健康运动与保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尹军，叶超，张莹 著

图书标签:

• 健康
• 运动
• 保健
• 养生
• 健身
• 康复
• 锻炼
• 健康生活
• 运动医学
• 营养

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564401276

商品编码：29568873448

包装：平装

出版时间：2009-03-01

基本信息

书名：健康运动与保健

定价：16.00元

作者：尹军,叶超,张莹

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-03-01

ISBN：9787564401276

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《健康运动与保健》共分为八章内容，从健康运动与保健所涉及的内容进行编写，其中在保健篇中对运动损伤的预防和急救，科学的饮食与营养，不同季节的常见疾病预防和紧急处理等内容进行了详尽的阐述，青少年可以依据《健康运动与保健》了解伤病的处理方法和预防方法。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《身心灵的和谐奏鸣曲：重塑内在力量与外在活力》 序言 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，忽略了内心最深处的呼唤。身体的疲惫、情绪的波动、精神的迷失，如同无形的枷锁，束缚着我们追求更充实、更有意义的生活。然而，真正的丰盈并非源于物质的堆砌，而是来自于身心灵三者间的和谐共振。本书《身心灵的和谐奏鸣曲：重塑内在力量与外在活力》并非提供一套僵化的“治愈公式”，而是邀请您踏上一场自我探索与转化的旅程，引导您找回那份与生俱来的生命能量，奏响属于您自己的生命乐章。 本书的创作初衷，源于对人类普遍困境的深刻体察，以及对生命潜能的坚定信念。我们认识到，许多人渴望改变，却不知从何下手；许多人追求健康，却往往聚焦于单一的身体层面，而忽略了与之密不可分的心理和精神维度。因此，我们致力于构建一个 holistic（整体性）的视角，将身、心、灵视为一个不可分割的有机整体，深入剖析它们之间错综复杂而又美妙的联系，并提供一系列切实可行、且富有启发性的方法，帮助您实现真正的全面提升。 本书的亮点在于其独特的“奏鸣曲”结构。正如音乐中的奏鸣曲，由多个乐章组成，各自独立又相互呼应，共同构建出一首完整而富有层次的乐章。《身心灵的和谐奏鸣曲》也同样如此，它将围绕“觉察”、“调频”、“整合”三个核心篇章展开。 第一乐章：觉察——倾听内在的低语 在这个乐章中，我们将引导您深入地“倾听”自己的身体、情绪和思想。这并非简单的观察，而是通过一系列的练习和反思，来培养一种敏锐的“觉察力”。我们将探索： 身体的语言：您的身体并非只是一具承载意识的躯壳，它更是情感和经历的“记忆库”。我们将学习如何识别身体发出的细微信号，例如不明原因的疼痛、紧绷感、疲劳，它们可能是在无声地诉说我们被压抑的情绪或长期的压力。我们会介绍一些古老而有效的身体连接练习，如正念行走、身体扫描冥想，以及如何通过呼吸的细微变化来感知内在状态。重点不在于“解决”身体不适，而在于“理解”身体为何出现这些信号，从而找到根源。 