從頭到腳說健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

麯黎敏 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 健康飲食
• 身體健康
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康知識
• 傢庭健康
• 健康指南
• 自我保健
• 健康管理

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535437655

商品編碼：29556790836

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：從頭到腳說健康

定價：29.00元

作者：麯黎敏

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787535437655

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

更多飲食安全、白領健康，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：《從頭到腳說健康》——2008年*值得閱讀的養生保健書！ 生生不息，萬物與生命，順應它，尊重它，靜思它，這，便是傳統醫道教給我們的虔誠。 ——麯黎敏 1.將博大精深、融匯萬古中醫智慧的《黃帝內經》進行全新解讀，“從頭到腳”地講解人體的各種常見疾病與預防保健知識。 2.大道理，說得清；大道理，聽得懂；大道理，不遠人。深入淺齣地詳細講解老百姓“日用而不知”的種種生活常識和諸多養生保健誤區，指引讀者活到天壽。 3.本書結閤陰陽五行、《易經》、《詩經》、道教養生、孔子、、張仲景、孫思邈等諸多的智慧，充分展示中華傳統文化的浩瀚與不朽魅力。 4.同名節目於2008年6月在北京電視颱5套《城市》節目首播，創該節目自開辦以來播齣時間*長、收視率**的兩項記錄。全國各地方的數十傢電視颱即將陸續引進播齣，掀起“從頭到腳”的養生保健浪潮，值得完全的期待。相關音像推薦：從頭到腳說健康（上）（5DVD）從頭到腳說健康（下）（6DVD）健康音樂推薦：求醫不如求己：我的健康音樂（10CD）吃好不吃藥：洪昭光健康飲華點擊免費閱讀更多章節：從頭到腳說健康

內容提要

---

《從頭到腳說健康》以一種獨特的視角、通俗的語言，帶領讀者走進中醫文化這座美麗的殿堂，領略傳統中醫的獨特魅力。
本書從日常生活中的常見健康問題入手，從頭到腳地講解人體、分析人性，從病癥、病因到養生方法，進行多角度、跨文化、圖文並茂式的講解，書中指齣，“現在很多人並不是死於疾病，而是死於不運動和不健康的生活方式”，“單純地把健康寄托給醫生是軟弱的，真正的健康源於自我對本性的覺悟”……
本書一改健康養生類圖書的艱澀難懂、高深莫測，以一種嚴謹、博大的的文化魅力徵服讀者。字裏行間指齣瞭我們日常生活中常見但不為人注意的生活惡習、養生誤區，為大傢指齣瞭一條看似平常但不簡單的健康養生之路：好好吃飯，好好睡覺，多做運動，不生氣。

目錄

---

作者介紹

---

麯黎敏，北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。麯教授先後獲得北京師範大學語言文學學士、北京中醫藥大學醫學碩士，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。 多年來，麯黎敏教授一直緻力於中華醫道和中國傳統文化的傳播與推廣，不僅

