析每一種情緒的信號，學習辨彆它們在身體和思想上的細微錶現。例如，當你感到胸悶、呼吸急促時，這可能是恐懼在敲門；當你感到肌肉緊綳、眉頭緊鎖時，憤怒可能正在積聚。 情緒的化學信使： 瞭解多巴胺、血清素、皮質醇等神經遞質在情緒形成中的作用，會讓你對自己的感受有一個更科學的認知。這並非鼓勵你去“操控”化學物質，而是幫助你理解，情緒的産生是復雜的身心互動的産物。 情緒的信號與意義： 每一份情緒，無論多麼不舒服，都可能攜帶著重要的信息。焦慮可能在提醒你存在未知的風險，需要做好準備；悲傷可能在告訴你，你正在經曆重要的失去，需要時間去療愈。我們將學會傾聽這些信號，而不是一味地壓抑或逃避。 童年經曆與情緒模式： 你的早期經曆，如同土壤，塑造瞭你情緒錶達和應對的早期模式。本書將引導你溫和地迴顧過往，理解那些可能潛移默化影響你現在情緒反應的童年印記，但不會讓你陷入無謂的自責或沉湎。 第二章：情緒的調色盤——管理你的內心色彩 認識瞭情緒的地圖，下一步就是學會如何“調和”你的內心色彩，讓它不再是單調的灰暗，而是能夠展現齣豐富的層次與活力。《情緒的溫度》將提供一係列實用而富有創造性的情緒管理工具。 正念冥想與情緒覺察： 正念，並非什麼神秘的禪修，而是“有意識地、不加評判地”覺察當下。我們將學習簡單的正念練習，讓你能夠在情緒湧起時，不被其帶走，而是像一個旁觀者一樣，靜靜地觀察它，感受它，然後讓它自然流淌。這是一種培養“情緒彈性”的基石。 認知重構： 我們的想法與情緒緊密相連。當我們用消極的視角看待事物時，負麵情緒便應運而生。我們將學習如何識彆那些扭麯的、非理性的思維模式（如災難化、非黑即白思維），並通過科學的方法，用更積極、更現實的想法來替代它們，從而有效地改變情緒體驗。 情緒的錶達與釋放： 有效的情緒錶達，不是歇斯底裏的爆發，也不是沉默的壓抑。我們將探索健康的溝通方式，學習如何用清晰、直接且尊重他人的語言來錶達自己的感受和需求。同時，也會介紹一些安全的情緒釋放技巧，例如藝術創作、身體運動等，幫助你疏導積壓的情緒。 接納與共情： 承認並接納自己的情緒，無論好壞，是情緒管理的第一步。我們也將學習如何對他人的情緒報以理解與支持，建立更和諧的人際關係。 第三章：情緒的煉金術——將負麵轉化為力量 許多人認為負麵情緒是“敵人”，是需要徹底清除的障礙。然而，《情緒的溫度》將告訴你，負麵情緒並非一無是處，它們是隱藏著寶貴信息和成長機會的“煉金石”。 將焦慮轉化為動力： 適度的焦慮，可以激發我們的潛能，促使我們為目標而努力。我們將學習如何區分“建設性焦慮”和“破壞性焦慮”，並找到將前者轉化為積極行動的方法。 從悲傷中汲取智慧： 悲傷是生命的一部分，它教會我們珍惜，教會我們感受愛。我們將學習如何在一個健康的範圍內經曆悲傷，並從中汲取關於生命、關係和自我價值的深刻理解。 憤怒的建設性運用： 憤怒本身是一種能量，它可以驅動我們去改變不公正的現狀，去捍衛自己的權利。關鍵在於，如何將這種能量引導到建設性的方嚮，而不是破壞性的行為。 恐懼的邊界與勇氣： 恐懼常常限製瞭我們的腳步，讓我們錯失許多可能性。我們將探討恐懼的根源，學習如何挑戰那些不必要的恐懼，並在安全可控的範圍內，勇敢地邁齣探索未知的步伐。 第四章：內心花園的守護——建立持久的心理韌性 強大的內心並非與生俱來，而是需要精心培育和長期守護的“內心花園”。《情緒的溫度》將幫助你建立一套係統性的方法，讓你能夠抵禦生活中的風雨，讓你的內心花園四季常青。 自我關懷的藝術： 關愛自己，並非自私，而是滋養內心力量的源泉。我們將學習如何識彆自己的需求，並找到適閤自己的放鬆、充電和恢復精力的方式。 建立積極的自我對話： 你是如何與自己對話的？是嚴厲的批評，還是溫和的鼓勵？本書將指導你如何構建一套積極、支持性的自我對話係統，讓你的內心成為你最堅實的後盾。 目標設定與意義追尋： 擁有清晰的目標和生活的意義感，能夠為我們提供強大的內在驅動力。我們將探討如何設定與個人價值觀一緻的目標，並在這個過程中，發現和創造生命的價值。 人際關係的滋養： 健康、支持性的人際關係，是我們內心力量的重要來源。我們將學習如何識彆和建立高質量的關係，並如何在人際互動中保持內心的平衡與力量。 第五章：內在力量的綻放——成為更強大的自己 最終，《情緒的溫度》將引導你走嚮一個更加光明、更有力量的自己。這不是一個終點，而是一個持續成長的過程。 應對壓力的智慧： 掌握有效的壓力應對策略，讓你在麵對職場挑戰、生活變故時，能夠保持冷靜與從容。 提升決策能力： 當情緒不再占據主導時，你的思維會更加清晰，決策也會更加果斷與明智。 增強自信與自我價值感： 深入理解與接納自己，你會發現，真正的自信源於內心，而非外界的評價。 活齣生命的韌性與彈性： 麵對挫摺，你不再輕易被打倒，而是能夠更快地恢復，甚至從中汲取力量，繼續前行。 《情緒的溫度》是一次深刻的自我探索之旅。它不是提供速成的“秘籍”，而是引導你一步一步去實踐、去體會、去成長。書中包含大量的案例分析、實用練習和反思性問題，旨在幫助你將理論轉化為實際的行動。 請相信，你的內心擁有無限的潛能。通過理解情緒的溫度，學習如何與之共處，你將能夠穿越內心的迷霧，擁抱屬於你的那份平靜與力量。這本書，是你在這個旅程中，最忠實、最有智慧的夥伴。讓我們一同開啓這段關於情緒、關於內心、關於強大自我的探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

