店铺： 夜语笙箫图书专营店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518025435
商品编码：29567673097
包装：平装-胶订
出版时间：2018-04-01
具体描述
基本信息
书名：大学体育保健与康复教程
定价：98.50元
作者：王月英
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2018-04-01
ISBN：9787518025435
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
《大学体育保健与康复教程》体育保健与康复教育是高校素质教育的重要组成内容，是促进大学生身心健康发展的基础课程内容，对于改善大学生的体质状况、发展大学生的身体素质、提高大学生社会适应能力具有重要的促进作用。本书重点对大学体育保健与康复进行了系统研究，理论部分在阐述体育锻炼价值及意义、体育锻炼与大学生身心健康、体育锻炼与肥胖内在联系的基础上，指出了体育锻炼对于残障人及各类疾病康复的重要意义，并就体育锻炼的生理反应处置、损伤防治、医务监督、处方制定、中医保健、按摩等展开详细地论述。
内容提要
目录
作者介绍
王月英：北京师范大学珠海分校副教授，主要研究方向为大学体育保健与康复，任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。
文摘
序言
《运动损伤的预防与康复：理论与实践》 前言 运动，作为现代生活不可或缺的一部分，承载着强身健体、愉悦身心的双重使命。然而，伴随而来的运动损伤，却成为许多运动爱好者，尤其是青少年学生群体，在追求健康与进步道路上难以回避的挑战。从校园操场到专业赛场，从日常锻炼到高强度训练，不当的运动方式、缺乏科学的保护意识、以及对身体信号的忽视，都可能悄然埋下损伤的隐患。这些损伤，轻则影响训练计划，重则可能对个体长期的运动能力乃至日常生活造成不可逆转的负面影响。 本书的编写，正是源于对这一现实问题的深刻关切，旨在为广大读者，特别是体育院校师生、基层体育工作者、以及所有热爱运动的朋友，提供一套系统、实用、科学的运动损伤预防与康复理论及实践指导。我们深知，运动健康并非一蹴而就，而是一个需要科学认知、积极管理、耐心执行的长期过程。因此，本书力求打破传统观念的束缚，将前沿的运动科学理论、临床康复经验以及丰富的实践案例相结合，为读者构建一座坚实的桥梁，连接运动的快乐与身体的健康。 我们相信，任何一项运动的价值，都应该建立在安全与健康的基础之上。理解运动损伤的成因、掌握科学的预防策略、学习有效的康复方法，不仅能帮助我们规避风险，更能让我们以更饱满的热情、更自信的态度投入到运动之中。本书内容涵盖了运动损伤的多方面知识，从基础的解剖生理学原理，到常见的运动损伤类型及其致伤机制，再到全面的预防措施、科学的急救处理、以及循序渐进的康复训练，力求做到理论的深度与实践的广度并存。 在编写过程中，我们力邀多位运动医学、康复治疗、运动训练领域的资深专家学者，他们的专业知识和丰富经验为本书提供了坚实的学术支撑。同时，我们注重内容的科学性、前沿性和可读性，力求语言通俗易懂，图文并茂，使读者能够轻松理解并灵活运用所学知识。我们摒弃了空泛的理论说教，而是着重于提供具体、可操作的指导，让每一位读者都能成为自己运动健康的“守护者”。 本书的读者群体广泛，包括但不限于： 体育院校学生： 作为未来体育事业的从业者，理解和掌握运动损伤的预防与康复知识，是其专业素养的重要组成部分。本书可作为相关课程的教学参考，或自主学习的宝贵资源。 中小学体育教师： 肩负着青少年健康成长的重任，掌握科学的运动指导与风险管理能力，对于保障学生运动安全至关重要。 基层体育工作者及健身教练： 在日常工作中，为运动爱好者提供科学指导，帮助其预防损伤、安全健身。 广大运动爱好者： 无论是参与专业竞技，还是进行日常健身，了解如何保护自己，如何应对可能出现的运动损伤，都具有极其重要的现实意义。 