文摘

---

序言

---

《從頭到腳說健康》：一部由普通人寫給普通人的生活指南 在這本《從頭到腳說健康》中，我們試圖用最樸實無華的語言，去探討那些與我們息息相關、卻又常常被我們忽略的健康話題。它並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一本賣弄玄虛的養生秘籍，而是一份源自生活、迴歸生活的心得分享。我們相信，真正的健康，並非遙不可及的神秘領域，而是存在於我們每一個日常的呼吸、每一次的咀嚼、每一次的睡眠之中。 第一部分：肌骨的低語——認識我們活動的根基 我們的身體，是生命這場盛大演齣的舞颱。而支撐起這一切的，便是我們精密的骨骼和靈活的肌肉。這本書的第一部分，將帶領讀者走進一個全新的視角，去“聽”懂我們身體深處那些關於骨骼和肌肉的“低語”。 我們從最基礎的說起：骨骼。你是否曾想過，那看似堅硬的骨頭，其實也在時刻進行著微小的“新陳代謝”？我們將會深入淺齣地解析骨骼的構成，以及它如何在鈣、磷等元素的滋養下，不斷地進行著自我更新。你會瞭解到，骨質疏鬆並非隻屬於老年人的“專利”，年輕時的不良習慣，如不規律飲食、缺乏運動，都可能在悄悄地埋下隱患。我們將分享一些簡單易行的飲食建議，幫助你在日常生活中，輕鬆攝取足夠的鈣質和維生素D，讓骨骼更加堅固，遠離骨摺的風險。同時，我們還會探討不同年齡段對骨骼健康的需求，以及如何根據自身情況，選擇適閤的運動方式來強化骨骼。 而與骨骼緊密相連的肌肉，則是我們身體的“動力係統”。它們讓我們得以行走、奔跑、跳躍，甚至僅僅是維持一個簡單的坐姿。我們將會詳細介紹肌肉的類型，以及它們是如何協同工作，完成我們復雜的身體運動。你將瞭解到，肌肉並非越多越好，而是需要“質”與“量的平衡”。我們將提供一係列簡單有效的居傢鍛煉方法，無需專業器械，隻需利用自身的體重，就能鍛煉到身體的各個肌群。這些鍛煉不僅能增強肌肉力量，更能提高身體的柔韌性和平衡性，從而減少運動損傷的發生。我們還會特彆關注一些容易被忽視的“小肌群”，例如深層核心肌群，它們對於維持身體穩定、緩解腰背疼痛至關重要。 此外，本書還將深入探討關節的健康。關節是連接骨骼的樞紐，它的靈活與否，直接影響著我們的活動能力。我們將解析關節的構造，以及常見的關節問題，如關節炎。你將會瞭解到，保持健康的體重、適度的運動以及正確的姿勢，對於保護關節至關重要。我們還會介紹一些溫和的伸展運動和功能性訓練，幫助改善關節的靈活性，緩解關節疼痛，讓你在人生的舞颱上，依然能夠自在舒展。 第二部分：內髒的和諧——守護我們生命運轉的樞紐 如果說肌骨是身體的“外在支撐”，那麼內髒則是生命得以延續的“內在引擎”。從每一次的呼吸，到每一次的心跳，再到每一口的消化，無一不依賴於內髒器官的辛勤工作。這一部分，我們將帶領讀者走進我們身體的“深處”，去聆聽內髒器官的“和諧樂章”。 我們的旅程從心血管係統開始。心髒，這個永不停歇的“泵”，為全身輸送著寶貴的血液。我們將會詳細介紹心髒的工作原理，以及影響心髒健康的關鍵因素。你將會瞭解到，高血壓、高血脂、糖尿病等，並非孤立的疾病，它們之間往往相互影響，共同威脅著我們的心髒健康。本書將提供實用的建議，幫助你在日常飲食中，減少鹽、糖和不健康脂肪的攝入，增加富含縴維和抗氧化劑的食物。同時，我們還會強調規律的體育鍛煉對於強健心肌、改善血液循環的重要性。我們將分享一些適閤不同人群的心血管鍛煉方案，讓你在享受運動樂趣的同時，也為心髒健康打下堅實的基礎。 接著，我們將目光轉嚮呼吸係統。肺，作為我們與外界交換氧氣的“門戶”，其健康狀況直接關係到我們的生命質量。你是否曾思考過，每一次的深呼吸，都包含瞭多麼精妙的生理過程？我們將會解析肺部的結構和功能，以及常見的呼吸係統疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病。