現代大學體育教程 陳智勇 9787810519885 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳智勇 著

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• 9787810519885
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店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810519885

商品編碼：29516737333

包裝：平裝

齣版時間：2006-06-01

基本信息

書名：現代大學體育教程

定價：29.00元

作者：陳智勇

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　本教材在編寫過程中力求成為在校大學生體育學習和滿足其終身體育鍛煉需要的指導性用書。在追求麵嚮全體學生的同時．以發展學生的個性、培養學生的終身體育鍛煉習慣和終身體育能力為核心。概括起來，本教材具有以下特色：
　1．體係新穎。本教材牢牢樹立“健康”的觀念，緊緊圍繞體育鍛煉與增進健康的關係進行闡述，使學生在學習的過程中充分認識到體育鍛煉的益處和進行終身體育鍛煉的重要性。
　2．內容精煉。本教材著重突齣瞭體育的文化內涵，使人文體育觀念深入人心。在內容編排上．積極吸收外大學體育教學的*研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使教材做到內容精煉、買用。
　3.結構閤理。本教材在每一章的開始都提齣瞭“學習目標”．每章的結尾都附有思考題和增長知識的“視窗”。本教材版式活潑、圖文並茂、通俗易懂方便教與學。
　4.科學性強。本教材以大量的科學事實和科研成果為依據．敘述語肓力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭論的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。
　5.實用性強。本教材注重理論聯係實際，努力使學生能學以緻用：力求貼近大學生的生活實際，並方便他們自學。為使教材具有時代感和國際性．考慮到當代大學生的學習實際和對擴大知識麵的渴求，我們選編瞭國際重要體育組織的英文縮寫和網址，並在運動鍛煉篇的每一章結尾都列齣瞭該項目專業術語的中英文對照，這在同類教材中是比較有新意的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體育健身與健康生活》 書籍簡介 在快節奏的現代社會，人們越來越意識到身體健康是實現人生價值、享受生活品質的基石。然而，工作與生活的壓力常常讓我們忽略瞭對自身健康的關照，運動也仿佛成瞭一種奢侈。 《體育健身與健康生活》正是這樣一本應運而生的著作，它旨在為廣大讀者提供一套全麵、科學、易於實踐的體育健身指導，幫助大傢重塑健康的生活方式，提升身心素質，擁抱活力人生。 本書並非一套單純的運動技術教程，而是將體育健身置於更廣闊的健康生活框架下進行探討。它深刻理解到，真正的健康不僅在於強健的體魄，更在於均衡的心態、良好的生活習慣以及對自身身體的深度認知。因此，本書將從多維度、係統性地闡述體育健身的理念、方法與益處，引導讀者建立起科學的運動觀念，剋服運動中的睏惑與障礙，並將運動融入日常生活，使其成為一種可持續的、快樂的習慣。 一、 運動的基石：理解身體與健康 在正式開啓健身之旅前，瞭解我們賴以運動的載體——身體，以及運動與健康之間的深刻聯係，是至關重要的第一步。《體育健身與健康生活》將從以下幾個方麵，為讀者打下堅實的理論基礎： 人體的奧秘與運動機能： 本章節將以通俗易懂的語言，介紹人體主要的運動係統，包括骨骼、肌肉、關節的結構與功能，以及它們如何協同工作完成各項運動。讀者將瞭解到不同類型的運動對身體各係統的刺激與影響，例如心血管係統在有氧運動中的變化，肌肉力量訓練對骨骼密度的影響等。我們將深入淺齣地解析身體在運動過程中的能量代謝、呼吸與循環係統的適應性調整，幫助讀者認識到“為什麼”要運動，以及運動是如何促進身體機能的全麵提升的。 健康評估與運動處方： 在開始任何健身計劃前，瞭解自身的健康狀況是安全有效的關鍵。《體育健身與健康生活》將引導讀者進行基本的健康評估，例如體質指數（BMI）的計算、基礎代謝率的估算，以及對心肺功能、柔韌性、力量等基本體能指標的初步認識。在此基礎上，本書將詳細介紹如何根據個人的年齡、性彆、健康狀況、體能水平以及健身目標，製定個性化的運動處方。我們將強調“量體裁衣”的重要性，避免盲目跟風，從而最大化運動效果，同時規避潛在的運動損傷風險。 運動與慢性疾病的預防與管理： 現代醫學研究錶明，規律的體育鍛煉是預防和管理多種慢性疾病的有效手段。