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美艾剋 著

圖書標籤:

• 籃球
• NBA
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 籃球教學
• 體能
• 提高
• 戰術

店鋪： 世紀擺渡人專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29571961176

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者：(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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工具書>百科全書

作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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工具書>百科全書

NBA籃球訓練法 內容簡介 引言：追逐卓越的籃球之路 籃球，這項充滿激情與魅力的運動，吸引著無數的追夢者。從街頭球場上的揮灑汗水，到職業賽場上的華麗對決，每一個熱愛籃球的人心中，都埋藏著對更高、更快、更強的渴望。無數的經典比賽、無數的傳奇球星，激勵著我們不斷挑戰自我，突破極限。然而，通往卓越的道路並非坦途，它需要科學的訓練方法、堅定的意誌以及對比賽深刻的理解。 本書《NBA籃球訓練法》並非僅僅是關於如何投籃、如何運球的簡單技戰術講解，它更像是一本深入剖析NBA頂尖球員成長軌跡的百科全書，一套係統性的、全方位的訓練哲學。它將帶領讀者一同走進NBA職業球員的訓練營，去理解那些支撐著他們成為世界頂尖的“幕後英雄”——那些日復一日、年復一年的艱苦訓練、科學恢復以及對細節的極緻追求。這本書旨在為所有熱愛籃球，渴望提升自己水平的青少年、業餘愛好者，乃至基層教練員提供一套切實可行的指導，幫助他們建立起科學的訓練理念，掌握先進的訓練方法，從而在籃球場上實現自己的價值與夢想。 第一章：技術基礎的精雕細琢——從基本功到精湛技藝 籃球運動的根基在於紮實的基本功。本書的第一章將帶領讀者從最基礎的運球、傳球、投籃開始，深入剖析每個技術動作的要領、發力機製以及常見錯誤。這並非簡單的動作示範，而是包含對技術動作背後的生物力學原理、肌肉協調性的解讀，以及如何通過科學的練習來不斷優化和提升。 運球的藝術與科學： 從基礎的體前變嚮、背後運球，到高階的體前交叉步、轉身運球，我們將詳細解析每個動作的關鍵發力點、節奏控製以及如何通過不同強度的訓練來提高運球的穩定性和速度。我們會探討如何通過單手運球、雙手運球的交替練習來培養球感，以及如何在高速對抗中保持對球的控製。此外，還會涉及不同場地（室內外）、不同球況（濕滑、乾燥）下的運球適應性訓練。 傳球的智慧與精準： 傳球不僅僅是將球送到隊友手中，更是傳遞信任、創造機會的藝術。本書將涵蓋胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等多種傳球方式的精髓，重點在於傳球的綫路選擇、力量控製、時機把握以及如何結閤假動作來迷惑對手。我們還會深入探討如何通過傳球訓練來提高傳球的視野、預判能力以及在狹小空間內的傳球效率。 投籃的完美弧綫： 投籃是得分的關鍵，而穩定的投籃離不開正確的姿勢和反復的練習。我們將分解投籃的每一個環節，從站姿、持球、瞄準，到起跳、齣手、跟隨動作，提供科學的指導。除瞭基礎的定點投籃，還會涉及行進間投籃、接球投籃、後撤步投籃、跳投等實戰性強的投籃技術。訓練方法將涵蓋如何通過視頻分析、數據反饋來糾正投籃動作，以及如何針對性地訓練不同距離和角度的投籃。 上籃與終結的終極追求： 無論是雙手上籃、單手上籃，還是各種巧手得分、歐洲步上籃，終結得分是比賽的關鍵。本書將詳細講解如何在突破過程中保持身體的平衡，如何利用身體的遮擋來保護球，以及如何通過多種方式來完成最終的得分。我們還會探討如何通過力量訓練和柔韌性訓練來提高身體對抗能力，從而在籃下更具威脅。 第二章：體能的基石——打造媲美NBA球員的身體素質 優秀的籃球技術需要強大的體能作為支撐。沒有強壯的體魄，再精湛的技術也無法在高強度對抗中得以發揮。本章將聚焦於籃球運動員所需的核心體能要素，並提供一套科學的體能訓練體係。 爆發力與速度的飛躍： NBA球員之所以能在場上閃轉騰挪、瞬間爆發，離不開強大的爆發力和速度。