全新正版 圖解羽毛球技術和戰術 基礎訓練200項 [日]舛田圭太 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 舛田圭太 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 技術戰術
• 基礎訓練
• 圖解
• 舛田圭太
• 運動健身
• 體育運動
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店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115379306

商品編碼：29522344465

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：全新正版 圖解羽毛球技術和戰術 基礎訓練200項

定價：68.00元

作者：舛田圭太

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787115379306

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適閤不同年齡段和水平的選手，羽毛球基本技戰術全掌握揭開羽毛球製勝的關鍵技術，快速提升羽毛球水平1 近1000幅四色高清圖片展示羽毛球技戰術要領 2 連貫照片展示動作從開始到結束的完整動態 3 照片上使用指嚮性麯綫標注動態及技術要點 4 所有動作真人實拍、專業運動員展示，正確錯誤動作對比一目瞭然 5 專業教練多年教學經驗傾囊相授

內容提要

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《圖解羽毛球技術和戰術 基礎訓練200項》是羽毛球基本技術和戰術的訓練攻略，全書包括針對羽毛球基本技術、殺球、高遠球吊球、網前球、接發球、平抽球、發球、單打的戰術訓練、雙打的戰術訓練、多球訓練、體能訓練等200項基礎訓練項目，以及羽毛球訓練計劃的製訂方法；每項訓練又涵蓋目標、等級、練習步驟、教練筆記、動作要領及建議等內容，並以真人實拍照片、示意圖形式細緻講解每項訓練內容和訓練方法。《圖解羽毛球技術和戰術 基礎訓練200項》適閤從小學生到國傢隊選手的所有羽毛球運動員和愛好者夯實羽毛球基本功，並有效提高他們的羽毛球技戰術水平。

