集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Paul，Gamble，钟秉枢，潘迎旭 著

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• 体能训练
• 专项训练
• 竞技运动
• 运动准备
• 集体项目
• 运动生理学
• 力量训练
• 耐力训练
• 运动康复
• 高水平运动

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

商品编码：29527150130

包装：平装

出版时间：2015-12-01

基本信息

书名:集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific physical preparation for hign performance

定价：50.00元

售价：36.5元,便宜13.5元,折扣73

作者: Paul,Gamble,钟秉枢,潘迎旭

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-12-01

ISBN：9787564420208

字数：

页码：300

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》介绍了集体性项目体能训练的专门性原则及训练效应的迁移，生理及竞技能力参数的评估，神经肌肉训练，机能、力量、爆发力训练，速度和灵敏性训练，腰髂骨盆的核心稳定性，运动损伤的预防，计划和进度安排，青少年运动员的身体准备等内容。

目录

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章 专门性原则及训练效应的迁移
1 导言
2 个性化原则
3 训练适应过程
4 与训练经验和竞技状态相关的专门性
5 训练的专门性
6 专门性悖论与训练效应迁移
7 解释训练计划设计中的专门性

第二章 生理及竞技能力参数评估
1 导言
2 测试集体性项目运动员的基础理论
3 力量评估
4 “速度一力量”或爆发力评估
5 耐力表现评估
6 速度成分评估
7 灵敏素质的测试
8 平衡和稳定性测试
9肌肉骨骼及动作模式筛查

第三章 神经肌肉训练
1 导言
2 神经肌肉训练对运动员的必要性
3 神经肌肉训练的剂量一反应关系及累积效应
4 识别神经肌肉控制的缺陷
5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练
6 动作技巧的神经肌肉训练
7 评估运动技术能力
8 发展运动能力的神经肌肉训练

第四章 机能训练
1 导言
2 机能训练与集体性项目的竞技能力
3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战
4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础
5 决定训练适应的相关因素
6 发展不同机能的训练策略
7 总结和训练建议

第五章 力量训练
1 导言
2 集体性项目的需求和相关力量特点
3 专项力量
4 集体性项目运动员力量训练的相关好处
5 集体性项目运动员的力量训练方法
6 力量训练变量的进阶
7 力量训练模式的进阶：专门性连续体
8 总结和训练建议

第六章 爆发力训练
1 导言
2 爆发力和速度一力量的训练方法
3 影响肌肉爆发力表现的因素
4 发展肌肉爆发力的速度一力量训练模式
5 总结和训练建议

第七章 速度和灵敏性切I练
1 导言
2 速度和灵敏能力的可训练性
3 速度和灵敏性发展的专门性
4 冲刺跑的力学特点
5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面
6 影响速度发展的因素
7 影响灵敏性发展的因素
8 总结

第八章 腰骶骨盆的核心稳定性
1 导言
2 核心的不同作用
3 腰骶骨盆稳定性的组成
4 从事集体项目对“核心”的需求
5 训练核心的综合方法
6 总结

第九章 损伤预防训练——风险因素识别
1 导言
2 集体项目运动员的损伤风险因素
3 特定集体性项目的代表性损伤数据
4 损伤预防训练干预的风险因素分析
5 确定损伤的风险因素和损伤机制
6 总结

第十章 损伤预防训练——专门性训练干预
1 导言
2 损伤预防训练
3 损伤预防的训练干预
4 总结

第十一章 计划和进度——训练的周期安排
1 导言
2 训练变量
3 周期训练的规划
4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案
5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用
6 总结

第十二章 青少年运动员的身体准备
1 导言
2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性
3 青少年运动员训练的长期规划
4 运动员早期专项化的危险
5 集体性项目青少年运动员的力量训练
6 机能训练
7 总结
8 给青少年运动员的训练建议

