全新正版 图解羽毛球技术和战术 基础训练200项 [日]舛田圭太 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 舛田圭太 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115379306

商品编码：29522344465

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：全新正版 图解羽毛球技术和战术 基础训练200项

定价：68.00元

作者：舛田圭太

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787115379306

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适合不同年龄段和水平的选手，羽毛球基本技战术全掌握揭开羽毛球制胜的关键技术，快速提升羽毛球水平1 近1000幅四色高清图片展示羽毛球技战术要领 2 连贯照片展示动作从开始到结束的完整动态 3 照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点 4 所有动作真人实拍、专业运动员展示，正确错误动作对比一目了然 5 专业教练多年教学经验倾囊相授

内容提要

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《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

目录

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教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制胜的关键并非手法技术，

而是脚下的步法技术！



阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014



羽毛球训练计划的制订方法016

按年龄划分 016

按时期划分 017

按目的划分 018



训练项目中使用的专业术语的解释 019

术语解释/羽毛球的基础知识 020

第 1章 基本技术021

练习001◎掌握握拍方法 022

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023

练习004◎握拍方法的转换 024

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026

练习009◎接球训练 027

练习010◎投抛羽毛球 028

练习011◎脚尖接羽毛球 029

练习012◎颠球 030

练习013◎1对1坐打羽毛球 030



第 2章 杀球031

杀球 032

练习014◎网前杀球 034

练习015◎从后场移动到前场杀球 035

练习016◎网前两侧移动杀球 036

练习017◎从前场退到后场杀球 037

练习018◎向后场两侧移动杀球 038

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040

练习020◎跳杀 041

练习021◎反手杀球 042

练习022◎杀球的多种打法 043

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047

练习027◎左右两侧跳杀 048

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050



第3章 高远球·吊球051

高远球 052

练习029◎右侧正手高远球 054

练习030◎左侧头顶高远球 055

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056

练习032◎打高远球前触线 057

练习033◎超高球 058

练习034◎平高球 059

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061

练习037◎高远球的2对1全场练习 061

吊球 062

练习038◎右侧正手吊球 064

练习039◎左侧头顶吊球 064

练习040◎吊球的两侧交替练习 065

练习041◎吊对角线球 066

练习042◎劈吊 067

练习043◎假动作吊球 068



第4章 网前球069

正手挑球 070

反手挑球 072

练习044◎正手挑球的基本练习 074

练习045◎反手挑球的基本练习 075

练习046◎挑球的两侧交替练习 076

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077

练习048◎快速启动挑网前球 078

练习049◎挑对角线球 079

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081

练习052◎正手杀球→正手挑球 082

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083

放网前球 084

练习055◎正手放网前球的基本练习 086

练习056◎反手放网前球的基本练习 087

练习057◎两侧交替放网前球 088

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091

练习061◎搓球 092

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093

推球 094

练习063◎正手推球 096

练习064◎反手推球 097

练习065◎推球的两侧交替练习 098

练习066◎先杀球后推球 099

练习067◎对方回对角线球时的应对 100

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101

练习069◎前场队员推球① 102

练习070◎前场队员推球② 103

练习071◎前场队员推球③ 104

练习072◎前场队员推球④ 105

教练是距离选手近的“助威团” 106



第5章 接发球107

正手接发球 108

反手接发球 110

练习073◎正手接发球打对方后场 112

练习074◎反手接发球打对方后场 112

练习075◎接发球的两侧交替练习 113

练习076◎接发杀球 114

练习077◎接发球抢攻 115

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116

练习079◎接发吊球 117

练习080◎接发推球 118

练习081◎推球和接发推球 119

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121

