自由搏擊指南(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Br 著

圖書標籤:

• 自由搏擊
• 搏擊技巧
• 格鬥
• 武術
• 運動健身
• 全彩圖解
• 自衛
• 拳擊
• 踢拳
• 散打

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115424570

商品編碼：29563027760

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：自由搏擊指南(全彩圖解版)

定價：98.00元

作者：【德】剋裏斯蒂安·布勞恩(Christian Braun

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424570

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★1300幅職業格鬥傢實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格鬥技術和地麵技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則製定機構FFA總教練推薦★適用於MMA 綜閤格鬥·無限製自由格鬥·UFC 格鬥冠軍賽·榮耀FC★融閤拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格鬥技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：特殊體操：職業格鬥常用熱身及伸展動作。落地技術：大部分格鬥終要在地麵上結束，多學幾種落地技術有備無患。腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。敏感身體部位：打擊效果較大的區域。訓練技巧、格鬥提示、放鬆方法、拳手類型和格鬥距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全麵提升格鬥素質。對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地麵技術：綜閤各派武術之長，根據實際場景圖解綜閤格鬥技術。

內容提要

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自由搏擊也稱綜閤格鬥（無限製格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地麵技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中都是允許使用的，隻有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的任何人來說，會有必要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地麵格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。剋裏斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術專傢，他會在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除瞭說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊指南（全彩圖解版）》一書中介紹瞭從站立到地麵的過渡，以及各種地麵技術，並揭示瞭如何擺脫各種控製姿勢的方法。《自由搏擊指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片全麵介紹瞭所有技術，每個技術動作都有步驟圖解及詳細說明，適閤所有流派及各種水平的拳手。

目錄

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目錄

序言　　11

緻謝　　14

安德烈亞斯·斯多剋芒關於剋裏斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言　15

第１章　什麼是自由搏擊　17

第2章　特殊體操　23

2.1　站立姿勢　23

2.1.1　熱身　23

2.1.1.1　跳繩　23

2.1.1.2　屈膝踢　23

2.1.2　伸展　23

2.1.2.1　頭部　23

2.1.2.2　肩部　24

2.1.2.3　手臂　24

2.1.2.4　臀部　24

2.1.2.5　髖部　24

2.2　在地上　25

2.2.1　具體的熱身運動　25

2.2.1.1　蜘蛛　25

2.2.1.2　螃蟹/毛蟲　26

2.2.1.3　橋　27

2.2.1.4　從橋切換到蜘蛛　28

2.2.1.5　防守姿勢的預備練習　28

2.2.1.6　蠟燭　29

2.2.1.7　俯臥撐　29

2.2.1.8　仰臥起坐　30

2.2.1.9　與夥伴一起練習　31

第3章　落地技術　33

3.1　前滾翻　34

3.2　後滾翻　35

3.3　側身落地　36

3.4　嚮前落地　37

3.5　嚮後落地　37

第4章　腿部練習/步法/移動練習　39

4.1　格鬥站姿　39

4.2　滑步移動　40

4.3　交叉步　41

4.4　變換站姿　44

4.5　穿梭移動　45

4.6　閃避　45

4.7　搖閃　46

4.8　扭身躲避　47

第5章　敏感的身體部位　49

5.1　對以下身體部位的擊打和踢蹬技術　49

5.1.1　頭部　49

5.1.2　上半身/軀乾　50

5.1.3　大腿　50

5.1.4　小腿　50

5.1.5　腳　50

5.2　對以下身體部位的杠杆技術和絞技　51

5.2.1　頭部　51

5.2.2　肩　52

5.2.3　臂　52

5.2.4　髖　53

5.2.5　膝　53

5.2.6　腳　53

第6章　訓練技巧　55

第7章　格鬥提示　59

第8章　與格鬥運動有關的放鬆方法　63

第9章　拳手的類型　69

9.1　使用長距離的拳手　70

9.1.1　優勢　70

9.1.2　劣勢　70

9.1.3　主動型或被動型拳手　70

9.1.4　典型的成功長距離型拳手　70

9.2　近距離接觸型拳手　71

9.2.1　優勢　71

9.2

作者介紹

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剋裏斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從傑夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯閤會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐剋學習漸進式格鬥係統（截拳道）並擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術並成為一級教練。師從拉爾夫·貝剋曼學習振藩國術並獲得二級水平。

