9787115420442 图解篮球个人技术：基础训练180项 人民邮电出版社 【日】日高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【日】日高哲朗 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420442

商品编码：29525011821

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：图解篮球个人技术：基础训练180项

定价：58.00元

作者：【日】日高哲朗

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115420442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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180项训练课程完善30项基本篮球技术打造个人篮球技术！提高投篮命中率！在1对1对抗中对手，变得更强！个人练习 团队练习：从球员到球队的进阶之路。◎投篮◎背打◎运球◎传球◎篮板球◎1对1◎协调性练习分步骤全图解每项训练：练习目的：帮助教练员和球员理解该项练习的目的。重要程度：动作的重要程度被分为5 级，帮助教练员和球员甄别练习项目，在练习时间不多的时候，要优先练习重要程度高的动作。难易水平：练习的难易程度被分为5 级，帮助使用者判断练习顺序，初学者应该从难度较低的练习开始，慢慢地向高级过渡。场地要求：建议非常适宜此项练习的场地位置。给球员的建议：职业教练的宝贵经验，球员和教练员皆有参考价值。变式组合：一个训练动作可以演变成更多，帮助使用者丰富使用经验。注意事项：从训练、体能、技术等各个专业角度提出的问题。照片步骤图解：照片上清晰标注了身体各个部位的姿态要求、动作方向、球的运动轨迹、球员站位等技术要点。赛场示意图：将训练动作充分融入到比赛环境中，帮助使用者判断该项练习和技术动作的使用场景。教练笔记：知名教练员配合技术动作讲解和训练毫无保留地给出多年执教心得。

内容提要

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尽管篮球是一项5人对5人互相争夺得分的团队运动，需要极高的团队整体水平，但高超的个人技术也是团队力量中不可缺少的。因为个人技术的完善会提高队伍的整体实力。《图解篮球个人技术：基础训练180项》从跳停、滑步等基础动作讲起，到投篮、背打、运球、传球、篮板球、1对1对抗和协调性，全面介绍了篮球运动中的个人技术，并提供了多达180个训练项目，对于教练设定队伍的日常训练计划和球员提高个人技术都有所助益。

目录

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目 录



向队员迈进的道路——个人技术的完善会提高队伍的整体实力002

首先，要理解技术的含义和价值012

阅读本书之前/本书的阅读、使用方法014

术语解说/场地专有名词016



章基本动作017

基本动作的基础知识018

●基本姿势020

●基本姿势（防守的时候）021

●跳停022

●直停023

●旋转024

●球的移动025

●滑步026

●交叉步027

练习001蹲起运动028

练习002触膝练习029

练习003钻石切入030

练习004急转弯&快速启动031

练习005转体&停止031

练习006三分球线滑动032

练习007圆圈滑步033

练习008前进步034

练习009后撤步034

练习010箱子滑步035

练习011跑&滑行036

练习0121对1Z字型&圆顶高帽037

练习01390度前转038

练习014270度前转039

练习01590度后转040

练习016270度后转041

练习017跳停&转体042

练习018“剃须”练习043

练习019手指控制044

练习020空中运球044

练习021双手交互用力传球045

练习022弹接球练习046

练习023下落球练习047

练习024前后抛接球练习048

练习025盘球练习049

练习026八字盘球练习050

练习027快速拍手接球练习（拍手&接球）051

练习028手腕练习052



第二章投篮053

投篮的基础知识054

●跳投056

●双手投篮058

●上篮060

●移动勾手投篮062

●起跳勾手投篮064

练习029掷球出手066

练习030魔术手法066

练习031面对面投球067

练习032对墙投球068

练习033罚球069

练习034擦板投篮070

练习035跳跃投篮071

练习036高处跳跃投篮练习072

练习037高处跳跃投篮练习073

练习038机关枪投篮074

练习039六位投篮074

练习040世界冠军争夺赛075

练习041

作者介绍

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日高哲朗 主编1953年出生于鹿儿岛县。他在东京教育大学上学时作为篮球队主力队员活跃于球场，并于筑波大学体育科学研究科获得博士学位，从此真正开启指导篮球比赛的职业生涯。他还曾作为日本代表队教练带队参加德国的世界大会。2001年起日高哲朗担任筑波大学男篮主教练，第二年即带领该队取得关东一部联盟的冠军。他目前是千叶大学的教授，教授运动社会学，同时担任千叶大学篮球部指导。日高哲朗在美国大学篮球界也很有名，特别是受到了派特·纽厄尔（Pete Newell)的很大影响，积极参加全国各地的实践课程讲座。他那充满个性同时又实用的指导方法受到了教练们的广泛欢迎。他还同时担任了一家名为运动指导员志愿协会的非营利组织的理事。

