具体描述
基本信息
书名：汉森半程马拉松训练法
定价：39.80元
作者：卢克·汉弗莱 基斯·汉森 凯文·汉森
出版社：机械工业出版社
出版日期：2016-08-01
ISBN：9787111544685
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
更少的训练量，每周三天的训练频率，这是轻松切入一项运动的训练方法，而且能在毫无伤病的情况下打下基础。可是一旦将马拉松作为自己的目标，这样的计划将远远不够。本书能够让你既能完成比赛，又能享受到半程马拉松带来的乐趣。本书提供的训练方法能让你在整个训练计划内安排不同距离的比赛，而又不破坏训练的连续性。汉森训练方法与其他的训练方法不同，它不仅能让你成为完赛者，更能让你对跑步产生持续的兴趣。
目录
部分训练理念和方法章 汉森训练法的理念
作者介绍
卢克·汉弗莱是汉森教练机构的首席教练，也是汉森-布鲁克斯训练营的成员。汉弗莱拥有中央密歇根大学运动科学学士学位，奥克兰大学运动科学硕士学位，还是美国运动医学学院认证的临床运动科学专家。汉弗莱同样是专业的跑者，在美国从10公里到马拉松距离的大大小小的比赛中，都获得过前十名，甚至是前三名的好成绩，曾两次入选美国奥运会资格选拔赛。基斯·汉森和凯文·汉森是精英跑步教练，也是汉森-布鲁克斯训练营的联合创始人，因为曾经执教过的运动员表现优异，凯文多次获得全美年度教练的称号。
文摘
序言
用户评价
我一直觉得跑步是一件很“自由”的事情，想跑就跑，想停就停，但《汉森半程马拉松训练法》彻底改变了我对跑步训练的看法。这本书展现了科学训练的强大魅力。我以前总是觉得，只要多跑，跑得越久越好，结果常常是疲惫不堪，甚至偶尔会受伤。这本书让我明白了，训练的“质”远比“量”更重要。它非常详细地讲解了不同类型的跑步训练，比如节奏跑、间歇跑等等，以及它们各自的功能和最佳的执行时机。我学会了如何通过不同的配速来刺激身体，提升心肺功能和肌肉耐力，而不是一成不变地跑慢速长距离。更让我惊喜的是，书中关于“周期性训练”的讲解。它把整个训练过程分解成不同的阶段，每个阶段都有明确的目标和训练重点，这样就不会让人感到训练过程漫无目的，而是清晰地知道自己正在朝哪个方向努力。它还提供了非常实用的训练计划示例，我可以直接套用，或者根据自己的情况进行微调，这大大节省了我自己摸索的时间和精力。而且，书中关于训练前后的注意事项，比如热身、拉伸、营养补充等等，都非常到位，让我感觉整个训练过程得到了全方位的保障。我现在感觉自己的跑步变得更有方向感，身体的反应也越来越好，进步非常明显。我迫不及待地想在不久的将来，用这本书的力量，去征服我的第一个半程马拉松！
评分作为一名有着几年跑步经验，但总是在“业余”和“稍微认真”之间摇摆的跑者，我一直在寻找一本能够真正帮助我突破瓶颈，实现半程马拉松目标的书籍。《汉森半程马拉松训练法》就是我寻觅已久的答案。这本书最令我惊叹的是它对于“训练量和训练强度”的精妙平衡。它不是简单地告诉你每天跑多少公里，而是非常深入地剖析了不同类型训练（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）在整个训练周期中的作用和比例，以及如何科学地叠加训练量，避免过度训练和训练不足。我特别喜欢书里关于“交叉训练”和“休息日”的讲解，它让我明白，并非只有跑步才能提升跑步表现，其他运动方式和充分的休息同样是训练不可或缺的一部分。而且，书中关于如何应对比赛日心理压力的部分，也给了我很大的启发。我过去在比赛中常常因为紧张而发挥失常，这本书提供了许多实用的心理调适方法，让我对即将到来的比赛充满信心。让我印象深刻的还有一个章节，是关于如何根据自己的身体反馈来调整训练计划的。书中提供了很多具体的例子和指导，帮助我学会如何“读懂”自己的身体，及时发现问题并进行修正，而不是机械地照搬训练计划。这使得训练过程更加灵活和个性化，也大大降低了受伤的风险。这本书的科学性和前瞻性，让我看到了半程马拉松训练的全新维度，我感觉自己不再是盲目地训练，而是真正地在“智慧地”进步。
