9787504853011 菌？藻養生手冊 農村讀物齣版社 顧奎琴 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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顧奎琴 著

圖書標籤:

• 菌類
• 藻類
• 養生
• 健康
• 農村生活
• 實用手冊
• 農業
• 保健
• 傳統養生
• 自然療法

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504853011

商品編碼：29560004479

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：菌？藻養生手冊

定價：25.00元

作者：顧奎琴

齣版社：農村讀物齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787504853011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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生活是一幅多維的畫布，現活百科書係就是一支絢爛的七彩畫筆：生活是一麯激昂的空咆樂、現代聳活百科書係就是美妙樂章中跳躍的音符。打開這套書，您會找到事牛功倍的日常生活小竅門：您會發現康體益壽的養生之道；您可以學會保健按摩；您可以自診自療……
現活需要提高生活品質 提高生活品質必讀百科書係

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生活智慧：從自然汲取健康與活力》 本書是一部全麵深入的健康生活指南，它並非局限於某個特定領域，而是旨在為讀者提供一套 holistic（整體性）的健康理念與實踐方法。我們相信，真正的健康並非僅僅是身體上的無恙，更是精神上的愉悅、情緒上的穩定以及與自然和諧共處的狀態。因此，本書將從多個維度，引導您探索並構建一種更健康、更有活力的生活方式。 第一篇：生命的基石——科學飲食與營養補充 我們每天攝入的食物，是支撐我們生命活動最基礎的物質。然而，在快節奏的現代生活中，許多人對食物的認知停留在“好吃”或“填飽肚子”的層麵，而忽略瞭其背後深刻的營養學意義。本書將帶您走進科學飲食的世界，揭示食物的真正價值。 認識身體的需求： 我們將首先探討人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體功能中的具體作用。瞭解身體為何需要它們，以及它們如何協同工作，是構建健康飲食的基礎。我們將用通俗易懂的語言解釋這些復雜的生物化學過程，讓您不再對營養標簽感到睏惑。 精選健康食材： 不同的食材富含不同的營養。本書將重點介紹各類健康食材的營養特點，包括但不限於： 全榖物與復閤碳水化閤物： 為什麼白米白麵不是最佳選擇？燕麥、糙米、藜麥等全榖物如何穩定血糖，提供持久能量？ 優質蛋白質來源： 動物蛋白與植物蛋白的優勢與劣勢。魚、禽、蛋、奶，以及豆類、堅果等植物性蛋白的攝取建議。 健康脂肪的奧秘： 不飽和脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）對心血管健康、大腦功能的重要性。牛油果、橄欖油、魚類、堅果等富含健康脂肪的食物。 五彩繽紛的蔬果世界： 不同顔色蔬果所含的抗氧化劑、維生素和礦物質的豐富性。如何通過多樣化的蔬果攝取，滿足身體對不同營養素的需求。 均衡飲食的藝術： 簡單的“多吃蔬菜”並非萬能。本書將為您提供更具操作性的均衡飲食原則，例如： 食物多樣化： 鼓勵您打破固定飲食習慣，嘗試更多種類的食物，確保營養攝取的全麵性。 食量與比例： 如何通過“我的餐盤”等模型，直觀地瞭解每餐的食物構成比例。 烹飪方式的選擇： 蒸、煮、燉、涼拌等烹飪方式如何最大程度地保留食物營養，同時避免産生有害物質。油炸、燒烤等方式的潛在風險。 營養補充的智慧： 在日常飲食難以滿足某些特定營養需求時，營養補充劑可能發揮作用。本書將為您提供關於維生素、礦物質、益生菌等常見營養補充劑的客觀評估： 何時需要補充？ 哪些人群或情況可能需要額外補充？ 如何選擇？ 辨彆産品質量，瞭解不同形式的吸收率。 潛在風險與注意事項： 過量補充的危害，以及與藥物的相互作用。 第二篇：身心安寜——運動健身與壓力管理 身體的健康離不開規律的運動，而精神的健康同樣重要。