运动损伤的患者： 在专业康复治疗的基础上，本书可为患者提供进一步的自我管理和居家训练的指导，加速康复进程。 本书的每一个章节，都凝聚着作者们的心血和智慧。我们真诚地希望，本书能够成为您在运动健康道路上的良师益友，为您提供切实的帮助和指导。通过学习本书，我们期望读者能够建立起科学的运动观，掌握有效的运动技能，成为一名健康、安全、快乐的运动实践者。 第一章 运动损伤的认知基础 本章将深入剖析运动损伤的本质，引导读者从宏观和微观层面认识运动损伤。 1.1 运动的生理与生化基础 1.1.1 人体运动系统的构成与功能： 详细介绍骨骼、关节、肌肉、韧带、肌腱等运动器官的解剖结构及其在运动中的协同作用。阐述骨骼作为支撑与杠杆，关节作为运动的枢纽，肌肉作为运动的动力来源，韧带与肌腱作为连接与稳定结构的关键角色。 1.1.2 能量代谢与运动表现： 探讨人体在不同运动强度下，无氧代谢与有氧代谢的能量供应机制。分析运动负荷、运动时间、运动类型对能量消耗的影响，以及乳酸产生与清除的生理过程。 1.1.3 神经肌肉控制与运动协调： 阐述神经系统如何控制和协调肌肉的收缩与放松，从而实现精细、流畅的运动动作。介绍本体感觉、前庭系统、视觉等感觉器官在维持身体平衡与姿势中的作用。 1.1.4 身体的适应性变化与运动训练： 解释身体在规律运动刺激下发生的生理性适应，包括肌肉力量、耐力、柔韧性、心肺功能等的提升。强调“超量恢复”原理在训练中的应用。 1.1.5 运动中常见的生理反应： 概述运动时心率、血压、呼吸、体温、代谢率等生理指标的变化，以及这些变化对运动表现和身体负荷的指示意义。 1.2 运动损伤的定义、分类与致伤机制 1.2.1 运动损伤的定义与特点： 明确运动损伤是指在体育活动过程中，身体组织或器官因承受超过其承受能力的外力而产生的器质性或功能性损害。突出其与日常生活伤害的区别。 1.2.2 运动损伤的分类： 按损伤性质分类： 软组织损伤（肌肉拉伤、扭伤、挫伤、撕裂、肌腱炎、滑囊炎等）、骨损伤（骨折、骨裂、脱位、半月板损伤、韧带损伤等）、关节损伤、神经损伤、其他（如运动性贫血、运动疲劳综合征等）。 按起病缓急分类： 急性损伤（突发性、外伤性）与慢性损伤（渐进性、劳损性）。 按损伤部位分类： 上肢损伤、下肢损伤、躯干损伤、头部损伤等。 1.3 运动损伤的致伤机制： 1.3.1 机械力学因素： 直接暴力： 运动器械、对方身体等直接撞击引起的损伤。 间接暴力： 身体某一部位承受冲击，力通过传导作用于另一部位，或因过度牵拉、挤压、扭转等引起的损伤。 运动负荷过大： 超过身体组织承受能力的瞬间负荷或累积负荷。 不当的运动技术和姿势： 错误的运动模式导致局部应力集中。 运动环境和场地： 地面不平、湿滑、器械设置不当等。 1.3.2 生物力学失衡： 肌肉力量、耐力、柔韧性不足： 无法有效吸收和传递运动负荷。 本体感觉和平衡能力差： 导致动作失调，易发生扭伤、跌倒。 关节活动度异常： 过紧或过松的关节都易受损。 生物力学链条断裂： 身体某一部分的功能障碍影响整体运动的稳定性。 1.3.3 生理与病理因素： 疲劳： 身体和精神疲劳会降低肌肉的协调性和反应速度，增加损伤风险。 训练不当： 训练量、强度、频率、恢复不合理，导致过度训练。 伤病史： 既往的运动损伤未完全康复，可能成为二次损伤的诱因。 身体发育阶段： 青少年骨骺未闭合，易发生骨骺损伤；老年人组织弹性下降，易发生肌腱撕裂。 个体易感性： 遗传因素、营养状况、生活习惯等。 1.3.4 外界环境因素： 气候条件： 极寒、酷暑、潮湿等影响身体机能。 装备选择不当： 鞋子、护具等不适合运动项目或穿着不当。 光线不足： 影响视线，增加跌倒和碰撞的风险。 1.4 运动损伤的临床表现与诊断方法 1.4.1 常见的临床表现： 疼痛： 运动中或运动后出现的局限性或弥漫性疼痛，疼痛性质（锐痛、钝痛、灼痛）、程度、诱发因素等。 肿胀： 局部组织因炎症反应或出血引起的体积增大。 