附录 训练设计的实用范例
设计训练计划：需求分析
范例一：女子集体性项目——女子篮球
范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球
范例三：击打投掷类集体性项目——棒球
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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激发潜能，锻造巅峰：高水平竞技运动的专项身体准备 在瞬息万变的竞技体育世界中，顶尖运动员不仅需要卓越的技术和超凡的战术意识，更需要身体素质的全面支撑，以应对比赛中层出不穷的挑战。本书并非一本泛泛而谈的运动训练指南，而是深度聚焦于高水平竞技运动的专项身体准备，旨在为运动员、教练员以及运动科学从业者提供一套系统、科学且极具实操性的训练体系。我们将深入剖析不同项目对身体机能的独特需求，并在此基础上，揭示如何通过精密的体能训练，为运动员量身定制最佳的身体准备方案，最终在赛场上实现潜能的最大化，铸就辉煌。 一、 理解专项性：竞技运动体能的灵魂 “集体性项目”的定义本身就蕴含着丰富的体能需求。这类项目，如足球、篮球、排球、橄榄球、冰球、水球等，往往涉及团队协作、瞬时爆发、持续耐力、快速转向、精准协调以及对抗强度等多种复杂因素。一个优秀运动员的身体，必须能够同时满足这些看似矛盾却又相互关联的要求。 1. 运动项目的能量系统特性： 不同的集体性项目对能量供应的要求截然不同。例如，足球比赛要求运动员在90分钟内反复进行冲刺、急停、变向和跳跃，这需要强大的无氧能力（磷酸肌酸系统和乳酸无氧酵解系统）来应对高强度的间歇性爆发，同时又必须具备出色的有氧能力（有氧氧化系统）来支持长时间的低强度跑动和快速恢复。篮球比赛则更加强调爆发力和敏捷性，短距离的极速冲刺、大幅度的起跳和快速的反应，对磷酸肌酸系统的要求尤为突出。而橄榄球的激烈对抗，则是在高强度爆发力之余，对力量耐力和冲击承受能力提出了严峻考验。 本书将详细解析不同集体性项目能量系统的供给特点，通过科学的评估手段，精准定位运动员在各个能量系统上的优势与短板。我们不会提供“一刀切”的训练计划，而是强调“因材施教”，根据项目特性和运动员个体差异，设计最适合的能量系统训练方案。 2. 运动生物力学与动作模式的精细解构： 每一项运动都有其标志性的动作模式。例如，足球的射门、传球、铲抢，篮球的投篮、运球、突破，排球的扣杀、拦网、发球，这些动作不仅仅是技术的体现，更是复杂的生物力学链条的协同作用。 本书将深入探讨这些核心动作模式的生物力学原理，分析每个动作过程中涉及的肌肉群、关节活动度、发力顺序以及能量传递。例如，在分析篮球的投篮动作时，我们会关注从下肢蹬伸到核心的稳定、再到上肢的协调发力，以及肩、肘、腕关节的配合。我们会揭示动作效率低下的常见原因，例如核心稳定性不足、髋关节柔韧性受限、肩关节活动度受影响等，并在此基础上，设计针对性的力量、柔韧性和协调性训练，以优化动作模式，提高运动表现，同时有效预防运动损伤。 3. 运动专项负荷与恢复的科学管理： 高水平竞技运动训练的强度和频率都达到了相当高的水平，科学的负荷管理成为保障运动员持续进步和避免过度训练的关键。本书将引入先进的训练负荷监测技术，包括主观感受（RPE）、客观生理指标（如心率变异性HRV、血乳酸水平）以及运动表现的监测，来量化每一次训练的负荷。 更重要的是，我们将深入研究专项运动负荷的累积效应，以及如何在训练周期中合理安排高负荷、中负荷和低负荷训练，确保运动员在比赛中能够达到最佳的竞技状态。同时，我们也毫不回避地探讨恢复的重要性。