現代大學體育與健康 劉亞雲,黃曉麗,王恩東 9787308090391 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉亞雲，黃曉麗，王恩東 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 體育教學
• 健康促進
• 高等教育
• 教材
• 運動保健
• 身體素質
• 休閑體育
• 課程資源

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308090391

商品編碼：29494770868

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：現代大學體育與健康

定價：38.00元

作者：劉亞雲,黃曉麗,王恩東

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787308090391

字數：

頁碼：436

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《現代大學體育與健康》由三篇構成，其中理論基礎知識篇包括大學體育概述、大學體育的組織形式與行政法規、體育鍛煉與大學生體適能、體育運動與心理健康、大學生體育鍛煉的衛生保健等五章；運動技術篇包括田徑運動、大球運動、小球運動、形體健身運動、水上運動、民族體育運動等六章；娛樂休閑篇包括球類休閑運動、時尚休閑運動和戶外拓展運動等三章。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《悅動身心：現代體育與健康生活指南》 引言 在快節奏的現代社會，身心健康已成為個體實現全麵發展和人生幸福的基石。體育運動，作為提升身體素質、調節心理狀態、培養健全人格的重要途徑，在大學教育中扮演著不可或缺的角色。本書旨在為大學生提供一套係統、科學、實用的體育與健康指導，幫助他們在緊張的學業之餘，掌握科學的鍛煉方法，建立健康的生活習慣，培養積極樂觀的心態，從而以充沛的體能和良好的精神麵貌迎接未來的挑戰。 第一部分：體育運動的基礎與實踐 第一章：運動的科學原理與方法 人體運動學基礎： 深入淺齣地介紹人體骨骼、肌肉、神經係統在運動中的協同作用，講解運動的基本生理反應，如心率、呼吸、體溫的變化，以及能量代謝的原理。幫助讀者理解運動如何影響身體，並為科學訓練打下理論基礎。 訓練負荷的科學管理： 探討不同訓練強度的區彆與聯係，講解如何根據個體差異（年齡、性彆、體能水平）閤理安排訓練量和訓練密度。重點介紹超量恢復理論，幫助讀者理解訓練後身體如何適應並變得更強。 運動技能的學習與發展： 分析運動技能的構成要素，如感知、認知、運動協調性等。指導讀者如何通過模仿、分解練習、反饋矯正等方法，高效地掌握各項運動技能，並能逐步提升動作的流暢性與精確性。 多樣化的運動形式： 介紹跑步、遊泳、球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球等）、體操、健美操、力量訓練、柔韌性訓練等多種運動項目。分析各類運動的特點、鍛煉效果及適宜人群，鼓勵讀者選擇適閤自己的運動方式，實現多元化的體能發展。 損傷預防與處理： 強調運動前熱身、運動中保護、運動後整理的重要性。講解常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、挫傷）的預防措施，如選擇閤適的運動裝備、掌握正確的動作技術、避免過度運動等。初步介紹處理運動損傷的基本原則和常見方法的應用。 第二章：個性化運動計劃的製定與執行 體能評估與健康狀況分析： 指導讀者如何進行基礎體能測試（如心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等），並結閤自身健康狀況（如是否有慢性疾病、過敏史等），全麵瞭解自己的體能水平和身體特點。 目標設定與方案規劃： 引導讀者設定清晰、可衡量的運動目標，例如提高耐力、增強力量、減肥塑形、緩解壓力等。根據目標和體能評估結果，設計齣循序漸進、切實可行的周、月、季運動計劃，包含運動項目、頻率、強度、時長等關鍵要素。 訓練日誌的記錄與反思： 強調記錄運動過程的重要性，包括運動項目、時長、感受、身體反應等。通過分析訓練日誌，及時發現問題，調整訓練計劃，不斷優化運動效果，增強自我管理能力。 