全新正版 看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) 高崇、灌木体育编辑组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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• 陈氏太极拳
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

商品编码：29522683060

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练*名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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contents ·目录

章 认识56式陈氏太极拳

陈氏太极拳的起源与发展 7

56式陈氏太极拳介绍 8

陈氏太极拳需要的装备9

太极拳场地要求 14

第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学

陈氏太极拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陈氏太极拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虚步

④仆步

⑤马步

陈氏太极拳标准56式套路教学 23

3.1 起势 23

3.2 右金刚捣碓25

3.3 揽扎衣29

3.4 右六封四闭33

3.5 左单鞭37

3.6 搬拦捶 40

3.7 护心捶43

3.8 白鹤亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背折靠63

3.15 青龙出水65

3.16 斩手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四闭 76

3.21 右单鞭 80

3.22 右云手 83

3.23 左云手 87

3.24 高探马 90

3.25 右连珠炮 93

3.26 左连珠炮98

3.27 闪通背103

3.28 指裆捶107

3.29 白猿献果110

3.30 双推掌 112

3.31 中盘 114

3.32 前招 119

3.33 后招 121

3.34 右野马分鬃 123

3.35 左野马分鬃 126

3.36摆莲跌叉 128

3.37 左右金鸡独立 133

3.38 倒卷肱138

3.39 退步压肘142

3.40 擦脚144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 击地捶 150

3.44 翻身二起脚 152

3.45 双震脚 156

3.46 蹬脚 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 顺莺肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龙 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 转身摆莲 172

