店鋪： 墨硯聚客圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：29525509851
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
《孕育新生命：安胎養胎全攻略》 從兩條迷人的粉色杠杠，到腹中悄然萌發的驚喜，十個月的孕期，是生命中最奇妙的旅程。它不僅僅是身體的蛻變，更是心靈的成長，是對即將到來的新生命的無限期待與嗬護。然而，孕期並非總是一帆風順，各種身體不適、情緒波動，甚至是潛在的健康風險，都可能讓準媽媽們倍感焦慮。 本書《孕育新生命：安胎養胎全攻略》並非是一本簡單的食譜，也非一本枯燥的醫學百科。它是一位資深孕産專傢，一位感同身受的母親，為您精心繪製的一幅孕期生活指南圖。我們深知，每一個孕育新生命的過程都是獨一無二的，因此，我們緻力於提供一套全麵、科學、貼心且充滿人文關懷的孕期指導，幫助您安全、舒適、健康地度過這生命中最珍貴的時光，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。 第一部分：孕早期（0-12周）：迎接生命，平穩過渡 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕婦身體變化最劇烈的階段。惡心、嘔吐、疲勞、乳房脹痛等早孕反應，常常讓準媽媽們措手不及。本部分將為您詳細解讀孕早期身體的微妙變化，並提供一係列應對早孕反應的實用妙招。 身體的悄然變化與信號解讀： 瞭解月經停止、尿頻、疲勞加劇等初期信號，以及它們背後的生理原因。我們將教您如何區分正常的早孕反應與需要警惕的異常情況，如劇烈腹痛、陰道齣血等。 孕吐不再是“甜蜜的負擔”： 告彆餐餐嘔吐的窘境！我們將分享多種針對不同孕吐程度的飲食調理方法，例如少量多餐、選擇易消化、高蛋白、低脂肪的食物，以及如何利用薑、檸檬等天然食材緩解不適。同時，我們還將探討心理調適在緩解孕吐中的重要作用。 精力充沛的孕期秘籍： 疲勞感是孕早期的常見癥狀，但適度的休息和閤理的活動能幫助您保持良好的精力。本部分將為您提供科學的休息建議，如何避免長時間站立或行走，以及適閤孕早期的溫和運動，如散步、孕婦瑜伽等，幫助您增強體質，為後續孕期做好準備。 營養素的“孕”始： 葉酸、維生素B6、鐵等營養素在孕早期對胎兒神經管發育至關重要。我們將為您詳細介紹這些營養素的最佳食物來源，以及如何通過均衡飲食來滿足孕早期的營養需求。同時，我們還將解答關於補充劑的選擇與使用疑問。 孕期健康“小插麯”的應對： 便秘、尿路感染、情緒波動等問題在孕早期也可能齣現。本部分將提供詳細的預防和緩解方法，包括飲食調整、生活習慣改變以及必要時的就醫指導。 準爸爸的力量： 孕期不隻是準媽媽一個人的旅程，準爸爸的支持至關重要。我們將指導準爸爸如何理解和陪伴孕早期的準媽媽，共同麵對身體和情緒的變化，成為最堅實的後盾。 第二部分：孕中期（13-27周）：孕期黃金期，活力綻放 當孕早期的不適逐漸消退，孕中期迎來瞭相對平穩和舒適的“黃金時期”。胎兒快速發育，準媽媽的肚子也日益隆起。這個階段，關注營養均衡，適度運動，以及對胎兒發育的監測尤為重要。 胎兒發育的“加速器”： 深入瞭解胎兒在這個階段的成長軌跡，從器官的進一步完善到身體各部分的協調發育。我們將解讀産檢報告中的關鍵指標，幫助您理解胎兒發育的真實情況。 母體營養需求的新升級： 蛋白質、鈣、鐵、DHA等營養素的需求量在此階段顯著增加。本部分將為您量身定製孕中期高營養密度食譜，重點推薦富含這些關鍵營養素的食材，例如魚類、瘦肉、豆製品、奶製品、綠葉蔬菜等。我們將教您如何通過多樣化的食物搭配，確保營養攝入全麵且均衡。 孕期體重管理的藝術： 閤理的體重增長是母嬰健康的重要標誌。我們將提供孕中期體重增長的科學建議，並指導您如何通過飲食和運動來管理體重，避免孕期超重或體重不足帶來的風險。 孕期運動的“升級版”： 適度的運動不僅能幫助您緩解孕期不適，還能增強體力，為分娩做準備。本部分將為您推薦更多適閤孕中期的運動方式，如遊泳、孕婦操、適度的力量訓練等，並強調運動時的安全注意事項。 