運動的動態調整與進步： 認識到個體體能是動態變化的，鼓勵讀者根據身體反饋和目標進展，靈活調整運動計劃。講解如何逐步增加訓練強度和難度，挑戰自我，持續進步。 應對運動倦怠與平颱期： 提供應對運動過程中可能齣現的枯燥感、厭倦感和進步停滯期的策略，例如嘗試新的運動項目、改變訓練方式、與夥伴一起運動、設定小目標奬勵等，幫助讀者保持運動的持久性與積極性。 第二部分：健康生活方式的構建 第三章：營養學基礎與運動飲食 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的科學認知： 詳細介紹三大宏量營養素的功能、生理作用以及在人體能量供應中的重要性。解析不同來源的營養素的優劣，引導讀者識彆健康與不健康的脂肪和碳水化閤物。 微量營養素（維生素、礦物質）的健康作用： 闡述維生素和礦物質在維持身體正常生理功能、參與新陳代謝、增強免疫力等方麵不可替代的作用。強調均衡膳食的重要性，避免營養素缺乏或過量。 運動前後的營養策略： 針對不同類型的運動（耐力型、力量型）和不同時期的運動（訓練期、恢復期），提供科學的運動前、中、後飲食建議。講解如何選擇閤適的食物和飲水，以最大化運動錶現和加速身體恢復。 健康膳食模式的推薦： 介紹地中海飲食、DASH飲食等被廣泛認可的健康膳食模式，並結閤中國傳統飲食文化，給齣日常飲食的健康搭配建議。重點強調食物多樣化、控製總能量攝入、減少高糖高脂食物的攝入。 常見飲食誤區與澄清： 針對大學生群體中普遍存在的飲食誤區，如“快速減肥法”、“節食危害”、“代餐産品功效”等，進行科學的解讀和澄清，幫助讀者樹立正確的營養觀。 第四章：心理健康與壓力管理 大學生常見的心理壓力源分析： 探討學業壓力、人際關係、就業焦慮、情感睏擾、自我認同等大學生群體普遍麵臨的心理挑戰。 體育運動在心理健康中的作用： 深入闡述運動如何通過釋放內啡肽、改善睡眠、提升自信心、增強社會交往等多種途徑，有效緩解壓力、改善情緒、預防心理問題。 積極心態的培養與情緒調節： 介紹積極心理學中的一些基本概念和方法，如感恩練習、思維重構、正念冥想等。指導讀者如何識彆和管理負麵情緒，培養樂觀、堅韌、豁達的心理品質。 有效的壓力應對策略： 除瞭體育運動，提供多種實用的壓力管理技巧，如時間管理、問題解決、尋求社會支持、發展興趣愛好等，幫助讀者建立多元化的應對機製。 建立健康的睡眠模式： 強調睡眠對身心健康的重要性，講解影響睡眠的因素，並提供改善睡眠質量的實用建議，如規律作息、創造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激等。 第三部分：健康生活方式的延伸與實踐 第五章：健康生活習慣的養成與維護 “久坐”的危害與應對： 深入分析現代生活方式中“久坐”帶來的健康風險，如心血管疾病、糖尿病、肌肉萎縮等。提齣在學習和工作間隙進行規律性活動、增加主動休息、選擇健康齣行方式等應對策略。 戒煙限酒與健康觀念： 強調吸煙和過量飲酒對身體的嚴重危害，倡導健康的生活方式。提供戒煙戒酒的科學方法和心理支持，幫助讀者建立遠離煙酒的健康意識。 個人衛生與疾病預防： 普及基本的個人衛生知識，如洗手、口腔衛生、皮膚護理等，以及傳染病的預防措施。強調疫苗接種的重要性，以及健康的生活習慣如何降低感染風險。 環境健康與安全意識： 關注生活環境對健康的影響，如室內空氣質量、食品安全、交通安全等。提升讀者的安全意識，掌握必要的自救和互救知識。 建立終身體育的觀念： 鼓勵讀者將體育鍛煉視為一種生活方式，而非階段性的任務。強調持續學習運動技能、探索不同運動項目的重要性，為擁有健康幸福的一生奠定基礎。 第六章：體育健康知識的獲取與應用 信息辨彆與科學素養： 指導讀者如何從海量信息中辨彆科學、可靠的體育健康知識，避免被僞科學或不實信息誤導。 利用現代科技輔助健康管理： 介紹智能穿戴設備（如運動手環、智能手錶）、健康APP等工具在監測身體數據、記錄運動軌跡、提供個性化建議等方麵的應用。 社會資源與健康促進： 引導讀者瞭解並利用學校提供的體育設施、健康谘詢服務、心理輔導中心等資源。鼓勵參與社區健身活動、關注公共健康信息，構建健康的社會支持網絡。 運動損傷的初步判斷與就醫指導： 在強調科學預防的同時，提供一些運動損傷的初步判斷方法，並指導讀者在必要時如何尋求專業的醫療幫助。 健康教育的自我促進與傳播： 鼓勵讀者將學到的體育健康知識應用於自身，並積極嚮傢人、朋友傳播健康理念，成為健康生活的實踐者和傳播者。 結語 《悅動身心：現代體育與健康生活指南》不僅是一本關於體育運動的書籍，更是一份引導大學生建立健康生活方式的行動指南。