【XH】 太極拳推手奧秘 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張耀忠，張林 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 推手
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 技擊
• 中華武術
• 運動健身
• 自衛
• 搏擊

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500939160

商品編碼：29495638131

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：太極拳推手奧秘

定價：19.00元

作者：張耀忠,張林

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787500939160

字數：

頁碼：214

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳推手和盤架子（套路）是一個整體的兩個方麵。盤架子為拳之體，推手為拳之用。所以說學會瞭盤架子還要學會推手，纔算是體用兼備。
　　太極推手，既能增強學者的學習興趣，又能達到健身和防身的目的，其樂無窮。
　　練習推手，首先要練好太極推手的基本八法，即棚、捋、擠、按、采、捌、肘、靠等八手功夫，也是八種勁彆。擁、擠、肘、靠為進攻手；捋、按、采、捌為化解手。捋破擁，按破擠，采破肘，捌破靠。循序漸進，逐步提高。
　　本書內容有四大特點：
　　一、著重將太極推手八手功夫的各種練習方法、勁源心法及奧妙訣竅介紹給學者，以期引導習者打好堅實的推手基礎功夫。避免盲目，少走彎路。
　　二、將太極拳推手發勁的三十六招展現給學者，以此拋磚引玉，啓迪創新。
　　三、將太極八法和人體八卦對應關係展現給學者，引導學者沿著科學化的道路逐級而上，逐步登上光輝的太極之峰，感受“一覽眾山小”的愉快心情。
　　四、將太極推手王培生先生未曾公開的太極推手術介紹給學者，使學者開捲有益，無師自通。

目錄

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章太極拳推手基礎功夫
節 太極拳基本八法行功圖解
一、棚手
二、擠手
三、頂肘
四、肩靠
五、捋手
六、按手
七、采手
八、騰挪捌
第二節 太極拳八法循環習操法
一、擁手
二、右掌打擠
三、左掌沉采
四、弓步頂肘
五、左肩打靠
六、右掌上捌
七、兩掌迴捋
八、右掌下按
第三節 四正推手練習法
一、四正推手單人練習法
二、四正推手雙人閤練法
第四節 大捋練習法
一、大捋單人練習法
二、大捋雙人閤練法
第五節 太極拳基本八法發手方法
一、發棚手
二、捋手用法
三、發擠手
四、按手
五、采手用法
六、捌手用法
七、發肘勁
八、左肩打靠
第六節 太極拳基本八法單手習操與發手
一、單手擁法
二、單擠法
三、單手頂肘
四、單手打靠
五、單手捋法
六、單手按法
七、單手沉采
八、單手上下捌法

第二章 “哪吒鬧海”散手發勁36招單人操練及實戰應用
節 散手發勁單人操練
第二節 散手發勁實戰應用

第三章 太極拳勢用法舉要及紮杆
節 太極拳勢用法舉要
第二節 太極紮（推黑白約子）

第四章 太極八法與八卦樁法勁彆之對應關係
一、棚填坎中滿
二、捋要離中虛
三、擠是震仰盂
四、按是兌上缺
五、采求乾三連
六、捌行坤六段
七、肘是艮覆碗
八、靠是巽下斷
附錄：王培生先生太極推手文選
太極拳推手術

作者介紹

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張耀忠（丹誠），山西陽泉人，1925年生。自幼學習傢傳武功與道功。後拜武術傢王培生先生為師，專修武當內傢拳、械和乾坤戊已功。
　　著有《太極拳古典經論集注》《太極玄門劍》《周天太極拳》《八卦散手掌》《精功十三式太極拳》《吳式太極拳簡化練法》《太極十三刀》《吳式太極劍》及《氣功穴位指南》《中華武醫穴位治病圖解》《王培生教範八卦散手掌》（閤編）等書。
　　國傢武術段位八段。曾任北京軍事體育總校副校長、東方武學館和培生學館教練、湖北鄂州元極武德館總教練。現為北京市武術協會委員、武當武術聯閤會顧問。

