9787564919511 大学体育教程 河南大学出版社 洪浩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪浩 著

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• 河南大学出版社
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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564919511

商品编码：29539941786

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：大学体育教程

定价：36.00元

作者：洪浩

出版社：河南大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787564919511

字数：

页码：310

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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组织编写本教程旨在贯彻落实大学体育课程教学改革精神，进一步激发学生的体育兴趣，使其掌握两项以上健身运动的基本方法和技能，发展体育特长，养成终身锻炼的习惯，实现增强大学生体质，助力全民健身国家战略的目的。本教程融体育理论与运动技能教学为一体，体育理论部分包括大学体育概述、体育运动与健康、体育运动与安全三部分内容，运动技能部分包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术、健身气功、抖空竹、台球、轮滑、健美运动、健美操、瑜伽、拓展训练等内容，体现出了时代性、特色性、实用性与可读性。《大学体育教程》既可作为河南大学的校本体育教材，也可作为普通高校、高职高专学生的体育普修与选修教材。

目录

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章 大学体育概述
节 大学体育概况
第二节 大学体育的功能
第三节 大学体育的学习目标与途径

第二章 体育运动与健康
节 健康概述
第二节 运动对健康的促进
第三节 大健康处方制定

第三章 体育运动与安全
节 体育运动安全常识
第二节 运动性疾病成因
第三节 运动损伤预防与处置

第四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 田赛项目
第三节 径赛项目

第五章 大球运动
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球

第六章 小球运动
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球

第七章 游泳运动
节 游泳运动常识
第二节 游泳运动技术图解

第八章 民族传统体育
节 武术段位制简介
第二节 孙式太极拳
第三节 少林拳
第四节 自卫防身术
第五节 健身气功
第六节 抖空竹

第九章 休闲运动
节 台球
第二节 轮滑
第三节 健美
第四节 健美操
第五节 瑜伽

第十章 拓展训练
节 拓展训练概述
第二节 拓展训练项目及方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之魂：重塑身心，启迪人生》 体育，并非只是简单的肢体活动，它是生命力的展现，是意志的磨砺，是智慧的升华，更是连接个体与社会、当下与未来的重要桥梁。当我们谈论大学体育，我们所探讨的早已超越了单纯的体能训练或竞赛技巧，它是一门关于如何认识和理解身体、如何与环境和谐共处、如何培养健全人格和积极人生态度的综合性学科。 第一章：运动的哲学维度——身体的觉醒与意义的追寻 本章将深入剖析体育的哲学根基，探讨身体在人类存在中的地位与价值。我们将追溯体育思想史上的重要流派，从古希腊的“健全的精神寓于健全的身体”到现代社会对“全面发展”的理解，理解体育如何塑造我们的世界观和价值观。我们会讨论身体作为认识世界、体验生活的重要媒介，如何通过运动打破身体的局限，拓展感官的边界，从而获得更深刻的生命体验。