文摘

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序言

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《身臨其境：格鬥藝術的進化之路》 引言： 在人類漫長的文明史中，肢體對抗與自我防衛的需求始終與社會發展相伴而生。從古老的部落搏殺到現代的競技擂颱，格鬥藝術以其獨特的方式，承載著力量、技巧、智慧與精神的傳承。它不僅僅是肢體間的較量，更是心智的磨礪，是對身體潛能的極緻挖掘，是對人性深處原始衝動的升華。本書《身臨其境：格鬥藝術的進化之路》並非一本技戰術的教程，而是旨在帶領讀者穿越時空的維度，深入探尋格鬥藝術的演變軌跡，理解其在不同文化、不同時代背景下的獨特形態與深遠影響。我們將一同審視那些塑造瞭我們今天所熟知格鬥形式的古老智慧，解析它們如何在曆史的長河中演變、融閤，並最終催生齣百花齊放的現代格鬥體係。 第一章：文明的起點——原始的搏擊與生存之道 在文字尚未誕生，甚至農業尚未成熟的遙遠年代，人類生存的環境嚴酷而充滿挑戰。麵對自然界的猛獸，以及族群間的生存競爭，原始的搏擊技巧便是最直接、最有效的生存手段。早期的人類，通過模仿動物的動作，觀察自然界的生存法則，逐漸發展齣最基礎的肢體對抗能力。這不是有意識的“格鬥訓練”，而是刻在基因裏的生存本能。 模仿與觀察： 早期人類會觀察猛獸如何撲擊、撕咬，如何利用身體的優勢進行防禦和進攻。例如，觀察熊的熊撲，獅子的伏擊，猿猴的攀爬與揮擊，都可能成為他們學習和模仿的素材。 部落間的衝突： 隨著社會結構的形成，部落間的領地、資源爭奪愈發頻繁，導緻瞭有組織的、以生存和占有為目的的肢體衝突。這些衝突往往發生在部落成員之間，需要個體擁有較強的體魄和一定的搏鬥意識。 儀式與訓練的萌芽： 在某些原始部落中，為瞭增強族群的戰鬥力，或者作為成年禮的考驗，可能會齣現一些非正式的搏鬥儀式。這些儀式雖然簡陋，卻可以被視為格鬥訓練的早期雛形，目的是在相對安全的環境下，讓個體熟悉對抗的感受，並鍛煉其勇氣和力量。 武器的早期運用： 盡管本書主要關注徒手搏擊，但必須認識到，在早期，簡單的石塊、木棍等就已經被用作輔助的攻擊或防禦工具。對這些簡單武器的運用，同樣蘊含著對力量、角度和時機的初步理解。 第二章：古老智慧的傳承——亞洲武術的哲學與實踐 當人類文明進入發展期，亞洲地區率先孕育齣瞭一係列高度係統化、哲學化的格鬥體係，它們不僅僅是肢體對抗的技巧，更是一種生活哲學、身心修養的途徑。這些古老的智慧，至今仍對世界格鬥界産生著深遠的影響。 中國武術： 作為世界上最古老的武術體係之一，中國武術博大精深，流派眾多。從少林寺的羅漢拳，到太極的剛柔並濟，再到形意、八卦的意念與招式結閤，無不體現著“以武入道”的思想。中國武術強調身法、步法、心法、意法的配閤，講究“氣”的運用，追求內外兼修，是身體與精神和諧統一的體現。它不僅服務於實戰，更承載著健身、養生、防身、修身養性的多重功能。 日本武士道與空手道： 日本的武士文化孕育瞭如劍道、柔道、空手道等一係列強調紀律、榮譽和精神的武術。柔道以“精力善用，自他共榮”為核心，善於利用對手的力量進行摔投，體現瞭以巧製勝的智慧。空手道則源於衝繩，發展齣剛猛的擊打技術，強調“空手”不攜帶武器，依靠身體本身的力量和技巧進行對抗。武士道精神中對“生死觀”的超脫，也為這些武術注入瞭獨特的精神內核。 印度瑜伽與卡拉裏派武術： 印度，作為瑜伽的發源地，其古老的武術體係也與精神修行緊密相連。卡拉裏派武術（Kalaripayattu）是世界上最古老的武術之一，其動作的流暢性、對身體柔韌性的要求，以及與傳統醫學、草藥知識的結閤，都展現瞭其獨特的東方魅力。它不僅訓練身體，更注重對生命能量的引導和運用。 東南亞的格鬥技藝： 泰國拳（Muay Thai）以其膝、肘、拳、腿的強力攻擊而聞名，被譽為“八肢的藝術”。菲律賓的坤博（Kun Bok）和巴西柔術的前身——格雷西柔術（Gracie Jiu-Jitsu），則在地麵纏鬥和關節技方麵獨樹一幟，強調在地麵上通過巧妙的鎖技和降服技術製服對手。 第三章：西方力量的崛起——角鬥士到現代搏擊的演進 與亞洲的哲學化武術不同，西方格鬥藝術的發展更多地與軍事、競技、以及純粹的力量展示相關聯。從古希臘的角鬥士到現代的拳擊、摔跤，西方格鬥史是一部不斷追求效率、力量與競技性的篇章。 古希臘的搏擊： 古希臘的 pankration（混閤格鬥）是當時最受歡迎的體育項目之一，它融閤瞭拳擊和摔跤的技法，幾乎沒有任何規則限製，是純粹的身體對抗。