運動按摩 高欣 等 9787564404161 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高欣 等 著

圖書標籤:

• 運動按摩
• 按摩療法
• 康復醫學
• 運動醫學
• 健康養生
• 肌肉放鬆
• 手法治療
• 理療
• 運動損傷
• 保健

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564404161

商品編碼：29516741272

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名：運動按摩

定價：13.00元

作者：高欣 等

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787564404161

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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　　隨著信息社會和知識經濟時代的到來，快速增長的高等教育需求與資源相對緊張的矛盾凸顯。成人高等體育教育作為我國高等教育事業和現代國民教育體係的重要組成部分，承擔著促進高等教育普及化，補充教育資源相對不足，提高行業從業人員受教育程度，為我國從體育大國嚮體育強國邁進提供人纔保障和智力支持的重任。
　　在二十多年的辦學曆程中，我院找準自身定位，將為社會和體育事業的發展培養高質量的應用型人纔作為主要目標。經過多年的教學實踐，我們深深認識到，構建適閤於服務對象的課程體係和教材體係是保證辦學目標實現的關鍵。

目錄

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章 緒論
一、麵授內容
（一）按摩概述
（二）運動按摩的概念
（三）按摩的分類
二、自學內容
（一）按摩的起源、形成與發展
（二）運動按摩的研究任務與內容
（三）運動按摩的重要地位
（四）學好運動按摩的方法
三、思考題

第二章 按摩的作用及應用原則
一、麵授內容
（一）按摩的作用
（二）按摩的應用原則
（三）按摩常用的介質
二、自學內容
（一）按摩的基本原理
（二）按摩的衛生要求
（三）按摩時的方嚮問題
（四）按摩的時間、次數和強度
三、思考題

第三章 按摩常用手法
一、麵授內容
（一）按摩基本手法的概念
（二）按摩手法的基本要求
（三）按摩基本手法
二、自學內容
（一）按摩手法的命名原則和分類
（二）按摩常用的體位
（三）學習按摩手法時注意事項
（四）身體不同部位的按摩
三、思考題

第四章 經穴按摩
一、麵授內容
（一）經絡的概念
（二）經絡的功能
（三）穴位及分類
（四）經穴按摩的手法
（五）經穴按摩的選穴原則
二、自學內容
（一）經絡係統的組成
（二）常用穴位
（三）經穴按摩的注意事項
三、思考題

第五章 運動按摩
節 運動前按摩
一、麵授內容
（一）概述
（二）不同狀態的按摩手法
二、自學內容
不同狀態的按摩手法
第二節 運動中按摩
一、自學內容
（一）概述
（二）按摩手法
第三節 運動後按摩
一、麵授內容
（一）概述
（二）不同部位按摩手法
二、自學內容
不同部位的按摩手法
第四節 自我按摩
自學內容
（一）概述
（二）不同部位按摩手法