情绪的潮汐：情绪是生命力的体现，但我们常常因为恐惧、羞耻或惯性而选择压抑、否认或被动地被情绪裹挟。在这个章节，我们将学习如何不加评判地接纳和命名自己的情绪，理解情绪背后的需求和信息。我们会探讨不同情绪的能量特性，例如愤怒中的力量，悲伤中的释放，喜悦中的流动。我们将学习情绪调节的技巧，例如情绪释放的艺术，以及如何通过“情绪导航”来理解自己当前的状态，并将其转化为成长的动力。 思想的迷宫：我们的思想常常在过去和未来之间游荡，制造焦虑、担忧和自我设限。我们将揭示负面思维模式的运作机制，学习如何识别和挑战那些不再服务于我们的信念。我们将介绍一些认知重构的练习，帮助您培养一种更客观、更包容的观察者视角。重点在于，我们并非要“停止”思考，而是要学习“如何”思考，将思想从束缚者转变为指引者。 能量的流动：我们的身心灵都蕴含着生命能量。我们将探讨能量在身体中的流动路径，以及如何通过日常的习惯来促进或阻碍这种流动。我们将接触到一些关于“气”或“生命力”的概念，并提供一些简单易行的练习，例如能量唤醒动作、大地连接冥想，帮助您感受和引导内在能量的顺畅运行。 第二乐章：调频——校准内在的共振 觉察是第一步，理解了身心灵发出的信号后，我们需要主动地去“调频”，将那些不和谐的频率校准到更健康、更有活力的状态。这一乐章将提供一系列实用工具，帮助您主动地影响您的内在状态： 滋养身体的智慧：除了常规的饮食建议，我们更注重“食”与“心”的连接。我们将探讨如何选择真正滋养身体的食物，以及如何在用餐时保持一份感恩和觉察。我们将深入理解食物的能量属性，以及它们如何影响我们的情绪和精力水平。我们将介绍一些简单的身体滋养方法，如温和的伸展、规律的休息，以及如何将这些习惯融入忙碌的生活。 安抚心灵的良药：心灵的平静是身心灵和谐的关键。我们将探索多种心灵安抚的方式，从正念冥想、感恩练习，到自我对话的艺术。我们将学习如何通过“自我同情”来疗愈内心的伤痕，如何建立积极的内在支持系统。本书将提供不同类型的冥想指导，以适应不同人的偏好和需求，例如导引冥想、静默冥想、慈悲冥想等。 唤醒精神的火焰：精神层面的追求，并非宗教上的 dogma，而是关于生命的意义、价值和连接感。我们将探讨如何寻找内心的指引，如何与更宏大的生命能量连接。我们将学习如何通过创造性表达、自然连接，以及服务他人来唤醒内心的精神火焰。我们将引导您思考自己的价值观，并找到与这些价值观相契合的生活方式。 能量校准的实践：我们将提供一些更具操作性的能量校准工具，例如色彩疗法、声音疗法、芳香疗法等，以及它们如何在日常生活中被运用。我们将学习如何通过简单的仪式感来提升生活的品质，如何创造一个能够滋养身心灵的环境。 第三乐章：整合——奏响生命的高潮 当身心灵的各个部分都被觉察和调频后，最终的目标是将它们“整合”起来，形成一股强大的、和谐的生命力，奏响生命的高潮。这一乐章将侧重于将所学知识融入日常生活，并发展出一种持续自我更新的能力： 建立内在的平衡：我们将学习如何在压力、挑战和变化中，保持身心灵的内在平衡。我们将探索“韧性”的本质，并学习如何培养它。我们将提供一些“危机应对”的策略，帮助您在困难时期也能找到内心的锚点。 活出真实的自己：整合意味着卸下不属于自己的面具，勇敢地展现真实的自我。我们将探讨“自我认同”的形成，以及如何打破社会期待和自我限制的牢笼。我们将学习如何坚定地表达自己的需求和界限，如何在人际关系中实现真实的连接。 创造和谐的生活：和谐并非静止，而是一种动态的平衡。