此外，本章还将触及身体的伦理意义，探讨运动中的公平竞赛、尊重对手、自我超越等价值，以及这些价值如何转化为社会责任感和公民意识。我们将引导读者思考，运动的意义并非仅在于个人的强健，更在于其背后所蕴含的对生命、对人性的深刻关怀。 第二章：运动的生理学基础——科学赋能，健康同行 掌握科学的运动知识，是安全、有效地进行体育活动的前提。本章将系统介绍人体运动所需的生理学原理，包括心肺功能、肌肉骨骼系统、能量代谢等关键知识。我们将详细阐述运动对人体各系统的积极影响，如提升心血管健康、增强骨密度、改善新陈代谢、促进神经系统发育等。同时，也会深入探讨运动损伤的成因、预防措施以及基本的康复原理，强调循序渐进、量力而行的重要性。本章将以严谨的科学态度，为读者提供一份可信赖的运动指南，帮助大家在追求健康体魄的道路上，做到科学、理性，避免盲目和误区。我们将强调，理解身体的运作机制，就是掌握了开启健康之门的钥匙。 第三章：运动的心理学洞察——心智的锻造与情绪的调适 体育运动对心理健康的影响，同样不可忽视。本章将聚焦运动的心理学层面，探讨运动如何成为调节情绪、提升心理韧性的有效途径。我们将剖析运动中的动机心理，解析个人如何设定运动目标、克服惰性、保持持久的运动习惯。我们将深入探讨运动带来的心理益处，如缓解压力、减轻焦虑、提升自信心、改善睡眠质量等。同时，本章还将关注竞技体育中的心理素质培养，如专注力、抗挫折能力、团队协作能力等，并提供相关的心理训练方法。我们相信，强大的意志和积极的心态，与强健的体魄同等重要，甚至在某些时刻更为关键。 第四章：运动的技能训练与方法——掌握之道，精益求精 体育技能的掌握，是丰富运动体验、实现运动潜能的关键。本章将精选几种具有代表性的体育项目，深入讲解其基本技术动作、训练方法和战术要领。我们会从基础的陆上运动，如田径、体操，到球类运动，如篮球、排球、足球，再到水中运动，如游泳，提供清晰的动作分解和练习建议。本章将注重理论与实践的结合，不仅讲解“怎么做”，更阐述“为什么这么做”，帮助读者理解动作背后的力学原理和身体协调性。我们将引导读者在掌握基本技能的基础上，通过科学的训练计划，不断提升运动水平，享受运动带来的成就感。 第五章：多元体育项目体验——发现热爱，拓展边界 世界体育项目丰富多彩，每一种运动都承载着独特的文化和挑战。本章旨在拓宽读者的视野，介绍多种多样的体育项目，包括但不限于传统优势项目、新兴运动项目以及具有地方特色的体育活动。我们将简要介绍不同项目的起源、特点、参与方式和潜在的健康益处，鼓励读者走出舒适区，尝试接触和体验各种类型的体育运动。无论你对团队协作充满热情，还是享受个人挑战的刺激，总有一种运动能够点燃你的激情。本章将激发读者主动探索的欲望，在多元的体育世界中找到属于自己的那片天地。 第六章：运动与健康生活方式——融入日常，长效受益 将体育运动融入日常生活，是实现健康长寿的关键。本章将探讨如何将体育锻炼视为一种生活方式，而非短暂的“任务”。我们将讨论运动与营养、睡眠、心理健康之间的有机联系，强调“整体健康”的理念。本章将提供实用的建议，帮助读者制定适合自己的运动计划，合理安排时间，将运动融入工作、学习和生活的各个方面。我们将探讨如何在家中、在社区进行便捷有效的锻炼，以及如何利用现代科技辅助运动，如运动APP、智能穿戴设备等。我们希望通过本章，让读者认识到，健康的生活方式是一个持续的、动态的过程，而体育运动是其中不可或缺的核心要素。 第七章：运动中的社会交往与团队协作——连接彼此，共筑力量 体育，是连接人与人之间情感的纽带。本章将重点探讨运动中的社会交往与团队协作的重要性。无论是集体项目的配合默契，还是在健身房与他人交流心得，运动都提供了绝佳的社交平台。我们将分析团队运动如何培养成员间的信任、沟通、理解与合作精神，以及这些品质如何在现实生活中得到迁移和应用。本章将鼓励读者积极参与体育活动，在与他人互动中建立健康的社交关系，体验团队的力量，学会欣赏和尊重不同的个体，共同朝着目标前进。 第八章：运动的文化意义与发展趋势——传承创新，展望未来 体育不仅仅是身体的活动，更是文化的重要载体。本章将带领读者审视运动的文化意义，理解体育如何反映和塑造一个时代的精神风貌。我们将探讨体育赛事、体育明星、体育产业等如何影响社会文化，以及体育在民族认同、国际交流中所扮演的角色。同时，本章也将展望体育运动的未来发展趋势，如科技在体育中的应用、新兴运动的兴起、全民健身的深化等。