评分我一直认为，跑步是一种非常个人化的运动，但《汉森半程马拉松训练法》这本书，让我看到了科学训练的强大力量，它能够将个人的努力，转化为高效的进步。我曾因为训练方法不当，在半马比赛中屡屡遭遇瓶颈，成绩提升缓慢。这本书的出现，为我打开了一扇新的大门。它所阐述的训练理念，比如“训练的周期性”和“不同类型训练的组合”，让我明白了如何更有效地利用时间和精力，去达到最佳的训练效果。书中的“节奏跑”和“长距离慢跑”的比例分配，以及如何根据比赛目标来调整训练配速，都让我受益匪浅。我最喜欢的是书中关于“力量训练”和“核心训练”的讲解。我以前总是把精力都放在跑步上，忽略了力量训练的重要性，这本书让我认识到，强大的核心和腿部力量，对于提升跑步效率和预防伤病至关重要。而且，书中关于“比赛前的减量期”的讲解，也非常细致，它帮助我以最佳的状态迎接比赛。我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更是一个系统性的训练解决方案，它帮助我全面提升了跑步能力，让我对未来的半程马拉松比赛充满了期待。
评分我一直是个对运动有点“三天打鱼两天晒网”的人，虽然偶尔也会跑跑步，但从来没有系统的训练过，更别提挑战半程马拉松这种看起来“遥不可及”的目标了。直到我读了《汉森半程马拉松训练法》，才发现原来坚持一件事情，并且把它做好，是可以如此有章可循的。这本书最打动我的地方在于它的“智慧”和“人性化”。它不像一些训练指南那样，一上来就给你灌输高强度的训练内容，而是非常细致地分析了不同阶段跑者的身体状况和心理需求，并据此设计了不同层次的训练计划。书里对于“倾听身体”的强调，让我印象深刻。我以前跑步，常常是凭着一腔热血，感觉不舒服也硬撑着，结果时不时就会冒出一些小伤小痛。这本书让我学会了如何分辨身体的信号，区分正常的训练疲劳和潜在的伤病风险，这对于避免运动损伤至关重要。它还提供了非常实用的热身和拉伸方法，以及训练后的恢复技巧，这些都是我以前跑步时常常会忽略的细节。而且，书中关于如何保持训练动力的建议也特别有帮助。它鼓励我设定阶段性的小目标，记录跑步日志，寻找跑友等等，这些方法都有效地帮助我克服了训练过程中的枯燥和瓶颈期。我真的觉得，这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位经验丰富、循循善诱的教练，它不仅教我如何跑得更快、更远，更重要的是，它让我学会了如何科学、健康地享受跑步这项运动。现在，我已经按照书里的计划稳步前进，对即将到来的半程马拉松充满了期待，这一切都离不开这本书的指导。
评分这本书《汉森半程马拉松训练法》绝对是我跑步生涯中的一个重要转折点。在此之前，我一直对半程马拉松怀有向往，但又因为缺乏科学的训练方法而犹豫不决。我曾尝试过一些零散的跑步建议，但效果甚微，甚至有过受伤的经历，这让我一度对自己的跑步能力产生了怀疑。这本书的出现，彻底改变了我对训练的认知。它以一种非常清晰、循序渐进的方式，阐述了如何科学地为半程马拉松做准备。我尤其欣赏它在训练计划中对“变化”的强调。它不是让你每天都做同样的事情，而是通过不同类型的跑步，比如轻松跑、节奏跑、间歇跑，以及交叉训练，来全面提升身体素质。这一点让我感到训练过程不再枯燥，而是充满了新鲜感和挑战性。书中的“目标配速”和“比赛配速”的计算方法，也让我对自己的训练和比赛有了更明确的定位。我不再是盲目地跑，而是知道我每一步的训练都在朝着最终的目标迈进。让我印象深刻的是，书中还非常细致地讲解了训练后的恢复和伤病预防，这些细节的关注，让我感觉整个人生的跑道都更加稳固和持久。我感觉这本书不仅仅是在训练我跑步，更是在塑造一个更健康、更有毅力的我。
评分我是一名有着多年跑步经验的跑者，虽然参加过一些比赛，但总感觉自己的成绩提升缓慢，尤其是在挑战半程马拉松时，常常会遇到瓶颈。直到我遇到了《汉森半程马拉松训练法》，我才真正体会到“科学训练”的精髓。这本书最让我折服的是其训练理念的系统性和前瞻性。它不仅仅是提供了一系列的训练课表，而是深入浅出地阐述了训练背后的科学原理，比如如何通过不同类型的训练来提升速度、耐力以及运动经济性。书中的“速度耐力训练”和“阈值跑”等概念，让我对如何更有效地利用训练时间有了全新的认识。我特别喜欢书中关于“周训练量的递增和递减”的讲解，它让我在增加训练强度的同时，也能保证身体得到充分的恢复，避免了过度训练带来的疲劳和伤病。让我印象深刻的还有书中关于“比赛策略”的分析，它不仅教你如何准备比赛，更教你如何在比赛当天根据自身情况和对手表现，制定灵活的应变策略。我感觉这本书就像一个经验丰富的总教练，它不仅指导我“怎么跑”，更教我“如何思考”跑步，如何成为一个更聪明的跑者。现在，我运用书中的训练方法，已经明显感觉到了自己的进步，对于即将到来的半程马拉松比赛，充满了信心。
