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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

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店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29536269322

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:健身拳击训练完全图解教程

定价：39.80元

售价：25.1元,便宜14.7元,折扣63

作者:【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

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健身拳击训练介绍了如何让身体达到和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

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作者介绍

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安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

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序言

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《格斗力量：从零开始的街头格斗基础》 简介： 在这个瞬息万变的时代，掌握一门有效的自卫技能，不仅能增强体魄，更能建立自信，让你在面对潜在危险时从容不迫。你是否曾幻想过拥有电影中主角般敏捷的身手和坚定的意志？是否渴望在日常生活中多一份安全感？《格斗力量：从零开始的街头格斗基础》正是为你量身打造的终极指南，它将带你踏上一段充满挑战与收获的格斗之旅。 本书并非一本空洞的理论说教，而是集结了经验丰富的格斗教练和实战专家的智慧结晶，以最直观、最易懂的方式，将复杂的格斗技巧分解为清晰易学的步骤。我们深知，对于初学者而言，最重要的是建立扎实的基础。因此，本书将从最基础的站姿、步法开始，循序渐进地引导你掌握核心的格斗原则。从如何保持身体的平衡、如何运用脚步进行灵活移动，到如何形成有效的防御姿态，每一个细节都经过精心设计，确保你能够稳步前行。 内容深度解析： 第一章：格斗的基石——站姿与步法 正确的站姿： 我们将深入剖析不同格斗流派中站姿的差异，并为你找到最适合你身体构造和未来训练方向的站姿。你将学习如何让身体重心稳固，如何让你的四肢成为随时准备出击或防御的武器。这不仅仅是简单的双脚分开，而是关于如何让你的整个身体协调发力，成为一个有机的整体。本书将通过图示详细展示不同角度下的站姿要点，包括肩部、臀部、膝盖的精确角度，以及如何让你的站姿既稳定又富有弹性。 灵活的步法： 步法是格斗的灵魂。我们将带你领略如何通过脚步的移动来控制距离、创造机会，以及规避对手的攻击。从最基础的前进、后退、侧移，到更复杂的滑步、交叉步，你将学会如何在瞬间改变自己的位置，让对手难以捉摸。大量的实战案例分析将帮助你理解步法在不同情境下的应用，例如如何在被压制时寻找出路，如何在进攻时快速逼近。本书特别强调步法与身体重心的配合，让你在移动中始终保持最佳的发力状态。 身体的协调性训练： 强大的身体协调性是释放格斗潜力的关键。本章将提供一系列针对性的练习，帮助你提高身体的灵活性、敏捷性和平衡感。这些练习包括但不限于：原地高抬腿、弓步跳、原地转体等，它们将帮助你打破身体的僵硬，让你的动作更加流畅自然。 第二章：防御的艺术——格挡与闪避 基础格挡技巧： 进攻是最好的防守，但有效的防御同样至关重要。