我们将引导读者思考，作为时代的参与者，如何以更广阔的视野看待体育，如何在传承优秀体育文化的同时，积极拥抱和推动体育的创新发展。 结语： 《运动之魂：重塑身心，启迪人生》旨在通过对体育的全面、深入的探讨，帮助每一位读者认识到体育的价值，掌握科学的运动方法，养成健康的生活习惯，并从中获得身心愉悦、意志坚定、人格健全的全面发展。我们相信，当你真正理解并践行体育的精髓，你不仅会拥有一个强健的体魄，更会拥有一颗积极、阳光、充满力量的心，去迎接生活中的一切挑战，去创造属于自己的精彩人生。运动，是送给自己最好的礼物，是通往更美好自我的不二法门。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个平时不太关注体育的人来说，这本书就像一扇通往新世界的大门。我一直以为体育课就是学学怎么打球，跑跑步，可这本书完全改变了我的认知。它不仅仅是告诉我们怎么做，更重要的是解释了“为什么”要这么做。比如说，书中对“热身”的讲解就非常细致，它不仅仅是告诉你要做几个动作，更是详细解释了热身对提高身体温度、增加关节润滑度、激活肌肉纤维的重要性，以及这些生理变化如何有效地预防运动损伤。我以前打球前总是随便活动几下，现在看了这本书，我才明白那些看似简单的拉伸和动态活动，背后有着如此科学的原理。书中还对各种运动项目进行了详细的介绍，不仅仅是基本规则，还包括了这项运动对身体的独特益处，以及它所能培养的意志品质。我以前对一些小众的运动项目完全不了解，看了这本书，才发现原来有很多有趣且益处多多的运动，比如网球、羽毛球、游泳等等，它们都不仅仅是简单的娱乐，更是对身体全面发展的锻炼。这本书还特别强调了“循序渐进”和“因材施教”的原则，它鼓励我们根据自己的实际情况选择合适的运动强度和项目，避免过度训练造成的伤害。这种科学、人性化的指导，让我对体育运动不再感到畏惧，而是充满了好奇和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，完全颠覆了我对“大学体育”的刻板印象。我之前总觉得体育课就是个“水课”，但这本书让我看到了体育背后所蕴含的科学、技术和智慧。我尤其对书中关于“运动生理学”的部分印象深刻。它用清晰易懂的语言，解释了运动如何影响我们的身体，比如为什么跑步能提高心肺功能，为什么力量训练能增加肌肉密度，以及这些变化对我们健康的长远影响。我以前只知道“多运动身体好”，但这本书让我明白了“为什么好”，以及“如何才能更好地好”。书中还包含了大量关于各种运动项目的基础知识和技能指导。比如，在讲解游泳时，它不仅介绍了不同的泳姿，还详细分析了划水、打腿的技巧，以及如何保持身体的平衡和节省体力。这些细致的讲解，让我这个旱鸭子也跃跃欲试，想要去尝试一下。而且，书中还提到了运动损伤的预防和处理，这对于我这种运动新手来说，简直是太有用了。它让我明白，运动前的热身和运动后的拉伸有多么重要，以及在受伤后应该如何进行初步的处理。这本书，让我觉得体育不再是一个遥不可及的领域，而是每个人都可以参与、都可以受益的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为大学体育课就是走个过场，但这本书的出现，让我看到了体育教育的严谨和趣味。它不仅仅是一本教材，更像是一本关于健康生活方式的指南。我最欣赏的是书中对“运动生理学”的细致讲解，它用易于理解的语言，解释了运动对我们身体各个系统的影响，比如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等等。我曾经因为不了解身体的反应，在剧烈运动后出现过不适，看了这本书，我才明白那些都是身体在发出信号，提醒我注意运动的强度和方式。书中还提供了大量关于不同运动项目的技巧指导，例如，在讲解篮球的运球时，它会详细分析手腕的控制、球的落点、以及如何利用身体的重心来完成更快速、更灵活的运球。我以前只知道“把球拍下去”，现在我才明白，原来运球也需要如此多的技巧和训练。而且，书中还包含了关于运动损伤的预防和处理的内容，这让我对运动的安全性有了更高的认识。它强调了热身、拉伸的重要性，以及在受伤后如何进行科学的康复。这本书，让我觉得体育运动不再是盲目地追求体能，而是对身体的科学认知和健康管理。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受，就是它打破了我对“体育”的固有认知，让我看到了体育运动背后蕴含的科学与人文关怀。