足球入门技巧一月通 陈远吉,宁平 9787564085568 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈远吉，宁平 著

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• 陈远吉
• 宁平
• 9787564085568

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564085568

商品编码：29515041641

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：足球入门技巧一月通

定价：32.00元

作者：陈远吉,宁平

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787564085568

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础入门到精通一月通
　　数百幅图片清晰细致讲解
　　多个小技巧简单易学实用
　　实战 案例纵深巧妙分析

内容提要

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本书是一本指导球队进行攻击性战术训练的专业读物。本书阐述了足球进攻战术中重要阶段的专业知识，通过多种练习方法，对技战术作了详细的分析和说明，主要包括以下内容：足球运动简介，足球身体塑造及其训练，足球运动身体与心理素质要求，足球基本技术，足球实用战术，足球比赛观赏全攻略等。

目录

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作者介绍

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陈远吉，男，1975年1月出生，江西赣州人，毕业于江西省水利水电学校，现工作于北京聪明谷文化传媒有限责任公司，总经理，已参与编写出版的图书近30部。
　　宁平，男，1985年5月出生，江西赣州人，毕业于江西省理工大学，现工作于北京聪明谷文化传媒有限责任公司，编辑，已参与编写出版的图书20余部。

文摘

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序言

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足球运动的魅力与基础知识 足球，这项风靡全球的运动，以其独特的魅力吸引着无数爱好者。它不仅仅是一项体育比赛，更是一种文化的象征，一种团队协作精神的体现。无论是在绿茵场上挥洒汗水，还是在看台上为心爱的球队呐喊助威，足球都能点燃人们的热情，传递快乐。 一、 足球的起源与发展 足球的历史可以追溯到古代。最早的足球形式可以追溯到公元前2世纪的中国古代，当时有一种名为“蹴鞠”的游戏，与现代足球有许多相似之处。然而，现代足球的雏形则是在19世纪的英国逐渐形成的。1863年，英格兰足球总会成立，标志着现代足球运动的诞生。此后，足球运动迅速发展，并传播到世界各地，成为世界上最受欢迎的体育项目之一。 二、 足球比赛的基本规则 足球比赛通常由两支球队进行，每队11名球员，包括一名守门员。比赛的目标是将球踢入对方的球门，得分多者获胜。比赛时间为90分钟，分为上下半场各45分钟，中场休息15分钟。 球场与器材： 足球比赛在一个长方形的草地球场上进行，球场的两端各设有一个球门。比赛使用的足球为圆形，周长约68-70厘米。 比赛开始与进行： 比赛以抛硬币决定由哪一方开球开始。球员可以用身体的任何部位触球，但不能用手和手臂（守门员在禁区内除外）。 犯规与处罚： 比赛中有许多规则来确保比赛的公平进行，例如禁止铲球、推搡、故意手球等。犯规行为会受到不同程度的处罚，包括任意球、点球、黄牌和红牌。 