大学高尔夫教程 9787563819294 首都经济贸易大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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首都经济贸易大学出版社 著

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• 首都经济贸易大学出版社
• 9787563819294
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出版社： 首都经济贸易大学出版社

ISBN：9787563819294

商品编码：29493462904

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：大学高尔夫教程

定价：45.00元

作者：出版社:首都经济贸易大学出版社

出版社：首都经济贸易大学出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787563819294

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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这本《大学高尔夫教程》由编委会编著，本教材的编写旨在指导学生学习高尔夫基本技术，向学生介绍高尔夫的规则、礼仪、发展史、重大赛事等，使学生对于这项运动有全面的了解，引导学生学习掌握高尔夫球文化，提高学生的修养，全面提升学生的综合素质，同时为完善高等教育相关教材做出努力。

内容提要

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这本《大学高尔夫教程》由编委会编著，本教材的编写旨在指导学生学习高尔夫基本技术，向学生介绍高尔夫的规则、礼仪、发展史、重大赛事等，使学生对于这项运动有全面的了解，引导学生学习掌握高尔夫球文化，提高学生的修养，全面提升学生的综合素质，同时为完善高等教育相关教材做出努力。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《高尔夫运动科学与训练指南》 引言 高尔夫，这项集技术、策略、体能与心理于一体的运动，历来以其独特的魅力吸引着无数爱好者。从挥杆的优雅到推杆的精准，从果岭的智慧到球场的挑战，高尔夫早已超越了一项简单的体育活动，演变成一种生活方式，一种思维模式。无论是初次接触这项运动的新手，还是渴望精进技艺的业余爱好者，亦或是希望系统了解运动科学原理以提升表现的进阶球员，都需要一本全面、科学且易于理解的教程作为指引。 《高尔夫运动科学与训练指南》正是为满足这一需求而诞生的。本书旨在提供一个系统化、科学化的视角，深入剖析高尔夫运动的各个方面，将运动科学原理与实际训练方法相结合，为读者构建一套完整的学习和提升体系。本书的编写团队汇聚了运动生理学、运动生物力学、运动心理学、高尔夫教学等领域的资深专家，力求内容严谨、实用，真正帮助读者理解高尔夫运动的本质，掌握科学的训练方法，从而在球场上取得突破。 第一部分：高尔夫运动的科学基础 本部分将从科学的角度出发，为读者打下坚实的高尔夫运动基础。我们将深入探讨高尔夫运动对人体机能的要求，以及如何通过科学的训练来满足这些要求。 高尔夫运动的生物力学分析： 挥杆是高尔夫运动中最核心的技术动作，其背后蕴含着复杂的生物力学原理。我们将详细解析挥杆过程中身体各部位的运动轨迹、力量传递机制、力学链的形成与协调。从地面反作用力到杆头速度的产生，每一个环节都将进行细致的剖析。我们将介绍人体骨骼、肌肉、关节在挥杆中的作用，以及如何通过优化身体姿态和动作模式来提高挥杆效率和减少受伤风险。例如，我们将探讨髋部、躯干、肩部、手臂和手腕在挥杆中的协同发力，以及如何利用离心收缩和向心收缩的力量来产生最大的杆头速度。同时，我们还会分析不同类型挥杆（如上杆、下杆、送杆）的生物力学特征，并提供一些基础的生物力学评估方法，帮助读者了解自身挥杆的优势与不足。 高尔夫运动的生理学基础： 高尔夫运动虽然不像高强度间歇训练那样剧烈，但它依然是一项对心肺功能、肌肉耐力、柔韧性以及反应速度都有一定要求的运动。本部分将详细阐述高尔夫运动对身体能量供应系统的需求，分析长时间的球场行走对心血管系统的影响，以及重复性的挥杆动作对肌肉耐力和恢复能力的要求。我们将介绍心率区间、最大摄氧量等概念，并解释它们在高尔夫运动中的意义。此外，我们还会探讨高尔夫运动对身体柔韧性和平衡能力的要求，并介绍如何通过专项训练来提升这些素质。例如，我们将讨论在高尔夫运动中，低强度有氧运动对于维持长时间体能的重要性，以及如何通过间歇性训练来提高爆发力，从而增加击球距离。 运动损伤的预防与康复： 无论运动水平如何，损伤都是高尔夫球员需要高度关注的问题。本部分将系统地介绍高尔夫运动中最常见的损伤类型，如腰背部疼痛、肩袖损伤、肘部肌腱炎、腕部劳损等。我们将深入分析导致这些损伤的原因，包括动作模式不当、训练过度、准备活动不足、柔韧性差等。更重要的是，我们将提供一套全面而科学的损伤预防策略，包括但不限于：科学的热身与冷身训练、核心力量的强化、身体柔韧性与平衡性的训练、以及针对常见损伤的预防性练习。同时，针对已发生的运动损伤，我们将介绍基础的康复原则和方法，以及何时应该寻求专业的医疗帮助。 第二部分：高尔夫技术精炼与训练实践 掌握了高尔夫运动的科学基础后，本部分将着眼于高尔夫运动的核心技术，并将其与科学训练方法紧密结合，帮助读者精炼技术，提升场上表现。 全面的挥杆技术解析： 挥杆是高尔夫运动的灵魂，本书将以图文并茂的方式，对挥杆的各个阶段进行详尽的解析。从站姿、握杆、瞄准等准备动作，到上杆顶点、下杆过程、击球瞬间、送杆结束等动态过程，每一个细节都将一一呈现。我们将强调正确的身体姿态、肩部与髋部的旋转、手臂的配合、以及手腕的控制。本书将引入多种教学理念和方法，例如“地面力量”的应用，如何通过身体的协调性产生最大的杆头速度。