9787115456151 足球教练执教精要：技战术、心理、营养及球队管理 人民邮电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】杰伊·马丁Jay Martin 著

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• 人民邮电出版社
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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115456151

商品编码：29543546436

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：足球教练执教精要：技战术、心理、营养及球队管理

定价：88.00元

作者：【美】杰伊·马丁(Jay Martin)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115456151

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国国家足球教练员协会推荐！美国《足球杂志》、全美佳教练员倾力打造！1 5大足球执教主要方面 技术、战术、心理、健康和营养、训练指导与球队管理2 165幅足球技战术演练示意图 直观呈现教学关键问题，提升教练球场布局与组织教学能力3 67篇教练执教智慧总结 制定赛季执教与训练计划、针对比赛中的问题提出解决方案

内容提要

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《足球教练执教精要：技战术、心理、营养及球队管理 》提供了过去20年美国国家足球教练员协会（NSCAA）发行的《足球杂志》中好的文章，是足球教练员知识储备及执教进阶的实用指南。全书从技术、战术、心理、健康和营养，以及训练指导与球队管理五个方面向足球教练员提供全方位的指导。书中近500幅足球教学示意图，直观地讲解了足球执教的方法；同时还提供了教练员在每个赛季容易出现的问题，并给出了解决方案。这些有价值的内容有助于教练员提升执教能力，成为的足球教练。

目录

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章 技术
技术教学的原则…………………………… 6
盘带：一个重要组成部分………………… 8
快速的步法……………………………… 14
护球……………………………………… 16
抢断……………………………………… 20
接球……………………………………… 25
学习快速决策…………………………… 32
次触球——微调技术……………… 35
头球……………………………………… 37
提升传球技巧…………………………… 39
射门：技术与重复………………………… 44
训练控球的基础知识——部分… …… 47
守门员训练——第2部分… ……………… 52
扩大守门员的保护范围…………………… 55
训练扑救单刀球…………………………… 57
处理传中球……………………………… 59
让守门员参加全队的训练课……………… 62
第2章 战术
体系的演变……………………………… 66
4-4-2——平衡的进攻…………………… 76
4-4-2——防守策略……………………… 80
4-4-2——进攻策略……………………… 84
4-3-3——有效的体系…………………… 88
探讨3-5-2体系…………………………… 92
3名后卫… ………………………………… 101
足球的4个主要时刻… …………………… 106
控球权和渗透…………………………… 108
防守时不靠拼命要靠聪明………………… 112
区域联防：使其有效……………………… 114
第3章 心理
培养信心………………………………… 118
培养一致性……………………………… 123
这是一个心理游戏……………………… 129
在压力下保持放松……………………… 133
诚征青少年教练………………………… 137
批评的危险……………………………… 142
赢家是不同的…………………………… 146
女性：竞争是没问题的…………………… 149
意志力：培养自我意识…………………… 152
正确的激励方式…………………………… 155
提高士气？必须有自我价值感…………… 159
我们的目标和手段………………………… 163
第4章 健康和营养
认真对待热身运动……………………… 168
何时、为何以及如何做热身运动………… 171
体能训练：训练量和训练强度是多少？…… 174
让球队保持健壮的策略………………… 176
足球循环训练…………………………… 178
设计的足球力量训练……………… 181
青少年球员的体能训练………………… 184
在训练中提升速度……………………… 188
足球的非赛季训练……………………… 191
过度比赛带来的问题…………………… 194
预防前十字韧带受伤…………………… 196
正确的饮食……………………………… 200
验证运动饮料的功效…………………… 205
探讨球员的身体恢复…………………… 208
第5章 训练指导与球队管理
训练指导的艺术………………………… 212
定义“执教”一词……………………… 217
不同年龄段的体能训练………………… 220
从看起来漂亮到获胜…………………… 222
指导比赛………………………………… 226
好的教练还是好的……………… 230
足球的基本组成………………………… 234
实战练习取得成功……………………… 242
组织模拟赛训练………………………… 246
保持训练短暂、快速…………………… 249
解决常见的训练问题…………………… 254
U-6级球员训练项目……………………… 260
首先成为真正的球员，其次再赢得比赛…… 263

编者鸣谢………………………………… 268
关于作者………………………………… 268

作者介绍

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杰克·马丁，曾连续三次获得“全美佳教练员”的称号。在职业生涯中带领球队的获胜场次达到了创纪录的608场，成功打破了由美国韦顿学院乔比恩所保持的大学联赛男子足球教练员获胜场次的纪录。在执教的35个赛季中，总成绩是608胜115平49负，而且将他的整个教练生涯奉献给了俄亥俄州的卫斯理学院。

