山地自行车实用手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

托马斯罗纳格 著

图书标签:

• 山地自行车
• 自行车
• 运动
• 户外
• 骑行
• 技巧
• 维护
• 装备
• 旅行
• 健康

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111525554

商品编码：29572232525

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：山地自行车实用手册

定价：49.90元

作者：托马斯罗纳格

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787111525554

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

◎深入地了解山地自行车构造◎全面掌握组装调校保养知识◎DIY自我风格的山地自行车介绍山地自行车运动及山地自行车的几大类型全面解析轮组、制动、传动、避振等各大系统的细部结构与日常保养细致讲解制动器、车碗、脚踏、车架、中轴、曲轴、链条等的组装、调校技巧教您如何DIY适合自己的山地自行车

内容提要

---

山地自行车这个名字出现在1966 年，一开始被称为“Mountain Bicycle”，这种由重型海滩车（Cruiser Bicycle）改装而来的自行车更适合在山路上滑行。20 世纪70 年代，山地自行车运动开始在美国加利福尼亚流行起来并逐渐发展出真正意义上的现代山地自行车。之后，一些高技术的轻量化材料开始运用到山地自行车的制作中。1981年美国的Specialized Bicycle 公司批量生产了山地自行车。20 世纪90 年代，山地自行车运动开始在国际上活跃并逐渐变成一种主流的体育运动。它非常好地将体育运动与娱乐休闲结合在一起，带给人们非常好的骑车乐趣。 随着山地自行车运动越来越多地被人喜欢和接受，今天的山地自行车本身的技术也越来越复杂，科技感也越来越强。如何选择一辆适合自己的山地自行车，并对其进行有效的保养和维护，成了摆在众多山地车运动新手们面前的首要问题。 《山地自行车实用手册》的作者托马斯· 罗格纳是来自德国的山地自行车专家，他曾是知名自行车杂志《BIKE》的主编，之后作为自由撰稿人出版了多本有关山地自行车的著作。在书中，作者对对山地自行车的基本维护、调校，主流车型的介绍、选择，还有修理工具和专业词汇这些基础内容进行叙述的。对每个组件的保养维修和所需要的修理工具一步一步地做了详细说明，同时也对一些专业术语进行了解释。

目录

---

译者序

章 更加可靠的自行车运动

第2章 山地自行车的类型

第3章 关于车架及其组件

第4章 车架的几何形状和车座位置

第5章 修理工具

第6章 清洗和护理山地自行车

第7章 自行车的变速传动套件

第8章 中轴、曲柄和链条的安装

第9章 佳的制动系统

0章 制动器的安装、调校和排气

1章 山地自行车碗组的安装和调校

2章 山地自锁脚踏的安装和调校

3章 山地自行车避振前叉的百科与维护

4章 全避振山地自行车的保养

5章 车架调节的各种窍门

6章 关于车轮和车胎

7章 把手和把立

8章 车鞍及座管（升降座杆）的专业提示

9章 如何DIY组装山地自行车

作者介绍

---

作者托马斯·罗格纳是德国知名的自行车专家，曾在20 世纪90 年代早期作为知名自行车杂志《BIKE》的记者和编辑，之后又以独立撰稿人身份一直致力于自行车运动。本书在编写的时候同时也得到了《BIKE》杂志和速连（SRAM）公司的大力支持，在德国出版印刷共13 次。本书是一本非常实用的山地自行车入门书籍。