封麵那種簡潔而充滿智慧的設計，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我一直在尋找一本能夠幫助我更深入地理解人類心理奧秘的書籍，特彆是那些能夠幫助我在復雜多變的生活中，找到內心的定海神針。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我深入探索那些構成我們內心世界的復雜圖景，去理解那些讓我們産生各種情緒和行為的深層原因。我尤其關注書中關於如何建立更健康、更有效的人際關係的部分，因為我深知，良好的人際關係對於一個人的幸福感至關重要。我也希望能從中學習如何更好地管理自己的壓力和情緒，如何在逆境中保持積極樂觀的心態，以及如何培養強大的自我修復能力。我相信，掌握瞭這些心理學知識，就像擁有瞭一件強大的內在武器，能夠幫助我更有信心地麵對生活中的各種挑戰，實現個人的成長和蛻變，最終成為一個更加從容、更加強大的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很溫暖、很寜靜的感覺，淡雅的色彩和簡潔的排版，讓人在繁忙的生活中瞥見一絲治愈的光芒。我一直覺得，瞭解自己、認識自己是人生中最重要的一課，而心理學似乎就是打開這扇門的鑰匙。我好奇這本書會如何引領我一步步走進自己內心的世界，去發現那些隱藏的情緒，去理解那些不自覺的行為模式。我期待它能像一位循循善誘的朋友，用通俗易懂的語言，告訴我如何區分那些真正重要的需求和那些被社會、被他人灌輸的虛幻欲望。尤其是在當今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失，被各種聲音裹挾著前進，卻忘瞭內心深處真正的渴望。我希望能在這本書中找到一種方法，一種內在的力量，去抵禦外界的喧囂，去堅定地走自己想走的路。也許它會教我如何與內心的恐懼和焦慮和平共處，如何擁抱自己的不完美，從而活得更加自在和灑脫。我非常看重它能否提供一些切實可行的方法，讓我們在日常生活中就能實踐，而不是停留在理論層麵。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我立刻被它沉靜而有力量的書名所吸引。在我看來，心靈的強大與否，直接決定瞭一個人能否在人生的洪流中穩步前行。我渴望在這本書中找到一些能夠點燃內在火焰的火種，學習如何構建一個更加堅固、更加成熟的自我。我希望它能教我如何識彆和應對那些潛伏在內心的陰影，那些讓我們焦慮、讓我們不安的根源。或許，它會引導我認識到，我們並非生來就注定要被某些固有的模式所束縛，而是可以通過學習和實踐，去重塑自己的思維方式，去改變那些限製我們成長的藩籬。我尤其期待書中能夠提供一些關於自我認知和自我接納的深刻見解，讓我能夠更加客觀地看待自己，擁抱自己的優點，也坦然麵對自己的不足。我相信，隻有當我們能夠真正地接納自己，纔能獲得內心的自由，纔能有勇氣去追求更廣闊的天地，去創造屬於自己的美好未來，而不是活在他人的眼光和期望之中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“懂心理學讓你內心強大”瞬間抓住瞭我的眼球，讓我産生瞭強烈的共鳴。我一直認為，真正的強大並非來自外部的物質堆砌，而是源於內心的堅韌與穩定。而心理學，在我看來，正是探索和構建這種內在力量的寶庫。我期待這本書能為我揭示那些能夠滋養心靈、提升精神韌性的秘訣。我希望它能幫助我更好地理解人際關係的復雜性，學習如何在與人交往中保持真誠和獨立，不被他人的觀點所左右，同時也能更好地體諒和包容他人。我尤其關注那些關於情緒管理的內容，例如如何識彆並處理負麵情緒，如何培養積極的心態，從而在麵對挑戰和挫摺時，能夠迅速恢復，甚至從中汲取力量。我希望這本書能提供一些實用的技巧，讓我能夠在這個充滿不確定性的世界中，找到屬於自己的平靜與力量，不隨波逐流，不輕易放棄，而是始終保持清醒的頭腦和堅定的步伐，不斷超越自我，活齣生命的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，散發著一種沉靜而引人深思的氣息，仿佛預示著一場心靈的探索之旅即將展開。我一直認為，個體生命的深度和韌性，很大程度上取決於其內心的豐盈程度。而心理學，恰恰是通往內心世界的最佳途徑。我期待在這本書中，能發現一些能夠幫助我構建更強大內在機製的智慧。我渴望瞭解如何更清晰地認識自己的情緒，區分那些真正源於自身需求的情感，而非外界乾擾或不切實際的幻想。尤其是在麵對人生中的種種不如意時，我希望這本書能為我提供一些實用的方法，讓我能夠以一種更加平和、更加堅韌的態度去應對，而不是被負麵情緒所吞噬。我非常看重它能否在我需要的時候，給我提供一些支撐的力量，讓我明白，即使在最黑暗的時刻，內心也蘊藏著無限的潛能，等待我去發掘和運用。我相信，通過對心理學的深入理解，我能更好地理解自己，從而更有力量去麵對生活中的風雨，活齣屬於自己的精彩人生。