进球： 当球的整体越过球门线，并且没有犯规行为时，即判为进球。 比赛结束： 比赛时间结束后，得分多者获胜。若比分持平，则可能根据具体赛事规则进行加时赛或点球大战。 三、 足球的基本技巧 掌握足球的基本技巧是参与这项运动的基础。这些技巧不仅能够帮助球员在场上更好地表现，也能增加比赛的乐趣。 1. 控球 (Ball Control): 控球是足球中最基本也是最重要的技巧之一。它指的是球员能够有效地控制住球，不让对方轻易抢断，并在需要时能够准确地传递或带球。 脚内侧控球： 这是最常用的控球方式。用脚内侧（鞋底与脚面之间，鞋带部位两侧）来触球，能够更好地感知球的滚动方向和力量。练习时，可以进行原地颠球，感受脚内侧与球的接触点，以及如何用轻柔的力量控制球的弹跳。 脚外侧控球： 脚外侧的控制相对来说更灵活，适合在变向时使用。练习时，尝试用脚外侧轻轻拨动球，感受不同角度的触球效果。 脚背控球： 脚背控球通常用于长传或大力射门，但也可以用于短距离的停球。练习时，注意脚背与球的接触部位，以及身体的协调配合。 脚底控球： 脚底控球在一些特殊的变向或过人动作中非常有用，比如“马赛回旋”。练习时，关键在于用脚底的中心部位接触球，并利用身体的重心变化来带动球。 胸部停球： 当球从空中落下时，用胸部将其柔和地停下，是避免球弹跳过高或被对方抢断的有效方法。练习时，需要放松身体，利用胸部的弹性和身体的后倾来吸收球的力量。 大腿停球： 与胸部停球类似，大腿停球也是一种空中球的处理方式。用大腿内侧或前侧轻轻接球，将球控制在脚下。 头顶停球： 在争顶高空球时，需要用额头部位顶球，使其落点在可控范围内，为后续的传球或射门做准备。 2. 传球 (Passing): 传球是将球从一名球员传递给另一名队友的技术。准确、及时的传球是建立进攻、保持控球权的关键。 脚内侧传球： 这是最常用、最准确的传球方式，适用于短距离和中距离的传球。传球时，用支撑腿的脚尖点地，击球部位是脚内侧。送球时，保持膝盖弯曲，用脚内侧“刷”球，同时将身体重心压在球上。 脚背传球（正脚背）： 适用于长距离传球和大力传球。击球部位是脚背的鞋带区域。送球时，膝盖弯曲角度更大，击球时用力蹬腿，脚踝要绷紧，将力量集中在脚背。 脚背传球（内侧、外侧）： 也可以利用脚背的内侧或外侧进行传球，尤其是在需要变向传球时。 挑传： 将球向上方挑起，越过对方球员的头顶，传递给前方的队友。练习时，需要找到球的重心，用脚背或脚内侧的“包裹”感将球向上送出。 脚底传球（回传）： 用脚底将球向后回传给身后的队友，非常实用。 3. 带球 (Dribbling): 带球是指球员用脚控制住球，在奔跑中向前推进，或在与对方球员对抗中寻找机会。 步频与步幅： 好的带球者能够根据场上情况调整步频和步幅。在狭小空间内，需要小步频、小幅度触球，保持对球的紧密控制；在开阔地带，可以适当增加步幅，利用速度优势。 多触球： 每次触球的距离不宜过长，要让球始终在自己的掌控范围内。通常来说，一个或两个脚的连续触球是比较理想的。 利用身体： 身体的遮挡能够保护球不被对方轻易抢断。在带球时，可以将身体侧向对方，用手臂和身体来阻挡对手。 变向与假动作： 变向和假动作是带球过人的重要手段。例如，突然改变跑动方向、用脚内侧或外侧假装向一个方向拨球，然后迅速向另一个方向突破。 4. 射门 (Shooting): 射门是将球送入对方球门得分的技术。 正脚背射门： 这是最常用的射门方式，力量大，角度也比较刁钻。击球部位是脚背的鞋带区域，需要全身发力，包括助跑、支撑腿、挥腿和击球。 脚内侧推射： 适用于近距离射门或需要精确度的时候。用脚内侧触球，控制球的方向和力度，避免将球踢飞。 凌空抽射： 在球还没有落地时进行射门，技术要求较高，但威胁也很大。 头球攻门： 在对方传中或争抢高空球时，用头球攻门。练习时，需要学会判断球的落点，并利用身体的爆发力将球顶向球门。 5. 盘带与过人 (Dribbling & Beating Defenders): 盘带是为了摆脱对方球员的防守，为自己或队友创造机会。 