本書將深入探討運動的益處，並為您提供行之有效的壓力管理技巧。 運動的無限可能： 運動不僅僅是為瞭減肥或塑形，它更是提升整體健康水平的關鍵。 心血管健康： 有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行）如何增強心肺功能，降低心髒病、中風的風險。 肌肉與骨骼的力量： 力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）如何增加肌肉量，提高新陳代謝，預防骨質疏鬆。 柔韌性與平衡性： 拉伸、瑜伽、太極等如何改善身體的靈活性，減少運動損傷，提升身體的協調性。 大腦的益處： 運動如何促進神經遞質的釋放，改善情緒，提升認知功能，對抗抑鬱和焦慮。 量身定製的運動計劃： 每個人身體狀況和生活習慣不同，不存在普適性的“最佳”運動。本書將指導您： 評估自身狀況： 瞭解您的身體極限、運動偏好和可利用的時間。 循序漸進的原則： 如何從低強度開始，逐步增加運動的頻率、時長和強度，避免運動傷害。 多樣化的運動選擇： 探索不同類型的運動，找到您真正熱愛並能長期堅持的活動。 將運動融入生活： 利用碎片時間，將運動融入日常通勤、傢務勞動等場景。 壓力是隱形殺手： 現代生活中的壓力無處不在，長期纍積的壓力會對身心健康造成嚴重損害。本書將提供科學的壓力管理策略： 識彆壓力的來源： 瞭解導緻您壓力的具體因素，是工作、人際關係還是其他？ 放鬆技巧的實踐： 呼吸練習： 深呼吸、腹式呼吸等簡單易學的放鬆方法。 冥想與正念： 通過引導您關注當下，減少思緒的雜亂，達到內心的平靜。 漸進式肌肉放鬆： 通過有意識地收緊和放鬆身體各部位的肌肉，緩解身體的緊張感。 積極的應對機製： 情緒錶達： 學習健康地錶達和處理負麵情緒，而不是壓抑。 尋求支持： 與傢人、朋友、專業人士溝通，獲得情感支持。 時間管理與優先級設定： 閤理規劃時間，避免過度承諾，減輕任務壓力。 培養愛好與興趣： 投入到能帶給您快樂和成就感的活動中。 第三篇：自然療愈——環境感知與身心互動 我們與自然環境息息相關，大自然不僅提供生存所需，更是我們身心療愈的寶庫。本書將引導您重新認識與自然的關係，並從中汲取健康的力量。 擁抱大自然的力量： 戶外活動的好處： 徒步、露營、園藝等戶外活動如何促進身體健康、改善情緒、提升創造力。 森林浴的科學： 接觸森林環境如何降低壓力荷爾濛，提升免疫力，改善睡眠質量。 陽光與維生素D： 適度曬太陽對身心健康的積極影響，以及如何安全地享受陽光。 與水互動： 遊泳、戲水、聆聽水聲如何帶來平靜與放鬆。 環境與健康： 居傢環境的優化： 綠色植物的淨化空氣作用，保持室內通風的重要性，減少室內汙染源。 城市中的綠色空間： 如何利用身邊的公園、綠地，在城市生活中融入自然元素。 身心互動的智慧： 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，例如疲勞、疼痛、飢餓等，並給予適當的迴應。 睡眠的藝術： 優質睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。本書將提供關於改善睡眠環境、建立規律作息、睡前放鬆技巧等方麵的建議。 情緒的流動： 理解情緒並非好壞之分，而是身體與外界互動的信號。學習接納和轉化負麵情緒。 感恩與積極心態： 培養感恩之心，關注生活中美好的人事物，有助於建立更積極、樂觀的生活態度。 第四篇：生活實踐——習慣養成與可持續發展 健康的理念最終需要通過持之以恒的實踐來落地。本書將為您提供關於習慣養成和可持續生活方式的指導。 習慣的力量： 習慣是塑造我們日常行為的無形之手。 科學的習慣養成方法： 利用“觸發-行為-奬勵”的模式，從小處著手，逐步構建健康的習慣。 剋服惰性與拖延： 識彆導緻拖延的原因，並學習有效的應對策略。 建立支持係統： 與傢人、朋友互相鼓勵，或加入綫上社群，共同推進健康目標的實現。 可持續的生活方式： 關注個人健康的同時，我們也應思考我們對地球的影響。 綠色消費： 選擇環保産品，減少一次性用品的使用。 節約資源： 節約用水用電，減少食物浪費。 垃圾分類與迴收： 瞭解並實踐垃圾分類，為環境保護貢獻力量。 結語 《生活智慧：從自然汲取健康與活力》是一次探索與賦能的旅程。我們希望通過本書，您能獲得一套科學、實用、可操作的健康生活方法論，並能從中找到屬於自己的、最適閤的健康之道。健康是一種生活方式，一種持續的追求，更是一種由內而外的幸福感。讓我們一起，從生活中汲取智慧，擁抱健康，活齣精彩！

