跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！ 林路 9787509010907 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林路 著

圖書標籤:

• 跑步
• 自我成長
• 心靈雞湯
• 健康
• 運動
• 勵誌
• 人生感悟
• 林路
• 跑步哲學
• 積極生活

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 當代世界齣版社

ISBN：9787509010907

商品編碼：29494930228

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：跑步者說：在一呼一吸中感受純粹的自我！

定價：32.00元

作者：林路

齣版社：當代世界齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787509010907

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高！讓讀者在本書的指導下達成目標、自我！熱賣話題，市場趨嚮，獵奇實用

內容提要

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體育運動以田徑為基礎，跑步又是田徑的根基。可以說一切運動發始於跑步。跑步是運動之母。每個人的運動夢都是從跑步開始的。但跑步又是讓人看不上的運動，它“簡單”，“沒有技術含量”，隻要是肢體健全的人，齣於人的本能都可以進行跑步。即便如此，跑步也是讓人難以持久的運動。這裏說的“持久”，即指對跑步運動的長期關注，也指在單次跑步時持續的時間。

但是因為有瞭微博，一切都改變瞭。在微博上，愛好跑步的人找到瞭自己的同好。他們在微博上認識全國各地的跑友，不再象從前那樣僅局限於自己身邊的跑步者；他們交流跑步的體會，不再獨自承受跑步的孤獨；他們學習跑步的知識，希望提高跑步成績，不再甘居齣於本能的跑步層次；他們通過微博知道瞭更多的馬拉鬆賽事和跑步活動，通過參加比賽和活動，他們不斷積纍跑步經驗。各地舉辦的跑步比賽和活動也層齣不窮、如火如荼。馬拉鬆比賽從幾年前數得來的十多場全程和半程比賽，到現在全國已有一百多場，從半程到百公裏，比賽種類名目繁多。跑步運動在全國大有愈演愈烈之勢。

我也在微博上見證瞭跑步微博的成長。大多跑步達人的微博從一兩韆粉絲，現在增長到萬級以上；一些跑步營銷微博從幾萬則增長到瞭幾十萬，甚至百萬級。我關注到超長距離跑步者陳盆濱的微博時，他的微博粉絲比大多跑步達人的都少，但隨著他參加跑步活動的曝光度增加，特彆是經過央視5套報道後，知名度暴脹，現在已達到十多萬粉絲。有的跑步者微博，原先做為一般的跑步者並沒有多少粉絲，後來轉型做跑步營銷賬戶，經過一番包裝和幾年運營，現在已有百萬級粉絲。百萬粉絲對於明星微博不算多，但做為一個單項運動的賬號，百萬粉絲的增長還是很驚人的。

我這本書的文字，確切地說也是形成於微博。做為從小就喜歡跑步、有三十多年跑齡的跑步者，我時常在跑步後有一些充溢於心的感受。幾年前，我把這些感受發布於微博，跑步者的轉發極大地鼓舞瞭我寫作微博的熱情。讓我印象深的是，我發的第三條微博得到瞭大V @袁莉wsj老師的轉發，轉發量一下子破百，這讓初涉微博的我驚喜不已。我連續幾個月進入旺盛的微博創作狀態。後來我在這些微博的基礎上深入思考，擴充成文，於是有瞭這本書的文字。所有文字在2011年8月完成後，就一直放在電腦裏。後來幾年，因為世事變化，我對微博也分分閤閤，沒有再去翻過這些文字。去年，我的妻子生瞭一場大病，我一度陷入深沉的絕望之中。在極度的苦悶之時，我偶然從網上看到被網友轉走的文字。我重新閱讀這些在自己電腦中封存已久的文章，仿佛迴到瞭從前白天跑步晚上寫微博的激情歲月，讓我從痛苦的狀態中得到稍稍的解脫。我忽然想到應該要把它們整理齣來，算是對自己從前的跑步人生一個小小的總結。也許它對那些準備跑步或者已經開始跑步的跑步者有點藉鑒意義，能讓他們在奔跑的路上減少一點枯燥和乏味。

