24式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩旭 著

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• 武当

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122281104

商品编码：29515928135

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	24式太极拳
作者	韩旭
定价	18.00元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122281104
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书通过图文结合的形式对24式太极拳的每一招、每一式都进行了详细讲解，并针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练。每天几分钟，循序渐进，终达到强身健体、延年益寿的养生功效。本书适合广大健身爱好者参考阅读。

作者简介

目录

章︱寻根溯源话太极 1 太极拳的起源 2 太极拳的发展 3 太极拳的习练特点 7 太极拳的养生功效 8 太极拳的习练指南 10 太极拳的基本动作 11 第二章︱一招一式练太极 15 式起势 16 第二式左右野马分鬃 19 第三式白鹤亮翅 24 第四式左右搂膝拗步 27 第五式手挥琵琶 31 第六式左右倒卷肱 33 第七式左揽雀尾 38 第八式右揽雀尾 42 第九式单鞭 48 第十式云手 51 第十一式单鞭 55 第十二式高探马 58 第十三式右蹬脚 60 第十四式贯耳 63 第十五式转身左踏脚 65 第十六式左下势独立 68 第十七式右下势独立 72 第十八式左右穿梭 75 第十九式海底针 78 第二十式闪通臂 80 第二十一式转身搬拦捶 82 第二十二式如封似闭 85 第二十三式十字手 87 第二十四式收势 89

编辑推荐

1.介绍了太极拳的起源、特点和习练要领等内容 2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照 3.针对动作要领和易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练 4.每天几分钟，循序渐进，强身健体，延年益寿

