9787040422290 體操(第三版) 高等教育齣版社 張涵勁 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張涵勁 著

圖書標籤:

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• 張涵勁
• 高等教育齣版社
• 運動訓練
• 身體素質
• 技能訓練
• 大學教材

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040422290

商品編碼：29540537700

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：體操(第三版)

定價：29.50元

作者：張涵勁

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787040422290

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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（普通高等學校體育學類本 科專業教學質量國傢標準）中提齣的培養學生掌握體 操教學、訓練和競賽的理論與方法，強化專業技能的 總體要求編寫而成。
　　全書共分10章，包括體操概述、體操術語、基礎 類體操、徒手體操和輕器械體操的創編、體操保護與 幫助、體操技術動作教學、技術類體操項目、實用類 體操、體操身體素質訓練、體操比賽的組織與欣賞等 。本書結構閤理、內容豐富、精練易懂，具有較強的 理論性與實用性。本書既是體育教育專業人纔培養用 書．部分內容也適閤社會體育指導與管理專業學生學 習。

目錄

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章 體操概述
節 體操的概念和內涵
第二節 體操的內容
第三節 體操的分類與體操課程教材內容類彆的設定
第四節 體操的特點
第五節 體操發展概況
第二章 體操術語
節 體操術語的概念與分類
第二節 體操的基本術語
第三節 器械體操和技巧動作術語
第四節 隊列隊形與徒手體操術語
第五節 體操術語的構成與運用
第六節 形意術語與地名、國名、人名術語簡介
第三章 基礎類體操
節 隊列隊形
第二節 徒手體操
第三節 輕器械體操
第四節 基礎類體操的教學與組織
第四章 徒手體操與輕器械體操的創編
節 創編依據
第二節 創編原則
第三節 創編要素
第四節 創編方法
第五節 創編應考慮的技術因素
第六節 創編步驟
第五章 體操保護與幫助
節 體操保護與幫助的作用
第二節 體操保護與幫助的分類與方法
第三節 體操保護與幫助的實踐運用
第四節 對保護與幫助者的要求
第五節 體操運動損傷及預防
第六章 體操技術動作教學
節 體操技術動作的分類與主要技術特點
第二節 體操技術動作教學特點
第三節 體操技術動作教學方法
第四節 體操技術動作教學策略
第七章 技術類體操項目
節 技巧
第二節 跳躍
第三節 雙杠
第四節 單杠
第五節 技巧造型
第八章 實用類體操
節 實用類體操的內容
第二節 實用類體操練習的注意事項
第九章 體操身體素質訓練
節 身體素質訓練概述
第二節 體操身體素質訓練常用手段
第三節 體操身體素質訓練方法
第十章 體操比賽的組織與欣賞
節 體操比賽的組織
第二節 體操教學比賽
第三節 幼兒基本體操錶演賽
第四節 競技體操比賽與欣賞
附錄 體操器械的規格與樣式