练习084◎挑球后接发回球① 122

练习085◎挑球后接发回球② 123

练习086◎接发球抢攻① 124

练习087◎接发球抢攻② 125

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127

练习090◎接发球后调整姿势 128

练习091◎杀对角线球的接发球 129

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130



第6章 平抽球131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137

练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138

练习096◎平抽球的全场多球练习 139

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140

练习098◎平抽球→推球 141

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142

练习100◎正手杀球→平抽球 143

练习101◎头顶杀球→平抽球 143

练习102◎连续进攻掌握主动权 144



第7章 发球145

正手发长球 146

反手发短球 148

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150

练习104◎发长球掌握主动权 151

练习105◎反手发短球形成有利局面 152

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153

练习107◎接发球推对方后场 154

练习108◎反手发短球掌握主动权 155

发球时的站位 156

练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158

练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160



第8章 单打的战术训练161

单打的战术 162

练习113◎前后移动击球的练习 164

练习114◎杀球的交替练习 165

练习115◎网前短球 166

练习116◎长球＋杀球 167

练习117◎网前短球＋杀球 168

练习118◎反手打法练习 169

练习119◎接发球的2对1练习 170

练习120◎接发球的1对4练习 171

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172

练习122◎限制打网前的练习 172

练习123◎限制杀球的练习 173

练习124◎限制打高远球的练习 173

练习125◎限制一方进攻的练习 174

单打要求具备综合能力 174



第9章 双打的战术训练 175

双打的战术 176

练习126◎推球和推球的接发球 178

练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178

练习128◎平抽短球的对打练习 179

练习129◎平抽球的对打练习 179

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181

练习132◎后场任意球 182

练习133◎多拍对打的2对1练习 183

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188

练习142◎接发球的2对1练习 189

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195

练习149◎网前短球2对1练习 196

练习150◎接发球的3对1练习 196

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197

练习152◎接发球的2对2练习 197

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198

练习154◎平抽球的2对1练习① 198

练习155◎平抽球的2对1练习② 199

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200

练习158◎攻防转换 200

练习159◎限制挑球的2对2练习 201

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202

练习163◎3打2的练习 203

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204



第 10章 多球训练205

多球训练 206

练习166◎接杀球 208

练习167◎推球→杀球 209

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213

练习172◎接发球放网前球 214

练习173◎网前球→杀球 215

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217

练习176◎全场自由练习 218

练习177◎后场队员自由练习 219

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222

练习181◎并排站位接杀球 223

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226

练习185◎双打的多球自由练习① 227

练习186◎双打的多球自由练习② 228

练习187◎多球训练番外篇① 229

练习188◎多球训练番外篇② 230



第 11章 体能训练231

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233

练习192◎中国跳① 233

练习193◎中国跳② 234

练习194◎中国跳③ 234

练习195◎中国跳④ 235

练习196◎拾放羽毛球 235

练习197◎借助木棒训练① 236

练习198◎借助木棒训练② 236

练习199◎借助木棒训练③ 237

练习200◎借助木棒训练④ 237





教练的话/致读者 238

在指导小学生的过程中“回到原点”

掌握基础是

提高羽毛球水平的捷径

作者介绍

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舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为首 个荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