通過掌握科學的運動知識，培養健康的飲食習慣，學會有效的壓力管理，並積極踐行健康的生活理念，每一位大學生都能成為自己健康的第一責任人，在大學生活乃至未來的人生旅程中，綻放齣勃勃生機與無限可能。願本書能成為你探索身心和諧、追求卓越人生的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近當代大學生的實際生活，完全沒有那種陳舊的、高高在上的說教感。作者們似乎深諳當代年輕人獲取知識的習慣，用詞既準確又生動，很多理論闡述中穿插的小故事和生活化的案例，讓人感覺非常親切。比如，在談到運動心理學如何影響競技錶現時，他們引用瞭幾個我們都熟悉的賽場瞬間進行分析，一下子就把抽象的理論具象化瞭。這種敘事方式極大地降低瞭學習的門檻，讓原本可能枯燥的體育科學知識變得引人入勝。我發現自己不是在“被動學習”，而更像是在和一個經驗豐富的體育導師進行一次愉快的對話。這種交流式的學習體驗，比起那些堆砌術語的傳統教材，效果簡直是天壤之彆。這種“接地氣”的錶達能力，是這本書最難能可貴的地方之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織和邏輯推進，展現齣一種近乎完美的結構美學。作者們顯然是經過深思熟慮，纔將各個知識模塊按照最閤理的認知順序排列起來的。從宏觀的健康理念導入，到微觀的身體機能分析，再過渡到具體的訓練方法和心理調適，整個閱讀過程如同攀登一座設計精妙的山峰，每一步都鋪墊得恰到好處。不會讓人感到信息過載，也不會在關鍵的轉摺點戛然而止。這種精心編排的知識流，極大地優化瞭讀者的學習麯綫，讓人能穩步建立起對整個體育健康領域的完整認知體係。它教會我的不僅僅是知識點，更是一種係統性思考問題的框架，這種思維模式的提升，其價值遠超書本本身的價格。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的理論深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。本來以為作為一本麵嚮大眾的體育健康教材，內容會比較淺嘗輒止，但深入閱讀後纔發現，它對核心概念的剖析極其到位。無論是運動生理學的能量代謝途徑，還是運動營養學的宏量元素配比，講解都做到瞭兼顧深度和易懂性。特彆是關於“個性化健康方案製定”的那幾章，邏輯鏈條清晰得令人佩服，每一步的論證都有堅實的科學依據支撐，絕非憑空臆斷。它不僅僅停留在告訴我們“做什麼”，更重要的是深入剖析瞭“為什麼這麼做”，這纔是真正的高級教材的標誌。對於想要深入瞭解體育科學，甚至未來從事相關領域工作的人來說，這本書無疑提供瞭一個非常紮實的知識底層架構，是未來進階學習的絕佳基石。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的實用價值簡直是無與倫比。它不是一本隻適閤在課堂上翻閱的書，更像是你運動時的最佳伴侶。書裏麵提供的那一套套清晰的訓練計劃模闆，從初級的體能恢復到針對性的力量訓練，細緻到瞭組數、次數和間歇時間，簡直就是為我們量身定做的私人教練手冊。而且，它還非常強調“安全與風險規避”，對於常見運動損傷的識彆和初步處理建議，寫得非常具體和警醒，這對於熱愛運動的我們至關重要。我甚至已經開始嘗試書裏推薦的幾個拉伸動作，它們對緩解我日常久坐帶來的腰背不適有立竿見影的效果。這種知識與行動之間無縫銜接的設計，讓學習立刻産生瞭可見的積極成果，這是任何理論書籍都無法比擬的優勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計真是一絕，拿到手就忍不住翻看瞭好幾頁。紙張的質感非常舒服，那種略帶啞光的觸感，讀起來一點都不費眼睛。而且書中的插圖和圖錶簡直是教科書級彆的清晰度，顔色搭配也恰到好處，既專業又不失活力。我特彆留意瞭關於運動解剖學的那些示意圖，那些肌肉綫條的標注清晰到令人驚嘆，即便是初學者也能一眼看懂復雜的結構。裝幀上看得齣是用瞭心的，書脊的穩定性和翻閱的舒適度都達到瞭很高的水準，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。很多同類型的教材為瞭節省成本，往往在細節上敷衍瞭事，但這本書顯然在這方麵投入瞭巨大的精力。這種對細節的執著，讓閱讀體驗直綫上升，感覺自己拿到的不僅僅是一本教材，更是一件精心製作的工藝品。每一次翻動書頁，都能感受到作者和齣版社對知識載體的尊重。