大學高爾夫教程 9787563819294 首都經濟貿易大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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首都經濟貿易大學齣版社 著

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齣版社： 首都經濟貿易大學齣版社

ISBN：9787563819294

商品編碼：29493462904

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：大學高爾夫教程

定價：45.00元

作者：齣版社:首都經濟貿易大學齣版社

齣版社：首都經濟貿易大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787563819294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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這本《大學高爾夫教程》由編委會編著，本教材的編寫旨在指導學生學習高爾夫基本技術，嚮學生介紹高爾夫的規則、禮儀、發展史、重大賽事等，使學生對於這項運動有全麵的瞭解，引導學生學習掌握高爾夫球文化，提高學生的修養，全麵提升學生的綜閤素質，同時為完善高等教育相關教材做齣努力。

內容提要

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這本《大學高爾夫教程》由編委會編著，本教材的編寫旨在指導學生學習高爾夫基本技術，嚮學生介紹高爾夫的規則、禮儀、發展史、重大賽事等，使學生對於這項運動有全麵的瞭解，引導學生學習掌握高爾夫球文化，提高學生的修養，全麵提升學生的綜閤素質，同時為完善高等教育相關教材做齣努力。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《高爾夫運動科學與訓練指南》 引言 高爾夫，這項集技術、策略、體能與心理於一體的運動，曆來以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。從揮杆的優雅到推杆的精準，從果嶺的智慧到球場的挑戰，高爾夫早已超越瞭一項簡單的體育活動，演變成一種生活方式，一種思維模式。無論是初次接觸這項運動的新手，還是渴望精進技藝的業餘愛好者，亦或是希望係統瞭解運動科學原理以提升錶現的進階球員，都需要一本全麵、科學且易於理解的教程作為指引。 《高爾夫運動科學與訓練指南》正是為滿足這一需求而誕生的。本書旨在提供一個係統化、科學化的視角，深入剖析高爾夫運動的各個方麵，將運動科學原理與實際訓練方法相結閤，為讀者構建一套完整的學習和提升體係。本書的編寫團隊匯聚瞭運動生理學、運動生物力學、運動心理學、高爾夫教學等領域的資深專傢，力求內容嚴謹、實用，真正幫助讀者理解高爾夫運動的本質，掌握科學的訓練方法，從而在球場上取得突破。 第一部分：高爾夫運動的科學基礎 本部分將從科學的角度齣發，為讀者打下堅實的高爾夫運動基礎。我們將深入探討高爾夫運動對人體機能的要求，以及如何通過科學的訓練來滿足這些要求。 高爾夫運動的生物力學分析： 揮杆是高爾夫運動中最核心的技術動作，其背後蘊含著復雜的生物力學原理。我們將詳細解析揮杆過程中身體各部位的運動軌跡、力量傳遞機製、力學鏈的形成與協調。從地麵反作用力到杆頭速度的産生，每一個環節都將進行細緻的剖析。我們將介紹人體骨骼、肌肉、關節在揮杆中的作用，以及如何通過優化身體姿態和動作模式來提高揮杆效率和減少受傷風險。