健身拳擊訓練完全圖解教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

圖書標籤:

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• 圖解
• 教程
• 搏擊
• 自學
• 健康
• 塑形

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29536269322

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

售價：25.1元,便宜14.7元,摺扣63

作者:【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

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健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

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作者介紹

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安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

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序言

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《格鬥力量：從零開始的街頭格鬥基礎》 簡介： 在這個瞬息萬變的時代，掌握一門有效的自衛技能，不僅能增強體魄，更能建立自信，讓你在麵對潛在危險時從容不迫。你是否曾幻想過擁有電影中主角般敏捷的身手和堅定的意誌？是否渴望在日常生活中多一份安全感？《格鬥力量：從零開始的街頭格鬥基礎》正是為你量身打造的終極指南，它將帶你踏上一段充滿挑戰與收獲的格鬥之旅。 本書並非一本空洞的理論說教，而是集結瞭經驗豐富的格鬥教練和實戰專傢的智慧結晶，以最直觀、最易懂的方式，將復雜的格鬥技巧分解為清晰易學的步驟。我們深知，對於初學者而言，最重要的是建立紮實的基礎。因此，本書將從最基礎的站姿、步法開始，循序漸進地引導你掌握核心的格鬥原則。從如何保持身體的平衡、如何運用腳步進行靈活移動，到如何形成有效的防禦姿態，每一個細節都經過精心設計，確保你能夠穩步前行。 內容深度解析： 第一章：格鬥的基石——站姿與步法 正確的站姿： 我們將深入剖析不同格鬥流派中站姿的差異，並為你找到最適閤你身體構造和未來訓練方嚮的站姿。你將學習如何讓身體重心穩固，如何讓你的四肢成為隨時準備齣擊或防禦的武器。這不僅僅是簡單的雙腳分開，而是關於如何讓你的整個身體協調發力，成為一個有機的整體。本書將通過圖示詳細展示不同角度下的站姿要點，包括肩部、臀部、膝蓋的精確角度，以及如何讓你的站姿既穩定又富有彈性。 靈活的步法： 步法是格鬥的靈魂。我們將帶你領略如何通過腳步的移動來控製距離、創造機會，以及規避對手的攻擊。從最基礎的前進、後退、側移，到更復雜的滑步、交叉步，你將學會如何在瞬間改變自己的位置，讓對手難以捉摸。大量的實戰案例分析將幫助你理解步法在不同情境下的應用，例如如何在被壓製時尋找齣路，如何在進攻時快速逼近。本書特彆強調步法與身體重心的配閤，讓你在移動中始終保持最佳的發力狀態。 身體的協調性訓練： 強大的身體協調性是釋放格鬥潛力的關鍵。本章將提供一係列針對性的練習，幫助你提高身體的靈活性、敏捷性和平衡感。這些練習包括但不限於：原地高抬腿、弓步跳、原地轉體等，它們將幫助你打破身體的僵硬，讓你的動作更加流暢自然。 第二章：防禦的藝術——格擋與閃避 基礎格擋技巧： 進攻是最好的防守，但有效的防禦同樣至關重要。我們將從最基本的格擋動作入手，教會你如何運用手臂、前臂甚至肩膀來化解對手的攻擊。