文摘

---

序言

---

《山地骑行：探索未知，驾驭野性》 这是一本关于山地骑行的百科全书，旨在激发你对这项充满挑战与乐趣运动的热情。它不仅仅是一本技巧指南，更是一次深入户外、连接自然的邀请。从初学者踏上第一段林间小径的忐忑，到资深骑行者征服技术陡坡的自信，本书都将是你最可靠的伙伴。 第一章：山地骑行的入门——踏出第一步的勇气 为什么选择山地骑行？ 身体的唤醒：山地骑行是一项全身性的运动，能有效提升心肺功能、增强腿部力量、核心稳定性和协调性。在起伏的地形中穿梭，每一次蹬踏、每一次跳跃，都是对身体潜能的挖掘。它能帮你甩掉城市的疲惫，重拾活力。 心灵的释放：告别钢筋水泥的束缚，山地车将你带入一个全新的世界。清新的空气，鸟语花香，溪流潺潺，这些自然的元素将治愈你的心灵。在专注应对路面挑战的同时，你会发现杂念渐渐消散，内心变得平静而专注。 户外的邀请：山地骑行是探索户外最直接、最自由的方式之一。你可以深入原始森林，穿越壮丽峡谷，攀登巍峨山峰，发现隐藏的风景。每一次骑行都是一次未知的探险，充满了惊喜和发现。 社群的归属：山地骑行不仅是个人挑战，更是一个充满活力的社群。与志同道合的朋友一起出发，分享经验，互相鼓励，共同克服困难，这种 camaraderie（战友情谊）是无与伦比的。 如何选择你的第一辆山地车？ 山地车的分类：我们将详细介绍硬尾车（Hardtail）和全避震车（Full Suspension）的特点、优势以及适合的骑行场景。硬尾车结构简单，维护方便，价格更亲民，是入门的理想选择；全避震车在复杂地形下提供更好的操控性和舒适性，但价格和维护成本也相对较高。 车架尺寸的重要性：选择合适尺寸的车架是保证骑行舒适性和操控性的基础。我们将提供详细的测量方法和参考指南，帮助你找到最适合你身高的车架。 关键部件解析：避震器（前叉和后避震）、刹车系统（碟刹的优势）、传动系统（变速器的档位与选择）、轮组和轮胎（尺寸、胎纹和抓地力）——我们会逐一剖析这些关键部件的作用，帮助你理解它们如何影响骑行体验，以及在预算范围内做出最优选择。 预算考量：从入门级到进阶级，我们将为你提供不同价位的山地车推荐，并分析在这个价位段你能获得的性能和配置。 在哪里购买？实体店的专业建议与试骑体验，以及线上渠道的便捷性，我们将为你提供购买渠道的优劣分析。 必备的骑行装备 安全第一：头盔是山地骑行最重要的装备，我们将强调不同类型头盔（全盔、半盔）的防护性能和适用场景。骑行手套、护膝、护肘等防护装备的重要性也不容忽视。 舒适的骑行服：透气、排汗、速干的骑行服能让你在运动过程中保持干爽舒适。我们将介绍不同季节和地形适合的骑行服选择。 实用的配件：水壶架、背包（或腰包）、补胎工具、打气筒、多功能工具组等，这些小配件能在关键时刻为你提供极大的帮助。 锁鞋与脚踏：锁鞋和锁踏的组合能提升踩踏效率和控制力，我们将探讨不同类型的锁踏系统以及选择锁鞋的注意事项。 第二章：基础骑行技巧——掌握操控的艺术 正确的骑行姿势 站姿与坐姿：在平缓路段、爬坡、下坡和越野路段，身体重心的调整和姿势的变化是至关重要的。我们将详细讲解如何保持身体的平衡，以及在不同路况下如何调整重心。 视线引导：你的目光应该看向你想要前往的方向，而非仅仅盯着前轮。学会“看向远方”能帮助你提前预判路况，做出更精准的操控。 手部与腿部动作：如何放松握把，避免过度紧张；如何运用腿部力量驱动车子，而不是仅仅依靠手臂。 刹车技巧 前刹与后刹的协调使用：错误地使用前刹是导致摔车的主要原因之一。我们将教授如何平稳、高效地使用前后刹车，以及在不同地形下的刹车策略。 点刹与持续刹车：理解何时需要快速减速，何时需要缓慢控制速度。 下坡时的刹车：在陡峭的下坡路段，刹车技巧尤为关键。