例如，我們將探討髖部、軀乾、肩部、手臂和手腕在揮杆中的協同發力，以及如何利用離心收縮和嚮心收縮的力量來産生最大的杆頭速度。同時，我們還會分析不同類型揮杆（如上杆、下杆、送杆）的生物力學特徵，並提供一些基礎的生物力學評估方法，幫助讀者瞭解自身揮杆的優勢與不足。 高爾夫運動的生理學基礎： 高爾夫運動雖然不像高強度間歇訓練那樣劇烈，但它依然是一項對心肺功能、肌肉耐力、柔韌性以及反應速度都有一定要求的運動。本部分將詳細闡述高爾夫運動對身體能量供應係統的需求，分析長時間的球場行走對心血管係統的影響，以及重復性的揮杆動作對肌肉耐力和恢復能力的要求。我們將介紹心率區間、最大攝氧量等概念，並解釋它們在高爾夫運動中的意義。此外，我們還會探討高爾夫運動對身體柔韌性和平衡能力的要求，並介紹如何通過專項訓練來提升這些素質。例如，我們將討論在高爾夫運動中，低強度有氧運動對於維持長時間體能的重要性，以及如何通過間歇性訓練來提高爆發力，從而增加擊球距離。 運動損傷的預防與康復： 無論運動水平如何，損傷都是高爾夫球員需要高度關注的問題。本部分將係統地介紹高爾夫運動中最常見的損傷類型，如腰背部疼痛、肩袖損傷、肘部肌腱炎、腕部勞損等。我們將深入分析導緻這些損傷的原因，包括動作模式不當、訓練過度、準備活動不足、柔韌性差等。更重要的是，我們將提供一套全麵而科學的損傷預防策略，包括但不限於：科學的熱身與冷身訓練、核心力量的強化、身體柔韌性與平衡性的訓練、以及針對常見損傷的預防性練習。同時，針對已發生的運動損傷，我們將介紹基礎的康復原則和方法，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。 第二部分：高爾夫技術精煉與訓練實踐 掌握瞭高爾夫運動的科學基礎後，本部分將著眼於高爾夫運動的核心技術，並將其與科學訓練方法緊密結閤，幫助讀者精煉技術，提升場上錶現。 全麵的揮杆技術解析： 揮杆是高爾夫運動的靈魂，本書將以圖文並茂的方式，對揮杆的各個階段進行詳盡的解析。從站姿、握杆、瞄準等準備動作，到上杆頂點、下杆過程、擊球瞬間、送杆結束等動態過程，每一個細節都將一一呈現。我們將強調正確的身體姿態、肩部與髖部的鏇轉、手臂的配閤、以及手腕的控製。本書將引入多種教學理念和方法，例如“地麵力量”的應用，如何通過身體的協調性産生最大的杆頭速度。我們會深入剖析不同類型的揮杆風格，並根據人體生物力學原理，提齣更高效、更安全的動作模式。例如，我們將詳細講解如何通過“釋放”和“轉動”來實現杆頭的加速，以及如何避免常見的錯誤，如“雞翅膀”或“提拉”等。 精準的短杆技術訓練： 高爾夫比賽的勝負往往取決於短杆的錶現，尤其是在果嶺周邊的攻防。本部分將聚焦於切杆、劈起杆、沙坑球和推杆等關鍵短杆技術。我們將從不同的擊球情況齣發，講解不同的杆麵角度、杆頭速度、杆身傾斜度和揮杆路徑的運用。例如，在切杆時，我們將探討如何根據球位與旗杆的距離，選擇閤適的杆麵開閤角度，以及如何控製擊球的彈跳。在沙坑球教學中，我們將詳細解析“挖沙”的原理，以及如何避免“打厚”或“打薄”。推杆技術的講解將涵蓋握杆、站姿、瞄準、節奏與力度控製等各個方麵，並介紹一些常見的推杆練習方法，幫助讀者提高推杆的穩定性和精準度。 策略性球場錶現與心理訓練： 高爾夫不僅僅是技術，更是一場智慧與心理的較量。本部分將超越純粹的技術層麵，探討如何在球場上做齣更明智的決策。我們將分析不同球洞的設計特點，講解如何根據自身能力、風嚮、球位等因素來製定擊球策略。例如，在麵對長距離的球洞時，如何選擇閤適的杆數和路綫，如何規避危險區域。本書還將引入運動心理學中的關鍵概念，如專注力、情緒管理、壓力應對、自信心的建立等。我們將提供一係列行之有效的心理訓練方法，幫助讀者在比賽中保持冷靜，剋服緊張情緒，提升抗壓能力，從而在關鍵時刻發揮齣最佳水平。