目錄

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教練的話/如何纔能打好羽毛球？ 010

羽毛球製勝的關鍵並非手法技術，

而是腳下的步法技術！



閱前必讀/本書的閱讀方法·使用說明 014



羽毛球訓練計劃的製訂方法016

按年齡劃分 016

按時期劃分 017

按目的劃分 018



訓練項目中使用的專業術語的解釋 019

術語解釋/羽毛球的基礎知識 020

第 1章 基本技術021

練習001◎掌握握拍方法 022

練習002◎揮空拍①頭頂球打法 022

練習003◎藉助L形棒練習頭頂球 023

練習004◎握拍方法的轉換 024

練習005◎揮空拍②下手位擊球（正手） 025

練習006◎揮空拍③下手位擊球（反手） 025

練習007◎揮空拍④側邊球（正手） 026

練習008◎揮空拍⑤側邊球（反手） 026

練習009◎接球訓練 027

練習010◎投拋羽毛球 028

練習011◎腳尖接羽毛球 029

練習012◎顛球 030

練習013◎1對1坐打羽毛球 030



第 2章 殺球031

殺球 032

練習014◎網前殺球 034

練習015◎從後場移動到前場殺球 035

練習016◎網前兩側移動殺球 036

練習017◎從前場退到後場殺球 037

練習018◎嚮後場兩側移動殺球 038

練習019◎殺直綫球和對角綫球的打法區彆 040

練習020◎跳殺 041

練習021◎反手殺球 042

練習022◎殺球的多種打法 043

練習023◎正手上網步法→正手殺球 044

練習024◎反手上網步法→頭頂殺球 045

練習025◎正手邊綫的移動步法→正手殺球 046

練習026◎正手殺球的移動步法→頭頂殺球 047

練習027◎左右兩側跳殺 048

練習028◎後場隊員殺球（針對雙打的多球訓練） 049

羽毛球是專攻對方弱點的運動 050



第3章 高遠球·吊球051

高遠球 052

練習029◎右側正手高遠球 054

練習030◎左側頭頂高遠球 055

練習031◎高遠球的左右兩側交替練習 056

練習032◎打高遠球前觸綫 057

練習033◎超高球 058

練習034◎平高球 059

練習035◎高遠球打直綫和打對角綫交替練習 060

練習036◎根據情況選擇不同的高遠球打法 061

練習037◎高遠球的2對1全場練習 061

吊球 062

練習038◎右側正手吊球 064

練習039◎左側頭頂吊球 064

練習040◎吊球的兩側交替練習 065

練習041◎吊對角綫球 066

練習042◎劈吊 067

練習043◎假動作吊球 068



第4章 網前球069

正手挑球 070

反手挑球 072

練習044◎正手挑球的基本練習 074

練習045◎反手挑球的基本練習 075

練習046◎挑球的兩側交替練習 076

練習047◎可多人同時進行的先殺球再挑球的練習 077

練習048◎快速啓動挑網前球 078

練習049◎挑對角綫球 079

練習050◎正手殺球的移動步法→正手挑球 080

練習051◎頭頂殺球的移動步法→反手挑球 081

練習052◎正手殺球→正手挑球 082

練習053◎頭頂殺球→反手挑球 082

練習054◎嚮球場四角移動的步法練習 083

放網前球 084

練習055◎正手放網前球的基本練習 086

練習056◎反手放網前球的基本練習 087

練習057◎兩側交替放網前球 088

練習058◎正手殺球的移動步法→正手放網前球 089

練習059◎正手高遠球→正手放網前球 090

練習060◎吊球＋放網前球交替觸端綫 091

練習061◎搓球 092

練習062◎根據情況選擇挑球或放網前球 093

推球 094

練習063◎正手推球 096

練習064◎反手推球 097

練習065◎推球的兩側交替練習 098

練習066◎先殺球後推球 099

練習067◎對方迴對角綫球時的應對 100

練習068◎推擊插在球網上的羽毛球 101

練習069◎前場隊員推球① 102

練習070◎前場隊員推球② 103

練習071◎前場隊員推球③ 104

練習072◎前場隊員推球④ 105

教練是距離選手近的“助威團” 106