有效的恢复策略，包括营养补充、睡眠质量、主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）和心理调整，是身体修复和适应训练刺激的基石。本书将提供一套系统化的恢复方案，帮助运动员最大化恢复效率，缩短疲劳周期，为下一次的训练和比赛做好充分准备。 二、 专项身体准备的核心要素：构建强健的“运动机器” 在深刻理解了专项性的基础上，本书将聚焦于构成运动员身体素质的几个核心要素，并阐述如何在集体性项目中实现这些要素的专项化发展。 1. 爆发力与力量：瞬间释放的能量 爆发力是集体性项目运动员最关键的身体素质之一，它决定了运动员能否快速启动、完成高难度的跳跃、精准地发力完成技术动作。本书将区分静态力量、动态力量和爆发力，并重点探讨如何通过速度力量训练和力量速度训练来提升运动员的爆发力。 速度力量训练： 强调在短时间内产生最大力量的能力。我们将介绍如奥林匹克举重（高翻、抓举、挺举）及其变式训练，以及药球训练、爆发性跳跃训练等，通过快速收缩肌肉来模拟运动中的瞬间发力。 力量速度训练： 强调在足够大的力量基础上，能够快速地将力量传递出去。我们会探讨如何通过增加负重（例如，比正常训练负荷稍重，但仍能保持快速的动作速度）来提升力量基础，并在此基础上，结合速度训练，优化力量的输出速度。 核心力量与力量传递： 强大的核心肌群是力量传递的枢纽。本书将深入讲解核心肌群的解剖结构和功能，并设计一系列针对性的核心训练，包括抗伸展、抗侧屈、抗旋转训练，以确保力量能够从下肢高效传递到上肢，完成精准有力的动作。 2. 耐力：持久的能量供给与疲劳抵抗 集体性项目并非单纯的爆发力比拼，强大的耐力是运动员能够长时间保持高水平表现、并在比赛后期占据优势的基石。我们将区分有氧耐力、无氧耐力和混合耐力，并探讨如何根据项目特点进行专项耐力训练。 高强度间歇训练 (HIIT)： 模拟比赛中反复的冲刺、急停、变向等高强度运动模式，通过短时间高强度运动与短暂休息交替进行，有效提升运动员的无氧能力和乳酸清除能力。 节奏性耐力训练： 针对中低强度、长时间的运动负荷，如足球比赛中的持续跑动，通过稳定的配速训练，提升有氧代谢能力，延迟疲劳的发生。 重复冲刺能力 (RSP) 训练： 关注运动员在高强度冲刺后，能否快速恢复并进行下一次高质量的冲刺。我们将设计一系列模拟比赛情景的重复冲刺训练，以提升运动员在比赛中多次爆发的能力。 3. 敏捷性、协调性与平衡性：灵活的身姿与精准的操控 在瞬息万变的赛场上，运动员需要具备极高的反应速度、灵活的身体转向能力和稳定的身体控制能力。 敏捷性训练： 强调快速改变运动方向的能力。我们将引入各种梯子训练、锥桶训练、折返跑训练，并强调在训练中加入变向和反应元素，以提高运动员在复杂环境下的快速反应和转向能力。 协调性训练： 关注身体各部分之间的协同配合。我们会设计一系列针对性的训练，例如双边协调训练、交叉训练、以及结合技术动作的专项协调训练，以提高运动员对身体的精细控制能力。 平衡性训练： 强大的平衡能力是稳定动作、防止跌倒、并在对抗中保持身体优势的基础。本书将探讨单腿站立、不稳定平面训练、以及结合动态运动的平衡性训练，以提高运动员在各种姿势和环境下保持身体稳定的能力。 4. 柔韧性与活动度：动作的幅度与损伤的防护 良好的柔韧性和关节活动度不仅能使运动员完成更大幅度的技术动作，提高运动效率，更是预防运动损伤的有效手段。 动态拉伸： 在训练前进行，通过模拟运动动作的拉伸方式，增加关节活动度，激活肌肉，为接下来的训练做好准备。 静态拉伸： 在训练后进行，以帮助肌肉放松，恢复长度，缓解肌肉紧张。 关节活动度训练： 针对特定关节（如肩关节、髋关节、踝关节）进行系统的训练，以恢复或提升其正常的活动范围，为专项动作的流畅完成奠定基础。 三、 训练计划的设计与实施：科学化、个性化、周期化 本书的价值不仅在于揭示了体能训练的原理，更在于提供了将这些原理转化为可执行的训练计划的方法论。 