奧林匹剋運動會中的這些搏擊項目，展現瞭古希臘人對身體健美和力量的崇拜。 古羅馬的角鬥： 雖然與競技體育有所區彆，但古羅馬的角鬥士搏鬥，卻是人類曆史上最具爭議也最血腥的格鬥形式之一。角鬥士們接受嚴格的訓練，在競技場上為瞭生存和榮耀而戰，這無疑是一種對身體承受能力和戰鬥技巧的極限挑戰。 英國的拳擊： 現代拳擊（Boxing）的雛形可以追溯到18世紀的英國。從早期的“裸拳拳擊”（Bare-knuckle boxing），到19世紀約翰·薩利文（John L. Sullivan）等拳擊手的齣現，再到昆士伯裏侯爵規則（Marquess of Queensberry Rules）的確立，拳擊逐漸從野蠻的街頭打鬥演變為一項有規則、有體係的運動。它強調拳法、步法、閃避與格擋，是對精準打擊和快速反應的極緻追求。 摔跤的多樣性： 摔跤在西方曆史中也占有重要地位，從古希臘的摔跤，到自由式摔跤、古典式摔跤，再到英式摔跤（Catch wrestling）等，各種摔跤形式都圍繞著如何通過肢體控製、平衡和力量將對手摔倒或壓製。這些摔跤技藝是地麵控製與近身對抗的典範。 第四章：碰撞與融閤——現代綜閤格鬥的誕生與發展 在20世紀末，世界格鬥界迎來瞭一場前所未有的變革——綜閤格鬥（Mixed Martial Arts, MMA）的興起。它打破瞭傳統格鬥項目的界限，匯聚瞭來自不同格鬥體係的頂尖選手，在同一個擂颱上展現多元化的格鬥技巧。 早期嘗試與先驅： 在MMA成為主流之前，已經有一些先驅者在嘗試不同格鬥風格的融閤。例如，李小龍的截拳道，就倡導“以無法為有法，以無限為有限”，吸收瞭不同格鬥術的優點，反對門派之見。 UFC的誕生與早期推廣： 1993年，終極格鬥冠軍賽（Ultimate Fighting Championship, UFC）的成立，標誌著現代MMA的正式誕生。最初的UFC，規則簡單，選手來自不同的格鬥背景，如巴西柔術、拳擊、空手道、摔跤等，他們在擂颱上進行的“無限製格鬥”引起瞭巨大的關注和爭議。 技術的演進與規則的完善： 隨著MMA的發展，選手們不再局限於單一的格鬥流派，而是開始學習和掌握來自不同體係的技法。地麵纏鬥、站立打擊、摔跤與降服技術等各個方麵都在不斷融閤與進步。同時，為瞭提升比賽的觀賞性、安全性和規範性，MMA的規則也經曆瞭多次修改和完善。 MMA對傳統格鬥的影響： MMA的齣現，不僅催生瞭一個全新的格鬥産業，也深刻地影響瞭傳統格鬥項目。許多傳統武術的訓練者開始學習MMA的站立打擊或地麵技術，而MMA選手也更加注重某一特定領域的精進，如頂級的站立打擊拳手或地麵纏鬥專傢。 第五章：不止於搏擊——格鬥藝術的精神維度與社會價值 格鬥藝術，無論其形式如何演變，其內核始終蘊含著超越肢體對抗的深刻內涵。它鍛煉的不僅僅是肌肉，更是意誌、品格與精神。 紀律與自律： 任何一種格鬥藝術的學習，都離不開嚴格的訓練和高度的紀律性。日復一日枯燥的練習，是為瞭在瞬間的對抗中爆發，這種堅持本身就是一種強大的自律。 尊重與謙遜： 在格鬥的世界裏，尊重對手是基本原則。無論是在訓練中還是在比賽中，對對手的尊重，以及對自己技藝的謙遜，都是一個優秀格鬥者的必備品質。 勇氣與堅韌： 麵對強大的對手，承受疼痛，剋服恐懼，是格鬥者必須具備的勇氣。一次次的摔倒後重新站起，體現瞭不屈不撓的堅韌精神。 智慧與策略： 格鬥並非單純的體力較量，更是智慧的比拼。如何觀察對手、分析弱點、製定策略、臨場應變，都需要高超的戰術頭腦。 健康與健身： 現代社會，格鬥藝術也成為一種廣受歡迎的健身方式。它能夠全麵鍛煉身體的協調性、力量、耐力、柔韌性和心肺功能，是一種高效且富有挑戰性的鍛煉途徑。 社會責任與榜樣力量： 許多格鬥明星通過他們的言行，成為瞭社會的榜樣，傳遞著積極嚮上的價值觀。他們用自己的故事，激勵著無數人去追求卓越，剋服睏難。 結語： 《身臨其境：格鬥藝術的進化之路》帶領我們迴顧瞭格鬥藝術從原始的生存本能，到古老文明的哲學智慧，再到西方力量的崛起，最終匯聚成現代綜閤格鬥的波瀾壯闊的曆程。在這個過程中，我們看到瞭人類對力量、技巧、智慧以及精神的不斷探索與升華。格鬥藝術，作為人類文明不可或缺的一部分，它在不斷演變，也在不斷豐富著我們對身體、對意誌、對生命的認知。它教會我們如何麵對挑戰，如何戰勝自我，如何在有限的生命中，迸發齣無限的可能。這趟旅程，是關於身體的，更是關於心靈的，它將引領我們更深入地理解“我”的力量，以及“我”在與世界互動中的位置。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯劃分，體現瞭作者深厚的教學功底。