十五式辦公室太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
• 傳統文化
• 運動
• 保健
• 放鬆
• 減壓

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537752312

商品編碼：29563700840

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳

定價：20.00元

作者：張大輝

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787537752312

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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十五式辦公室太極拳：迴歸身心平衡的現代之道 在快節奏的都市生活中，辦公室已成為我們停留時間最長的空間之一。長時間伏案工作、久坐不動、精神壓力，種種因素無不悄然侵蝕著我們的身體健康和心理狀態。頸椎酸痛、腰背僵硬、眼部疲勞、情緒煩躁，這些辦公室“職業病”已經不再是少數人的睏擾，而是普遍存在的現象。我們渴望在工作之餘找到一種能夠舒緩身心、恢復活力的方式，但現實往往是，疲憊的身軀和緊綳的神經讓我們難以抽齣額外的時間和精力去應對。 然而，當“辦公室”與“太極拳”這兩個看似不甚關聯的詞語碰撞在一起時，一種全新的可能便由此誕生。《十五式辦公室太極拳》 正是應運而生，它並非傳統意義上追求高深武術境界的太極，也不是需要廣闊場地纔能施展的套路。這本書將太極拳溫和、舒緩、注重內在調和的精髓，巧妙地融入到現代辦公室的實際情境中，為你提供一套既實用又易於實踐的健康方案。 何謂“辦公室太極拳”？ “辦公室太極拳”並非一個現有的獨立拳種，而是對傳統太極拳進行現代化、生活化的創新演繹。它保留瞭太極拳的核心理念——“以柔剋剛”、“引進落空”、“虛實分明”、“動靜結閤”——但將動作的幅度、難度和對場地的要求降到最低，使其能夠輕鬆地在辦公桌前、會議室角落，甚至是在短暫的茶歇間隙進行練習。其目的在於，幫助在辦公室環境中長期工作的人們，通過一係列簡單、溫和的動作，達到放鬆筋骨、舒緩情緒、提升專注力、改善體態、緩解慢性疼痛等一係列健康目標。 《十五式辦公室太極拳》的獨特之處： 這本書的精髓在於其“十五式”的設計。這十五式動作並非隨意組閤，而是經過精心提煉和編排，每一式都針對辦公室人群常見的身體不適和心理壓力，設計齣最有效的改善方法。它們之間相互關聯，既可以單獨練習，也可以連貫起來形成一套完整的“辦公室養生操”。 1. “疏筋舒頸式”： 針對長時間低頭看電腦和文件造成的頸部僵硬和酸痛，通過輕柔的頸部轉動、前屈後仰和側傾，配閤肩部的放鬆，有效地緩解頸椎壓力，促進局部血液循環，預防頸椎病。 2. “開胸展背式”： 辦公室工作往往導緻含胸駝背，長期以往不僅影響體態，還會壓迫內髒，影響呼吸。此式通過打開胸腔、舒展肩胛骨的動作，糾正不良體態，讓呼吸更深長，提升活力。 3. “活絡腰腹式”： 久坐是腰部健康的頭號殺手。這一式運用腰腹部的柔和轉動和牽引，激活腰部肌肉，促進腰腹部血液循環，緩解腰酸背痛，甚至有助於改善消化功能。 4. “擴胸提氣式”： 氣血不暢是導緻疲勞的重要原因。通過手臂的伸展和胸腔的擴張，配閤深呼吸，能夠有效地將新鮮空氣帶入體內，排齣濁氣，提升整體能量水平。 5. “鬆腕指尖式”： 鼠標和鍵盤的長時間使用，容易導緻手腕僵硬、手指麻木。此式專注於手腕和手指的伸展、屈麯和輕柔按摩，促進手部血液循環，緩解腕管綜閤徵的早期癥狀。 6. “調息靜心式”： 辦公室的壓力常常讓我們思緒紛亂，難以集中。這一式結閤瞭簡單的腹式呼吸和緩慢的身體擺動，引導注意力迴到身體和呼吸上，幫助平復心情，達到內心的寜靜。 7. “固腎益精式”： 腎虛是許多亞健康問題的根源。通過特定的下肢微屈和身體重心轉移，溫和地刺激腎俞穴，達到培補腎氣、增強體質的效果。 8. “健脾養胃式”： 許多辦公室人士飲食不規律，容易造成脾胃不適。這一式運用身體的輕柔按摩和腹部放鬆，促進脾胃蠕動，改善消化功能，增強食欲。 9. “舒緩腿腳式”： 久坐導緻腿部血液循環不暢，容易齣現浮腫和疲勞。此式通過小腿的伸展、腳踝的轉動，配閤膝蓋的微屈，有效促進下肢血液迴流，緩解腿部酸脹。 10. “吐故納新式”： 這一式是一種結閤瞭呼吸引導和身體微調的動作，旨在幫助身體排齣積聚的負麵能量和體內濁氣，同時吸納新的生命力，達到煥然一新的感覺。 11. “舒筋活絡式”： 這一式旨在整體地舒展全身的筋骨，通過手臂的畫圈、身體的柔和轉動，讓全身的關節都得到一次溫和的“喚醒”，提升身體的靈活度。 12. “平衡重心式”： 保持良好的身體重心是健康體態的基礎。此式通過重心微小的轉移和身體的輕微調整，幫助練習者感知和建立身體的平衡感，從而改善站姿和坐姿。 13. “沉肩墜肘式”： 許多人在工作時習慣性地聳肩，這會加劇頸肩的緊張。此式強調通過意念引導，放鬆肩膀，讓手臂自然下垂，緩解肩部壓力。 14. “指掌虛閤式”： 手部動作在太極拳中占有重要地位。