新编大学体育与健康 胡伟,唐新强 9787564082994 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡伟，唐新强 著

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• 9787564082994
• 新编

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564082994

商品编码：29515324560

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：新编大学体育与健康

定价：28.60元

作者：胡伟,唐新强

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787564082994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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胡伟、唐新强主编的《新编大学体育与健康》共分为五篇：理论篇；基本技能篇；球类运动篇；传统体育篇；塑身体育篇，在编写上力求体现“健康** ”的指导思想。本书突破了传统体育教材编写的模式，把体育锻炼与健康知识紧密结合起来。在论述体育锻炼与增进健康关系时，强调了增进健康的科学原理及方法，将体育锻炼与养护、锻炼效果的评价等内容**结合起来。本书参阅了外**版本的高校公共体育教材，从中汲取了丰富的营养，并将先进的理论和方法融会其中，从而帮助学生更好地学习、掌握有关知识。本书依据当前大学体育教学和学生的实际情况，从体育知识与基础理论人手，每章的论述都依据可靠的参考资料和科学研究的材料，使大学生在学习和掌握科学的健身方法的同时，养成科学锻炼身体的习惯。本书重视理论联系实际，努力使学生学以致用，将有助于学生了解自身的体能水平和健康状况，从而进行科学锻炼，增进健康。

内容提要

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目录

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理论篇
章 体育概述
节 体育的概念
第二节 体育与人的发展
第三节 高等学校体育
第二章 体质与健康
节 《国家学生体质健康标准》测试项目及方法
第二节 《国家学生体质健康标准》评分表
第三章 体育与锻炼
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 体育锻炼常识
第四节 体育锻炼与营养
第四章 体育与保健
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
基本技能篇
第五章 田径运动
节 田径健身运动的概念
第二节 田径健身运动与学校体育
第三节 田径健身运动健身原理
第四节 田径健身运动对人体的作用
第六章 游泳运动
节 游泳概述
第二节 游泳基本技术
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识
球类运动篇
第七章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第八章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介
第九章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介
第十章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球比赛规则
第十一章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球的基本技术
第三节 羽毛球主要打法和基本战术
第四节 羽毛球竞赛规则
第十二章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球运动基本知识
第三节 网球的基本技术
第四节 网球的基本战术
传统体育篇
第十三章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术
第六节 二段剑术
第十四章 太极拳运动
节 太极拳运动概述
第二节 二十四式简化太极拳
第十五章 跆拳道运动
节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道的场地、器材及规则
塑身体育篇
第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
第十七章 瑜伽运动
节 瑜伽概述
第二节 瑜伽基本技术与练习方法
第三节 瑜伽竞赛规则简介与欣赏