文摘

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序言

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《制胜之道：从青涩新秀到王者球队的蜕变之路》 引言： 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是奔跑、传球和射门，它更是一门关于智慧、策略、团队协作与人性光辉的艺术。无数业余爱好者渴望将这份热爱转化为更专业的追求，无数年轻球员梦想着登上绿茵场的最高殿堂。然而，从一名普通的爱好者成长为一名杰出的球员，从一支普通的球队蜕变为一支战无不胜的王者之师，这条道路并非坦途。它需要深厚的理论知识作为基石，精湛的技战术作为利器，强大的心理素质作为支撑，科学的营养保障作为动力，以及高效的球队管理作为保障。 本书《制胜之道：从青涩新秀到王者球队的蜕变之路》正是为所有怀揣足球梦想、致力于提升自身足球素养和球队整体水平的教练、球员、体育爱好者以及管理者们精心打造的。它并非一本简单的技术手册，而是一部全方位、系统性的足球智慧集成，旨在帮助读者深入理解足球这项运动的本质，掌握从个人到团队，从训练到比赛，从身体到心灵的全方位提升路径。我们将一同探索如何将球员的潜能最大化，如何构建一套行之有效的战术体系，如何在瞬息万变的赛场上保持冷静与自信，以及如何打造一支凝聚力强、目标一致的冠军团队。 第一篇：技战术的精雕细琢——构建球队的骨骼与血脉 足球比赛的胜负，很大程度上取决于技战术的运用。本篇将深入剖析足球比赛中的核心技术与战术思想，为读者提供一套完整且实用的技战术指导体系。 第一章：基础技术的磨砺与升华 控球技巧的艺术： 从最基本的停球、带球，到更为精妙的盘带、摆脱，我们将详细解析不同情境下的控球要领，以及如何通过日复一日的枯燥训练，将这些技巧内化为身体的本能。我们将探讨球感培养的重要性，以及如何通过多样的练习方法，提升球员在高速对抗下的触球稳定性与精准度。 传接球的精准之弦： 传球是连接球队的生命线。本章将从传球的线路选择、力量控制、脚法变化（内脚背、外脚背、脚弓、脚尖等）入手，深入讲解如何实现不同距离、不同角度的精准传球。同时，我们也将关注接球的艺术，如何利用身体的各个部位有效卸下球，并在接到球的瞬间完成下一步的动作。 射门的终极追求： 进球是足球的魅力所在，而射门技术则是得分的关键。本章将系统梳理不同类型的射门方式，如推射、抽射、铲射、凌空抽射等，并详细讲解不同射门技术在不同比赛情境下的应用。我们将强调射门前的观察、判断与时机把握，以及如何通过力量、角度、弧度的完美结合，提高射门成功率。 防守的铜墙铁壁： 优秀的防守是成功的一半。本章将重点讲解个体防守技术，如盯人、卡位、抢断、拦截等，以及如何有效地限制对手的进攻。我们还将引入区域防守、 uomo-uomo 盯人等不同的防守理念，并解析如何在团队协作中实现高效的整体防守。 第二章：战术体系的构建与演变 阵型选择的智慧： 从经典的4-4-2、4-3-3，到灵活多变的3-5-2、4-2-3-1，本章将深入分析各种主流足球阵型的优缺点，以及它们在不同比赛风格和球员特点下的适用性。我们将探讨如何根据对手的实力和比赛的需求，选择最有利的阵型。 进攻组织与配合： 足球的进攻是团队智慧的结晶。本章将详细讲解如何通过跑位、传切配合、边路进攻、中路渗透等多种方式，构建有威胁的进攻。我们将剖析经典的进攻套路，如三角传递、斜长传、直塞球等，并指导如何根据场上形势进行灵活的战术变化。 防守策略的布阵： 攻防一体是现代足球的趋势。本章将重点讲解如何构建有效的防守体系，包括高位逼抢、区域防守、就地反击等。我们将分析不同防守策略的优劣，以及如何通过球员之间的默契配合，形成坚不可摧的防线。 定位球的决胜之道： 角球、任意球、点球，这些看似“死球”的机会，往往能成为改变比赛走向的关键。本章将深入研究不同类型定位球的进攻与防守战术，包括战术配合、落点选择、球员跑位等，帮助球队将定位球的威胁最大化。 比赛中的临场指挥与应变： 足球比赛瞬息万变，教练的临场指挥至关重要。本章将分享如何在比赛中观察局势，及时做出换人调整、战术变化，以及如何通过语言和手势有效地与球员沟通，引导球队走向胜利。 第二篇：心智的强大力量——锻造球队的灵魂与意志 竞技体育，尤其足球，是一场身与心的双重较量。强大的心理素质，往往能将实力转化为胜利。本篇将聚焦球员和球队的心理建设，帮助读者构建坚不可摧的比赛意志。 第三章：球员个体心理素质的培养 自信心的建立与巩固： 自信是发挥个人能力的基础。本章将探讨如何通过系统性的训练、积极的反馈、成功的经验积累，帮助球员建立强大的自信心，并在压力下保持稳定发挥。 