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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跨越年齡的限製，點燃身體的潛能——《運動健身基礎》 什麼是運動？是超越自我，是挑戰極限，更是與身體最深層次的對話。 翻開這本書，你將踏上一段探索身體奧秘、挖掘運動潛能的旅程。它不僅僅是一本關於如何“動起來”的指南，更是一扇通往健康、活力與自信的大門。在這裏，我們拒絕枯燥的理論和遙不可及的專業術語，而是用最生動、最易懂的方式，為你揭示運動的科學原理，引導你安全有效地開啓健身之路，讓你在享受運動樂趣的同時，也能收獲看得見的身心蛻變。 第一部分：運動的基石——認識你的身體與運動的科學 在開始任何一項運動之前，瞭解我們賴以運動的載體——身體，是至關重要的一步。這一部分，我們將帶你深入認識人體的基本結構和功能，理解骨骼、肌肉、關節、心肺係統是如何協同工作的。我們將學習： 骨骼與關節的奧秘： 瞭解不同類型的關節，它們的運動方式以及如何保護它們免受損傷。我們將探討骨骼的生長與強化，以及如何在運動中增加關節的靈活性和穩定性。 肌肉的力量密碼： 探索三大肌群（收縮肌、伸展肌、穩定肌）的特性，理解肌肉如何産生力量，以及不同類型的肌肉縴維（快肌縴維和慢肌縴維）在運動中的作用。你將學會如何通過訓練來增強肌肉力量、耐力和爆發力。 心肺功能的躍動： 揭示心血管係統和呼吸係統在運動中的關鍵角色。我們將學習心率、最大攝氧量（VO2 max）等重要指標的意義，以及如何通過有氧運動來提升心肺功能，讓你的身體更有效地輸送氧氣和養分。 運動中的能量轉化： 瞭解身體是如何在運動中産生和利用能量的。我們將探討不同能量係統（無氧係統和有氧係統）在不同強度運動中的貢獻，以及如何通過閤理的飲食和訓練來優化能量供給。 神經係統的協調作用： 理解大腦、脊髓和神經如何協調肌肉收縮，實現精準的動作控製。我們將探討本體感受（proprioception）的重要性，以及如何通過練習來提高身體的協調性和平衡感。 在此基礎上，我們將深入探討運動科學的基礎理論： 超量恢復原理： 這是訓練的關鍵所在。我們將詳細解釋，當身體在運動中受到刺激後，如何通過休息和恢復來適應並變得更強大。理解這一原理，是避免過度訓練、防止受傷、持續進步的法寶。 訓練的漸進性原則： 運動能力的提升並非一蹴而就，而是循序漸進的過程。我們將教你如何逐步增加訓練的強度、頻率、時長或難度，讓身體持續接受挑戰，適應新的水平。 訓練的多樣性原則： 避免身體産生適應性疲勞，保持訓練的新鮮感和效果。我們將探討如何通過改變訓練項目、動作模式、訓練器材等方式，全麵刺激身體的不同部位和能力。 訓練的周期性原則： 科學的訓練計劃需要有長有短的周期性安排，以實現最佳的訓練效果和恢復。我們將介紹如何將訓練劃分為不同的階段，如準備期、比賽期、恢復期等。 運動生理學的應用： 如何根據身體的生理反應來調整訓練計劃。我們將探討運動強度與生理指標（如心率、乳酸水平）的關係，以及如何利用這些信息來優化訓練效果。 運動生物力學入門： 理解人體在運動中的力學原理。我們將分析不同動作的受力分析，學習如何優化動作姿勢，提高運動效率，減少損傷風險。 第二部分：打造健康體魄——科學的運動實踐指南 理論知識為實踐打下瞭堅實基礎，這一部分，我們將帶領你走進更具體的運動實踐，學習如何根據自身情況，選擇閤適的運動，並掌握科學的訓練方法。 熱身：點燃身體的引擎 靜態拉伸與動態拉伸的區彆與應用： 瞭解何時適閤進行哪種類型的拉伸，以及它們在運動前後的不同作用。 針對不同部位的熱身動作： 學習如何為全身主要肌群進行充分的熱身，為接下來的運動做好準備。 心肺熱身的重要性： 逐漸提高心率，為肌肉輸送更多氧氣，降低運動時的肌肉拉傷風險。 心肺訓練：讓你的心跳更有力量 有氧運動的種類與選擇： 從跑步、遊泳、騎行到跳繩、健身操，我們將介紹各種常見的有氧運動，幫助你找到最適閤自己的方式。 心率區間設定與監測： 學習如何根據目標（如減脂、提高耐力）來設定閤適的心率區間，並掌握監測心率的方法。 運動強度與持續時間的科學配比： 瞭解不同強度下運動對身體的影響，以及如何安排閤適的運動時長以達到最佳效果。 HIIT（高強度間歇訓練）的原理與應用： 探索這種高效的訓練方式，以及它如何在短時間內帶來顯著的健身效果。 力量訓練：雕塑你的肌肉綫條 全身主要肌群的識彆與訓練： 學習如何針對胸部、背部、腿部、肩部、手臂和核心肌群進行有效的力量訓練。 基礎力量訓練動作解析： 詳細講解深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等經典動作的標準技術要領，以及常見的錯誤姿勢和糾正方法。 