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的智慧：重塑活力与健康的人生》 引言 在现代社会快节奏的生活中，身心健康的重要性日益凸显。我们常常被工作的压力、学业的繁重以及日常琐事所裹挟，渐渐忽略了身体发出的信号，遗忘了运动带来的纯粹快乐与深远益处。然而，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过积极的生活方式和科学的运动实践所实现的内在财富。《运动的智慧》并非一本简单的运动指南，它是一次关于如何重塑活力、提升健康、实现人生全面发展的深刻探索。本书旨在引导读者理解运动的本质，掌握科学的健身方法，并将其融入日常生活，从而构建一个更健康、更充实、更具活力的自我。 第一部分：运动的哲学与科学基石 第一章：重拾身体的语言——理解运动的价值 超越“减肥”的视野： 运动的意义远不止于控制体重。本章将深入剖析运动在生理、心理和社会层面的多重价值。我们将探讨运动如何促进心血管健康，增强骨骼密度，优化肌肉功能，提高免疫力，乃至延缓衰老过程。同时，运动也是释放压力、改善情绪、提升认知能力的强大工具。学会倾听身体的声音，理解它对运动的需求，是开启健康之门的第一步。 运动与幸福感的关联： 科学研究表明，规律的体育活动能够显著提升情绪，对抗抑郁和焦虑。我们将解析运动过程中大脑释放的内啡肽等神经递质的作用，阐述运动如何成为一种天然的“快乐药丸”。通过运动，我们不仅能拥有更强健的体魄，更能收获内心的平静与愉悦。 长期健康投资的智慧： 将运动视为一种长期的健康投资，而非短期的“应付”。本书将强调持之以恒的重要性，分析不同年龄段人群在运动需求上的差异，并提供构建可持续运动习惯的策略，帮助读者将运动内化为生活方式的一部分，享受其带来的长久回报。 第二章：身体的奥秘与运动的原理 人体运动系统解析： 深入浅出地介绍骨骼、肌肉、关节、神经系统等构成人体运动的基础。理解这些基本原理，有助于我们更科学地进行训练，避免运动损伤，并最大程度地发挥身体的潜能。我们将从解剖学和生理学角度，揭示身体的精妙设计。 能量代谢与运动表现： 了解人体在运动过程中如何产生和消耗能量。无论是短跑冲刺还是长距离慢跑，不同的运动强度和持续时间都依赖于不同的能量供应系统。掌握能量代谢的基本知识，有助于我们更好地安排运动强度和时间，优化训练效果。 心肺功能与耐力训练： 心肺系统是支持身体持续运动的关键。本章将详细阐述心肺功能的构成及其在运动中的作用，介绍提高心肺耐力的训练方法，如跑步、游泳、骑行等，并解析其对改善全身循环、提高氧气利用率的积极影响。 肌肉力量、耐力与柔韧性的训练原则： 针对不同类型的肌肉训练，我们将深入探讨其生理机制和训练方法。力量训练如何增强肌肉纤维，提高爆发力？耐力训练如何改善肌肉持续工作能力？柔韧性训练又如何提高关节活动度和预防损伤？本书将提供系统的理论指导和实践建议。 第二部分：构建个性化的运动方案 第三章：运动前的准备——评估与规划 了解你的身体： 在开始任何运动计划之前，自我身体评估至关重要。本章将指导读者如何评估自己的健康状况（如是否有基础疾病）、体能水平、运动偏好以及生活习惯。我们将提供一些简单的自我检测方法，帮助读者初步认识自己的身体状况。 设定 SMART 目标： “SMART”原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）是制定有效运动目标的关键。我们将引导读者如何将模糊的愿望转化为具体、可衡量、可实现、相关且有时间限制的运动目标，从而提高运动的积极性和成功率。 选择适合的运动项目： 市场上的运动项目琳琅满目，如何找到最适合自己的？本章将根据不同的身体状况、兴趣爱好和目标需求，推荐各类运动项目，如球类运动、水上运动、户外运动、舞蹈、瑜伽、搏击等，并分析其各自的特点和适用人群。 制定循序渐进的训练计划： 避免“一步到位”的陷阱。本书将强调循序渐进的训练原则，指导读者如何根据自身情况，从低强度、短时间开始，逐步增加运动的频率、强度和持续时间，以适应身体的反应，有效避免运动损伤。 第四章：核心训练方法与技巧 有氧运动的精髓： 深入讲解不同类型的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳等），包括其对心肺功能、脂肪燃烧和整体健康的影响。我们将提供科学的有氧运动训练建议，如心率区间控制、运动频率和持续时间的选择等。 力量训练的科学实践： 详细介绍力量训练的多种形式，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。我们将讲解正确的动作姿势、组数、次数、休息时间等关键要素，并提供针对全身主要肌群的训练计划示例，帮助读者安全有效地增加肌肉力量和围度。 柔韧性训练与核心稳定性： 强调柔韧性训练的重要性，包括拉伸、瑜伽、普拉提等。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸的区别与应用，以及核心肌群（腹部、背部、臀部）训练如何提高身体的稳定性和平衡性，预防运动损伤，改善体态。 功能性训练的理念： 介绍功能性训练如何模拟日常活动，提高身体的整体协调性和运动效率。例如，深蹲、弓步、俯卧撑等复合动作，能够同时锻炼多个肌群，在提升运动能力的同时，也更好地服务于日常生活。 第三部分：将运动融入生活，拥抱健康新常态 第五章：运动中的常见误区与安全保障 识别运动中的风险： 详细列举运动中常见的误区，如热身不足、运动过量、姿势不当、缺乏恢复等，并提供规避这些风险的有效方法。 运动损伤的预防与处理： 了解常见运动损伤的成因，如扭伤、拉伤、骨折等，并学习基本的急救措施和后续康复建议。强调在感到疼痛时及时停止并寻求专业帮助的重要性。 营养补充与水分管理： 运动前后及过程中的饮食与水分摄入对运动表现和身体恢复至关重要。本章将提供科学的运动营养指导，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以及水分补充的重要性。 倾听身体的信号： 强调在运动过程中密切关注身体的反馈，学会区分正常的肌肉疲劳和潜在的损伤信号，及时调整运动计划，避免过度训练。 第六章：运动与心理健康——身心合一的实践 运动的减压与情绪调节作用： 深入探讨运动如何成为对抗压力和焦虑的有效途径。通过规律的体育活动，我们可以释放积累的负面情绪，提升积极心态。 提升专注力与认知能力： 科学研究表明，运动能够促进大脑血液循环，刺激神经元生长，从而提高记忆力、注意力和解决问题的能力。本章将阐述运动对认知功能的积极影响。 建立自信与自我效能感： 通过设定和达成运动目标，我们可以不断提升自我效能感，建立对自身能力的信心。每一次进步，都是对自我的一次肯定。 社交互动与运动的乐趣： 参与团队运动或与朋友一同锻炼，不仅能增加运动的趣味性，还能建立积极的社交联系，缓解孤独感，提升整体幸福感。 第七章：打造你的个性化健康生活蓝图 运动与工作、学习的平衡： 在繁忙的生活中，如何合理安排运动时间？本章将提供实用的时间管理技巧，帮助读者将运动融入碎片化时间，使其成为生活的一部分，而不是额外的负担。 循序渐进，持之以恒的动力： 强调培养运动习惯的长期性。我们将提供激发内在动力、克服惰性、保持运动热情的多种策略，如寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等。 探索多元化的运动体验： 鼓励读者尝试不同类型的运动，保持新鲜感，避免单调。从有氧到无氧，从室内到户外，每一次新的尝试都可能带来意想不到的收获。 运动是通往更美好生活的起点： 本章将总结本书的核心理念，鼓励读者将运动视为一种生活方式，一种自我关怀的体现，一种通往更健康、更充实、更有活力的美好生活的起点。运动不仅仅是锻炼身体，更是塑造一种积极向上的人生姿态。 结语 《运动的智慧：重塑活力与健康的人生》是一份邀请，邀请每一位渴望提升自我、拥抱健康生活的读者，踏上这场充满发现与收获的旅程。我们相信，通过理解运动的科学原理，掌握有效的训练方法，并将其巧妙地融入日常生活，每个人都能重拾身体的活力，激活内心的潜能，最终实现身心和谐、全面发展的健康人生。愿这本书成为您开启健康新篇章的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

