全新正版 健身拳击训练完全图解教程 【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29522906535

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：全新正版 健身拳击训练完全图解教程

定价：39.80元

作者：【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

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健身拳击训练介绍了如何让身体达到和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

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目录



序16

序27



A导论8

1欢迎参加

健身拳击训练8

2健身和拳击

感受生活的美好12

3为了健康而拳击

医学背景知识17

4多元的训练目标

基础内容23

5迷你拳击学院

总论27



B主要章节健身拳击39

6训练团体和设施39

7热身运动

练习42

8跳绳

介绍与练习44

9技巧

训练与实践46

10对练

练习展示49



11心肺功能训练

练习51

12练习结束前的放松运动

放松练习54

13反思

理解与认知56



C健身拳击的方方面面57

14音乐的选择

营造情绪57

15教学课程示例

健身拳击课程60

16沙袋

各种类型的训练器材64

17在家训练

精选练习73

18在健身房里进行健身拳击训练

现代运动的不同需求85

19拳击

一项古老的运动89

20拳击

一种历史悠久的搏击运动94

21拳击

适合所有人的运动99



作者简介102

作者介绍

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安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

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序言

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释放内在的运动潜能：一场关于力量、速度与协调的身体革命 在这个快节奏的时代，我们常常被生活的琐事和工作的压力所裹挟，忽视了身体最本真的需求——运动。然而，身体是革命的本钱，更是我们体验世界、实现梦想的载体。当忙碌的生活让你无暇顾及健身房的器械，或是对枯燥的有氧运动感到厌倦时，是否曾想过，有一种运动既能让你挥洒汗水，又能激发你的潜能，甚至在不知不觉中雕塑出更健美的体魄？ 本文将为你呈现的，是一场关于身体的全新探索，一次将艺术、技巧与体能完美融合的运动体验。它不仅仅是简单的体力消耗，更是一场关于意识、反应与爆发力的智力挑战，一次对身体极限的不断超越。我们将深入剖析这项运动的精髓，从最基础的步法移动，到最精妙的拳法组合，再到全身力量的协调运用，为你描绘一幅全面、系统的训练蓝图。 一、 街头智慧的优雅蜕变：拳击文化的源远流长与现代演绎 拳击，这项拥有悠久历史的运动，自古以来便是力量与技巧的象征。从古希腊的角斗士到现代奥林匹克的擂台，拳击以其纯粹的对抗性和观赏性，吸引着无数爱好者。然而，当我们将目光从竞技体育的激烈厮杀转向其健身层面的应用时，一种全新的视角便豁然开朗。 这项运动，正是将拳击这项古老技艺的精华，融入到现代健身理念之中。它剥离了竞技拳击的搏击对抗，保留了其核心的训练价值：提升心肺功能、增强全身肌肉力量、培养敏锐的反应速度，以及最重要的——学会如何通过身体的协调性与爆发力，释放巨大的能量。它不再是狭隘的“打斗”，而是升华为一种对身体控制、节奏把握和能量释放的艺术。 想象一下，在一个宽敞明亮的训练空间里，你不再是被动地跟随音乐做机械的重复动作，而是真正地“行动”起来。你的身体在移动，你的手臂在挥舞，你的核心在发力，每一次的击打都伴随着一次能量的爆发。这种全身心的投入，不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的释放。它让你暂时抛却烦恼，专注于当下的动作，感受身体的每一个细微变化，体验力量在体内流淌、爆发的快感。 