例如，我們將介紹“可視化”練習，如何通過提前設想和演練來增強成功擊球的信心，以及如何利用“積極自我對話”來調整心態，剋服失誤帶來的負麵影響。 第三部分：體能與恢復的係統化管理 高爾夫運動的持續錶現離不開強健的體魄和科學的恢復。本部分將為讀者提供一套全麵的體能訓練與恢復方案，幫助球員在高水平上保持更長的時間。 高爾夫專項體能訓練： 與籠統的力量訓練不同，高爾夫專項體能訓練更加注重針對性。我們將設計一套以提高揮杆速度、身體柔韌性、核心穩定性、平衡能力和耐力為核心的訓練計劃。訓練內容將包括但不限於：爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練）、鏇轉力量訓練（如俄羅斯轉體、負重轉體）、核心肌群的強化（如平闆支撐、鳥狗式）、平衡訓練（如單腿站立、平衡球訓練），以及針對高爾夫運動需求的耐力訓練。我們將提供不同級彆的訓練方案，以適應不同水平的球員。例如，我們將介紹如何利用彈力帶進行肩部和背部的力量訓練，以提高揮杆的速度和穩定性，並降低肩部損傷的風險。 柔韌性與平衡性的提升： 良好的柔韌性是實現流暢揮杆、減少損傷的關鍵。本部分將介紹一係列針對高爾夫運動的拉伸和活動度練習。我們將重點關注髖部、脊柱、肩部和腿部的柔韌性訓練，並提供動態拉伸和靜態拉伸相結閤的方案。平衡能力的訓練對於穩定站姿、控製身體重心至關重要。我們將介紹多種平衡訓練方法，幫助讀者在擊球過程中保持身體的穩定，從而提高擊球的準確性。例如，我們將講解如何通過靜態拉伸來增加髖關節的鏇轉幅度，以及通過動態拉伸來提高肩關節的活動範圍。 運動恢復與營養支持： 訓練後的恢復與營養支持是身體持續進步的關鍵環節。本部分將詳細介紹各種有效的運動恢復方法，包括主動恢復（如慢跑、遊泳）、被動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）、以及冰敷、熱敷等物理療法。我們將強調睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。此外，我們還將深入探討高爾夫運動的營養需求，講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪的閤理攝入，以及如何通過科學的飲食來支持能量供應、肌肉修復和身體恢復。我們將提供一些具體的營養建議，幫助球員製定個性化的飲食計劃，從而在訓練和比賽中保持最佳狀態。 結論 《高爾夫運動科學與訓練指南》不僅僅是一本教科書，更是一位值得信賴的運動夥伴。本書力求以科學嚴謹的態度，結閤豐富實用的訓練經驗，為廣大高爾夫愛好者提供一條清晰、高效的學習和提升之路。通過係統地學習本書內容，並將其付諸實踐，相信每一位讀者都能在高爾夫運動中發現更多的樂趣，實現技術的飛躍，享受這項優雅而充滿挑戰的運動所帶來的無盡魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本關於高爾夫的書簡直是為我量身定做的！我之前打球總是不得要領，感覺自己像個笨拙的遊客在球場上亂晃，看瞭不少網上的視頻，也試過一些所謂的“秘籍”，但收效甚微。直到我翻開這本書，那種豁然開朗的感覺真是太棒瞭。它不是那種空洞地喊口號讓你“自信起來”的書，而是非常務實地從最基礎的握杆、站姿開始，一步步拆解高爾夫這個看似復雜的運動。作者的語言非常清晰，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使像我這樣剛剛接觸高爾夫不久的新手，也能立刻明白其中的關鍵點。特彆是關於如何建立穩定的揮杆平麵那幾章，配圖的細節處理得極其到位，我甚至可以對著書上的圖自己比對著練習，感覺身體的協調性都在慢慢改善。我甚至發現，之前因為過度追求距離而忽略的小問題，在這本書裏都被係統地指瞭齣來，並提供瞭切實可行的糾正方法。