文摘

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序言

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篮球技艺精通指南：从零开始的全面训练手册 这是一本专为篮球爱好者和进阶者打造的训练宝典，旨在帮助您系统地提升篮球场上的各项个人技术。无论您是初学乍练的新手，还是渴望突破瓶颈的业余球员，本书都将为您提供一条清晰、科学的学习路径，让您的篮球技艺得到质的飞跃。 本书内容涵盖了篮球运动中最核心、最基础的个人技术，从最简单的运球、传球、投篮，到更复杂的脚步、防守、突破及终结技巧，无一不包含其中。我们摒弃了过于花哨或不切实际的动作，专注于那些真正能在比赛中发挥作用、提升效率的关键技术。书中提供的训练方法，均是经过长期实践检验的有效方式，注重循序渐进，由易到难，确保您能够稳扎稳打，建立坚实的技术基础。 第一部分：球感与基础运球的养成 在篮球运动中，球感是所有技术动作的基石。本书的第一部分将引导您从零开始，逐步培养对篮球的触感和掌控力。 球感训练： 我们将介绍一系列有趣的球感练习，例如原地拍球（高低、左右、单手、双手交替）、绕身体运球（腰部、腿部、手臂）、手指拨球、球体感知练习等。这些练习旨在让您的双手与篮球建立起默契，熟悉球的重量、大小和弹性，为后续更复杂的运球打下基础。您将学会如何通过指尖、手掌感受球的每一次反弹，并在不看球的情况下也能进行基本的控制。 原地运球基础： 掌握原地运球是基本功中的基本功。本书将详细讲解不同高度、不同力量的运球方式，包括低运球、标准运球、高运球。我们会强调运球时的身体姿态：微屈膝盖，保持重心稳定，用指尖发力，而不是整个手掌，以获得更好的控制和速度。同时，您将学习如何通过运球节奏的变化来迷惑对手。 行进间运球： 从原地到行进，是运球技术的重要提升。您将学会如何在慢跑、加速跑、变向跑时保持对球的控制，并掌握直线运球、变速运球、小幅度变向运球等基本技巧。我们将详细讲解步与球的配合，如何让身体的移动与球的节奏保持一致，从而实现流畅的推进。 运球假动作入门： 基础的运球假动作是摆脱防守的关键。本书将从最简单的体前变向、胯下变向、背后变向开始，讲解动作的要领和时机。您将理解假动作的本质在于“骗”，即通过身体的晃动、眼神的欺骗来诱使防守队员做出错误的反应，从而为自己创造突破空间。 第二部分：精准传接球的艺术 良好的传接球能力是团队篮球的灵魂。本书将深入剖析各种传球技巧，并提供有效的接球训练方法。 胸前传球： 这是最常用、最直接的传球方式。我们将讲解如何发力，如何控制球的线路和速度，以及传球时的身体协调性。您将学习如何在不同的距离和角度下，将球准确地传到队友的手中。 击地传球： 击地传球能有效规避防守者的干扰，适用于距离较近、防守压迫较大的情况。本书将重点讲解击地传球的时机选择、击打点以及球的落点控制，确保球在弹起后能够被队友舒适地接到。 过顶传球： 对于长距离的传球或需要越过防守者的球，过顶传球是必不可少的。您将学习如何利用腰腹力量和手臂的爆发力，将球精准地送到队友手中，无论是在快攻中还是在阵地进攻中。 单手传球与手递手传球： 在快速的比赛节奏中，单手传球和手递手传球的效率尤为重要。本书将指导您如何在狭小的空间内，迅速而准确地完成这些传球。 接球技巧： 好的传球离不开好的接球。您将学习如何预判球的来向，如何用双手形成“碗”状去迎接来球，以及如何在接到球后立即转化为运球、投篮或其他动作。本书还将介绍如何处理不同力道、不同方向的传球，以及如何在压力下稳稳接住球。 第三部分：投篮技术的精进之路 投篮是得分的直接手段，也是篮球中最具观赏性的技术之一。本书将分解投篮的每一个环节，帮助您建立稳定、高效的投篮姿势。 基础投篮姿势： 从站姿、持球、举球到发力，我们将逐一讲解。