我们将讲解如何稳定车身，避免抱死，安全地控制速度。 变速技巧 提前换挡：在进入陡坡或需要加速前，提前换到合适的档位，避免在最需要力气的时候切换变速。 平稳换挡：避免在用力踩踏时换挡，以免损坏传动系统。 理解档位组合：我们将提供关于不同档位组合在应对不同坡度和地形时的建议。 过弯技巧 压弯与重心转移：学习如何通过身体的倾斜和重心的转移来完成流畅的过弯。 视线引导：在过弯时，将视线看向出弯方向，引导车身走向。 内脚的运用：在需要更稳定过弯时，将身体重心略微前移，并将非内侧脚踏下沉，以获得更好的支撑。 应对不同路况 砾石路：保持车身稳定，轻柔操控，注意抓地力。 泥泞路：减速慢行，避免急刹车和急转弯，利用较轻的档位保持前进。 沙土路：尽量保持速度，避免突然的加速和减速，利用车轮的浮力。 草地：注意草地的湿滑程度，保持车身平衡。 第三章：进阶骑行技巧——征服更复杂的挑战 爬坡技巧 重心前移：在爬坡时，将身体重心向前移，以增加前轮抓地力，防止翘头。 呼吸与节奏：保持平稳的呼吸，找到适合自己的踩踏节奏，坚持下去。 “S”形爬坡：在狭窄陡峭的坡道上，通过“S”形路线来减缓坡度，保存体力。 站姿爬坡：在极端陡峭的坡道上，学会用站姿爬坡，利用身体的力量和重量来克服阻力。 下坡技巧 “下坡姿势”：身体后倾，重心降低，膝盖和肘部微屈，随时准备吸收地形带来的冲击。 “刹车点”的预判：在下坡前，充分了解坡道的弯道、障碍物和刹车区域。 “压低重心”过弯：在弯道处，主动降低身体重心，利用惯性完成过弯。 “连续颠簸”的处理：保持身体放松，让车子在颠簸中自由起伏，同时用手臂和腿部吸收冲击。 “跳跃”技巧入门：对于一些小的跳跃，我们将介绍如何保持身体的平衡，以及在落地时如何吸收冲击。 通过障碍物 “过坎”技巧：利用身体的弹性和预先的蹬踏，将车头抬起，轻松越过台阶或树根。 “过沟”技巧：保持车身水平，利用重心转移和轻微的后刹控制落地。 “小跳跃”：分解动作，从准备、起跳、空中姿态到落地，一步步讲解。 越野地形的适应 岩石路：选择合适的线路，注意车轮的着力点，用身体去“阅读”地形。 树根：学会“跳过”或“压过”树根，根据树根的大小和方向做出判断。 陡坡：在陡峭的上下坡都需要掌握特殊的技巧和心态。 第四章：山地车的维护与保养——让你的爱车保持最佳状态 日常检查 轮胎压力：保持合适的胎压是保障抓地力和舒适性的基础。 刹车灵敏度：定期检查刹车片磨损和刹车线的松紧。 链条润滑：保持链条清洁和润滑，能延长传动系统的寿命，并提升换挡顺畅度。 螺丝紧固：检查车架、把立、座管等关键部位的螺丝是否松动。 基本维修 更换内胎：掌握如何在户外快速更换爆胎的内胎。 链条的保养与更换：学习如何清洁、润滑链条，以及何时需要更换。 刹车片的更换：了解不同类型刹车片的更换方法。 变速器的微调：解决一些简单的变速不顺畅的问题。 深度保养 避震器的清洁与保养：定期清洁避震器的外部，关注厂家推荐的保养周期。 轴承的清洁与润滑：如花鼓、碗组、中轴等，定期清洁并添加润滑脂。 洗车技巧：正确的洗车方法能避免损坏车子。 第五章：山地骑行安全与礼仪——尊重自然，保护自己 风险评估与应对 天气变化：关注天气预报，在恶劣天气下选择安全的骑行地点或延期。 地形复杂性：根据自身能力选择合适的路线，量力而行。 身体状况：确保自己有足够的体力和精力进行骑行。 紧急情况处理：学习基本的急救知识，以及如何使用手机导航和求救。 野外骑行礼仪 “下坡优先”原则：在会车时，通常是下坡车辆优先，以避免下坡车辆因急刹车而发生危险。 尊重其他使用者：在多功能步道上，要礼让徒步者、骑马者等。 保持安静：在自然环境中，尽量保持安静，不打扰野生动物。 “不留痕迹”原则：带走所有垃圾，不破坏植被。 环境保护 选择环保路线：尽量选择现有的成熟路线，避免开辟新路，减少对环境的破坏。 爱护自然：不在自然保护区内骑行，不打扰野生动物。 第六章：山地骑行的探索与拓展——发现更多可能 路线推荐 国内经典山地车路线：从江南的丘陵到西北的戈壁，从西南的雨林到北方的林海，介绍不同地区具有代表性的山地车路线。 国际著名山地车目的地：展望一些世界级的山地车公园和赛事举办地。 如何寻找和评价路线：利用在线平台、骑行社区和本地骑行俱乐部来发掘适合自己的路线。 山地车赛事 不同类型的山地车赛事：越野赛（XC）、速降赛（DH）、林道赛（Enduro）等，介绍它们的特点和吸引力。 参加赛事的准备：训练、装备、心态等。 山地车旅行 规划一次山地车旅行：从目的地选择、路线规划到装备打包，提供全方位的指导。 不同类型的山地车旅行：如短途周末骑行、穿越经典路线、探险式旅行等。 社群与活动 加入本地骑行俱乐部：认识更多骑友，获取更多信息和组织活动。 参加骑行活动和课程：提升技能，拓展社交圈。 结语： 《山地骑行：探索未知，驾驭野性》不仅仅是一本书，它是一段旅程的起点，一次自我挑战的召唤。它鼓励你走出舒适区，拥抱未知，在每一次颠簸、每一次攀登、每一次速降中，重新认识自己，发现一个更广阔、更精彩的世界。现在，就装备好你的战车，踏上征程吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直期待一本能够系统地讲解山地车维护和故障排除的“圣经”，但这本厚厚的书卷，在这一关键部分却显得像个门外汉在纸上谈兵。维护部分流于表面，比如“定期清洗链条和润滑”这种小学生都知道的常识被占据了篇幅，而真正考验骑行者动手能力和对车辆理解的深层技术，却被一笔带过。举例来说，针对禧玛诺或SRAM的变速系统，我需要的是关于限位螺丝调节时，如何通过听觉和触觉来判断齿轮啮合是否完美，而不是模糊地描述“如果换挡不顺畅就调整”。在刹车系统的保养上，如何判断刹车油是否需要更换，更换时空气如何完全排出，如何处理碟刹抱死或者手感变软等突发情况，这些关键步骤需要配上高清、多角度的图解和文字说明，但书中提供的插图模糊不清，步骤描述跳跃性极大，初次接触的读者很容易在实际操作中感到无从下手。更别提针对复杂的气动伸缩座管（Dropper Post）的内部保养和密封圈更换，那可是山地车上故障率较高的部件之一，这本书完全没有提供任何关于“拆解与重建”的指导，这对于想要自己动手省钱、并深入了解爱车的骑行者来说，是一个巨大的信息缺失。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我的第一感觉是排版设计得相当不错，色彩运用大胆且符合山地运动的活力，但内容上的“空心化”问题，实在令人扼腕叹息。我特别想了解一些关于赛道策略和心理建设的内容。毕竟，山地骑行不仅仅是体能的较量，更是心智的博弈。例如，在进行一场长距离耐力赛时，如何科学地分配体能，避免在中途出现“撞墙”现象？书里对营养补给的建议停留在“多喝水，吃能量胶”这种老生常谈的层面，完全没有触及到碳水化合物的负荷策略、电解质的精确补充时机，以及在极端高温或低温环境下，身体机能的特殊应对方案。更令人失望的是，关于赛道上的风险管理与心理韧性构建，这本书几乎是空白。面对突然出现的复杂技术点，比如盲跳或者需要快速反应的连续S弯，骑手如何通过呼吸控制和视觉焦点转移来保持冷静和精准度？这些实战中至关重要的“软技能”，在这本“实用手册”中，我只找到了只言片语的安慰性文字，缺乏具体可操作的训练方法和案例分析，让人感觉作者似乎从未真正站在高压力的赛场上体会过那种肾上腺素飙升的紧迫感。

