全新正版 足球运动损伤与防护指南 [德]蒂姆·迈耶(Tim Meyer) 奥利弗·福德(O pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 蒂姆·迈耶Tim Meyer 奥利弗·福德O 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115423061

商品编码：29522891974

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 足球运动损伤与防护指南

定价：69.00元

作者：蒂姆·迈耶(Tim Meyer) 奥利弗·福德(O

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115423061

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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足球运动是一项团体运动，其高强度的跑动、激烈的身体对抗等特点决定了足球运动员从事该项目的高风险性。无论是联赛还是国际大型比赛，球员的伤害事件都频繁发生，这对球队和球员都产生了不利影响。本书从运动适应性的医学检查、足球运动中的常见疾病、足球运动中的常见损伤、足球运动中的损伤预防、足球运动中的体能测试、足球训练中的运动医学知识、运动营养、女子足球的特征、特殊气候条件下的足球运动、足球运动中损伤的可预防性10个方面详细介绍了足球运动员、教练员及队医的专业足球运动知识。不论是足球爱好者还是职业运动员、教练员都可以在阅读本书后获得更科学和全面的足球运动知识及避免运动伤害的建议。

目录

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目录



章 运动适应性的医学检查 10

1.1 心血管系统 11

1.2 肌肉骨骼系统 14

第2章 足球运动中的常见疾病 16

2.1 上呼吸道感染 17

2.2 胃肠道感染 21

2.3 其他感染 24

2.3.1 预防接种 26

2.4 过敏 29

2.4.1 支气管哮喘 30

2.5 糖尿病 30

2.6 药物治疗 31

2.6.1 止痛剂（NSAIDS：非甾体类抗炎药） 31

2.6.2 抗生素 32

2.6.3 抗过敏药 33

2.6.4 滴鼻剂和喷雾剂 33

第3章 足球运动中的常见损伤 34

3.1 足球运动员的受伤频率 35

3.2 损伤发生的部位 36

3.3 损伤发生的原因 37

3.4 损伤的急救护理 42

3.4.1 骨折及脱臼 44

3.4.2 开放性创伤 45

3.5 不同损伤的基础知识 46

3.5.1 软组织损伤 46

3.5.2 骨损伤 47

3.5.3 肌肉肌腱损伤 50

3.5.4 关节损伤 55

3.6 人体不同部位的损伤 59

3.6.1 头部损伤 59

3.6.2 下肢损伤 65

3.6.3 上肢损伤 83

3.6.4 脊柱损伤 89

3.6.5 躯干损伤 92

第4章 损伤预防训练 94

第5章 体能测试 116

5.1 体能要求 117

5.2 耐力测试 121

5.2.1 实验室测试 121

5.2.2 专业运动实地测试 124

5.3 冲刺测试 128

5.3.1 直线冲刺测试 129

5.3.2 敏捷性测试 131

5.3.3 反复冲刺能力（RSA）测试 133

5.4 增强测试 134

5.5 专业运动测试 138

第6章 足球训练中的运动医学知识 140

6.1 耐力训练 142

6.1.1 经典耐力训练 142

6.1.2 间歇法 144

6.2 爆发力和速度训练 147

6.3 足球训练中肌肉及体能训练的整合 152

6.4 压力、适应性及复原 153

6.4.1 赛季中的工作负荷及压力 153

6.4.2 监测的工作负荷及压力 155

6.4.3 复原措施 159

第7章 运动营养 164

7.1 赛前营养 166

7.2 赛中营养 168

7.3 赛后营养 169

第8章

作者介绍

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蒂姆·迈耶（Tim Meyer）是德国萨尔布吕肯大学运动与预防医学专业的教授。自2001年起作为医师供职于德国国家队。其擅长的领域主要包括：治疗竞技体育中可能出现的运动损伤、反兴奋剂管理、现代化的足球运动中关于运动损伤的诊断。他的研究发现被世界各地的运动医学内科医生广泛应用。奥利弗·福德（Oliver Faude）是瑞士巴塞尔大学运动与锻炼科学研究方向的领军人物。多年来，他一直为德国足协及其他德国专业运动队服务，做出专业诊断。他的研究领域为运动生理学、足球科学、运动复健等。凯伦·威斯特（Karen aus der Fünten）就职于德国萨尔布吕肯大学运动与预防医学研究所，主攻骨科与脊椎指压术。她承担多种赛事、机构及运动俱乐部的队医工作，如萨尔布吕肯足球俱乐部（德国女子足球甲级联赛球队）、德国女足U17国家队等。