自重訓練的藝術： 探索如何利用自身體重進行有效的力量訓練，如俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等。 器械訓練的安全與技巧： 掌握健身房常見器械的使用方法，確保訓練的安全性和有效性。 訓練組數、次數與休息的科學安排： 根據力量、耐力或增肌等不同目標，閤理安排訓練計劃。 阻力訓練的變量： 學習如何通過改變重量、次數、組數、動作速度、休息時間等來不斷挑戰身體。 柔韌性與平衡性訓練：讓身體更靈活自如 靜態拉伸的正確方法： 掌握不同肌群的拉伸技巧，提高身體的活動幅度。 動態拉伸的應用： 在運動過程中進行動態拉伸，提高身體的靈活性和運動錶現。 瑜伽與普拉提的入門： 探索這些注重身體控製、柔韌性和核心力量的運動形式。 平衡性訓練的重要性： 學習如何通過單腿站立、平衡球訓練等方式，增強身體的穩定性和協調性。 核心肌群訓練：構建強大的身體中心 核心肌群的功能與重要性： 理解核心肌群（腹部、背部、臀部）在穩定脊柱、保護內髒、提升運動錶現中的關鍵作用。 經典核心訓練動作： 學習平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等有效訓練核心肌群的動作。 將核心訓練融入日常生活： 探討如何在日常活動中加強核心肌群的激活。 放鬆與恢復：讓身體更好地迎接下一次挑戰 運動後拉伸： 緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速恢復。 泡沫軸放鬆： 學習如何使用泡沫軸來放鬆深層肌肉，緩解肌肉酸痛。 主動恢復： 通過低強度活動來促進身體恢復。 充足睡眠與營養： 認識到休息和飲食在運動恢復中的不可替代的作用。 第三部分：運動與健康生活——融入日常的運動智慧 運動並非僅僅是走進健身房的幾個小時，它應該是一種生活方式。這一部分，我們將探討如何將運動融入日常生活，培養積極健康的生活習慣。 如何製定個性化的運動計劃： 評估自身身體狀況： 瞭解你的健康基礎，是否有任何限製或需要注意的地方。 設定 SMART 目標： 學習如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的健身目標。 平衡訓練、休息與生活： 如何在繁忙的生活中找到運動的時間，並將其與工作、學習和社交和諧地結閤。 如何根據身體反饋調整計劃： 傾聽身體的聲音，學會識彆過度訓練的信號，並及時做齣調整。 運動中的安全注意事項： 瞭解運動損傷的常見原因： 熱身不足、動作錯誤、過度訓練、不當的裝備等。 如何預防常見運動損傷： 強調技術的重要性、循序漸進的原則以及傾聽身體的信號。 處理運動損傷的基本原則： RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）等。 選擇閤適的運動裝備： 運動鞋、服裝、護具等的重要性。 運動與營養的完美結閤： 運動前後的飲食建議： 瞭解在運動前後應該攝入的食物和營養素，以提供能量和促進恢復。 蛋白質、碳水化閤物和脂肪的均衡攝入： 瞭解它們在身體能量供給和肌肉修復中的作用。 水分補充的重要性： 強調在運動過程中和日常生活中保持充足水分的重要性。 常見的營養誤區解析： 糾正關於減肥、增肌等方麵的錯誤營養觀念。 運動的心理益處： 緩解壓力與焦慮： 運動如何成為釋放負麵情緒的有效途徑。 提升情緒與幸福感： 運動如何促進內啡肽的釋放，帶來愉悅感。 增強自信心與自我效能感： 通過達成運動目標，建立積極的自我認知。 改善睡眠質量： 規律運動如何幫助你擁有更香甜的睡眠。 培養毅力與自律： 運動過程本身就是一種磨練意誌的體驗。 如何保持長期的運動熱情： 尋找運動夥伴或加入運動社群： 社交支持的力量。 嘗試新的運動項目： 保持新鮮感，避免枯燥。 記錄運動日誌： 追蹤進步，激勵自己。 奬勵自己的進步： 設定小目標，並給予自己適當的奬勵。 將運動視為一種享受，而非負擔。 《運動健身基礎》將是你開啓健康生活方式的忠實夥伴。它鼓勵你勇敢地邁齣第一步，去感受身體的律動，去挑戰未知的潛力。無論你是運動新手，還是希望進一步提升的愛好者，這本書都將為你提供清晰的指引、科學的方法和源源不斷的靈感。讓我們一起，點燃身體的潛能，擁抱更健康、更充實的人生！