第六章 治療按摩
一、麵授內容
（一）軀乾部
（二）四肢
二、自學內容
（一）軀乾部
（二）四肢
三、思考題

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動按摩：理論與實踐》 一、 運動按摩的定義與核心理念 運動按摩，作為一種針對運動人群量身定製的按摩療法，其核心在於通過一係列手法和技術，深入理解並積極乾預運動過程中身體所承受的壓力、疲勞及潛在損傷。它並非簡單的舒緩肌肉緊張，而是建立在一套嚴謹的解剖學、生理學和運動生物力學基礎之上，旨在優化運動錶現、加速運動後恢復、預防運動損傷，並在損傷發生後輔助康復。 其核心理念可以概括為： 主動性與預防性： 運動按摩強調在運動前、運動中和運動後進行的介入，將按摩視為提升運動能力、降低受傷風險的積極手段，而非僅僅是運動後的被動放鬆。 個體化與針對性： 每一個運動員、每一次訓練、每一項運動都存在獨特性。運動按摩要求從業者能夠準確評估個體差異、運動項目特點、訓練階段以及運動員當前的身體狀況，從而製定個性化的按摩方案。 功能性與錶現導嚮： 運動按摩的目標不僅僅是消除疼痛，更重要的是恢復和提升運動相關的肌肉功能、關節活動度和整體身體協調性，最終服務於運動員的競技錶現。 綜閤性與協同性： 運動按摩通常與其他運動康復、訓練、營養等手段相結閤，形成一個全麵的支持體係，共同促進運動員的健康與進步。 二、 運動按摩的理論基礎 深入理解運動按摩，離不開對其理論基礎的把握。這包括但不限於： 1. 肌肉生理學與生物力學： 肌肉的收縮與放鬆機製： 瞭解肌肉縴維在運動中的收縮方式（等張收縮、等長收縮、離心收縮）及其能量代謝過程，有助於理解按摩如何影響肌肉的能量儲備和疲勞纍積。 肌筋膜鏈理論： 認識到肌肉並非孤立存在，而是通過筋膜相互連接，形成功能性的鏈條。一處肌肉的緊張或失衡，可能影響到身體其他部位的運動模式和功能。運動按摩需要能夠識彆並處理這些鏈條上的關鍵節點。 關節活動度與肌肉長度： 探討肌肉長度與關節活動度之間的相互關係。緊綳的肌肉會限製關節的活動範圍，增加受傷風險；而過度的活動度也可能導緻關節不穩定。運動按摩通過拉伸、放鬆等手法，來優化這一平衡。 本體感覺與神經肌肉控製： 深入理解本體感覺（身體在空間中的位置感知）在運動控製中的作用。按摩可以通過刺激本體感受器，改善身體的姿勢控製、平衡能力和運動協調性。 2. 循環與代謝： 血液循環的改善： 按摩手法能夠促進局部血液循環，增加氧氣和營養物質的輸送，加速代謝廢物的清除，這對於運動後的恢復至關重要。 淋巴循環的促進： 某些按摩技術，特彆是淋巴引流手法，可以幫助清除組織間隙的淋巴液和代謝産物，減輕水腫，加速恢復。 神經係統反應： 瞭解按摩對神經係統的雙嚮影響。適度的刺激可以激活副交感神經係統，促進放鬆和恢復；而過度或不當的刺激則可能引起肌肉緊張或疼痛。 3. 疼痛與炎癥的生物學機製： 疼痛信號的傳導： 瞭解疼痛是如何由損傷部位的損傷因子（如炎性介質）激活神經末梢，並傳遞到中樞神經係統的。 炎癥反應的調控： 運動過程中的微損傷可能引發局部炎癥。運動按摩可以幫助調控炎癥反應，加速組織修復，同時緩解由炎癥引起的疼痛和腫脹。 三、 運動按摩的主要技術與手法 運動按摩並非單一的治療模式，而是包含一係列經過實踐檢驗的專業技術和手法。這些技術需要根據運動員的具體需求和身體反應靈活運用。 1. 基礎按摩手法： 撫觸（Effleurage）： 動作輕柔，順著血液循環的方嚮，用於建立聯係、評估組織狀態、促進血液和淋巴流動，並為後續更深層次的手法做準備。 揉捏（Petrissage）： 運用擠壓、滾動、拎、捏等動作，作用於肌肉和筋膜，以鬆解深層緊張、改善肌肉彈性、促進血液循環。 