我们会深入剖析不同类型的挥杆风格，并根据人体生物力学原理，提出更高效、更安全的动作模式。例如，我们将详细讲解如何通过“释放”和“转动”来实现杆头的加速，以及如何避免常见的错误，如“鸡翅膀”或“提拉”等。 精准的短杆技术训练： 高尔夫比赛的胜负往往取决于短杆的表现，尤其是在果岭周边的攻防。本部分将聚焦于切杆、劈起杆、沙坑球和推杆等关键短杆技术。我们将从不同的击球情况出发，讲解不同的杆面角度、杆头速度、杆身倾斜度和挥杆路径的运用。例如，在切杆时，我们将探讨如何根据球位与旗杆的距离，选择合适的杆面开合角度，以及如何控制击球的弹跳。在沙坑球教学中，我们将详细解析“挖沙”的原理，以及如何避免“打厚”或“打薄”。推杆技术的讲解将涵盖握杆、站姿、瞄准、节奏与力度控制等各个方面，并介绍一些常见的推杆练习方法，帮助读者提高推杆的稳定性和精准度。 策略性球场表现与心理训练： 高尔夫不仅仅是技术，更是一场智慧与心理的较量。本部分将超越纯粹的技术层面，探讨如何在球场上做出更明智的决策。我们将分析不同球洞的设计特点，讲解如何根据自身能力、风向、球位等因素来制定击球策略。例如，在面对长距离的球洞时，如何选择合适的杆数和路线，如何规避危险区域。本书还将引入运动心理学中的关键概念，如专注力、情绪管理、压力应对、自信心的建立等。我们将提供一系列行之有效的心理训练方法，帮助读者在比赛中保持冷静，克服紧张情绪，提升抗压能力，从而在关键时刻发挥出最佳水平。例如，我们将介绍“可视化”练习，如何通过提前设想和演练来增强成功击球的信心，以及如何利用“积极自我对话”来调整心态，克服失误带来的负面影响。 第三部分：体能与恢复的系统化管理 高尔夫运动的持续表现离不开强健的体魄和科学的恢复。本部分将为读者提供一套全面的体能训练与恢复方案，帮助球员在高水平上保持更长的时间。 高尔夫专项体能训练： 与笼统的力量训练不同，高尔夫专项体能训练更加注重针对性。我们将设计一套以提高挥杆速度、身体柔韧性、核心稳定性、平衡能力和耐力为核心的训练计划。训练内容将包括但不限于：爆发力训练（如跳箱、药球训练）、旋转力量训练（如俄罗斯转体、负重转体）、核心肌群的强化（如平板支撑、鸟狗式）、平衡训练（如单腿站立、平衡球训练），以及针对高尔夫运动需求的耐力训练。我们将提供不同级别的训练方案，以适应不同水平的球员。例如，我们将介绍如何利用弹力带进行肩部和背部的力量训练，以提高挥杆的速度和稳定性，并降低肩部损伤的风险。 柔韧性与平衡性的提升： 良好的柔韧性是实现流畅挥杆、减少损伤的关键。本部分将介绍一系列针对高尔夫运动的拉伸和活动度练习。我们将重点关注髋部、脊柱、肩部和腿部的柔韧性训练，并提供动态拉伸和静态拉伸相结合的方案。平衡能力的训练对于稳定站姿、控制身体重心至关重要。我们将介绍多种平衡训练方法，帮助读者在击球过程中保持身体的稳定，从而提高击球的准确性。例如，我们将讲解如何通过静态拉伸来增加髋关节的旋转幅度，以及通过动态拉伸来提高肩关节的活动范围。 运动恢复与营养支持： 训练后的恢复与营养支持是身体持续进步的关键环节。本部分将详细介绍各种有效的运动恢复方法，包括主动恢复（如慢跑、游泳）、被动恢复（如按摩、泡沫轴放松）、以及冰敷、热敷等物理疗法。我们将强调睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。此外，我们还将深入探讨高尔夫运动的营养需求，讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，以及如何通过科学的饮食来支持能量供应、肌肉修复和身体恢复。我们将提供一些具体的营养建议，帮助球员制定个性化的饮食计划，从而在训练和比赛中保持最佳状态。 结论 《高尔夫运动科学与训练指南》不仅仅是一本教科书，更是一位值得信赖的运动伙伴。本书力求以科学严谨的态度，结合丰富实用的训练经验，为广大高尔夫爱好者提供一条清晰、高效的学习和提升之路。通过系统地学习本书内容，并将其付诸实践，相信每一位读者都能在高尔夫运动中发现更多的乐趣，实现技术的飞跃，享受这项优雅而充满挑战的运动所带来的无尽魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本关于高尔夫的书简直是为我量身定做的！我之前打球总是不得要领，感觉自己像个笨拙的游客在球场上乱晃，看了不少网上的视频，也试过一些所谓的“秘籍”，但收效甚微。直到我翻开这本书，那种豁然开朗的感觉真是太棒了。它不是那种空洞地喊口号让你“自信起来”的书，而是非常务实地从最基础的握杆、站姿开始，一步步拆解高尔夫这个看似复杂的运动。作者的语言非常清晰，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使像我这样刚刚接触高尔夫不久的新手，也能立刻明白其中的关键点。特别是关于如何建立稳定的挥杆平面那几章，配图的细节处理得极其到位，我甚至可以对着书上的图自己比对着练习，感觉身体的协调性都在慢慢改善。我甚至发现，之前因为过度追求距离而忽略的小问题，在这本书里都被系统地指了出来，并提供了切实可行的纠正方法。这本书让我对高尔夫这项运动的理解不再停留在“把球打远”的肤浅层面，而是开始注重内在的稳定性和节奏感，这才是真正提升球技的王道。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的适用人群范围比我想象的要广得多。我原本以为它主要针对大学高尔夫社团的学生，但实际上，对于中老年业余爱好者，尤其是那些希望系统梳理自己技术体系的人来说，也是一本宝藏。我父亲就是个典型的“老球油子”，打了二十多年球，但很多坏习惯根深蒂固，找教练又贵又麻烦。我给他推荐了这本书，让他重点看“常见错误诊断与修正”那一章。没想到，他竟然自己对着书上的分析图，找到了自己多年的下杆过度发力的症结所在。书中提供的那套针对性练习法非常实用，不需要复杂的器械，只需要一个练习场，就能逐步纠正。这本书的语言风格有一种沉稳的学术气质，但又充满了对这项运动的热爱，读起来让人感觉非常信服，不会有那种浮夸的推销感。它更像一位经验丰富的老教练在耳边耐心指导，不急不躁，条理分明。