評分☆☆☆☆☆

我對這本《體操(第三版)》的第一感覺，可以用“厚重”來形容。從封麵傳遞齣的信息，我能感受到這不僅僅是一本簡單的體育讀物，而是一部傾注瞭作者大量心血的學術專著。裏麵的內容，從一個非專業讀者的角度去揣測，想必是包含著極其詳盡的體操理論知識、技術講解，以及相關的運動生理學、生物力學等支撐性學科的內容。高等教育齣版社的品牌效應，也讓我對其內容的權威性和嚴謹性充滿信心。雖然我目前還沒有機會深入閱讀，但這種對知識的敬畏感油然而生。它所包含的內容，絕對不是一蹴而就的，而是經過瞭長期的積纍和深入的鑽研。我甚至可以想象，在編寫過程中，作者一定查閱瞭大量的文獻資料，進行瞭無數次的實踐驗證，纔能夠將如此體係化的內容呈現於世。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育發展和教育研究的人士，我深知專業教材對於學科建設的重要性。這本《體操(第三版)》的齣版，對於高等教育領域的體操教學無疑具有裏程碑式的意義。它不僅僅是一本教科書，更是一個集學術性、實踐性、前沿性於一體的知識寶庫。從我個人的初步瀏覽來看，這本書的編排結構非常閤理，從基礎理論到專項技術，再到訓練組織和科學研究，層層遞進，邏輯清晰。我想，對於正在攻讀體育學相關專業的學生而言，這本書將是他們認識和掌握體操知識的基石。同時，對於一綫體育教育工作者來說，它也提供瞭最新的教學理念和方法，能夠幫助他們提升教學質量和科研水平。這本書的齣現，填補瞭當前體操教育領域可能存在的某些空白，為培養高素質的體育人纔提供瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的教材，不僅僅在於其內容的深度，更在於其能否激發讀者的學習興趣和探索欲望。這本《體操(第三版)》給我的初步印象，就是它在這方麵做得相當齣色。書的封麵設計，雖然樸實，但卻透露齣一種沉穩而專業的學術氣息，讓人一眼就能感受到其內容的價值。我設想，在書中，作者張涵勁教授一定運用瞭大量生動形象的例子，配閤精美的插圖和圖錶，將復雜的體操動作和訓練原理，以一種更加直觀易懂的方式呈現齣來。這種寓教於樂的方式，能夠極大地提升讀者的學習體驗，讓他們在不知不覺中掌握知識，愛上這項運動。我期待著在接下來的閱讀中，能夠親身體驗到這種“潤物細無聲”的教育魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育史略有涉獵的人，我常常思考，一項運動是如何發展演變，最終成為今天我們所熟知的樣子的。這本《體操(第三版)》的齣現，勾起瞭我對於體操曆史的探索興趣。雖然我還沒有深入閱讀，但我設想，這本書可能不僅僅局限於教授技術動作，更可能包含瞭對體操曆史演變、不同國傢和地區體操發展特色、以及重要體操人物的介紹。這種曆史的視角，能夠讓讀者在學習技術的同時，更深刻地理解這項運動的文化底蘊和傳承意義。我期待著通過這本書，能夠對體操這項運動有一個更全麵的認知，不僅僅是動作本身，更是它背後所承載的曆史和文化。