抗压能力的提升： 比赛中的压力无处不在，来自比分、对手、观众，甚至自身的期望。本章将教授球员如何识别压力源，掌握有效的减压技巧，如深呼吸、心理暗示、积极想象等，从而在关键时刻保持冷静。 专注力的训练： 足球比赛要求球员高度集中注意力，捕捉转瞬即逝的机会。本章将介绍提升专注力的方法，如冥想、专注力训练游戏、比赛前的专注仪式等，帮助球员屏蔽干扰，全身心投入比赛。 情绪的自我管理： 足球场上的情绪起伏是常态，如何有效地管理自己的情绪，避免被负面情绪影响判断和发挥，是每一位球员都需要掌握的技能。本章将分享情绪识别、接纳与疏导的方法。 逆境中的韧性与拼搏精神： 即使是最强大的球队，也可能遭遇失利和挫折。本章将强调培养球员的韧性，以及在逆境中永不放弃的拼搏精神，如何从失败中学习，变得更加强大。 第四章：团队凝聚力与集体意志的塑造 建立积极的团队文化： 强大的球队不仅仅是技术的集合，更是精神的共同体。本章将探讨如何通过共同的目标、明确的角色、互相的尊重与支持，构建积极健康的团队文化。 有效的沟通与协作： 足球的进攻和防守都离不开球员之间的默契配合。本章将强调场上场下清晰、高效的沟通的重要性，以及如何通过团队建设活动，增进球员之间的了解与信任。 领导力的培养与发挥： 无论是队长还是普通球员，每个人在团队中都扮演着重要的角色，都能发挥领导作用。本章将探讨不同类型的领导力，以及如何在团队中培养和鼓励领导者，共同推动球队前进。 应对团队内部冲突： 团队成员之间难免会有分歧和冲突。本章将教授如何以建设性的方式处理团队内部的矛盾，化解误会，维护团队的和谐与稳定。 集体荣誉感的培养： 足球是一项集体运动，强烈的集体荣誉感是驱动球队前进的强大动力。本章将探讨如何通过营造共同奋斗的氛围，庆祝团队的成功，以及强调团队的整体利益高于个人利益，来培养球员的集体荣誉感。 第三篇：体能的能量引擎——保障球队的持续输出 身体是革命的本钱，在激烈的足球比赛中，充沛的体能是高水平发挥的基石。本篇将聚焦体能训练与恢复，为读者提供科学的体能保障方案。 第五章：科学的体能训练方法 耐力训练的体系化： 足球比赛要求球员具备良好的心肺耐力，能够支撑全场高强度的跑动。本章将详细介绍不同类型的耐力训练，如长跑、间歇跑、节奏跑等，以及如何根据球员的年龄、身体状况和比赛需求，制定个性化的耐力训练计划。 力量与速度的爆发： 足球比赛中的冲刺、跳跃、对抗，都需要强大的力量和速度作为支撑。本章将讲解如何通过力量训练（如深蹲、硬拉、卧推等）和爆发力训练（如跳箱、冲刺跑、敏捷梯等），提升球员的绝对力量和速度能力。 敏捷性与协调性的提升： 足球场上的快速变向、急停急转，都需要出色的敏捷性和身体协调性。本章将介绍各种训练方法，如敏捷梯、标志桶障碍、反应训练等，以提高球员在复杂环境下做出快速、准确动作的能力。 柔韧性与预防伤病： 良好的柔韧性不仅能提升动作幅度，还能有效预防运动损伤。本章将讲解系统的拉伸训练，包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等，以及如何针对足球运动的常见伤病，进行预防性训练。 周期化训练与比赛节奏： 科学的训练计划需要考虑周期的变化，以达到最佳的训练效果。本章将介绍周期化训练的概念，如何根据比赛日程，合理安排训练强度和恢复，确保球员在关键比赛中达到巅峰状态。 第六章：科学的营养策略与伤病康复 足球运动员的均衡营养： 身体的修复与生长离不开充足的营养。本章将详细讲解足球运动员在不同训练阶段和比赛期间的营养需求，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以及如何制定个性化的营养计划。 赛前、赛中与赛后营养： 针对比赛的不同阶段，球员的营养需求也会有所不同。本章将提供具体的赛前、赛中和赛后营养补充方案，帮助球员最大限度地储备能量，快速恢复体能。 水分与电解质的补充： 足球比赛中，大量出汗会导致水分和电解质的流失，对体能和表现有直接影响。本章将强调充足饮水的重要性，以及如何通过运动饮料补充必要的电解质。 常见运动损伤的预防与识别： 了解足球运动中常见的伤病，如肌肉拉伤、韧带损伤、关节扭伤等，并掌握基本的预防措施，是每一位球员和教练的必修课。本章将对此进行详细介绍。 科学的伤病康复方法： 一旦发生伤病，科学、系统的康复是重返赛场的关键。本章将介绍物理疗法、康复训练、心理支持等多种康复手段，帮助受伤球员安全、高效地恢复。 第四篇：高效的球队管理——构建流畅运转的指挥体系 一支优秀的球队，离不开高效的管理。本篇将探讨如何从教练、球员、管理层等多个维度，构建高效的球队管理体系。 