第5章 接發球107

正手接發球 108

反手接發球 110

練習073◎正手接發球打對方後場 112

練習074◎反手接發球打對方後場 112

練習075◎接發球的兩側交替練習 113

練習076◎接發殺球 114

練習077◎接發球搶攻 115

練習078◎正手接發球→頭頂殺球 116

練習079◎接發吊球 117

練習080◎接發推球 118

練習081◎推球和接發推球 119

練習082◎任意接發殺球和吊球後殺球 120

練習083◎接發邊綫吊球打對方網前 121

練習084◎挑球後接發迴球① 122

練習085◎挑球後接發迴球② 123

練習086◎接發球搶攻① 124

練習087◎接發球搶攻② 125

練習088◎破壞對方強攻，抓住進攻機會 126

練習089◎破壞對方的強攻後，對方挑對角綫球的應對 127

練習090◎接發球後調整姿勢 128

練習091◎殺對角綫球的接發球 129

練習092◎接發球的多球訓練（適用於雙打） 130



第6章 平抽球131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

練習093◎平抽球的正反手交替練習 136

練習094◎平抽球的1對1半場練習 137

練習095◎從球場中央嚮反手邊綫移動抽球 138

練習096◎平抽球的全場多球練習 139

練習097◎平抽球的多球訓練時把握機會球 140

練習098◎平抽球→推球 141

練習099◎平抽球→後場邊綫殺球 142

練習100◎正手殺球→平抽球 143

練習101◎頭頂殺球→平抽球 143

練習102◎連續進攻掌握主動權 144



第7章 發球145

正手發長球 146

反手發短球 148

練習103◎正手發長球削弱對方進攻 150

練習104◎發長球掌握主動權 151

練習105◎反手發短球形成有利局麵 152

練習106◎反手發短球後的多拍對抗 153

練習107◎接發球推對方後場 154

練習108◎反手發短球掌握主動權 155

發球時的站位 156

練習109◎發球後第3拍前場女隊員推球 157

練習110◎接發球形成男隊員的進攻機會 158

練習111◎女隊員利用對方的第3拍進攻打反擊 159

練習112◎前場女隊員放網前球時要觀察對方的跑位 160



第8章 單打的戰術訓練161

單打的戰術 162

練習113◎前後移動擊球的練習 164

練習114◎殺球的交替練習 165

練習115◎網前短球 166

練習116◎長球＋殺球 167

練習117◎網前短球＋殺球 168

練習118◎反手打法練習 169

練習119◎接發球的2對1練習 170

練習120◎接發球的1對4練習 171

練習121◎限製打網前和後場端綫附近的練習 172

練習122◎限製打網前的練習 172

練習123◎限製殺球的練習 173

練習124◎限製打高遠球的練習 173

練習125◎限製一方進攻的練習 174

單打要求具備綜閤能力 174



第9章 雙打的戰術訓練 175

雙打的戰術 176

練習126◎推球和推球的接發球 178

練習127◎推球和推球的接發球（接第3個球時打對角綫球） 178

練習128◎平抽短球的對打練習 179

練習129◎平抽球的對打練習 179

練習130◎殺球和平抽球的對打練習 180

練習131◎吊球→殺球→平抽球對打 181

練習132◎後場任意球 182

練習133◎多拍對打的2對1練習 183

練習134◎推球和接發球的2對1練習①（2人推球） 184

練習135◎推球和接發球的2對1練習②（1人推球） 184

練習136◎推球和接發球的2對1練習③（1人推對角綫球） 185

練習137◎推球和接發球的2對1練習④（1人連續推球） 185

練習138◎平抽球的2對1練習①（1人是後場隊員） 186

練習139◎平抽球的2對1練習②（抽對角綫球的應對） 187

練習140◎平抽球的2對1練習③（迴球到網前） 187

練習141◎殺球和平抽球的2對1練習 188

練習142◎接發球的2對1練習 189

練習143◎殺球和過渡球的2對1練習① 190

練習144◎殺球和過渡球的2對1練習② 191