《运动生物力学基础与分析》这本书，以其严谨的数学模型和清晰的图示，为我揭开了动作背后的物理学原理。阅读过程中，我深刻体会到，每一次成功的投篮、每一次有力的起跳，都凝聚着力、力矩、杠杆原理的完美结合。作者在解释牛顿运动定律在人体运动中的应用时，使用了大量自行车运动和田径项目的剖析案例，这使得抽象的物理概念变得具象化。比如，关于跑步中的触地时间和地面反作用力的关系，书中通过曲线图展示了最优步频和触地角度如何最大化能量传递效率，这对于提升长跑的经济性至关重要。我最喜欢的是它对“运动链”概念的深入探讨，理解了从核心到末端关节的协同发力模式，如何决定一个动作的最终效果和损伤风险。书中介绍的几种常用运动捕捉和分析软件的基本原理，也让普通读者对运动科学的尖端技术有了初步的了解。这本书的难度稍高，需要一定的专注力，但一旦掌握了其中的分析工具，看待任何体育竞技都会多了一层“透视眼”，理解其背后的力学智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动营养学前沿》的价值在于它对传统观念的大胆审视与修正。在信息爆炸的时代，关于吃什么、怎么吃的说法五花八门，这本书就像一股清流，用扎实的代谢组学和营养干预数据，为我们构建了一个清晰的营养学框架。我特别关注了关于肠道微生物群与运动恢复之间关系的那一章，作者详细阐述了特定益生菌株如何影响乳酸清除率和肌肉炎症指标，这种跨学科的结合令人印象深刻。书中对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同运动阶段的精确配比建议，也摆脱了刻板的“一刀切”模式，而是根据运动类型（耐力、力量、爆发力）和个体代谢特征进行了细致的区分。比如，对于长距离跑者，它对“碳水化合物负荷”的策略进行了精细化调整，远比教科书上的描述更具实操性。此外，对运动补剂的功效评估部分，作者采取了非常审慎和批判性的态度，只推荐那些有充分双盲实验支持的产品，这极大地增强了读者的信任感。看完后，我立即对自己的日常饮食结构进行了调整，感觉身体的恢复速度和训练的持续输出能力都有了明显的改善。