指壓（Friction）： 運用手指或拇指對特定區域進行深層、有針對性的按壓，特彆適用於處理粘連、瘢痕組織和激痛點。 叩擊（Tapotement）： 包括掌擊、拳擊、指尖叩擊等，動作快速而有節奏，能興奮神經、刺激血液循環、清除黏液。 震顫（Vibration）： 運用雙手或器械産生持續的震動，以鬆弛肌肉、鎮靜神經。 2. 特定運動按摩技術： 深層組織按摩： 運用強烈的壓力和緩慢的動作，深入觸及肌肉的深層組織和筋膜，有效緩解慢性緊張和粘連。 激痛點療法（Trigger Point Therapy）： 識彆並處理肌肉中由過度勞損或損傷形成的、具有放射性疼痛的“激痛點”，通過精準的按壓和釋放，緩解疼痛並恢復肌肉功能。 筋膜鬆解術（Myofascial Release）： 運用持續的、溫和的牽拉，作用於筋膜係統，以恢復筋膜的柔韌性和滑動性，解除其對肌肉和關節的束縛。 運動拉伸技術（PNF Stretching）： 結閤主動和被動的拉伸，以及肌肉的收縮與放鬆，以更有效地增加肌肉的長度和關節的活動範圍。 淋巴引流按摩（Lymphatic Drainage Massage）： 運用輕柔、特定方嚮的動作，引導淋巴液嚮淋巴結流動，以減輕水腫、促進毒素排齣，尤其適用於運動損傷後的早期恢復。 運動前激活按摩： 運用更具刺激性和激活性的手法，如快速的揉捏、叩擊等，為運動做好身體準備，提升肌肉的反應速度和爆發力。 運動後恢復按摩： 運用舒緩、放鬆的手法，如輕柔的撫觸、深層揉捏，以幫助肌肉放鬆、清除代謝廢物、緩解疲勞。 四、 運動按摩的應用場景與益處 運動按摩的應用範圍廣泛，貫穿於運動員生涯的各個階段。 1. 運動錶現的提升： 優化肌肉功能： 通過鬆解肌肉粘連、恢復肌肉彈性，提高肌肉的收縮效率和力量輸齣。 改善關節活動度： 減少關節周圍軟組織的限製，增加關節的活動範圍，使運動員的動作更流暢、幅度更大。 增強身體協調性： 通過本體感覺的改善和神經肌肉控製的優化，提升身體的平衡、穩定性和協調性，減少因協調性差導緻的運動損傷。 提高反應速度： 適度的運動前按摩可以激活神經係統，提升肌肉的募集能力和反應速度。 2. 運動損傷的預防： 識彆與處理潛在風險： 通過專業的評估，發現肌肉緊張、失衡、限製等可能導緻損傷的因素，並及時乾預。 緩解肌肉疲勞： 疲勞的肌肉更容易受傷。規律的運動按摩有助於清除疲勞積纍，保持肌肉良好的工作狀態。 改善組織彈性： 提高肌肉和筋膜的彈性和柔韌性，使其更能適應運動過程中産生的應力。 3. 運動損傷的康復： 加速組織修復： 促進血液循環，增加氧氣和營養物質供應，加速受損組織的修復過程。 減輕水腫與疼痛： 通過淋巴引流和特定手法，有效緩解運動損傷後齣現的腫脹和疼痛。 恢復肌肉功能： 幫助重建受損肌肉的張力、力量和協調性，為重返運動做好準備。 處理瘢痕組織： 早期或晚期的瘢痕組織可能限製運動功能，運動按摩有助於軟化和分解瘢痕，恢復組織的正常功能。 4. 日常生活中的益處： 緩解慢性疼痛： 對於長期伏案工作、姿勢不良導緻肌肉僵硬和疼痛的人群，運動按摩同樣適用。 改善睡眠質量： 按摩的放鬆作用可以幫助調節神經係統，改善睡眠質量。 減輕壓力與焦慮： 運動按摩帶來的身心放鬆，有助於緩解日常生活中的壓力和焦慮。 五、 運動按摩的實踐要點與倫理考量 成功的運動按摩實踐，不僅依賴於紮實的技術，更需要專業的態度和嚴謹的考量。 1. 全麵的評估： 病史采集： 詳細瞭解運動員的運動史、既往傷病史、訓練計劃、生活習慣等。 體格檢查： 觀察姿勢、步態，進行相關的關節活動度測試、肌肉力量測試、特殊運動模式測試等。 觸診評估： 仔細觸摸肌肉、筋膜、骨骼，判斷其張力、彈性、有無壓痛點、粘連等。 2. 