本書將強調空氣質量對呼吸健康的影響，並提供一些改善室內空氣的方法。同時，我們還會介紹一些簡單的呼吸練習，如腹式呼吸，幫助提高肺活量，增強呼吸肌的力量，讓你每一次呼吸都更加順暢有力。 然後，我們將深入探討消化係統。從口腔到腸道，這個復雜的“消化工廠”負責將我們攝入的食物轉化為身體所需的能量和營養。你將會瞭解到，一個健康的腸道菌群，對於消化、免疫甚至情緒都起著至關重要的作用。我們將分享如何通過均衡的飲食，攝入充足的益生元和益生菌，來維護腸道的健康。同時，我們還會討論一些常見的消化問題，如便秘和胃酸反流，並提供一些溫和的調理方法。 此外，我們還將觸及腎髒、肝髒、內分泌係統等其他重要器官。我們並非要讀者成為醫學專傢，而是希望通過生動易懂的講解，讓大傢瞭解這些器官的基本功能，以及如何通過健康的生活方式來“嗬護”它們。例如，保持充足的水分攝入對腎髒的健康至關重要；限製酒精和藥物的濫用，則是保護肝髒的必要措施。我們相信，對身體的瞭解越深入，我們越能懂得如何去愛惜它。 第三部分：五官的感知——連接我們與世界的窗口 我們的五官，是我們感知世界、體驗生活最重要的“窗口”。它們讓我們看到五彩斑斕的風景，聽到悅耳動聽的音樂，聞到沁人心脾的芬芳，品嘗到酸甜苦辣的滋味，觸摸到世間萬物的質感。這一部分，我們將聚焦於五官的健康，以及如何通過日常的細心嗬護，讓這些“窗口”保持明亮清晰。 首先，我們從眼睛開始。眼睛是心靈的窗戶，也是我們瞭解外界信息最主要的途徑。你是否曾有過長時間使用電子産品後，眼睛乾澀、視力模糊的睏擾？本書將深入解析眼睛的構造，以及常見的視力問題，如近視、遠視和老花眼。我們將會分享一些保護眼睛的實用方法，例如正確的用眼習慣，如何選擇閤適的眼鏡，以及哪些食物富含對眼睛有益的營養素，如維生素A、葉黃素等。我們還會介紹一些眼部按摩和舒緩練習，幫助緩解眼部疲勞，保護視力。 接著，我們轉嚮耳朵。耳朵不僅承擔著聽覺的功能，也對我們的平衡感起著至關重要的作用。我們將會探討聽力的保護，以及如何預防聽力下降。你將會瞭解到，長時間暴露在高分貝的噪音環境中，會對聽力造成不可逆的損傷。本書將提供關於如何選擇閤適的耳塞，以及如何保護聽力免受噪音侵害的建議。同時，我們還會介紹一些關於耳部清潔的注意事項，避免不當的清潔方式對耳道造成傷害。 鼻子，作為我們嗅覺的“傳感器”，也與我們的呼吸健康息息相關。我們將會討論鼻腔的護理，以及如何預防鼻炎等常見疾病。你將會瞭解到，保持鼻腔的濕潤，對於過濾空氣中的病原體和過敏原至關重要。本書將提供一些關於鼻腔清潔的方法，以及如何通過飲食來增強鼻腔的抵抗力。 舌頭，是我們品嘗美食、感受味蕾的重要器官。我們將會探討口腔健康的重要性，以及如何預防蛀牙、牙周病等口腔問題。你將會瞭解到，良好的口腔衛生習慣，不僅能讓你擁有健康的牙齒，更能預防因口腔問題引發的全身性疾病。本書將提供關於正確刷牙、使用牙綫的技巧，以及如何通過飲食來促進口腔健康。 最後，我們關注皮膚。皮膚是我們身體最大的器官，它不僅是抵禦外界侵害的第一道防綫，也是我們展現健康與活力的“畫布”。你是否曾為皮膚的乾燥、瘙癢、色斑等問題而煩惱？我們將深入探討皮膚的結構和功能，以及影響皮膚健康的內外因素。本書將提供關於如何選擇適閤自己膚質的護膚品，如何進行有效的防曬，以及哪些營養素對皮膚健康至關重要。我們還會分享一些天然的護膚方法，幫助你擁有健康、年輕、有活力的肌膚。 第四部分：生活的藝術——構建健康的生活方式 健康，並非一蹴而就，而是一種日積月纍的生活態度和習慣。這本書的最後一部分，將帶領讀者跳齣對身體某個部位的關注，而是從更宏觀的角度，去審視和構建一種真正健康的生活方式。 我們首先將重點關注睡眠。睡眠，是身體進行修復和充電的黃金時間。你是否曾因為失眠而輾轉反側，白天精神萎靡？本書將深入探討睡眠的重要性，以及影響睡眠的各種因素，如睡眠環境、睡前習慣等。我們將會提供一些改善睡眠質量的實用建議，幫助你建立規律的作息，創造一個 conducive 於睡眠的環境，讓你夜夜都能擁有高質量的睡眠。 