我們將介紹深蹲、跳箱、弓步跳等力量訓練動作，以及衝刺跑、摺返跑等速度訓練方法。訓練的重點在於提高肌肉的瞬時發力能力，以及身體的快速啓動和變嚮能力。 耐力與持久的能量： 籃球比賽漫長且充滿對抗，優秀的耐力是支撐球員在高強度下持續發揮的關鍵。我們將探討有氧耐力訓練（如長跑、間歇跑）和無氧耐力訓練（如高強度間歇訓練HIIT）在籃球訓練中的重要性，以及如何科學地安排訓練負荷，避免過度疲勞。 力量與抗衡的堡壘： 強大的核心力量和全身力量是籃球運動中對抗、起跳、落地、突破的關鍵。本書將提供一套係統的力量訓練計劃，包括臥推、硬拉、引體嚮上、劃船等復閤性力量訓練，以及針對核心肌群的訓練，如平闆支撐、俄羅斯轉體等。我們將強調在進行力量訓練時，循序漸進的原則以及正確的動作模式。 柔韌性與傷病預防的智慧： 優秀的柔韌性不僅能讓球員做齣更舒展、更具威脅性的動作，更是預防運動損傷的“防火牆”。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等方法，並針對籃球運動中易受傷的部位（如腳踝、膝蓋、肩部）提供專項的拉伸和強化練習。 第三章：戰術理解與比賽智慧——成為球場上的“指揮官” 技術和體能是基礎，而戰術理解和比賽智慧則是將這些能力轉化為勝利的關鍵。本章將帶領讀者深入理解籃球比賽的戰術體係，培養敏銳的比賽洞察力。 進攻端的策略與執行： 從基礎的擋拆配閤、空切配閤，到復雜的戰術跑位、戰術陷阱，本書將解析各種進攻戰術的執行要領和破解方法。我們將探討如何通過觀察防守來選擇最閤適的進攻方式，如何利用隊友的掩護創造得分機會，以及如何在快攻和陣地進攻中保持戰術的流暢性。 防守端的韌性與智慧： 防守是贏得比賽的另一半。我們將深入講解人盯人防守、區域聯防等不同防守策略的特點和運用，以及如何通過積極的身體對抗、有效的協防和補防來限製對手的得分。本書還將強調防守中的溝通與輪轉的重要性。 閱讀比賽與決策能力： 具備齣色的閱讀比賽能力，能夠提前預判對手的意圖，做齣最閤理的決策，是區分優秀球員和頂尖球員的關鍵。我們將通過分析大量比賽錄像，講解如何觀察場上形勢、識彆防守漏洞、判斷傳球時機、選擇進攻方式等。 特殊情況的處理與關鍵時刻的錶現： 比賽中總會有各種意想不到的情況，如何冷靜處理、如何在關鍵時刻挺身而齣，是衡量一名球員心理素質的重要標準。本書將探討如何在落後時穩住心態、如何在領先時保持專注、如何在關鍵球的處理中做齣正確的選擇。 第四章：心理訓練與職業素養——鑄就堅不可摧的內心 籃球不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。頂尖球員往往擁有強大的心理素質和高度的職業素養。本章將探討如何在訓練和比賽中進行有效的心理調適。 自信心的培養與建立： 自信是發揮水平的基石。我們將探討如何通過設定閤理的目標、反復的成功體驗、積極的自我對話來建立和鞏固自信心。 抗壓能力的訓練： 在全場觀眾的注視下、在比分膠著的關鍵時刻，強大的抗壓能力至關重要。我們將介紹通過模擬比賽壓力、深呼吸練習、冥想等方式來提高在高壓環境下的錶現。 專注力的提升與保持： 專注是齣色錶現的前提。本書將提供一些提高專注力的方法，如正念練習、視覺化訓練、減少乾擾源等，幫助球員在訓練和比賽中保持高度的注意力。 職業素養的塑造： 職業素養包括勤奮、自律、團隊閤作、尊重對手等多個方麵。我們將強調球員在日常訓練和生活中應具備的良好品質，以及這些品質如何最終影響球員的職業生涯。 第五章：科學恢復與健康管理——保障球員的持續進步 高強度的訓練需要科學的恢復作為保障，纔能避免傷病，保持最佳狀態。本章將重點關注球員的恢復與健康管理。 睡眠的重要性與優化： 充足的睡眠是身體恢復和能量補充的關鍵。我們將探討如何優化睡眠質量，掌握科學的睡眠技巧。 營養與飲食的科學搭配： 閤理的飲食是身體能量的來源，也是肌肉恢復和生長的重要保障。本書將提供關於運動營養學的基本知識，如何根據訓練強度和身體狀況進行閤理的飲食搭配。 主動恢復與被動恢復： 除瞭休息，主動的恢復方法如冷熱水浴、按摩、拉伸等也至關重要。我們將詳細介紹各種恢復手段的原理和適用場景。 傷病預防與應對： 瞭解常見的運動損傷，掌握有效的預防措施，並在發生傷病時進行科學的康復訓練，是職業球員必須具備的知識。 結語：點燃你的籃球夢想 《NBA籃球訓練法》是一本關於籃球的熱情、科學與堅持的書。它並非一套僵化的訓練手冊，而是一種訓練的哲學，一種對卓越的追求。通過這本書，我們希望能夠幫助更多熱愛籃球的人，建立起科學的訓練體係，掌握有效的訓練方法，並在追求籃球夢想的道路上，走得更遠，飛得更高。願這本書能成為你籃球旅途中的一位良師益友，點燃你心中那不滅的籃球夢想！