皮下瘀血/淤青： 血管破裂出血渗入组织。 活动受限： 疼痛、肿胀、结构破坏等导致关节活动度减小或功能丧失。 畸形： 骨折、脱位等导致的局部形态改变。 功能障碍： 运动能力下降，如跳跃无力、行走困难、抓握受阻等。 压痛： 触诊损伤部位时出现疼痛。 弹响/摩擦音： 关节活动时出现的异常声音。 1.4.2 诊断方法： 病史询问： 详细了解损伤发生的过程、部位、性质、既往史等。 体格检查： 视诊： 观察局部有无肿胀、畸形、皮肤改变。 触诊： 触摸骨性标志、软组织，评估有无压痛、异常温度。 活动度检查： 主动和被动检查关节的活动范围，评估疼痛及阻碍。 特殊检查： 针对特定关节或部位设计的，用于评估韧带、肌腱、半月板等结构稳定性和完整性的测试。 影像学检查： X线检查： 诊断骨折、脱位、关节退变等骨性病变。 超声检查： 评估肌腱、韧带、肌肉、滑囊等软组织病变，诊断积液、撕裂等。 CT扫描： 对骨折、骨块移位、关节内病变有更详细的显示。 MRI（磁共振成像）： 评估软组织（如韧带、半月板、软骨、肌肉）损伤的金标准，对微小病变显示清晰。 实验室检查： 辅助诊断炎症，如血常规、C反应蛋白等（在某些特殊情况下）。 关节镜检查： 创伤较小的诊断和治疗一体化手段，直接观察关节内部结构。 第二章 运动损伤的预防策略 本章将系统阐述如何通过科学、系统的预防措施，最大限度地降低运动损伤的发生率。 2.1 运动前的准备：基础与关键 2.1.1 全面的身体评估与风险筛查： 体格检查： 了解运动者的基本健康状况，是否存在潜在疾病（如心脏病、高血压、哮喘等）不适合剧烈运动。 运动能力评估： 对力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性等进行科学评估，找出薄弱环节。 伤病史回顾： 详细了解过往的运动损伤情况，评估其对当前运动能力的影响。 心理评估： 关注运动者的心理状态，过度焦虑、紧张可能影响运动表现和安全性。 2.1.2 合理的热身运动：唤醒身体，为运动做好准备 热身的目的与重要性： 提高体温、心率、呼吸频率，增加肌肉的血流量和弹性，激活神经肌肉系统，提高关节灵活性，为即将到来的运动做好充分准备，有效降低损伤风险。 热身运动的组成部分： 慢跑或动态伸展： 5-10分钟的低强度有氧活动，如慢跑、开合跳、高抬腿、弓步走等，以提高心率和全身温度。 关节活动度练习： 针对主要活动关节（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）进行旋转、屈伸、内外旋等活动，增加关节的润滑和活动范围。 专项热身： 模拟即将进行的运动项目的动作，例如篮球运动会做运球、投篮热身；跑步会做不同配速的动态拉伸。 激活性练习： 重点激活核心肌群、臀部肌群等，例如平板支撑、臀桥、弹力带侧向行走等，提高身体稳定性。 热身强度与时间： 应与即将进行的运动强度相匹配，体温微升、微汗为宜。 2.2 运动中的自我保护：科学训练与环境适应 2.2.1 掌握正确的运动技术与动作要领： 学习基础技能： 接受专业指导，学习各项运动的基本技术，确保动作规范、高效。 循序渐进原则： 避免在技术不熟练的情况下进行高难度动作或大负荷训练。 动作模式的优化： 了解不同运动项目的生物力学特点，调整和优化动作模式，减少不必要的关节和肌肉压力。 2.2.2 合理的训练负荷管理： 训练量的科学分配： 遵循“渐进超负荷”原则，逐渐增加训练的强度、密度、频率，避免突然增加训练量。 倾听身体的信号： 及时识别疲劳、疼痛等不适信号，必要时减少训练量或休息。 避免过度训练： 科学安排训练周期，保证充足的恢复时间。 周期性训练： 将训练分为不同阶段，如基础期、发展期、高峰期、调整期，合理安排训练负荷。 2.2.3 力量、柔韧性与耐力训练的整合： 力量训练： 针对主要运动肌群进行抗阻训练，增强肌肉力量，提高关节稳定性。 