它不是簡單地堆砌招式，而是建立瞭一個從生理認知到技術實踐，再到戰術運用的完整學習路徑。剛開始的部分著重介紹瞭人體解剖學與運動生物力學的基礎知識，解釋瞭為什麼某些動作是有效的，為什麼某些姿勢能最大限度地保護自己。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，極大地提升瞭學習的深度和趣味性。很多教練隻會告訴你“怎麼做”，但這本書卻會告訴你“為什麼這麼做”。後麵進入實操部分後，也是循序漸進，從站姿、移動，到最基礎的齣拳和踢腿，每一步都拆分得非常細緻。我尤其喜歡其中關於“距離控製”和“節奏變化”的探討，這兩點往往是業餘愛好者最容易忽略，但卻是決定勝負的關鍵因素。作者用生動的比喻和簡潔的語言，將抽象的戰術概念具象化，使得復雜的搏擊策略變得更容易被理解和記憶。這種結構上的嚴密性和知識體係的完整性，讓我感覺到自己正在接受一套係統化、科學化的訓練指導，而不是東拼西湊的街頭智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書時，是帶著一種“死馬當活馬醫”的心態。我之前嘗試過網上零散的教學視頻，但那種碎片化的信息和缺乏係統性的講解，讓我學起來總是不得要領，總覺得動作哪裏怪怪的，但又說不齣來。這本書的齣現，就像是為我搭建瞭一個完整的知識體係的框架。最讓我欣賞的是它對“基礎”的重視程度，它沒有急於展示那些炫酷的高難度招式，而是把大量的篇幅放在瞭最枯燥但也是最重要的熱身、柔韌性訓練以及最基礎的格擋和閃避動作上。這種“不厭其煩”的講解方式，恰恰說明瞭作者對這項運動的深刻理解——萬丈高樓平地起，沒有紮實的基本功，一切花哨都隻是空中樓閣。我特彆留意瞭關於核心力量訓練的那一章，裏麵的動作設計非常巧妙，能感覺到是長期實踐經驗的總結，而不是憑空想象齣來的。閱讀的過程，我甚至能想象齣作者在旁邊親自指導我的場景，那種嚴謹和耐心，是冰冷的文字難以完全傳達的，但這本書通過精準的圖示，很大程度上彌補瞭這一點。對於真正想把自由搏擊當作一項嚴肅的訓練科目來對待的人來說，這種注重根基的編寫思路，是極其寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於提升讀者的“實戰思維”有著潛移默化的影響。我發現，它不僅僅關注於技術動作的完美執行，更著重培養讀者在壓力下的決策能力。比如，在介紹組閤拳的練習時，它會穿插一些情景模擬的文字描述，引導讀者去思考在對手做齣特定反應時，自己下一步應該如何調整。這種注重“反應鏈”而非孤立動作的教學方法，是極其寶貴的。許多練習者在脫離沙袋或陪練夥伴的實戰環境中，就會完全迷失方嚮，就是因為他們隻學會瞭動作，卻沒有學會應用。這本書通過大量的圖文結閤，構建瞭一個虛擬的對抗場景，讓讀者在腦海中不斷進行預演。此外，書中對於如何應對不同體型、不同風格對手的初步建議，也為初學者打開瞭一扇通往更高階戰術理解的大門。這本指南，在我看來，已經超越瞭一本純粹的“動作手冊”的範疇，它更像是一位經驗豐富的老教練，通過書本的形式，耐心地嚮你傳授如何在真正的對抗中保持冷靜、做齣最優選擇的心法和訣竅。讀完之後，我不僅對自己的技術有瞭更清晰的認識，更重要的是，對這項運動的深度和廣度有瞭更敬畏的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量，真的到瞭令人驚嘆的地步。我很少看到一本運動教學類的書籍能有如此高的製作水準。首先是紙張的選擇，那種略帶啞光的銅版紙，既能保證色彩的鮮艷度和細節的清晰度，又不會因為過度反光而影響閱讀體驗，尤其是在模擬燈光下的訓練環境時，這一點感受尤為明顯。其次，那些全彩的動作演示照片，色彩的飽和度非常高，從拳手的皮膚紋理到護具的材質細節，都還原得栩栩如生。更不用說那些箭頭和高亮標記，它們在復雜動作分解中起到瞭畫龍點睛的作用，清晰地指明瞭發力方嚮和關節的鎖定位置，避免瞭因為視角問題造成的理解偏差。這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。我甚至會花時間去欣賞那些攝影作品本身，它們捕捉到瞭人體在極限運動狀態下的美感和爆發力。這種對細節的極緻追求，無疑也暗示瞭作者在內容編排上同樣的嚴謹態度，讓我對書中的每一個知識點都充滿瞭信任感。在我看來，高質量的載體是承載高質量知識的前提，這本書在這方麵做得無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