我们将学习如何通过调整生活节奏、优化时间管理，以及培养有意义的社交连接，来创造一个能够持续滋养您的生活环境。我们将探讨“工作与生活的平衡”，但更侧重于“生命与平衡”的理念。 持续成长的螺旋：生命是一个不断螺旋上升的过程。本书并非提供一个“终点”，而是开启一段持续成长的旅程。我们将提供一些回顾与展望的工具，帮助您不断地评估自己的进展，并根据自己的成长调整方向。我们将鼓励您成为自己生命中的“船长”，主动地规划航向。 本书的特色 整体性视角：本书从身、心、灵三位一体的根本出发，避免了碎片化的建议，提供了一个全面、系统化的理解框架。 实践性导向：每一章节都附有精心设计的练习、反思题和行动建议，鼓励读者将理论转化为切实的体验。 个人化探索：本书不对任何一种方法进行绝对的推崇，而是鼓励读者根据自己的情况，探索最适合自己的路径。 赋权于读者：本书的目标是帮助读者成为自己身心灵健康的“主导者”，而非被动地接受治疗。 诗意与深刻：本书力求用优美、富有启发性的语言，传递深刻的生命智慧，让阅读过程本身也成为一种享受。 《身心灵的和谐奏鸣曲：重塑内在力量与外在活力》是一次深入的内心对话，是一次重塑生命能量的召唤。它并非一次性的阅读体验，而是您生命中一份持久的指南。通过本书，您将学会如何倾听身体的细语，理解情绪的起伏，驾驭思想的浪潮；您将掌握调频内在能量的方法，滋养身心，唤醒精神；您将学会整合这三者，奏响属于自己生命中最壮丽、最动人的乐章。愿这本书成为您回归内心、绽放生命光彩的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我真心推荐《健康运动与保健》给每一个想要拥有更健康生活的人。这本书真的不仅仅是关于运动和保健的知识，它更像是一次关于自我关怀的旅程。作者用充满智慧和关怀的笔触，引导读者去认识自己的身体，去倾听身体的声音，去与自己的身体和谐相处。我在这本书中找到了很多解决自己身体困扰的答案，也学到了很多关于如何更好地管理自己的健康。它让我明白，健康不是终点，而是一个持续不断的过程，需要我们用心去经营和维护。读完这本书，我感觉自己充满了力量和信心，去拥抱更健康、更积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也让我觉得非常用心。《健康运动与保健》的每一章节都配有精美的插图和表格，让复杂的内容变得更加直观易懂。尤其是在介绍一些复杂的运动动作时，那些高清的图片和分解动作的演示，简直就是我的私人教练。而且，书的纸质也很舒服，阅读起来没有任何负担。我喜欢把这本书放在床头，睡前翻几页，或者在午休时间拿出来看看。它不仅仅是一本书，更像是一个随身的健康助手，随时随地都能给我提供帮助和启发。我甚至觉得，这本书应该成为每一个家庭的必备读物。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调，《健康运动与保健》这本书在“保健”理念的延伸上，做得非常出色。它不仅仅局限于身体层面的健康，而是将心理健康、社交健康，甚至精神层面的健康都纳入了考量范围。书中有关于如何通过运动来改善情绪，缓解焦虑和抑郁的章节，让我印象深刻。作者分享了一些非常实用的心理调适技巧，比如正念练习、感恩日记等等。我尝试了其中的一些方法，发现效果真的非常显著。我以前总觉得心理健康是虚无缥缈的，但这本书让我明白，它与我们的身体健康是紧密相连的，甚至可以说，一个健康的身体是拥有良好心理状态的基础，反之亦然。