評分☆☆☆☆☆

拿到《NBA籃球訓練法》這本書，我最想找到的就是那些能夠讓我“蛻變”的訓練方法。而這本書，在“爆發力”和“速度”的訓練方麵，給瞭我很大的驚喜。它不僅僅是簡單地讓你去做一些基礎的體能訓練，而是通過一些非常巧妙的訓練方式，來激發身體的潛能。例如，書中提到的一些“ plyometric exercises”（爆發力訓練），雖然聽起來很專業，但作者卻用非常生動形象的比喻來解釋，比如“像彈簧一樣壓縮再釋放”，讓我們很容易理解其中的原理。我嘗試著按照書中的指導進行一些爆發力訓練，雖然過程很辛苦，但我能明顯感覺到自己起跳高度有所提升，變嚮速度也更快瞭。這本書的優點在於，它能夠幫助我們突破體能上的瓶頸，讓我們的身體能夠更好地適應籃球比賽的需求。它讓我意識到，想要在籃球場上有所作為，不僅僅是靠技術，更重要的是靠強大的身體素質。

評分☆☆☆☆☆

《NBA籃球訓練法》這本書，在“傷病預防”和“恢復”方麵，給予瞭我非常大的幫助。作為一個經常參與籃球運動的業餘愛好者，我深知傷病對運動生涯的巨大影響。這本書在這方麵的內容非常詳實，它不僅列舉瞭籃球運動中常見的傷病，還提供瞭詳細的預防措施和基礎的康復訓練方法。我尤其對書中關於“熱身”和“拉伸”的講解印象深刻。它詳細地說明瞭每個動作的要領，以及為什麼要做這些動作，讓我們明白熱身和拉伸不僅僅是形式，更是保護自己免受傷害的關鍵。我按照書中的指導，認真地執行每次訓練前後的熱身和拉伸，感覺自己的身體更加舒展，受傷的風險也降低瞭不少。這本書的價值在於，它能夠讓我們更加重視身體的保護，以一種更加科學、健康的方式來享受籃球運動。它讓我明白，籃球不僅僅是關於勝利，更是關於健康和長久的參與。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個NBA的狂熱粉絲，從喬丹的空中漫步到勒布朗的統治時代，再到如今群星璀璨的新生代，籃球的魅力一直深深吸引著我。最近，我購入瞭一本名為《NBA籃球訓練法》的書，盡管書名聽起來非常專業，但我並沒有指望它能讓我一夜之間變成科比，而是希望從中汲取一些籃球訓練的精髓，提升自己的業餘水平。這本書的開篇並沒有落入俗套地講解“為什麼你要打籃球”之類的廢話，而是直接切入主題，從最基礎的身體素質講起。我印象最深刻的是關於“核心力量”的章節，它不僅僅是簡單地列齣幾個仰臥起坐和捲腹動作，而是深入剖析瞭核心肌群在籃球運動中的重要性，以及如何通過一係列科學的訓練動作來強化它。作者詳細描述瞭不同肌肉群的訓練方法，並配以清晰的圖示，這對於我這樣沒有專業教練指導的人來說，簡直是福音。例如，在講解“爆發力訓練”時，書中提到瞭深蹲、弓步跳等動作，並強調瞭動作的規範性，以及如何循序漸進地增加訓練強度。我嘗試著按照書中的指導進行訓練，雖然過程很辛苦，但能明顯感覺到身體素質在一點點地提升。尤其是在進行一些需要快速啓動和變嚮的動作時，我發現自己比以前更加穩定和有力量瞭。這本書的優點在於，它並沒有誇大其詞，而是將復雜的訓練方法分解成易於理解和操作的步驟，讓普通愛好者也能從中受益。它更像是一位經驗豐富的教練，用最直接、最有效的方式告訴你如何提高。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個對籃球有一定熱情，但訓練方式相對“野路子”的愛好者，拿到《NBA籃球訓練法》這本書時，心情是既期待又有些忐忑。期待的是希望它能給我帶來一些專業指導，忐忑的是擔心它會不會過於晦澀難懂，不適閤我這樣的“業餘玩傢”。然而，這本書的編排設計卻恰恰解決瞭我的顧慮。它首先從一個非常宏觀的角度，闡述瞭NBA球員訓練體係的構建邏輯，讓我對整個訓練流程有瞭一個初步的認識。隨後，它循序漸進地深入到各個訓練模塊，比如體能、技術、戰術等等。在體能訓練部分，它並沒有像很多健身書籍那樣，堆砌大量的專業術語，而是用非常形象的比喻來解釋每個訓練動作的目的，例如用“像彈簧一樣蓄力”來形容爆發力訓練的重要性。讓我印象深刻的是，書中對於“傷病預防”的講解，這往往是很多訓練書籍所忽視的。它詳細地列齣瞭常見的籃球運動傷病，並提供瞭詳細的預防措施和基礎的康復訓練方法。這對於我們這些經常在野球場上“玩命”的愛好者來說，簡直是太及時瞭。這本書讓我明白，科學的訓練不僅僅是為瞭提高成績，更是為瞭保護自己，延長運動生命。它真正做到瞭“授人以魚不如授人以漁”，教會我們如何更聰明地訓練，而不是盲目地訓練。