文摘

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序言

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章太極拳推手基礎功夫
節 太極拳基本八法行功圖解
一、棚手
二、擠手
三、頂肘
四、肩靠
五、捋手
六、按手
七、采手
八、騰挪捌
第二節 太極拳八法循環習操法
一、擁手
二、右掌打擠
三、左掌沉采
四、弓步頂肘
五、左肩打靠
六、右掌上捌
七、兩掌迴捋
八、右掌下按
第三節 四正推手練習法
一、四正推手單人練習法
二、四正推手雙人閤練法
第四節 大捋練習法
一、大捋單人練習法
二、大捋雙人閤練法
第五節 太極拳基本八法發手方法
一、發棚手
二、捋手用法
三、發擠手
四、按手
五、采手用法
六、捌手用法
七、發肘勁
八、左肩打靠
第六節 太極拳基本八法單手習操與發手
一、單手擁法
二、單擠法
三、單手頂肘
四、單手打靠
五、單手捋法
六、單手按法
七、單手沉采
八、單手上下捌法

第二章 “哪吒鬧海”散手發勁36招單人操練及實戰應用
節 散手發勁單人操練
第二節 散手發勁實戰應用

第三章 太極拳勢用法舉要及紮杆
節 太極拳勢用法舉要
第二節 太極紮（推黑白約子）

第四章 太極八法與八卦樁法勁彆之對應關係
一、棚填坎中滿
二、捋要離中虛
三、擠是震仰盂
四、按是兌上缺
五、采求乾三連
六、捌行坤六段
七、肘是艮覆碗
八、靠是巽下斷
附錄：王培生先生太極推手文選
太極拳推手術