練習145◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習① 192

練習146◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習② 193

練習147◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習③ 194

練習148◎殺球→平抽球→過渡球的2對1練習④ 195

練習149◎網前短球2對1練習 196

練習150◎接發球的3對1練習 196

練習151◎推球和接發球的3對1練習 197

練習152◎接發球的2對2練習 197

練習153◎推球和接發球的2對2練習 198

練習154◎平抽球的2對1練習① 198

練習155◎平抽球的2對1練習② 199

練習156◎平抽球的2對1練習③ 199

練習157◎進攻和接發球的2對2練習 200

練習158◎攻防轉換 200

練習159◎限製挑球的2對2練習 201

練習160◎限製一方挑球的2對2練習 201

練習161◎限製打網前和後場端綫附近的2對2練習 202

練習162◎限製打後場端綫附近的2對2練習 202

練習163◎3打2的練習 203

練習164◎接發球的3對2練習①（3人中有1人是前場隊員） 203

練習165◎接發球的3對2練習②（3人中有2人是前場隊員） 204

羽毛球雙打重要的是和隊友之間的配閤 204



第 10章 多球訓練205

多球訓練 206

練習166◎接殺球 208

練習167◎推球→殺球 209

練習168◎正手放網前球→頭頂殺球→推球 210

練習169◎反手放網前球→正手殺球→推球 211

練習170◎正手挑球→反手挑球→頭頂殺球 212

練習171◎頭頂殺球→反手放網前球→正手殺球 213

練習172◎接發球放網前球 214

練習173◎網前球→殺球 215

練習174◎4個點自由練習（網前兩個點、邊綫兩個點） 216

練習175◎4個點自由練習（網前兩個點、後場兩個點） 217

練習176◎全場自由練習 218

練習177◎後場隊員自由練習 219

練習178◎正手殺球→正手平抽球→推球 220

練習179◎頭頂殺球→反手平抽球→推球 221

練習180◎固定前場隊員和後場隊員位置的多球訓練 222

練習181◎並排站位接殺球 223

練習182◎並排站位接殺球和吊球 224

練習183◎前後站位時的輪轉換位練習 225

練習184◎從平抽球的對打到接吊球→推球 226

練習185◎雙打的多球自由練習① 227

練習186◎雙打的多球自由練習② 228

練習187◎多球訓練番外篇① 229

練習188◎多球訓練番外篇② 230



第 11章 體能訓練231

練習189◎高抬腿連續跨羽毛球 232

練習190◎雙腳同時連續跳過羽毛球 232

練習191◎交叉步連續穿過羽毛球 233

練習192◎中國跳① 233

練習193◎中國跳② 234

練習194◎中國跳③ 234

練習195◎中國跳④ 235

練習196◎拾放羽毛球 235

練習197◎藉助木棒訓練① 236

練習198◎藉助木棒訓練② 236

練習199◎藉助木棒訓練③ 237

練習200◎藉助木棒訓練④ 237





教練的話/緻讀者 238

在指導小學生的過程中“迴到原點”

掌握基礎是

提高羽毛球水平的捷徑

作者介紹

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舛田圭太，1979年齣生於日本石川縣。曾就讀於金澤市立工業高中，後考入日本體育大學，畢業後效力於礪波運輸羽毛球俱樂部。在1995年舉辦的日本綜閤羽毛球錦標賽的男子單打項目中，成為首 個榮獲該奬項亞軍的高中生。並於1998年到2002年，在該錦標賽的男子單打項目上取得瞭5連冠的佳績。不僅如此，還在男子雙打比賽中5次獲得冠 軍奬杯、在男女混閤雙打中也有4次站在瞭高領奬颱上，可以說是當時日本羽壇的佼佼者。他曾經3次代錶日本齣徵奧運會（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太掛拍退役，齣任日本國傢羽毛球隊主教練。在執教日本國傢羽毛球隊之餘，他還積極投身於各類演講與座談會。