文摘

序言

《身法乾坤：太极拳的内外兼修之道》 《身法乾坤：太极拳的内外兼修之道》是一本深度探索太极拳精髓的专著，它不拘泥于任何单一拳式或流派的教学，而是将目光聚焦于太极拳作为一种独特的运动哲学与健身养生体系的本质。本书旨在带领读者穿越拳架的表面，触及太极拳背后蕴含的深刻智慧，从而实现身体与心灵的和谐统一，达到技击与养生的双重境界。 第一章：太极之源——溯本寻根，探寻武道初心 本章将带领读者回到太极拳的源头，追溯其在中国传统哲学思想中的深厚根基。我们将探讨“道”与“气”在太极拳中的哲学含义，理解“阴阳相济”、“刚柔并蓄”等核心理念如何在拳法中得以体现。通过对太极拳起源的简要回顾，帮助读者建立对这项古老技艺的整体认知，理解其超越单纯肢体运动的文化价值与精神内涵。本章不涉及具体招式的讲解，而是侧重于理解太极拳的哲学哲学思想，为后续的深入学习奠定理论基础。 第二章：身法之境——肢体语言的哲学表达 “身法”是太极拳的骨骼，是动作得以流畅、圆活的关键。本章将深入剖析太极拳独特的身体运动原则，包括： 整体观下的身体协调： 强调身体各部位如何协同发力，如同一个完整的生命体在运动。我们将阐述“周身一家”、“气贯周身”的内涵，以及如何在练习中体会和实现这种整体感。 意念导引下的动作生成： 揭示意念在太极拳中的核心作用，解释“以心行气，以气运身”的原理。本章会通过大量的文字描述，引导读者感受意念如何支配肢体的运动，从而达到“心动形随”的境界。 圆活与松沉的辩证统一： 详细阐述“圆”在太极拳中的意义，包括动作的弧线、劲力的运行轨迹等。同时，深入探讨“松”与“沉”的关系，理解为何“松”并非懈怠，而是为了更好地“沉”和“蓄力”。 虚实转换的奥秘： 解释太极拳中虚实转换的根本，它不仅仅是腿部支撑的变化，更是身心能量的调配与转移。本章将从能量流动的角度，阐述虚实转换对稳定重心、调整攻防节奏的重要性。 呼吸与身法的完美融合： 探讨自然呼吸与肢体动作之间的内在联系。我们将解释如何通过调整呼吸来配合身体的沉浮、开合，从而增强内劲的产生和运行。 本章的重点在于理解太极拳身体运动的哲学原理和内在逻辑，而非罗列具体的动作要领。读者将通过文字引导，去体会身体在不同状态下的微妙变化。 第三章：内劲的炼化——由外观内，感悟生命能量 “内劲”是太极拳区别于其他拳种的灵魂所在。本章将带领读者探寻内劲的产生、运行与运用机制，强调其并非神秘莫测的力量，而是通过科学的身体训练和意念导引所获得的生命能量。 内劲的源头： 探讨内劲如何从深层根基（如腰、腿）出发，通过脊柱的传导，最终贯穿全身。我们将分析“力从根起，发于梢，主宰于腰，形于手指”的原理，并用形象的比喻帮助理解。 气沉丹田与意念的联系： 详细阐述“气沉丹田”的真正含义，它并非简单地将气息下压，而是指将意识和生命能量汇聚于丹田。本章将强调丹田作为能量中心的重要性，以及意念如何引导气感在此处汇聚与升发。 劲力的缠绕与化解： 解释太极拳中“缠丝劲”的实质，它是一种柔中带刚、变幻莫测的劲力运行方式。本书将通过大量生动的描述，让读者理解劲力如何在体内的经络中运行，如何实现如同“缠绕”般的连绵不绝。同时，也将阐述如何运用这种劲力来化解对方的来力。 劲力与招式的关系： 强调劲力并非独立存在，而是需要通过特定的身法和招式来展现。本章将揭示，看似简单的动作背后，实则蕴含着精妙的劲力运用。例如，如何在一个圆活的动作中，同时实现蓄劲、发劲与化劲。 练内劲的阶段与感受： 引导读者认识到内劲的修炼是一个循序渐进的过程，并描述不同阶段可能出现的身体感受和变化，帮助读者建立正确的认知，避免急于求成。 本章重在引导读者去“感受”内劲，而非“模仿”外形。通过对内在能量流动的细致描绘，帮助读者建立对内劲的感性认识。 第四章：养生之道——身心和谐，活到老练到老 太极拳作为一种高效的养生术，其价值早已超越了技击范畴。本章将从养生学的角度，深入挖掘太极拳的健身益寿功效。 调和气血，疏通经络： 阐述太极拳运动如何通过肢体的舒展与沉降，促进体内气血的流通，调和阴阳，从而达到疏通经络、改善脏腑功能的目的。 减压与情绪调节： 探讨太极拳练习对缓解精神压力、平复情绪的积极作用。我们将分析缓慢、连贯的动作和深度呼吸如何帮助大脑放松，减轻焦虑和抑郁。 增强身体柔韧性与平衡能力： 详细说明太极拳动作如何循序渐进地增强关节的灵活性、韧带的延展性，以及核心肌群的力量，从而有效预防摔倒，提高身体的稳定性。 改善睡眠与提升精力： 解释规律的太极拳练习如何调节人体生物钟，改善睡眠质量，并激活身体的潜能，提升整体的精力和活力。 老少皆宜的养生方案： 强调太极拳的普适性，不论年龄、性别、身体状况，都可以从中获益。本章将提供一些基础性的练习建议，鼓励读者将太极拳融入日常生活，作为一种长期的健康投资。 本章旨在让读者理解太极拳作为一种生活方式，如何在潜移默化中提升生命质量，实现身心的全面健康。 第五章：意念的升华——从“形”到“神”，领悟太极智慧 本章将带领读者超越身体的层面，进入太极拳的精神修炼境界。 “静”中求“动”： 阐述太极拳练习中的“静”与“动”的关系，理解如何在平静的心态下，产生无穷的动势。 “无为”而“为”的智慧： 探讨太极拳与道家“无为而无不为”思想的契合之处，理解如何在顺应自然规律的前提下，达成事半功倍的效果。 “止戈”的哲学： 从武术的根本出发，探讨太极拳“止戈”的深层含义，理解为何真正的强大在于化解冲突，而非制造冲突。 “四两拨千斤”的精神内涵： 深入解析“四两拨千斤”这句话背后蕴含的借力打力、以巧胜拙的处世哲学，将其延伸至生活的方方面面。 对“慢”的深刻理解： 强调太极拳的“慢”不仅仅是一种速度，更是一种对生命的尊重，一种对细节的专注，一种对过程的品味。 本章将通过哲学层面的探讨，帮助读者将太极拳的智慧融入人生，用一种更从容、更智慧的方式去面对生活中的挑战。 《身法乾坤：太极拳的内外兼修之道》力求通过文字的描绘，唤醒读者内在的感知能力，带领他们去“体会”太极拳的“真味”，而非仅仅“记住”一招一式。本书的目标是成为每一位渴望深入了解太极拳，并将其作为终生伴侣的读者的良师益友，共同踏上身心和谐、内外兼修的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