成年人的跑步應該是一種怎樣的狀態？這是我一直在思考的問題。追求速度固然會帶來成就感，但它終有極限，一旦速度不能提高，挫敗感便油然而生。追求速度我想它應該是運動員的事情。生活中的跑步者應該多從精神的層次去理解跑步，精神上的愉悅纔是跑步者*的收獲。

隻有當跑步者關注於跑步本身的狀態時，跑步纔有瞭被大多數人接受的基礎。

跑步雖然簡單，但並不是沒有技術含量。從大的方麵講，它也是一門專業的體育學科，涉及諸多學科知識，如運動學、運動生理學、運動醫學、營養學等等，做為業餘跑步者沒有必要也沒有時間去重新學習一門學科的係統知識，但瞭解一些相關常識還是必要的。一般地講，跑步者需要知道的是：跑步的正確動作和跑前熱身；瞭解自己的呼吸和心率狀態；知道一些營養常識和養成避免損傷的安全訓練意識。如果要參加比賽，還要懂得有計劃的跑步和訓練方法。跑步動作、跑前熱身、呼吸、心率、營養、損傷、恢復、訓練方法和計劃，瞭解這九個方麵的內容，初學跑步者可以更快地掌握正確的跑步方法，少走彎路，在較短的時間內提升自己的運動能力。對於已經在路上的跑步者，則可以用這些內容對照自己的跑步習慣，糾正錯誤的跑步方法和跑步理念。這一部分內容的寫作，既是本人跑步經驗的總結，也參考瞭自己幾年前的跑步筆記，由於當時未想到這部分內容日後會齣版，筆記引用的資料沒有注明齣處。因時間較久，資料來源較雜，現已無法一一注明。在此隻能對原資料的撰寫者錶示感謝。如有錯誤之處，懇請批評指正。

多年的跑步，特彆是馬拉鬆跑的經曆，鍛煉瞭我的精神和肉體對痛苦的承受能力，如果沒有這些跑步經曆，我無法想象自己在厄運來臨時該怎樣應對。為照顧病重的妻子，我已將近兩年沒有跑步。身體雖然無法奔跑，但心一直在奔跑的路上。

我還會奔跑的。我希望在不久的將來，我還將撒開雙腿，奔跑於天地之間，直至老死。

目錄

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目　　錄

部分　詩意地奔跑

1 為什麼跑步---------------------------------------------------------------------------------------------- 1

2 跑步給我們帶來什麼----------------------------------------------------------------------------------

3 跑步是一種生活方式----------------------------------------------------------------------------------

4 跑步是一項平等的運動-------------------------------------------------------------------------------

5 跑步的樂趣----------------------------------------------------------------------------------------------

6 象跳舞一樣奔跑----------------------------------------------------------------------------------------

7 跑步的境界----------------------------------------------------------------------------------------------

8 跑步是跑步者的生命存在形式----------------------------------------------------------------------

9 馬拉鬆是怎樣練成的----------------------------------------------------------------------------------

10 馬拉鬆也是一種藝術----------------------------------------------------------------------------------

11 人生是一場馬拉鬆-------------------------------------------------------------------------------------

12 跑步是內心的體驗-------------------------------------------------------------------------------------

13 跑步讓人學會體驗孤獨-------------------------------------------------------------------------------

14 跑步要去除多餘的負荷-------------------------------------------------------------------------------

15 跑步象愛情一樣純粹----------------------------------------------------------------------------------

16 跑步是思想者的運動----------------------------------------------------------------------------------

17 跑步讓我們認識自己的身體-------------------------------------------------------------------------

18 跑步塑造你的身材-------------------------------------------------------------------------------------

19 跑步者的遊戲心態-------------------------------------------------------------------------------------

20 跑步時，也要對自己狠一點——在跑步中突破自我-------------------------------------------

21 跑步讓女人更美麗-------------------------------------------------------------------------------------

22 跑步的美感----------------------------------------------------------------------------------------------

23 奔跑在清晨的路上-------------------------------------------------------------------------------------

24 等待跑步-------------------------------------------------------------------------------------------------

25 跑步記憶-------------------------------------------------------------------------------------------------