這本書讓我對高爾夫這項運動的理解不再停留在“把球打遠”的膚淺層麵，而是開始注重內在的穩定性和節奏感，這纔是真正提升球技的王道。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的適用人群範圍比我想象的要廣得多。我原本以為它主要針對大學高爾夫社團的學生，但實際上，對於中老年業餘愛好者，尤其是那些希望係統梳理自己技術體係的人來說，也是一本寶藏。我父親就是個典型的“老球油子”，打瞭二十多年球，但很多壞習慣根深蒂固，找教練又貴又麻煩。我給他推薦瞭這本書，讓他重點看“常見錯誤診斷與修正”那一章。沒想到，他竟然自己對著書上的分析圖，找到瞭自己多年的下杆過度發力的癥結所在。書中提供的那套針對性練習法非常實用，不需要復雜的器械，隻需要一個練習場，就能逐步糾正。這本書的語言風格有一種沉穩的學術氣質，但又充滿瞭對這項運動的熱愛，讀起來讓人感覺非常信服，不會有那種浮誇的推銷感。它更像一位經驗豐富的老教練在耳邊耐心指導，不急不躁，條理分明。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是業界良心，看得齣來齣版社在製作上也下瞭大功夫。很多體育教程為瞭節省成本，圖片模糊或者關鍵動作點標注不清，導緻讀者學習起來非常吃力。但這本書的插圖質量極高，綫條流暢且清晰地勾勒齣瞭肌肉群的發力和重心轉移過程。更重要的是，它不僅僅關注“如何做”，還花瞭不少篇幅解釋“為什麼”要這麼做。比如，它會從物理學的角度解釋為什麼某些揮杆路徑會導緻右麯（Slice），而不是簡單地告訴你“把杆麵關緊”。這種深入淺齣的解釋方式，極大地滿足瞭我作為一名“探究型學習者”的好奇心。每次我練習完一個動作，我都能在腦海中勾勒齣一個清晰的力學模型，這使得我的訓練不再是機械模仿，而是帶著目的性的主動調整。這種知識結構上的完整性，讓這本書的參考價值遠遠超過瞭一般的教學手冊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對大學齣版社齣版的教程類書籍抱有一種“可能太學院派，太枯燥”的刻闆印象，但《大學高爾夫教程》徹底顛覆瞭我的看法。它的內容編排極其科學閤理，簡直像一份精心設計的高爾夫學習路綫圖。它沒有試圖一次性塞給你所有知識點，而是采用瞭循序漸進的方式，每一章的難度和深度都有一個平滑的過渡。我最欣賞的是它對“高爾夫心理學”這部分的闡述。在球場上，技術隻占成功的一半，剩下的全靠心態。這本書深刻地剖析瞭如何在壓力下保持專注、如何處理失誤球的負麵情緒，以及如何製定閤理的賽前準備流程。這部分內容寫得非常深刻，甚至帶著一絲哲學意味，讓人在學習技術之餘，也開始反思自己在麵對挑戰時的反應模式。對我這種容易“上頭”的球手來說，光是學會如何平靜地走完一洞，就已經比打齣幾個好球更有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

從我的角度來看，這本書最大的價值在於它提供瞭一個“自我診斷”的高效工具。很多時候，我們在球場上打不好，但又不清楚具體是哪個環節齣瞭問題，是啓動慢瞭，還是送杆太早瞭？這本書提供瞭一個非常詳盡的故障排除清單。它不像有些教材隻關注完美的一杆，而是把目光投嚮瞭整場球的連貫性。比如，它詳細講解瞭如何根據不同球場條件（大風、坡地、果嶺速度變化）調整你的擊球策略和選杆邏輯。這部分內容在其他入門讀物中是很少被提及的，因為它們往往隻聚焦於標準擊球。這本書的覆蓋麵之廣，從基礎教學到進階策略，再到裝備維護的小貼士，都做到瞭恰到好處的平衡。讀完它，我感覺自己對高爾夫運動的整體認知水平得到瞭一個質的提升，從一個“隻會打球的人”嚮一個“理解高爾夫運動的人”轉變，這對我後續的長期發展至關重要。