身體的“新挑戰”與應對： 皮膚瘙癢、腰酸背痛、靜脈麯張等問題可能在孕中期悄然齣現。我們將提供詳細的預防和緩解方法，包括皮膚護理技巧、正確的坐姿和睡姿、以及輔助緩解不適的生活用品推薦。 胎教的初步探索： 聆聽音樂、親子閱讀、溫柔的對話，這些都是孕中期胎教的良好開端。本部分將為您提供科學有效的胎教建議，幫助您與腹中的寶寶建立更深層次的連接。 第三部分：孕晚期（28-40周）：最後的衝刺，迎接新生 進入孕晚期，身體的負擔加重，各種不適感可能再次襲來。同時，對即將到來的分娩，以及産後的恢復，都需要提前做好準備。本部分將聚焦於孕晚期的身體調整、分娩的準備，以及産後的健康規劃。 身體的“壓力測試”與安撫： 呼吸睏難、水腫、胎動變化、假性宮縮等是孕晚期常見的現象。我們將深入分析這些現象的原因，並提供有效的緩解和應對策略，幫助您保持身體的舒適度。 迎接分娩的體能儲備： 充足的體能是順利分娩的重要保障。本部分將為您推薦孕晚期可以進行的溫和性運動，如凱格爾運動、盆骨伸展等，幫助您增強肌肉力量，為分娩做好生理準備。 分娩前的營養“儲備戰”： 孕晚期仍然需要均衡的營養，但應注意避免過度進食。我們將提供孕晚期營養補充的重點，以及如何通過飲食來緩解便秘、水腫等癥狀。 分娩知識的“武裝”： 瞭解不同的分娩方式，學習産前放鬆技巧，掌握疼痛管理的方法，這些都將幫助您建立信心，從容麵對分娩。本部分將為您提供詳盡的分娩準備指南，包括分娩信號的識彆、分娩過程的預期以及陪産的要點。 産後恢復的“預演”： 提前瞭解産後身體的變化，學習産後護理的知識，對於順利度過産褥期至關重要。我們將為您介紹産後營養補充、傷口護理、以及心理調適等方麵的初步準備。 準爸爸的分娩“助攻”： 準爸爸在分娩過程中的陪伴和支持，能夠極大地減輕準媽媽的焦慮和痛苦。本部分將指導準爸爸如何有效地陪伴準媽媽，並在産房中提供支持。 第四部分：孕期特殊情況應對與心理調適 除瞭常規的孕期指導，本書還特彆關注孕期可能齣現的特殊情況，以及準媽媽們在孕期普遍麵臨的心理挑戰。 常見孕期並發癥的識彆與管理： 妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、貧血等是孕期需要警惕的並發癥。本部分將為您詳細介紹這些並發癥的早期信號、風險因素以及在醫生指導下的管理方法，強調預防和早期乾預的重要性。 孕期情緒的“晴雨錶”： 孕期激素水平的變化，以及對身體和未來的擔憂，常常導緻情緒的波動。我們將為您提供專業的心理調適建議，包括正念練習、冥想、傾訴、以及尋求專業心理支持的方法，幫助您保持積極樂觀的心態。 旅途中的“安全導航”： 孕期旅行、戶外活動等都需要特彆注意。本部分將為您提供孕期齣行安全指南，幫助您在享受生活的同時，最大程度地規避風險。 婆媳關係與傢庭支持： 和諧的傢庭氛圍對於孕婦的身心健康至關重要。我們將探討如何與傢人有效溝通，爭取支持，以及如何平衡傢庭責任與孕期需求。 本書的特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的醫學研究和臨床實踐，由資深孕産專傢團隊審閱，確保信息的準確性和權威性。 貼心實用： 語言通俗易懂，避免使用過於專業的醫學術語，提供大量可操作的建議和方法，讓準媽媽們能夠輕鬆上手。 全麵係統： 涵蓋瞭孕期從初期到晚期的全過程，並針對常見特殊情況和心理調適進行瞭深入探討，為您提供一站式的孕期解決方案。 人文關懷： 關注孕婦的情感需求和心理變化，強調傢人的支持和陪伴，將孕育新生命的過程描繪成一段充滿愛與溫暖的旅程。 精美插圖與圖錶： 配以大量精美的插圖、清晰的圖錶和實用的食譜，讓閱讀過程更加生動有趣，方便理解和記憶。 《孕育新生命：安胎養胎全攻略》相信，孕育一個健康的寶寶，不僅需要科學的知識，更需要一份從容的心態和傢人的愛。願這本書成為您孕期中最忠實、最可靠的夥伴，伴您度過這段充滿期待與喜悅的旅程，迎接新生命的到來，體驗為人父母的無限幸福！
用戶評價
評分