柔韧性训练： 通过静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方式，提高关节活动度和肌肉的弹性，减少肌肉拉伤。 耐力训练： 提高心肺功能和肌肉耐力，延缓疲劳发生。 平衡与协调性训练： 练习单腿站立、不稳定平面训练、本体感觉训练等，提高身体的稳定性和控制能力。 2.2.4 适宜的运动装备与场地选择： 选择合适的运动鞋： 根据运动类型、场地条件、个人足弓类型选择具有良好支撑、缓冲和抓地力的鞋子。 穿着合适的运动服装： 根据天气情况选择透气、排汗、保暖的服装。 使用必要的防护装备： 如护膝、护肘、头盔、护齿、护腕等，特别是对于高风险运动。 场地安全检查： 确保运动场地平整、无障碍物、防滑，设备安全可靠。 2.2.5 关注运动环境与气候因素： 高温环境： 充分补水，选择凉爽时段运动，注意防暑降温。 低温环境： 加强热身，穿着保暖衣物，避免长时间暴露在寒冷中。 高海拔环境： 循序渐进适应，注意高原反应。 2.3 运动后的恢复：促进修复，为下一次运动做好准备 2.3.1 运动后的整理活动（冷身）： 目的： 帮助身体逐渐恢复到静息状态，促进乳酸的代谢，缓解肌肉酸痛。 内容： 5-10分钟的低强度活动，如慢走、轻松的静态拉伸。 2.3.2 静态拉伸： 时机： 运动结束后，肌肉温度较高时进行，效果更佳。 方法： 针对主要运动肌群进行缓慢、有控制的拉伸，保持15-30秒，感受轻微的牵拉感，不引起疼痛。 注意： 避免弹震式拉伸。 2.3.3 营养补充与水分补充： 碳水化合物补充： 运动后及时补充碳水化合物，恢复肌糖原储备。 蛋白质补充： 摄入适量蛋白质，促进肌肉纤维的修复和生长。 水分补充： 及时补充运动中流失的水分和电解质。 2.3.4 充足的睡眠与休息： 睡眠的重要性： 睡眠是身体修复和生长的重要时期，充足高质量的睡眠有助于身体恢复。 安排休息日： 在训练计划中合理安排休息日，让身体得到充分的放松和恢复。 2.3.5 积极的恢复手段（可选）： 按摩： 缓解肌肉紧张，促进血液循环。 冷疗/热疗： 根据具体情况选择，如冰敷缓解急性炎症，温水浴缓解肌肉酸痛。 泡沫轴放松： 辅助进行筋膜放松，改善肌肉柔韧性。 第三章 常见运动损伤的识别与急救 本章将重点介绍运动中最常见的几类损伤，提供详细的识别方法和现场急救原则。 3.1 肌肉损伤：拉伤、挫伤与撕裂 3.1.1 损伤的发生机制： 肌肉在过度牵拉、突然收缩或直接撞击下，肌纤维发生断裂。 3.1.2 临床表现： 疼痛（剧烈或钝痛）、局部触痛、肿胀、皮下瘀血、肌肉收缩或主动/被动牵拉时疼痛加剧、严重时可见肌腹凹陷、活动功能障碍。 3.1.3 现场急救（PRICE原则）： P (Protection - 保护)： 立即停止运动，保护受伤部位，避免进一步损伤。 R (Rest - 休息)： 停止所有可能加重损伤的活动。 I (Ice - 冰敷)： 立即对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀、疼痛和炎症。 C (Compression - 加压包扎)： 使用弹性绷带对受伤部位进行适度加压包扎，以限制肿胀，但要注意不要过紧，以免影响血液循环。 E (Elevation - 抬高)： 将受伤部位抬高至高于心脏的水平，利用重力促进血液和淋巴液回流，减轻肿胀。 3.1.4 进一步处理建议： 尽快就医，由医生诊断损伤程度，并制定后续治疗方案。 3.2 关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤 3.2.1 损伤的发生机制： 关节受到非正常方向的暴力，导致维持关节稳定的韧带被过度牵拉或撕裂。 3.2.2 踝关节扭伤： 常见情况： 走路或运动时脚踝向内或向外翻，导致外侧或内侧韧带损伤。 临床表现： 剧烈疼痛、局部肿胀、淤血、踝关节活动受限、行走困难，可能有关节不稳感。 3.2.3 膝关节扭伤： 常见情况： 膝关节遭受侧向或旋转暴力，导致内侧/外侧副韧带、交叉韧带损伤，或半月板撕裂。 