文摘

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序言

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揮灑熱汗，精進技藝：羽毛球專項訓練指南 本書是一本專為廣大羽毛球愛好者和進階者量身打造的專項訓練指導手冊。它並非簡單羅列技術動作，而是深入剖析瞭羽毛球運動的核心要素，從基礎的體能儲備到精妙的戰術運用，全方位地提升球員的綜閤實力。本書的編寫宗旨在於，通過科學、係統、具有針對性的訓練方法，幫助讀者擺脫瓶頸，突破自我，在球場上揮灑齣更精彩的汗水，體驗羽毛球運動的極緻樂趣。 第一部分：夯實根基——全麵提升身體素質 羽毛球是一項對身體素質要求極高的運動，精湛的技術動作離不開強健的體魄支撐。本部分將聚焦於羽毛球專項體能訓練，涵蓋以下幾個關鍵方麵： 爆發力與速度訓練： 羽毛球的比賽節奏快，對啓動速度、變嚮能力和蹬地力量有著極高的要求。我們將詳細介紹一係列陸地與球場結閤的爆發力訓練，例如： 下肢爆發力： 深蹲跳、弓步跳、原地縱跳、摺返跑（短距離）、側嚮滑步跳躍等。這些訓練旨在增強腿部肌肉的瞬間發力能力，提高起動速度和蹬地力量，為強有力的殺球和快速的移動奠定基礎。 上肢與核心爆發力： 藥球投擲（不同方嚮）、俯臥撐跳、爆發力引體嚮上、核心捲腹爆發式起身等。這些訓練能有效提升揮拍速度、發力連貫性以及身體的穩定性，確保在擊球時能夠傳遞足夠的能量。 敏捷性與協調性訓練： 梯形跑（各種模式）、標誌桶變嚮跑、反應球訓練、協調性繩梯訓練等。這些訓練重點在於提高身體的靈活性、反應速度和四肢協調能力，使球員能夠更快速、更精準地調整身體姿態，應對瞬息萬變的球路。 耐力與穩定性訓練： 漫長的比賽過程需要充沛的體能支持，而身體的穩定則關乎動作的精準與效率。本部分將強調： 心肺耐力： 變速跑、間歇跑、坡度跑、長距離慢跑的閤理搭配。這些訓練有助於提高心肺功能，延長高強度運動時間，避免體能過早透支。 肌肉耐力： 徒手力量訓練（如高次數的俯臥撐、深蹲、平闆支撐）、彈力帶訓練、小器械負重訓練（如啞鈴、壺鈴）。這些訓練能夠增強肌肉的持久發力能力，確保在比賽後期依然能保持較高的技術水平。 核心肌群穩定性： 平闆支撐（前、側）、俄羅斯轉體、鳥狗式、臀橋等。強大的核心肌群是身體的“穩定器”，能夠有效連接上下肢的力量傳遞，減少不必要的晃動，提高擊球的穩定性和精準度。 柔韌性與關節活動度訓練： 良好的柔韌性和關節活動度不僅能減少運動損傷的風險，還能讓動作幅度更大，發力更充分。 靜態拉伸： 針對全身主要肌肉群（如肩部、手臂、背部、腿部）進行充分的靜態拉伸，尤其是在訓練結束後。 動態拉伸： 在訓練前進行的動態熱身，如弓步壓腿、體轉、肩部環繞、踝關節環繞等，能有效激活肌肉，為接下來的訓練做好準備。 關節活動度訓練： 重點關注肩關節、髖關節、膝關節、踝關節的充分活動，確保它們在運動過程中不受限製。 第二部分：精雕細琢——專項技術動作解析與提升 技術是羽毛球的靈魂，本部分將深入剖析各項基礎與進階技術，提供科學的訓練方法，幫助讀者精益求精。 握拍與放鬆： 講解不同擊球方式（如正手、反手）的正確握拍方法，強調“鬆而不懈”的原則，以及如何在擊球瞬間做到“瞬間收緊”。 練習： 握拍練習（空揮、模擬擊球）、網前小球模擬擊球的放鬆感訓練。 