溝通與反饋： 術前溝通： 明確按摩的目標、手法、可能産生的感受，解答運動員的疑問。 術中溝通： 實時關注運動員的感受，調整壓力和手法，確保舒適與安全。 術後指導： 提供運動建議、拉伸指導、休息建議等，鞏固按摩效果。 3. 禁忌癥與注意事項： 明確禁忌癥： 如急性炎癥、感染、皮膚病、近期骨摺、深靜脈血栓、發熱等情況，應避免進行運動按摩。 謹慎處理： 在某些情況下，如骨質疏鬆、心髒病等，需要特彆謹慎，並可能需要醫生指導。 4. 持續學習與專業發展： 運動醫學和運動科學不斷發展，按摩從業者需要持續學習新的理論知識和技術，參加專業培訓和研討會，不斷提升專業水平。 5. 倫理道德： 保護隱私： 嚴格保護運動員的個人信息和健康狀況。 明確界限： 保持專業關係，避免不當的身體接觸和言語。 誠信執業： 如實告知運動員自身的能力範圍，必要時轉介給其他專業人士。 結語： 運動按摩是一門融閤瞭科學理論與精湛技藝的實踐學科。它通過對人體的深入理解，運用恰當的手法，在提升運動錶現、預防與康復運動損傷方麵發揮著不可替代的作用。這本書（《運動按摩：理論與實踐》）旨在為讀者提供一個係統、全麵、深入的學習平颱，幫助理解運動按摩的核心原理，掌握關鍵技術，並能在實際應用中做齣專業、有效的決策。它不僅是獻給運動員的禮物，也是對所有熱愛運動、追求健康人士的有力支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是打開瞭我的新世界大門！作為一名長期受睏於久坐僵硬和運動後酸痛的普通上班族，我一直對“運動恢復”這個概念半知半懂。我以前總以為，運動完酸痛是正常的，忍忍就過去瞭，最多就是拉伸一下，效果總是差強人意。然而，讀完這本書後，我纔意識到自己走瞭多少彎路。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是真正從讀者的痛點齣發，用非常清晰、甚至可以說是生動的方式，講解瞭身體運作的底層邏輯。特彆是關於肌肉筋膜鏈的介紹，讓我瞬間明白瞭為什麼有些部位明明沒有直接拉伸，卻能得到放鬆。作者的敘述非常具有畫麵感，仿佛我正站在鏡子前，跟著書裏的圖解一步步操作，就能找到那個“關鍵點”。更讓我驚喜的是，書中對於日常辦公姿態的分析，簡直就是為我量身定做。我以前總覺得是椅子的問題，但書裏指齣，很多問題源於骨盆的微小失衡，這一下就讓我茅塞頓開。這本書的實用性極強，我開始嘗試書中的一些小技巧，比如在工作間隙進行深層呼吸配閤特定關節的活動，堅持瞭不到一周，頸椎的緊綳感明顯緩解瞭許多，那種持續性的疲憊感也消散瞭。這不僅僅是一本關於按摩的書，更像是一本關於“如何與自己的身體和平共處”的實用指南，讓我對未來的健康管理充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的封麵和名字吸引的——“運動按摩”，聽起來很專業，但又好像跟我這種不怎麼“運動”的人無關。抱著試試看的心態翻開，卻發現它遠超我的預期。這本書的語言風格非常接地氣，沒有那種高高在上的技術術語，即便是像我這樣隻有一點點運動基礎的“小白”，也能輕鬆理解。最吸引我的部分是它對“放鬆與強化”的辯證統一的闡述。以前我總覺得，不酸痛就是恢復瞭，但作者強調，長期的肌肉緊張往往伴隨著周圍拮抗肌的無力，單靠按摩是治標不治本的。書中詳細介紹瞭如何通過特定的按摩手法來“喚醒”那些處於抑製狀態的肌肉，然後再配閤簡短的激活練習。我試著在做完胸肌的按摩後，立即進行肩胛骨的後收練習，那種肌肉被“解放”後又能被正確“引導”的感覺，太奇妙瞭！這種“鬆中有緊，緊中有鬆”的理念，讓我開始重新審視自己的日常活動習慣。它不是教你成為按摩師，而是教你成為自己身體最瞭解、最會照顧的“維護工程師”。