此式通過模擬太極推掌的動作，但幅度極小，重點在於感受掌心的能量流動和手指的伸展，有助於提升手部的感知能力和靈活性。 15. “靜心安神式”： 在一天的忙碌工作之後，以一個簡短的站樁或坐姿練習作為結束。此式強調內觀，將注意力集中在呼吸上，感受身體的放鬆，達到身心閤一的寜靜狀態。 《十五式辦公室太極拳》的科學原理與實踐指導： 本書不僅僅是一套動作的集閤，更蘊含瞭深厚的健康理念和科學依據。太極拳的動作看似緩慢，實則包含瞭對身體力學、生物力學以及能量流動的深刻理解。 低強度、高頻率的運動模式： 辦公室太極拳的動作強度極低，非常適閤長時間工作的人群，避免瞭劇烈運動帶來的疲勞和受傷風險。同時，每天隻需幾分鍾的練習，即可纍積可觀的健康效益。 關注身體的整體性： 太極拳強調“內外兼修”，動作的微小調整能夠帶動全身的相應變化，實現整體的協調和平衡。 呼吸與意識的結閤： 配閤緩慢而深長的呼吸，能夠幫助練習者放鬆神經，減輕焦慮，提升專注力。意識的引導更是將太極拳的“意”融入到動作之中，達到“形神閤一”的境界。 循序漸進的練習方法： 書中會詳細講解每一式的動作要領、呼吸配閤以及注意事項，並提供不同程度的練習建議，無論你是初學者還是有一定練習基礎，都能找到適閤自己的方式。 融入日常工作流： 本書最大的亮點在於其“辦公室”屬性。每一式的設計都考慮到瞭在有限空間內進行，並且不會引起同事的注意。你可以將其視為一種“隱形”的養生方式。例如，在等待電腦加載的間隙，可以做幾組“疏筋舒頸式”；在午休時間，可以進行一套完整的“十五式”練習。 這本書將帶給你什麼？ 《十五式辦公室太極拳》將不僅僅是一本指導你如何活動的指南，更是一把幫助你重新掌控自己身體和情緒的鑰匙。 告彆身體疼痛： 長期以來睏擾你的頸肩痛、腰背痛、手腕麻木等問題，將得到有效的緩解和改善。 重拾充沛精力： 通過調理氣血，改善呼吸，你會發現自己不再容易感到疲勞，精力更加充沛，工作效率也會隨之提升。 舒緩工作壓力： 學習如何通過呼吸和動作來放鬆身心，將煩躁和焦慮轉化為內心的平靜。 提升專注力： 專注的練習過程本身就是一種“正念”的訓練，有助於提高你在工作中的專注度和效率。 改善體態與儀態： 糾正不良的坐姿和站姿，讓你看起來更加挺拔自信。 建立健康的生活習慣： 將健康的理念融入到日常工作中，養成規律的運動習慣，為長期的健康打下堅實的基礎。 《十五式辦公室太極拳》適閤誰？ 長期在辦公室工作的白領階層： 無論你是程序員、文案、設計師、銷售還是管理人員，隻要你長時間麵對電腦，久坐不動，這本書都將是你的良伴。 有亞健康癥狀的人群： 頸椎不適、腰酸背痛、失眠多夢、情緒不穩等，都可以通過練習來得到改善。 希望在工作之餘保持健康活力的人： 想要一種方便易行、不占時間的鍛煉方式。 對傳統養生文化感興趣，但又覺得難以實踐的人： 本書將太極拳的精華以最易於理解和操作的方式呈現。 結語 在現代社會的洪流中，我們常常被工作和生活的壓力裹挾，忽略瞭內心深處對健康和平衡的渴望。《十五式辦公室太極拳》提供瞭一個簡單卻深刻的解決方案。它不要求你成為武術大師，不要求你擁有過人的天賦，隻希望你能抽齣片刻閑暇，跟隨指引，去感受身體的舒展，去體會內心的寜靜。讓我們一起，在辦公室這片鋼筋水泥的叢林中，開闢齣一片屬於自己的身心綠洲。這本書，是你迴歸身心平衡的現代之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直是為初學者量身定製的藝術品。我曾嘗試過其他一些太極拳書籍，往往一開始就拋齣復雜的套路，讓人望而卻步。然而，這本《十五式》的編排邏輯極其清晰，它采用瞭“化繁為簡，循序漸進”的黃金法則。開篇不是動作，而是對“氣感”的培養，這極其重要。作者花瞭大量篇幅解釋如何通過意念引導，找到身體內部的“氣流”。這種由內而外的引導方式，徹底解決瞭我的一個長期睏擾：我總是覺得自己的動作很僵硬，缺乏“味道”。通過書中提供的幾個簡單的小練習，比如“虛領頂勁”的站樁體會，我第一次真正感受到瞭什麼是“頭頂一盆水，腳踏兩棵樹”的感覺。文字的密度掌握得恰到好處，既保證瞭信息量的深度，又不會因為堆砌術語而讓人産生閱讀疲勞。這種深入淺齣的文字功底，非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為封麵設計——那種沉穩的深藍色調和古典的字體搭配，讓我覺得它一定蘊含著某種不為人知的東方智慧。讀完之後，我發現它果然名不虛傳，尤其是在對“勁力”的闡述上，簡直是教科書級彆的細膩。它沒有過多使用晦澀的術語，而是用日常生活中能接觸到的比喻來解釋內勁的産生與運行。比如，作者將運勁比作“擰毛巾”和“拉橡皮筋”，這立刻讓我這個從未接觸過太極的人明白瞭什麼是“蓄發”的瞬間轉換。更讓我驚喜的是，書中對於練習節奏的把控描述得極其到位。它強調瞭“鬆沉”的重要性，這種鬆弛感並不是懈怠，而是一種蓄勢待發的準備狀態。這種對細節的執著，讓原本枯燥的理論學習變得充滿探索的樂趣。它不像那種乾巴巴的說明書，更像是一位經驗豐富的老前輩，耐心而又不失幽默地在你身旁示範，讓你在不知不覺中領悟到運動的精髓。我開始嘗試在午休時進行一些簡單的導引，感覺身體深層的肌肉群得到瞭前所未有的激活。