我一直以为体育就是体力和技能的比拼，但这本书让我明白，体育更是对身体的理解、对健康的追求、以及对意志的磨练。我特别喜欢书中关于“运动中的心理调适”的章节，它详细分析了如何克服运动中的恐惧、焦虑和疲惫感，以及如何通过积极的心态来提升运动的表现。我曾经在参加某项体育比赛时，因为紧张而发挥失常，看了这本书，我才意识到，原来心理状态对运动成绩的影响如此之大。书中还提供了很多关于不同运动项目的详细介绍，比如瑜伽，它不仅仅是身体的舒展，更是对身心的一种疗愈。它详细讲解了不同体式的动作要领，以及它们对身体各个部位的益处，让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣。而且，书中还提到了“运动与健康的平衡”，它鼓励我们找到适合自己的运动方式，将体育融入日常生活，而不是将其视为一种负担。这本书，让我觉得体育不再是冰冷的规则和技巧，而是与我们生活息息相关的、充满活力的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直认为自己是个“运动白痴”，对各种体育项目都提不起兴趣，每次上体育课都像完成一项艰巨的任务。然而，这本书的出现，却像一道曙光，照亮了我对体育运动的全新认识。它没有给我灌输那些枯燥的理论知识，而是用一种更加生动、形象的方式，让我理解了体育的魅力。我特别喜欢书中对“运动姿势”的讲解，它不仅仅是告诉我们动作的要领，更是通过对比、分析，让我们看到不同姿势的差别所带来的效果。例如，在讲解跑步的步态时，它会详细分析脚掌着地的角度、膝盖的弯曲程度、摆臂的协调性等等，并用图示清晰地展示了正确的和错误的姿势。我曾经也跑步，但总是感觉效率不高，看了这本书，我才意识到是自己的步态有问题。我开始有意识地去模仿书中的正确姿势，虽然一开始有些不习惯，但渐渐地，我能感觉到跑步时身体更加轻盈，呼吸也更加顺畅。书中还介绍了一些基础的体能训练方法，比如如何科学地进行力量训练，如何通过一些简单的动作来提高身体的柔韧性。它提供的训练计划，都非常实用且易于操作，让我即使在课余时间，也能在家中或者操场上进行有效的锻炼。这本书，让我觉得体育不再是遥不可及的专业领域，而是每个人都可以参与、都可以享受的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对体育的理解都比较浅显，总觉得只要动起来就是好的，可这本书的出现，让我看到了体育运动的深度和广度。它不仅仅是告诉我们应该做什么样的运动，更是深入剖析了运动的原理和方法。我尤其对书中关于“运动训练的原则”的讲解印象深刻。它详细阐述了“超量恢复”、“渐进性超负荷”等概念，让我明白了为什么在运动后，身体会变得更强壮，以及如何科学地安排训练计划，才能达到最佳的训练效果。以前我只是跟着感觉走，有时候练得太猛，有时候又觉得没效果。看了这本书，我才意识到，原来科学的训练是有规律可循的。书中还对很多常见的运动项目进行了详细的介绍，比如羽毛球，它不仅仅是简单的挥拍打球，还涉及到步法、站位、战术等等。它用图文并茂的方式，清晰地展示了各种动作的要领，以及如何去提高击球的质量和准确性。我开始尝试着将书中学到的技巧应用到实际中，虽然进步缓慢，但确实能感觉到自己的技术在一点点提升。这本书，让我觉得体育运动不再是枯燥的体力劳动，而是一门值得深入研究的科学，以及一种能够不断挑战自我的过程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对体育的认识，可能还停留在小学时的跑步跳高层面，总觉得大学体育就是个混学分的学科，可有可无。但这本书的出现，彻底颠覆了我的这种看法。它就像一本厚重的百科全书，里面包含了太多我以前从未接触过的知识。比如，它会详细讲解不同运动项目对身体不同部位的锻炼效果，让你知道为什么游泳能全面锻炼身体，为什么篮球能提高协调性，而排球又能增强爆发力。这些理论知识的铺垫，让我不再是盲目地去参与某项运动，而是能根据自己的身体状况和目标，选择最适合自己的运动方式。更让我惊喜的是，书中对运动损伤的预防和处理也有详细的介绍。我曾经因为不注意热身，在一次打羽毛球时扭伤了脚踝，痛苦了好几天。看了这本书，我才意识到热身的重要性，以及运动后拉伸的必要性。它提供了一些简单易行的拉伸动作，并解释了这些动作如何帮助肌肉恢复，减少酸痛。