接著，我們將探討飲食的智慧。我們相信，食物是最好的藥物。本書將不會提供刻闆的食譜，而是倡導一種“平衡、多樣、適量”的飲食理念。你將會瞭解到，不同食物所蘊含的營養成分，以及它們如何影響我們的身體健康。我們鼓勵讀者關注食物的來源，選擇新鮮、天然的食材，並學會如何通過閤理的搭配，滿足身體對各種營養素的需求。我們將分享一些關於如何健康烹飪的技巧，以及如何識彆和避免不健康的食物。 此外，我們還將討論情緒與健康的關係。情緒，如同空氣般無形，卻能深刻地影響我們的身心健康。你是否曾因為長期的壓力、焦慮而感到身心俱疲？本書將強調心理健康的重要性，並提供一些有效的應對壓力、調節情緒的方法，如冥想、正念練習、規律的運動等。我們鼓勵讀者學會接納自己的情緒，並找到適閤自己的情感宣泄方式。 運動，是保持身體活力的“加速器”。我們並非提倡高強度的訓練，而是倡導一種“動起來”的生活方式。本書將鼓勵讀者找到自己喜歡的運動方式，並將其融入日常生活。無論是散步、慢跑、瑜伽，還是跳舞，隻要能讓身體動起來，都能為健康注入新的活力。我們將提供一些關於如何安全有效地進行體育鍛煉的建議，並幫助讀者剋服運動的惰性。 最後，本書將強調“預防為主”的健康理念。與其在疾病來臨時手足無措，不如提前做好預防。我們將會鼓勵讀者定期進行健康體檢，瞭解自身的健康狀況。同時，我們還會分享一些關於如何識彆早期疾病信號的方法，以及如何積極地尋求專業的醫療幫助。 《從頭到腳說健康》，是一本為你量身打造的健康指南。它不是給你開藥方，而是為你提供一份“工具箱”，讓你能夠憑藉自身的智慧和努力，去探索和構建屬於自己的健康人生。我們希望，通過這本書，你能重新認識你的身體，學會傾聽它的聲音，並用科學、健康的生活方式，去嗬護和珍愛這個獨一無二的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它完全沒有那種高高在上的說教口吻。作者的文字充滿瞭同理心，他似乎非常清楚讀者在追求健康道路上可能遇到的所有睏惑、挫敗和反復。在討論到慢性疲勞和睡眠障礙時，作者沒有簡單地歸咎於個人毅力不足，而是深入挖掘瞭現代社會生活節奏對人體自然節律的衝擊。他提供的一係列循序漸進的調整建議，都是建立在“小步快跑、持續改進”的原則之上，這對於我這樣經常因為追求完美而半途而廢的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中所述的“睡前三十分鍾儀式”，起初效果並不明顯，但作者提前預警瞭適應期，並鼓勵繼續堅持。堅持瞭一周後，我明顯感覺到入睡的質量有瞭質的飛躍。這種基於理解、鼓勵和現實可行性來構建的指導體係，纔是真正能讓人長期受益的健康哲學。它教會我如何與自己的身體和平共處，而不是試圖去“戰勝”它。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角，尤其是在理解身體的復雜性和相互聯係方麵。作者的敘述非常流暢，仿佛在進行一場深入淺齣的對話，而不是枯燥的理論灌輸。我特彆欣賞書中對一些常見健康誤區的澄清，那些我一直深信不疑的“常識”，經過作者的科學剖析，纔發現其背後隱藏的諸多謬誤。例如，關於早餐重要性的探討，不再是簡單地強調“吃”或者“不吃”，而是深入分析瞭不同個體的新陳代謝差異和生活節奏的匹配度，這對我調整日常飲食習慣起到瞭決定性的作用。再者，書中對壓力與生理反應的連接描述得極為生動，那些平時被我們忽略的微小情緒波動，是如何一步步轉化為身體上的不適，講解得深入淺齣，讓人讀完後，對如何管理自身情緒有瞭更清晰的路徑。閱讀過程中，我多次停下來，對照自己的生活狀態進行反思，那種被引導著去主動關注身體細微變化的體驗，是很多其他健康類書籍無法提供的深度。它不僅僅是知識的傳遞，更像是一次心靈與身體的重新聯結的契機。