第七章：教练的领导力与管理艺术 教练员的角色定位与职责： 教练员是球队的核心，其角色不仅是战术的制定者，更是精神的引领者和情感的沟通者。本章将探讨教练员在技战术、心理、体能、团队管理等各方面的职责，以及如何有效地履行这些职责。 制定明确的球队目标与计划： 成功的管理始于清晰的目标。本章将指导如何与球队共同制定短期、中期和长期目标，并制定详细的训练计划和比赛计划，确保球队朝着既定方向前进。 球员管理与沟通技巧： 如何根据球员的特点进行有效管理，如何与不同性格的球员进行沟通，如何建立信任与尊重，是教练员需要掌握的重要技能。本章将提供实用的球员管理与沟通策略。 团队的激励与约束机制： 如何有效地激励球员发挥最大潜能，如何建立合理的奖惩制度，以维持团队的纪律性和积极性，本章将进行深入探讨。 建立高效的教练团队： 现代足球对教练团队提出了更高的要求。本章将探讨如何组建一支专业、高效的教练团队，明确分工，协同作战，为球队的成功提供全方位的支持。 第八章：球队运营与可持续发展 选材与人才培养： 球队的未来在于人才。本章将探讨如何科学地进行球员选拔，发掘有潜力的年轻球员，并为他们提供良好的培养平台，实现人才的持续供给。 后勤保障与支持体系： 良好的后勤保障是球队正常运转的基础。本章将探讨如何建立完善的后勤服务体系，包括装备、场地、交通、医疗等方面，为球队提供坚实的保障。 与球员、俱乐部、媒体的关系管理： 球队的成功也离不开良好的外部关系。本章将探讨如何与球员、俱乐部管理层、球迷、媒体等各方建立积极、健康的沟通与合作关系，营造良好的外部环境。 数据分析在球队管理中的应用： 现代足球越来越依赖数据分析。本章将介绍如何运用比赛数据、球员数据等，对球队的表现进行客观评估，发现问题，优化战术，提升训练效率。 打造可持续发展的足球文化： 一支伟大的球队，不仅有辉煌的当下，更应有长远的未来。本章将探讨如何通过长期的规划，深厚的文化积淀，将球队打造成一个可持续发展的优秀集体，为足球运动的发展贡献力量。 结语： 《制胜之道：从青涩新秀到王者球队的蜕变之路》是一本集理论与实践于一体的足球百科全书。它所涵盖的技战术、心理、体能和管理等多个维度，共同构成了一幅描绘足球运动成功之路的宏伟蓝图。无论您是初出茅庐的新晋教练，还是经验丰富的老将；是渴望进步的年轻球员，还是热情的足球爱好者，都能从中汲取养分，获得启发。 本书所倡导的，不仅仅是战术的布置，心理的调整，体能的储备，管理的优化，更是一种对足球运动的热爱，一种对卓越的追求，一种对团队协作的深刻理解。愿本书能成为您在足球道路上最忠实的伙伴，助您在绿茵场上书写属于自己的辉煌篇章！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对心理学和营养学在运动中的作用是持怀疑态度的，觉得无非是些锦上添花的东西，真正决定胜负的还是球技和战术板上的那点事。然而，这本书对这些“软科学”的阐述彻底颠覆了我的认知。作者用了大量的篇幅来讲解如何进行赛前心理建设，如何识别和应对球员在比赛中出现的焦虑、沮丧甚至过度兴奋的状态，并提供了一系列实用、可操作的沟通技巧。我尤其欣赏其中关于“失败教育”的章节，它强调了如何将挫折转化为动力，而不是一味地指责。营养学的部分同样详尽，它不是简单地罗列“多吃蛋白质”，而是结合了不同训练阶段（基础期、准备期、比赛期）对碳水化合物、脂肪和微量元素的需求差异进行细致讲解，甚至提到了如何根据球员的体型和比赛强度来定制补水方案。读完后我意识到，一个顶尖的教练，必须是半个心理学家和营养师。这本书让我明白，足球的胜利，往往是在训练场外的那些看不见的细节中被悄悄铸就的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为所有热爱足球，并怀揣着教练梦想的人量身定做的宝典！我一直对足球战术有着浓厚的兴趣，但总感觉理论和实践之间隔着一道鸿沟，读完这本书后，那种豁然开朗的感觉难以言喻。它没有停留在空泛的口号上，而是深入剖析了各种阵型，从传统的4-4-2到现代流行的4-3-3甚至更复杂的3-5-2，每一种都有详尽的图示和实战案例，告诉你如何在不同比赛情境下快速切换和调整。特别是关于定位球的战术设计部分，作者简直像一位高明的魔术师，把那些看似寻常的角球和任意球布置成了能瞬间撕开对手防线的致命武器。我立刻尝试在和朋友的业余比赛中运用了几种新学到的角球战术，效果立竿见影，队友们都对我刮目相看。这本书的价值在于，它不仅教会你“做什么”，更重要的是教会你“为什么这么做”，让教练的思维从“照搬”升级为“创造”，真正理解足球运动的精髓。对于渴望从理论到实践跨越的草根教练来说，这无疑是点亮前路的灯塔，读完后感觉自己对比赛的掌控力提升了好几个档次。