我开始认真对待每一次的运动前后的准备和放松，身体的疲劳感明显减轻了，甚至一些小的运动不适也得到了缓解。这本书还提到了运动心理学，关于如何克服运动中的恐惧心理，如何保持积极的心态去面对挑战，这些都对我很有启发。我发现，运动不仅仅是身体的活动，更是意志力和心理素质的锻炼。通过这本书，我感觉自己不再是一个被动的运动者，而是一个主动的、有意识的参与者，对自己的身体和运动有了更深的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像一位经验丰富的体育教练，用一种循序渐进、层层递进的方式，将复杂的体育知识和技能，分解成易于理解和掌握的部分。我尤其对书中关于“运动的科学性”的阐述印象深刻。它没有简单地罗列各种运动技巧，而是从生物力学、生理学等角度，解释了动作的原理和发力方式。比如，在讲解篮球的投篮时，它会细致地分析手腕的抖动、手臂的伸展、腿部力量的传导，以及投篮时的身体角度和眼睛的注视点。这些细节的讲解，让我明白了为什么有些同学投篮总是偏离目标，而另一些同学却能百发百中。我开始尝试着按照书中的讲解，去调整自己的投篮姿势，虽然进步不是一蹴而就，但确实能感觉到球的飞行轨迹变得更加稳定。书中还包含了一些关于体能训练的内容，比如如何科学地进行力量训练、耐力训练和柔韧性训练。它提供的训练计划，考虑到了不同阶段的身体承受能力，并给出了详细的动作指导和组数、次数的建议。我开始按照书中的计划，在课余时间进行一些简单的力量训练，感觉身体的力量和耐力都有了明显的提升。更重要的是，这本书让我认识到，体育运动不仅仅是为了追求成绩，更是为了养成一种健康的生活方式。它倡导的是一种“终身体育”的理念，鼓励我们在大学阶段，就为未来一生的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为我这位长久以来疏于体育锻炼的大学生注入了一剂强心针。我一直以为体育课只是应付毕业的学分，却不曾想，它原来可以如此丰富多彩，能够如此系统地帮助我们认识和改善自己的身体。翻开书页，我仿佛打开了一个全新的世界，关于运动的科学、技巧，以及它对身心健康的深远影响，都以一种清晰易懂的方式呈现在我面前。我尤其喜欢其中关于运动生理学的介绍，它详细解释了不同运动项目对身体各项机能的刺激和促进作用，让我明白了为什么有些运动能提升心肺功能，而有些则能增强肌肉力量。书中配有大量的插图和图表，直观地展示了各种动作的要领和注意事项，这对于我这种缺乏运动基础的人来说，简直是雪中送炭。我曾经尝试过一些网上的运动教程，但往往因为动作不标准而受伤，这本书的出现，让我可以对照着书上的讲解，一步步纠正自己的姿势，确保运动的有效性和安全性。而且，它不仅仅是技术层面的指导，更深入地探讨了运动的哲学和文化意义，让我开始思考体育在人生中的真正价值。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是引导你去“为什么这么做”，这种启发式的教学方式，比单纯的技能灌输要深刻得多。我甚至开始期待每一堂体育课，想要将书中学到的知识和技巧应用到实践中，去感受身体的每一次变化，去探索运动带来的乐趣。这本书，让我重新认识了“大学体育”这四个字。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育不太感冒，觉得只是为了毕业而硬着头皮去完成的学分。但是，这本书的出现，真的让我刮目相看。它不仅仅是告诉我们如何去运动，更是深入地探讨了运动的科学性和对我们身体、心理的益处。我印象最深的是关于“运动负荷”的讲解，它非常详细地解释了如何根据自己的身体情况，来合理地安排运动的强度和时间，避免因运动量过大而造成的损伤。以前我总是凭感觉去运动，有时候觉得累了就停下来，有时候又会一味地追求强度。看了这本书，我才明白，原来科学的运动负荷，是保证运动效果和身体健康的关键。书中还提供了很多不同运动项目的详细介绍，包括它们的规则、技巧，以及对身体各个方面的锻炼效果。比如，它对篮球的讲解，不仅仅是简单的运球、投篮，还深入到了传球的时机、防守的站位、以及如何通过团队合作来取得胜利。这些细致的讲解，让我对篮球这项运动有了更深的理解和兴趣。我开始尝试着在课上和课下，去运用书中学到的技巧，感受运动带来的变化。更重要的是，这本书让我认识到，体育运动不仅仅是为了强身健体，更是为了培养一种积极向上、坚持不懈的精神。它鼓励我们克服困难，挑战自我，在运动中找到乐趣和成就感。