您将学习如何找到最适合自己的投篮三要素：三点一线（手肘、膝盖、脚尖）、肩部与篮筐垂直、投篮手与支撑手的位置关系。 指尖拨球与投篮弧度： 投篮的精准度很大程度上取决于指尖的拨球和球的弧度。您将学会如何用中指和食指拨球，制造柔和的旋转，以及如何通过调整发力来获得理想的投篮弧度，增加进球率。 原地投篮： 这是最基础的投篮练习。本书将提供大量原地投篮的训练方法，包括定点投篮、连续投篮、远距离投篮等，帮助您熟悉投篮的感觉，建立肌肉记忆。 行进间投篮（跳投）： 从运球到投篮的流畅衔接是现代篮球的关键。您将学习如何掌握行进间的急停跳投，如何在运球后瞬间找到投篮节奏，以及如何在跑动中完成接球投篮。 急停与后撤步投篮： 这些高级的投篮技巧能有效拉开与防守者的距离，创造出更好的投篮机会。本书将详细分解动作要领，包括急停的时机、后撤步的幅度和节奏，以及如何保持投篮的稳定性。 上篮与勾手： 在接近篮筐时，上篮和勾手是主要的得分手段。您将学习不同角度的上篮动作，如右手右侧、左手左侧、反手上篮等，以及柔和的勾手技术，以应对篮下防守。 第四部分：防守意识与脚步的强化 优秀的防守是赢球的关键。本书将帮助您构建坚固的防守体系，提升个人防守能力。 防守站姿与重心： 良好的防守站姿是快速移动的基础。您将学习如何保持低重心，屈膝，身体前倾，随时准备启动。 滑步与交叉步： 这些是防守中最常用的移动方式。本书将详细讲解滑步的要领，如何保持身体的平衡和与进攻队员的距离；以及交叉步的运用，如何在快速变向时迅速调整防守位置。 持球人防守： 如何有效盯防持球人是防守的重中之重。您将学习如何保持正确的防守距离，如何观察对手的意图，以及如何利用手臂和身体的干扰来限制对手的突破和传球。 无球人防守： 在盯防无球人时，保持警惕，随时准备协防或抢断同样重要。您将学习如何利用视线观察球和进攻队员，以及如何保持与对手的有效距离。 卡位与篮板球： 抢篮板球是控制比赛节奏的关键。您将学习如何利用身体卡住对手，如何预判球的落点，以及如何有力地起跳争抢篮板。 第五部分：综合性技术与实战应用 在掌握了各项基础技术后，本书将引导您将它们融会贯通，并应用于实战。 突破与终结： 结合运球、变向和脚步，您将学习如何有效地突破防守，并在突破后选择合适的终结方式，如上篮、抛投或传球。 投篮后的衔接： 学习如何在投篮不进后迅速回到防守位置，或者在有空位时快速接球投篮。 比赛中的跑位与无球进攻： 学习如何在进攻端寻找空档，如何利用队友的掩护，以及如何在快攻中快速前插。 基本的战术配合： 即使是个人技术，也需要融入团队。本书将介绍一些简单的跑位和配合，帮助您更好地理解团队篮球的理念。 体能与意志力的培养： 篮球运动对体能要求很高，而坚韧的意志力是克服困难的关键。本书将提供一些基础的体能训练建议，并强调在训练和比赛中保持积极心态的重要性。 本书的每一个训练项目，都配有清晰的文字说明和动作要领解析。我们鼓励您在每一次训练中都带着目标和专注，不断重复和巩固，直到将这些技术内化为您的本能。我们相信，通过持之以恒的刻苦训练，结合本书提供的科学方法，您一定能在篮球场上展现出令人眼前一亮的技术水平，享受篮球带来的无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是运动类书籍中的一股清流，色彩搭配得极其现代和动感，那种鲜亮的橙色与沉稳的深蓝色交织在一起，一下子就把我看篮球的热情点燃了。我特地把它放在书架最显眼的位置，每次路过都能感受到一种积极向上的力量。内容上，光是看目录的排版就觉得作者对篮球这项运动的理解非常系统和深入。它没有那种高高在上的理论说教，而是更像一个经验丰富的老教练，手把手地在指导你如何从最基础的动作开始扎实地构建自己的技术体系。我尤其欣赏它对细节的关注，很多我平时训练中忽略的微小发力点和身体姿态调整，在这本书里都被清晰地图示了出来，这对于我这种业余爱好者来说，简直是雪中送炭。