临床表现： 膝关节疼痛（常伴有关节弹响）、肿胀、活动受限，可能有关节交锁感（半月板损伤）、不稳感（韧带损伤）。 3.2.4 腕关节扭伤： 常见情况： 从高处坠落时手掌着地，手腕背屈过度。 临床表现： 腕部疼痛、肿胀、活动受限，用力抓握时疼痛加剧。 3.2.5 现场急救： 参照肌肉损伤的PRICE原则进行初步处理。 3.3 肌腱与韧带损伤：肌腱炎、撕裂 3.3.1 损伤的发生机制： 长期反复的过度使用或急性创伤导致肌腱或韧带发生劳损、炎症或撕裂。 3.3.2 常见的肌腱/韧带损伤部位： 跟腱、髌腱、肩袖肌群、踝关节韧带、膝关节韧带等。 3.3.3 临床表现： 局部疼痛（活动时加重，休息后缓解，但夜间或晨起时可能疼痛明显）、触痛、肿胀、肌腱/韧带走行区域的压痛、活动时可能出现摩擦音、严重撕裂时可触及缺损、功能障碍。 3.3.4 现场急救： PRICE原则，并避免负重和剧烈活动。 3.4 骨损伤：骨折与脱位 3.4.1 损伤的发生机制： 骨骼承受超过其强度的直接或间接暴力，导致骨的连续性中断（骨折），或关节面失去正常接触关系（脱位）。 3.4.2 骨折的临床表现： 剧烈疼痛、局部肿胀、淤血、畸形（如肢体弯曲）、活动受限、骨擦音/骨擦感（触诊或活动时）。 3.4.3 脱位的临床表现： 关节部位疼痛、畸形、活动障碍，关节部位可能出现空虚感。 3.4.4 现场急救： 保持怀疑： 即使怀疑骨折或脱位，也应按最坏的情况处理。 固定： 在搬动伤员前，对受伤肢体进行固定，防止骨折端或脱位关节移位，减轻疼痛，避免进一步损伤。可使用夹板、布条、木棍等作为临时固定材料。 避免复位： 非专业人员切勿尝试自行复位骨折或脱位。 止血与包扎： 如有开放性骨折，应先止血、消毒，再用无菌敷料包扎伤口。 冷敷： 减轻肿胀和疼痛。 尽快就医： 及时将伤员送往医院接受专业治疗。 3.5 其他运动损伤：撞伤、擦伤、运动性哮喘等 3.5.1 撞伤（挫伤）： 软组织受钝性外力撞击，造成局部血管破裂、出血、水肿。现场急救以PRICE原则为主。 3.5.2 擦伤： 皮肤表层受摩擦损伤，常伴有疼痛和出血。现场急救以清洁、消毒、覆盖保护为主。 3.5.3 运动性哮喘： 在运动过程中或运动后出现哮喘发作。应立即停止运动，使用急救药物（如沙丁胺醇），并保持呼吸道通畅。 3.5.4 运动中晕厥： 停止运动，让患者平卧，保持呼吸道通畅，密切观察生命体征，必要时呼叫急救。 第四章 运动损伤的康复训练 本章将指导读者如何进行科学、系统的康复训练，帮助运动损伤患者恢复功能，重返运动。 4.1 康复训练的原则与阶段划分 4.1.1 康复训练的总体原则： 个体化原则： 根据损伤类型、程度、患者年龄、身体状况等制定个性化康复计划。 循序渐进原则： 从低强度、小范围开始，逐步增加训练的难度、强度和复杂性。 全面性原则： 不仅关注损伤部位，还要兼顾整体身体机能的恢复，包括力量、柔韧性、平衡性、心肺功能等。 早期介入原则： 损伤发生后，在医生指导下，尽早开始适当的康复训练，避免并发症和长期功能障碍。 功能性原则： 康复训练应尽可能模拟实际运动和日常活动的需求。 疼痛控制原则： 康复过程中应密切关注疼痛反应，避免引起或加重疼痛。 4.1.2 康复训练的阶段划分： 急性期（炎症期）： 主要目标是控制炎症、减轻疼痛、保护组织，避免加重损伤。此阶段以休息、冰敷、加压、抬高（PRICE）和部分保护性活动为主。 恢复期（增殖期）： 主要目标是促进组织修复，恢复受损组织的结构和功能。此阶段开始进行早期温和的运动，如被动活动、主动辅助活动。 功能恢复期（重塑期）： 主要目标是恢复和增强肌肉力量、柔韧性、耐力、平衡性和协调性，为重返运动做准备。此阶段进行渐进式力量训练、柔韧性训练、本体感觉训练、心肺功能训练。 重返运动期： 在功能基本恢复的基础上，逐步增加运动的强度、速度和复杂性，最终完全恢复到运动水平，并注重长期预防。 4.2 各阶段的康复训练内容与方法 4.2.1 急性期康复： PRICE原则的执行： 详细说明 PRICE 原则在急性期的具体应用。 