加速突破： 利用速度优势，快速带球向前，让对方防守球员措手不及。 急停与变向： 在快速奔跑中突然减速并改变方向，让防守球员失去重心。 假动作： 比如“踩单车”、“马赛回旋”、“牛尾巴”等，都是通过欺骗性的动作来迷惑对方。 利用身体护球： 在人球结合时，用身体和手臂保护球，避免被对方抢断。 6. 头球 (Heading): 头球在足球比赛中非常重要，尤其是在争顶高空球、解围和射门时。 额头部位： 准确的头球通常是用额头最平坦、最坚硬的部位来触球。 判断落点： 能够准确判断球的飞行轨迹和落点是头球的关键。 发力： 用颈部和全身的力量来顶球，将球顶向目标。 争顶技巧： 在争顶时，要注意起跳的时机和高度，以及用身体和手臂来对抗对方。 7. 防守 (Defending): 防守的目的是阻止对方进球，保护自己的球门。 盯人： 紧跟住自己的防守对象，不让其轻易接球或射门。 位置感： 站在有利的位置，切断对方的传球线路。 抢断： 在合适的时机，用脚或身体将球从对方脚下断下。要注意避免犯规。 封堵射门： 在对方射门时，身体或脚及时挡在球的路径上。 协防： 与队友相互配合，形成整体防守。 四、 足球训练的重要性 无论是业余爱好者还是专业球员，系统的训练都是提高足球水平的关键。 体能训练： 足球运动对体能要求很高，包括耐力、爆发力、速度和敏捷性。跑步、跳跃、冲刺等训练能够有效提高球员的体能水平。 技术训练： 每天坚持进行基本功练习，如颠球、传球、带球、射门等，能够巩固和提升技术。 战术训练： 了解和掌握足球比赛的战术，如阵型、进攻套路、防守配合等，能够帮助球队更好地赢得比赛。 心理素质训练： 足球比赛不仅是体力和技术的较量，更是心理的较量。学会控制情绪、保持专注、应对压力，对球员至关重要。 五、 足球的乐趣与价值 足球的乐趣是多方面的。它能够带来身体上的健康，带来团队协作的成就感，带来战胜对手的喜悦。更重要的是，足球能够培养积极向上、顽强拼搏的精神。它教会我们如何团队合作，如何尊重对手，如何在失败中学习，如何在成功中保持谦虚。 成为一名足球爱好者，不仅仅是观看比赛，更是参与其中，感受足球带来的激情与快乐。从掌握基础技巧开始，一步步走进足球的世界，你将会发现，这项运动的魅力无穷。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，初看封面设计，我就觉得挺“接地气”的，没有那种高高在上、故作深奥的感觉，挺符合一个想从零开始学点真东西的菜鸟的心态。我平时工作日比较忙，只有周末才有时间自己琢磨一下，所以对那种动辄要求大量系统性训练的内容不太感冒。这本书的编排，我感觉它更像是一个经验丰富的老教练在旁边手把手地教你，不是那种冰冷的理论堆砌。它把足球最核心的一些技术点，比如传球、停球、带球过人，拆解得非常细致。我特别欣赏它在讲解基本功时，对发力角度和身体重心的描述，那种细节简直是教科书级别的。比如，讲到内脚背推球时，它不仅告诉你脚背要绷直，还特意提到了髋关节的微调对球路稳定性的影响，这一点我以前看其他资料时都没太注意。而且，书中穿插的很多图示，画得非常清晰，尤其是那些关于跑位和接球瞬间身体姿态的分解图，让人一看就明白，比光看文字描述有效率多了。我试着按照它说的姿势调整了几次射门动作，感觉球的飞行轨迹明显稳定了不少，不再是之前那种乱飞的状态了。这对我建立最初的球感和信心帮助太大了，让人觉得“原来足球也没那么难入门嘛”。这本书的优点就在于它抓住了初学者最容易困惑、最需要明确指导的那些“为什么会失败”的关键点，并给出了非常实用的“怎么做才对”的方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到贴心的地方，是它对“心态建设”的重视。足球，特别是对于业余爱好者来说，挫败感是最大的敌人。输球、失误、配合不畅，很容易让人失去继续练习的动力。这本书在最后几章，探讨了如何进行有效的“赛后复盘”以及如何建立“短期和长期目标”。