評分☆☆☆☆☆

拿到《NBA籃球訓練法》這本書，我最先關注的就是它在技術層麵的講解。作為一個業餘籃球愛好者，我最大的睏擾就是技術動作的瓶頸。我總是在某些動作上感覺“差一點”，但又找不到癥結所在。這本書在這方麵給瞭我極大的啓發。它沒有僅僅停留在“如何投籃”這種泛泛而談的層麵，而是將投籃分解成多個關鍵環節：握球姿勢、抬手角度、齣手力量、投籃弧度等等。作者用非常細膩的語言描述瞭每個環節的要點，並且用大量的圖片和示意圖來輔助說明，這讓我在腦海中能夠清晰地勾勒齣正確的動作軌跡。尤其是關於“無球跑動”的章節，這部分內容在很多籃球書籍中都被忽視瞭，但《NBA籃球訓練法》卻給予瞭足夠的重視。書中強調瞭跑動的重要性，如何通過閤理的跑位創造空間，以及如何與隊友進行默契配閤。我一直認為，一個優秀的籃球運動員不僅僅是技術齣眾，更重要的是他在場上的“意識”和“跑動”。這本書在這方麵給瞭我很多理論上的指導。我嘗試著在野球場上運用書中講到的跑位技巧，雖然一開始有些生疏，但漸漸地，我發現自己能夠更好地擺脫防守，找到空位，甚至為隊友創造機會。書中還提到瞭很多關於“運球”的進階技巧，比如變嚮運球、體前變嚮等，這些技巧的講解都非常細緻，並且給齣瞭很多實用的練習方法。我覺得這本書最大的價值在於，它能夠幫助我們找到自己技術上的短闆，並提供切實可行的改進方案，而不是僅僅給齣一些空泛的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它並沒有將NBA球員的訓練簡單地復製下來，而是為不同水平的籃球愛好者提供瞭不同層次的訓練建議。我作為一個有著一定基礎，但訓練經驗不算非常豐富的愛好者，在書中找到瞭非常適閤我的訓練計劃。它詳細地列齣瞭每個階段的訓練重點，以及具體的訓練項目和組數。這讓我不再感到迷茫，知道自己下一步應該往哪個方嚮努力。尤其是在“體能提升”方麵，書中提供瞭多種多樣的訓練方法，從耐力訓練到力量訓練，再到敏捷性訓練，都涵蓋瞭。並且，它還很細緻地講解瞭每個訓練項目的動作要領和注意事項，這讓我避免瞭很多不必要的誤傷。我按照書中的指導，堅持瞭一段時間的訓練，明顯感覺自己的體能有瞭顯著的提升，在比賽中不再那麼容易感到疲憊，並且能夠更長時間地保持高水平的發揮。這本書的價值在於，它能夠根據不同個體的需求，提供個性化的訓練方案，讓每個人都能找到適閤自己的訓練路徑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，籃球訓練不僅僅是體能和技術的堆砌，更重要的是思維方式的改變。而《NBA籃球訓練法》這本書，在這方麵給瞭我很多啓發。它在“籃球智慧”和“比賽閱讀”方麵，做瞭非常深入的講解。書中通過大量的案例分析，嚮我們展示瞭如何去閱讀比賽，如何去預判對手的動作，如何去做齣最閤理的選擇。這不僅僅是關於戰術跑位，更是關於一種全局觀和一種對比賽的深刻理解。我嘗試著在野球場上，有意識地去觀察和思考，去嘗試運用書中提到的“比賽閱讀”技巧，雖然一開始有些生疏，但慢慢地，我發現自己能夠更好地把握比賽的節奏，做齣更明智的決策。這本書的優點在於，它能夠幫助我們跳齣“隻看眼前”的思維模式，從更高的層麵去理解籃球，去思考如何成為一個更聰明的球員。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位睿智的導師，引導我們用更深邃的眼光去看待籃球這項運動。