1. 科学评估：了解你的起点 在制定任何训练计划之前，准确的身体素质评估是必不可少的。我们将介绍多种专项体能测试方法，例如： 爆发力测试： 如垂直纵跳、立定跳远、30米冲刺速度等。 力量测试： 如最大力量测试（1RM）、力量耐力测试（如重复次数测试）。 耐力测试： 如Yo-Yo间歇测试、20米折返跑测试等。 敏捷性与协调性测试： 如T型测试、Illinois敏捷性测试等。 柔韧性与活动度测试： 如坐体前屈、肩关节活动度测试等。 通过科学的评估，我们可以了解运动员在各项体能指标上的真实水平，识别其优势和劣势，从而为制定个性化的训练计划提供可靠依据。 2. 个性化设计：量身定制的训练方案 “一刀切”的训练方案早已过时。本书强调基于个体评估结果和项目特点的个性化训练设计。我们将指导读者如何根据运动员的年龄、训练经验、身体状况、技术水平以及伤病史，来调整训练内容、强度、频率和训练量。例如，对于一名年轻的初学者，我们会更侧重于基础体能的建立和动作模式的纠正；而对于一名经验丰富的职业运动员，训练则会更加精细化，侧重于在现有基础上进行突破，并针对比赛中的特定需求进行强化。 3. 周期化训练：循序渐进，稳步提升 周期化训练是高水平竞技运动训练的核心理念。本书将详细阐述多层次的周期化训练模型，从宏观的年度周期（包括准备期、赛前期、赛中期、过渡期）到微观的周周期和日周期，指导读者如何合理安排训练内容和强度，以期在关键比赛中达到最佳竞技状态。 准备期： 强调基础体能的建立和专项身体素质的全面发展。 赛前期： 逐渐增加训练强度和比赛模拟，侧重于专项技术的结合和临场状态的调整。 赛中期： 保持训练水平，侧重于技术和战术的磨练，以及快速恢复。 过渡期： 积极休息，身体和心理得到放松，为下一个训练周期做好准备。 我们将通过丰富的图表和案例分析，清晰地展示不同周期下训练重点的转移，以及如何根据比赛日程进行灵活调整。 结语：超越极限，成就传奇 本书并非一本速成手册，而是一份指引，带领您深入理解高水平集体性项目运动员的身体潜能，掌握科学的训练方法，构建坚实的身体基础，并在每一次的训练和比赛中不断超越自我。通过对专项性体能训练的深度探索，我们将共同揭示运动员身体的无限可能，为他们打造成为赛场上不可阻挡的“运动机器”，最终铸就属于他们的传奇。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场与顶级体能专家的深度对话。它的叙述风格非常扎实，几乎没有冗余的修饰，每一个段落都像是在解决一个具体的工程问题。我特别关注了其中关于“高峰期准备”（Peaking Preparation）的部分，作者对周期化理论的解读，远超出了教科书式的描述，它融入了对心理调节、营养干预和技术负荷整合的复杂考量。这种多维度的分析视角，体现了作者对现代竞技体育复杂性的深刻洞察。更难得的是，书中不仅提供了“应该做什么”，更细致地解释了“为什么这样做”，这种逻辑链条的完整性极大地增强了训练方案的可信度和操作性。例如，在阐述特定肌肉群激活模式时，作者引用了大量的生物力学分析图谱，这使得原本抽象的理论变得具象化、可衡量。对于希望从“经验驱动”转向“数据驱动”的教练员和运动员来说，这本书无疑提供了坚实的理论基石和实践工具，帮助我们优化训练参数，规避无效训练的风险，从而实现运动表现的最优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织非常具有层次感，内容层层递进，引人入胜。我发现作者在处理“特定运动专项性”这一难题时，采用了非常巧妙的对比分析法，通过解构不同运动对人体系统的独特要求，来指导训练方案的制定。