评分☆☆☆☆☆

球队管理这一块的内容，是我个人认为最能体现这本书“全能”特性的部分。很多战术书都会忽略掉管理层面，但现实是，一个再好的战术也需要一个高效的团队来执行。作者对如何建立积极的更衣室文化、如何处理队内明星球员和替补球员之间的关系，以及如何与俱乐部管理层和媒体进行有效沟通，都提供了非常成熟的建议。我特别喜欢其中关于“角色分配”的论述，它不仅指战术角色，更包括了场下辅助角色，比如谁是更衣室的润滑剂，谁是训练的榜样。这些细微的观察和管理技巧，对于提升一个业余队伍的凝聚力有着奇效。我尝试应用了书中提到的几次“非正式沟通”技巧，效果出奇地好，球员之间的隔阂似乎在不知不觉中消融了。这本书不只是教你如何带“球星”，更是教你如何带“团队”，这才是真正成熟教练的标志。它把教练这个角色从单纯的战术制定者，提升到了一个组织者的维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常务实，简直就像是一位经验丰富的老教头坐在你对面，手把手地教你带队一样。它没有故作高深地使用晦涩的学术术语，而是大量采用了第一人称的叙述和案例分析，使得那些复杂的理论变得生动有趣。最棒的是，它似乎考虑到了不同级别教练的需求——无论是刚带U10梯队的菜鸟，还是执教业余成年队的爱好者，都能从中找到切入点。比如，书中针对年轻球员的训练方法和针对老队员的激励手段做了鲜明的对比，这对于需要同时面对不同年龄段球员的教练来说，简直是太及时雨了。而且，书中大量的图表和训练场景模拟，极大地减轻了阅读的枯燥感。我常常是看着图，就能在脑海中重现出整个训练课的流程。这种直观、易懂的表达方式，使得学习过程非常流畅，真正实现了知识的快速转化，让人迫不及待地想把学到的东西付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，教练工作远比想象的要复杂和充满挑战，但同时也因此充满了乐趣和成就感。这本书就像是一部系统的“教练工作百科全书”，它没有侧重于某一个单一的领域，而是像瑞士军刀一样，把战术制定、心理辅导、后勤营养以及团队行政管理这些关键模块全部整合在一起，形成了一个完整的、可操作的框架。与其他一些只谈战术的“厚本子”不同，这本书的平衡性做得极好，每一部分的内容都恰到好处，没有冗余。它让我意识到，一个成功的教练，必须是多面手，需要对比赛的每一个微小环节都保持敏感和专业的认知。对于我这种想要系统性提升自己执教水平的人来说，这本书提供的不是零散的技巧，而是一套完整的、可持续发展的教练哲学。它让我对未来的执教生涯充满了信心，不再是摸着石头过河，而是有了清晰的路线图指引方向。