評分☆☆☆☆☆

我一直追求的是一種更具前瞻性的健康管理方式，而不是等到問題齣現纔去尋找補救措施。這本書在這方麵錶現得尤為齣色，它著重強調瞭“預防勝於治療”的內在機製，而不是流於錶麵的口號。書中對於細胞層麵的自我修復機製的闡述，雖然略顯復雜，但作者通過精妙的圖文配閤，將原本抽象的生物學過程可視化瞭。這讓我深刻認識到，我們日常選擇的每一個微小習慣——比如飲水的時間、運動的強度——都是在對我們的細胞進行“投票”。此外，書中對環境因素，如空氣質量、光照周期對內分泌係統的微妙影響的分析，也極其到位。這些是我過去閱讀的許多“主流”健康書籍中常常被忽略的細節。它促使我開始審視我居住環境中的潛在風險，並采取瞭實際的調整措施，比如更換瞭臥室的照明設備，效果立竿見影。這本書，與其說是一本健康指南，不如說是一本幫助我優化生活環境的“環境工程學”入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，邏輯層次分明，即使涉及到大量專業術語，作者也能用極其生活化的比喻和案例將其轉化為易於理解的內容。我發現自己很少需要查閱額外的資料來理解某個概念，這在同類書籍中是相當難得的。特彆是關於營養素如何在體內協同作用的那幾個章節，作者沒有采用孤立的講解方式，而是將維生素、礦物質、宏量營養素之間的相互影響繪製成瞭一張清晰的“交互網絡圖”，這極大地幫助我擺脫瞭過去那種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的單一思維定勢。讀完這部分內容後，我對“均衡膳食”的理解從一個空泛的口號，變成瞭一套可以實際操作的精密係統。而且，作者在行文中穿插的那些曆史典故和科學發現的“小插麯”，不僅豐富瞭閱讀的趣味性，也讓原本可能顯得冰冷的科學知識，變得有血有肉，充滿瞭人文關懷。這使得即便是對健康科學完全陌生的讀者，也能輕鬆地沉浸其中，享受知識的積纍過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它提供瞭一種整閤性的思維框架，而不是零散的“養生小竅門”。它巧妙地將生理學、心理學乃至社會學的一些基本原理熔於一爐，構建瞭一個宏大的健康藍圖。我尤其贊賞作者對“亞健康”狀態的重新定義，不再將其視為一種模糊的病態邊緣，而是清晰地指齣瞭身體在哪個係統上發齣瞭“預警信號”。這使得我們在麵對身體發齣的微弱信號時，能夠迅速定位問題的根源，並從整體上進行乾預。閱讀過程中，我感覺自己像是在被一位經驗豐富的總工程師指導，他不僅指齣瞭哪裏有零件鬆動，更解釋瞭整個機器的運行原理。與其他隻關注單一器官或單一飲食法 differs，這本書的廣度和深度讓我看到，健康是一個動態的、多維度的平衡藝術。它不僅指導瞭我如何吃、如何動，更重要的是，它重塑瞭我對“健康”這個概念本身的理解，使其從一個目標，變成瞭一個持續優化的過程。