它不是空喊口号，而是提供了一套实用的工具，比如记录训练日志的模板，以及如何将一场比赛中的失误转化为下一次训练的具体任务。我按照书里的建议，开始记录自己每周的训练侧重点和完成度，这让我发现自己的进步是可量化的，而不是凭感觉的。这种过程导向的评价体系，极大地提升了我的坚持度。它让我明白了，足球入门不是百米冲刺，而是一场需要耐心和科学方法的马拉松。这本书的价值，就在于它不仅仅是一本“技术手册”，更像是一份“新手上路的全套指南”，它考虑到了从心理准备到实际操作的方方面面，使得初学者的学习曲线变得平滑而高效。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版风格，说实话，挺有年代感的，但这种感觉反倒成了它的加分项。它没有采用那种花里胡哨的现代设计，而是大量使用了清晰的线条图和实拍照片相结合的方式，给人一种扎实可靠的感觉。我最喜欢的一点是，它对“常见错误”的剖析非常到位。每个技术动作的讲解后，通常都会有一个专门的板块，列出初学者最容易犯的五六个错误，并且针对每个错误，配上“为什么错”和“如何修正”的详细说明。比如，在练习带球急停时，很多人会因为重心前倾导致球停不住，这本书就明确指出了这是因为没有及时利用“支撑腿的蹬地力量来稳定身体后侧”，并且建议了一个非常简单的小练习——原地抬高后脚跟做支撑。我回家后试了一下，效果立竿见影。这种“问题-诊断-疗法”的结构，对于自学者来说，简直是救命稻草。因为很多时候我们自己是感觉不到自己哪里做得不对的，如果没有人纠正，错误的动作模式就会根深蒂固。这本书就充当了一个非常细致的、永远在线的“录像回放和技术指导专家”，这一点是很多网络视频教学难以比拟的，因为文字和静态图可以提供更精确的空间几何描述。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多体育教学书籍都有一个通病，那就是过于强调“力量”和“速度”，好像不练出肌肉就不行。但这本读起来完全没有这种压迫感，它更注重的是“巧劲”和“时机”。我刚开始踢球的时候，最大的问题就是动作僵硬，身体跟不上脑子想的，球一过来就慌了手脚。这本书里，它用了一种近乎哲学的角度来描述“观察”和“预判”。比如在讲到防守站位时，它没有直接让你去抢断，而是强调“如何限制对方的传球路线”以及“自己身体朝向的合理性”。这种从宏观战术意识入手，再回溯到个体技术执行的叙事方式，让我对足球这项运动有了更立体的理解。我记得有一章专门讲了“非惯用脚”的训练方法，没有采取那种枯燥地重复练习，而是通过一些有趣的“障碍穿越”小练习，让你在无意识中提高对弱侧脚的控制。这种寓教于乐的设计，让我在枯燥的重复训练中找到了乐趣。我本身对体能训练不是很擅长，所以这本书不把它当作核心卖点，反而让我感到更亲切。它更多的是在教你如何用“脑子”去踢球，而不是单纯靠两条腿。读完后，我感觉自己不再是那个只会盲目追球的“散步型”球员了，至少在场上思考的节奏加快了，看球的视野也开阔了一些。

评分☆☆☆☆☆

在阅读体验上，这本书的语言组织非常严谨，但又不会让人感到晦涩难懂。作者在描述那些复杂的跑动线路和战术配合时，总是能找到一个非常贴切的比喻，使得原本抽象的概念变得具体可感。比如，描述“跑位拉扯空间”时，它用了“像拉橡皮筋一样，拉开对手防线的间隙”的比喻，我一下子就明白了，原来跑位不是乱跑，而是有目的性的空间牵制。更让我感到惊喜的是，书中对足球规则和场地认知的部分，讲解得非常透彻，但这部分内容往往被其他技巧书略写。它把越位规则的判断时机、角球和任意球的站位细节都梳理得井井有条。对于一个想要认真对待这项运动的人来说，规则和环境的理解是基础中的基础。很多业余比赛中，因为对规则理解不到位而产生的误会和争执，这本书都能提前帮你“排雷”。它构建了一个完整的知识体系，从最基本的脚如何触球，到中场如何组织进攻，再到边路的快速插上，逻辑链条非常清晰，让人有一种“茅塞顿开”的畅快感，而不是东拼西凑的知识碎片。