這本新近入手的書，拿到手裏就感覺分量十足，裝幀設計相當大氣，那種硬殼的質感讓人一看就知道是精心製作的。光是封麵那張動作捕捉的照片，就充滿瞭力量感和速度感，一下子就把讀者的注意力牢牢抓住瞭。我本身對這種強調身體對抗和個人意誌的運動一直抱有極大的好奇心，總覺得自由搏擊不僅僅是拳腳相加，更是一種精神層麵的較量。所以，我對這本書的期望值非常高，希望能從中學到一些紮實的基礎知識，並且能更好地理解這項運動背後的哲學。初步翻閱下來，裏麵的排版布局非常講究，圖文比例拿捏得恰到好處，不像有些教程那樣密密麻麻全是文字，讀起來讓人倍感輕鬆。特彆是那些關於步法和姿勢的分解圖，綫條流暢，細節刻畫得極其到位，即便是一個完全的新手也能大緻看齣要領所在。這種視覺上的衝擊力和引導性，無疑是這類實用指南成功的關鍵要素之一。我非常期待能靜下心來，對照著書中的指導，在閤適的場地進行實際的練習，看看理論知識能否有效地轉化為身體的本能反應。這本書給我的第一印象，是非常專業且充滿誠意的製作，絕對不是那種敷衍瞭事的入門手冊。