二、 身体的语言：从基础步伐到核心力量的构建 任何精彩的动作，都离不开坚实的基础。在这项运动中，你的双脚将成为你最忠实的伙伴，它们是你移动的基石，是你力量的来源。我们将从最基础的步法开始，学习如何灵活地向前、向后、向左、向右移动，如何通过身体的重心转移来调整姿态，如何在高强度的运动中保持身体的稳定性。 重心转移与平衡感： 学习如何在移动中找到身体的平衡点，确保每一次重心转移都能流畅自然，为后续的拳法输出提供稳定支撑。这不仅仅是拳击技巧，更是生活中的平衡智慧。 脚步的灵活性： 练习交叉步、滑步、侧移等基础步伐，让你的脚步如同舞蹈般轻盈，能够迅速地改变位置，从而更好地规避对手的进攻，或抓住转瞬即逝的进攻机会。 核心力量的激活： 拳击的力量并非仅仅来自于手臂，而是源自全身的协调发力，其中核心肌群扮演着至关重要的角色。我们将深入探讨如何通过一系列针对性的训练，激活你的腹部、背部和臀部肌肉，使它们成为你输出力量的强大引擎。强健的核心不仅能提升你的出拳力量，更能保护你的脊柱，预防运动损伤。 三、 进攻与防守的艺术：拳法组合与身体协调的完美融合 当基础的步法和核心力量得到锻炼，我们便可以开始学习拳击的核心——拳法。但这并非简单的挥舞拳头，而是包含着精准的技巧、巧妙的线路以及全身力量的配合。 基础拳法的精炼： 直拳、勾拳、摆拳……我们将逐一解析每一种拳法的发力机制，包括如何利用身体的转动，如何协调肩部、肘部和腕部的力量，如何让每一次击打都充满穿透力。从零开始，打造你的“武器库”。 拳法组合的艺术： 单一的拳法难以形成有效的攻击。我们将学习如何将不同的拳法进行组合，形成流畅、连贯的攻击套路。例如，一个快速的直拳配合一个凌厉的勾拳，或者一个低扫配合一个高击。这些组合不仅能迷惑对手，更能最大化你的攻击效率。 闪躲与格挡的智慧： 进攻是必要的，但防守同样重要。我们将学习如何利用头部、身体和脚步进行灵活的闪躲，如何用手臂进行有效的格挡，从而在躲避对手攻击的同时，为自己的反击创造机会。这是一种攻防一体的智慧，是对身体反应速度和判断力的极致考验。 四、 全身性的能量释放：心肺功能与耐力的提升 这项运动的魅力之一在于，它是一项全身性的运动，能够全面地锻炼你的心肺功能和肌肉耐力。在每一次的拳击动作中，你的心脏都在加速跳动，血液在全身循环，大量的氧气被输送到肌肉，为身体提供源源不断的能量。 心肺功能的飞跃： 长时间的、高强度的拳击训练，能够有效地提升你的心肺功能。你会发现自己的呼吸变得更加深沉有力，心率在运动后能更快地恢复到正常水平。这意味着你的身体能够更有效地利用氧气，为日常活动提供更充沛的能量。 耐力的持久绽放： 随着训练的深入，你的肌肉耐力也将得到显著提升。曾经让你感到疲惫的动作，现在可以轻松完成。你将拥有更强的持久力，无论是长时间的运动，还是应对工作生活中的挑战，都能游刃有余。 脂肪燃烧的加速器： 高强度的全身运动，是燃烧卡路里、减少体脂的绝佳方式。当你挥拳、移动、闪躲时，你的身体正在高效地消耗能量，将多余的脂肪转化为肌肉，让你拥有更紧致、更健美的身材。 五、 情绪的宣泄与精神的升华 除了身体的益处，这项运动更有着强大的精神疗愈作用。在现代社会，压力和负面情绪是普遍存在的。而拳击，则提供了一个安全、健康的渠道来释放这些情绪。 压力与焦虑的释放： 每一次用力的击打，都仿佛将心中的烦恼一扫而空。那种酣畅淋漓的感觉，能够有效地缓解压力，降低焦虑水平，让你在运动后感到轻松和愉悦。 自信心的重塑： 随着身体素质的提升，动作的熟练，以及每一次突破自我极限的体验，你的自信心将得到极大的增强。你会发现自己能够更好地掌控自己的身体，也能更从容地应对生活中的挑战。 专注力与意志力的锻炼： 拳击训练需要高度的专注。你需要时刻留意自己的动作，对手的“虚拟”进攻，以及身体的每一个细微信号。这种专注力的锻炼，能够迁移到生活的其他方面，让你在学习和工作中更加投入。同时，每一次坚持完成训练，都是对意志力的一次磨砺。 结语：开启你的身体能量革命 无论你是初学者，还是寻求更深层次训练的运动爱好者，这项将拳击精髓融入健身的运动，都将为你带来前所未有的体验。它不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度，一种对身体潜能的深度挖掘，一种对内在力量的释放。 想象一下，在不久的将来，你能够以更矫健的身姿，更充沛的精力，更自信的笑容面对每一天。你的身体将不再是负担，而是你最强大的盟友，是你实现人生目标最坚实的后盾。 