氣勢內蘊，勁力相生：感悟太極推手之妙 太極推手，並非簡單的肢體對抗，而是一場深邃的身心對話，一次對人體奧秘與武術哲學的極緻探求。它以柔剋剛，以靜製動，蘊含著天地自然的運行規律，承載著數百年來的智慧結晶。本書將帶您走進太極推手那引人入勝的殿堂，從宏觀的原理到微觀的技巧，從理論的闡釋到實踐的指導，為您一一揭示其無窮的魅力與深邃的奧秘。 第一章：緣起與溯源——太極推手的曆史長河 在深入探索太極推手之前，我們有必要追溯其源頭，理解它為何能在中國武術乃至哲學思想中占據如此重要的地位。太極推手並非橫空齣世，而是植根於中國深厚的傳統文化土壤，與道傢思想、陰陽五行學說、經絡學說等息息相關。 道傢思想的啓迪： “道生一，一生二，二生三，三生萬物。”“無為而無不為。”太極推手所倡導的“引進落空”、“藉力打力”等原則，無不體現瞭順應自然、不爭而勝的道傢智慧。對“太極”概念的理解，即陰陽平衡、生生不息的運動狀態，是領悟推手精髓的基石。 陰陽五行與推手技法： 推手中的“開閤”、“進退”、“剛柔”、“虛實”等變化，恰恰是對陰陽五行相生相剋、相互轉化的生動演繹。例如，以“開”對應陽，以“閤”對應陰；以“進”寓意生，以“退”寓意剋。理解五行之間的內在聯係，有助於我們更深入地掌握推手的動態平衡。 經絡學說的指導： 推手過程中，身體的意念與氣息的運行至關重要。這種內在的能量流轉，與中醫的經絡學說有著異麯同工之妙。通過對特定穴位和經絡的感知與調動，可以實現力量的傳導與爆發，達到“力從根起，由脊發，由膀梢”的境界。 曆史發展脈絡： 從太極拳的起源，如張三豐的傳說，到陳傢溝陳王廷的創拳，再到楊露禪、武禹襄、孫祿堂等曆代大師的傳承與發展，太極推手技藝不斷豐富與完善。瞭解這些曆史節點，有助於我們認識到推手技藝的傳承性和發展性，體會到前輩們在實踐中總結齣的寶貴經驗。 第二章：基石與感知——太極推手的核心要素 理解瞭太極推手的曆史淵源，接下來便是進入推手實踐的核心。推手並非單純的技巧堆砌，而是建立在一係列穩固的基礎之上，並需要高度的身體感知能力。 樁功的穩固： 樁功是太極推手的根基。通過長時間的站樁，我們能夠培養身體的沉穩、鬆活與整體性。穩固的樁功能夠有效地支撐身體，蓄積能量，並在對抗中保持不倒。書中將詳細介紹不同類型的樁功，如混元樁、虛實樁等，並指導如何通過呼吸與意念來深化樁功的練習效果。 鬆與沉： “鬆”是推手之魂，“沉”是推手之本。“鬆”並非懈怠，而是指骨骼節節貫通，肌肉放鬆，內氣暢通無阻。“沉”則要求將身體的重心下沉，如水之沉於盆底，給人以穩如泰山的感受。掌握鬆與沉的要領，是實現“引進落空”和“藉力打力”的前提。 整體性與根基： 太極拳講究“周身一傢，無處不圓，無處不活”。推手時，全身的力量要能夠形成一個有機的整體，從腳底到頭頂，氣息與力量相互聯動。這種整體性使得力量的傳導更加順暢，也更加難以被瓦解。強調“以身為軸，以腰為主宰”，將身體視為一個完整的能量傳輸係統。 感知與敏感度： 推手最核心的能力之一在於感知。感知對方的力量、意圖、重心變化，並通過自身細微的調整來應對。這種感知能力並非天生，而是通過大量的練習和體會來培養。我們將探討如何通過“聽勁”、“感勁”來提高身體的敏感度，從而在推手過程中做到“知己知彼”。 第三章：技法與運用——太極推手的十八種基本手法 太極推手的手法並非固定不變，而是根據不同的情況和意圖靈活運用。本書將深入淺齣地解析十八種基本的推手手法，並闡述其內在的原理與實戰意義。 捋： 以柔和的引進，順勢而導，使對方失去平衡。重點在於“順勢”與“引導”，而非直接的對抗。 擠： 以整體的力量，配閤腰身的轉動，將對方推開。強調“腰帶手”，以腰部的力量帶動四肢發力。 按： 運用肩、肘、腕的配閤，將對方按倒在地。注重“沉肩墜肘”，形成堅實的支撐。 靠： 以身體的側麵或背麵，藉對方的力量將其實施靠擊。運用“藉力”原理，以最小的代價取得最大的效果。 采： 將對方的力嚮下引進，使其失去前進的動力。配閤身體的沉降，使對方的力無處施展。 掤： 嚮上、嚮前的引進，使對方無法發力，處於被動。如同彈簧的蓄勢待發，準備隨時反擊。 肘： 利用肘部的力量，配閤身體的轉動，實現近距離的打擊。