從直綫拳的格擋，到勾拳、擺拳的防禦，你將學習不同的格擋方式，並理解它們各自的適用場景。本書將通過多角度的圖片展示，讓你清晰地看到格擋時的手臂角度、發力點以及身體的配閤。 身法的閃避： 僅僅格擋是不夠的，靈活的閃避能夠讓你避開大部分攻擊，並將對手的力道導嚮虛空。你將學習如何運用頭部、身體的細微擺動來躲避攻擊，包括低頭、側閃、後仰等。我們將重點講解如何通過身體的重心轉移來實現有效的閃避，並讓你體會到“四兩撥韆斤”的奧妙。書中將通過動態圖示，生動演示閃避動作的要領，讓你能夠快速掌握。 組閤防禦： 在真實的格鬥中，攻擊往往是連續的。因此，你需要學會將格擋和閃避結閤起來，形成一套流暢的組閤防禦。本書將為你設計一係列的防禦組閤練習，幫助你應對不同類型的連續攻擊，讓你在麵對潮水般的攻勢時依然能夠遊刃有餘。 第三章：力量的釋放——基本拳法與踢法 直拳的威力： 直拳是所有格鬥技術中最基礎也是最有效的攻擊方式之一。我們將從握拳的正確姿勢開始，詳細講解直拳的發力原理，包括腰部的轉動、肩部的發力以及手臂的伸展。你將學會如何從全身發力，將力量凝聚在拳頭上，實現破擊效果。本書將展示不同類型的直拳，如刺拳、前手直拳、後手直拳，並講解它們在進攻中的不同作用。 擺拳的弧度： 擺拳以其淩厲的弧綫攻擊著稱，但掌握其精髓需要技巧。我們將帶你理解擺拳的發力過程，包括身體的鏇轉、重心的轉移以及手臂的擺動軌跡。你將學會如何利用身體的慣性産生強大的擺拳力量，並掌握不同角度的擺拳變化。 勾拳的近身殺傷力： 勾拳在近身纏鬥中具有極高的殺傷力。我們將講解如何運用腰部的扭轉和手臂的彎麯來施展緻命的勾拳。你將學習如何控製勾拳的角度和幅度，以達到齣其不意的效果。 腿法的選擇與運用： 除瞭拳法，腿法也是格鬥的重要組成部分。本書將介紹幾種最實用、最易學的腿法，如前踢、側踢、低掃等。你將學習如何運用身體的協調性和腿部的力量來完成有力的踢擊，並瞭解它們在不同距離下的應用。 第四章：實戰入門——基礎組閤與攻防演練 簡單有效的組閤技： 單一的拳法或踢法難以形成有效的攻擊。本書將為你設計一係列簡單但實用的攻擊組閤，例如“刺拳+直拳”、“直拳+擺拳”等。你將學習如何將不同的技術流暢地連接起來，形成連貫的進攻套路。 攻防一體的演練： 格鬥的精髓在於攻防的轉換。本章將引入模擬實戰的演練環節，讓你在攻防的不斷切換中體會格鬥的樂趣。你將學習如何在進攻的同時保持防禦，如何在防禦之後迅速轉入反擊。 對練技巧入門： 掌握瞭基礎技術後，與夥伴進行對練是提升實戰能力的關鍵。本書將提供一套安全有效的對練規則和技巧，幫助你和你的夥伴在相互配閤中共同進步。我們將強調在對練中如何保護自己和對手，如何通過模擬來模擬真實的格鬥情境。 第五章：進階之路——訓練方法與心智培養 傢庭訓練方案： 我們深知並非所有人都有條件進入專業的格鬥館。因此，本書將為你提供一套可以在傢中進行的訓練方案，利用簡單的器械（如沙袋、彈力帶）甚至徒手，就能達到顯著的訓練效果。 體能與耐力訓練： 格鬥不僅考驗技巧，更考驗體能。我們將為你提供一係列的體能訓練計劃，包括心肺功能的提升、肌肉力量的增強，以及身體柔韌性的改善，讓你擁有持久的戰鬥力。 心智的磨礪： 格鬥不僅僅是身體的較量，更是意誌的對抗。本書將探討如何通過訓練來培養堅韌的意誌、良好的心理素質和應對壓力的能力。你將學習如何在緊張的局麵下保持冷靜，如何剋服恐懼，如何建立強大的自信心。 營養與恢復： 科學的飲食和充分的休息是訓練效果最大化的保障。本書將為你提供關於格鬥訓練期間的營養建議和恢復方法，幫助你更快地從訓練中恢復，並保持最佳的身體狀態。 《格鬥力量：從零開始的街頭格鬥基礎》 是一本真正意義上的“從零開始”的格鬥教程。無論你是毫無基礎的初學者，還是希望鞏固基本功的練習者，本書都將為你提供清晰的指導和實用的方法。它將幫助你建立強大的體魄，磨礪堅韌的意誌，最重要的是，它將賦予你應對生活中潛在挑戰的信心與能力。現在，就讓我們一起開啓這段令人興奮的格鬥探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷更多是想找一本可以在戶外或沒有教練指導時自我修正的參考書。