文摘

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序言

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挥洒热汗，精进技艺：羽毛球专项训练指南 本书是一本专为广大羽毛球爱好者和进阶者量身打造的专项训练指导手册。它并非简单罗列技术动作，而是深入剖析了羽毛球运动的核心要素，从基础的体能储备到精妙的战术运用，全方位地提升球员的综合实力。本书的编写宗旨在于，通过科学、系统、具有针对性的训练方法，帮助读者摆脱瓶颈，突破自我，在球场上挥洒出更精彩的汗水，体验羽毛球运动的极致乐趣。 第一部分：夯实根基——全面提升身体素质 羽毛球是一项对身体素质要求极高的运动，精湛的技术动作离不开强健的体魄支撑。本部分将聚焦于羽毛球专项体能训练，涵盖以下几个关键方面： 爆发力与速度训练： 羽毛球的比赛节奏快，对启动速度、变向能力和蹬地力量有着极高的要求。我们将详细介绍一系列陆地与球场结合的爆发力训练，例如： 下肢爆发力： 深蹲跳、弓步跳、原地纵跳、折返跑（短距离）、侧向滑步跳跃等。这些训练旨在增强腿部肌肉的瞬间发力能力，提高起动速度和蹬地力量，为强有力的杀球和快速的移动奠定基础。 上肢与核心爆发力： 药球投掷（不同方向）、俯卧撑跳、爆发力引体向上、核心卷腹爆发式起身等。这些训练能有效提升挥拍速度、发力连贯性以及身体的稳定性，确保在击球时能够传递足够的能量。 敏捷性与协调性训练： 梯形跑（各种模式）、标志桶变向跑、反应球训练、协调性绳梯训练等。这些训练重点在于提高身体的灵活性、反应速度和四肢协调能力，使球员能够更快速、更精准地调整身体姿态，应对瞬息万变的球路。 耐力与稳定性训练： 漫长的比赛过程需要充沛的体能支持，而身体的稳定则关乎动作的精准与效率。本部分将强调： 心肺耐力： 变速跑、间歇跑、坡度跑、长距离慢跑的合理搭配。这些训练有助于提高心肺功能，延长高强度运动时间，避免体能过早透支。 肌肉耐力： 徒手力量训练（如高次数的俯卧撑、深蹲、平板支撑）、弹力带训练、小器械负重训练（如哑铃、壶铃）。这些训练能够增强肌肉的持久发力能力，确保在比赛后期依然能保持较高的技术水平。 核心肌群稳定性： 平板支撑（前、侧）、俄罗斯转体、鸟狗式、臀桥等。强大的核心肌群是身体的“稳定器”，能够有效连接上下肢的力量传递，减少不必要的晃动，提高击球的稳定性和精准度。 柔韧性与关节活动度训练： 良好的柔韧性和关节活动度不仅能减少运动损伤的风险，还能让动作幅度更大，发力更充分。 静态拉伸： 针对全身主要肌肉群（如肩部、手臂、背部、腿部）进行充分的静态拉伸，尤其是在训练结束后。 动态拉伸： 在训练前进行的动态热身，如弓步压腿、体转、肩部环绕、踝关节环绕等，能有效激活肌肉，为接下来的训练做好准备。 关节活动度训练： 重点关注肩关节、髋关节、膝关节、踝关节的充分活动，确保它们在运动过程中不受限制。 第二部分：精雕细琢——专项技术动作解析与提升 技术是羽毛球的灵魂，本部分将深入剖析各项基础与进阶技术，提供科学的训练方法，帮助读者精益求精。 握拍与放松： 讲解不同击球方式（如正手、反手）的正确握拍方法，强调“松而不懈”的原则，以及如何在击球瞬间做到“瞬间收紧”。 练习： 握拍练习（空挥、模拟击球）、网前小球模拟击球的放松感训练。 发球技术： 从基本发球的落点控制、力量控制，到高远球、短发球的线路变化，再到发球抢攻的意识培养。 练习： 发球落点练习（针对不同区域）、发球力量控制练习、发球抢攻模拟。 高远球与吊球： 强调高远球的线路、速度和落点，以及吊球的技术动作、假动作配合与落点控制。 练习： 高远球连击、连续吊对角、吊直线训练、假动作欺骗性练习。 杀球与劈杀： 深入解析杀球的发力链条，强调身体、手臂、手腕的协调发力，以及劈杀的线路与节奏变化。 练习： 模拟杀球发力训练、劈杀落点控制训练、连续进攻练习。 网前技术： 包括搓、推、勾、扑、放等，重点在于手感、拍面控制、假动作和快速反应。 