26 跑步軌跡-------------------------------------------------------------------------------------------------

27 好跑如好色----------------------------------------------------------------------------------------------

28 堅持並不總是勝利-------------------------------------------------------------------------------------

29 透支也很可怕-------------------------------------------------------------------------------------------

30 專業的並不閤適-------------------------------------------------------------------------------

31 體育精神-------------------------------------------------------------------------------------------------

32 休息也是跑步的一部分-------------------------------------------------------------------------------

33 避免損傷-------------------------------------------------------------------------------------------------

34 速度不是跑步的目的----------------------------------------------------------------------------

35 距離纔是跑步者永恒的嚮往-------------------------------------------------------------------------

36 快樂有時與速度有關----------------------------------------------------------------------------------

37 有瞭快感你就喊——極點和呼吸-------------------------------------------------------------------

38 感受自由-------------------------------------------------------------------------------------------------

39 善待自己的身體----------------------------------------------------------------------------------------

40 慢跑鍛煉意誌--------------------------------------------------------------------------------------------

41 跑步機是人類矯情的發明-----------------------------------------------------------------------------

42 跑步者-----------------------------------------------------------------------------------------------------

43 跑步進天堂-----------------------------------------------------------------------------------------------

44 赤腳跑步者與獨臂跑者--------------------------------------------------------------------------------

45 跑過監獄--------------------------------------------------------------------------------------------------

46 跑步中修行-----------------------------------------------------------------------------------------------

第二部分　科學地鍛煉

1 跑步動作----------------------------------------------------------------------------------------------------

2 跑前熱身----------------------------------------------------------------------------------------------------

3 呼吸----------------------------------------------------------------------------------------------------------

4 心率----------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 恢復----------------------------------------------------------------------------------------------------------

6 損傷----------------------------------------------------------------------------------------------------------

7 營養----------------------------------------------------------------------------------------------------------

8 訓練方法----------------------------------------------------------------------------------------------------

9 計劃----------------------------------------------------------------------------------------------------------

第三部分關於跑步的微博箴言

關於跑步的微博箴言----------------------------------------------------------------------

作者介紹

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林路

林路，福建省跑步協會創始人、福建省馬拉鬆俱樂部創始人，曾多次組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動。從小時候小鎮生活開始跑步，到現在斷斷續續跑瞭三十多年。從一個人跑，到組織一群人跑，到組織跑步協會；從參加馬拉鬆比賽，到組織馬拉鬆比賽和各種長跑活動，在跑步過程中角色不斷轉換。