评分☆☆☆☆☆

在阅读《健康运动与保健》的过程中，我最大的收获之一就是对“预防大于治疗”这个概念有了全新的认识。我以前总觉得，等生病了再去治疗就好，但这本书让我深刻地理解到，通过日常的健康生活方式，我们可以大大降低患病的风险。书中有大量的数据和研究成果，来佐证这一点。它详细地阐述了，为什么规律的运动可以预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等等。而且，它还不仅仅停留在理论层面，而是给出了非常具体的建议，比如每周应该进行多少分钟的有氧运动，多少次的抗阻训练，以及如何通过饮食来降低炎症反应。这些建议都非常容易理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

这套《健康运动与保健》的书籍，我必须得说，它真的不仅仅是一堆纸张和油墨的集合，更像是给我打开了一个全新的健康大门。我一直觉得自己对运动和养生多少有点了解，毕竟市面上这类的书籍和课程也层出不穷。但自从我真正深入阅读了这几本书，我才发现之前的认知有多么肤浅。作者在介绍运动技巧的部分，不是简单地罗列动作，而是深入浅出地解析了每个动作背后的力学原理，以及对身体不同部位产生的具体影响。比如，在讲解深蹲时，书中不仅详细描述了膝盖、臀部、核心肌群的协同发力，还配上了清晰的图解，甚至还有对常见错误姿势的纠正，以及如何根据自己的身体状况调整深度和负重。我以前总觉得做动作到位就行，但这本书让我明白了“为什么”要这样做，这样一来，我在练习时就更加有意识，也更能感受到肌肉发力的细微差别，进步速度比以前快了好多。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格非常独特。它不像我之前读过的很多健康类书籍那样，枯燥乏味，充斥着各种专业术语。相反，《健康运动与保健》在保持科学严谨性的前提下，用一种非常生活化、 relatable 的方式来阐述复杂的健康理念。作者仿佛就是我身边一个经验丰富的朋友，用最接地气的方式跟我聊天，分享他的心得和体会。比如，在讨论饮食营养时，它并没有罗列一大堆食物的卡路里和维生素含量，而是通过举例说明，告诉你如何在日常的餐桌上做出更健康的选择，怎样搭配才能达到更好的吸收效果。我读到关于“情绪与消化”的那一章节时，更是感触良多，作者用非常生动的语言描述了压力是如何影响我们的肠道菌群，以及如何通过简单的冥想和呼吸练习来缓解这些负面情绪。

评分☆☆☆☆☆

这套《健康运动与保健》的阅读体验，绝对可以说是超出我的预期。它给我的感觉，就像是在和一位资深的健康顾问进行一对一的深入交流。每一页都充满了智慧和实用性。我尤其喜欢书中关于“个性化健康方案”的理念。作者强调，没有一套万能的健康方案适合所有人，每个人都应该根据自己的身体状况、生活习惯和目标来制定适合自己的计划。书中有大量的案例分析和问卷，帮助读者更好地了解自己，然后提供了一些指导性的建议，可以根据这些建议来调整自己的运动和饮食。我按照书中的方法，给自己制定了一个初步的运动计划，并且感觉很有信心能够坚持下去，因为我知道这是为我量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

购买《健康运动与保健》这本书，最初是出于我对健身的好奇。我一直想找到一种能够真正指导我科学训练的方法，而不是盲目地跟风模仿。这本书在运动训练的部分，确实给了我极大的启发。它不仅仅是教授动作，更重要的是教你如何理解身体的信号，如何倾听身体的需求。书中关于“训练过度”的警示，以及如何识别和预防运动损伤的章节，我觉得是所有健身爱好者必读的内容。我记得以前因为过于追求训练量，导致肩膀长期酸痛，看了这本书才知道，原来是我的训练计划存在很大的问题，没有给予身体足够的恢复时间。书中的恢复性训练和拉伸方法，对于我来说就像及时雨，让我摆脱了长期的不适。

评分☆☆☆☆☆

《健康运动与保健》这本书，让我对“保健”的定义不再局限于身体的外部表现，而是深入到了身体的内部机制。书中关于如何维持身体的酸碱平衡、如何提高身体的抗氧化能力、如何增强免疫系统的功能等章节，都让我受益匪浅。我之前对这些概念一无所知，但书中的解释非常生动形象，甚至用了很多比喻，让我能够轻松理解。它还提到了如何通过一些日常的食物和习惯来帮助身体实现这些目标，比如多吃富含维生素C的食物，保证充足的水分摄入，以及适度的休息。我感觉自己对身体的认知更加全面了，也更加懂得如何去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的是，这本书对于“保健”的理解，远超出了我以往的认知。我之前总以为保健就是吃点补品，或者做点简单的拉伸。但《健康运动与保健》这本书，把保健上升到了一个更加科学、系统的高度。它详细地阐述了身体的各项机能是如何相互关联的，以及不良的生活习惯如何一步步侵蚀我们的健康。书中关于睡眠质量对身体恢复和免疫力的影响，真是让我大开眼界。我以前一直以为睡够8小时就够了，但这本书里强调了睡眠周期的重要性，以及如何通过调整睡前习惯来提升睡眠质量。它还提到了环境因素，比如卧室的温度、光线，甚至是床垫的选择，都可能对我们的睡眠产生影响。读完这部分，我立刻开始着手改善我的睡眠环境，结果真的让我惊喜，白天精神好了很多，感觉整个人都轻盈了。