我们将从最基本的格挡动作入手，教会你如何运用手臂、前臂甚至肩膀来化解对手的攻击。从直线拳的格挡，到勾拳、摆拳的防御，你将学习不同的格挡方式，并理解它们各自的适用场景。本书将通过多角度的图片展示，让你清晰地看到格挡时的手臂角度、发力点以及身体的配合。 身法的闪避： 仅仅格挡是不够的，灵活的闪避能够让你避开大部分攻击，并将对手的力道导向虚空。你将学习如何运用头部、身体的细微摆动来躲避攻击，包括低头、侧闪、后仰等。我们将重点讲解如何通过身体的重心转移来实现有效的闪避，并让你体会到“四两拨千斤”的奥妙。书中将通过动态图示，生动演示闪避动作的要领，让你能够快速掌握。 组合防御： 在真实的格斗中，攻击往往是连续的。因此，你需要学会将格挡和闪避结合起来，形成一套流畅的组合防御。本书将为你设计一系列的防御组合练习，帮助你应对不同类型的连续攻击，让你在面对潮水般的攻势时依然能够游刃有余。 第三章：力量的释放——基本拳法与踢法 直拳的威力： 直拳是所有格斗技术中最基础也是最有效的攻击方式之一。我们将从握拳的正确姿势开始，详细讲解直拳的发力原理，包括腰部的转动、肩部的发力以及手臂的伸展。你将学会如何从全身发力，将力量凝聚在拳头上，实现破击效果。本书将展示不同类型的直拳，如刺拳、前手直拳、后手直拳，并讲解它们在进攻中的不同作用。 摆拳的弧度： 摆拳以其凌厉的弧线攻击著称，但掌握其精髓需要技巧。我们将带你理解摆拳的发力过程，包括身体的旋转、重心的转移以及手臂的摆动轨迹。你将学会如何利用身体的惯性产生强大的摆拳力量，并掌握不同角度的摆拳变化。 勾拳的近身杀伤力： 勾拳在近身缠斗中具有极高的杀伤力。我们将讲解如何运用腰部的扭转和手臂的弯曲来施展致命的勾拳。你将学习如何控制勾拳的角度和幅度，以达到出其不意的效果。 腿法的选择与运用： 除了拳法，腿法也是格斗的重要组成部分。本书将介绍几种最实用、最易学的腿法，如前踢、侧踢、低扫等。你将学习如何运用身体的协调性和腿部的力量来完成有力的踢击，并了解它们在不同距离下的应用。 第四章：实战入门——基础组合与攻防演练 简单有效的组合技： 单一的拳法或踢法难以形成有效的攻击。本书将为你设计一系列简单但实用的攻击组合，例如“刺拳+直拳”、“直拳+摆拳”等。你将学习如何将不同的技术流畅地连接起来，形成连贯的进攻套路。 攻防一体的演练： 格斗的精髓在于攻防的转换。本章将引入模拟实战的演练环节，让你在攻防的不断切换中体会格斗的乐趣。你将学习如何在进攻的同时保持防御，如何在防御之后迅速转入反击。 对练技巧入门： 掌握了基础技术后，与伙伴进行对练是提升实战能力的关键。本书将提供一套安全有效的对练规则和技巧，帮助你和你的伙伴在相互配合中共同进步。我们将强调在对练中如何保护自己和对手，如何通过模拟来模拟真实的格斗情境。 第五章：进阶之路——训练方法与心智培养 家庭训练方案： 我们深知并非所有人都有条件进入专业的格斗馆。因此，本书将为你提供一套可以在家中进行的训练方案，利用简单的器械（如沙袋、弹力带）甚至徒手，就能达到显著的训练效果。 体能与耐力训练： 格斗不仅考验技巧，更考验体能。我们将为你提供一系列的体能训练计划，包括心肺功能的提升、肌肉力量的增强，以及身体柔韧性的改善，让你拥有持久的战斗力。 心智的磨砺： 格斗不仅仅是身体的较量，更是意志的对抗。本书将探讨如何通过训练来培养坚韧的意志、良好的心理素质和应对压力的能力。你将学习如何在紧张的局面下保持冷静，如何克服恐惧，如何建立强大的自信心。 营养与恢复： 科学的饮食和充分的休息是训练效果最大化的保障。本书将为你提供关于格斗训练期间的营养建议和恢复方法，帮助你更快地从训练中恢复，并保持最佳的身体状态。 《格斗力量：从零开始的街头格斗基础》 是一本真正意义上的“从零开始”的格斗教程。无论你是毫无基础的初学者，还是希望巩固基本功的练习者，本书都将为你提供清晰的指导和实用的方法。它将帮助你建立强大的体魄，磨砺坚韧的意志，最重要的是，它将赋予你应对生活中潜在挑战的信心与能力。