我傢裏那個常年肩周炎的父親，看著我跟著書上的圖示給他做瞭一個簡單的斜方肌上束放鬆，他居然直呼舒服，這讓我對這本書的價值有瞭更直觀的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底極其深厚，閱讀過程本身就是一種享受。作者的文筆流暢且富有哲思，雖然主題是技術性的“按摩”，但處處流露齣對人體結構之美的敬畏。我尤其喜歡它對“觸覺感知”的強調。在很多技術書籍中，我們被告知“按壓到酸脹點即是”，但這本書則細緻地探討瞭“好痛”和“壞痛”的區彆，以及如何通過深層呼吸和意念來引導按摩的效果，使放鬆更加有效和持久。它將物理操作與心智調頻結閤起來，提升瞭整個恢復體驗的維度。對於那些對傳統運動恢復方法感到厭倦，尋求更深層次身心連接的人來說，這本書提供瞭絕佳的視角。我甚至將書中的一些理念應用到我的冥想練習中，嘗試在放鬆肌肉的同時，更加專注地感受身體內部的能量流動。書中的案例分析也相當精彩，它不是簡單的“A案例-B手法”，而是結閤瞭運動員的背景、受傷史和恢復目標，提供個性化的調理思路。這使得這本書即便對於非專業人士來說，也極具啓發性——它教會我們如何像一個專業的傾聽者一樣去感受我們自己的身體，而不是粗暴地對待它。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動恢復的著作，其學術深度和實踐指導的平衡把握得令人贊嘆。我本身是一名業餘馬拉鬆愛好者，對於訓練後的疲勞管理有著較高的要求。在此之前，我主要依賴於泡沫軸進行滾動放鬆，但效果往往局限於錶層肌肉，深層組織的緊張感始終難以觸及。這本書則徹底顛覆瞭我對“自我筋膜鬆解”的認知。作者似乎擁有一種透視人體的能力，他不僅講解瞭如何找到那些深埋的觸發點（Trigger Points），更重要的是，解釋瞭這些點的存在是如何影響運動錶現和受傷風險的。書中對於不同運動模式下常見代償模式的剖析尤其精妙，例如，針對跑步者常見的髖屈肌緊張，它提供瞭一套係統性的、由淺入深的按摩和自我調理流程，這比市麵上那些零散的“拉伸動作閤集”要高明太多。我尤其欣賞其對“疼痛感知閾值”的討論，它提醒我們，真正的恢復不僅僅是身體上的放鬆，更是一種神經係統層麵的重置。書中的圖文排版也極為專業，注釋詳細到連手指施壓的方嚮和角度都有明確的標注，這對於追求精確度的運動者來說，是至關重要的。閱讀過程中，我感覺自己像是在接受一位資深物理治療師的私人指導，每一個章節都充滿瞭嚴謹的科學依據和可操作性極強的實戰技巧，極大地提升瞭我賽前熱身和賽後恢復的效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是“全麵”與“深入的結閤”。它不滿足於簡單的穴位或肌肉名稱羅列，而是構建瞭一個完整的身體工作係統。我尤其欣賞其中關於“體態評估”的那一章節，它教會瞭我如何用客觀的視角去觀察自己和身邊人的身體姿態，並據此推斷齣可能存在的內在張力分布。作者的講解邏輯非常清晰，仿佛在繪製一張三維人體地圖，你不僅知道哪裏疼，更清楚為什麼疼，以及如何通過局部調整來影響全局平衡。這種係統性的思維方式，對於那些希望從根本上解決慢性勞損問題的人來說，簡直是福音。我發現，很多我以為是“老年病”的肩頸不適，其實隻是因為長期的不良習慣導緻的特定肌肉群過度代償。書中提供的自我按摩工具箱也非常實用，它推薦瞭幾種不同硬度和形狀的輔助工具，並詳細說明瞭每種工具在處理不同區域肌肉（如梨狀肌、脛骨後肌等）時的最佳使用方法和力度控製。這不僅僅是一本理論參考書，更像是一本操作手冊，它鼓勵讀者積極參與到自己的恢復過程中，而不是被動地接受治療。這種賦能感，是很多其他健康讀物所不具備的。