限制性活动： 避免或限制损伤部位的活动，必要时可使用支具或拐杖。 等长收缩练习： 在不引起疼痛的情况下，进行患侧肌肉的等长收缩训练，维持肌肉的神经支配和初步力量。 早期关节活动度练习： 在医生指导下，进行患侧关节的被动或主动辅助活动，保持关节润滑，预防僵硬。 4.2.2 恢复期康复： 温和的关节活动度练习： 逐渐增加关节的活动范围，包括主动、被动、辅助主动活动。 早期力量训练： 等张训练： 使用弹力带、小重量器械进行轻负荷的力量训练。 渐进性阻力训练： 逐渐增加阻力，提高肌肉力量。 核心肌群的激活与强化： 建立稳定的核心，为肢体运动提供支撑。 本体感觉训练的初步介入： 简单的平衡练习，如站立。 4.2.3 功能恢复期康复： 渐进性力量训练： 增加重量、次数、组数，进行更具挑战性的力量训练，恢复肌肉力量和耐力。 柔韧性训练： 积极进行静态拉伸、PNF拉伸，恢复和提高肌肉、关节的柔韧性。 本体感觉与平衡训练： 增加难度，如单腿站立、闭眼站立、不稳定平面（如平衡垫、 BOSU 球）上的练习。 协调性与步态训练： 恢复正常的行走、跑步姿势，提高身体的协调性。 心肺功能训练： 逐步恢复到正常训练水平，如慢跑、游泳等。 专项技术动作的模拟： 逐渐将训练动作与实际运动项目相结合。 4.2.4 重返运动期康复： 运动负荷的逐渐升级： 模拟比赛或训练的强度、频率、持续时间，逐步增加运动负荷。 速度和爆发力训练： 训练跳跃、冲刺、变向等爆发性动作。 对抗性练习： 在安全可控的环境下，进行模拟对抗的练习。 心理准备： 克服对运动的恐惧心理，建立自信。 伤病预防教育： 再次强调运动中的保护措施。 4.3 常见运动损伤的康复训练实例 4.3.1 踝关节扭伤的康复： 急性期： PRICE原则。 恢复期： 踝关节的字母操、脚趾抓毛巾、早期平衡练习。 功能恢复期： 弹力带抗阻练习（背屈、跖屈、内翻、外翻）、单腿站立、不稳定平面平衡、跳绳、小步跑。 重返运动期： 变速跑、变向跑、跳跃练习、模拟比赛。 4.3.2 膝关节韧带损伤（如ACL）的康复： (重点强调手术后的康复过程，以及非手术治疗的康复原则) 急性期： PRICE原则，早期微屈膝关节活动。 恢复期： 股四头肌等长收缩、直腿抬高、小幅度屈膝、踝泵。 功能恢复期： 渐进式股四头肌和腘绳肌训练、骑自行车、椭圆机、箭步蹲、深蹲（根据膝关节稳定性）。 重返运动期： 跳跃、落地训练、变向跑、专项技术模仿、模拟比赛。 4.3.3 肩袖肌群损伤的康复： 急性期： 休息，避免肩部上举和旋转。 恢复期： Pendulum exercise（钟摆运动）、肩胛骨控制练习、被动活动。 功能恢复期： 弹力带抗阻练习（内旋、外旋、外展、屈曲）、小重量的肩部训练。 重返运动期： 模拟投掷、挥拍等动作，逐渐增加负荷。 4.4 运动损伤康复中的注意事项与误区 4.4.1 疼痛管理： 区分“好的疼痛”（肌肉疲劳）与“坏的疼痛”（组织损伤加剧），避免在疼痛中强行训练。 4.4.2 忽视热身与冷身： 即使在康复期，也需要重视热身和冷身活动。 4.4.3 盲目追求速度： 康复是一个循序渐进的过程，不应急于求成。 4.4.4 忽视心理因素： 运动损伤可能带来心理压力，需要关注患者的心理状态。 4.4.5 缺乏专业指导： 复杂的损伤或康复过程，应在专业医生、物理治疗师的指导下进行。 4.4.6 康复后缺乏维护： 康复完成后，仍需注意运动中的保护，定期进行体能维护。 第五章 运动损伤的预防与康复管理 本章将从更宏观的角度，探讨如何建立有效的运动损伤预防与康复管理体系，特别是在校园体育环境中。 5.1 校园体育中的运动损伤管理 5.1.1 体育教学中的风险评估与控制： 课程设计： 确保体育教学内容、强度、难度符合学生年龄和身心发展规律。 场地器材安全： 定期检查和维护体育场地和器材，确保其安全可靠。 教师的专业素养： 提高体育教师的运动损伤预防与急救知识，使其能够识别风险，及时干预。 