文摘

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序言

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现代都市生活中的运动健身：重塑身心，焕发活力 在日新月异的现代社会，快节奏的生活、高强度的工作压力以及长时间面对电子屏幕，已经成为许多都市人的常态。然而，在追求事业成功、物质富足的同时，我们也不能忽视身体健康的重要性。运动健身，已不再仅仅是专业运动员的专利，更成为现代都市人重塑身心、提升生活品质的必备选择。本书旨在为广大热爱运动、希望通过科学健身改善健康状态的都市人群，提供一份全面、实用且贴合实际的运动健身指南。 第一章：拥抱运动，找回生命的原动力 在快节奏的都市生活中，运动往往被视为一种“奢侈”或“额外”的负担。然而，事实恰恰相反。运动，是生命活力的源泉，是抵御疾病、延缓衰老的天然良药。 运动的益处：不止于体魄 我们都知道运动能强身健体，但运动的好处远不止于此。它能显著改善心血管健康，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险；强健骨骼，预防骨质疏松；塑造优美的体态，增强自信。更重要的是，运动对心理健康的积极影响不容忽视。规律的运动能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪稳定性，改善睡眠质量。运动时大脑释放的内啡肽，更是天然的“快乐荷尔蒙”，能带来愉悦感和幸福感。 选择适合你的运动方式：个性化是关键 面对琳琅满目的运动项目，如何找到最适合自己的那一款？本书将引导你认识不同运动类型的特点，从有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）到平衡训练，分析它们各自的侧重点和适用人群。我们会帮助你评估自身的体能水平、健康状况、兴趣爱好以及可支配的时间，从而做出明智的选择。例如，如果你是初学者，希望快速提升心肺功能，跑步和快走是不错的起点；如果你想塑形增肌，力量训练是不可或缺的；如果你寻求身心合一的放松与平静，瑜伽和冥想或许能给你带来惊喜。 循序渐进，安全第一：运动的黄金法则 任何一项运动，如果忽视了循序渐进和安全原则，都可能适得其反。本书将强调运动的科学性，从热身、运动过程中的注意事项到整理放松，一一为你解析。我们会教你如何根据自身情况制定合理的运动计划，逐步增加运动强度和时长，避免运动损伤。理解身体的信号，学会区分正常的运动疲劳与潜在的损伤迹象，是确保运动可持续性的重要一环。 第二章：现代都市健身的实操攻略 了解了运动的重要性，我们更需要将理论付诸实践。本章将聚焦都市人群在实际健身过程中可能遇到的问题，提供切实可行的解决方案。 时间管理：碎片化时间也能高效健身 “没时间”是许多都市人健身的“绊脚石”。本书将提供一系列高效的时间管理策略。即使每天只有30分钟，也可以通过高强度间歇训练（HIIT）、简短的力量训练或一次愉快的户外散步，达到显著的锻炼效果。我们会介绍如何在通勤途中、午休时间、甚至在家中利用简易器械进行锻炼的方法。更重要的是，将运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而不是一项额外的任务。 居家健身：不受限制的锻炼空间 受制于场地或天气，居家健身成为越来越受欢迎的选择。本书将介绍大量无需专业器械的居家健身动作，涵盖全身各个部位的锻炼。从利用自重进行的力量训练，到徒手有氧操，再到简单的瑜伽体式，每一个动作都会配以详细的图文讲解，确保你能够准确到位地完成。同时，我们也会推荐一些性价比高、易于收纳的居家健身器材，如弹力带、瑜伽垫、哑铃等，帮助你打造属于自己的家庭健身房。 户外运动：回归自然的健康选择 都市中的绿地、公园、健身步道，都是绝佳的户外运动场所。本书将鼓励你走出室内，拥抱自然。我们会介绍适合在户外进行的运动项目，如徒步、慢跑、骑行、户外瑜伽等，并提供相关的安全提示和装备建议。在户外运动中，不仅能锻炼身体，更能放松心情，享受大自然的馈赠，有效缓解城市生活的压力。 营养补充：为运动赋能，加速恢复 “三分练，七分吃”，科学的营养补充对于运动效果至关重要。本书将深入浅出地讲解运动营养学的基础知识，帮助你了解身体在运动过程中所需的能量和营养素。我们会提供不同运动类型（如耐力运动、力量训练）的营养补充建议，包括运动前后的饮食搭配、水分补充的重要性，以及如何选择健康的零食和饮品。同时，也会警惕那些不科学的饮食观念，引导你建立健康的饮食习惯，为你的健身之路提供坚实的营养后盾。 