评分☆☆☆☆☆

这本关于山地自行车的“宝典”，我抱着极大的期待翻开，然而读完后，心中升起的是一种难以言喻的失落感。它似乎在努力地想涵盖所有方面，结果却像一个精力旺盛却方向迷失的新手导游，什么都提了，但哪儿都不深入。比如，在谈到悬挂系统的调节时，我期待能看到针对不同地形（如碎石路、技术下降道）的详细阻尼设置图表和具体数值范围，最好能结合不同品牌避震器的特性进行横向对比分析。但书里只是泛泛地提了“根据体重和路况调整”，这对于一个已经有些经验、想要精进技术的骑手来说，无异于空气。我翻阅了关于轮胎选择的部分，希望能找到关于胎压与抓地力、滚动阻力之间复杂关系的深度解析，例如在潮湿的泥泞路面上，不同胎纹的排水效率差异，以及如何通过胎压微调来平衡舒适性和抗刺穿性。可惜，这里的内容薄弱得可怜，更像是从某个普通自行车店的传单上抄录下来的通用建议。对于车架几何的解析也十分敷衍，仅仅是罗列了头管角度、轴距等参数的定义，却完全没有阐述这些参数如何影响车辆在爬坡时的牵引力和下坡时的稳定性，更遑论如何根据自己的骑行风格（是偏向全能还是纯粹的速降）来选择合适的几何设计了。这本书在技术深度上，明显无法满足进阶爱好者的需求，更像是一本面向零基础入门的宣传册，而非一本“手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在安全教育和事故处理方面的内容，给我的感觉是过于“理想化”和“轻描淡写”。山地骑行，尤其是在野外复杂路段，伴随着固有的风险，因此一套严谨的应急预案是至关重要的。我期待看到的是关于脊柱损伤、骨折、脑震荡等常见创伤的现场急救流程，包括如何安全地固定伤者，如何判断伤情严重程度，以及在没有手机信号的情况下，如何利用基本的工具或自然资源进行求救的策略。书中关于头盔佩戴的强调，仅仅停留在“选择MIPS技术”这样的表面建议，却很少深入探讨不同碰撞角度下，安全头盔吸收冲击力的实际差异，以及如何正确测量和试戴以确保最大保护效果。更让我担忧的是，关于“团队骑行中的失散与迷路”的章节，内容极其简略。在偏远山区，GPS信号丢失或电池耗尽是常有的事，这时如何使用地图和指北针进行导航，或者如何根据植被、太阳方位进行基本定向，这些野外生存的必备技能，在这本“手册”中竟然没有一席之地。这本所谓的“实用手册”，在最需要提供坚实保障的领域，却展现出惊人的苍白与不足，让人在阅读后，对独自深入林道的信心反而降低了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于探索新兴山地车技术领域的爱好者，我对这本书中关于“新材料与电子辅助”的论述感到极其不满足。近年来，碳纤维技术、电子避震以及电助力山地车（E-MTB）的兴起正在彻底改变这项运动的面貌，但我在这本书里找不到任何前瞻性的分析。例如，碳纤维车架在不同铺装方式下，其刚性和吸震性的平衡点是如何通过叠层工艺实现的？这涉及到材料科学的深层知识，能帮助我们理解为什么某些高端车架会感觉“活泼”而另一些感觉“迟钝”。对于电助力山地车的部分，我希望看到的是关于电机扭矩输出曲线的深入对比，以及电池续航里程在不同爬升坡度和负荷下的实际测试数据，而不是简单地介绍“有电机辅助，爬坡更轻松”这种营销口号式的语言。电子避震系统，如FOX Live Valve或RockShox Flight Attendant，其算法如何实时感应路面反馈并作出毫秒级的调整，书中对此机制的解释，用词晦涩且缺乏具体的流程图说明，让人感觉作者对这套复杂系统本身理解得就不够透彻。这本书似乎停留在十年前的山地车技术水平，对于当前运动发展的前沿探索，完全失语。