5.1.2 课外体育活动的指导与监督： 社团与俱乐部活动： 加强对学生体育社团和俱乐部的管理，提供专业的指导和安全保障。 自由体育活动： 倡导学生在安全的环境下进行体育锻炼，避免危险的运动行为。 5.1.3 建立校园运动损伤的应急预案： 急救流程： 明确发生运动损伤后的应急处理流程，包括人员分工、联系方式、送医途径等。 急救物资储备： 确保体育场馆和体育器材室配备充足的急救药品和器材。 5.1.4 运动损伤的记录与分析： 建立损伤数据库： 记录学生运动损伤的类型、原因、发生部位等信息，为预防策略的改进提供依据。 定期分析评估： 定期对运动损伤数据进行分析，找出高发项目、高发人群，针对性地制定预防措施。 5.2 运动损伤的预防与康复的社会与心理学视角 5.2.1 运动损伤的心理影响： 恐惧与焦虑： 运动损伤可能导致患者对再次受伤的恐惧，影响其重返运动的信心。 抑郁与失落： 长期伤病可能导致患者情绪低落，失去社交机会。 退役与身份认同： 对于专业运动员而言，运动损伤可能意味着职业生涯的结束，带来身份认同的危机。 5.2.2 心理干预与支持： 建立积极的心态： 鼓励患者以积极乐观的心态面对伤病，相信康复的可能性。 提供心理咨询： 必要时，引导患者寻求专业的心理咨询和支持。 团队支持： 家人、朋友、教练、队友的支持对患者康复至关重要。 5.2.3 社会文化因素对运动行为与损伤的影响： “拼搏”文化： 过度强调“拼搏”可能导致运动员忽视身体信号，带伤训练。 媒体宣传： 媒体对伤病报道的态度可能影响公众对运动安全的认知。 体育消费： 某些体育项目或产品的过度商业化可能导致参与者冒不必要的风险。 5.2.4 提升全民运动健康素养： 普及科学的运动知识： 通过多种渠道，向公众普及运动损伤的预防、急救和康复知识。 倡导健康的生活方式： 鼓励人们科学、安全、健康地参与体育运动。 5.3 运动损伤的科技与未来展望 5.3.1 运动康复技术的进步： 智能化康复设备： 如生物反馈系统、机器人辅助康复设备等。 精准康复： 基于基因、生物力学等个体差异，制定更精准的康复方案。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在康复中的应用： 提高康复训练的趣味性和依从性。 5.3.2 运动损伤的预防新方法： 可穿戴设备： 通过传感器监测运动者的生理数据和运动模式，实现预警。 大数据分析： 利用大数据分析运动损伤的规律，优化预防策略。 基因技术与运动： 探索基因与运动损伤易感性的关联，提供个性化预防建议。 5.3.3 跨学科合作的重要性： 运动医学、康复治疗、运动科学、生物力学、心理学等学科的紧密合作，将为运动损伤的预防与康复带来新的突破。 结语 运动损伤的预防与康复，并非一个孤立的技术问题，而是涉及生理、心理、社会、环境等多个维度的综合性课题。本书的编写，旨在为读者提供一个系统、全面的知识框架，使其能够更科学、更有效地管理自己的运动健康。我们衷心希望，通过学习本书，每一位热爱运动的朋友，都能成为自己身体的“明白人”，掌握保护自己的能力，享受运动带来的无限乐趣，并能以更加健康、自信的状态，迎接更加美好的生活。 参考文献 （此处为本书的参考文献列表，此处从略） 附录 （此处为本书的附录，如常见运动伤的评估表格、康复训练图示等，此处从略）
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评分
从整体的学术严谨性来看，这本书的引用和参考资料部分也暴露了其硬伤。我尝试去追溯书中某些关于运动适应性理论的来源，却发现很多关键论点似乎是作者自己的臆测，或者引用了已经被学术界证伪的早期研究，但书中并未给出明确的时间背景或研究限制条件。这对于一本教科书来说，是致命的缺陷，因为它直接影响了我们对知识的信任度。一本好的教程，应当能够引导学生去批判性地思考信息来源，并学会区分“经验之谈”与“科学实证”。这本书在这方面的引导几乎为零，它更像是在宣讲一套固定的教条。此外，书中在讲解运动损伤的预防机制时，经常将“运动疲劳”和“运动损伤”混为一谈，没有清晰地界定两者之间微妙的剂量关系，这对于我们理解“适度训练”的边界非常不利。总而言之，它更像是一个“知道一些运动知识的人写给不了解运动的人看”的总结，而非严谨的专业教程。