评分☆☆☆☆☆

《运动损伤的预防与康复》这本书，与其说是一本教材，不如说是一部实用的“身体维护手册”。作者的写作风格非常注重实用性和预防性思维。在描述常见的运动损伤，如膝关节韧带拉伤或肩袖损伤时，他们总是能紧密地将其与特定的运动模式联系起来，而不是孤立地看待损伤本身。我尤其欣赏书中关于“功能性评估”的详细步骤，那些通过简单动作测试来识别潜在生物力学缺陷的部分，教会了我如何提前发现身体的“薄弱环节”。例如，通过单腿深蹲的膝盖内扣情况，就能预警未来可能发生的内侧半月板压力过大问题。康复部分的讲解也极为细致，从急性期的RICE原则到后期恢复力量和本体感觉的渐进式训练，每一步都有明确的指导和注意事项，避免了过度训练或过早发力造成的二次损伤。对于业余爱好者来说，很多时候受伤后只能听从模糊的建议，而这本书提供了一套科学的自查和初步干预的流程。它强调了“预防胜于治疗”的理念，让读者学会尊重身体的信号，用科学的方法去维护长期运动的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动生理学原理与实践》读起来真是让人耳目一新。作者在深入剖析人体在不同运动强度下的能量代谢机制时，并没有陷入枯燥的理论说教，而是巧妙地穿插了大量的经典案例和前沿研究成果，使得即便是初次接触这门学科的读者也能迅速抓住核心要点。特别是关于高强度间歇训练（HIIT）对心血管系统适应性的影响那一章节，作者不仅清晰地解释了生理学上的分子通路变化，还结合实际训练计划的制定给出了非常可操作的建议。我个人特别欣赏其平衡性，它既满足了专业运动员和教练对精细化训练数据的需求，也为普通健身爱好者提供了科学的指导，帮助我们理解“为什么”要做某个训练，而不是仅仅停留在“怎么做”。书中的图表设计非常直观，将复杂的生物化学反应过程以流程图的形式展现出来，极大地方便了理解和记忆。读完后，感觉对身体的反应有了更深一层的认识，对待日常的体育锻炼也多了一份敬畏和科学态度，不再是盲目地追求“累”的感觉，而是更注重效率和可持续性。这对于提升个人的运动表现和健康管理水平，无疑是一次质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

翻开《运动心理学导论》，我立刻被其流畅而富有洞察力的叙事风格所吸引。这本书没有将心理学仅仅看作是运动员在比赛前紧张或兴奋时的状态管理，而是将其视为一个贯穿于整个训练和竞技生涯的复杂系统。作者对“心流体验”的描述尤为深刻，那种完全沉浸于当下、动作与思考浑然一体的境界，通过细致的描述，让读者仿佛身临其境。更重要的是，书中探讨了如何通过认知重构技术，帮助运动员在面对连续失误或外界压力时，快速调整负面情绪，重新聚焦目标。我特别喜欢它对“动机维持”的分析，它区分了内源性动机和外源性动机的优劣，并提供了大量实用的策略来培养持久的、由内而发的运动热情。这对于我这种常常在训练中遇到平台期的人来说，简直是及时雨。它不仅是写给精英运动员的指南，更是给所有在追求长期目标中感到迷茫的人们提供了一份精神上的稳定剂。阅读过程中，我多次停下来，反思自己过去在面对挑战时的心理模式，这本书无疑拓宽了我的思维边界，让我意识到“精神力量”的构建是一个系统性的工程。