现在，就让我们一起开启这段令人兴奋的格斗探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种充满力量感的色彩搭配，配合上那个挥拳的剪影，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对视觉呈现很看重的人，毕竟是训练教程，如果图片质量不过关，看起来就会非常吃力。拿到手后翻阅了一下，发现内页的纸张质量也相当不错，油墨印刷得很清晰，即便是那些复杂的步法分解图，每一个关节的受力点和动作细节都能看得一清二楚，这对于我们这些需要精确模仿动作的人来说太重要了。而且，排版上非常注重留白，不会让人觉得信息过于拥挤，看着很舒服，即使是连续看上几个小时也不会感到视觉疲劳。不得不提的是，这本书的字体选择和字号大小也恰到好处，即便是在光线不是特别理想的健身房角落，也能轻松阅读那些技术要点说明，这绝对是长时间使用中会让人心生感激的细节设计。这本工具书的制作水准，完全配得上它所教授的这项高强度运动的专业性。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本市面上的格斗入门书籍，但大多都停留在理论介绍和一些基础的招式罗列上，真正能让人从零开始构建起完整训练体系的却凤毛麟角。这本书最让我惊喜的地方在于，它构建了一套极其严谨且循序渐进的训练流程。它不是简单地告诉你“怎么出拳”，而是从最基础的站姿、呼吸节奏开始，逐步过渡到脚步移动、闪避技巧，最后才融入到组合拳的实战应用中。书中对每一阶段的目标和周期划分得非常明确，让人清楚地知道自己现在处于哪个阶段，下一步该如何调整训练强度。我尤其喜欢它加入的“伤病预防”和“动态恢复”章节，这方面的内容在很多同类书籍中常常被忽略，但对于长期坚持训练的爱好者来说，这简直是救命稻草。这种系统性和前瞻性，让它远超一本简单的动作指南，更像是一位私人教练的浓缩精华版。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“工具书”角度来看待这本书，它的逻辑结构是教科书级别的严谨。每一章的知识点都像是搭积木一样，前一章是基石，后一章才能稳固建立在上面。我尤其欣赏它对“体能储备”和“心理韧性”这两个常常被低估的要素所给予的篇幅和深度。它不像那些只关注“秀肌肉”的健身书，而是真正关注“运动表现的可持续性”。书中详述了不同训练阶段的心率区间控制，以及如何通过营养策略来支持高强度的拳击训练。这种对整体健康的关注，让这本书的价值超越了单纯的技术层面。它教会的不仅是如何打拳，更重要的是，如何科学、健康地成为一个更强的拳击手，这是一种全方位的赋能，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷更多是想找一本可以在户外或没有教练指导时自我修正的参考书。这本书的互动性设计真的非常出色。很多动作的分解图下面，都附带了一个“常见错误自检清单”——这太实用了！我常常自己对着镜子练习，但总感觉动作别扭，却不知道具体哪里出了问题。有了这个清单，我能迅速对照，比如“肩膀是否过度耸起？”、“肘部是否打开过多？”，通过自问自答，马上就能纠正一些潜意识里的错误发力方式。而且，书里还提供了一些辅助训练的建议，比如利用阻力带进行特定肌群的强化，这些都是可以在家里完成的基础性工作。它成功地弥补了我在非专业训练环境中，缺乏即时反馈的短板，让我感觉自己随时随地都有一个“影子教练”在身边指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经有几年经验的拳击爱好者，我最怕的就是那种只讲“大而化之”的通用原则，缺乏针对性细节的书。这本书给我的感觉是，作者对拳击运动的理解是深入骨髓的。比如，它对“核心驱动力”的解释就非常到位，通过几个巧妙的身体感知练习，让我明白了为什么有些人的重拳力量就是比我大，问题出在腰腹和臀部的协同发力上。再比如，在讲解如何“阅读对手”的部分，它没有给出一些空泛的心理学建议，而是列举了不同拳手在出拳前，身体细微的预兆信号，以及对应的防守反击策略。这种细致入微的观察和解析，对于提升我的实战意识帮助极大，让我感觉自己看比赛的视角都提升了一个层次，不再只是看热闹，而是能分析到其中的战术博弈。