评分☆☆☆☆☆

从我的角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一个“自我诊断”的高效工具。很多时候，我们在球场上打不好，但又不清楚具体是哪个环节出了问题，是启动慢了，还是送杆太早了？这本书提供了一个非常详尽的故障排除清单。它不像有些教材只关注完美的一杆，而是把目光投向了整场球的连贯性。比如，它详细讲解了如何根据不同球场条件（大风、坡地、果岭速度变化）调整你的击球策略和选杆逻辑。这部分内容在其他入门读物中是很少被提及的，因为它们往往只聚焦于标准击球。这本书的覆盖面之广，从基础教学到进阶策略，再到装备维护的小贴士，都做到了恰到好处的平衡。读完它，我感觉自己对高尔夫运动的整体认知水平得到了一个质的提升，从一个“只会打球的人”向一个“理解高尔夫运动的人”转变，这对我后续的长期发展至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是业界良心，看得出来出版社在制作上也下了大功夫。很多体育教程为了节省成本，图片模糊或者关键动作点标注不清，导致读者学习起来非常吃力。但这本书的插图质量极高，线条流畅且清晰地勾勒出了肌肉群的发力和重心转移过程。更重要的是，它不仅仅关注“如何做”，还花了不少篇幅解释“为什么”要这么做。比如，它会从物理学的角度解释为什么某些挥杆路径会导致右曲（Slice），而不是简单地告诉你“把杆面关紧”。这种深入浅出的解释方式，极大地满足了我作为一名“探究型学习者”的好奇心。每次我练习完一个动作，我都能在脑海中勾勒出一个清晰的力学模型，这使得我的训练不再是机械模仿，而是带着目的性的主动调整。这种知识结构上的完整性，让这本书的参考价值远远超过了一般的教学手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对大学出版社出版的教程类书籍抱有一种“可能太学院派，太枯燥”的刻板印象，但《大学高尔夫教程》彻底颠覆了我的看法。它的内容编排极其科学合理，简直像一份精心设计的高尔夫学习路线图。它没有试图一次性塞给你所有知识点，而是采用了循序渐进的方式，每一章的难度和深度都有一个平滑的过渡。我最欣赏的是它对“高尔夫心理学”这部分的阐述。在球场上，技术只占成功的一半，剩下的全靠心态。这本书深刻地剖析了如何在压力下保持专注、如何处理失误球的负面情绪，以及如何制定合理的赛前准备流程。这部分内容写得非常深刻，甚至带着一丝哲学意味，让人在学习技术之余，也开始反思自己在面对挑战时的反应模式。对我这种容易“上头”的球手来说，光是学会如何平静地走完一洞，就已经比打出几个好球更有价值了。