练习： 网前小球稳定练习、搓勾结合训练、扑球与放网变化练习。 接杀与挑球： 讲解不同方向、不同力量杀球的应对策略，以及接杀后的过渡球（如挑球、平抽）的稳定性。 练习： 针对性接杀练习（模拟不同角度的杀球）、接杀挑直线与对角训练。 平抽与挡网： 强调动作的简洁、快速和力量的传递，以及在快速对抽中寻找机会。 练习： 连续平抽练习、挡网落点控制练习。 步法与移动： 这是羽毛球技术的基础中的基础。我们将系统讲解： 米字步、交叉步、并步、蹬跨步等基本步法。 不同区域（网前、中场、后场）的启动与回动。 假动作与步法的结合。 练习： 纯步法练习（不击球）、模拟击球步法练习、结合不同球路进行步法训练。 假动作与欺骗性： 假动作是迷惑对手、制造进攻机会的关键。 练习： 结合不同技术动作的假动作训练，如假杀真吊、假推真勾等。 第三部分：运筹帷幄——羽毛球专项战术指导 单纯的技术优势不足以赢得比赛，精妙的战术运用能将技术发挥到极致，弥补体能或技术上的不足。本部分将从不同层面解析羽毛球战术： 单打战术： 拉开与突击： 如何通过调动对手，制造空档进行突击。 防守反击： 在被动局面下如何有效地化解危机并寻找反击机会。 落点控制与线路变化： 直线、对角、长、短球的组合运用。 节奏变化： 如何通过改变击球速度、节奏来打乱对手的部署。 练习： 模拟单打比赛中的不同战术场景，如连续拉吊、网前突击、后场进攻等。 双打战术： 站位与配合： 前后站位、平行站位、轮转换位。 轮转与补位： 如何在快速的攻防转换中保持站位的完整性。 发接发战术： 如何通过发球和接发球来占据主动。 进攻与防守的配合： 如何通过协同进攻和防守来压制对手。 常见双打配合模式分析： 如“一前一后”、“双压”（后场压制或前场压制）。 练习： 模拟双打比赛中的不同站位与配合场景，如网前封堵、后场进攻、底线防守等。 比赛策略： 了解对手： 如何观察和分析对手的优缺点。 根据比分调整战术： 在领先、落后、关键分时应采取的策略。 心理素质训练： 如何在高压环境下保持冷静，克服紧张情绪。 练习： 模拟不同比分下的比赛情景，训练球员的临场应变能力和心理调适能力。 第四部分：系统训练与伤病预防 周期性训练计划： 讲解如何根据不同训练阶段（基础期、提高期、巅峰期）制定合理的训练计划。 训练与比赛的结合： 如何将训练成果有效转化为比赛表现。 伤病预防与处理： 常见羽毛球运动损伤的识别与预防： 如肩袖损伤、网球肘、膝关节疼痛等。 训练前后的热身与拉伸的重要性。 运动康复的基本原则与方法。 本书不仅是一本训练手册，更是一位值得信赖的“私人教练”。通过本书，您将学会如何科学地训练，如何精进技术，如何制定战术，以及如何保护自己。愿每一位阅读本书的羽毛球爱好者，都能在球场上不断进步，享受运动带来的健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对细节有着近乎偏执要求的训练者，我必须说，这本书在“基础训练200项”这个板块的编排上，简直是教科书级别的范本。它不是简单地将动作列成200个编号，而是将这些训练项目进行了科学的划分和递进。从最基础的空挥拍练习，到配合多球喂球的强化训练，再到加入步伐和移动的综合性练习，每一个阶段的目标都明确无误。我特别欣赏它对重复训练的价值的强调。很多训练者总想求新，但这本书踏踏实实地回归基础，通过枯燥却有效的200个项目，确保每一个基本功都能扎实落地。例如，其中有一组关于正手高远球的连续击打练习，要求连续不间断地打出20拍，这极大地锻炼了我的手臂耐力和发力稳定性。读完后，我不再盲目地进行大量无效训练，而是可以对照这200项，为自己量身定制一个周度的训练计划。这种结构化的训练体系，对于希望系统提升的羽毛球爱好者来说，简直是无价之宝，它把模糊的“多练”变成了清晰的“练什么”和“怎么练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的战术部分实在是太给力了，完全颠覆了我过去那种“大力杀球就能赢”的简单思维。