例如，书中对不同球类运动中，对非对称性力量和快速反应力的训练路径的描述，就展现了其细腻的观察力。这本书的真正魅力在于，它不仅涵盖了体能训练的“硬件”部分，还巧妙地穿插了对“软件”——即神经肌肉控制和运动控制学——的探讨，使得整个身体准备的图景更加立体完整。它教会我们不仅仅是要把运动员练得“强壮”，更要练得“聪明”和“高效”。对于追求卓越的团队来说，这本书提供了一种超越传统体能训练范畴的思维模式，鼓励从业者去思考如何将生物力学、运动心理学与体能训练进行深度的交叉融合，最终目标是打造出能够在最高水平比赛中持续稳定输出的运动机器。它不只是一本书，更像是一套完备的、面向未来挑战的专业认证体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常专业，色彩搭配沉稳大气，透露出一种严谨的学术气息。翻开扉页，首先映入眼帘的是作者们深厚的专业背景介绍，这让人对书中的内容充满了期待。内容排版清晰，图表丰富，无论是复杂的生理学数据还是具体的训练动作分解，都力求做到详实易懂。我尤其欣赏其中对“个体化差异”的强调，作者没有采取“一刀切”的训练模式，而是深入探讨了不同项目、不同阶段运动员的生理负荷与恢复策略，这对于一线教练员来说无疑是极具指导意义的宝贵资料。书中对于高水平竞技运动的专项身体准备这一核心议题的剖析，可以说是做到了系统化和前沿化的结合，涵盖了从基础力量到爆发力、再到特定耐力的全方位构建路径。对于任何一个致力于提升运动员竞技水平的专业人士而言，这本书都应该是一本案头常备的工具书，它不仅仅是知识的传递，更像是将多年的实践经验浓缩提炼后呈现出来的一份行动指南。阅读过程中，我多次停下来思考，书中的某些观点与我以往的经验形成碰撞，正是这种思想的激发，让我对“科学训练”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它构建了一个极其宏大且精密的体能训练知识体系框架。我发现自己不是在简单地阅读，而是在进行一次系统的知识重构。作者在介绍不同运动项目（比如耐力类与力量爆发类项目）的身体准备侧重点时，展示了惊人的平衡能力，既没有偏废任何一方，又能清晰地划出它们之间的关键分野。书中对“训练负荷监控与适应性反应”这一章节的论述尤为精彩，它不仅仅停留在心率或乳酸阈值的表面数据上，而是深入到了分子生物学层面的恢复指标，这种深度令人印象深刻。我常常在想，要达到书中描述的那种精细化管理水平，对数据收集和解读能力要求是何等之高。这本书更像是一本“如何设计一个成功的、面向未来的运动员培养系统”的蓝图，它鼓励读者去挑战现有的认知边界，并用最严谨的科学态度去审视每一次训练的投入与产出。它不是一本速成的秘籍，而是一部需要投入时间去啃读、去内化的学术专著，但一旦消化，其带来的提升将是颠覆性的。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的文字风格是极其严谨且充满逻辑性的，它拒绝一切浮夸的表达，直接切入核心的技术细节。我特别欣赏作者在引用和参考文献处理上的规范性，这使得书中的每一个论点背后都有强大的学术支撑，极大地提升了其权威性。对于像我这样对运动生理学基础有一定了解的读者来说，这本书更像是一个“高阶应用手册”。它将深奥的理论知识，巧妙地转化成了可执行的训练处方，尤其是在应对高强度训练周期中如何平衡“超量恢复”与“过度训练”的微妙区间时，书中提供的策略部署堪称教科书级别。它教会我们如何像一位严谨的科学家那样去规划训练，如何通过细微的指标变化去预判运动员的状态。这本书无疑是为那些对体能训练有终极追求的人准备的，它要求读者具备一定的专业背景去欣赏其内容的深度，但对于愿意投入精力学习的人来说，它提供了一个全面且无可替代的专业视角，是通往高水平运动训练殿堂的必经之桥。