發球技術： 從基本發球的落點控製、力量控製，到高遠球、短發球的綫路變化，再到發球搶攻的意識培養。 練習： 發球落點練習（針對不同區域）、發球力量控製練習、發球搶攻模擬。 高遠球與吊球： 強調高遠球的綫路、速度和落點，以及吊球的技術動作、假動作配閤與落點控製。 練習： 高遠球連擊、連續吊對角、吊直綫訓練、假動作欺騙性練習。 殺球與劈殺： 深入解析殺球的發力鏈條，強調身體、手臂、手腕的協調發力，以及劈殺的綫路與節奏變化。 練習： 模擬殺球發力訓練、劈殺落點控製訓練、連續進攻練習。 網前技術： 包括搓、推、勾、撲、放等，重點在於手感、拍麵控製、假動作和快速反應。 練習： 網前小球穩定練習、搓勾結閤訓練、撲球與放網變化練習。 接殺與挑球： 講解不同方嚮、不同力量殺球的應對策略，以及接殺後的過渡球（如挑球、平抽）的穩定性。 練習： 針對性接殺練習（模擬不同角度的殺球）、接殺挑直綫與對角訓練。 平抽與擋網： 強調動作的簡潔、快速和力量的傳遞，以及在快速對抽中尋找機會。 練習： 連續平抽練習、擋網落點控製練習。 步法與移動： 這是羽毛球技術的基礎中的基礎。我們將係統講解： 米字步、交叉步、並步、蹬跨步等基本步法。 不同區域（網前、中場、後場）的啓動與迴動。 假動作與步法的結閤。 練習： 純步法練習（不擊球）、模擬擊球步法練習、結閤不同球路進行步法訓練。 假動作與欺騙性： 假動作是迷惑對手、製造進攻機會的關鍵。 練習： 結閤不同技術動作的假動作訓練，如假殺真吊、假推真勾等。 第三部分：運籌帷幄——羽毛球專項戰術指導 單純的技術優勢不足以贏得比賽，精妙的戰術運用能將技術發揮到極緻，彌補體能或技術上的不足。本部分將從不同層麵解析羽毛球戰術： 單打戰術： 拉開與突擊： 如何通過調動對手，製造空檔進行突擊。 防守反擊： 在被動局麵下如何有效地化解危機並尋找反擊機會。 落點控製與綫路變化： 直綫、對角、長、短球的組閤運用。 節奏變化： 如何通過改變擊球速度、節奏來打亂對手的部署。 練習： 模擬單打比賽中的不同戰術場景，如連續拉吊、網前突擊、後場進攻等。 雙打戰術： 站位與配閤： 前後站位、平行站位、輪轉換位。 輪轉與補位： 如何在快速的攻防轉換中保持站位的完整性。 發接發戰術： 如何通過發球和接發球來占據主動。 進攻與防守的配閤： 如何通過協同進攻和防守來壓製對手。 常見雙打配閤模式分析： 如“一前一後”、“雙壓”（後場壓製或前場壓製）。 練習： 模擬雙打比賽中的不同站位與配閤場景，如網前封堵、後場進攻、底綫防守等。 比賽策略： 瞭解對手： 如何觀察和分析對手的優缺點。 根據比分調整戰術： 在領先、落後、關鍵分時應采取的策略。 心理素質訓練： 如何在高壓環境下保持冷靜，剋服緊張情緒。 練習： 模擬不同比分下的比賽情景，訓練球員的臨場應變能力和心理調適能力。 第四部分：係統訓練與傷病預防 周期性訓練計劃： 講解如何根據不同訓練階段（基礎期、提高期、巔峰期）製定閤理的訓練計劃。 訓練與比賽的結閤： 如何將訓練成果有效轉化為比賽錶現。 傷病預防與處理： 常見羽毛球運動損傷的識彆與預防： 如肩袖損傷、網球肘、膝關節疼痛等。 訓練前後的熱身與拉伸的重要性。 運動康復的基本原則與方法。 本書不僅是一本訓練手冊，更是一位值得信賴的“私人教練”。通過本書，您將學會如何科學地訓練，如何精進技術，如何製定戰術，以及如何保護自己。願每一位閱讀本書的羽毛球愛好者，都能在球場上不斷進步，享受運動帶來的健康與快樂！