第三章：健身中的常见误区与健康风险规避 任何一项健康的活动，都可能伴随着一些误区和潜在的风险。了解这些，才能更安全、更有效地进行运动。 打破健身迷思：科学看待运动效果 “速成”、“奇迹”等健身口号常常误导大众。本书将理性分析各种健身迷思，例如，是否需要每天高强度训练？如何正确看待肌肉酸痛？减肥是否必须节食？我们将用科学的视角，帮助你建立正确的运动观和健康观，避免盲目跟风，走上科学健身的正轨。 运动损伤的预防与初步处理：守护身体健康 尽管我们强调安全，但运动过程中仍可能出现一些意外。本书将重点介绍几种常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭曲、肌腱炎等，并提供一套简单易行的预防措施。更重要的是，当不慎发生运动损伤时，我们提供的初步处理指南，例如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），能帮助你及时采取正确的应对措施，最大程度地减轻损伤程度，并指导你何时寻求专业的医疗帮助。 特殊人群的运动考量：量身定制的健身方案 不同年龄、不同健康状况的人群，在进行运动时需要考虑的因素也各不相同。本书将为老年人、孕妇、以及患有慢性疾病（如心脏病、关节炎）的人群提供专门的运动建议。我们会强调在开始任何新的运动计划前，咨询医生或专业教练的重要性，并提供一些适合他们的低强度、低风险的运动选项，帮助他们安全地享受运动带来的益处。 第四章：健身生活化：让运动成为一种享受 健身的最终目的，是将健康的运动习惯融入生活，使其成为一种自然而然的生活方式，而不是短暂的“打卡”。 培养运动兴趣：让健身充满乐趣 如果运动让你感到枯燥乏味，那么它很难持久。本书将鼓励你发掘运动的乐趣，尝试不同类型的活动，寻找真正让你感到快乐和放松的运动方式。参加运动社群、与朋友一起锻炼、或是挑战自己完成一项运动目标，这些都能极大地提升运动的趣味性和积极性。 倾听身体的声音：建立和谐的运动关系 身体是最好的老师。本书将引导你学会倾听身体发出的信号，理解身体的反应。学会区分疲劳和疼痛，学会调整运动强度，学会给予身体足够的休息和恢复。与身体建立一种和谐、尊重的关系，才能让健身之路走得更远、更健康。 持之以恒的力量：让健身成为一生的事业 健身不是一蹴而就的，而是需要持之以恒的努力。本书将分享一些激励人心的故事和实用的技巧，帮助你克服惰性，保持运动的动力。无论是设定短期目标，还是记录运动日志，或是寻找志同道合的伙伴，都能帮助你坚定信念，将健身变成一项伴随一生的健康事业。 结语：活力都市，健康生活 现代都市的生活方式，为我们带来了便利与机遇，同时也带来了挑战。通过科学、合理、充满乐趣的运动健身，我们可以更好地应对这些挑战，重塑身心，焕发活力，享受更健康、更精彩的人生。本书希望能成为你健康生活路上的忠实伙伴，陪伴你一起，在繁忙的都市中，找到属于自己的那份健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面给我的感觉是严谨、冷静，带着一股浓厚的德式工程美学。我正在考虑把这套体系引入我们俱乐部梯队的健康管理流程中。所以，我更关注的是它的系统性和可复制性。这本书是否提供了一个成熟的风险评估框架？比如，如何利用一些简单的体能测试数据（如垂直跳、敏捷梯测试）来预测未来几周内某队员受伤的概率？我希望看到的是一套完整的、可量化的、能够被数据驱动的防护体系。如果它能够提供标准化的伤病报告模板，以及不同伤病回归赛场的“绿色通道”标准，那对于我们管理层和队医之间的沟通效率提升将是巨大的帮助。我期待的不是一本学术论文集，而是一套能直接落地执行的，具备高度可操作性的管理工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本《全新正版 足球运动损伤与防护指南 [德]蒂姆·迈耶(Tim Meyer) 奥利弗·福德(O》的封面设计得非常专业，色彩搭配沉稳又不失动感，一看就知道是针对严肃的足球运动领域。我一直对运动医学和损伤预防特别感兴趣，尤其是在业余踢球时，经常会遇到一些小伤病，处理起来总是很头疼。我希望能在这本书里找到系统、科学的指导，不只是简单的拉伸动作介绍，而是能深入到损伤的生物力学原理、不同阶段的康复策略，以及如何根据个体差异制定个性化的防护计划。我尤其期待看到两位德国专家的实战经验，毕竟德国足球在青训和运动科学方面一直是世界的标杆。如果书中能包含大量的图示和案例分析就更完美了，这样枯燥的理论知识也能变得直观易懂。我对它的期望值很高，希望它能成为我未来训练和比赛中不可或缺的“战术板”和“急救箱”。