这本书的装帧质量也很好，纸张厚实，印刷清晰，即使经常翻阅和在球场边对照着看，也不容易损坏。我已经把它推荐给了我球馆里好几个想提高基本功的朋友，大家都觉得这是一本值得反复研读的“武功秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版逻辑简直是教科书级别的，它将篮球技术分解到了令人难以置信的精细程度，但神奇的是，你读起来却一点都不觉得枯燥或过于学术化。我印象最深的是关于运球部分的讲解，它不是简单地告诉你“手掌要平”，而是深入到手腕的翻转角度、手指对球面的压力分布，甚至不同速度下运球高度的微调。每一项技术点都配有那种非常直观的示意图，我甚至能想象出肌肉发力的走向。我过去总以为自己运球不错，但对照书里的图示纠正了一些习惯动作后，感觉球就像是长在了手上一样，那种掌控感完全提升了一个档次。它真的做到了把“看起来很酷”的动作，拆解成“可以学会”的步骤。对于那些基础不牢固，但又渴望快速进步的球友来说，这本绝对是提升效率的利器，它省去了你可能要花好几个月甚至几年才能领悟到的诀窍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种沉稳而坚定的力量感，读起来让人感觉不是在看一本“速成指南”，而是在接受一种关于篮球哲学的熏陶。它强调的是重复的力量和对基本功的敬畏之心，而不是那些花哨的过人动作。我特别喜欢其中一章关于“脚步移动的经济性”的论述，它用非常简洁的笔触解释了为什么有些球员看起来很轻松就能变向，而自己却总觉得很吃力——原来是能量的损耗和转移方式不同。书中对脚步训练的细致划分，让我重新审视了自己训练计划的合理性。我开始有意识地在日常训练中加入那些看似简单却极度考验核心控制的静态平衡练习。这种对“效率”的极致追求，让我意识到篮球的精髓远比我们想象的要内敛和技术化得多。这本书让我对“刻苦训练”这个概念有了全新的、更科学的认知。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈安利下买的这本，一开始还有点将信将疑，毕竟市面上关于篮球的书太多了，很多都是华而不实的。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的理论深度和实操性达到了一个完美的平衡点。举个例子，书中关于投篮稳定性的那几页，我反复看了不下十遍。它不仅讲了出手点，还详细分析了“轴心腿”和“支撑手”的协同作用，甚至还提到了在疲劳状态下如何保持动作不变形的小窍门。这些都不是那种网上随便一搜就能找到的通用技巧，而是更偏向于专业训练的进阶理解。更让我佩服的是，作者似乎非常理解不同水平学习者的困惑点，总能提前预设到读者可能会遇到的问题，并在对应的章节里给出即时的解决方案。这种考虑周全的设计，让阅读体验流畅得如同在进行一次结构清晰的私教课程。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对图示要求极高的人，如果一个运动指南的图画得含糊不清，我宁愿不看。但《图解篮球个人技术》在这方面简直做到了极致的清晰和准确。它用的不是那种模糊不清的剪影或者过度美化的CG图，而是非常写实且标注精准的步骤图。比如在讲解交叉步上篮时，作者会用不同的箭头和阴影来表示身体的重心转移轨迹和发力方向，看得我茅塞顿开。我甚至把书里的几个关键分解动作打印出来，贴在了我的训练区。每当我在做某个动作感觉不对劲时，我会立刻抬头看一下那个打印出来的图示，很多时候，那种“顿悟”的感觉是无法用语言描述的。这本书的价值在于它将“身体如何移动”这一复杂过程，用最直观的视觉语言完美地翻译了出来，这对于需要通过视觉学习来精进技术的篮球爱好者来说，简直是无价之宝。