评分自从我接触到《汉森半程马拉松训练法》这本书，我对跑步的理解和实践就进入了一个全新的境界。我曾经是个对半马望而却步的人，总觉得它是一个遥不可及的目标，充满了未知和挑战。然而，这本书以其极其专业且通俗易懂的方式，将复杂的训练理论分解成易于理解的步骤。它不仅仅是一本简单的训练手册，更像是一份量身定制的训练指南。书中的训练计划设计得非常科学，它能够根据不同跑者的基础水平，提供渐进式的训练方案，让我这种初学者也能找到适合自己的起点。我特别欣赏书中对于“倾听身体”的强调，它教我如何区分正常的训练反应和可能出现的伤病信号，从而有效地避免了许多潜在的运动伤害。让我印象深刻的是，书中不仅关注跑步本身，还涉及了营养、睡眠、心理建设等多个方面，为跑者提供了一个全方位的支持系统。我曾因为训练中的瓶颈期而感到沮丧，但这本书提供的策略，如调整训练节奏、增加交叉训练等，都帮助我重新找回了动力。它让我明白，训练是一个动态调整的过程，而不是一成不变的刻板训练。读完这本书，我不再对半马感到恐惧，而是充满了信心和期待，相信我可以通过科学的训练，最终完成这个挑战。
评分作为一个曾经对半程马拉松望而却步的跑者，我一直认为它是一个高难度、高风险的挑战。《汉森半程马拉松训练法》这本书，彻底颠覆了我的这种认知。它以一种极其科学、系统的方式，将半马训练变得触手可及。我尤其欣赏书中对于“个性化训练”的强调。它并没有提供一套“万能”的训练计划，而是教我如何根据自己的身体情况、训练目标和时间安排，来量身定制最适合自己的训练方案。书中的“训练日志”和“配速计算”等工具，都让我对自己的训练过程有了更清晰的掌握。让我印象深刻的是，书中对于“长期训练规划”的讲解。它让我明白，半马的准备并非一蹴而就，而是需要一个长期、稳健的积累过程。它鼓励我设立阶段性的小目标，并根据这些小目标来调整我的训练计划。这一点对于保持训练的积极性和避免“平台期”非常有帮助。我感觉这本书就像一个“训练顾问”，它不仅教我如何训练，更教我如何“思考”训练，如何成为一个更聪明、更高效的跑者。现在，我对即将到来的半程马拉松充满了信心，这离不开这本书的指导。
评分一直以来，我都在寻找能够帮助我突破半程马拉松极限的训练方法。《汉森半程马拉松训练法》这本书，简直就是我期待已久的“宝藏”。它所提供的训练体系，比我之前接触过的任何训练方法都要严谨和全面。书中的核心理念——“倾听身体的声音”并“循序渐进”地增加训练负荷，让我彻底改变了以往那种“硬碰硬”的训练方式。我学会了如何通过调整训练的强度和频率，来更好地适应身体的反应，避免不必要的疲劳和伤病。让我惊叹的是，书中对不同训练类型的讲解，如“轻松跑”在恢复和耐力构建中的作用，“节奏跑”对乳酸阈值的提升，“间歇跑”对最大摄氧量的开发，都分析得非常透彻。我感觉自己不再是简单地在跑步，而是有针对性地在“雕刻”自己的身体，让它在比赛中达到最佳状态。而且，书中关于“比赛日的准备”和“赛后恢复”的建议，也非常实用，让我对整个比赛过程有了更清晰的规划。我感觉这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一位经验丰富的教练，它用智慧和耐心，引导我一步步走向成功。我迫不及待地想将书中的训练方法付诸实践，去迎接我的下一个半程马拉松挑战。
评分这本《汉森半程马拉松训练法》对我这个跑步新手来说，简直是雪中送炭！我一直很想尝试半程马拉松，但又怕训练强度太大，受伤什么的，一直没敢迈出第一步。偶然间在书店翻到了这本书，当时就被它封面那种循序渐进、科学严谨的感觉吸引了。拿到手里翻了几页，里面的讲解方式非常易懂，不像一些专业的训练书籍那样充斥着枯燥的术语，它用了大量的图表和案例来解释每一个训练阶段的目标和方法，让我这个“小白”也能看得明明白白。书里特别强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这一点对我来说太重要了。我之前总觉得跑步就是要拼尽全力，才能看到效果，但这本书让我意识到，正确的训练方式比单纯的“硬扛”更有效，也更不容易受伤。它提供的训练计划也很有弹性，可以根据自己的实际情况进行调整，这一点非常人性化。我按照书中的建议，从基础的有氧跑和轻松跑开始，慢慢地增加了速度训练和长距离跑。一开始进步可能没那么明显，但坚持下去，我真的能感受到身体在发生变化。我的耐力在提升，疲劳感也在减轻，最重要的是，跑步的过程变得越来越享受，而不是一种负担。而且，书中关于训练后的恢复、营养补充、甚至心理建设的建议，都非常全面，把我之前被忽略的很多细节都一一照顾到了。我从来没有想过，跑半马原来可以这么有条理，这么有科学依据。这本书真的让我对跑步这件事有了全新的认识，也给了我坚持下去的信心和动力。我迫不及待地想在接下来的几个月里，跟着这本书的指导，完成我的第一个半程马拉松！
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