评分☆☆☆☆☆

对于一个常年混迹于业余联赛的“老炮儿”来说，最怕的就是那种一看就头晕的纯理论书籍。我更需要的是那种“拿起来就能用”的实操手册。想象一下，踢完一场硬仗，队员膝盖有点肿，我翻开书，能立刻找到针对急性期的RICE原则（或者更新的P.O.L.I.C.E.原则），以及接下来的功能性恢复训练步骤。我最看重的就是图文并茂的讲解，每一个动作的起始位、运动轨迹、关键的呼吸配合点，都要标注得清清楚楚。如果这本书能像一本高级的“图解说明书”，详细拆解如何识别疲劳信号，如何科学地安排周期化训练中的保护性训练模块，那它就远远超出了“指南”的范畴，简直是我的私人运动防护顾问。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着作者的名头去的。蒂姆·迈耶和奥利弗·福德，这两个名字在运动科学圈子里绝对是有分量的。我正在准备考取一个相关的教练证书，教材里提到的一些关于神经肌肉控制和本体感觉训练的内容，我感觉书本上的解释总是有点悬浮，缺乏权威的支撑。所以我迫切需要一本能够提供扎实循证医学证据的参考书。我希望这本书能够提供最新的研究成果，比如关于高强度间歇训练（HIIT）后的恢复机制，或者更先进的生物反馈技术在膝关节保护中的应用。如果能有针对不同年龄段球员的特殊考量，比如青少年生长板的保护，那就更贴合我目前的需求了。这本书如果能做到理论深度和实操指导的完美结合，那简直就是一本里程碑式的著作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执追求的人，尤其在涉及健康和安全的问题上。我对传统运动损伤书籍中那种大而化之的描述非常不满意。我真正想看到的是对足球运动特有损伤模式的深度剖析——比如内侧副韧带（MCL）的拉伤机制，或者盂唇撕裂后的恢复路径。我希望作者能深入探讨这些特定损伤背后的生物力学载荷分布，以及如何通过技术修正来从根本上杜绝它们的发生。例如，在射门或铲球时，身体的旋转轴心对髋关节的压力分析，或者特定跑动姿态下踝关节的稳定性要求。如果这本书能在这些微观层面给出颠覆性的见解和可量化的评估标准，那它对提高整个球队的运动表现和降低意外伤病率，将起到决定性的作用。