評分☆☆☆☆☆

我一直對NBA的戰術體係非常感興趣，但限於資源，很難深入瞭解。而《NBA籃球訓練法》這本書，在戰術分析的部分，給瞭我很多新的視角。它不僅僅是簡單地講解幾種戰術的跑位，而是深入剖析瞭這些戰術背後的邏輯，以及如何根據不同的對手和比賽情況來調整戰術。我特彆喜歡書中對於“團隊配閤”的講解。它強調瞭在籃球比賽中，個人的英雄主義固然重要，但團隊的協作纔是取勝的關鍵。書中列舉瞭大量的NBA比賽中的經典配閤案例，並對其進行瞭細緻的分解，這讓我對“傳切配閤”、“擋拆配閤”等有瞭更深刻的理解。我嘗試著在和朋友打球時，有意識地去運用這些配閤，雖然一開始大傢都不太適應，但慢慢地，我們打齣瞭很多流暢的進攻。這本書的優點在於，它能夠幫助我們不僅僅停留在“單打獨鬥”的層麵，而是去思考如何更好地融入團隊，如何通過團隊的力量去贏得比賽。它讓我意識到，籃球不僅僅是關於個人的技術，更是關於團隊的智慧。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《NBA籃球訓練法》這本書的訓練理念真的非常先進。我一直覺得，傳統的籃球訓練方式有時候會顯得比較枯燥和單一，缺乏科學性。而這本書則完全顛覆瞭我的認知。它在強調基本功的同時，也非常注重訓練的“趣味性”和“實戰性”。例如，書中介紹瞭很多結閤比賽場景的訓練方法，而不是簡單地進行重復性的技術練習。它會讓你在模擬比賽的對抗中去運用所學的技術，去感受比賽的節奏和強度。我特彆喜歡書中關於“心理素質訓練”的部分。在籃球比賽中，心理素質往往是決定勝負的關鍵。這本書並沒有把它當成一個可有可無的附加項，而是花瞭相當大的篇幅來講解如何在高壓環境下保持冷靜，如何應對失誤，如何建立自信心等等。它提供瞭一些實用的心理調適方法，比如積極的自我對話，可視化訓練等等。我嘗試著在訓練中運用這些方法，發現自己確實在比賽中更加沉著冷靜瞭，不再那麼容易受到外界因素的影響。這本書的優點在於，它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，讓你從更深層次上去理解訓練的意義。它不僅僅是一本訓練手冊，更像是一本關於籃球智慧的書。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《NBA籃球訓練法》這本書最大的成功之處在於，它能夠將那些看似高深莫測的NBA訓練理念，以一種非常接地氣的方式呈現給普通讀者。它並沒有故弄玄虛，而是用最直觀、最易懂的方式，教會我們如何提高。我尤其欣賞書中對於“投籃”的講解。它不僅僅是講解瞭如何提高命中率，更是深入剖析瞭投籃的原理，包括手型、發力、弧度等等。並且，書中還提供瞭一些非常實用的輔助訓練方法，比如原地投籃、定點投籃、行進間投籃等等，讓我們可以有針對性地進行練習。我按照書中的方法練習瞭一段時間，感覺自己的投籃手感確實有瞭明顯的改善，齣手也更加穩定瞭。這本書的優點在於，它能夠抓住籃球運動中最核心的技術環節，並進行深入的講解和指導，讓我們可以從根本上解決技術上的問題。它不僅僅是一本訓練書，更像是一位嚴謹的教練，耐心細緻地指導我們每一個動作。