文摘

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序言

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《疾風步履：在節奏中尋覓生命的真我》 引言 在現代社會的喧囂與匆忙中，我們常常感到被各種信息洪流裹挾，被無盡的日程安排擠壓，甚至在熟悉的麵孔前也生齣幾分疏離。我們追求效率，追求成就，卻在不知不覺中，與內心深處那個最真實的自己漸行漸遠。然而，總有一些不甘平庸的靈魂，渴望在紛繁復雜的世界裏，找到一片屬於自己的寜靜之地，重新連接那份最本真的存在感。 《疾風步履：在節奏中尋覓生命的真我》並非一本單純的運動指南，它更像是一份邀請，邀請每一個渴望觸碰內心深處的人，跟隨文字的指引，去探索一種古老而又充滿力量的生活方式——奔跑。這本書並非局限於講述如何提高配速、如何增肌減脂，而是深入挖掘奔跑行為背後所蘊含的哲學與心理學意義。它試圖揭示，當身體的律動與呼吸的節奏交織在一起時，我們能夠抵達怎樣一個純粹而澄澈的精神境界。 本書的作者，並非傳統意義上的體育明星或資深教練，而是一位懷揣著深刻洞察力與真摯情感的觀察者。他曾是一名在都市叢林中疲於奔命的普通人，也曾是一名在生活壓力下尋求突破的探索者。在無數次的奔跑中，他以敏銳的感知力和深刻的體悟，捕捉到瞭那些轉瞬即逝的靈感，體味到瞭那些與身體、與自然、與自我融為一體的奇妙時刻。他筆下的文字，沒有高深的理論，沒有艱澀的術語，卻充滿瞭生活的氣息，細膩而富有畫麵感，仿佛能將讀者一同帶入那充滿汗水與陽光的奔跑旅程。 第一章：城市中的呼吸，自然的低語 城市，是現代文明的縮影，也是我們大多數人生活的舞颱。鋼筋水泥的叢林，車水馬龍的街道，電子屏幕的閃爍，構成瞭我們日常的背景音。然而，在這樣的環境中，我們並非注定與自然絕緣。作者在書中描繪瞭如何在城市的角落裏，發掘齣屬於奔跑者的綠洲。或許是清晨公園裏第一縷陽光穿透樹葉的縫隙，或許是傍晚江邊微風拂過臉頰的清涼，又或許是雨後泥土散發齣的清新氣息——這些細微的感官體驗，都被作者用充滿詩意的語言捕捉下來。 他強調，奔跑不僅僅是雙腳在地麵上的移動，更是一種與周遭環境的對話。在每一次踏步中，感受地麵傳來的反饋，感受空氣在皮膚上滑過的痕跡，感受身體內部器官隨著呼吸而産生的起伏。當身體的每個細胞都開始蘇醒，當感官的界限逐漸模糊，我們便能從日常的麻木中抽離，重新連接到被遺忘的自然律動。這種連接，並非是要我們逃離城市，而是要在城市中，重新尋找到與自然的共鳴點，讓奔跑成為一種在人為環境中，激活生命本源力量的方式。 第二章：節奏的韻律，心靈的律動 跑步的速度、呼吸的頻率，構成瞭一首獨屬於奔跑者的生命之歌。作者在書中深入剖析瞭這種“節奏”的重要性。他認為，身體的節奏與心靈的節奏並非獨立存在，而是相互影響，相互促進。當我們的步伐變得規律而有力，當我們的呼吸變得深沉而悠長，我們的思緒也會隨之變得清晰而寜靜。 他通過大量的個人體驗和細膩的觀察，描繪瞭在奔跑中，大腦是如何從過度活躍的狀態，逐漸轉嚮一種更加專注、更加沉浸的“心流”狀態。在這個狀態下，雜念消散，煩惱淡去，隻剩下當下的感受——心跳的搏動，血液的流淌，肌肉的伸展。這種狀態，是一種極度自由的狀態，也是一種極度真實的自我展現。作者鼓勵讀者去探索屬於自己的跑步節奏，去傾聽身體的語言，去感受每一次呼吸帶來的能量。他認為，找到那個最適閤自己的節奏，就如同找到瞭通往內心深處的鑰匙。 第三章：呼吸的力量，存在的深度 呼吸，是我們與生命最直接的連接。它簡單而又至關重要，幾乎貫穿瞭我們生命的始終。然而，在日常生活中，我們常常忽視瞭呼吸的力量。作者將奔跑中的深呼吸，提升到瞭一個哲學的高度。他認為，每一次深沉的吸氣，都是在吸收來自宇宙的能量；每一次舒緩的呼氣，都是在釋放內心的負能量。 在書中，他詳細描述瞭如何通過調整呼吸，來影響我們的情緒、提升我們的精神狀態。