评分这本所谓的“大学体育保健与康复教程”读起来，完全像是作者在一本老旧的医学词典里随机抽取了几个章节，然后用一些生硬的、脱离实际的语言拼凑起来的。我期待的是能看到一些针对当代大学生常见运动损伤的，比如长时间低头看手机导致的颈椎问题，或者因为久坐不动引起的腰肌劳损，有没有一些结合现代运动科学和营养学的具体指导。然而，我看到的更多是枯燥的解剖学名词堆砌，以及一些十几年前可能还算新潮，但现在看来已经过时的康复理念。比如讲到急性损伤处理时，那种“RICE”原则的罗列，缺乏对“POLICE”或者更先进的“PEACE & LOVE”理念的讨论和应用场景的分析。书中的插图更是令人费解，很多动作指导图模糊不清，甚至有些动作的标准性都有待商榷，这对于初学者来说，简直是一种误导。我甚至怀疑作者是否真的在一线接触过大学生群体的运动需求和健康状况。整体感觉就是一本理论大于实践，内容陈旧，完全无法满足现代体育健康教育的要求。
评分我带着极大的热情想从这本书里学到一些关于运动心理学和压力管理的知识，毕竟大学生活压力巨大，体育锻炼不仅仅是身体上的，更是精神上的调节。这本书的标题里赫然写着“保健与康复”，这暗示着它应该包含心理调适的内容。然而，这个部分的处理简直是敷衍了事，用不到一页纸的篇幅轻描淡写地提到了“积极心态的重要性”，然后就迅速转入了对常见慢性病的预防论述。我原本期待能读到一些关于如何设定长期运动目标、如何克服运动惰性、如何在面对运动瓶颈时进行自我激励的技术和方法。例如，关于如何使用心率变异性（HRV）来监测身体恢复状态，这本书里完全没有提及。它似乎固执地停留在“多运动就会健康”的朴素认知上，完全没有深入到现代健康科学关注的个体化、数据化和精细化管理层面。对于一个追求全面发展的大学生来说，这种缺乏深度和前瞻性的内容，读来实在令人感到空虚和失望。
评分坦白说，这本书的排版和设计简直是一场灾难，充满了上个世纪九十年代那种“政府文件”般的严肃和沉闷感。打开书本，扑面而来的是大段大段密密麻麻的文字，几乎没有留白，更别提什么能激发阅读兴趣的图表或案例分析。我本来希望这本书能像一本实用的“运动生活指南”，能够清晰地指导我如何在繁忙的课业之余，科学地进行体能训练，或者在不小心扭伤脚踝后，能快速找到一个家庭就能操作的初步自救方案。结果呢？它更像是一本为了应付课程考核而编写的教材，语言逻辑跳跃性太大，很多关键的概念点需要反复阅读才能勉强理解其深层含义。特别是关于运动营养的部分，简直是灾难，只是笼统地提到了蛋白质、碳水化合物的重要性，却没有给出任何针对性极强的、可以立即执行的食谱建议，比如如何在考试周保证高效率的学习状态下，依然能摄入足量的优质脂肪和微量元素。读完后，我的脑子里留下的只有一堆概念，却找不到任何可以付诸行动的清晰路径。
评分这本书在介绍“康复”技术时，显得极其保守且缺乏创新性。它似乎完全忽略了过去十年物理治疗领域发生的翻天覆地的变化。例如，在处理关节稳定性问题时，它仍然将重心放在传统的静力性拉伸和僵硬的器械训练上，对于动态稳定性训练、本体感觉（Proprioception）训练的重要性着墨甚少。更令人不解的是，书中对现代康复手段的提及少之又少，比如泡沫轴（Foam Rolling）的科学应用、筋膜释放的技术要点，甚至是生物力学分析软件的基础原理，都像是被刻意跳过了一样。这让我感到，这本书更像是某个时代背景下的产物，而不是面向未来运动趋势的教程。我希望看到的是如何利用日常可得的工具，结合自身的身体反馈，进行高效的自我调整，而不是仅仅依赖于“去医院找专业人士”这种听起来很安全但实践起来成本高昂的建议。
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