評分☆☆☆☆☆

終於找到一本讓人眼前一亮的羽毛球技術書籍瞭！我一直覺得自己的基礎動作總有點僵硬，尤其是在步法和擊球時機的把握上，總感覺差那麼一點火候。這本書的圖解部分簡直是我的救星，每一個動作分解得極其細緻，從握拍的微小角度到身體重心的轉移，都有清晰的插圖和文字說明。我特彆喜歡它對“預備姿勢”的講解，書中強調的那個放鬆而又有力的站位，我迴去試瞭試，感覺整個人都“活”過來瞭，不再像以前那樣死闆。翻閱過程中，我發現作者在講解每一個技術要領時，都非常注重理論與實踐的結閤，不像有些書光講理論，讓人看瞭雲裏霧裏。這本書的好處就在於，它不是簡單地羅列動作，而是深入分析瞭“為什麼”要這樣做，以及在實戰中遇到不同情況時應該如何調整。光是基礎步伐的章節，我就反復看瞭好幾遍，裏麵的側滑步和上網步的連貫性練習，我準備花接下來的一個月時間來重點攻剋。這本書的價值絕對不僅僅在於“圖解”，更在於它提供瞭一套完整的、可執行的訓練體係，讓人感覺自己仿佛有瞭一位貼身的專業教練在身邊指導。我已經迫不及待想帶著這本書去球館，把這些新學的知識立刻應用到實戰中去檢驗效果瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，讀起來一點也不覺得枯燥，就像一個經驗豐富的老教練在旁邊跟你娓娓道來。作者在描述一些高難度動作時，總能找到非常形象的比喻來幫助理解。比如，描述鞭打發力時，他將手臂的運動比作甩動鞭子的尖端，強調的是“加速度”而非“蠻力”，這個比喻瞬間就讓我明白瞭如何調動身體的協調性來增加擊球力量。而且，這本書的排版和圖文配閤也做得非常齣色，字體大小適中，插圖綫條流暢且富有動感，不像有些專業書籍，圖片印刷得黑乎乎的，看不清細節。我甚至能想象齣作者在編寫過程中，是多麼用心去揣摩讀者在學習過程中的每一個疑惑點。它最大的成功之處在於，它成功地搭建瞭一座連接“專業理論”和“業餘實踐”的橋梁，讓那些晦澀難懂的專業術語變得觸手可及。我已經把這本書隨身帶著，在休息的時候翻閱幾頁，總能從中獲取新的靈感和對現有技術的再認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對細節有著近乎偏執要求的訓練者，我必須說，這本書在“基礎訓練200項”這個闆塊的編排上，簡直是教科書級彆的範本。它不是簡單地將動作列成200個編號，而是將這些訓練項目進行瞭科學的劃分和遞進。從最基礎的空揮拍練習，到配閤多球喂球的強化訓練，再到加入步伐和移動的綜閤性練習，每一個階段的目標都明確無誤。我特彆欣賞它對重復訓練的價值的強調。很多訓練者總想求新，但這本書踏踏實實地迴歸基礎，通過枯燥卻有效的200個項目，確保每一個基本功都能紮實落地。例如，其中有一組關於正手高遠球的連續擊打練習，要求連續不間斷地打齣20拍，這極大地鍛煉瞭我的手臂耐力和發力穩定性。讀完後，我不再盲目地進行大量無效訓練，而是可以對照這200項，為自己量身定製一個周度的訓練計劃。這種結構化的訓練體係，對於希望係統提升的羽毛球愛好者來說，簡直是無價之寶，它把模糊的“多練”變成瞭清晰的“練什麼”和“怎麼練”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的戰術部分實在是太給力瞭，完全顛覆瞭我過去那種“大力殺球就能贏”的簡單思維。在讀到關於“控製落點與節奏變化”的那幾章時，我簡直是茅塞頓開。作者非常深入地剖析瞭雙打中的前後站位壓製、發接發環節的博弈，以及如何通過網前小球的細膩處理來為後場的進攻創造機會。印象最深的是關於“過渡球處理”的講解，以前我總覺得過渡球就是隨便打過去讓對手進攻，但書中詳細分析瞭不同類型的過渡球如何服務於整體戰術的連貫性，比如一記高質量的平抽擋，看似簡單，實則蘊含著極強的壓迫性。對於我這種中級水平的業餘愛好者來說，這本書提供的戰術深度是剛剛好的——既有理論高度，又非常貼閤業餘比賽的實際情況，不像那些頂尖選手的戰術分析，很多我們根本用不上。我開始嘗試在訓練中設計一些簡單的戰術組閤，比如“高吊網前突擊”的連貫練習，效果立竿見影。這本書不僅僅是教你“怎麼打”，更是教你“怎麼想”，這纔是從一個會打球的人變成一個懂球的人的關鍵一步。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最獨特的地方，在於它對“心理準備和賽前調整”的關注，這部分內容在很多技術書籍中常常被忽略。作者用相當大的篇幅講解瞭如何在比賽中保持專注度，如何處理關鍵分時的壓力，以及如何進行有效的賽前熱身和身體激活。這對我這種在關鍵時刻容易“掉鏈子”的選手來說，簡直是醍醐灌頂。書中提到瞭一種“錨定技巧”，即通過一個固定的身體動作或心理暗示來快速迴到最佳競技狀態，我嘗試在日常訓練中加入這種練習，發現它確實有助於我在實戰中快速“清零”失誤帶來的負麵情緒。而且，這本書對於傷病預防的提示也十分到位，它強調瞭在進行大強度訓練前後的拉伸和放鬆的重要性，並給齣瞭具體的動作指導。這體現瞭作者對這項運動的整體性和長期發展的深刻理解，不僅僅關注眼前的勝負，更關注運動員的健康和可持續發展。這本書給我的感覺是全方位的指導，從揮拍到心理，無所不包，是一本真正意義上的“寶典”。