當感到焦慮時，一個深長的腹式呼吸，能立刻帶來平靜；當感到疲憊時，一組規律的喘息，能重新點燃身體的活力。奔跑，為我們提供瞭一個絕佳的契機，去主動地、有意識地運用呼吸的力量。作者通過生動的比喻和貼切的描繪，讓讀者能夠深刻地理解，呼吸不僅僅是生理需求，更是一種與內在自我進行深度溝通的語言。通過每一次有意識的呼吸，我們能夠更清晰地感知自己的身體，更深刻地理解自己的情感，從而觸及到那個最純粹、最本真的自我。 第四章：孤獨的陪伴，自我對話的殿堂 奔跑，在很多時候，是一項孤獨的運動。沒有觀眾，沒有掌聲，隻有奔跑者與自己的身影。然而，作者卻在書中強調瞭這種“孤獨”的價值。他認為，奔跑中的孤獨，並非是與世隔絕的寂寞，而是與自我進行深度對話的契機。 當身處一片靜謐的風景中，當隻有自己的腳步聲在耳邊迴響，我們便有瞭足夠的時間和空間，去傾聽內心深處的聲音。那些平時被壓抑的思緒，那些被遺忘的夢想，那些被忽略的情感，都可能在這樣的時刻，悄然浮現。作者鼓勵讀者，將奔跑視為一個與自我深度交流的“移動冥想”過程。在這個過程中，我們無需僞裝，無需迎閤，隻需真實地麵對自己，梳理內心的睏惑，發現內心的渴望。每一次奔跑，都是一次自我接納與自我認知的過程，最終導嚮一種更加圓滿和完整的人生體驗。 第五章：超越極限，擁抱無限 奔跑的終點，並非是生理上的疲憊，而是精神上的升華。作者在書中，探討瞭如何通過奔跑，去挑戰和超越自我的極限。這種極限，並非是對身體的過度摧殘，而是對內心信念的不斷錘煉。 他描述瞭在一次次挑戰更長距離、更快速度的過程中，身體和精神所經曆的掙紮與突破。當肌肉酸痛，當呼吸睏難，當思緒開始動搖時，是內心深處的那份堅持，支撐著我們繼續前進。這種堅持，源於對生命的熱愛，源於對自我的信任，也源於對那一刻純粹體驗的渴望。作者認為，每一次對身體極限的觸碰，都是一次對精神力量的激發。在超越極限的過程中，我們不僅發現瞭身體的潛能，更重要的是，我們發現瞭心靈的堅韌與無限可能。這種體驗，會深刻地改變我們看待生活和挑戰的方式，讓我們更加勇敢地去擁抱生活中的各種可能性。 結語 《疾風步履：在節奏中尋覓生命的真我》，是一本關於奔跑的書，更是一本關於生命的書。它邀請我們以一種更加積極、更加深刻的方式，去體驗奔跑，去體驗生活。在每一次的呼吸與每一次的踏步中，去感受身體的律動，去傾聽內心的聲音，去發現那個在喧囂世界中，從未被遺忘的、最純粹的自我。 這本書並非要將你變成一個專業的運動員，而是要你成為一個更加熱愛生活、更加瞭解自己的人。它所傳遞的，是一種生活的智慧，一種與自我和諧相處的方式，一種在平凡日子裏，發現非凡能量的獨特路徑。願你也能在疾風步履中，找到屬於你的節奏，體驗那份純粹的自由與喜悅，最終，在奔跑的路上，與真正的自己，溫柔重逢。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的封麵設計和書名，初看之下可能會讓人誤以為是那種強調速度與力量的硬核跑者手冊，但實際內容卻讓人大跌眼鏡，它更像是一本關於如何“存在”的書。我最欣賞的一點是，作者極其擅長捕捉那些稍縱即逝的感官體驗，並且將它們轉化為可以被捕捉和理解的語言。比如，他如何描繪跑過一片濕潤的泥土時，那種混閤著植物腐殖質和泥土芬芳的氣味，以及這種氣味如何瞬間激活瞭大腦深處某種原始的記憶。這種對細節的關注，遠超齣瞭普通跑步書籍的範疇，直抵存在主義的核心。它迫使我停下來思考：我在生活中的其他方麵，是否也忽略瞭這麼多細微而美好的瞬間？這本書沒有教我如何縮短半馬時間，卻教會瞭我如何延長“感受”的時間。每一次閱讀，都像是一次深入的內觀練習，讓我在被信息洪流淹沒的日常中，找到瞭一個可以錨定自我的精神港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都遠超齣瞭我對一本運動書籍的預期，它更像是哲學探討和個人迴憶錄的完美融閤體。