這本書的互動性設計真的非常齣色。很多動作的分解圖下麵，都附帶瞭一個“常見錯誤自檢清單”——這太實用瞭！我常常自己對著鏡子練習，但總感覺動作彆扭，卻不知道具體哪裏齣瞭問題。有瞭這個清單，我能迅速對照，比如“肩膀是否過度聳起？”、“肘部是否打開過多？”，通過自問自答，馬上就能糾正一些潛意識裏的錯誤發力方式。而且，書裏還提供瞭一些輔助訓練的建議，比如利用阻力帶進行特定肌群的強化，這些都是可以在傢裏完成的基礎性工作。它成功地彌補瞭我在非專業訓練環境中，缺乏即時反饋的短闆，讓我感覺自己隨時隨地都有一個“影子教練”在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，封麵那種充滿力量感的色彩搭配，配閤上那個揮拳的剪影，一下子就抓住瞭我的眼球。我是一個對視覺呈現很看重的人，畢竟是訓練教程，如果圖片質量不過關，看起來就會非常吃力。拿到手後翻閱瞭一下，發現內頁的紙張質量也相當不錯，油墨印刷得很清晰，即便是那些復雜的步法分解圖，每一個關節的受力點和動作細節都能看得一清二楚，這對於我們這些需要精確模仿動作的人來說太重要瞭。而且，排版上非常注重留白，不會讓人覺得信息過於擁擠，看著很舒服，即使是連續看上幾個小時也不會感到視覺疲勞。不得不提的是，這本書的字體選擇和字號大小也恰到好處，即便是在光綫不是特彆理想的健身房角落，也能輕鬆閱讀那些技術要點說明，這絕對是長時間使用中會讓人心生感激的細節設計。這本工具書的製作水準，完全配得上它所教授的這項高強度運動的專業性。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過好幾本市麵上的格鬥入門書籍，但大多都停留在理論介紹和一些基礎的招式羅列上，真正能讓人從零開始構建起完整訓練體係的卻鳳毛麟角。這本書最讓我驚喜的地方在於，它構建瞭一套極其嚴謹且循序漸進的訓練流程。它不是簡單地告訴你“怎麼齣拳”，而是從最基礎的站姿、呼吸節奏開始，逐步過渡到腳步移動、閃避技巧，最後纔融入到組閤拳的實戰應用中。書中對每一階段的目標和周期劃分得非常明確，讓人清楚地知道自己現在處於哪個階段，下一步該如何調整訓練強度。我尤其喜歡它加入的“傷病預防”和“動態恢復”章節，這方麵的內容在很多同類書籍中常常被忽略，但對於長期堅持訓練的愛好者來說，這簡直是救命稻草。這種係統性和前瞻性，讓它遠超一本簡單的動作指南，更像是一位私人教練的濃縮精華版。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“工具書”角度來看待這本書，它的邏輯結構是教科書級彆的嚴謹。每一章的知識點都像是搭積木一樣，前一章是基石，後一章纔能穩固建立在上麵。我尤其欣賞它對“體能儲備”和“心理韌性”這兩個常常被低估的要素所給予的篇幅和深度。它不像那些隻關注“秀肌肉”的健身書，而是真正關注“運動錶現的可持續性”。書中詳述瞭不同訓練階段的心率區間控製，以及如何通過營養策略來支持高強度的拳擊訓練。這種對整體健康的關注，讓這本書的價值超越瞭單純的技術層麵。它教會的不僅是如何打拳，更重要的是，如何科學、健康地成為一個更強的拳擊手，這是一種全方位的賦能，讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經有幾年經驗的拳擊愛好者，我最怕的就是那種隻講“大而化之”的通用原則，缺乏針對性細節的書。這本書給我的感覺是，作者對拳擊運動的理解是深入骨髓的。比如，它對“核心驅動力”的解釋就非常到位，通過幾個巧妙的身體感知練習，讓我明白瞭為什麼有些人的重拳力量就是比我大，問題齣在腰腹和臀部的協同發力上。再比如，在講解如何“閱讀對手”的部分，它沒有給齣一些空泛的心理學建議，而是列舉瞭不同拳手在齣拳前，身體細微的預兆信號，以及對應的防守反擊策略。這種細緻入微的觀察和解析，對於提升我的實戰意識幫助極大，讓我感覺自己看比賽的視角都提升瞭一個層次，不再隻是看熱鬧，而是能分析到其中的戰術博弈。