在读到关于“控制落点与节奏变化”的那几章时，我简直是茅塞顿开。作者非常深入地剖析了双打中的前后站位压制、发接发环节的博弈，以及如何通过网前小球的细腻处理来为后场的进攻创造机会。印象最深的是关于“过渡球处理”的讲解，以前我总觉得过渡球就是随便打过去让对手进攻，但书中详细分析了不同类型的过渡球如何服务于整体战术的连贯性，比如一记高质量的平抽挡，看似简单，实则蕴含着极强的压迫性。对于我这种中级水平的业余爱好者来说，这本书提供的战术深度是刚刚好的——既有理论高度，又非常贴合业余比赛的实际情况，不像那些顶尖选手的战术分析，很多我们根本用不上。我开始尝试在训练中设计一些简单的战术组合，比如“高吊网前突击”的连贯练习，效果立竿见影。这本书不仅仅是教你“怎么打”，更是教你“怎么想”，这才是从一个会打球的人变成一个懂球的人的关键一步。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的地方，在于它对“心理准备和赛前调整”的关注，这部分内容在很多技术书籍中常常被忽略。作者用相当大的篇幅讲解了如何在比赛中保持专注度，如何处理关键分时的压力，以及如何进行有效的赛前热身和身体激活。这对我这种在关键时刻容易“掉链子”的选手来说，简直是醍醐灌顶。书中提到了一种“锚定技巧”，即通过一个固定的身体动作或心理暗示来快速回到最佳竞技状态，我尝试在日常训练中加入这种练习，发现它确实有助于我在实战中快速“清零”失误带来的负面情绪。而且，这本书对于伤病预防的提示也十分到位，它强调了在进行大强度训练前后的拉伸和放松的重要性，并给出了具体的动作指导。这体现了作者对这项运动的整体性和长期发展的深刻理解，不仅仅关注眼前的胜负，更关注运动员的健康和可持续发展。这本书给我的感觉是全方位的指导，从挥拍到心理，无所不包，是一本真正意义上的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本让人眼前一亮的羽毛球技术书籍了！我一直觉得自己的基础动作总有点僵硬，尤其是在步法和击球时机的把握上，总感觉差那么一点火候。这本书的图解部分简直是我的救星，每一个动作分解得极其细致，从握拍的微小角度到身体重心的转移，都有清晰的插图和文字说明。我特别喜欢它对“预备姿势”的讲解，书中强调的那个放松而又有力的站位，我回去试了试，感觉整个人都“活”过来了，不再像以前那样死板。翻阅过程中，我发现作者在讲解每一个技术要领时，都非常注重理论与实践的结合，不像有些书光讲理论，让人看了云里雾里。这本书的好处就在于，它不是简单地罗列动作，而是深入分析了“为什么”要这样做，以及在实战中遇到不同情况时应该如何调整。光是基础步伐的章节，我就反复看了好几遍，里面的侧滑步和上网步的连贯性练习，我准备花接下来的一个月时间来重点攻克。这本书的价值绝对不仅仅在于“图解”，更在于它提供了一套完整的、可执行的训练体系，让人感觉自己仿佛有了一位贴身的专业教练在身边指导。我已经迫不及待想带着这本书去球馆，把这些新学的知识立刻应用到实战中去检验效果了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，读起来一点也不觉得枯燥，就像一个经验丰富的老教练在旁边跟你娓娓道来。作者在描述一些高难度动作时，总能找到非常形象的比喻来帮助理解。比如，描述鞭打发力时，他将手臂的运动比作甩动鞭子的尖端，强调的是“加速度”而非“蛮力”，这个比喻瞬间就让我明白了如何调动身体的协调性来增加击球力量。而且，这本书的排版和图文配合也做得非常出色，字体大小适中，插图线条流畅且富有动感，不像有些专业书籍，图片印刷得黑乎乎的，看不清细节。我甚至能想象出作者在编写过程中，是多么用心去揣摩读者在学习过程中的每一个疑惑点。它最大的成功之处在于，它成功地搭建了一座连接“专业理论”和“业余实践”的桥梁，让那些晦涩难懂的专业术语变得触手可及。我已经把这本书随身带着，在休息的时候翻阅几页，总能从中获取新的灵感和对现有技术的再认识。