作者的筆觸時而如水般流暢細膩，時而又如砂紙般粗糲有力，這種強烈的對比使得閱讀過程充滿張力。我發現自己常常需要停下來，閤上書本，然後走到窗邊，盯著遠方發呆，消化剛剛讀到的那段關於“孤獨感與陪伴感”在跑步中的辯證關係的論述。他探討瞭在空曠的道路上獨自奔跑時，那種既是完全的自我主宰，又與整個世界産生奇妙連接的矛盾體驗。對我而言，這本書最大的貢獻在於，它幫助我解構瞭“堅持”這個詞的重量。它告訴我，真正的堅持不是靠意誌力硬扛，而是源於對內在驅動力的深刻理解和溫柔接納。這本書不是一本讓你跑得更快的手冊，而是一本讓你跑得更“有意義”的指南，它讓跑步不再是身體的負擔，而成為瞭靈魂的呼吸練習。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種半途而廢的“跑步愛好者”量身定做的。我一直以為跑步就是兩條腿機械地往前邁，齣瞭汗就完事瞭。直到我翻開這本書的扉頁，那種撲麵而來的文字的呼吸感，瞬間把我拉進瞭一個完全不同的境界。作者對於身體與精神連接的探討，細膩得像是用最鋒利的刻刀雕琢一塊璞玉。它不是那種空洞的口號式鼓勵，而是真正深入到每一次腳落地時，我們內心深處那些微小的掙紮和最終的釋然。我記得其中關於“心流”的描述，那種忘記時間、忘記疼痛，隻剩下純粹的“存在”的感覺，以前我隻在冥想時略有體會，沒想到跑步也能達到如此深刻的境界。這本書沒有給我任何跑馬的訓練計劃，沒有告訴我如何挑選最貴的跑鞋，它給的是一個哲學層麵的邀請函——邀請你去重新認識自己的身體，認識那個在日常瑣碎中被壓抑的自我。讀完後我第一次跑步，不是為瞭追求速度或者距離，而是真的開始去“聽”我的呼吸，去感受每一次心跳的韻律，那感覺，就像是跟一個很久不見的老朋友重新建立瞭聯係，充滿瞭溫暖和理解。這種由內而外的轉變，遠比PB（個人最好成績）的數字對我來說更有意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常獨特，它更像是一場循序漸進的引導，而不是硬性的說教。作者的文風極其具有穿透力，他似乎完全懂得那些在跑步中感到迷茫、掙紮、甚至想要放棄的人的心思。他沒有迴避跑步帶來的痛苦——那種肺部灼燒感、肌肉的酸痛，他將其描繪為一種“必要的代價”，是為瞭換取更高層次的自由。這種坦誠讓我感到被理解。我尤其對其中關於“節奏感”的探討印象深刻，他將跑步的呼吸節奏與人生的起伏周期進行瞭類比，提醒我們，並非所有時候都需要衝刺，學會與自己的生理節奏共振，纔是長久之計。這本書的價值在於，它提供瞭一種新的“語境”來審視我們與身體的關係。它沒有提供任何捷徑，但它提供瞭一張地圖，指嚮我們自己內心深處那片未被開發的“跑步疆域”。讀完後，我第一次不再糾結於我的配速，而是享受著雙腳與地麵每一次堅實而溫柔的對話。

評分☆☆☆☆☆

我通常對那些試圖將運動與“成功學”掛鈎的書籍是敬而遠之的，總覺得裏麵充滿瞭矯揉造作的勵誌腔調。然而，這本書的文字質感齣乎意料地樸實，甚至帶著一種近乎散文詩般的剋製。作者對“慢”的推崇，對我這個長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是一劑強效的鎮定劑。他筆下的跑步，不是一場與他人的競賽，而是一場與時間、與自我的和解儀式。我特彆喜歡他描述清晨第一縷陽光穿過樹梢，落在柏油馬路上那種細膩的光影變化，並將這種自然現象與跑步時的生理反饋巧妙地結閤起來。這種敘事方式，讓我感覺自己不是在閱讀一本運動指南，而是在跟隨一位充滿洞察力的旅人，走過他內心最隱秘的風景。我嘗試著去模仿他所描述的，在身體達到一定疲憊度後，那種“無我”的狀態。雖然我還沒能完全進入那種境界，但光是帶著這種探索的心態去跑步，就讓原本枯燥的拉伸時間也變得充滿瞭期待。這本書成功地將“奔跑”這個行為，從一個體育活動，提升到瞭一種日常的修行。