从排版布局来看，这本书的阅读节奏感很差。有时候，一个重要动作的分解说明会突然被一长段关于阴阳辩证的论述打断，读者需要不断地在概念和动作之间来回切换思绪，非常影响学习的连贯性。理想的武术教材，应该将理论与实践的讲解进行模块化处理，例如，用一个章节专门讲“马步”的所有要领和常见错误，再用一个章节讲解“起势”的完整流程。但这本书的结构非常松散，知识点散落在不同的章节里，东一榔头西一棒子。我试着按照书中的章节顺序进行练习，结果发现一个原本应该在第三式中纠正的错误，其对应的改正方法却被放在了第八式的理论分析中，这使得我在练习过程中缺乏即时的反馈和修正机制。而且，书中对核心技术术语的定义不够统一，同一个动作在不同段落可能会出现两种不同的描述方式，这在严肃的教学材料中是致命的缺陷，极易误导初学者形成错误的肌肉记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量算是上乘，纸张厚实，印刷清晰，这倒是让人阅读体验尚可。但内容上的缺失，让我不得不拿出我那本泛黄的、多年前买的旧版太极拳教材进行对比。那本旧书虽然纸张粗糙，排版也略显拥挤，但它在关键部位的分解动作插图，简直是教科书级别的精准。比如“野马分鬃”这一式，旧书会用不同角度的侧视图、俯视图，甚至会标注出脚尖、脚跟的着力点变化，配上简短精炼的口诀，上手难度大大降低。对比之下，这本《24式太极拳》更像是一本“太极文化鉴赏集”。它用了大量篇幅去讨论太极拳在现代社会中的心理调节作用，比如如何通过练习来应对焦虑、如何达到“天人合一”的境界。这些内容很有价值，尤其对于那些注重养生和精神修养的读者。但对于我这种抱有强烈实战或至少是规范练习目的的习练者来说，这无疑是“本末倒置”。我花钱买“24式”的教学，不是来听哲学的，而是要学会那二十四个固定的、具有结构性的套路动作的。感觉作者更侧重于“道”的阐述，而对“术”的呈现则显得相当保守和敷衍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书更适合已经有一定太极基础，想要深入挖掘其文化内涵和哲学层面的爱好者。它更像是一本引导你去思考“为什么打太极”的读物，而不是一本告诉你“如何打好太极”的工具书。如果我把它放在书架上，我可能会把它和我的《道德经》放在一起，而不是和我的陈氏太极拳图解放在一起。我期待的是一本实用的、可以陪伴我走过初级练习阶段的“教练”式的书籍，一本能够让我反复翻阅、对照着动作不断打磨细节的“字典”。然而，这本书给我的感觉是，作者已经站在了太极的顶端，俯视众生，用高屋建瓴的视角去谈论“道”，却忘记了在山脚下摸索的我们，需要的是清晰的地图和脚下的台阶。对于一个零基础的读者，如果只买这一本书去学24式，我非常怀疑他能否真正掌握这套拳法的精髓和规范动作。它缺少了那种扑面而来的、实实在在的“干货”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种水墨晕染出的太极图，古朴中带着一丝飘逸，让人一看就知道是关于传统武术的精髓。然而，我拿到手里翻阅后，心里却是五味杂陈。我原以为会是那种详尽到每一个呼吸、每一个意念的指导手册，毕竟“24式”这个名字听起来就非常明确和系统。可实际内容更像是一本历史背景介绍和哲学思辨的合集。开篇花了大量的篇幅去探讨太极拳的起源，从张三丰的传说讲到陈式、杨氏的流变，引经据典，论述充分，读起来颇有学术论文的感觉。对于我这种只想赶紧上手学几招、知道架势怎么摆的初学者来说，这些宏大的叙事显得有些“虚”。我期待的，是清晰的图解，比如右转揽雀尾时，手臂的弧度应该如何自然过渡，膝盖的弯曲程度如何保持稳定，这些具体的、可操作的细节，书中几乎没有深入提及。更多的是对“气沉丹田”、“松腰活胯”这些概念的抽象阐释，虽然文字优美，如诗如画，但实际指导意义却打了折扣。我翻到最后几页，发现关于具体的招式讲解，仅仅是用寥寥数语带过，缺乏足够的图示辅助，使得我即便知道了招式名称，也无法准确在镜子前模仿出正确的形态。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到困惑的是，全书对于不同流派之间细微差别的论述，显得过于含糊其辞。太极拳的流派之多，众所周知，从陈、杨、吴、武到孙，各有千秋。我本以为一本近些年出版的、命名为“24式”的教材，会明确地采纳某一个主流体系（比如最普及的杨式简化24式），并以此为基准进行详细教学。然而，这本书似乎试图做“大一统”的尝试，结果却是“四不像”。它一会儿引用了吴式的圆转，一会儿又提到了陈式的金刚劲，但从未清晰地界定“我们现在练习的这套24式，到底是以哪个流派为蓝本的？”在描述动作要领时，作者常常使用一些模棱两可的词汇，比如“手臂自然放松，似松非松，似紧非紧”，这种描述在老拳师口中或许是心领神会的真谛，但对于一个需要清晰指令的新学徒来说，简直是云里雾里，让人无从下手。我反复对照书中的描述和自己练习时的感受，总觉得少了那个“定海神针”般的标准参照物。