3.54 当头炮 176

3.55 左金刚捣碓178

3.56 收式 181

作者介绍

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高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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武术瑰宝，养生之道——陈氏太极拳精义与实践 太极，乃宇宙万物之本源，阴阳相生，刚柔并济。在中国传统武术的璀璨星河中，陈氏太极拳以其独特的魅力，承载着深厚的文化底蕴和精湛的技击智慧，成为中华武术的瑰宝。它不仅是一套强身健体的养生功法，更是一种追求身心合一、内外兼修的哲学境界。本着对传统武术的敬畏与传承，我们为您呈现一部旨在深入浅出、系统阐释陈氏太极拳精髓的著作，它将引导您走进陈氏太极的奥秘，开启一段身心升华的旅程。 一、 源远流长，博大精深的陈氏太极 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，发源于河南温县陈家沟，拥有三百年以上的悠久历史。其创始人陈王廷，根据家传拳法，结合中医经络学、道家养生理论，以及阴阳五行学说，创编出独树一帜的拳术体系。陈氏太极拳的核心在于“以柔克刚，以静制动”，它讲究“用意不用力”，通过绵绵不断的劲力，配合呼吸吐纳，达到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的境界。 与其他太极拳流派相比，陈氏太极拳在动作上更为刚柔相济，既有缠绕、挤压、采、挒、肘、靠等刚猛的技击动作，又不失圆活、沉稳、舒展的阴柔之美。其套路结构严谨，步法灵动，腰劲饱满，充分体现了“节节贯穿，内外相连”的特点。本书记述的陈氏太极拳，严格遵循其正宗的套路和技法，力求展现其最原始、最本真的风貌。 二、 核心理念，武术技击的双重境界 陈氏太极拳的魅力，不仅在于其优美的外在形态，更在于其深邃的内在涵养。本书将着重解析陈氏太极拳的几个核心理念，帮助您构建起对这一拳种的全面认知。 阴阳变化： 陈氏太极拳的每一个动作，都蕴含着阴阳转化的哲理。刚与柔、进与退、开与合，在螺旋缠绕中此消彼长，相互依存。理解阴阳的变化，是掌握陈氏太极拳劲力运用的关键。本书将通过详细的图文讲解，揭示动作中的阴阳转换，让您体会到“阴不离阳，阳不离阴”的奥妙。 内外相合： 传统武术讲究“内外兼修”，陈氏太极拳更是如此。外部的形体动作与内在的意念、呼吸紧密结合，方能产生强大的内劲。书中会详细阐述如何通过意念引导动作，如何配合呼吸调整劲力，实现“气沉丹田”、“周身一家”的境界。 螺旋缠绕： 螺旋劲是陈氏太极拳的灵魂。无论是手臂的缠绕、腰肢的转动，还是步法的移动，都离不开螺旋运动。这种运动方式能够产生强大的爆发力和穿透力，同时也能起到舒展筋骨、疏通经络的作用。本书将用大量细节图示，讲解不同部位的螺旋运动，以及它们如何相互配合，形成完整的螺旋劲。 松静自然： 追求“松”是太极拳修炼的首要任务。“虚灵顶劲，松腰落胯”，方能使全身放松，气血流畅，劲力贯通。而“静”则是大脑的宁静，排除杂念，集中意念，与周遭环境融为一体。本书将强调松静的重要性，并提供具体的练习方法，帮助习练者达到“神静意闲”的状态。 节节贯穿： 陈氏太极拳讲究“一动无有不动，一静无有不静”。身体的每一个部位都如同链条般相互连接，劲力从根源（脚、腿）发出，通过腰脊的传导，到达肢体的末端。这种“节节贯穿”的劲力传递方式，是陈氏太极拳刚猛有力，又如水般绵绵不断的根源所在。 三、 系统教学，循序渐进的练习之道 为了让广大太极拳爱好者能够系统地学习和掌握陈氏太极拳，本书精心编排了循序渐进的教学内容。 1. 基础桩功与步型： 任何一门武术的学习，都离不开扎实的基础。本书将从最基础的站桩和步型入手，详细讲解马步、弓步、虚步、歇步等基本步型的正确姿势和要领。通过反复练习桩功，帮助习练者建立起正确的身体框架，培养下盘的稳固性和腰部的灵活性。 2. 基本功法与劲力训练： 在掌握了基本步型之后，本书将进一步介绍陈氏太极拳特有的基本功法，如： 缠丝功： 这是陈氏太极拳最核心的功法之一，通过手臂、腰肢的缠绕运动，培养螺旋劲的感知和运用能力。本书将细致分解缠丝的各个方向和力度变化。 发劲练习： 学习如何通过腰胯的转动，将意念和劲力瞬间爆发出来，是太极拳技击的关键。书中将介绍不同类型的发劲方法。 桩功的进一步深化： 在初步掌握站桩后，将引导习练者进行更深层次的桩功练习，如中定桩、混元桩等，以进一步巩固根基，增强内力。 3. 陈氏太极拳老架一路精解： 老架一路是陈氏太极拳最古老、最基础的套路，也是学习其他套路的基础。本书将对老架一路的每一个动作进行详尽的讲解，从起势到收势，分解动作的名称、要领、劲力运用、呼吸配合以及实战含义。图文并茂的展示，力求让习练者能够清晰地理解每一个动作的细节。 动作分解与细节解析： 对于每一个招式，我们将从“起势”开始，逐一进行分解。例如，“金刚捣碓”中的“抱碓”、“捣碓”过程；“懒扎衣”中的“引手”、“翻掌”、“捋肘”等环节。我们将重点突出每个动作的“缠丝”方向、腰胯的转动幅度、身体的重心转移以及劲力的蓄发过程。 呼吸与意念的配合： 动作与呼吸、意念的统一是太极拳的关键。本书将针对每个动作，详细阐述呼吸的深浅、长短、节奏，以及意念如何引导劲力在体内运行，比如“意念随呼吸而行”、“意念随动作而到”等。 劲力运用与实战参考： 每一招每一式都蕴含着丰富的技击含义。我们将为每个动作提供实战中的应用场景和分析，帮助习练者理解动作的攻防含义，更好地将所学应用于实战。 容易出现的错误与纠正： 针对初学者在练习过程中容易出现的常见错误，如“拙力”、“上重下轻”、“动作僵硬”、“重心不稳”等，本书会进行有针对性的提示和纠正方法。 4. 陈氏太极拳老架二路（炮捶）入门： 老架二路，也称炮捶，相比老架一路，动作更为刚猛，发劲更多，对身体的协调性和力量要求更高。本书将为有一定老架一路基础的习练者，提供老架二路的入门指导。 