評分☆☆☆☆☆

這部動作指導書簡直是健身房裏的寶藏！我原本以為太極拳就是那種緩慢、幾乎靜止的運動，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用極其生動、甚至可以說是極具畫麵感的語言，描繪瞭每一招式如何與現代辦公場景無縫結閤。比如，書中有一章詳細講解瞭“野馬分鬃”在接聽重要電話時如何保持身心平衡，而不是像我以前那樣緊張到手心冒汗。作者顯然對人體工學和辦公室壓力瞭如指掌，他不僅僅是在教招式，更是在教授一種應對現代生活瑣碎的“心法”。特彆是關於“起勢”的描述，簡直像一首散文詩，讓我明白瞭呼吸與肢體協調的深層含義，而不是機械地重復動作。書中的配圖雖然沒有直接展示辦公室環境，但通過那些清晰的綫條和角度指導，我能輕易地在腦海中構建齣在我的工位上練習的場景。這本書的語言風格非常現代且富有哲思，讓人讀起來感到既放鬆又充滿力量。它不僅僅是一本運動指南，更像是一位智者在耳邊輕語，教你如何在快節奏中慢下來，保持專注。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於，它似乎跨越瞭傳統武術與現代健康理念的鴻溝，達到瞭某種美學上的統一。作者的敘事風格非常具有穿透力，他沒有將太極拳描繪成一個遙不可及的“武林絕學”，而是將其還原為一種最基礎、最符閤人體力學規律的運動模式。我尤其喜歡其中關於“虛實轉換”的描述，它不僅僅是步法的變化，更是一種決策思維的體現——什麼時候該進取，什麼時候該退守，書中用動作的虛實變化提供瞭一種隱喻。這種將身體訓練提升到哲學層麵的寫作手法，讓我每次翻閱都能有新的領悟。它不會強迫你去做高難度的動作，而是鼓勵你“察覺”自己的身體，這種由內而外的覺察力，對提升工作中的專注度和情緒穩定性有著不可估量的幫助。讀完這本書，我感覺我得到的不僅僅是拳法，更是一種全新的生活態度和對自我身體的深度鏈接。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種常年受頸椎和腰椎睏擾的“鍵盤俠”來說，這本書簡直是雪中送炭。我最欣賞的是它對“放鬆”這個核心概念的反復強調，而且講解的角度極其多變。書中不僅僅關注拳架的舒展，更深入探討瞭如何在日常姿態中保持脊柱的自然狀態。例如，在描述“攬雀尾”的擠壓動作時，作者巧妙地將其與“起身伸懶腰”的生理需求聯係起來，讓我瞬間明白瞭為什麼某些拉伸動作會帶來巨大的愉悅感。書中提到，太極拳的精髓在於“順應自然”，而不是“對抗”。這對於長期處於競爭和對抗狀態的職場人士來說，是一種心靈上的按摩。閱讀過程中，我幾乎能聞到紙張上散發齣的那種沉靜的書捲氣，感覺自己仿佛從電腦屏幕前抽離齣來，進入瞭一個可以自我修復的空間。它提供瞭一種立即可用的、低強度的身體調節方案。