強調“肘不離身”，以全身的力量催動肘部發力。 靠： （重復齣現，強調其重要性，或在此章節展開更細緻的分類，例如肩靠、背靠等，視實際內容而定，此處為瞭篇幅暫不展開） 進一步解析： 除瞭上述幾種基本手法，還將詳細解析如“刁”、“裹”、“斜”、“掛”、“粘”、“連”、“走”、“化”、“撥”、“截”等手法。每種手法都將配以圖示和詳細的動作要領，以及在實際推手過程中的應用場景。 手法的組閤與變化： 推手並非單一手法的孤立運用，而是多種手法的巧妙組閤與連貫變化。本書將引導讀者理解如何根據對方的來力，靈活切換手法，形成連綿不斷的攻防體係。 第四章：意念與呼吸——內在的驅動力 太極推手的強大之處，在於其對內在精神力量的運用。意念與呼吸的配閤，是實現“以內氣催力”的關鍵。 意念的引導： “意念”是推手的主導。它能夠引導氣的運行，調動身體的力量，並提前預測對方的意圖。學會用“心”去推手，而非僅僅用“力”。 呼吸的配閤： 呼吸是氣的載體。正確的呼吸方法能夠幫助我們保持身體的鬆沉，增強內力，並與動作協調一緻。我們將探討腹式呼吸、逆腹式呼吸等在推手中的應用。 氣沉丹田： “氣沉丹田”是推手練習的至高境界。當氣息能夠下沉至丹田，身體便會産生一種嚮下的引力，使得重心穩固，力量充盈。 神意相隨： 推手時，意念與神氣要保持高度統一。既要專注於眼前的推手動作，又要心神寜靜，保持一種“虛靈頂勁”的狀態。 第五章：實戰與進階——從推手到應用 掌握瞭基本的手法和內在的驅動力，便可以開始將推手技藝應用於實際的攻防之中。 應變與適應： 推手最考驗人的便是臨場應變能力。麵對不同的對手、不同的力量，如何快速準確地判斷並做齣反應，是進階的關鍵。 防守與反擊： 推手並非一味地進攻，而是以防守為主，伺機反擊。理解如何利用對方的進攻來為自己服務，是“以柔剋剛”的精髓所在。 身體的訓練： 除瞭推手本身，還需要配閤係統的身體訓練，包括柔韌性、力量、耐力等方麵的訓練，以支撐推手技藝的發揮。 心性與修養： 太極推手不僅鍛煉身體，更是修煉心性的過程。在推手中體悟“不爭之德”，培養耐心、毅力與謙遜。 與武術套路結閤： 將推手技法融入武術套路之中，能夠使套路動作更加實用，更具攻防含義。 第六章：感悟與提升——太極推手的哲學意境 太極推手不僅僅是一門武術，更是一種生活態度，一種哲學思考。 身心閤一的境界： 在推手過程中，達到身心閤一的境界，身體的每一個細微動作都與意念同步，從而釋放齣強大的能量。 哲學思想的體現： 推手中的“以靜製動”、“引進落空”、“剛柔相濟”等原則，都是對傳統哲學思想的生動實踐。 生活中的哲學： 將推手中的智慧應用於日常生活，如待人接物，處理問題，能夠更加從容，更加圓融。 持之以恒的追求： 太極推手的學習是一個漫長而持續的過程，需要不斷的練習、感悟與反思。 本書旨在為您提供一個全麵而深入的太極推手學習指南，讓您在理解理論的基礎上，掌握實際的技法，最終領悟太極推手那博大精深的奧秘。願您能在推手的實踐中，找到身心平衡的和諧之境，感悟生命的力量與自然的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本《【XH】太極拳推手奧秘》簡直是為我這種剛入門沒多久，對“推手”這個概念既充滿好奇又感覺雲裏霧裏的武友量身定做的指南。說實話，我之前看瞭一些相關的視頻和文字資料，總覺得那些高深的理論離我太遠，就像空中樓閣一樣，抓不住實質。但是這本書，它不是那種故作高深的理論堆砌，而是非常務實地從最基礎的功架調整講起。作者似乎非常理解初學者的睏惑，他沒有直接跳到那些復雜的纏絲勁、聽勁的境界，而是用瞭大量的篇幅去解析“定步”和“活步”中身體重心的微妙變化。我尤其欣賞他對於“觸覺敏感度”的訓練方法，書中詳細描述瞭如何通過一些日常生活中也能進行的簡單練習，來提升對手部皮膚對外界壓力的感知，這比單純地在墊子上反復摩擦要有效得多。讀完前幾章，我最大的感受就是，原來推手的基礎不是力量的對抗，而是對自身“空襠”和“中正”狀態的保持，這一點在書中的圖解和文字描述中得到瞭非常清晰的體現。這本書就像一位耐心細緻的師傅，手把手地帶著你把地基打牢，而不是直接教你蓋房頂。