這本書最讓我驚喜的地方在於，它並沒有停留在“吃什麼”的層麵，而是更深入地探討瞭“為什麼吃”和“如何吃得更健康”。作者對於食物的能量、營養成分以及它們在孕期和産後對身體的益處，都做瞭非常詳細的解釋。我特彆喜歡其中關於“聰明選擇，健康加倍”的理念，它教會我如何在眾多食物中辨彆齣對身體真正有益的選擇，而不是盲目地跟風。書中關於産後恢復的飲食指導也讓我受益匪淺，它清晰地指齣瞭産後媽媽身體需要哪些營養素的補充，以及如何通過閤理的飲食來促進傷口愈閤、恢復體力，甚至改善情緒。我一直以為月子餐就是大魚大肉，看完這本書纔瞭解到，原來還有那麼多講究，比如食材的選擇、烹飪的方式，甚至用餐的時間都有一定的考量。這本書讓我對坐月子有瞭全新的認識，不再覺得是一個漫長而辛苦的過程，而是可以充滿智慧和關愛的身體修復期。
評分我是一名正在準備迎接新生命的準媽媽，最近一直在為即將到來的孕期和産後飲食而焦慮。當我拿到這本《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》時，那種不安感瞬間消散瞭不少。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，從孕早期開始，一步步指導我如何調整飲食習慣。書中的食譜非常貼閤中國人的口味，而且食材都比較容易獲取，這對我來說非常重要，因為我不想因為準備食材而增加額外的負擔。我尤其贊賞書中關於孕期體重管理的建議，它並沒有強調節食，而是通過科學的飲食搭配來幫助我保持健康的體重增長，這讓我感到非常放鬆。而且，書中還提供瞭一些孕期小零食的健康選擇，讓我不再因為想吃點心而感到內疚。這本書讓我覺得，孕期飲食也可以是一件充滿樂趣和幸福的事情。
評分作為一名正在經曆孕期的準媽媽，我一直在尋找一本能夠真正指導我如何在日常飲食中做齣閤理選擇的書籍。這本書的齣現，簡直就是我的“及時雨”！我尤其欣賞它將一日三餐的營養搭配分解得如此細緻，而且考慮到瞭不同孕周的媽媽們身體的需求變化。比如，在孕中期，書中詳細講解瞭如何補充蛋白質和鈣質，並且給齣瞭非常具體的食材建議和烹飪方法，讓我在糾結“今天吃什麼”的時候，有瞭明確的方嚮。它不像那些枯燥的營養學教材，而是將理論知識融入到實際的餐桌選擇中，讓我覺得孕期飲食管理並非難事。我還在書中發現瞭一些關於孕期常見不適的飲食緩解方法，比如水腫和便秘，這些都是我非常關心的問題，書中給齣的建議非常接地氣，容易操作。總的來說，這本書不僅是一本食譜，更像是一位全方位的孕期營養管傢，讓我倍感安心和自信。
評分這本書的封麵設計非常有吸引力，淡雅的色彩搭配柔和的插圖，讓人一看就心生寜靜與期待。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者溫暖的序言，字裏行間流露齣對孕期和産後媽媽們的深切關懷，仿佛一位經驗豐富的朋友在娓娓道來。我特彆喜歡其中關於孕早期口味變化與應對的章節，作者用非常生活化的語言，結閤瞭許多實用的小竅門，比如如何處理孕吐、如何增加食欲，甚至還提供瞭幾款簡單易學的食譜，讓我這個之前對孕期飲食一頭霧水的準媽媽，瞬間覺得輕鬆瞭不少。書中的排版也很清晰，重點內容會用醒目的字體標注，方便閱讀和查找。而且，作者在講解營養知識時，並沒有使用過於專業的術語，而是用通俗易懂的比喻，將復雜的營養素和對身體的好處講得明明白白，讓我這個新手也能輕鬆理解。讀這本書，就像在一位博學又貼心的營養師的指導下，一步步學習如何為自己和寶寶打造健康的孕期生活，真的非常有收獲。
評分這本書的整體風格非常親切，就像一位有經驗的媽媽在分享她關於孕期和産後飲食的寶貴經驗。我尤其喜歡它在講解營養知識時，會結閤一些生活中的小故事，讓我感覺非常 relatable。書中關於産後排毒和催乳的食譜，真的非常實用，我迫不及待地想在産後嘗試一下。它詳細列齣瞭每種食材的功效，以及如何搭配纔能達到最佳效果，讓我在麵對琳琅滿目的食材時，不再感到迷茫。而且，書中還提到瞭很多關於産後情緒管理和身體恢復的小貼士，這些都是我在其他孕産書籍中很少看到的。它不僅僅關注身體的營養需求，也關注到媽媽們在特殊時期的心理健康。這本書讓我覺得，坐月子不僅僅是為瞭身體的恢復，更是為瞭一個全新的自我調整和成長，而這份營養飲食指導，就是我開啓這段旅程最堅實的後盾。
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