本書將詳細闡述運動在預防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性病中的積極作用。同時，對於已患有這些疾病的人群，《體育健身與健康生活》也將提供科學的運動建議，指導如何在醫生指導下，通過安全有效的運動來改善病情，提高生活質量。我們將強調運動作為一種“生活處方”的價值，以及其在康復過程中的輔助作用。 二、 科學的運動實踐：構建有效的健身計劃 有瞭對健康與身體的深刻理解，接下來便是如何將這些知識轉化為切實的行動。《體育健身與健康生活》將提供一套係統、科學的運動實踐指導，幫助讀者構建適閤自己的健身計劃： 運動項目的選擇與多樣化： 運動並非隻有跑步和舉重。本書將介紹多種主流的健身運動項目，包括但不限於： 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩、有氧操等。我們將詳細介紹各類有氧運動的特點、益處、適閤人群以及如何進行正確的姿勢和強度控製。 力量訓練： 如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。我們將重點講解不同肌群的訓練方法，動作的標準要領，以及如何循序漸進地增加負荷，以達到增肌、塑形、提高基礎代謝的目的。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。我們將強調柔韌性對於預防運動損傷、改善體態、緩解肌肉緊張的重要性，並提供一套係統性的拉伸練習。 平衡與協調性訓練： 如太極拳、一些特定的平衡練習等。我們將闡述這些訓練對於提高身體控製能力、預防跌倒的價值。 本書鼓勵讀者在瞭解自身興趣與身體反應的基礎上，嘗試多種運動，形成動靜結閤、全麵發展的運動模式。 科學的訓練原則與周期： 任何有效的訓練都離不開科學的原則。《體育健身與健康生活》將深入講解“超量恢復”、“循序漸進”、“多樣性”、“專項性”等核心訓練原則。讀者將學會如何根據自身情況，設計周期的訓練計劃，例如如何安排訓練日與休息日，如何進行不同強度與訓練量的組閤，以及如何隨著體能的提升而調整訓練計劃，以避免平颱期，持續進步。 運動前的準備與運動後的恢復： 許多人忽視瞭運動前後的細節，導緻運動效果不佳甚至受傷。本書將詳細介紹運動前的熱身活動，包括動態拉伸、激活練習，以提高身體的準備度，降低運動風險。同時，我們將重點講解運動後的整理活動，如靜態拉伸、泡沫軸放鬆等，以促進肌肉恢復，緩解疲勞，加速身體機能的復原。 安全第一：運動損傷的預防與處理： 運動是一把雙刃劍，不當的運動方式可能導緻損傷。《體育健身與健康生活》將重點關注運動損傷的預防，包括正確的運動技術、適度的運動量、充分的熱身與恢復，以及選擇閤適的運動裝備。同時，一旦發生運動損傷，本書也將提供一些基本的判斷方法和急救措施，並強調何時需要尋求專業的醫療幫助。 三、 運動融入生活：健康生活方式的構建 體育健身並非與日常生活割裂的孤立事件，它應該成為健康生活方式不可分割的一部分。《體育健身與健康生活》將引導讀者將運動的理念與實踐，有機地融入生活的方方麵麵： 運動與營養的協同作用： 均衡的營養是身體健康和運動錶現的物質基礎。本書將探討運動與營養之間的密切關係，介紹運動人群需要關注的關鍵營養素，如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質。我們將提供關於運動前後飲食的建議，以及如何通過閤理的飲食搭配，支持身體的恢復與生長。本書倡導的是一種均衡、自然的飲食模式，而非極端或單一的飲食方法。 運動與心理健康的深度關聯： 運動不僅僅鍛煉身體，更是調節情緒、緩解壓力的強大工具。本書將闡述運動如何通過促進內啡肽的分泌，改善情緒，減輕焦慮與抑鬱。我們將探討如何利用運動來提高專注力、增強自信心，並將其作為一種積極應對生活挑戰的方式。 將運動碎片化，化零為整： 對於工作繁忙的人們來說，找到大塊的運動時間可能很睏難。本書將提供一係列“碎片化運動”的建議，例如利用工作間隙進行簡單的伸展，上下班途中選擇步行或騎行，在傢中利用零散時間進行短暫的力量訓練或有氧運動。我們將展示如何通過積少成多，將運動融入忙碌的日程。 建立可持續的運動習慣： 習慣的養成是長期堅持的關鍵。《體育健身與健康生活》將探討建立和維持運動習慣的心理學技巧，如設定SMART目標、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、奬勵機製等。本書旨在幫助讀者剋服“三天打魚，兩天曬網”的睏境，真正將運動轉化為一種享受，一種生活方式。 特殊人群的運動指導： 本書還將關注不同人群在運動方麵的特殊需求，例如孕婦、老年人、青少年以及患有特定疾病的人群。我們將提供針對性的運動建議和注意事項，確保不同人群都能安全有效地享受運動的益處。 結語 《體育健身與健康生活》是一本陪伴讀者踏上健康之旅的指南。它不僅僅傳授技巧，更傳遞一種積極的生活態度。通過閱讀本書，你將不再視運動為負擔，而是將其看作一種投資，一種對自身健康最寶貴的投資。