突出“炮”的特点： 强调老架二路中“炮”的运用，即快速、有力的爆发性发劲。 复杂动作的简化讲解： 对二路中一些更为复杂的翻转、跳跃等动作，进行简化和分解，降低学习难度。 与一路的对比分析： 简单阐述二路与一路在劲力运用、动作风格上的区别和联系。 四、 视频辅助，立体学习更高效 本书配备了精心制作的DVD光盘，光盘内容与书本讲解相辅相成，是您学习陈氏太极拳的强大助推器。 名师示范： 光盘由资深陈氏太极拳名师亲自示范，每一个动作都清晰、标准，让您能够直观地看到动作的走势、力量的运用以及身体的协调。 细节呈现： 视频能够更直观地展现动作的细节，例如腰胯的转动、手指的细微变化、身体重心的转移等，这些细节往往是文字和图片难以完全表达的。 慢动作回放： 对于一些关键的、复杂的动作，光盘会进行慢动作回放，让您可以仔细揣摩每一个环节，避免动作变形。 套路连贯演示： 光盘将完整演示陈氏太极拳老架一路和老架二路的套路，帮助您熟悉套路的整体流程和节奏。 五、 经典再现，文化传承的使命 陈氏太极拳不仅仅是一套武术，它更是中华民族哲学思想、养生智慧和文化艺术的载体。通过学习陈氏太极拳，您不仅能够强健体魄，更能体悟到“天人合一”、“道法自然”的东方哲学。本书在讲解拳法技艺的同时，也融入了丰富的文化解读，让您在习武过程中，感受中华文化的博大精深。 结语 太极之道，在于日积月累，持之以恒。本书旨在成为您学习陈氏太极拳道路上的良师益友，为您提供最权威、最系统、最易懂的指导。我们希望通过这部著作，能够让更多的人了解陈氏太极拳的魅力，爱上这项古老而又充满活力的运动，从而在追求健康、和谐与身心圆满的道路上，迈出坚实的一步。愿您在太极的修炼中，寻得属于自己的那份宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过几本号称“图解”的太极拳书籍，但大多图文分离，或者图片质量堪忧，常常需要反复对比文字才能勉强理解一个动作的要领，效率极低。而这本在视觉呈现上做到了极致。那种全彩的质感，即便是打印出来的光盘内容，也保持了极高的清晰度，让人对每一个细节都了然于胸。我最欣赏的是它对“劲路”的强调，陈氏太极拳强调螺旋缠丝劲，这玩意儿靠文字描述简直是天方夜谭。但这本书通过不同的箭头指示和力度分布的阴影处理，巧妙地将这种内在的运行轨迹视觉化了。比如在金刚捣碓的那个转换过程中，我以前总是卡在那里，感觉身体别扭，看了这本书的动态分解图后，才恍然大悟原来那个环节需要一个侧身转腰的蓄力过程。它不仅仅是在教你“做什么”，更在教你“怎么想”，这种思维上的引导，比死记硬背动作要管用一万倍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于传统武术的书籍，很多都带着一股“故作高深”的气息，用词文绉绉的，让人读起来倍感压力。这本书最打动我的地方是它的亲民性。它没有高高在上地告诉你“你必须这样练”，而是非常耐心地引导你“你可以尝试这样体会”。它的语言风格非常接地气，即便是像“涵胸坠肘”这种传统术语，它也能用日常的语言将其拆解成具体的身体感受。我注意到它在讲解站桩和基础手型时，对不同体型的人可能遇到的常见问题都提前做了预警和调整建议，这说明编写团队是真正沉下心来体验过习武过程中会遇到的坎坷的。这种以学习者为中心的编写理念，让学习过程充满了正向反馈，极大地保护了新手学习的热情，让枯燥的基础功练习也变得有趣和充满期待。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种初学者量身定做的！我一直对太极拳抱有浓厚的兴趣，但每次想入门时，看到那些复杂的招式和晦涩的文字描述就望而却步。直到我翻开这本，立刻感觉找到了“组织”。它的排版简直是教科书级别的，色彩鲜明，不像有些武术书籍，黑白照片看着费劲，根本看不清手部和脚部的细微变化。更重要的是，它不是那种只罗列动作名称的“说明书”，而是真正地在“教”你。每一个姿势，无论是起势还是野马分鬃，都有清晰的分解图，甚至能看到肌肉的发力走向，这种细节处理，真的体现了编辑团队的专业和用心。我特别喜欢它对呼吸配合的讲解，以前总觉得太极拳练气就是玄乎的东西，这本书用非常直白易懂的方式解释了“气沉丹田”的感觉，让我第一次体会到原来呼吸和动作是如此紧密地结合在一起。对于我这种零基础的人来说，有了这本书，感觉就像请了一位全天候的私教在身边指导，每天对着图解比划，进步速度肉眼可见。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深太极爱好者，我已经练习很多年了，市面上大多数书籍对我来说已经作用不大，无非是拿来翻翻找找某个特定动作的参考。但当我拿到这本后，我发现它提供了一种更深层次的理解角度，尤其是在对陈式老架核心的阐释上。它没有停留在基础的套路演示，而是深入挖掘了每个动作背后的力学原理和哲学内涵。例如，对于“缠丝劲”的理解，它不仅仅是画出旋转的方向，还结合了太极图的阴阳转化，这使得练习不再是单纯的肌肉记忆，而是一种意境的培养。我发现一些我以前练得“僵硬”的动作，在理解了这些更深层的原理后，突然变得流畅起来，找到了“松沉”的感觉。这本书的价值在于它搭建了一座从基础到精深的桥梁，让有一定基础的人也能从中汲取新的养分，避免了在既有认知上的停滞不前。

评分☆☆☆☆☆

我原本对这种带有DVD光盘的教学材料持保留态度，因为很多附送的光盘内容粗糙，要么是老旧的录像，要么是和书本内容严重脱节的补充材料。然而，这本附带的光盘内容简直是锦上添花，它完美地弥补了静态图片在表现动态连贯性上的不足。书本是“骨架”，光盘就是“血肉”。观看光盘时，我惊喜地发现，讲解者的语速适中，口令清晰有力，并且非常注重慢动作回放关键转换点。最让我满意的是，光盘中的演示者身材和动作幅度非常贴近普通人，而不是那种非人类级别的武术家，这大大增强了我的代入感和可操作性。我不再需要自己去想象动作的连贯性，直接跟着光盘的节奏进行同步练习，这对于在家里自主训练的人来说，是无价之宝。这种图文光盘三位一体的立体教学模式，才是现代武术学习的正确打开方式。