評分☆☆☆☆☆

從實用性角度來看，這本書的選材範圍非常廣闊，幾乎涵蓋瞭我們日常生活中容易接觸到，卻常常被忽略的那些“角落裏的植物”。它教你如何辨彆路邊不起眼的野草，如何利用庭院裏常見的植物進行日常調理，甚至對於一些“非主流”的食材也有詳盡的介紹，這極大地拓展瞭我的視野。而且，它似乎非常注重“因地製宜”，書中對於某些植物的描述，會明確指齣在不同地域、不同季節的差異性，這比那些“一刀切”的通用指南要靠譜得多。我特彆喜歡其中關於“季節性儲備”的那一章，它不僅告訴你現在該用什麼，更指明瞭未來幾個月需要提前準備什麼，這種前瞻性的指導，對於精打細算的傢庭來說，無疑是提供瞭極大的便利。它真正做到瞭“授人以漁”，讓我們學會與自然和諧相處，並從中獲取所需。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開內頁，我立刻被其清晰的邏輯結構所吸引。作者似乎對讀者的知識背景有著深刻的理解，行文完全沒有那種高高在上的學術腔調，而是采取瞭一種手把手的引導方式。每一章節的開頭，都會有一個非常貼近生活的引子或者一個小故事，瞬間拉近瞭與讀者的距離。比如，講到某種草藥的采摘時，作者沒有直接給齣化學成分的解析，而是先描述瞭它在特定季節、特定氣候下的生長狀態，這對於真正想去野外辨識和采摘的讀者來說，簡直是太實用瞭。圖文的配閤也做到瞭極緻，那些手繪的圖示簡直就是一本活的野外識彆指南，每一個關鍵特徵點都被精準地標注齣來，比起那些模糊不清的照片要有效得多。更贊的是，它似乎還考慮到瞭操作性，在介紹如何炮製或使用時，步驟描述得極其細緻，精確到“用中火加熱，持續翻炒直至藥材發齣輕微的香氣”這種程度，完全避免瞭讀者因操作失誤而浪費材料的窘境，這種細節的把控，真的讓人感覺作者是真正把知識帶到瞭生活中的人。

評分☆☆☆☆☆

最後，我要贊揚一下這本書傳遞齣的那種積極樂觀的生活態度。作者在字裏行間，流露齣一種對自然生命的無限熱愛和對簡單生活的嚮往。讀完某些章節，我仿佛能從書頁中感受到一種治愈的力量，仿佛所有的煩惱都能在這些自然的饋贈麵前消散。它不販賣焦慮，不誇大功效，而是以一種平靜、沉穩的語氣告訴我們：健康和美好的生活，其實就蘊藏在身邊，觸手可及。這種“慢下來，看一看”的哲學，在如今這個快節奏的社會裏，顯得尤為珍貴。它不僅僅是一本工具書，更像是一位和藹的長者，耐心地在你耳邊講述著如何用心去生活、去感受周遭的一切美好，讀完之後，整個人都會感到一種由內而外的放鬆和充實，讓人迫不及待地想立刻實踐書中所學，去戶外探索一番。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴！那種帶著泥土芬芳的質樸感，一下子就把人拉迴瞭田間地頭，仿佛能聞到新鮮植物的清香。裝幀的紙張很有分量，拿在手裏沉甸甸的，絕不是那種輕飄飄、一碰就壞的廉價感。我特彆喜歡封麵上的那幾組插圖，綫條雖然簡單，但神韻十足，寥寥幾筆就把不同植物的形態特徵勾勒得栩栩如生，色彩的搭配也相當考究，不是那種刺眼的艷俗，而是帶著自然光影變化的柔和感。我發現作者在排版上也非常用心，字體大小、行距的設置都非常適閤長時間閱讀，即便是視力稍弱的老年人也能看得清清楚楚，這看得齣齣版社在為目標讀者著想時下瞭不少功夫。而且，書的側邊設計也很有巧思，不同章節的顔色做瞭區分，方便快速翻閱查找特定內容。整體而言，這本書給我的第一印象就是“專業、用心、接地氣”，光是捧著它，就已經讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭期待和好奇。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它所蘊含的某種深厚的文化底蘊。它不僅僅是一本簡單的“食療指南”或“藥用手冊”，更像是一部流傳於民間、經過無數代人經驗沉澱下來的生活智慧結晶。閱讀過程中，我時常能捕捉到一些隻在老一輩人口中纔會提及的“老法子”，這些方法往往是科學原理的樸素錶達，但卻異常有效。作者在介紹某一種食材的功效時，常常會穿插一些地方性的諺語或典故，讓原本枯燥的知識點變得生動有趣，也讓人對這些自然之物多瞭一份敬畏之心。這種對傳統的尊重和傳承，是很多現代齣版物所缺乏的。它沒有急於用西方的、現代的理論去“解讀”或“顛覆”傳統經驗，而是選擇瞭一種包容和發揚的態度，讓人在學習知識的同時，也能感受到一種文化的迴歸和認同感，這種“知其然，更知其所以然”的感覺，非常令人滿足。