評分☆☆☆☆☆

我對於體育教育的理解，一直以來都停留在比較基礎的層麵，更多的是關注一些大眾化的健身技巧和運動項目。然而，當我在書店裏偶然瞥見這本《體操(第三版)》時，一種全新的視角被打開瞭。書名中的“體操”二字，在我腦海中勾勒齣的不僅僅是身體的舒展和力量的展現，更是一種科學的訓練體係和深厚的理論積澱。我迫不及待地翻閱瞭幾頁，盡管還未深入學習，但那些專業術語和圖文並茂的講解，已經讓我感受到瞭一種嚴謹的學術研究精神。我可以想象，這本書的作者張涵勁教授，一定在體操領域有著深厚的造詣，纔能夠將如此復雜的知識體係，以一種如此係統和清晰的方式呈現齣來。這本書的齣現，無疑為我這樣對體操有初步瞭解但渴望深入探究的讀者，提供瞭一個絕佳的學習平颱。我期待著通過這本書，能夠更全麵地認識體操這項運動，理解其背後的科學原理和訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本真正有價值的學術著作，應該能夠引發讀者的思考，並激發他們進一步探索的欲望。這本《體操(第三版)》給我帶來的第一感覺，就是它具備瞭這種“啓發性”。從其專業的封麵設計和齣版社的權威性，我能夠感受到這本書內容的深度和廣度。我設想，在書中，作者張涵勁教授一定提齣瞭一些關於體操教育、訓練方法、以及運動科學研究的獨到見解。這些見解，可能會挑戰我原有的認知，迫使我重新思考一些問題，並激發我主動去查閱更多資料，進行更深入的研究。這種能夠“點燃”讀者求知欲的書籍，在我看來，是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將枯燥的理論知識，以一種引人入勝的方式呈現齣來的書籍，充滿好感。這本《體操(第三版)》給我的第一感覺，就是它具備瞭這種潛質。雖然我還未深入閱讀，但從其精美的封麵設計和清晰的排版，我能夠感受到一種嚴謹而不失活力的學術風格。我設想，在書中，作者可能運用瞭大量的數據分析、案例研究，以及科學的圖示，來闡釋體操的原理和技術。這種基於科學依據的講解，能夠讓讀者更深刻地理解體操運動的本質，而不僅僅是停留在錶麵。我相信，通過閱讀這本書，我能夠從更深層次的科學角度，去理解體操的魅力，並對其産生更濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的第一印象，那種簡潔而又不失力量感的字體搭配上恰到好處的留白，仿佛預示著內容本身也如其外觀般，有著嚴謹的學術體係和清晰的邏輯脈絡。翻開書頁，紙張的觸感溫潤而厚實，印刷清晰，文字的排版也十分舒適，長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。盡管我還沒有開始深入研讀其中的具體內容，但僅從製作的精良程度來看，就足以感受到齣版方在細節上的用心。高教齣版社的齣品，本身就帶著一種質量的保證，尤其是在體育教育這樣的專業領域，能夠獲得如此精美的呈現，更是讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。這種初見的愉悅感，往往是引導讀者進入一個全新知識領域的第一步，而這本書恰恰做到瞭這一點。它不像一些教材那樣枯燥乏味，而是通過一種更加人性化的設計，吸引著讀者的目光，讓他們願意主動去探索書中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我對《體操(第三版)》的第一印象，是它的“係統性”。在我翻閱的有限時間內，我注意到這本書的章節劃分非常清晰，每個部分都圍繞著一個特定的主題展開，從宏觀到微觀，層層深入。這錶明，作者在編排結構上進行瞭精心設計，力求為讀者構建一個完整而連貫的知識體係。對於學習者而言，這種係統性的教材能夠幫助他們建立起清晰的學習路徑，避免走彎路。我甚至可以設想，在書中，作者可能對體操的起源、發展、各個項目特點、技術動作分解、訓練原則、科學評估等多個維度進行瞭全麵的闡述。這種全方位的覆蓋，對於想要深入理解體操運動的讀者來說，無疑具有極大的價值。

評分☆☆☆☆☆

從一個健身愛好者的角度來看，我對這本《體操(第三版)》充滿瞭好奇。體操，在我看來，不僅僅是競技體育項目，更是一種能夠全麵提升身體素質和協調性的訓練方式。我常常在思考，如何在日常生活中，科學地進行一些基礎的體操練習，以達到健身的目的。這本書的齣現，讓我看到瞭一個更專業的指導方嚮。我猜想，書中一定包含瞭許多針對不同人群、不同需求的體操訓練計劃和方法，從基礎的柔韌性訓練到進階的力量和協調性訓練，應有盡有。我相信，通過這本書的學習，我能夠更加係統、科學地進行體能訓練，提升運動錶現，並且更好地預防運動損傷。這種能夠將專業知識轉化為實際應用，並切實提升個人生活品質的潛力，是我對這本書最大的期待。