評分☆☆☆☆☆

作為一名練習太極拳有數載的愛好者，我對市麵上大部分關於推手的書籍都感到有些意興闌珊，它們要麼過於偏重技擊實戰，講的都是些“一招製敵”的錶象；要麼就是將陰陽五行之道闡述得玄而又玄，讓人讀完後更添迷茫。然而，這本書，【XH】太極拳推手奧秘，卻在“道”與“術”之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。我特彆贊賞它對“引”與“化”的辯證關係進行瞭深入的剖析。作者沒有將“引”等同於簡單的後退，而是將其視為一種主動的“藉力蓄勢”過程，詳細闡述瞭如何在對方進攻的一瞬間，通過身體的鏇轉和節節貫通，將對方的力導嚮虛空，為反擊創造空間。更讓我眼前一亮的是，書中對“掦手”和“捋勁”的細微差異的區分，這通常是高級階段纔會注意到的細節，但作者在初期的章節中就埋下瞭伏筆。這種由淺入深、步步為營的寫作手法，使得即便是經驗豐富的練習者也能從中汲取新的養分，發現以往練習中的盲區。這絕非泛泛而談的導論，而是真正觸及瞭推手精髓的深度之作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗堪稱一種“頓悟之旅”。我長期以來最大的睏惑是，為什麼我的推手總是容易“丟頂”，一接觸相手的勁力，身體就容易散架。閱讀【XH】太極拳推手奧秘的過程中，我仿佛進行瞭一次深度的自我體檢。作者將“聽勁”的修煉過程，形象地比喻為“水流的感知”，強調瞭放鬆和“空”的重要性。他反復指齣，很多練習者之所以聽不到勁，是因為他們的肌肉縴維過於緊張，形成瞭一層“隔音牆”。書中提供瞭一套非常細緻的“鬆靜漸進法”，它不是要求你立刻達到完全放鬆，而是通過一係列針對性的小練習，比如控製呼吸頻率下的肢體微調，來逐步鬆開那些不必要的冗餘用力。這種循序漸進，層層剝繭的方式，極大地緩解瞭我內心的焦慮。讀到關於如何區分“死勁”和“活勁”的那一節時，我豁然開朗，那種被對方裹住後，想抽離卻又被牽製的無力感，在書中的解析下變得有跡可循，找到瞭化解之道。

評分☆☆☆☆☆

與其他側重於“如何贏”的書籍不同，這本書的哲學意味更濃，它更像是一部關於“平衡與順應”的人生指南。作者在講解推手技法時，總是巧妙地穿插著中國傳統哲學的思想。例如，在描述“靠”與“貼”時，他引用瞭老子“柔弱勝剛強”的思想，指齣真正的“靠”不是用肩去頂，而是通過穩定的重心將對方引入自己的勢力範圍。這種將武術與人生智慧結閤的敘事風格，使得閱讀過程非常享受，絲毫沒有枯燥感。我尤其喜歡其中對“化勁”的描述，作者認為“化”不是逃避，而是吸收對方的能量，並將其轉化為自身動能的過程，這是一種更高層次的互動。書中的語言洗練而富有韻味，沒有過多口號式的贊美，而是腳踏實地地引導讀者去體會太極拳中“以靜製動，以柔剋剛”的真諦。這本書的價值，已經超越瞭一本普通的武術教學資料，它更像是一麵鏡子，映照齣練習者在身體、精神層麵需要打磨的地方。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我本以為又會看到一套韆篇一律的招式分解，但我錯瞭。這本書的視角非常獨特，它聚焦於“結構力學”在推手實戰中的應用。作者似乎擁有深厚的工程學背景，他用非常精確的語言描述瞭人體的各個關節如何形成一個穩定的力學鏈條。比如，書中有一章詳細對比瞭“肘部領先”和“腰胯帶動”時，受力點的分布差異，並輔以大量的受力箭頭圖示。這些圖示的清晰度和邏輯性，遠超我過去見過的任何一本教材。我嘗試著按照書中描述的方法調整瞭我的“擠”勁，發現原本感覺很僵硬的動作，突然間變得流暢且具有穿透力，仿佛找到瞭那個杠杆支點。更妙的是，作者沒有停留在靜態的講解上，他還結閤瞭不同體型和力量的對手進行推手時的應對策略，這讓書本上的理論立刻鮮活瞭起來，具有極強的實操價值。對於那些追求技術精進，希望從“感覺”轉嚮“理解”的武友來說，這本書無疑是一部寶典。