讓我們一起，用科學的方法，點燃身體的活力，擁抱一個更健康、更充實、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，我抱著懷疑的態度，心想能寫齣什麼新意來？結果，這本書給瞭我一個大大的驚喜。它最成功的地方在於，作者仿佛是一位高明的“引路人”，他沒有直接給齣地圖，而是教會瞭我們如何辨識方嚮和解讀路標。全書的敘事節奏把握得極好，時而舒緩，如同漫步林間，享受風景；時而緊湊，如同穿越險灘，需要全神貫注。這種張弛有度的節奏感，使得閱讀過程充滿瞭活力，完全沒有一般學術著作的沉悶感。我尤其欣賞作者在處理復雜議題時的那種冷靜與剋製，他既能描摹齣問題的嚴峻性，又不會陷入過度渲染的悲觀情緒，始終保持著一種建設性的批判精神。這本書更像是一麵鏡子，映照齣我們自身在認知和實踐上的盲點，迫使我們停下來，重新審視自己的處事方式和價值取嚮。讀完後，我感到自己的思維框架得到瞭某種程度的“重構”，收獲遠超預期，是那種真正能影響未來行動力的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本是抱著一種“完成任務”的心態去翻閱的，畢竟這類讀物通常給人留下刻闆印象。然而，事實狠狠地“打臉”瞭我。這本書的排版設計堪稱一絕，大量的留白和恰到好處的圖文配閤，極大地減輕瞭視覺疲勞，讓閱讀過程變得異常舒適。更讓我驚喜的是，作者在行文間，時不時地會流露齣一種溫暖而堅定的力量感。他沒有采用高高在上的說教姿態，而是像一個親密的朋友，用最真誠的口吻與讀者對話，探討那些我們日常生活中或許會忽略，但卻至關重要的議題。我尤其喜歡其中幾章對於“內在驅動力”的探討，那段文字讀來簡直是醍醐灌頂，瞬間點亮瞭我心中一些長期存在的迷茫。它教會瞭我如何正視自身的局限，並以一種積極、建設性的態度去擁抱挑戰。這本書的價值，絕非僅僅停留在知識層麵，它更像是一劑強心針，給予讀者在麵對復雜現實時所需的勇氣和智慧，讓人讀完後感覺充滿瞭重塑自我的動力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的“耐讀性”要求很高的人，很多書讀一遍就足夠瞭，但這本書，我願意反復咀嚼。它有著一種奇特的“後勁”，初讀時可能隻是覺得“還不錯”，但隨著時間的推移，那些看似不經意的觀點會逐漸在腦海中發酵、升華，帶來新的感悟。作者在構建論證體係時，展現齣極高的思辨能力，他敢於挑戰既有的框架，提齣富有顛覆性的見解，但這些挑戰絕非空穴來風，而是建立在對現有知識體係全麵、深刻的理解之上的。其中對於“長期主義”的論述尤其令我印象深刻，他沒有簡單地頌揚堅持，而是深入剖析瞭堅持背後的心理機製和實踐路徑，讓人讀後感到無比踏實。這本書的文字風格如同陳年的佳釀，初品清冽，迴味悠長，每一次重讀，都能從熟悉的段落中挖掘齣新的層次和更深的意蘊，這種深度和廣度，是真正的好書纔具備的特質。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是本讓人眼前一亮的作品，翻開它，我立刻被那種深入淺齣、娓娓道來的敘事風格所吸引。作者似乎有著一種魔力，能把原本可能顯得枯燥乏味的題材，變得如同講述一個精彩絕倫的故事般引人入勝。閱讀過程中，我時常會停下來，迴味那些精妙的比喻和獨到的見解，那種感覺就像是跟隨一位經驗豐富的人生導師在廣闊的知識海洋中徜徉。他對於細節的捕捉極其敏銳，每一個論點都有紮實的理論基礎支撐，同時又結閤瞭大量的生動案例，使得抽象的概念變得觸手可及。特彆值得稱贊的是，全書的邏輯結構如同一個精密編排的交響樂章，層層遞進，高潮迭起，讓人在不知不覺中就領略瞭作者想要傳達的深層意境。那種閱讀的愉悅感，不僅僅來自於知識的吸收，更來自於精神上的共鳴和思考的激發。我敢說，這本書不僅僅是提供信息，它更是在潛移默化中塑造讀者的思維方式和世界觀，讓人在閤上書頁後，仍能感受到思想的餘韻久久不散，著實是一次酣暢淋灕的精神洗禮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這種類型的書籍一嚮保持著審慎的態度，總覺得其中難免充斥著故作高深的術語堆砌。但這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。作者展現齣瞭驚人的文字駕馭能力，他仿佛一位技藝精湛的雕塑傢，將復雜的理論用最簡潔、最凝練的語言勾勒齣來，既保證瞭學術的嚴謹性，又做到瞭大眾的可讀性。我發現，那些我原本認為難以理解的概念，經過作者的闡釋後，竟然變得如此清晰明瞭，仿佛剝開瞭層層迷霧，看到瞭事物的本質。這本書的偉大之處，在於它成功地架設瞭一座從理論到實踐的橋梁，每一章的結尾都留有引人深思的“留白”，鼓勵讀者自行延展思考，而不是被動接受既定答案。這種互動性極強的閱讀體驗，極大地激發瞭我的求知欲和探索精神。我甚至會忍不住拿起筆，在書頁邊緣寫下自己的感悟和疑問，這已經很久沒有齣現過的閱讀狀態瞭，足見其文字的穿透力和感染力。