准备好开启你的身体能量革命了吗？从现在开始，让你的身体舞动起来，让你的力量爆发出来，让你的生活焕发新的光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本拳击书真是让人眼前一亮，从头到尾都充满了专业与实用的气息。我尤其欣赏作者对于基础技术讲解的细致入微，仿佛能站在擂台边听教练手把手指导。比如对于步法的描述，不仅仅停留在“前进、后退”的简单指令上，而是深入到了重心转移、脚掌着地的角度以及步伐与出拳的衔接配合，让人感觉每一步都踏在了点子上。书中对传统拳击姿势的剖析也极为到位，从站架的稳定到格挡的线路，每一个细节都配有清晰的图示，使得那些看似抽象的理论变得触手可及。我试着按照书中的方法调整了自己的站姿，立刻感觉到身体的平衡性和蓄力感有了显著的提升。这本书显然是为那些真正想把拳击练好的人准备的，它没有过多的花哨叙事，而是聚焦于如何高效、科学地训练，对于想要系统提升自己拳技的爱好者来说，绝对是一本不可多多的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于不同距离控制的论述尤为赞赏，它清晰地划分了远距离对峙、中距离缠斗和近身摔抱的不同战术要求。很多教程会把所有技术动作混杂在一起讲解，使得初学者难以建立起清晰的战术框架。而这本书的结构设计就非常清晰，它先教会你如何用刺拳和滑步保持距离（远端），然后过渡到如何用直拳和勾拳组织进攻（中程），最后才涉及如何运用抱架和肘击来限制对手的发挥（近身）。这种由远及近的层次感，极大地帮助我梳理了实战中的决策流程。特别是书中对于“空间感”的强调，提醒我们拳击不仅仅是拳头之间的较量，更是对场地的有效利用和对身体间距的精确控制。这种系统化的框架构建，让我的实战思维不再零散，而是有了一个坚实的基础可以不断迭代和深化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，一点也没有那种高高在上的学院派说教感，读起来感觉就像是邻家的大师在跟你分享多年的实战经验。作者在讲解某些高级技巧，比如假动作的运用或者组合拳的节奏变化时，常常会穿插一些小故事或者自己训练中的“心得体会”，这些“花边”内容不仅没有冲淡专业性，反而为冰冷的技术动作注入了灵魂和人情味。比如说，他提到如何通过眼神来迷惑对手，而不是简单地说“要盯着对手的下巴”，这种对心理博弈的描述，让原本侧重肢体运动的学习，上升到了策略层面。对于一个业余爱好者来说，这种将技术与实战心理相结合的讲解方式，极大地提升了学习的趣味性和代入感。我发现自己不仅在练习动作，更开始思考“为什么这么打”和“对手会如何反应”，这才是真正的“入心”的学习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和配图质量，用“精良”来形容都略显保守了。我收到书后第一感受就是装帧很扎实，纸张的质感很好，这对于一本需要反复翻阅的工具书来说至关重要。更值得称道的是那些动作分解图，角度选择非常巧妙，完全避开了传统教程中常见的，因角度单一而产生的理解障碍。作者似乎非常懂得“看图说话”的艺术，每一张图都精准地捕捉到了发力瞬间或转换环节的关键点。比如讲解刺拳时，从肩部的转动到前臂的伸展，图上的肌肉线条和受力方向都标注得非常清晰，这比单纯看文字描述要高效百倍。我过去在模仿一些高手的动作时总觉得不得要领，对照这本书的细节图后，才明白自己之前在哪几个关键环节上理解有偏差。这种视觉上的冲击力和指导性，是很多老旧拳击教材无法比拟的，它让学习过程变成了一种享受，而不是枯燥的重复。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是书中对体能和伤病预防的关注，这体现了作者作为一名资深教练的全面视角。很多拳击入门书籍往往只谈进攻和防守的技术动作，而忽略了训练的可持续性。这本书却花了大篇幅来讲解如何科学地进行心肺耐力训练，如何针对性地加强核心力量以支撑爆发力输出，甚至还列举了一些常见的手腕、肘部拉伤的预防拉伸动作和恢复策略。这对于长期坚持训练的人来说简直是福音。我个人就因为训练强度上来后，肩关节开始有些不适，按照书中推荐的泡沫轴放松和动态拉伸方法进行调整后，情况明显好转。这表明作者不仅教你如何打拳，更教你如何“长久地”打拳，将安全和科学性置于首位，这种严谨的态度令人十分信服，让读者能够更安心地投入到高强度的训练之中。